被窩按摩益健康
養(yǎng)生按摩。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“被窩按摩益健康”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
清晨醒來不要急于起床，應(yīng)順手倒杯溫開水，慢慢喝下，然后全身自然放松，仰臥在被窩里，多待一會兒時間，進行20-30分鐘的全身按摩，對身體健康有好處。
1.痛捏五指把雙手放在胸前，用右手指依次捏左手小指（腎、膀胱）、無名指（脾）、中指（心）、食指（肺）、拇指（肝），換方向，方法同上。
2.搓手穴用右手的拇指，搓左手勞宮穴、合谷穴、內(nèi)關(guān)穴，以感到發(fā)熱為止。換方向，方法同上。
3.揉腹部兩手掌重疊，男性左下右上，女性相反，按住肚臍，順時針轉(zhuǎn)36圈，換手，逆時針轉(zhuǎn)24圈。經(jīng)常揉腹部可加強脾胃、大小腸等臟腑經(jīng)脈的運行。
4.揉胸動作同3，部位換成胸口。按揉胸部可刺激胸腺，增強自身免疫力。
5.推拿腹部兩掌心貼于上腹，拇指向上，按在膻中穴，其他四指向下。向下時用拇指推至恥骨，向上時四指貼緊腹部上提，一上一下為1次，共36次。
6.按摩會陰穴兩大腿稍微分開，右手中指搓會陰36次。
7.按摩足三里左腿伸直，用右腳跟搓左腿足三里穴72次。換方向72次。
8.按摩涌泉穴左腿稍彎曲，腳底向右，右腳跟搓左腳涌泉穴72次。換方向72次，方法同上。
9.披衣坐式干洗臉，干梳頭；搓耳、拽耳、鳴天鼓；推拿印堂太陽穴、無名指、中指、食指，從印堂穴推向太陽穴36次；搓鼻翼，揉迎香穴，各36次；叩齒72次，左右攪海（舌在嘴里左右各轉(zhuǎn)18次），用津液嗽口，吞咽津液；按摩百會穴；搓風(fēng)池、風(fēng)府穴，左右手掌各搓18次；搓大椎穴，兩手各搓18次；按摩兩腎，即雙手半握拳，兩手背分別貼于腎俞穴，揉72次；捶打命門穴，兩手握拳，用手背捶打命門穴36次。
二十多年來，我一直清晨賴床，在被窩按摩，當(dāng)做我一天第一件事來做。老年朋友做起來要有耐心，不要嫌麻煩，時間一長自然養(yǎng)成了習(xí)慣。
yS630.Com相關(guān)推薦
常擦背益健康
擦背有益于老人身體健康。中醫(yī)認(rèn)為，人體背部分布著主管一身陽經(jīng)的督脈和貫穿全身的足太陽膀胱經(jīng)，這兩條經(jīng)脈上有大椎、命門、脾俞、腎盂等重要穴位。擦背時通過刺激這些穴位，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、振奮陽氣、養(yǎng)心安神、調(diào)整五臟六腑功能的作用，從而使陰陽平衡，達到防病保健的目的。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體背部有豐富的脊神經(jīng)，這些神經(jīng)支配人體運動以及內(nèi)臟功能。擦背可以刺激背部皮膚和皮下組織，通過神經(jīng)的傳導(dǎo)，促進體內(nèi)血液循環(huán)，增強內(nèi)分泌功能、提高免疫力，對神經(jīng)衰弱引起的失眠、胃腸功能紊亂引起的便秘以及高血壓、血脂異常、冠心病等慢性疾病，有一定的輔助治療作用。甚至有專家提出，用毛巾擦背具有防癌的功效。因人的背部皮膚下存在大量的功能很強的免疫細胞，平時安靜不動，養(yǎng)精蓄銳，當(dāng)用毛巾擦背時，這些安靜的細胞受到刺激，就會變得異?；钴S，并進入血液循環(huán)，演變成為具有吞噬異物能力的網(wǎng)狀細胞，從而起到防癌的效果。
擦背簡單易操作：將毛巾浸于溫水中，熱天水溫以20℃為宜，冷天時以40℃為宜，從水中拿出毛巾后稍擰干，即可擦拭，重點擦背部正中線脊柱部分，包括頸椎、胸椎、腰椎、骶椎。順序是自上而下，反復(fù)揉擦3-5分鐘，至皮膚發(fā)紅發(fā)熱，用力以感覺舒適為度。每日2次。
少坐多蹲益健康
蹲，在一般人的眼里也許是不雅觀的姿勢，但對健康的作用卻很大。如在日常生活中堅持少坐多蹲，將對健康大有裨益。
