團滾法可治老年人腰背痛
【www.cndadi.net - 老年人養(yǎng)生】
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的團滾法可治老年人腰背痛，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
腰背痛是一種老年人常見的病癥。引起這種病的原因很多，如急性腰扭傷后沒有及時治愈，留下了慢性腰背痛的病根;長期彎腰工作腰肌過度疲勞，造成了慢性腰肌勞損;腰背部受到風寒潮濕，引起了風濕性疼痛;老年人脊柱骨質(zhì)增生，壓迫了周圍的神經(jīng);缺乏體育鍛煉的人，腰背肌肉過早萎縮退化等。
經(jīng)常腰背痛的人，吃藥、打針、針灸、理療等雖能減輕癥狀，但卻除不了病根。而采用古老的團滾療法，可收到意想不到的效果。具體方法是：仰臥在床上，全身放松，兩眼看天花板，屈膝屈髖，兩大腿緊貼腹部。兩手十指交叉，抱住膝蓋下的兩小腿，并將兩小腿盡量向腹部壓擠。身體便成了像不倒翁一樣的圓團狀。然后用力向左滾動，以左側(cè)耳朵、肩膀、手臂挨著床為止，再回轉(zhuǎn)身向右側(cè)滾動，以右側(cè)耳朵、肩膀、手臂挨著床為止，如此反復滾動30-50次，即感到渾身輕松，腰背部的疼痛減輕。每天早晨起床時及晚上睡覺時各滾動一次，便可收到很好的療效。
屈膝團滾療法的原理是：屈膝抱腿使身體形成圓團狀，能牽伸腰背部的肌肉達到舒展狀態(tài)。在床上滾動時讓腰背部的肌肉和床面接觸，發(fā)生機械的按摩作用，肌纖維拉長，血管擴張，血液循環(huán)加快，運送到腰背部的養(yǎng)料和氧氣增多，腰背部肌肉的抵抗力增強，牽伸開攣縮的肌肉和韌帶，防止了瘢痕粘連和肌肉萎縮，維持了正常的腰背部功能，腰背痛的癥狀逐漸減輕或消失。
這種方法簡便易行，沒有副作用，有腰背痛的老年朋友不妨一試。
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對于腰背痛，上了年紀的人總會這樣解釋“人老了，都這樣”。其實，并非老了就非得腰背痛，只要稍微改善一下生活習慣和飲食，就可以舒緩疼痛癥狀，與腰背痛說“拜拜”。
有的老人經(jīng)常背部酸痛，可查來查去都找不到原因，其實就是因為床墊太軟。睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐，而整晚處于不當彎曲的狀態(tài)，長期這樣睡，背部當然會酸疼。因此，如果床墊真的很軟，可以在上面加鋪一層竹席，以增加硬度，或者干脆換個平板床。
愛喝茶的老人，可以用艾草紅棗湯來代茶飲，這種湯的特點就是“打通氣血”，因為中醫(yī)認為，只有氣血不通才會導致酸痛，因此可以常食這道湯品來打通氣血，疏緩疼痛。做這道湯時艾草要去中藥房買，與紅棗一起加水大火煮沸后，還要小火再煮20分鐘，然后濾渣當飲料喝。要注意的是艾草性偏溫熱，所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝了會上火。另外，如果覺得湯苦，也可加點紅糖調(diào)味。一般喝三天停一天，連喝三個月，對改善腰背痛很有幫助。
如果想要快點緩解酸痛，用姜湯熱敷是最好的了。將一大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50攝氏度，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，交替敷30分鐘即可?？墒咕植考∪馑沙冢軘U張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。
另外，泡澡或淋浴也是改善腰酸背痛的實用方法。
