老年人保健關(guān)鍵在養(yǎng)陽(yáng)
老年人養(yǎng)生保健。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對(duì)自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對(duì)晚年的健康透支。社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹碓浇邮莛B(yǎng)生的理念，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于不同人群的養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《老年人保健關(guān)鍵在養(yǎng)陽(yáng)》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
春去夏來，老年人如何度過炎夏呢?祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，對(duì)老年人而言，夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)陽(yáng)”。所謂“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，就是要求人們順從自然界春主升、夏主長(zhǎng)的規(guī)律，重視保養(yǎng)陽(yáng)氣，以達(dá)到健體頤年的目的。
一般說來，夏季濕熱，人體陽(yáng)氣活動(dòng)旺盛，陰津往往容易隨汗液外泄而耗傷。人們?yōu)榱诉m應(yīng)這種氣候變化，比較注意養(yǎng)護(hù)陰津，從而不自覺地忽視了養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。夏季濕熱，人體腠理開泄，加之乘涼飲冷，每每易損傷陽(yáng)氣。素體陽(yáng)虛之人若不注意保養(yǎng)，則陽(yáng)氣虛損的情況會(huì)更加嚴(yán)重。因此，肺腎陽(yáng)氣虛弱的咳喘病人至夏季易復(fù)發(fā)或病情加重。
老年人著重“養(yǎng)陽(yáng)”，應(yīng)從 6個(gè)方面入手：
一、調(diào)精神：老年人重在精神調(diào)攝，凡遇事皆恬靜虛無，泰然處之，切忌大喜大悲。
二、慎起居：夏季自然界萬物生長(zhǎng)旺盛，老年人的起居也應(yīng)隨之做適應(yīng)性調(diào)整，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽(yáng)氣。
三、節(jié)飲食：夏季晝長(zhǎng)夜短，天氣濕熱，應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過飽。亦忌極渴而后飲，飲亦不宜過多。老年人還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽(yáng)氣。
四、巧運(yùn)動(dòng)：老年人宜通過各種有益的運(yùn)動(dòng)來活動(dòng)筋骨、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。
五、重食療：素體陽(yáng)虛的老年人，常食雄雞、大棗、胡桃、鯽魚等益氣溫陽(yáng)的食物，以及具有溫陽(yáng)祛寒功效的藥粥等，往往能收到益氣強(qiáng)壯的功效。
六、借藥治：老年人素體陽(yáng)氣贏弱者，可適當(dāng)服用益氣補(bǔ)陽(yáng)藥品來養(yǎng)陽(yáng)度夏。
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人的身體如同一架精密的機(jī)器，要想延長(zhǎng)使用壽命，必須時(shí)時(shí)進(jìn)行良好的保養(yǎng)。任何反常的因素都是長(zhǎng)壽的“禍根”，因此，老年人要特別注意“反?！?。
反常氣候：春天時(shí)熱時(shí)涼，風(fēng)云變幻;夏天炎熱，酷暑難當(dāng);秋天淫雨，天氣涼爽;冬天奇冷，嚴(yán)寒襲人。這些天氣的反常變化直接影響人的感覺、心速和生理活動(dòng)，與人體的關(guān)系密切。每年“白露”過后，慢性氣管炎的病人就多起來，“清明”一過，病情又慢慢地好轉(zhuǎn)，這其中就是與反常的氣候有關(guān)。老年人的身體素質(zhì)等情況較青壯年差，對(duì)于天氣反常時(shí)的抵御能力差，所以每當(dāng)季節(jié)轉(zhuǎn)換，天氣反常時(shí)，老年人要及早做好預(yù)防，以適應(yīng)天氣的驟變。