蹲的姿勢與胎兒在子宮里的姿勢是非常相像的，是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢?？上У氖?，雖然人們發(fā)明了各種各樣漂亮舒適的席夢思和人性化設(shè)計的座椅，可是腰頸肌勞損、骨質(zhì)增生、糖尿病和肥胖癥等卻一起向人類襲來。在講究站有站相、坐有坐相的現(xiàn)代人眼里，不僅不會蹲，連彎一下腰都氣喘吁吁。究其原因，就是人們的軀干部長期采取一種強直體位，活動得太少了，工作時越來越多地采取坐的姿勢造成的。
蹲時，身體兩個最大的關(guān)節(jié)―――膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)折疊到最大限度，各關(guān)節(jié)幾乎不承受身體重量，軀干部肌肉卻得到活動。專家認(rèn)為，蹲著，使腹部、腿部、臀部得到最大限度的擠壓，可以減少脂肪贅肉；蹲比坐更能消耗熱量，能有效減肥；人蹲著時，心肺血流相對充分，可以減少冠心病、肺氣腫及高血壓的發(fā)病率。在蹲的狀態(tài)下，膈肌上抬，站起來橫膈下降，可加大胸腔和肺的活動范圍，肺活量因此增加。人類在探索長壽的奧秘時，發(fā)現(xiàn)長壽總是青睞女性，這可能與女性比男性更多地采用蹲位有關(guān)。以如廁方式為例，女人比男人每天多蹲十幾分鐘左右，女性平時的家務(wù)勞動也多有蹲姿。
因此，為了長壽，要少坐一些，多蹲一刻。在家里或適當(dāng)?shù)臅r候，站在地上雙腳并攏并微微下蹲，雙手按住雙膝，按順時針轉(zhuǎn)36圈，再逆時針轉(zhuǎn)36圈，堅持做兩次。這樣能擠壓腹部血液，促進靜脈回流，可增強膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥，效果明顯。
只因為差了一點點
登山運動員桑巴，在登山時，離正確的路線只差了半只腳。但就是這半只腳，使他跌入冰川，陷入了死亡之谷。十天后他被意外獲救。大家問桑巴，在死亡之地，他都想了些什么？
桑巴說：這十天，他把自己的一生都細細地想了一遍。他發(fā)現(xiàn)他的命運，原來都是那么不確定。一切都只差了那么一點點。
桑巴想到的先是自己的婚姻。二十歲那年，他險些與另一個女人結(jié)婚，只是因為結(jié)婚前，那個女人向桑巴的家人多要了一張牛皮。桑巴的家人不同意多給一張牛皮，婚姻由此告吹。之后桑巴便娶了別家的女人。一張牛皮，改變了桑巴的軌跡。
桑巴結(jié)婚數(shù)年后，又差一點離了婚。他和女人合不來，于是兩人寫好了離婚協(xié)議書，準(zhǔn)備去鎮(zhèn)上辦離婚?？赡菐滋焱唤碉L(fēng)雪，無法出門。鎮(zhèn)委會離他們家有四十多里路。風(fēng)雪停了的時候，倆人似乎已經(jīng)過了非離不可的階段，就這么又過到今天。
桑巴回想起來，死亡危險也不是頭一回了。二十三歲那年，桑巴出遠門時，趕上了火車出軌。桑巴坐的那節(jié)車廂，人員死傷最多。列車在出軌前的五分鐘，桑巴上廁所，廁所卻正被使用。桑巴無奈，只好到別的車廂去找?guī)?。事后桑巴得知，那位使用廁所的人，正是死者中的一個。桑巴冒出一身冷汗。
生死的十天中，他想了很多很多。他發(fā)現(xiàn)人生可能是這樣，也可能是那樣……
人老要護好肛
古人將人體消化食物、吸收營養(yǎng)的腸道稱之為谷道，而肛門是此道的末端開口。肛門既是人體重要的器官，又是藏污納垢、易生疾病之處。痔瘡、脫肛、肛裂、肛門失禁、肛周濕疹、肛周膿腫、肛周炎等，都是與肛門有關(guān)的病癥。老人如果患上此類疾病，常常由于難以啟齒，或者是害怕麻煩而不及時診治，一再拖延，使得病情日漸加重。肛門周圍血管神經(jīng)非常豐富，一旦發(fā)生病變，經(jīng)常會引起劇烈的疼痛，給本來就行動不便的老人增加了就診的困難，這也是不能及時醫(yī)治的原因之一。加之老人臟器功能減退，腸道蠕動減緩，使得排便時間延長，容易發(fā)生便秘，這些因素常常會造成排便時用力過度，使直腸肛門內(nèi)部的壓力升高，導(dǎo)致肛周靜脈叢淤血，從而加重肛門疾病。因此，肛門保健對老人來說非常重要，一定不可疏漏。
