選擇最佳睡姿，告別腰背痛
古代養(yǎng)生的睡姿。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話(huà)題，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開(kāi)始。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“選擇最佳睡姿，告別腰背痛”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
有一些在第二天起床的時(shí)候發(fā)現(xiàn)腰背痛，擔(dān)心是不是身體哪里出了問(wèn)題。但其實(shí)，腰背痛是有原因的，不良睡姿也會(huì)導(dǎo)致腰背痛。
三種睡姿易導(dǎo)致腰背痛
仰躺睡：仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，不用擔(dān)心身體部位扭曲歪斜，是腰部負(fù)擔(dān)最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點(diǎn)，即不要曲膝張開(kāi)呈“O形腿”，這種姿勢(shì)會(huì)令髖關(guān)節(jié)和骨盆肌肉緊張，加大腰部負(fù)擔(dān)。
側(cè)臥睡：側(cè)臥睡是最容易導(dǎo)致腰痛的睡姿，很多人側(cè)臥睡，習(xí)慣兩腳分開(kāi)，呈走路那樣的姿勢(shì)，這種睡姿會(huì)令腰部處于扭曲狀態(tài)，易加大腰部負(fù)擔(dān)，而且會(huì)令髖關(guān)節(jié)和骨盆周?chē)∪馓幱谧笥也黄胶獾睦鞝顟B(tài)，久而久之，易令腰部產(chǎn)生歪斜。
趴睡：趴著睡覺(jué)，為了透氣，臉部必須偏向某一側(cè)，易令頸椎歪斜，進(jìn)而影響到腰椎，加大腰部負(fù)擔(dān)。很多已有腰痛的人，為了求輕松，寧可趴著睡，其實(shí)這種睡姿反而會(huì)令癥狀?lèi)夯?/p>
注意：脊椎滑脫患者脊椎不適合過(guò)度伸直，最好不要趴睡，可仰睡并在腰后側(cè)綁一條卷起來(lái)的大毛巾，能大大減輕脊椎負(fù)擔(dān)。
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有的老人經(jīng)常背部酸痛，其實(shí)原因很多，但最主要是以下2個(gè)原因：
一、床墊太軟
睡覺(jué)時(shí)，脊椎若不能獲得床墊給予的適當(dāng)支撐，而整晚處于不當(dāng)彎曲的狀態(tài)，長(zhǎng)期這樣睡，背部當(dāng)然會(huì)酸疼。
要如何應(yīng)對(duì)軟床墊？
因此，如果床墊真的很軟，可以在上面加鋪一層竹席，以增加硬度，或者干脆換個(gè)平板床。
二、骨質(zhì)疏松
老年人的縮個(gè)、駝背也是骨質(zhì)疏松癥的典型癥狀。隨著年齡增大，骨質(zhì)疏松加重，脊椎前傾，背曲加重，形成駝背，而駝背嚴(yán)重時(shí)，膝關(guān)節(jié)也會(huì)顯著攣曲。老年骨質(zhì)疏松時(shí)椎體壓縮，身高可平均縮短3~6厘米。駝背還可能影響老年人的呼吸功能，因?yàn)轳劚吃斐傻男乩?，肺活量減少，患者往往會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短和呼吸困難等癥狀，由此導(dǎo)致肺氣腫的發(fā)生率也很高。
老年人如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？
控制飲食結(jié)構(gòu)，避免酸性物質(zhì)攝入過(guò)多。大多數(shù)的肉類(lèi)、谷物、糖、酒、魚(yú)蝦等都屬于酸性食物，大多數(shù)的蔬菜水果都屬于堿性食物，健康人每天酸性食物和堿性食物的攝入應(yīng)遵守1∶4的比例。多喝牛奶，多吃豆制品。
吸煙影響骨峰的形成，過(guò)量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡會(huì)增加尿鈣排泄，影響身體對(duì)鈣的吸收，應(yīng)避免形成上述習(xí)慣。
保持生活規(guī)律，不熬夜。調(diào)節(jié)心情和自身壓力，可防止酸性物質(zhì)沉積，保證代謝的正常進(jìn)行。
適量接受陽(yáng)光照射，有利于鈣的吸收。多進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的老人平衡能力好，不易摔跤，可預(yù)防骨折的發(fā)生，太極、快走、扇子舞等老年運(yùn)動(dòng)都較適合。
