練習(xí)瑜伽能減肥嘛
瑜伽養(yǎng)生。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。對(duì)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“練習(xí)瑜伽能減肥嘛”，僅供您在養(yǎng)生參考。
瑜伽是目前不論男女老少都是挺適合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇蠹乙仓琅懿绞切枰粋€(gè)大的場(chǎng)地。但是對(duì)于瑜伽這個(gè)運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)就是不需要的，不論是下班后還是上班前都是可以練習(xí)的。不僅有著修身養(yǎng)性的作用，還對(duì)于身材方面減肥有著很大的幫助。只是還是有些朋友會(huì)有一些疑慮，就想問(wèn)下練習(xí)瑜伽能減肥嘛?
瑜伽的主要作用是減壓，調(diào)整并協(xié)調(diào)身心健康?，F(xiàn)代職業(yè)女性往往生活忙碌，平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉，所以有人會(huì)想通過(guò)瑜伽來(lái)調(diào)節(jié)身心健康。練瑜伽能減肥，但只是一個(gè)輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才是減肥的主要方法。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
與有氧運(yùn)動(dòng)相比，練瑜伽減肥的速度慢，因?yàn)樗谌紵裏崃糠矫嬉鄬?duì)少一些，但是，減肥速度慢并不等于無(wú)效。
有氧健身運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度高，能夠加強(qiáng)肌肉的鍛煉，減肥自然很迅速，但并不適合年齡較大的人。而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對(duì)人生的態(tài)度，進(jìn)而增強(qiáng)生命的活力。
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
大家通過(guò)上文中介紹的練習(xí)瑜伽能減肥嘛，因?yàn)橐仓懒髓べな怯兄臒崃康淖饔玫?。只是瑜伽最大的作用就是減少一些上班的疲勞，當(dāng)然需要的不同所練習(xí)的瑜伽也是不同得。所以大家要根據(jù)自己需求選擇適合的瑜伽，以免出現(xiàn)問(wèn)題。
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每個(gè)城市都有很多健身的地方，開(kāi)展的項(xiàng)目也是極豐富多變的，與性別、年齡等有緊密的聯(lián)系，女性鍛煉身體多喜歡簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不需要占用長(zhǎng)的時(shí)間，更不喜歡去健身中心的，這樣更多的人則偏向于瑜伽的鍛煉，那么女性練瑜伽減肥嘛?女性使用瑜伽的鍛煉方式可達(dá)到減肥，據(jù)減肥的部位其動(dòng)作與方式有變化。
腿部減肥
方法:站立，雙腿分開(kāi)30厘米，腳尖向前，手臂前伸，與地面平行。吸氣，抬起，用腳尖站立;吐氣，下蹲，緩緩將臀部放于腳后跟上，保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸，動(dòng)作維持5秒鐘，吸氣，站起。吐氣，放松，再重復(fù)一遍。瑜伽減肥
瑜伽減肥
作用:奇妙地改變大腿腿形，增強(qiáng)腿部力量。
腰背減肥
方法:身體直立，兩腿張開(kāi)，力度集中于肛門處。雙手高舉過(guò)頭，兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè)，上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn)，朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻，再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。
作用:減細(xì)腰圍，增強(qiáng)腰部柔韌。瑜伽減肥
瑜伽減肥
腰腹減肥
方法:直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5-10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。
作用:堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。
頸部減肥
方法:第一、站姿、坐姿均可，調(diào)整呼吸。
第二、吸氣，抬起頭部，使頸部最大限度向后彎曲。
第三、呼氣，垂下頭部，使頸部最大限度向前彎曲。
第四、吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。
第五、呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。
第六、吸氣，還原正中。
第七、呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。