做好肛門保健，就要養(yǎng)成以下一些良好的生活習(xí)慣：
定時排便排便的時間因人而異，但是以早晨起床后排便為宜。此時人體經(jīng)過一夜的睡眠休息，各個器官的活動開始活躍起來。加上飲水、進食早餐等活動的刺激，會使得腸道蠕動加快，有利于大便的排出。需要注意的是，再在排便時不應(yīng)該用力過猛，每次也不要蹲廁過久，以避免心腦血管意外的發(fā)生。
清潔肛門肛門周圍不但皺褶多，皮脂腺和汗腺也很多，加上排出的大便內(nèi)有大量細菌，一旦停留于肛門周圍，極易誘發(fā)感染。所以每天便后要沖洗清潔肛門，坐浴也是肛門保健的好方法。坐浴水溫以40℃為宜，以免燙傷，時間每次不能短于20分鐘。此法可以促進肛周血液循環(huán)，加速炎癥吸收。
肛門體操每日早晚各做一次提肛操，帶動會陰部位的肌肉做一縮一松的運動。每次做50～100下，以促進肛門直腸附近靜脈血液回流，可減少肛門疾患的發(fā)生。
沉思亦健身
在各種健身方法中，有一種簡單、不花費用的方法――沉思冥想。
有一個神經(jīng)衰弱者，整天感到全身疼痛，多種檢查無陽性體征，服用中西藥均無效果。后來醫(yī)生每天給他出幾道數(shù)學(xué)題或指定一篇作文，10天以后，他睡眠安定，疼痛消失。醫(yī)生說，這是通過沉思冥想，引導(dǎo)患者對有關(guān)事物進行思考，以擺脫和對抗另一種病態(tài)情緒，從而促進身心健康。
美國著名醫(yī)學(xué)專家通過研究發(fā)現(xiàn)，沉思冥想有助于身心健康，甚至有助于治愈重病。美國耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)教授伯尼?塞格爾認(rèn)為，沉思冥想可以治療包括心臟病、關(guān)節(jié)炎等多種疾病。沉思冥想會減緩身體的緊張，提高機體的免役功能。
作為保健手段，沉思冥想的通常做法是：背靠椅上，頭部或靠或斜，順其自然，閉目靜思。所思所想最好是以往的愉快事情，也可是大自然美好的風(fēng)光。如可閉起眼睛來想一想自己曾經(jīng)去過的名勝古跡，或未曾去過的名山大川(可根據(jù)電視畫面展開聯(lián)想)，憑著豐富的想象，一會兒在漂流；一會兒在攀登；或者在海濱；或者在湖邊；馳騁于巍巍泰山頂上，遨游于桂林山水之間；精神灑脫、飄飄欲仙……
沉思冥想每天可進行2至3次，在進食2小時后進行，以空腹進行為宜，如早餐前和睡前做效果更佳。如此看來，沉思冥想似乎已不再是思想家、哲學(xué)家的專利，我們普通的人如果希望自己活得健康，活得長壽，就該多沉思冥想。
一、孕媽臨睡前的“手機依賴癥”
·年輕辣媽
手機不離手已經(jīng)成為一種生活習(xí)慣了，突然懷孕一時之間不可能改變得了這種習(xí)慣，懷孕后有很多禁忌：不讓出去happy、不讓吃這喝那、甚至不讓做家務(wù)……實在是無聊，只有手機能時刻陪伴著我，不玩手機還能干嗎？
·二胎孕媽
身懷二寶，照顧大寶，白天的生活就這樣忙忙碌碌的過去了，晚上難得把折騰了一天的老大弄睡，自己也終于閑下來了，肯定舍不得睡，玩會兒手機享受一下自由的時間，刷刷朋友圈看看新聞，也讓自己不要脫離了組織脫離了社會。
·職場準(zhǔn)媽
白天要應(yīng)付永遠也做不完的工作，睡前還得看看各大領(lǐng)導(dǎo)們的最新動態(tài)，看集最近大熱的電視劇，也好在同事面前能夠聊聊劇情;看期最近爆紅的綜藝節(jié)目，公司閑暇時間作為談資聊聊八卦。睡前看手機，也是工作所需吶。
二、晚上躲被窩里玩手機的危害
原諒我的不解風(fēng)情，在如此相親相愛的故事后頭煞風(fēng)景的介紹晚上被窩玩手機對孕媽咪的危害，要知道，愛情啊不總是美好的，只有認(rèn)識到手機的危害才能更好的玩手機愛手機哦。
·影響孕媽咪健康
據(jù)統(tǒng)計，27～36歲的孕媽媽比較容易出現(xiàn)看東西變小或扭曲以及視力變差的情況，這是主要是由孕激素造成的，而長時間玩手機則會加重視力問題。手機很容易造成視疲勞，看手機15分鐘差不多相當(dāng)于看半小時ipad、看1小時電視。而手機上的內(nèi)容可以使注意力高度集中，精神高度緊張，從而造成“精神性視疲勞”。