“紅糖”被人們稱為“補血良藥”，所以，一提到它，很多人首先想到的是女性的大補佳品。實際上，“紅糖”對老年人的健康同樣重要。
我們通常所見到的“紅糖”，是指甘蔗經(jīng)榨汁，經(jīng)過簡易處理，最終濃縮而成的帶蜜糖。由于未經(jīng)高度精煉，“紅糖”幾乎保留了蔗汁中的全部成分，除了具備糖的功能外，還含有豐富的維生素和微量元素，如鐵、鋅、錳、鉻等，營養(yǎng)成分比白砂糖高很多。而隨著年齡增大，老年人胃口變小，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)難以滿足身體需要，紅糖正可以幫助老年人補充每日所需的微量元素和維生素。因此，老人在吃糖時，應(yīng)多選擇紅糖……
此外，攝入足夠的“鈣”對老年人的健康也很重要。而每100克紅糖中含鈣90毫克，鐵4毫克，還含有少量的核黃素及胡蘿卜素。相比而言，白砂糖中的鈣含量只有20毫克，且不含核黃素及胡蘿卜素。近日，日本科研人員還從紅糖中提取了一種叫做“糖蜜”的多糖，實驗證明它具有較強的抗氧化功效，對于抗衰老有明顯的作用。 因此對老人來說，適當吃點紅糖很有必要。
從中醫(yī)的角度來說，紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、緩中止痛、活血化淤的作用。而要發(fā)揮紅糖的這些功效，吃法上也很有講究：紅糖煮荷包蛋，可以使雞蛋和紅糖的營養(yǎng)互補，讓老年人面色紅潤，有精神;用紅糖泡桂圓干服用，對改善睡眠有著積極作用;紅糖泡人參，則有調(diào)理氣息，改善低血壓的作用。如果您嫌麻煩，也可以每天沖杯紅糖水喝。據(jù)了解，日本著名長壽縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習慣。
每個人都會做夢，但有些人夢醒后，什么也不想，就好像什么都沒有發(fā)生過;有些人則喜歡慢慢回憶。而睡醒后，經(jīng)?；叵胍幌伦约核龅膲簦胂雺糁械那楣?jié)，可以起到幫助大腦回憶、鍛煉大腦活力及思考的作用，這在一定程度上能起到保健大腦的作用。。在專家看來，從健腦的角度，后一種做法值得老人多試試，因為這種夢境回顧的方法，有一定的鍛煉大腦記憶功能的作用。
上海中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任、上海睡眠專家、主任醫(yī)師施明在接受記者采訪時表示，老年人最不好的習慣就是不愛動腦，及不愛活動，以至于讓自己經(jīng)常處于發(fā)呆狀態(tài)。如此很容易加速大腦功能的退化，使大腦提前萎縮，嚴重的，甚至會患上老年癡呆。
而睡醒后，經(jīng)常回想一下自己所做的夢，想想夢中的情節(jié)，可以起到幫助大腦回憶、鍛煉大腦活力及思考的作用，這在一定程度上能起到保健大腦的作用。
“這和經(jīng)常回憶往事是一個道理?！笔┟髡f，老年人在有空的時候，不要總覺得無所事事，發(fā)呆打瞌睡，可以翻出過去的照片、紀念物，經(jīng)?；貞浺幌峦拢偨Y(jié)、回味生活中的成敗和苦樂酸甜。年輕時的種種成績，以及曾經(jīng)的美好經(jīng)歷，常常能在提升自我幸福感和成就感的同時，幫助大腦保持更好的活力。
最新的一項研究成果顯示，每天喝果汁或蔬菜汁能夠遠離老年癡呆。研究者發(fā)現(xiàn)，每周喝3次以上果汁和蔬菜汁的人，與那些每周最多喝1次的人相比，患癡呆的幾率要低76%。另外，每周喝一到兩次果汁和蔬菜汁，就能夠?qū)⒒及V呆的幾率降低16%，這項研究刊登在《美國醫(yī)學雜志》上。