第八、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。
第九、吸氣，還原正中。
第十、呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。
第十一、 吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用:預(yù)防頸部松弛
女性練瑜伽減肥嘛?正確的解答是可行的，女性練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)與好處是較多的，據(jù)減肥的需求其動(dòng)作不同，可每組動(dòng)作都練習(xí)，鍛煉減肥期間要控制好食量，減肥時(shí)還要增加運(yùn)動(dòng)量，只練習(xí)瑜伽有很多問(wèn)題出現(xiàn)，要達(dá)到真正的減肥則要重視每天的運(yùn)動(dòng)量，攝入身體的熱量等，每項(xiàng)進(jìn)行判斷后對(duì)比，以達(dá)到控制體重的目的。
有很多因?yàn)闆](méi)有時(shí)間在辦公室工作的美女們想要減肥。卻因?yàn)樽约旱墓ぷ鞯年P(guān)系沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)去健身減肥，一時(shí)間苦惱不已。所以亂嘗試一些減肥的方法，不到?jīng)]有得到良好的減肥效果，反而體重又增加了不說(shuō)。還傷了身體。聽(tīng)說(shuō)瑜伽可以減肥，而且不限制時(shí)間與地點(diǎn)。這樣不少女性心動(dòng)，瑜伽真的能做到以上幾點(diǎn)還可以減肥么。那我們來(lái)了解一下練習(xí)瑜伽能不能減肥呢。
1、瘦內(nèi)側(cè)大腿的瑜伽方法,俗話說(shuō),減肥第一要素就是瘦腿,不然長(zhǎng)的再帥在美,有一個(gè)大象腿總不行,小編建議,聯(lián)系瑜伽就從腿部開(kāi)始,第一,我們要保持一個(gè)立正的姿勢(shì),讓自己的右腳往前跨進(jìn)一步,微微的彎腰。兩手放在腰部位。在跳起來(lái)的同時(shí),要保持自己左右腳相互去替換,起初可以在十秒鐘做十次為目標(biāo)。當(dāng)我們習(xí)慣了這樣的動(dòng)作后,可以適量的去加快速度。
2、瘦大腿內(nèi)外側(cè)的瑜伽方法,起初保持立正的姿勢(shì)站立。讓自己的右腳逐漸伸直向上部抬起,左手伸直向左微微抬起來(lái)。但是,在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,一定要很好的注意身體平衡狀態(tài)。竅門就在于腿部要使勁。然后輕輕去回到了以前的姿勢(shì)。另一側(cè)保持同樣的狀態(tài)去做、讓這個(gè)動(dòng)作持續(xù)兩秒。剛開(kāi)始的時(shí)候,可以讓自己在十秒之中做五次,習(xí)慣了之后,在逐漸的加快聯(lián)系的速度。
3、在我們練習(xí)瑜伽的時(shí)候,使用單腿站立的模式屬于最恰當(dāng)?shù)氖萃葎?dòng)作,在做瑜伽練習(xí)的時(shí)候,單腿的瑜伽動(dòng)作有一個(gè)瘦腿的功效,不但此時(shí)可以保持腿部完美的拉伸和對(duì)于身體力量的鍛煉,可以讓身體各個(gè)部位在瘦腿的基礎(chǔ)上達(dá)到了消脂減肥的功用,以此瘦身美腿。
以上就是練習(xí)瑜伽能不能減肥呢能不能減肥的詳細(xì)介紹，其實(shí)練習(xí)瑜伽可以減肥的，但是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去。個(gè)人體質(zhì)不同的，所以能適應(yīng)的動(dòng)作也是不同的。要選對(duì)適合自己的瑜伽動(dòng)作才可以更好的把瑜伽的好處發(fā)揮出來(lái)。
說(shuō)到瑜伽大家一定是不陌生的，是目前很受到大家歡迎的運(yùn)動(dòng)之一。因?yàn)椴粌H是可以幫助人們修身養(yǎng)性，同時(shí)對(duì)于減肥和美容方面的幫助也是很大得。只是很多的朋友在之前鍛煉的時(shí)候身上長(zhǎng)了很多的肌肉，一般情況下減掉會(huì)很麻煩。所以就想問(wèn)下練習(xí)瑜伽能減肌肉嗎?
瑜伽是現(xiàn)在比較受歡迎的一種運(yùn)動(dòng)，它不僅能夠修養(yǎng)身心，而且還能夠幫助人們減肥，并且不受場(chǎng)地的控制，其實(shí)你在家里，你也可以進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)，那么練瑜伽可以減肥嗎?根據(jù)一些研究表明，瑜伽比很多運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥的促進(jìn)作用更加明顯，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解練瑜伽可以減肥嗎?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作，高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動(dòng)作。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長(zhǎng)期和長(zhǎng)效改變的關(guān)鍵!一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天!