·影響孕期睡眠質(zhì)量
據(jù)調(diào)查，60%的準(zhǔn)媽媽睡眠不佳；78%的準(zhǔn)媽媽曾在孕晚期出現(xiàn)過失眠的情況。所以，總體上孕媽咪的睡眠質(zhì)量不甚理想，睡前玩手機雖然一部分是為了培養(yǎng)睡眠，但大部分的狀況是影響了睡眠，包括不知不覺玩得時間過長、關(guān)掉手機后依然在回味新聞八卦等等，都是對孕期睡眠之量的損害。
·影響胎寶寶健康和發(fā)育
長時間玩手機對胎兒有什么影響？在胚胎形成期，受到電磁輻射，有可能導(dǎo)致流產(chǎn);如果是在器官形成期，正在發(fā)育的器官可能產(chǎn)生畸形;而在胎兒損傷中樞神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育期，若受到輻射，則可能導(dǎo)致嬰兒智力低下。雖然不明覺厲，但是多注意必定不會錯~
·對孕媽咪的皮膚不好
我們都知道長時間玩手機對皮膚不好，對護理有欠缺的孕媽咪來說，更是如此。不能確定是否會長斑，但肯定容易長痘痘。加之長期的睡眠缺失會令這種效果成倍放大，為了自己的臉面，孕媽咪們要注意哦~~~
三、孕媽被窩里玩手機的正確方式
玩手機是一種病，一種流行于大眾朋友圈的病，雖知其危害多多，但是病難除、心難舍。事實上，孕期玩手機，也不是百害而無一利的，它在打發(fā)孕期無聊、豐富孕媽生活方面也是有一定好處的，所以，我們要做的就是如何把它的“害”降到最低，如果你睡前非要玩手機，那么就這樣做吧：
1，手機燈光調(diào)到可識字的最低
晚上躲被窩玩手機，盡量把手機燈光調(diào)到最低，當(dāng)然也要以自己眼睛可看清字體為限。晚上瀏覽器屏幕盡量調(diào)到夜間模式，把對眼睛刺激做到最低！
2，老老實實仰頭玩手機
左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大；俯臥玩手機容易對胎兒造成壓迫。所以最好的方法是：老老實實躺著玩。除去手機可能會砸到臉上不說，這是最好、對健康影響最小的方式。舉著易酸的手腕也會提醒我們：親愛的，累了吧？！該放下手機睡覺了！
3，給自己定個入睡鬧鐘
孕期養(yǎng)成良好的生物鐘習(xí)慣對胎寶寶來說是極好的，所以，不要讓手機打擾到自己的生物作息，晚上11點準(zhǔn)時睡覺，那么最遲10:30就要停止玩手機了，給自己定一個鬧鐘，一到10:30就把手機關(guān)機，讓它遠離自己，放松身體，慢慢進入睡眠狀態(tài)。
手機固然是生活不可或缺的存在，但孕媽咪們要注意保護自己和胎兒的身體健康和發(fā)育，不能讓手機過多侵占睡眠時間，甚至妨礙胎寶寶的健康成長。
日常也要多注意用眼健康，定期檢查，平時多吃一些防輻射對眼睛好的食物，比如一些富含維生素A、C和蛋白質(zhì)的食物。對于很多晚上必須“手機哄睡”的孕媽咪，不妨把手機放在客廳，用聽舒緩的音樂，或者看一本散文書的方式來幫助入睡，通過這種轉(zhuǎn)移注意力的方式，慢慢擺脫手機依賴。
我們都知道，人的身上分布著眾多的穴位，每個穴位都對應(yīng)著不同的臟器。其中，三陰交穴是我們?nèi)梭w非常重要的一個穴位，它可以幫助我們延緩衰老、保持皮膚彈性等。女性經(jīng)常按摩三陰交穴對自己的健康有著重要的作用。
1、保養(yǎng)子宮和卵巢
人體的任脈、督脈、沖脈這三條經(jīng)脈的經(jīng)氣都同起于胞宮(子宮和卵巢)。其中，任脈主管人體全身之血，督脈主管人體全身之氣，沖脈是所有經(jīng)脈的主管。每天晚上5點—7點，腎經(jīng)當(dāng)令之時，用力按揉每條腿的三陰交穴各15分鐘左右，能保養(yǎng)子宮和卵巢。促進任脈、督脈、沖脈的暢通。女人只要氣血暢通，就會面色紅潤白里透紅，睡眠踏實，皮膚和肌肉不垮不松。
2、緊致臉部肌肉，使臉部不下垂
