?晚上幾點(diǎn)跑步最適宜？
冬季晚上幾點(diǎn)睡養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒(méi)有更好的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“?晚上幾點(diǎn)跑步最適宜？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在我們現(xiàn)在的生活中很多的朋友都比較注重自己身體的保健，那么要想身體好的話肯定每天的鍛煉是少不了的。跑步就是一場(chǎng)非常簡(jiǎn)單既實(shí)用的鍛煉方法，有很多的朋友在生活中堅(jiān)持去跑步。那么跑步的時(shí)間我們應(yīng)該如何選擇呢？晚上跑步，是不是對(duì)我們的健康會(huì)有更多的好處呢？接下來(lái)小編就為大家介紹一下晚上跑步的一些健康知識(shí)吧！
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明，早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。 ?從外部環(huán)境來(lái)說(shuō)，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。 ?另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來(lái)解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒(méi)有道理的。 ?晚上鍛煉從散步開(kāi)始 ?根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。
如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。 ?沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開(kāi)始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時(shí)散步、慢跑并重；最終慢慢跑起來(lái)。 ?所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說(shuō)，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果一開(kāi)始走幾步，然后快走、小跑，最后正式開(kāi)始跑，也能有效熱身。 ?跑步時(shí)，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側(cè)擺動(dòng)，注意力集中，呼吸自然均勻。 ?跑步時(shí)盡量選擇人流車(chē)流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 ?跑鞋需要經(jīng)常換 ?經(jīng)?？吹接腥艘婚_(kāi)始跑就穿得很少，雖然可能并不冷，但在跑完步放松的時(shí)候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。 ?雖然晚上跑步強(qiáng)度不大，但是運(yùn)動(dòng)鞋仍然要合腳、軟底，最好換
上專(zhuān)門(mén)的跑鞋，這樣能更好地緩沖壓力，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率。跑步鞋不能一穿一兩年，經(jīng)常換換有利于糾正跑步姿勢(shì)。 ?由于跑步強(qiáng)度不大，飯后半小時(shí)就能跑了。因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。 ?如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入夢(mèng)鄉(xiāng)。 ?我要跑，不停的跑。
以上為您分享的有關(guān)夜晚跑步對(duì)我們身體的健康作用你都了解清楚了嗎？我們?cè)谶x擇的時(shí)候還是要根據(jù)自己的身體適當(dāng)?shù)剡x擇跑步的時(shí)間才好，利于你身體的健康發(fā)展。
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對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，早晨空氣清新，都說(shuō)一計(jì)在于晨，但是早晨的晨練一般性是只屬于老人的，因?yàn)槟贻p人早晨很少有時(shí)間去進(jìn)行鍛煉，那么就會(huì)選擇在晚上，那么晚上我們應(yīng)該選擇什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢？本身，跑步就是鍛煉中最簡(jiǎn)單有效的方法，而且也不用每天，一個(gè)星期兩三次就夠了。
晚上跑步很好的。有兩種：一是吃飯前跑，一般在下午5點(diǎn)左右，跑完洗個(gè)澡休息下 就可以吃飯了；二是晚飯后跑，早些吃完晚飯，一小時(shí)后再跑，跑完洗個(gè)澡，休閑下就可以美美地睡上一覺(jué)。
鍛煉的黃金時(shí)間是下午五點(diǎn)到七點(diǎn)，那時(shí)鍛煉的效果最好的時(shí)候。鍛煉完休息一下剛好吃飯，早上就算了，7-8：30 空氣是最污染的時(shí)候。幾點(diǎn)跑上面已經(jīng)說(shuō)了，你可以根據(jù)自己的選擇進(jìn)行，但不能太晚，我認(rèn)為晚上9點(diǎn)以后就別運(yùn)動(dòng)了。如果你只是鍛煉身體的話，跑多長(zhǎng)不如跑多久，一般建議40分鐘以上，60分鐘以下，當(dāng)然你前幾次跑可以在30分鐘左右。跑步的速度自己可以掌控，不需要太快，自己感覺(jué)比較有點(diǎn)吃力但還能堅(jiān)持最好。
