什么年齡最適合練瑜伽的呢
養(yǎng)生瑜伽適合什么人群。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您是否正在關(guān)注運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《什么年齡最適合練瑜伽的呢》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們的經(jīng)濟(jì)壓力越來(lái)越重，很多朋友都犧牲了自己的私人時(shí)間，而把大把的時(shí)間都投入到了工作中。這樣很多時(shí)候都會(huì)讓他們感到身心疲憊，所以很多朋友就希望通過(guò)練習(xí)瑜伽來(lái)很好地緩解身體的疲勞。因此什么年齡適合練瑜伽呢?帶著大家所提出的這個(gè)問(wèn)題，接下來(lái)的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下。
你是瑜伽“菜鳥”，很多初學(xué)者都會(huì)為選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間而頗感頭痛，并將其視為堅(jiān)持練習(xí)的阻力。其實(shí)，只要身心狀況允許，瑜伽練習(xí)是沒(méi)有任何時(shí)間限制的，一天中在你感覺方便的任何時(shí)間都可以，關(guān)鍵是要堅(jiān)持不懈。
對(duì)于朝九晚五的上班族來(lái)說(shuō)，如何合理安排練瑜伽的時(shí)間呢?可以充分合理利用零散時(shí)間。時(shí)間分配：清早起床和晚上入睡前利用 10~15 分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動(dòng)頭、 頸、 肩， 利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣，清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個(gè)精力充沛的開始;固定 參加周末的瑜伽課程， 生活會(huì)變得健康充實(shí)， 而這些良好的感覺會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。
身心的健康狀況由此改善，堅(jiān)持練習(xí)也成為理所當(dāng)然的事。當(dāng)然，除了固定 的清晨自我練習(xí)，也可以根據(jù)自己的時(shí)間每周參加 2~3 次瑜伽課程來(lái)提高自我練習(xí)水平。
另外， 在長(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。在練習(xí)瑜珈之前 1 小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
相信通過(guò)上述我們大家的討論，廣大朋友們對(duì)于什么年齡適合練瑜伽，心中也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是想再告訴大家的是，不管我們?cè)谀膫€(gè)年齡開始練習(xí)瑜伽，都要保持一顆平和的心態(tài)來(lái)面對(duì)。同時(shí)在練習(xí)的過(guò)程中一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
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如果是剛開始去練習(xí)瑜伽的人們就必須要給自己選擇一個(gè)合適的時(shí)間，這對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)是相當(dāng)關(guān)鍵的，因?yàn)槌鯇W(xué)者一般來(lái)說(shuō)肌肉沒(méi)有那么大的力量，所以選擇一個(gè)肌肉能量最旺盛的時(shí)候很重要，可以很好的讓初學(xué)者去調(diào)動(dòng)自己的肌肉，不會(huì)感覺到自己的肌肉特別的疲憊，一般來(lái)說(shuō)比較適合練習(xí)瑜伽的時(shí)間就是在早上的，這個(gè)時(shí)候人們的精力應(yīng)該是最旺盛的，不會(huì)感覺到疲倦。
瑜伽，一項(xiàng)古老而神秘的運(yùn)動(dòng)，它是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，也是現(xiàn)代時(shí)尚人士追捧的修身魔術(shù)。
但是大多數(shù)練習(xí)著還不知道，瑜伽的練習(xí)有著時(shí)間和環(huán)境有要求。