看看張曼玉和趙雅芝，現(xiàn)在臉都緊緊的，沒有松垮下來，因為她們的飲食都很規(guī)律，脾沒有受到傷害。再看看大美人關(guān)之琳，經(jīng)常在家開party，飲食無節(jié)制，喝酒無節(jié)制，傷了脾，臉部現(xiàn)在松弛得非常明顯，老態(tài)驟然顯現(xiàn)。經(jīng)常傷害脾，臉上及全身肌肉都會更快的松弛。如果想在40歲之后，還能對抗地球的引力，保證臉部和胸部不下垂。除了飲食要規(guī)律之外，還要經(jīng)常在晚上9點左右，三焦經(jīng)當(dāng)令之時，按揉左右腿的三陰交穴各20分鐘健脾，因為三陰交是脾經(jīng)的大補穴。
3、調(diào)月經(jīng)，去斑，去皺，祛痘
三陰交是脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò)相交匯的穴位。其中，脾化生氣血，統(tǒng)攝血液。肝藏血，腎精生氣血。女人只要氣血足，那些月經(jīng)先期、月經(jīng)后期、月經(jīng)先后無定期、不來月經(jīng)等統(tǒng)稱為月經(jīng)不調(diào)的疾病都會消失。而女人臉上長斑、痘、皺紋，其實都與月經(jīng)不調(diào)有關(guān)。只要每天晚上9點—11點，三焦經(jīng)當(dāng)令之時，按揉兩條腿的三陰交各15分鐘，就能調(diào)理月經(jīng)，祛斑、祛痘、去皺。不過，要堅持才有效果。
導(dǎo)讀：如今白領(lǐng)的健康著實存在不可忽視的隱患，由于白領(lǐng)是一個特殊的職業(yè)，常時間的工作壓力使得他們的身心健康受到不可預(yù)知的威脅，那么，下面來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生保健知識，教你穴位按摩讓白領(lǐng)健康長久。
穴位按摩 讓上班族健康長久
按壓公孫穴健脾胃
白領(lǐng)吃飯常常不規(guī)律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對脾胃有幫助。
怎么找：
公孫穴在足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處。
怎么按：
在辦公室取坐姿，兩手拇指分別按住該穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鐘。
揉捏風(fēng)池穴護頸椎
緩解頸椎不適的穴位是風(fēng)池穴。
怎么找：
后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平。
怎么按：
揉穴的同時輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩后可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。
滾揉后溪穴緩腰痛
久坐不運動，腰痛不稀奇。此時可按摩后溪穴。
怎么找：
后溪穴在手握拳時，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭處。
怎么按：
坐在電腦前，可以把雙手后溪穴的這個部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，即可達到刺激效果。抽出三五分鐘的時間來，隨手動一下，堅持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養(yǎng)護作用。
按摩太陽穴可提神
腦力工作者壓力大，頭暈、頭疼是常有的事，此時最簡單的方法就是按摩太陽穴。
怎么找：
太陽穴位于雙眼的外眼角與其平行發(fā)際連線1/2處。
怎么按：
午飯后揉一揉太陽穴，三五分鐘即可，往往有不錯的提神醒腦作用。
按按承山穴治抽筋
久坐、腿部受涼，容易引發(fā)小腿疼痛、抽筋，此時可趕緊按按承山穴。男性按此穴能緩解登山、騎車后的腿部不適。
怎么找：
承山穴在腓腸?。ㄐ⊥榷亲樱┘∪夥植嫣幍南戮墶?/p>
怎么按：
承山穴按上去會非常酸痛，手法只能輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。
白領(lǐng)輕松做到的簡單養(yǎng)生保健
只有10%的白領(lǐng)可能需要藥補