通常，在起床前的1~3個(gè)小時(shí)內(nèi)，體溫是最低的，而到了下午的時(shí)候就會(huì)升到最高。因此，可以肯定地說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是在下午。在這個(gè)時(shí)間里，你的肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩(wěn)、血壓較低。
?現(xiàn)在大家發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)之間有關(guān)系，希望可以選擇一個(gè)黃金時(shí)間來(lái)消耗自己的脂肪，但是身體溫度的變化也會(huì)影響鍛煉質(zhì)量和效果，所以鍛煉的時(shí)候，體溫越高，鍛煉的效果也會(huì)越好，所以大家記得運(yùn)動(dòng)要熱身啊。現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)跑步的話，都提倡在晚上這個(gè)時(shí)間段比較合適，但是在晚上的時(shí)候具體哪一個(gè)時(shí)間跑步才是最好，或許很多人都還不太認(rèn)識(shí)和了解吧，所以下面就為大家來(lái)分析介紹一下，在晚上適合在幾點(diǎn)鐘跑步，這樣達(dá)到的運(yùn)動(dòng)效果才更加明顯，在跑步之前大家你就需要注意這些問(wèn)題了。
上跑步應(yīng)該是最好的，比早上要好，原因很容易查到的，晚上8點(diǎn)到9點(diǎn)是人一天中運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)間
要通過(guò)跑步減肥的話，一定要注意兩點(diǎn)：1絕對(duì)不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一點(diǎn)就行；2跑步的時(shí)間要稍微長(zhǎng)一點(diǎn)，40分鐘左右，中間最好不要休息不過(guò)記得：跑后回來(lái)要站一下．不能馬上回來(lái)睡覺(jué)．
另外：減肥不是光靠跑步的, 認(rèn)為首先要從飲食著手,不要什么都不吃, 是說(shuō)正常吃飯,不過(guò)量要盡量少一點(diǎn)為好, 可以每天飯前喝杯水,或喝碗湯,這樣會(huì)增加飽腹感,讓 不會(huì)一下吃太多
了解這些內(nèi)容之后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，晚上跑步的時(shí)候，應(yīng)該是在七八點(diǎn)鐘左右，這個(gè)時(shí)候是一天當(dāng)中運(yùn)動(dòng)跑步的最佳時(shí)間，可以達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果，還可以有效的幫助我們保持好身材解決肥胖問(wèn)題，因此想要運(yùn)動(dòng)鍛煉或者減肥的朋友，都應(yīng)該注意這些時(shí)間。
有一些上班族每天都會(huì)坐在辦公室里面根本就是沒(méi)有辦法進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，所以的話這樣就會(huì)感覺(jué)到自己的身體比較的疲勞，而且有些沒(méi)有任何的精神，免疫力也會(huì)下降很快的，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些跑步運(yùn)動(dòng)，那么下面我們就一起來(lái)了解一下晚上跑步最佳時(shí)間是什么。
應(yīng)該是傍晚4點(diǎn)至5點(diǎn)左右，一般的，中間不停歇，兩公里應(yīng)該就可以了，如果想加點(diǎn)量的話，可以跑個(gè)五公里，中間可以有點(diǎn)停歇，因?yàn)?，早上，人們剛起床，血液粘稠度比較大，所以不利于運(yùn)動(dòng)，傍晚，則相反，再加上，傍晚的空氣比早上的要清新和充足，所以更適于運(yùn)動(dòng)。還有，在運(yùn)動(dòng)之前要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘硪埠苤匾?/p>
冬春季節(jié)，應(yīng)在太陽(yáng)出來(lái)氣溫上升時(shí)鍛煉。平時(shí)，一天較適宜的鍛煉時(shí)間，最好在下午三點(diǎn)至五點(diǎn)的時(shí)間段。鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1-2小時(shí)左右。晚上飯后1小時(shí)，7－－8點(diǎn)最好，慢跑一小時(shí)最達(dá)到減肥效果
晚上跑步最好在9點(diǎn)到10點(diǎn)之間，累了好睡覺(jué)；早上跑步不要在5點(diǎn)到7點(diǎn)之間，因?yàn)檫@是一個(gè)非常重要的睡眠時(shí)段。這個(gè)時(shí)段多睡5分鐘，都抵得上睡一天。早上跑步最好在7點(diǎn)以后。
晚上跑步健身，最好堅(jiān)持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過(guò)120次/分，10分鐘后不超過(guò)100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過(guò)速，必須減少運(yùn)動(dòng)量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說(shuō)明鍛煉強(qiáng)度尚可。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(xiǎn)(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開(kāi)水，再去鍛煉)。