美國研究者人員在10年間跟蹤了2000個生活在日本本土的日本人和日裔美國人，他們的年齡都在65歲以上。在研究開始時，這些人都有不同程度的老年癡呆征兆。研究者從1589個平均年齡為72歲的實驗參與者那里，獲得了他們的日常飲食信息，以此來研究飲食與癡呆的關(guān)系。
結(jié)果表明，生活在日本本土的人，患老年癡呆的比較少。而生活在美國的日本人患癡呆的則相對較多。這是因為生活在日本的人飲食比較清淡，日常飲品也以果汁、蔬菜汁為主。
研究者稱，在果汁和蔬菜汁中含有一種抗氧化劑多酚類物質(zhì)，它能保護人的大腦，幫助人們抵抗老年癡呆。多酚類物質(zhì)主要存在于水果和蔬菜的表皮當中，它在果汁、茶和酒里的含量也很豐富。該研究還表明，對于那些本身攜帶癡呆基因的人來說，水果能增強對大腦的保護能力。
在床上度日的老人或者病殘者，可以根據(jù)其身體條件，對全身各部按摩拍打，可以防止肌肉萎縮，增強抗病力，達到健身益壽的目的。下面的方法不妨試試：
一、運動手指
雙手互擦，手指用力伸開，快速握拳，一展一松，直至手心發(fā)熱，刺激末梢神經(jīng)，使之精神振奮，為下一步練功作準備。
二、揉按內(nèi)關(guān)穴
用拇指肚旋壓該穴2分鐘，力度以有酸脹感為佳。內(nèi)關(guān)為人體八脈交匯之一，對調(diào)理氣機，安神寧心，和胃降逆，減輕胃病，防止心悸、心梗塞、高血壓、胸悶不適等有良好效果。
三、干洗臉
雙手自下而上，自內(nèi)而外反復干洗臉36圈，可防止呼吸道感染，防止牙齦萎縮和減少面部皺紋，使面色紅潤有光澤。
四、揉眼眶
雙手食、中指在兩側(cè)眼眶四周（包括太陽穴）按揉2分鐘，再用拇指背橫擦上眼皮36次。眼眶四周穴位很多，經(jīng)常按摩可疏通眼部經(jīng)絡(luò)，延緩老視，防止眼袋出現(xiàn)，防治白內(nèi)障等眼疾，利于提高視力，保護眼睛。
五、搓耳廓
用食、拇指相夾內(nèi)耳廓，捏揉半分鐘；再沿耳廓上下來回摩擦1分鐘；最后將手掌壓放在耳廓上，向前向后掃耳1分鐘，使耳廓充血發(fā)熱。由于耳朵上的穴位經(jīng)絡(luò)貫通全身各系統(tǒng)，通過擦耳刺激末梢神經(jīng)，促進血液循環(huán)和組織代謝，調(diào)理人體臟腑機能，健腦補腎，明目聰耳，利于防治百病之作用。
六、推胸壁
右手掌放在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，推36次。再換左手同法推擦36次。此法是調(diào)節(jié)胸腺素的重要方法，能使“休眠”的胸腺細胞處于活躍狀態(tài)，增加胸腺素分泌，提高機體免疫功能，強身健體，抗癌防衰老。若兼拍背則功效尤佳。
七、揉腹
兩手按在肚臍部，以肚臍為中心，順時針方向按摩36圈，再換手反方向按摩36圈。肚臍周圍有許多強身要穴，揉腹可強健腹肌，提高消化吸收功能，防治腸胃諸病，對高血壓，冠心病，腎病，肝炎等有助療效。
八、擦腰腎
兩手掌用力按壓腰部的腎俞穴，并上下來回擦腰50次。有補腎壯腰、固元氣的作用，可防治腰痛等腎虛體衰等癥。
九、按揉足三里
兩手中指肚同時按揉位于膝下3寸、脛骨外側(cè)約一橫指處的兩腿足三里穴2-3分鐘。該穴是強身要穴，有利脾胃，調(diào)氣血，通經(jīng)絡(luò)，補虛弱，扶正培本，增強免疫的功能。
十、擦足底
足心的涌泉穴被稱為“第二心臟”。用雙手拇指肚壓足心，其余四指按足背，來回按摩三分鐘。具有促進血液循環(huán)及滋陰降火、安神明目，調(diào)補肝腎氣血等功能，可防治心腦血管病，腸胃病，頭痛，感冒等諸多疾病和抗衰老作用。
以上各法，一般每天早晚各練1次。患者可根據(jù)自身的情況，適當增減次數(shù)和選擇幾項鍛煉。練功不能急于求成，只有長期堅持，才能獲得理想效果。
對那些年歲較大而不便參加慢跑、爬山、打球等劇烈或用力較多運動的老年人來說，做些壓腿鍛煉，能改善身體狀況，延緩器官機能的衰老，起到健身的效果。