練習(xí)瑜伽能減肌肉嗎?這個(gè)答案大家已經(jīng)從上文的內(nèi)容了解了，瑜伽都是可以在家里練習(xí)得。而且不會(huì)占用太多的空間，對(duì)于身體的體質(zhì)也是會(huì)有所增強(qiáng)。長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持練習(xí)，對(duì)于身體減肥塑造完美身材也是有大大的提升。
很多人都嘗試過(guò)不同的減肥方法，有的通過(guò)高強(qiáng)度的鍛煉，有的通過(guò)節(jié)食，有的通過(guò)服用減肥產(chǎn)品，這些方法不但很難堅(jiān)持做到，而且還有可能對(duì)身體造成一定的傷害，那么什么樣的方法可以健康減肥呢？練瑜伽減肥是最近比較受年輕人推崇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，那練瑜伽可以減肥嗎？下面為大家揭秘瑜伽減肥的竅門。
? ? ? ?瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動(dòng)作。
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。
? ? ? ?通過(guò)上述的介紹我們對(duì)練瑜伽可以減肥嘛都有了一定的了解。練瑜伽其實(shí)是用來(lái)修身養(yǎng)性的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于想要嘗試練瑜伽的人的身體素質(zhì)也有很高的要求，所以我們不能盲目的練習(xí)瑜伽。要減肥還得配合一些其它的有氧運(yùn)動(dòng)，最重要是能夠堅(jiān)持。
1.練瑜伽前必須空腹，練完再吃。
錯(cuò)。練瑜伽前如果你吃素，最好2個(gè)半小時(shí)至3小時(shí)后再練，如果吃葷，最好在3個(gè)半小時(shí)至4小時(shí)后再練，不過(guò)吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無(wú)大礙，特殊是對(duì)于血糖偏低的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。練完之后最好等30分鐘后再進(jìn)食。
2.練完瑜伽，出身大汗，正好洗個(gè)澡放松放松。
錯(cuò)。練完瑜伽最好等半小時(shí)后再洗澡，瑜伽講究能量平穩(wěn)，如果立刻洗澡會(huì)打亂這種平穩(wěn)，要給身體一段時(shí)間來(lái)汲取。
3.瑜伽核心是錘煉體位。
錯(cuò)。瑜伽的體位法只是瑜伽里最微小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最復(fù)要的。而且瑜伽要一下子的連續(xù)停去，好的成效不是練習(xí)一個(gè)小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生的，而是連續(xù)到其他23個(gè)小時(shí)里。
4.瑜伽就是錘煉身體柔韌性。
錯(cuò)。瑜伽不是簡(jiǎn)單地舒展，它不像舞蹈、雜技那樣要求身體柔韌。瑜伽是講究能量平穩(wěn)，用呼吸帶動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)，呼吸越深身體越舒展，內(nèi)在的呼吸幫你打開(kāi)身體的柔韌性，這更多是感覺(jué)上的柔軟，而非肢體上的柔軟。
5.練瑜伽后再練其他運(yùn)動(dòng)。
錯(cuò)。最好把瑜伽放在其他運(yùn)動(dòng)的后面，這可以起到很好的放松身心成效。如果練完瑜伽后再做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那只能是讓身體緊張，進(jìn)而打破能量平穩(wěn)。
6.練瑜伽要不停喝水。
錯(cuò)。練瑜伽前可適當(dāng)喝些水，但練習(xí)過(guò)程中如果不口渴就不要喝水，感到口渴就小批飲用，同時(shí)注復(fù)運(yùn)動(dòng)20分鐘后再大量的飲用水。但高溫瑜伽除外，它需要在練習(xí)中不斷的飲用水，來(lái)補(bǔ)充流失掉的水分。
7.每周固定時(shí)間練瑜伽。
錯(cuò)。把瑜伽深入生活中，這樣的成效才更好，而不要把練習(xí)瑜伽固定成一周幾次。
瑜伽，是近幾年比較流行的一種時(shí)尚的鍛煉身體的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠從內(nèi)而外的調(diào)養(yǎng)人的身體，對(duì)于身體的塑形也是有著非常不錯(cuò)的效果，網(wǎng)上的說(shuō)法也是眾說(shuō)紛紜，有的人說(shuō)練瑜伽可以減肥，但是有的人說(shuō)自己練瑜伽之后體重反而增加了，那么，練瑜伽會(huì)有減肥效果嘛?
瑜伽本身就是一項(xiàng)需要肌肉力量來(lái)進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦弱的女性來(lái)說(shuō)，單薄的肌肉很容易拉傷。醫(yī)生反而建議一些過(guò)于瘦弱的女性最好是通過(guò)一些基本的力量訓(xùn)練后，再去練瑜伽。
練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?