專家指出，進補是養(yǎng)生的一個途徑。白領(lǐng)的生活壓力和勞動強度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應(yīng)酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機體處于亞健康狀態(tài)，因此可服用中醫(yī)膏方進行全面整體的調(diào)理。但白領(lǐng)人士只有10%可能需要藥補等配合，要遵循醫(yī)師的指導(dǎo)，不要盲目長期使用。而且最好選在秋冬季節(jié)使用。
一日至少二餐要做到搭配合理
白領(lǐng)養(yǎng)生同時需要從飲食調(diào)節(jié)著手。一日至少二餐要做到搭配合理，飲食養(yǎng)生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補充人體必需的維生素。如有內(nèi)熱的表現(xiàn)，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶不失為一個好習(xí)慣，它也有解郁防癌功效；經(jīng)常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也有較好療效。
每天保持40%以上的時間處于好心情的狀態(tài)
心情差，被認(rèn)定是百病的催化劑。白領(lǐng)人群中存在著許多心情差理由，中醫(yī)認(rèn)為這是所謂情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火，進而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。因此要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，及時疏解心里的煩惱和不快，學(xué)習(xí)樂觀處世的態(tài)度。注意心理的調(diào)節(jié)，正確對待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。
關(guān)于腳步的健康保健，平時要注意選擇合適的鞋子。盡量少穿尖頭鞋，否則容易破壞整個腳部的平衡。鞋子的大小也要合適，質(zhì)地要柔軟。盡量少穿鞋跟過高的鞋子，鞋跟在5公分最好。晚上下班后，要患上舒適的妥協(xié)或者光腳一段時間，拖鞋要選擇質(zhì)地相對柔軟的。久坐辦公室也要偶爾扭動一下腳踝，活動活動腳趾頭。有機會可以光腳多走些鵝卵石鋪就的小路，按摩腳底。
保持上半身挺直的姿勢坐在床上，雙腿并攏向前伸展，腳尖向上。腳跟用力向內(nèi)收縮，使腳尖向下壓，然后慢慢恢復(fù)，重復(fù)進行10一15次。平躺在床上，放松身體后，雙腿抬起，然后隨意晃動，模仿蹬自行車的動作，保持姿勢1一2分鐘。造成肥胖的原因還可能是因為血液循環(huán)不暢使內(nèi)分泌失調(diào)，毒素不能順利排出，新陳代謝過緩導(dǎo)致的脂肪堆積。這個動作通過局部的簡單刺激能夠促進血液循環(huán)，起到脂肪燃燒的作用。并且這個動作還有利于改善體寒的辦公室女性的睡眠質(zhì)量。
脫掉鞋子光腳來回走走，也可以踩一些凹凸不平的地方以起到刺激的作用。但要注意不要踩棱角過于分明的地方，以免受傷。這個動作能夠鍛煉到平時難以運動到的腳心位置，而腳心又是人體保持平衡的重要位置，因此要是腳心足夠的結(jié)實。也能夠解放疲勞的雙腳。
常用的足部按摩方法。用手按照一個方向進行畫圈式的按摩，就想洗臉一樣。但是要注意力度的大小。也可以用些油質(zhì)的按摩霜，比如凡士林或者精油進行按摩，根據(jù)不同的功效來進行選擇即可。
并攏食指和中指后敲打腳面，要注意手指首先要放松，敲打的時候，中指先接觸到腳面然后是食指，敲打的時間根據(jù)個人的情況來定，一般3——5分鐘即可。力度也要視個人情況而定。
食指和中指彎曲，利用指關(guān)節(jié)夾住皮膚向上用力拉伸，力度要適中，最好不要出現(xiàn)疼痛感。