壓腿鍛煉方法簡單易行，將一條腿抬起擱在欄桿、矮墻或板凳上，隨著手的按壓、軀體的彎曲，做壓腿運動即可。據(jù)運動醫(yī)學工作者觀察，壓腿鍛煉首先使大腿背側(cè)肌群得到牽伸，其次使臀部組織也受到牽拉。一般在膝關(guān)節(jié)伸直的情況下髖關(guān)節(jié)的最大屈曲度為90度，再屈曲必須伴有下腰部和骨盆的活動。因此，將腿擱到一高物上，再繼續(xù)做上下有節(jié)律性的按壓，就可進一步牽伸下腰部肌群和軟組織。當這些緊縮的肌群得到牽伸，恢復到原先的肌張力時，就會使腰部不適的癥狀得到緩解和消除，腰部也因此而感到松軟和舒服。
當然，壓腿鍛煉也要注意安全：
1.擱腿的高度要由低到高，循序漸進，不要操之過急，一般可先從45度左右開始，并無不適后再逐漸提高。老年人抬腿高度在70至80度左右即可。
2.老年人鍛煉時要站穩(wěn)，壓腿不可用力過猛，以免發(fā)生意外。亂每次壓腿時間不宜過長，要左右交替，5-15分鐘即可。
老年人腰疼怎么治
腰疼在醫(yī)學上是一種表癥,一種癥狀,本身可以發(fā)腰疼的疾病非常多,但是總體來說,不外乎以下兩類疾病:
1、炎癥性疾病,包括泌尿系統(tǒng)感染,生殖器系統(tǒng)感染,這類型疾病,積極通過消炎治療即可取得痊愈。
2、物理機械性損傷:這類疾病包括我們常見到的腰肌勞損,急慢性腰扭傷,風濕類風濕,腎虛,椎間盤突出,腰椎骨質(zhì)增生等。這些疾病,可引起腰部肌肉缺血,缺鈣,受涼,腰肌韌帶纖維過度拉伸?；蛘咦甸g盤突出或者骨質(zhì)增生引發(fā)腰部神經(jīng)壓迫,從而導致腰部肌肉無力,疼痛。
所以,從治療的角度來講,活血通絡(luò),通經(jīng)化瘀,配合必要的牽引,固定作用,是我們治療腰部疼痛時常用到的方法,這些方法針對不同類型的病情,均可起到作用,但是腰痛的治療關(guān)鍵在于堅持。大多客戶腰痛的不到有效的緩解,反復遷延,不能徹底治愈,就在于得不到對癥的方法和自身無法堅持治療。
慢性腰痛按摩手法:
揉:取坐姿,兩手五指并攏,分別放在左右后腰椎部,掌心向內(nèi),上下緩慢揉搓,至發(fā)熱為止。
滾:兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反復多次進行。頭部可配合前傾后仰。
推:兩手對搓發(fā)熱之后,重疊放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部產(chǎn)生發(fā)熱感。
壓:兩手叉腰,大拇指分別按于腰眼處,用力擠壓,并旋轉(zhuǎn)揉按,先順時針,后逆時針各36圈。
捏:兩腳前伸而坐,或彎曲膝蓋,或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15-20次。
叩:雙手握拳,兩拳手心向外,輕叩腰部以不引起疼痛為宜,左右同時進行,各叩30次。
抓:雙手反叉腰,拇指在前,按壓于腰側(cè)不動,其余四指從腰椎兩側(cè)處,用指腹向外抓擦皮膚,從腰眼抓到尾部,兩手同時進行,各抓36次。
抖:兩手置腰部,以掌根按腰眼處,手心向內(nèi)快速上下抖動15-20次。
按:取坐位,以左手或右手中指尖按揉人中穴1-2分鐘。
點:取坐位,以兩手中指尖分別點按兩腿上的委中穴(膝關(guān)節(jié)后),點按1-2分鐘,直至被按部出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。
腰疼的原因
腰疼并不是一個獨立的疾病,而是一種癥狀,引起腰疼的原因很多也很復雜,常見的腰疼原因大致分為以下五種。