反常的情況：人的精神狀態(tài)，包括情緒、性格和脾氣，以及對(duì)外界物質(zhì)刺激的反應(yīng)，都可以影響身體健康。祖國(guó)醫(yī)學(xué)有“七情過度則傷人”的精辟論斷。生活諺語(yǔ)“人逢喜事精神爽”，“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”也確有道理。容易激動(dòng)、急躁，對(duì)自己和他人要求過高，喜怒哀樂無常，每因小事就怒氣沖天，這樣既有害于健康還會(huì)促使某些疾病較早發(fā)生或趨嚴(yán)重。所以，生活上必須采取各種積極方法自覺地放松精神狀態(tài)。
步態(tài)異常：我們?？吹接行├夏耆?，雖已年愈古稀，但行走仍如青年人;而有些老年人，則步履蹦蹦，老態(tài)龍鐘。其實(shí)這后一種步態(tài)的老年人里大約有16%是老年病病理現(xiàn)象。有些人把這種病理現(xiàn)象造成的步態(tài)異常和運(yùn)動(dòng)能力下降是年齡增長(zhǎng)的必然表現(xiàn)。在引起老年人步態(tài)異常的因素中，以神經(jīng)系統(tǒng)病變最為多見，如中風(fēng)、帕金森氏病、周圍神經(jīng)病、各種脊髓疾病等;其他還有精神性因素，如抑郁狀態(tài)，害怕跌倒;另外許多骨關(guān)節(jié)疾病，甲狀腺功能低下，全身肌肉無力以及某些藥物也可引起步態(tài)異常。還有些老年人長(zhǎng)期服用安定、降壓藥、利血平等均可出現(xiàn)進(jìn)行性步態(tài)失調(diào)。對(duì)于這些病理現(xiàn)象，如能及時(shí)求醫(yī)，查病因，進(jìn)行治療，是完全可以治愈的。
反常的飲食：人的飲食，要定時(shí)定量，千萬不可反常暴食。與暴食相反的另一種反?，F(xiàn)象是有些老年人為了追求“老來瘦”而盲目地減少進(jìn)食，這樣會(huì)損害人體健康，也不應(yīng)提倡。此外，偏食也是老年人的一個(gè)反?，F(xiàn)象，它可能造成人體所需要的微量元素得不到補(bǔ)充，從而影響人體的許多重要生命活動(dòng)。
秋季是老年人易發(fā)生疾病的季節(jié)，此時(shí)的氣候變幻莫測(cè)，溫差大，白天氣溫仍較高，早晚及夜間則相對(duì)較低，這段時(shí)間是感冒及胃腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。到了晚秋，天氣漸漸變涼，氣候也逐漸干燥。受涼后，容易出現(xiàn)咽干、鼻塞、咳嗽、聲啞、關(guān)節(jié)酸痛，大便干燥等癥狀，通常稱為“秋燥癥”。而一場(chǎng)秋雨過后，氣溫驟然下降。老年人由于各臟器功能處于衰退階段，對(duì)外界適應(yīng)能力差，經(jīng)受不了氣溫的突然變化，尤其是老年體弱及患有呼吸道疾病和慢性病者更易復(fù)發(fā)。因此入秋后，老年人自我保健應(yīng)做到以下六注意。
一要注意皮膚衛(wèi)生
初秋濕熱并重，仍有“秋老虎”肆虐作惡，人們常常出汗過多，但此時(shí)早晚涼爽，便改變了出汗就洗澡的習(xí)慣，這就容易使皮膚發(fā)生癤腫。因此，保持皮膚清潔對(duì)護(hù)膚尤為重要。保持皮膚清潔的最佳辦法是勤洗澡，沐浴時(shí)可在盆內(nèi)放一些花露水，使浴后的皮膚清潔滑潤(rùn)，避免癤腫的發(fā)生。但秋季老年人洗澡不宜過勤，以免因皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥。老年人的皮脂腺萎縮，洗澡不要用堿性肥皂，秋季氣候干燥，再使用堿性肥皂容易使皮膚干燥脫屑，導(dǎo)致皮膚自身保護(hù)能力降低，更容易受到細(xì)菌的侵襲。
二是注意室內(nèi)通風(fēng)