這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了晚上跑步最佳時(shí)間是什么，如果是在晚上跑步的話最好是在9點(diǎn)到10點(diǎn)鐘的時(shí)候跑步是最好的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候空氣質(zhì)量還是比較清新的，而且也沒(méi)有那么多汽車(chē)排放出來(lái)的尾氣，所以對(duì)人的身體狀態(tài)比較好。
跑步的運(yùn)動(dòng)有好多朋友在進(jìn)行，特別是跑步的好處大家也是明白的，我們通過(guò)平時(shí)進(jìn)行跑步不但會(huì)達(dá)到減肥的目的，同時(shí)在減肥的時(shí)候我們身體的體質(zhì)也得到了鍛煉，不過(guò)在跑步的時(shí)候我們要注意跑步的方法和時(shí)間，特別是要注意運(yùn)動(dòng)量的大小，有好多朋友會(huì)在晚上跑步，下面一起來(lái)了解一下晚上最好幾點(diǎn)跑步？
1.如果你有時(shí)間的話最好是在傍晚時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榘頃r(shí)候人體的各個(gè)器官處于最靈敏的狀態(tài)，而且傍晚時(shí)候空氣中的氧氣含量是一天當(dāng)中最高的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候大氣污染也是一天當(dāng)中最輕的時(shí)候，所以這個(gè)時(shí)間進(jìn)行鍛煉是最好的，但是很多人在這個(gè)時(shí)間段沒(méi)有時(shí)間，想在晚上進(jìn)行鍛煉，晚上鍛煉也是可以的，只要不在晚餐后立刻進(jìn)行鍛煉就可以，大家可以在晚餐后一個(gè)小時(shí)候和睡前一個(gè)小時(shí)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉即可，晚餐后胃部處于緊張的工作狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候不宜進(jìn)行鍛煉，睡前不宜進(jìn)行鍛煉因?yàn)槿绻谒斑M(jìn)行鍛煉會(huì)造成神經(jīng)高度興奮，不利于入睡。
2.事實(shí)上，在晚上鍛煉也因人而異，不同的人體質(zhì)不一樣，適宜進(jìn)行鍛煉的時(shí)間也會(huì)存在著差別，大家可以自己檢測(cè)一下自己的運(yùn)動(dòng)方式是否合適，如果您在運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說(shuō)明你現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測(cè)量脈搏，每分鐘跳動(dòng)次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動(dòng)過(guò)量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
通過(guò)以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了晚上最好幾點(diǎn)跑步，其實(shí)每個(gè)人的身體情況和時(shí)間安排不同，跑步的時(shí)間也會(huì)不同，只要根據(jù)自己的情況來(lái)進(jìn)行就好，不過(guò)需要注意的就是不能太晚，太晚進(jìn)行跑步的運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
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對(duì)于喜歡鍛煉身體的人來(lái)說(shuō)，每天的抽取一定時(shí)間的鍛煉已經(jīng)是一種揮之不去的習(xí)慣了，但是往往很多人的額鍛煉時(shí)間一般都是根據(jù)自己方便的時(shí)間安排的，認(rèn)為只要每天堅(jiān)持鍛煉就行了，并沒(méi)有過(guò)多的考慮到是否每個(gè)時(shí)間段的鍛煉都是最適合貨最有效的，因此下面給大家一些有關(guān)鍛煉時(shí)間的建議。
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。
健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午9點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。
但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類(lèi)的食品
。
根據(jù)以上的一些小小的建議希望大家以后在鍛煉的時(shí)候能夠選擇真正有益于鍛煉效果的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，要知道我們每天堅(jiān)持鍛煉 是為了身心健康，為了達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，而不僅僅是為了消磨空余時(shí)間而鍛煉。同時(shí)也要注意鍛煉前后時(shí)間飲食的安排。
現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜歡在下班或者休息的是跑跑步，這樣的話不僅有著緩解上了一天班的疲勞同時(shí)還能更好的保持自己的身體健康。不過(guò)在生活中雖然跑步的人很多，但是對(duì)于跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)了解的多的人卻不是很多，這樣就減少了跑步給身體帶來(lái)的好處。那么，最適宜跑步的時(shí)間是什么時(shí)候?