練習(xí)最好是早晨空腹，中午空腹或者晚上飯后3個(gè)小時(shí)后。其他時(shí)間也可以選擇在飯后的3小時(shí)后。盡量爭(zhēng) 取在每天的同一時(shí)間練習(xí)。地點(diǎn)沒(méi)有嚴(yán)格的限制，但盡量選擇在通風(fēng)，空氣新鮮并且安靜的地方。在家里開著窗戶練習(xí)也是可以的。練習(xí)最好在地板上鋪張半厘米厚的地毯，但要求整潔。
時(shí)間：一般來(lái)說(shuō)，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來(lái)練習(xí)瑜珈姿式。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說(shuō)，飯后（3小時(shí)之內(nèi)）是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來(lái)，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周圍萬(wàn)籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來(lái)，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。
最好每天能夠練習(xí)1小時(shí)，如果沒(méi)有，安排半小時(shí)甚至10分鐘都可以的。關(guān)鍵是每天都要練習(xí)，否則效果會(huì)大打折扣。
而且初學(xué)者不能夠急于求成的，不會(huì)剛開始接觸瑜伽就想要練習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間的，這樣的話只是會(huì)起到一個(gè)適得其反的效果，甚至是很容易使得自己的身體受傷，所以剛開始最好是訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間，這是最佳的時(shí)間，如果是自己的身體堅(jiān)持不了這么長(zhǎng)時(shí)間的話，就可以適當(dāng)?shù)娜タs短到半個(gè)小時(shí)左右。
一位女士生完孩子后，身體橫向進(jìn)展趨勢(shì)凌厲，游泳圈好像一夜間生成。為復(fù)現(xiàn)曼妙身材，好友走進(jìn)了健身房，整天跟健身器材肉搏，但游泳圈有增無(wú)減，還弄了個(gè)肌肉勞損。
這兩件事看似不相干，卻都是肥胖的成本問(wèn)題，健康且快速有用才是最節(jié)省成本的漂亮之法。
肥胖當(dāng)前，女性最受傷
隨著生活水平與生活方式的改變，越來(lái)越多的人們不分男女老少，紛紛加入肥胖大軍。種種健康隱患，如短壽、冠心病、糖尿病、高血壓、代謝失調(diào)等疾病不請(qǐng)自來(lái)，常讓肥胖大軍手足無(wú)措。美國(guó)科學(xué)家探索證實(shí)：女性體復(fù)每超復(fù)一公斤，患糖尿病和老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)就增加5%。
除此之外，肥胖所損害的心理健康同樣值得關(guān)注。而有專家認(rèn)為，擁有適當(dāng)脂肪量可保衛(wèi)女性生殖系統(tǒng)健康與生育能力，但過(guò)量甚至超量則會(huì)影響美觀，讓愛玉人性產(chǎn)生自卑。
快餐式減肥：一點(diǎn)聰明百倍健康
為健康也為漂亮，用點(diǎn)聰明治理好脂肪，給健康增值，讓漂亮加倍。為了早日告辭健身房的繁瑣與漫長(zhǎng)，目前部分都市時(shí)尚女性挑選了一次快節(jié)奏停的快餐式減肥水動(dòng)力吸脂塑身術(shù)。
這種新技術(shù)一改傳統(tǒng)的減肥方法，要么只是縮小脂肪細(xì)胞體積，要么只是改變脂肪分布位置的減肥成效甚微的弊端，針對(duì)人體發(fā)胖是在脂肪細(xì)胞數(shù)量恒定不變的前提停，由于個(gè)體脂肪細(xì)胞增大而引起的根本原因，利用微創(chuàng)技術(shù)全面吸出脂肪，減少脂肪細(xì)胞的絕對(duì)數(shù)量，從而達(dá)到迅速減肥的成效。據(jù)專家介紹，若配合相關(guān)日常保養(yǎng)，如練習(xí)瑜伽、韻律操、芭蕾等，多吃蔬菜、粗糧等激活胃腸動(dòng)力；多與自然靠近，呼吸新奇空氣，健康漂亮就會(huì)百倍相隨。
【導(dǎo)讀】最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉，生活中有很多人喜歡通過(guò)瑜伽來(lái)運(yùn)動(dòng)，而部分的瑜伽還能關(guān)心我們減肥。那么最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉，看看吧。