導(dǎo)讀：終日坐在電腦前或辦公桌前伏案工作的白領(lǐng)們，到了下班時間全身酸痛是常有的事。那么，白領(lǐng)要如何抗疲勞呢？抗疲勞吃什么好呢？下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)養(yǎng)生知識，教白領(lǐng)緩解疲勞秘笈。
白領(lǐng)簡單保健法 自我按摩4穴位抗疲勞
勞宮穴
上班族平時遇到工作壓力大、精神狀況低下、身體多度疲勞。
方法：勞宮穴位于手心處，包心經(jīng)絡(luò)上面。進行保健按摩時，其中一只手以握拳方式對另一只手的手心進行擊打，力度以擊打感覺脹痛為佳，每只手擊打36下。
養(yǎng)生功效：通過擊打勞宮穴的方式來刺激精神情緒，緩解身體疲勞。
后溪穴
長時間趴在桌子上寫字、讀書、工作的人，肩膀位置很容易出現(xiàn)酸痛感，進而形成頸椎職業(yè)病。
方法：后溪穴位于手的側(cè)部。保健按摩時，兩手掌心朝上，然后手側(cè)部互相進行擊打，一直到手掌感覺微微脹痛時的力度最合適。
養(yǎng)生功效：敲打刺激后溪穴，對于放松頸部的肌肉、緩解頸部的酸脹疼痛都很有功效。另外，常常去按摩后溪穴還可以預(yù)防頸部發(fā)生劇痛、長骨刺以及骨頭退化等多方面的身體問題。
虎口
電腦族需注意眼睛保以及手部的保健。每天面對電腦屏幕閃光刺激、輻射、用眼過度等問題，容易出現(xiàn)視力模糊、眼睛干澀、頭暈眼花等情況。另外，手指不停在鍵盤上飛速運動，也會導(dǎo)致手部酸痛。
方法：雙手的手背部位朝上，然后兩手腕拱起，以虎口位置相對的方式互相進行擊打，直到手部具輕微腫痛感為佳。
養(yǎng)生功效：對兩手的虎口位置進行擊打，能有效幫助緩解上述的不適癥狀，還可以刺激血液的循環(huán)，提高抗病毒能力。人體免疫力提高了，各種各樣的小病癥自然不會找上你啦！
搓揉耳朵
如果平時沒什么時間鍛煉身體，身體氣血不暢順、感覺身體狀況不佳的人。
方法：耳部集中了比較多的人體重要穴位。兩手搓揉耳部，然后對耳朵部位進行輕輕搓揉，當(dāng)耳部感覺微微脹痛感為佳，每側(cè)耳朵搓揉36下。
養(yǎng)生功效：通過搓揉耳部的方式可以達到刺激經(jīng)絡(luò)的目的，從而促進人體的血液循環(huán)，改善健康狀況。不僅零成本，還不用怕按錯穴位，真是不可多得的保健小妙方喔！
白領(lǐng)抗疲勞飲食六大原則
1.飲食平衡是關(guān)鍵
平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才可以避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果；每天兩次蔬菜；食用含有電淀粉的食物，但不要過量；每天一次肉、魚或者蛋；最后還有每餐必不可少的奶制品。
2.適當(dāng)補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
飲食專家：餅干，供給能量
餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下班。
3.別忘了維生素C
維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素C。
飲食專家：水果，提供維生素
大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜、甜瓜和草莓中葉 酸的含量最高。維生素C有助于保持認(rèn)識活動的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃1~2個水果、500克的蔬菜。
4.鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
5.干果是能量補充劑
在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
在現(xiàn)如今因為人們不良的飲食習(xí)慣比如大魚大肉、過度的吸煙飲酒以及不良的睡眠習(xí)慣比如長期熬夜等等，有許多的男性腎臟部位出現(xiàn)有了不良的情況。腎臟部位的疾病是會影響到男性精子的產(chǎn)生以及精子質(zhì)量的，面對這種情況有許多的人會通過吃一些東西來益精，那么吃什么益精呢？下面來詳細介紹一下。