不少人習(xí)慣早晨起來(lái)跑步鍛煉，這個(gè)是很正確的做法哦，因?yàn)樵诔栽顼埱斑@段時(shí)間，正是慢跑的最佳時(shí)機(jī)。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會(huì)以碳水化合物為能源被消耗，過(guò)了20分鐘后，脂肪則會(huì)作為第二能源開(kāi)始被燃燒起來(lái)。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當(dāng)我們?cè)绯啃褋?lái)后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時(shí)跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來(lái)，也就是說(shuō)，能縮短燃脂之前的時(shí)間，讓你在同樣的跑步時(shí)間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來(lái)跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來(lái)實(shí)在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過(guò)“睡魔”了，天天堅(jiān)持恐怕十分困難。
飯前跑步
慢跑的話，除了一大早起來(lái)，其實(shí)在飯前也有不錯(cuò)的功效。
當(dāng)前一餐完畢后，過(guò)了一段時(shí)間，食物消化得差不多，空腹時(shí)脂肪會(huì)作為能源而被利用，此時(shí)跑步的話，燃脂也變得更輕易。
同時(shí)，運(yùn)動(dòng)后待身心安靜下來(lái)，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時(shí)就算吃點(diǎn)東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
通過(guò)小編的介紹后，大家對(duì)于最適宜跑步的時(shí)間是什么時(shí)候也是了解的很清楚了。所以說(shuō)大家能在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步對(duì)于身體健康不僅是有幫助，同時(shí)在心里方面也是有很大的享受的。所以有條件的話盡量在這個(gè)時(shí)間跑步吧。
為了能夠讓自己的身體更健康，調(diào)整好作息，規(guī)劃好生活起居還是很重要的，尤其是運(yùn)動(dòng)的環(huán)節(jié)是不可少的，雖然說(shuō)白天為了工作沒(méi)有時(shí)間來(lái)鍛煉身體，但是到了晚上也是需要補(bǔ)上的，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處還是有很多的，那么晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好?
美國(guó)芝加哥大學(xué)臨床研究中心20日發(fā)表的一份研究報(bào)道說(shuō)，人體生物鐘在機(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中起到比以前認(rèn)為的更為重要的作用。這一結(jié)果可能會(huì)改變?nèi)藗冊(cè)缟襄憻捝眢w的習(xí)慣。
研究中心對(duì)年齡在30至40歲的40名男子進(jìn)行了一天內(nèi)不同時(shí)間段機(jī)體(荷爾蒙水平)對(duì)運(yùn)動(dòng)反應(yīng)的研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，晚上和夜間兩個(gè)時(shí)間段中，人體新陳代謝的關(guān)鍵物質(zhì)荷爾蒙對(duì)身體鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈。
芝加哥大學(xué)的研究人員說(shuō)：“在夜間或晚上，與脂肪新陳代謝相關(guān)的皮質(zhì)甾醇和與肌肉修復(fù)相關(guān)的促甲狀腺激素(在血液中含量)急劇上升。”
研究人員舉例說(shuō)，早上在跑步機(jī)上高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后進(jìn)行的血驗(yàn)結(jié)果顯示，荷爾蒙的水平與同一時(shí)段臥床休息時(shí)的含量相當(dāng)。而在晚上7時(shí)到第二天凌晨2時(shí)作同樣的運(yùn)動(dòng)后，荷爾蒙的水平比其它時(shí)間段要高出許多。這表明人體內(nèi)荷爾蒙在不同時(shí)間段對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)受到生物鐘或者生理節(jié)奏的控制。