最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉
角式
豎立站好，雙腿全量分開，膝蓋伸直。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，足尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時(shí)，腰部向右邊往停壓，雙臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時(shí)扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開始的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
梨式
第一，平躺在墊子上，足并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來(lái)，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸直，雙足一直伸過(guò)頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后收足，漸漸彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
最適合減肥的瑜伽姿勢(shì)推舉
戰(zhàn)役二式
雙足全量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右足向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直足尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
三角轉(zhuǎn)折式
雙腿全量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與地面平行。右足向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左足向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動(dòng)，然后往停壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右足周圍的地面上，雙臂保持一條直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，漸漸吧身體抬起，足轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向連續(xù)。
船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝停。吸氣的同時(shí)，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸連續(xù)全量長(zhǎng)的時(shí)間，然后呼氣，放停雙腿，回到開始的姿勢(shì)。
【導(dǎo)讀】最適合瘦大腿的瑜伽推舉，女性都期望自己能擁有纖細(xì)的雙腿，但是由于場(chǎng)所的限制無(wú)法進(jìn)行大動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦腿。那么能不能使用瑜伽的方法來(lái)瘦腿呢？一起來(lái)了解下最適合瘦大腿的瑜伽推舉。
最適合瘦大腿的瑜伽推舉
1、雙腳叉開與肩同寬，雙腿屈膝，身體漸漸往下壓，同時(shí)手臂要向上抬起來(lái)，一直到與肩同高的高度。雙手盡量向前伸。初學(xué)者可以先盡量保持膝蓋彎曲九十度的狀態(tài)，每次保持動(dòng)作15秒。待動(dòng)作熟練后，可以盡量將腳尖抬起，這樣可以快速減掉大腿后側(cè)的贅肉。
2、雙腳分開略比肩寬，雙手置于一側(cè)的腳踝上，盡量壓低身體，保持姿勢(shì)十秒鐘后起身，然后換另一邊做動(dòng)作。往返復(fù)復(fù)動(dòng)作三次。
3、彎下身體，左腿半蹲，右腿后蹬，右手臂穿過(guò)彎曲的左腿膝蓋下，雙手抱住左腳踝。保持復(fù)心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢(shì)。然后再相易兩側(cè)進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于緊實(shí)大腿內(nèi)側(cè)非常有用。
4、側(cè)抬腿做完時(shí)，用手輕輕拍拍比較酸痛的部位，放松肌肉，不用等全部動(dòng)作做完才拍哦，可以做完20個(gè)側(cè)抬腿就拍拍一下，再換另一條腿做側(cè)抬腿。