秋季氣溫下降，不少人家關(guān)門閉窗，以保室內(nèi)溫度。這樣做可能使室內(nèi)污染嚴(yán)重，造成上呼吸道疾患以及頭痛、頭暈、鼻竇不適、畏光、流涕、惡心和胸悶等癥狀。如果一家人中出現(xiàn)相同癥狀或戶外活動(dòng)后可使癥狀減輕，應(yīng)考慮是否有居室污染的可能。因此，不宜終日閉戶，天涼也要保持室內(nèi)空氣流通。當(dāng)室內(nèi)外溫度相差10℃時(shí)，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，防止呼吸道疾病的發(fā)生。廚房最好安裝排風(fēng)扇，使油煙及時(shí)排出室外。庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，勤灑水，以調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。
三要注意鍛煉身體
適當(dāng)增強(qiáng)鍛煉可以適應(yīng)氣溫的變化，增強(qiáng)抗病能力。秋季，日照充分，陽(yáng)光又不是很強(qiáng)，是室外活動(dòng)的最好時(shí)期。老年人可根據(jù)自己身體的狀況，選擇一些適合自己的戶外活動(dòng)，身體好的可以選擇爬山、釣魚、郊游等活動(dòng)。而身體較差的則可以選擇一些活動(dòng)量較小的項(xiàng)目，如戶外散步、打太極拳、氣功等。
四要注意增減衣物
深秋時(shí)節(jié)，氣溫驟降，老年人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽(yáng)氣外泄。不要熬夜或蒙頭睡覺，要養(yǎng)成開窗而居、露頭而睡的習(xí)慣；夜間入睡后，腹部要蓋上被子，以防受涼。適當(dāng)“凍”一下有利于提高身體的御寒能力，適當(dāng)少穿點(diǎn)，以不著涼為度。深秋應(yīng)防寒氣侵襲，防止呼吸道疾病和其他慢性病的復(fù)發(fā)，體弱的老人更應(yīng)注意。
五要注意調(diào)節(jié)飲食
早秋季節(jié)，氣溫仍然較高，是蚊蠅滋生和病菌繁殖的最佳時(shí)期，食物極易腐敗變質(zhì)。秋季又是菌痢、腸炎、食物中毒等腸道疾病的多發(fā)季節(jié)，所以要注意飲食衛(wèi)生，盡量少吃生冷食品及海鮮類食品。老年人胃腸功能差，對(duì)冷的刺激比較敏感，過食冷飲也可能會(huì)引起腹瀉。家中吃剩的食品，下餐再吃時(shí)一定要充分加熱煮透，否則進(jìn)食后很可能導(dǎo)致急性胃腸炎或食物中毒。晚秋季節(jié)，氣候比較干燥，老年人顯得津液不足，而出現(xiàn)口干舌燥、大便秘結(jié)等癥狀。此時(shí)應(yīng)合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃一些潤(rùn)肺生津的食物，如豆?jié){、西紅柿、梨、香蕉、大棗、蓮子及禽蛋等。不吃或少吃辛辣食品，以改善臟腑功能，增加抗病能力。
六要注意保持心情舒暢
氣溫的變化不定，冷暖交替，給人的生理、心理帶來一定影響。尤其是身臨草枯葉落的深秋，常讓老年人引起凄涼、苦悶、垂暮之感，易誘發(fā)消沉的心緒。因而必須注意心理上的調(diào)適，正確把握自己，學(xué)會(huì)自行解脫。可與親朋好友同去郊游，登高望遠(yuǎn)，飽覽景色，也可參與一些有趣的體育活動(dòng)。這些都有怡神解郁、穩(wěn)定情緒的作用。家務(wù)勞動(dòng)要適度，身體如有不適要及時(shí)到醫(yī)院檢查治療。
第一、膳食平衡
老年人膳食平衡有二：一是膳食中要含有人體所需的各種營(yíng)養(yǎng)(蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、無機(jī)鹽、水、纖維素)并與機(jī)體的需要量平衡。二是膳食的餐次及餐次比例平衡。在生活中可根據(jù)各自的體質(zhì)、活動(dòng)等具體情況作相應(yīng)的調(diào)整。老年人一般以一日3-4餐為宜，應(yīng)做到早吃好，中吃飽，晚吃少。睡覺較晚的老年人，可以在睡前一小時(shí)適當(dāng)加食點(diǎn)奶類、面包等易于消化的食品，這樣既可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又可防夜間出現(xiàn)饑餓感而影響睡眠。
第二、動(dòng)靜平衡