研究人員說(shuō)：“現(xiàn)在就下結(jié)論說(shuō)在一個(gè)時(shí)段比另一時(shí)間段作運(yùn)動(dòng)較好還為時(shí)尚早，但我們很驚訝的是荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)竟與時(shí)間段有關(guān)?！薄霸跈C(jī)體對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)中，生物鐘好象扮演著重要的角色?！?以前，專(zhuān)家一般認(rèn)為早上是鍛煉減肥的最佳時(shí)間，而這一研究結(jié)果可能會(huì)改變這種觀點(diǎn)，認(rèn)為晚上進(jìn)行鍛煉比較合適。
上文中對(duì)晚上幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了，其實(shí)不管在哪個(gè)時(shí)間段進(jìn)行鍛煉，只要符合自身的健康狀況，不會(huì)影響正常的休息和睡眠，就能起到不錯(cuò)的保健效果，當(dāng)然了對(duì)癥在減肥的美眉來(lái)說(shuō)幫助也很大。
很多人特別的喜歡在晚上的時(shí)候跑步，因?yàn)橥砩铣粤颂嗟氖澄铮杏X(jué)不運(yùn)動(dòng)的話，食物在腸胃停留不通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善的話，那么就會(huì)出現(xiàn)消化不良的現(xiàn)象，當(dāng)一個(gè)人消化不良就去睡覺(jué)的話，那么身體就很容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，在晚上跑步是很好的，但是跑步的時(shí)候必須要注意實(shí)現(xiàn)，不是說(shuō)說(shuō)晚上什么時(shí)候都可以跑步，那么晚上幾點(diǎn)慢跑比較好呢?
建議8:00到9:00之間。
首先，恭喜你是個(gè)愛(ài)鍛煉的人，這點(diǎn)和我一樣。
我推薦是飯后一個(gè)半小時(shí)，我之前嘗試一個(gè)小時(shí)內(nèi)跑，會(huì)有腹脹和反酸等現(xiàn)象。而且會(huì)有導(dǎo)致胃下垂風(fēng)險(xiǎn)。
還有記住，如果要跑步的話不能吃太飽，最好不要超過(guò)八成。
另外最好晚上9:30之后不要跑了，除非你睡得很晚，否則會(huì)影響睡眠。
跑步的好處;
⒈增強(qiáng)心肺功能：跑步對(duì)于必血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)有很大影響和作用。青少年堅(jiān)持跑步鍛煉，可發(fā)展速度耐力，促進(jìn)心肺的正常生長(zhǎng)發(fā)育。中老年人堅(jiān)持慢跑，就是堅(jiān)持有氧代謝的身體鍛煉，可保證對(duì)心臟的血液、營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實(shí)踐證明，有的堅(jiān)持長(zhǎng)跑的中老年人，其心臟功能相當(dāng)于比他年輕25歲的不經(jīng)常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
⒉促進(jìn)新陳代謝，有助于控制體重：超重和肥胖往往是患病的危險(xiǎn)因素，而活動(dòng)少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重是保持健康的重要原則之一，尤其對(duì)中年人來(lái)講更是如此。跑步鍛煉既促進(jìn)新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對(duì)于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進(jìn)食欲，起到了適當(dāng)增加體重的作用?？梢?jiàn)跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的極好方法。
⒊增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：戶外或郊外跑步對(duì)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能有良好的作用，尤其是消除腦力勞動(dòng)的疲勞預(yù)防神經(jīng)衰弱。堅(jiān)持跑步鍛煉的人有共同體會(huì)，就是跑步不僅在健身強(qiáng)心方面有著明顯的作用，而且對(duì)于調(diào)整人體內(nèi)部的平衡、調(diào)劑情緒、振作精神也有著極好的作用。
在晚上跑步的時(shí)候這些時(shí)間自己必須要嚴(yán)格的給自己遵守，因?yàn)闀r(shí)間跑步不合理的話，那么對(duì)身體來(lái)說(shuō)也不是最好的，還有就是在晚上鍛煉身體的時(shí)候時(shí)間不能太晚了，這樣很容易影響到自己的睡眠時(shí)間，造成睡眠障礙的現(xiàn)象，也不能在吃了晚飯就馬上跑步，這樣對(duì)胃部不好。