中醫(yī)教你如何緩解腰腿痛
愛(ài)喝茶的老人，可以用艾草紅棗湯來(lái)代茶飲，這種湯的特點(diǎn)就是打通氣血，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，只有氣血不通才會(huì)導(dǎo)致酸痛，因此可以常食這道湯品來(lái)打通氣血，疏緩疼痛。做這道湯時(shí)艾草要去中藥房買(mǎi)，與紅棗一起加水大火煮沸后，還要小火再煮20分鐘，然后濾渣當(dāng)飲料喝。要注意的是艾草性偏溫?zé)?，所以一起加入的紅棗一定要切開(kāi)去核，否則喝了會(huì)上火。另外，如果覺(jué)得湯苦，也可加點(diǎn)紅糖調(diào)味。一般喝三天停一天，連喝三個(gè)月，對(duì)改善腰背痛很有幫助。
如果想要快點(diǎn)緩解酸痛，用姜湯熱敷是最好的了。將一大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50攝氏度，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，交替敷30分鐘即可?？墒咕植考∪馑沙?，血管擴(kuò)張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。
另外，泡澡或淋浴也是改善腰酸背痛的實(shí)用方法。
本文導(dǎo)讀：人上了年紀(jì)，身體的各個(gè)器官都在不斷的退化中，所以老年人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)腰背痛的問(wèn)題，那么老年人如何緩解腰背痛呢？來(lái)聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家的建議。
愛(ài)喝茶的老人，可以用艾草紅棗湯來(lái)代茶飲，這種湯的特點(diǎn)就是 打通氣血 ，因?yàn)橹嗅t(yī)認(rèn)為，只有氣血不通才會(huì)導(dǎo)致酸痛，因此可以常食這道湯品來(lái)打通氣血，疏緩疼痛。做這道湯時(shí)艾草要去中藥房買(mǎi)，與紅棗一起加水大火煮沸后，還要小火再煮20分鐘，然后濾渣當(dāng)飲料喝。要注意的是艾草性偏溫?zé)?，所以一起加入的紅棗一定要切開(kāi)去核，否則喝了會(huì)上火。另外，如果覺(jué)得湯苦，也可加點(diǎn)紅糖調(diào)味。一般喝三天停一天，連喝三個(gè)月，對(duì)改善腰背痛很有幫助。
如果想要快點(diǎn)緩解酸痛，用姜湯熱敷是最好的了。將一大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50攝氏度，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，交替敷30分鐘即可?？墒咕植考∪馑沙?，血管擴(kuò)張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用?！贰废嚓P(guān)閱讀：揭密最傷腸胃的九大食物
另外，泡澡或淋浴也是改善腰酸背痛的實(shí)用方法。
很多人平時(shí)經(jīng)常都會(huì)有一些腰酸背痛的情況，尤其是一些平時(shí)工作比較勞累，需要做一些高強(qiáng)度的體力活，也有可能是由于這段時(shí)間經(jīng)常需要用到腰背部的力量，有些經(jīng)常伏案工作的人有腰酸背痛的情況也是常事，或者女性朋友們?cè)谠陆?jīng)期間也可能會(huì)腰背部疼痛，通過(guò)艾灸的方法就能夠緩解。
艾灸的方法有很多，包括艾炷灸、艾卷(條)灸、溫針灸和溫灸器灸。根據(jù)不同的病情，我們需選擇不同的灸法進(jìn)行治療，一般家庭多選用艾卷(條)灸進(jìn)行自我施灸?，F(xiàn)在，介紹一下艾灸的治療方法：
腰部施灸時(shí)，選穴是比較關(guān)鍵的一步。一般每次選3-5個(gè)穴點(diǎn)，首選穴是命門(mén)、腎俞，然后選取痛點(diǎn)。命門(mén)穴是人體督脈上的要穴，位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相對(duì)的區(qū)域;腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸，即命門(mén)穴兩側(cè)旁開(kāi)各1.5寸處。這三處穴位均有強(qiáng)腰健腎之功，是治療腰痛要穴。