老年人做運(yùn)動(dòng)應(yīng)做到動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜平衡。老年人的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容較豐富，選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)，一定要根據(jù)自身的健康狀況來選擇并循序漸進(jìn)，切忌過急過量。有人提倡老年人多做些家務(wù)勞動(dòng)，這一倡導(dǎo)很好。家務(wù)勞動(dòng)可以說是一種運(yùn)動(dòng)與靜養(yǎng)、腦力與體力相結(jié)合的最佳形式。家務(wù)勞動(dòng)的內(nèi)容豐富、機(jī)動(dòng)靈活、可提可放、可輕可重，不同情況的老年人都可運(yùn)用。
第三、心理平衡
在人的一生的旅途中，進(jìn)入老年或離退休是一個(gè)大的轉(zhuǎn)折，這一轉(zhuǎn)折將給他們心理狀態(tài)、生理機(jī)能、生活規(guī)律、飲食起居、人際關(guān)系、社會(huì)交往等帶來很大變化，其中以心理變化更為突出更為重要。失落、孤獨(dú)、氣怒、悲觀等不良情緒長(zhǎng)期下去將導(dǎo)致食欲減退、睡眠不好、免疫機(jī)能下降、老年性疾患加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：指為筋之梢，舌為肉之梢，齒為骨之梢，發(fā)為血之梢。老年人注重“四梢”的保健，是維護(hù)健康、益壽延年的重要保障。
筋之梢指：人體手和腳是全身經(jīng)脈交會(huì)處，注重手和腳的保健，可疏通經(jīng)脈。老年人散步時(shí)盡量穿平底鞋，行走時(shí)經(jīng)常以趾抓地，可促進(jìn)腳部的血循和趾力，伸掌握拳運(yùn)動(dòng)，常玩健身球，也可手握三個(gè)核桃指撥玩耍，左右交替，這樣可增加雙手的靈敏度，增強(qiáng)手腦聯(lián)系，延緩衰老。
肉之梢舌：舌之正常，食欲旺盛，食物營(yíng)養(yǎng)得以充分補(bǔ)充。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，舌面上的味蕾隨之退化和減少，食欲減退。肌肉之營(yíng)養(yǎng)來源減少，肌肉之營(yíng)養(yǎng)來源減少，肌肉就會(huì)軟弱乏力。老年人要保護(hù)好舌，不要經(jīng)常刮舌苔，以致破壞味蕾。要配合多樣化的食物和色香味來刺激視覺和味覺，以增進(jìn)食欲。
血之梢發(fā)：頭發(fā)致密亮澤，表示機(jī)體血液強(qiáng)盛。老年人的血少不足以養(yǎng)發(fā)，因而老年人頭發(fā)常較稀疏、少光澤。老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)食一些具有養(yǎng)生補(bǔ)血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等，使機(jī)體血液旺盛、頭發(fā)亮澤。
骨之梢齒：老年人由于骨骼的退行性改變，牙齒也隨之出現(xiàn)損壞和脫落。老年人要保護(hù)現(xiàn)存的牙齒，經(jīng)常進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)。多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、魚蝦、骨頭湯等，必要時(shí)可服一些鈣制劑以增加血鈣含量，降低骨鈣的逸出。堅(jiān)持適宜的體育鍛煉及體力活動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)和骨鈣的利用，強(qiáng)骨健齒。
人的身體如同一架精密的機(jī)器，要想延長(zhǎng)使用壽命，必須時(shí)時(shí)進(jìn)行良好的保養(yǎng)。任何反常的因素都是長(zhǎng)壽的“禍根”，因此，老年人要特別注意“反常”。
反常氣候：春天時(shí)熱時(shí)涼，風(fēng)云變幻;夏天炎熱，酷暑難當(dāng);秋天淫雨，天氣涼爽;冬天奇冷，嚴(yán)寒襲人。這些天氣的反常變化直接影響人的感覺、心速和生理活動(dòng)，與人體的關(guān)系密切。每年“白露”過后，慢性氣管炎的病人就多起來，“清明”一過，病情又慢慢地好轉(zhuǎn)，這其中就是與反常的氣候有關(guān)。老年人的身體素質(zhì)等情況較青壯年差，對(duì)于天氣反常時(shí)的抵御能力差，所以每當(dāng)季節(jié)轉(zhuǎn)換，天氣反常時(shí)，老年人要及早做好預(yù)防，以適應(yīng)天氣的驟變。