1、由于脊柱骨關(guān)節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起。如腰肌勞損、肌纖維織炎,以及由挫傷、扭傷所引起的局部損傷、出血、水腫、粘連和肌肉痙攣等。
2、由于脊椎病變引起。如類風濕性脊椎炎、骨質(zhì)增生癥、結(jié)核性脊椎炎、脊椎外傷及腰椎間盤突出等。
3、由于脊髓和脊椎神經(jīng)疾患引起。如脊髓壓迫癥、急性脊髓炎、神經(jīng)根炎、脊髓腫瘤等所引起的腰疼。
4、由于內(nèi)臟器官疾患所引起。如腎炎、泌尿系感染、泌尿系結(jié)石、膽囊炎、膽囊結(jié)石、胰腺炎、胃及十二指腸球部潰瘍、前列腺炎、子宮內(nèi)膜炎、附件炎及盆腔炎等,腫瘤也可引起腰骶部疼疼,女性病人往往同時伴有相應(yīng)的婦科癥候。
5、由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴,但并無客觀體征,或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋,這種腰疼常為癔病的一種表現(xiàn)。
可見,引起腰疼的原因是多方面的,也是比較復雜的,所以出現(xiàn)持續(xù)且不明原因的腰疼,不要掉以輕心,應(yīng)盡快到醫(yī)院確診,避免某些嚴重疾病的發(fā)展。
腰疼的類型
1、風寒濕型:腰痛時輕時重,酸脹重著,轉(zhuǎn)側(cè)不利,遇冷加劇,得溫則減。舌苔白膩,脈沉細。
2、濕熱型:腰痛,伴有熱感,腿痛為脹痛或跳痛,小便濁黃,口苦。舌苔薄白或黃膩,脈弦數(shù)。
3、氣滯阻絡(luò)型:腰痛急劇,走竄不定,轉(zhuǎn)側(cè)困難,雙下肢均可受累。舌質(zhì)暗紅,舌苔薄白,脈澀。
4、瘀血內(nèi)積型:腰腿痛,痛有定處,雙下肢麻木重著,腰部僵硬。舌質(zhì)紫暗,瘀斑,脈澀不利。
5、肝腎虧虛型:腰痛而酸軟,雙下肢乏力,腰痛遇勞加重,休息后減輕,喜按喜壓。舌苔薄白,脈細。
冬季是肺炎的高發(fā)季節(jié)。每年冬季，老年人肺炎的發(fā)生率明顯增高。專家提醒當身邊的老年人出現(xiàn)原因不明的精神不振，臥床不起，或是感冒后遷延不愈，出現(xiàn)呼吸加快，面色潮紅，口唇發(fā)紺等現(xiàn)象，就應(yīng)該提高警惕了。
生活中，老年人要遠離肺炎關(guān)鍵在預防。
1.要注意保暖，以防寒邪侵襲，引起感冒。
2.要調(diào)養(yǎng)飲食，補充足量優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、微量元素食物，適當多吃些滋陰潤肺的食物，如梨、百合、木耳、芝麻、蘿卜等。盡量多喝水，吃易消化的食物，以利濕化痰液，及時排痰。當痰多時應(yīng)停進肉類，油脂，俗話說“雞生火，肉生痰”。忌煙酒以避免過度的咳嗽。
3.要加強鍛煉，以增強體質(zhì)，提高抗病能力。特別注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉，提倡做腹式呼吸，可以改善通氣功能，使肺功能得到加強。
4.要居室衛(wèi)生。老年人居室應(yīng)經(jīng)常保持清潔，陽光充足，做到定期消毒。
最后專家建議接種流感、肺炎疫苗。由病菌引起的肺炎可以通過抗生素治療，但療程比較長，治療成本較高，原因是由于抗生素近年來使用過度，導致很多細菌對抗生素產(chǎn)生不同程度的耐藥性。所以，肺炎更為積極的預防方法是接種肺炎疫苗，尤其是老年人和有糖尿病、心血管疾病等慢性疾病的患者?？擅磕暧谏钋锘蚨窘臃N流感疫苗一次。
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