選好穴點(diǎn)后，將艾條的一端點(diǎn)燃，對(duì)準(zhǔn)腧穴或患處，約距離皮膚2-3cm處進(jìn)行熏烤，使局部有溫?zé)岣卸鵁o(wú)灼痛為宜，一般每次10-15分鐘，至皮膚紅暈為度(溫和灸);或?qū)瑮l點(diǎn)燃的一端與施灸的部位的皮膚雖保持一定的距離，但不固定，而是向左右方向移動(dòng)或反復(fù)旋轉(zhuǎn)地施灸(回旋灸);或艾條點(diǎn)燃的一端與施灸部位的皮膚并不固定在一定距離，而是像鳥(niǎo)雀啄食一樣一上一下施灸(雀啄灸)。
做艾灸的時(shí)候，如果是自己從來(lái)都沒(méi)有過(guò)經(jīng)驗(yàn)，也不會(huì)做的話(huà)建議最好還是要找專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師，否則自己隨便做這些艾灸，針灸，找錯(cuò)了穴位的話(huà)還是非常的危險(xiǎn)的，應(yīng)該要及時(shí)的引起重視，腰背部酸痛的話(huà)，做一些運(yùn)動(dòng)也是能夠緩解的。
本文導(dǎo)讀：現(xiàn)在很多年輕人也都有嚴(yán)重的腰背痛情況，主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)和久坐引起，在加上精神緊張身體不放松引起。平時(shí)我們多注意按摩就能有效的預(yù)防腰背痛的情況發(fā)生。
身體僵硬或者關(guān)節(jié)退化往往會(huì)出現(xiàn)腰背痛的情況，現(xiàn)在很多年輕人也都有嚴(yán)重的腰背痛情況，主要是因?yàn)殚L(zhǎng)期的不運(yùn)動(dòng)和久坐引起，在加上精神緊張身體不放松引起。平時(shí)我們多注意按摩就能有效的預(yù)防腰背痛的情況發(fā)生。
按摩腰眼穴是防治腰背痛的一個(gè)不錯(cuò)的方法。
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開(kāi)3 4寸的凹陷處。腰眼穴居 帶脈 （環(huán)繞腰部的經(jīng)脈）之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血?？刹捎靡韵路椒ㄟM(jìn)行按摩：
1、兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次50 100遍，每天早晚各做1次。
2、兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激神經(jīng)末梢，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。按摩腰眼穴對(duì)慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對(duì)于椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。
平時(shí)保持生活規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，經(jīng)常進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉，可減少腰背痛的發(fā)作。
如果細(xì)心觀察你會(huì)發(fā)現(xiàn)，晚上睡覺(jué)腰背痛的人越來(lái)越多，并且晚上睡覺(jué)腰背痛不僅限于老年人，很多年前人都出現(xiàn)晚上睡覺(jué)腰背痛，這就需要大家關(guān)注晚上睡覺(jué)腰背痛是什么原因，平時(shí)盡量注意避免，才能防止出現(xiàn)晚上睡覺(jué)腰背痛的情況。
引起晚上睡覺(jué)腰背痛的原因很多，絕大多數(shù)的原因已經(jīng)知道，但仍有少數(shù)病因尚未明確。常見(jiàn)的病因可概括為四大類(lèi)：
①由于脊柱骨關(guān)節(jié)及其周?chē)浗M織的疾患所引起。如挫傷，扭傷所引起的局部損傷，出血，水腫，粘連和肌肉痙攣等。
②由于脊髓和脊椎神經(jīng)疾患所引起。如脊髓腫瘤，脊髓炎等所引起的腰痛。
③由于內(nèi)臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染，腫瘤可引起腰骶部疼痛，這種病人往往同時(shí)伴有相應(yīng)的婦科癥候。