反常的情況：人的精神狀態(tài)，包括情緒、性格和脾氣，以及對(duì)外界物質(zhì)刺激的反應(yīng)，都可以影響身體健康。祖國(guó)醫(yī)學(xué)有“七情過度則傷人”的精辟論斷。生活諺語(yǔ)“人逢喜事精神爽”，“笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭”也確有道理。容易激動(dòng)、急躁，對(duì)自己和他人要求過高，喜怒哀樂無常，每因小事就怒氣沖天，這樣既有害于健康還會(huì)促使某些疾病較早發(fā)生或趨嚴(yán)重。所以，生活上必須采取各種積極方法自覺地放松精神狀態(tài)。
步態(tài)異常：我們?？吹接行├夏耆?，雖已年愈古稀，但行走仍如青年人;而有些老年人，則步履蹦蹦，老態(tài)龍鐘。其實(shí)這后一種步態(tài)的老年人里大約有16%是老年病病理現(xiàn)象。有些人把這種病理現(xiàn)象造成的步態(tài)異常和運(yùn)動(dòng)能力下降是年齡增長(zhǎng)的必然表現(xiàn)。在引起老年人步態(tài)異常的因素中，以神經(jīng)系統(tǒng)病變最為多見，如中風(fēng)、帕金森氏病、周圍神經(jīng)病、各種脊髓疾病等;其他還有精神性因素，如抑郁狀態(tài)，害怕跌倒;另外許多骨關(guān)節(jié)疾病，甲狀腺功能低下，全身肌肉無力以及某些藥物也可引起步態(tài)異常。還有些老年人長(zhǎng)期服用安定、降壓藥、利血平等均可出現(xiàn)進(jìn)行性步態(tài)失調(diào)。對(duì)于這些病理現(xiàn)象，如能及時(shí)求醫(yī)，查病因，進(jìn)行治療，是完全可以治愈的。
反常的飲食：人的飲食，要定時(shí)定量，千萬不可反常暴食。與暴食相反的另一種反常現(xiàn)象是有些老年人為了追求“老來瘦”而盲目地減少進(jìn)食，這樣會(huì)損害人體健康，也不應(yīng)提倡。此外，偏食也是老年人的一個(gè)反?，F(xiàn)象，它可能造成人體所需要的微量元素得不到補(bǔ)充，從而影響人體的許多重要生命活動(dòng)。
人到中年家庭生活壓力更大，上有老下有小，怕失業(yè)、怕生病，再加上人體機(jī)能素質(zhì)總體下降，經(jīng)常導(dǎo)致力不從心也就見怪不怪了，因此中年人如何保健、抵抗衰老、維持年輕活力就顯得更加重要，這里介紹中年人保健7忌：
忌饞 少年長(zhǎng)骨，青年長(zhǎng)肉，中年長(zhǎng)膘。這是人體生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律。中年人為了預(yù)防身體發(fā)胖，除經(jīng)常運(yùn)動(dòng)外，尤應(yīng)注意少吃高脂肪、高糖類的食物。同時(shí)，晚餐不要吃得太飽，一般以五成飽為宜。
忌懶 俗話說，“樹老先老根，人老先老腿”。人到中年，常覺得兩腿沉重，腰酸腿痛，因而不愛運(yùn)動(dòng)。這表明衰老已悄然來臨。為此，中年人應(yīng)切忌懶惰，要根據(jù)自己的身體和工作情況，經(jīng)常從事一些力所能及的體育運(yùn)動(dòng)和體力活動(dòng)。適當(dāng)做些家務(wù)勞動(dòng)，也不失為一種很好的鍛煉。
忌勞 中年人肩挑工作、家庭兩副重?fù)?dān)，而人體能承受外界的壓力是有限的。若超過了一定的限度，就會(huì)積勞成疾。因此，中年人應(yīng)牢記：不要?jiǎng)诶圻^度。
忌欲 人到中年，為避免未老先衰，只可有情，不可多欲。房事過度，會(huì)傷神損壽，影響健康。有的中年人靠“壯陽(yáng)藥”以求無度淫樂，這無異于自殘。
忌怒 百病生于氣，氣不和，就容易演變成致病的有害因子。因此，中年人切不可動(dòng)輒生氣，大發(fā)脾氣。應(yīng)該牢記：“牢騷太盛防腸斷，風(fēng)物長(zhǎng)宜放眼量。”
忌愁 中年人或因工作，或因家庭，思想負(fù)擔(dān)太重，容易多愁善感，這種情緒很容易催人衰老。為此，中年人要做到遇事學(xué)會(huì)排解，泰然處之，不要?jiǎng)硬粍?dòng)就愁腸百結(jié)。
忌酒 有些中年人常常飲酒過度，一日無酒便食不甘味。殊不知，酒精攝入過多會(huì)損害肝臟功能，影響腎、脾和消化系統(tǒng)健康。為此，中年人最好戒酒，非飲不可時(shí)，宜飲些低度酒，或以茶、果汁代酒。
1、老年人養(yǎng)生保健喝紅棗小米粥