補腎益精的食材有很多，比如經(jīng)常吃洋蔥，能改善腎功能，提高自身免疫力，枸杞也是補腎益精的好東西，有補腎壯陽，填精益髓得作用。具有溫補作用的食物大都可以補腎益精，比如羊肉，牛肉等。補腎的中藥也有很多種，如韭子、鎖陽、覆盆子、雄蠶蛾等。膽固醇是合成性激素的主要成分，所以應(yīng)該多吃動物內(nèi)臟，有利于提高男性體內(nèi)的雄性激素，使精液增多，改善性功能，還能促進精原細胞的分裂和成熟。鋅元素是人體不可缺少的微量元素，它有利于男性的生殖功能。
平時多吃以下補腎益精的食品：
枸杞子、板栗、核桃仁、山藥、動物肝臟、黑芝麻、桂圓、黑木耳、蘑菇、黑米、黑豆、牡蠣、蓮子、海帶、櫻桃、桑椹、銀耳、豬腰、雞蛋、蜂蜜、燕麥、豇豆、豌豆、蝦、燕窩、銀耳、干貝、紫菜、人參、海馬、狗腎、羊肉、狗肉、鵪鶉蛋、團魚、泥鰍、干貝等。
堅持天天喝或酸奶（喝原味的酸奶），常喝蜂蜜水、生姜紅糖水、多吃燕麥粥、薏米粥
可以常吃枸杞煮粥（也可以嚼服，嚼的越長越好），天天吃20克左右的枸杞子比較合適，枸杞子對腎虛有相當(dāng)好的療效（枸杞子是腎陰虛和腎陰虛的人都可以食用的佳品），枸杞子有補腎益精、養(yǎng)肝明目、潤肺滋陰，用于因腎陰虧損、肝氣不足、益精明目、下肢無力、頭暈耳鳴、頭暈眼花、腰膝酸軟、遺精不孕、美容、視力減退、增強免疫力功能和抗衰竭等癥，對人體健康起極其有益的作用。
人到老年，養(yǎng)心安神、清心寡欲是長壽的“秘訣”，而“起居時，飲食節(jié)，寒暑適”，也被視為長壽的重要“秘訣”。
雖然說老年人因受到胃腸道功能減退，牙齒松動及缺齒的影響，食欲和進食量明顯減退，迫使老年人不得已而減食，但這種非主動的節(jié)食缺乏穩(wěn)定性，變化較大，并不能算是有效節(jié)食，也不會真正有益于延壽。
要想通過節(jié)食達到長壽目的，需要從思想上認(rèn)識節(jié)食對延壽的重要意義，從行動上采取積極措施，做到科學(xué)合理的節(jié)制飲食，達到既保障機體對營養(yǎng)物質(zhì)的需求，又不增加機體負(fù)荷，“身利”而“壽命益”之目的。
認(rèn)識節(jié)食對延壽的重要意義?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，實施熱量限制的試驗動物要比未實施熱量限制的動物普遍顯得年輕一些，壽命也延長近1/4左右。
因為，熱量限制可顯著降低哺乳動物的氧負(fù)荷，減輕氧損傷。而動物衰老的重要機制之一便是氧損傷的累積過程，由此降低機體的代謝潛力，削弱腦、心臟、肌肉的正常功能，呈現(xiàn)退行性變與形態(tài)上的改變，從而走向衰老?？茖W(xué)家還從另一個方面證實了節(jié)食的重要性，即經(jīng)常飽食、攝入熱量過多的試驗動物往往短命，其最大的危險就是脂肪在體內(nèi)蓄積，引起肥胖，同時加大了機體的氧負(fù)荷、增加了氧損傷程度，從而加速了機體的衰老過程。
因此，專家強調(diào)指出，人到老年務(wù)必要節(jié)制飲食，限制熱量攝入，以減輕氧負(fù)荷與氧損傷，防止體重繼續(xù)增長，方能有利于延緩衰老，達到延壽的目的。
了解合理節(jié)食要點。有5點是老年人必須注意的：
①飲食有規(guī)律，定時定量，不可過饑過飽;
②食物的種類與烹調(diào)要合理，不偏嗜、不偏食。
③減少主食的攝入量，而適當(dāng)增加富含蛋白質(zhì)的副食，如瘦肉、豆類、乳類、魚、蔬菜及水果等。
④富含脂肪的食品及高糖類，如點心、糖果等也應(yīng)盡量少食，并避免吃零食、夜食。
⑤在烹調(diào)上也應(yīng)以清淡為主，少用油煎炸烹調(diào)法。
總之，老年人適當(dāng)節(jié)食有益于防病和健康長壽。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《被窩按摩益健康》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生按摩”專題。