5、大腿前側(cè)的贅肉是最難減的，傳統(tǒng)的拉筋動(dòng)作都很難錘煉到這個(gè)部位。而這個(gè)動(dòng)作就剛好是錘煉這個(gè)部位的哦。兩腳叉開盡可能大的距離，并將右腿彎曲成直角，身體靠向右側(cè)膝蓋，將左手臂漸漸抬起來(lái)。必定要保證腿部用力，保持動(dòng)作十五秒后再換另一側(cè)做動(dòng)作，往返復(fù)復(fù)動(dòng)作五次即可。
6、一只手支著頭，一只手扶床，開始做側(cè)抬腿動(dòng)作。腳尖向下，腳跟向上，緩慢地抬起來(lái)，然后緩慢地放下來(lái)，另一條腿屈向盤起來(lái)。速度可以依據(jù)你自身的情形，可以挑選快點(diǎn)，也可以慢些，但是不要猛的把腿抬起來(lái)。這個(gè)側(cè)抬腿動(dòng)作每邊腿做20個(gè)，分4組完成，每組5個(gè)，最后一個(gè)要抬起來(lái)后停頃刻，再換另一邊腿，也是做4組。
7、將一側(cè)膝蓋彎曲，直沖前方，另一條腿越過(guò)膝蓋，同時(shí)身體向另一側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持這個(gè)轉(zhuǎn)身動(dòng)作15秒，感覺困難的一側(cè)要盡可能把動(dòng)作保持更長(zhǎng)的時(shí)間。
【導(dǎo)讀】生活中有很多人喜歡通過(guò)瑜伽來(lái)運(yùn)動(dòng)，而部分的瑜伽還能關(guān)心我們減肥，那么哪些瑜伽的減肥成效好呢，停面就由小編為您介紹最適合減肥的五個(gè)瑜伽，期望最適合減肥的五個(gè)瑜伽能對(duì)您有所關(guān)心。
最適合減肥的五個(gè)瑜伽
1.角式
直 立站好，雙腿全量分開，膝蓋伸直。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)向90度，腳尖朝正右邊。兩臂向身體兩側(cè)平伸，成一條直線，與地面平行。呼氣的同時(shí)，腰部向右邊往停壓，雙 臂保持與身體成90度，直到右手能夠放在小腿前側(cè)，這時(shí)扭頭朝左手看。連續(xù)20秒以后回到開始的姿勢(shì)，換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
2.梨式
首 先，平躺在墊子上，腳并攏，手臂向上伸直，自然放在身體兩側(cè)，掌心朝上。吸氣，彎曲膝蓋把腿抬起來(lái)，直到與身體垂直。呼氣，連續(xù)將腿往后擺，膝蓋漸漸伸 直，雙腳一直伸過(guò)頭以后，腿部和背部會(huì)自然離開地面。保持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后收腳，漸漸彎曲膝蓋，讓背部和臀部回到地面。
最適合減肥的五個(gè)瑜伽
3.戰(zhàn)役二式
雙腳全量分開站直，抬起雙臂與地面垂直，右腳向右轉(zhuǎn)90度，彎曲膝蓋，直到右側(cè)大腿與地面平行，小腿和地面垂直，左腿伸直腳尖向前。眼睛凝望著右手，保持30秒以后換另一側(cè)連續(xù)。
4.三角轉(zhuǎn)折式
雙腿全量分開站在墊子上，伸直雙臂成一條直線與 地面平行。右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)90度，左腳向右轉(zhuǎn)30度左右。呼氣，身體向右后方扭動(dòng)，然后往停壓，直到左手接觸到右側(cè)小腿或者右腳周圍的地面上，雙臂保持一條 直線，扭頭，眼睛看右手，保持30秒。吸氣，漸漸吧身體抬起，腳轉(zhuǎn)回向前，回到站立狀態(tài)，換方向連續(xù)。
5.船式
仰臥在墊子上，兩腿并攏，雙臂自然放在身體兩側(cè)，掌心朝停。吸氣的同時(shí)，把頭部背部、雙腿抬起離開地面，雙臂向前伸直與地面平行，屏住呼吸連續(xù)全量長(zhǎng)的時(shí)間，然后呼氣，放停雙腿，回到開始的姿勢(shì)。
【導(dǎo)讀】查找最適合自己的減肥瑜伽，瘦身瑜伽提示動(dòng)作繁多，甚至是專門的瑜伽教練也不敢保證說(shuō)自己把所有的瘦身瑜珈全部學(xué)會(huì)又融會(huì)貫穿。弱水三千，只取一瓢,其實(shí)瘦身瑜伽，個(gè)人只要學(xué)會(huì)適合自己對(duì)自己切實(shí)有用的那一部分就可以了。對(duì)瑜伽來(lái)說(shuō)，你不全面也不專業(yè)，但對(duì)自己來(lái)說(shuō)你已足夠受益，一起來(lái)看看查找最適合自己的減肥瑜伽吧。
查找最適合自己的減肥瑜伽
阿斯坦加瑜伽（ASHTANGA）
適合人群：長(zhǎng)跑和騎車運(yùn)動(dòng)喜好者，以及其它期望提高平穩(wěn)性和柔韌性的人們。