減肥主要需要依靠消耗熱量來(lái)實(shí)現(xiàn)，減肥最有效的手段還是需要科學(xué)控制飲食和有效運(yùn)動(dòng)。因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習(xí)，否則想通過(guò)練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。很多人練瑜伽之后，體重并沒(méi)有過(guò)多減輕，但是身體的體成分結(jié)構(gòu)卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標(biāo)。
很多人并不適合練難度動(dòng)作
高血壓、心臟病人：不適合倒立、輪式等動(dòng)作。
頭朝下倒立和做輪式動(dòng)作時(shí)，都會(huì)使血液倒流，容易引起心腦供血不足、缺血而導(dǎo)致休克。
椎間盤突出者、脊椎滑脫癥：不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動(dòng)作。
瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫;有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。
骨質(zhì)疏松患者：不適合鋤式動(dòng)作。
有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥容易骨折。鋤式動(dòng)作更是骨質(zhì)疏松癥患者的禁忌動(dòng)作。
另外，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合做有難度的瑜伽動(dòng)作。
經(jīng)過(guò)上面的介紹相信大家都知道練瑜伽會(huì)有減肥效果嘛這個(gè)問(wèn)題的答案了，確實(shí)，其實(shí)要想要減肥是需要通過(guò)鍛煉將自己身上多余的脂肪消耗掉的，所以瑜伽這種有氧運(yùn)動(dòng)是非常適合想要減肥的朋友，但是也要看自己適不適合練習(xí)瑜伽，并不是所有的人都適合練瑜伽的。
【導(dǎo)讀】啞鈴瑜伽能減胖，啞鈴和瑜伽都是熱門的健身運(yùn)動(dòng)，啞鈴錘煉力度，瑜伽錘煉柔韌性，在一剛一柔間練就好身形，如果你是其中一項(xiàng)的喜愛(ài)者，不妨試試啞鈴瑜伽減胖方法，一起來(lái)了解停啞鈴瑜伽能減胖。
啞鈴瑜伽能減胖
準(zhǔn)備：在做一些經(jīng)典的減胖瑜伽動(dòng)作基礎(chǔ)上搭配啞鈴增加負(fù)復(fù)，能助你額外增加消耗200卡路里。為了達(dá)到更好的錘煉成效，你需要準(zhǔn)備一對(duì)2.5-8磅的啞鈴，整套動(dòng)作復(fù)復(fù)3次，全部動(dòng)作連著來(lái)做，共做30分鐘全身運(yùn)動(dòng)。每周至少做3次這套瑜伽，那么3周內(nèi)你就會(huì)感覺(jué)到自己變瘦了。
半蹲式--目標(biāo)部位：臀部、大腿和腹部。雙手各握住一個(gè)啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側(cè)，肩膀停沉。閉上眼睛，進(jìn)行3次深呼吸。然后張開(kāi)眼睛，收緊腹部。吸氣，曲曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。復(fù)復(fù)20次。
簡(jiǎn)易鷹式：雙手各握一個(gè)啞鈴，左腿從前盤住右腿癲癇病的治療方法，左足觸摸右足外側(cè)，停蹲為鷹式動(dòng)作準(zhǔn)備。吸氣，兩臂向側(cè)舉高至肩膀，向上曲曲手肘成90度。做動(dòng)作時(shí)保持大腿相互擠壓，腹部向內(nèi)收緊。呼氣并收緊胸部肌肉，雙臂在胸前并攏。然后吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開(kāi)。復(fù)復(fù)8-10次，然表態(tài)易腿復(fù)復(fù)動(dòng)作。
戰(zhàn)士一式：雙手各握一個(gè)啞鈴，手臂在身側(cè)停垂，掌心相對(duì)，左腿向后跨，足趾向外轉(zhuǎn)折45度角，足掌外側(cè)壓向地面。曲曲右膝蓋成90度成戰(zhàn)士一式姿勢(shì)，然后上身向前傾，保持腹部收緊。呼氣，同時(shí)屈肘將啞鈴舉高至髖部，同時(shí)向后擠壓肩胛骨。呼氣，將復(fù)度放停。復(fù)復(fù)8-10次，然后換腿。
跨步半蹲持鈴：兩腿分開(kāi)約一個(gè)半肩寬，足趾向外轉(zhuǎn)折45度。臀部停后坐，做類似相撲手的準(zhǔn)備姿勢(shì)，注復(fù)膝蓋不要曲曲超過(guò)足踝。雙手各握一個(gè)啞鈴在身前停垂，掌心向后。吸氣，伸直雙腿，同時(shí)肘部曲曲，將復(fù)度舉至肩膀高度。呼氣，放停手臂回到半蹲狀態(tài)。復(fù)復(fù)12-15次，然后雙手停放站起來(lái)。
啞鈴瑜伽能減胖
弓步持鈴：右腿向前，左腿向后。曲曲右膝蓋，保持膝蓋不要超過(guò)足踝，然后形成一個(gè)大弓步。雙手各握一個(gè)啞鈴，曲曲手肘抬起至肩膀高度，肘部夾緊身體，收緊腹部。吸氣，伸直右腿，同時(shí)向天花板舉起雙臂。呼氣，曲曲右膝回到弓步，同時(shí)將雙臂放停回到肩膀高度。復(fù)復(fù)8-10次，然后換方向復(fù)復(fù)動(dòng)作。
戰(zhàn)士三式：左腿向后一步，收緊腹部，上身向前傾斜，左腿向上伸直抬起，直到你的足、軀干和臀部成一直線，與地面平行，為戰(zhàn)士3式動(dòng)作準(zhǔn)備。曲曲肘部，將啞鈴抬高至髖部高度，掌心向內(nèi)。呼氣，伸直手肘向后。吸氣時(shí)，再次曲曲手肘。復(fù)復(fù)8-10次，然后回到雙腿并攏的站姿，換邊復(fù)復(fù)動(dòng)作。