這款養(yǎng)生粥可以起到補(bǔ)氣血、健脾胃、促消化等作用,非常適合老年朋友食用。紅棗小米粥的做法很簡(jiǎn)單,首先將紅棗和小米清洗干凈,然后放入鍋中,加入適量的冷水熬成粥即可。
2、老年人養(yǎng)生保健喝南瓜粥
南瓜粥具有促進(jìn)消化、健脾養(yǎng)胃的作用。具體的做法如下:第一步,準(zhǔn)備適量的大米和南瓜。第二步,將南瓜去皮去籽,然后切塊、蒸熟、搗成泥狀。第三步,將大米熬成粥,然后加入適量的南瓜泥,攪拌均勻即可食用。
3、老年人養(yǎng)生保健喝雞蛋粥
雞蛋粥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的,含有多種蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)成分,經(jīng)常食用的話,能有效補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),而且能起到養(yǎng)血、滋陰、健脾、養(yǎng)胃、補(bǔ)肺等功效。雞蛋粥做起來也是很容易的,首先將大米粥煮熟,然后將打散的雞蛋倒入粥中,加入適量的食鹽調(diào)味即可。
4、老年人養(yǎng)生保健喝龍眼山藥粥
鎮(zhèn)心神、補(bǔ)心氣是龍眼山藥粥中的主料之一的山藥所具有的作用;其佐料桂圓對(duì)失眠健忘的治療有輔助功效,荔枝通神益智、補(bǔ)血?dú)?五味子是促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮過程的有效藥物之一,對(duì)改善人的智力有著積極意義。這幾種材料相輔相成,共同構(gòu)成了這款龍眼山藥粥的補(bǔ)益心腎以及安神益智的療效。熬制方法:將以上提及的材料處理好之后加上粳米加水烹煮,起鍋之前加上白糖作為調(diào)味。
5、老年人養(yǎng)生保健喝黑米紅棗粥
黑色與腎相對(duì)應(yīng),這是中醫(yī)學(xué)上的說法。所以人們常說黑米能夠補(bǔ)腎氣,而且黑米還有健脾活血的功效,對(duì)于少年白發(fā)以及各種情況身體虛弱、腎虛的人群來說是很好的滋補(bǔ)良品。而對(duì)于消化功能也衰退的老人來說,容易消化和吸收而且能夠改善消化不良的黑米紅棗粥就是不錯(cuò)的選擇。
老年人養(yǎng)生喝什么茶
1、薏仁茶
這款茶可以清熱、利濕、消水腫,降脂、減肥、助消化。炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。用開水沖泡,每日1包。
2、何首烏強(qiáng)身養(yǎng)生茶
這款茶具有活血養(yǎng)血、滋陰補(bǔ)腎的作用,能提高身體的免疫力,抵抗疲勞和衰老,達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。取何首烏15g,丹參和北沙參各10g,綠茶和冰糖少許,放入茶具中用開水泡服,每日喝一泡即可。
3、決明子養(yǎng)生茶
這款養(yǎng)生茶可以瀉肝火、通便、降血脂、減肥、明目。做法很簡(jiǎn)單,取30g決明子用開水泡服,每天喝一泡即可。
4、參芪五味養(yǎng)生茶
此茶具有補(bǔ)氣養(yǎng)氣,生津養(yǎng)身的作用,可以保肝利尿,利水消腫,還可以增強(qiáng)造血功能,提高免疫力,抵抗疲勞和衰老。取人參和五味子各5g,黃芪10g,放入茶具中用開水沖泡,加適量冰糖即可飲用,每天喝一泡。
老年人養(yǎng)生吃什么食物
1、大棗
大棗具有寧心安神、益智健腦、增強(qiáng)食欲、除腥祛味,抗過敏,提高免疫力的作用,亦可防治高血壓、骨質(zhì)疏松和貧血,是老年人冬季的補(bǔ)養(yǎng)佳品。
2、菊花
菊花可疏風(fēng)平肝,清心除煩,祛燥潤(rùn)喉,生津明目,解酒毒,對(duì)感冒、頭痛都有一定的輔助治療作用。老年人冬季可適當(dāng)飲用菊花茶,達(dá)到祛火潤(rùn)肺的保養(yǎng)目的。
3、紅薯
紅薯被評(píng)價(jià)為餐桌上的最佳食物,它具有預(yù)防癌癥、防止便秘、減肥的功效,常吃紅薯可以延年益壽。老年人養(yǎng)生吃什么好 老年人飲食養(yǎng)生 老年人如何養(yǎng)生
4、核桃
核桃是補(bǔ)腦的最佳食品,亦是補(bǔ)腎固精、溫肺定喘的食療品,對(duì)腎虛、尿頻、咳嗽等癥有很好療效。老年人常吃核桃,能夠頭腦清晰、耳聰目明。
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