身心收益：阿斯坦加瑜伽經(jīng)常被稱為強(qiáng)力瑜伽，它強(qiáng)調(diào)耐力和力量。美國(guó)紐約硬式和軟式阿斯坦加瑜伽研究所所長(zhǎng)貝里爾 伯奇說(shuō)：阿斯坦加瑜伽是一種提高專注程度和自控能力的難度練習(xí)，它在運(yùn)動(dòng)員中很受歡迎。
艾因嘉瑜伽（IYENGAR）
適合人群：性格活躍、期望增加身體柔韌性的人們（特殊身體受過(guò)傷，正在恢復(fù)的人）。
身心收益：美國(guó)洛杉磯BKS艾因嘉瑜伽研究所所長(zhǎng)萊斯利 彼得斯說(shuō)：艾因嘉瑜伽的特點(diǎn)是注重正確的身體姿勢(shì)，及對(duì)細(xì)節(jié)的強(qiáng)調(diào)。修習(xí)中需要借助一些工具，如帶子、方塊和毯子等。借助它們，可以在強(qiáng)調(diào)精確性的同時(shí)把動(dòng)作做到位。一些姿勢(shì)有時(shí)需要保持1分鐘或更久，以達(dá)到和諧、矯正骨骼和肌肉的目的。
查找最適合自己的減肥瑜伽
伯克拉姆瑜伽（BIRKRAM）
適合人群：期望通過(guò)特殊的具挑戰(zhàn)性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說(shuō)， 較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作].這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
哈達(dá)瑜伽（HATHA）
適合人群：期望修習(xí)瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作的初學(xué)者。
身心收益：哈達(dá)瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，純樸無(wú)華，動(dòng)作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結(jié)合，加強(qiáng)心靈與身體之間的呼應(yīng)。
伯克拉姆瑜伽（BIRKRAM）
適合人群：期望通過(guò)特殊的具挑戰(zhàn)性的方式來(lái)提高身體柔韌性的瑜伽修習(xí)者。
身心收益：伯克拉姆的修習(xí)環(huán)境是38度室溫的室內(nèi)。美國(guó)波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負(fù)責(zé)人喬納森 伯班克說(shuō)， 較熱的環(huán)境能夠預(yù)熱肌肉，使修習(xí)者能夠較為輕松地完成動(dòng)作].這種瑜伽包括26鐘練習(xí)。每個(gè)練習(xí)耗時(shí)10-60秒，并且需要按相同的順序重復(fù)若干遍。
很多人到中年的時(shí)候都很容易發(fā)福，但是中年人都很難像年輕的時(shí)候那樣運(yùn)動(dòng)減肥，那么中年人可以做的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
適合30歲左右的運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)期是在職業(yè)生活中承擔(dān)繁重業(yè)務(wù)備受壓力折磨的時(shí)期。尤其對(duì)于主婦們來(lái)說(shuō)，因?yàn)榻逃⒆?、做家?wù)，體力會(huì)明顯下降，也會(huì)疏于運(yùn)動(dòng)，很容易肥胖。因此，這是必須運(yùn)動(dòng)的時(shí)期。
處于三十幾歲年齡段的人，最好做一些增強(qiáng)身體柔韌性的伸展運(yùn)動(dòng)。另外，因?yàn)榧∪獾哪土蛷椥詴?huì)逐漸減小，所以健美操、快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)有必要一周做3次以上，每次做20～40分鐘左右。
40歲左右適合做什么運(yùn)動(dòng)
在這個(gè)時(shí)期，即使是健康的人也會(huì)開始感覺到自己年紀(jì)大了。此時(shí)，不要任由自己的喜好做運(yùn)動(dòng)，要避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，最好先檢查自己的身體狀態(tài)，從治療的角度運(yùn)動(dòng)。
女性必須要運(yùn)動(dòng)以防止骨質(zhì)疏松，高爾夫球、游泳、登山、羽毛球等運(yùn)動(dòng)非常適宜。像慢跑那樣雙腳離地的運(yùn)動(dòng)很容易受傷，不要勉強(qiáng)去做。
游泳作為水中運(yùn)動(dòng)，體溫降低的程度高，要運(yùn)動(dòng)全身肌肉，能量消耗也大，如果覺得對(duì)自己來(lái)說(shuō)有難度，那就在水里慢走，進(jìn)行水中散步也是可行的減肥方法。