④由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但并無(wú)客觀體征，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識(shí)來(lái)解釋的病，這種腰痛常為癔病的一種。
此外，有一部分人會(huì)因天氣變化而出現(xiàn)腰痛或背痛，而且有的患者腰痛癥狀會(huì)象天氣預(yù)報(bào)一樣準(zhǔn)確，寒冷就是導(dǎo)致，誘發(fā)腰痛的一個(gè)原因。寒冷主要是通過(guò)腰背部血管收縮，缺血，淤血，水腫等血液循環(huán)方面的改變而使患者產(chǎn)生腰痛的?；颊叨嗍怯捎谠诤涞貐^(qū)長(zhǎng)時(shí)間停留，或在寒冷地面，風(fēng)口處睡覺(jué)而出現(xiàn)腰痛。寒冷可導(dǎo)致肌肉收縮，在一定程度上影響身體動(dòng)作，另外，為了御寒，衣服穿得較多，行動(dòng)不靈活，若進(jìn)行腰部急劇運(yùn)動(dòng)，就容易造成腰部損傷。
知道了晚上睡覺(jué)腰背痛的原因，大家就可以平時(shí)多多注意保暖御寒，同時(shí)，晚上睡覺(jué)腰背痛也是健康的信號(hào)彈，一旦出現(xiàn)并且不容易緩解，就要及時(shí)就醫(yī)，檢查自己是否是什么疾病引起的晚上睡覺(jué)腰背痛。人身肉長(zhǎng)，有了病痛千萬(wàn)別拿自己不當(dāng)回事。
又到一年春季養(yǎng)生好時(shí)節(jié)，中醫(yī)專(zhuān)家介紹，春季養(yǎng)生可以選擇穴位養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、按摩養(yǎng)生等等方法，常按六個(gè)穴位可緩解身體不適，下面一起來(lái)看看吧。
1、委中緩解腰背痛
腰椎間盤(pán)突出、腰腿疼痛、肩膀麻木，包括后背筋膜炎等，都可以按揉委中穴。膀胱經(jīng)的濕熱水氣在此聚集，按揉此穴可以分清降濁。
此外，肩周炎患者還可試試把右手指從后背盡量對(duì)左手指尖，再反過(guò)來(lái)。通過(guò)這樣交叉，類(lèi)似搓澡的動(dòng)作，對(duì)緩解疼痛效果很好。
穴位一點(diǎn)通：患者應(yīng)采用俯臥的取穴姿勢(shì)，委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，股二頭肌腱與半腱肌腱中間，即膝蓋里側(cè)中央。
2、曲骨消除前列腺炎尷尬
曲骨穴和膀胱泌尿系統(tǒng)的關(guān)聯(lián)最大。但凡與之相關(guān)的疾病，如通利小便、調(diào)理月經(jīng)等，都可以找曲骨穴，是治理下焦疾病的一個(gè)重要穴位。
每天按摩曲骨穴50至100次，可以很好地緩解前列腺的壓力，解決尿頻尿急等小便問(wèn)題。
穴位一點(diǎn)通：在小腹部，由肚臍從上往下推，會(huì)觸摸到一個(gè)拱形的骨頭，這塊骨頭就是恥骨，在這個(gè)拱形邊緣的中點(diǎn)的位置就是曲骨穴。
3、內(nèi)關(guān)改善心臟功能
心痛、心悸、胸痛是中老年人常見(jiàn)疾病。有這樣一個(gè)穴位，經(jīng)常按摩就可以起到一個(gè)保護(hù)心臟的作用內(nèi)關(guān)穴，能夠?qū)幮陌采?、理氣止痛，還可以
治療暈車(chē)、暈船等，對(duì)懷孕前3個(gè)月惡心、嘔吐的妊娠反應(yīng)療效也很好。
沿著手腕上下方向或用硬幣側(cè)輪滾動(dòng)按揉，每天按揉半小時(shí)。
穴位一點(diǎn)通：內(nèi)關(guān)穴位非常好找，在腕橫紋上面兩橫指，我們稍微用點(diǎn)勁，有兩個(gè)大筋，在兩個(gè)大筋之間就是內(nèi)關(guān)穴，輕輕按壓有一種很酸脹的感覺(jué)。
4、陽(yáng)池打電話(huà)時(shí)也護(hù)腕
在中醫(yī)中，許多穴位是兩兩相對(duì)、互相匹配的。陽(yáng)池穴和大陵穴就是這樣一對(duì)穴，都在手腕上，一前一后保護(hù)著腕關(guān)節(jié)。
關(guān)節(jié)是身體當(dāng)中活動(dòng)最多的地方，也是最容易磨損的地方，尤其是手腕。打電話(huà)時(shí)可以按摩這兩個(gè)穴位：用肩膀夾著話(huà)筒，站起來(lái)，一手刺激另一手的穴位，既避免了久坐的壞處，還可以保護(hù)手腕。
穴位一點(diǎn)通：陽(yáng)池穴和大陵穴分別在手腕的背面和內(nèi)面，也就是腕背橫紋的中點(diǎn)處。
5、太白走累了幫腳解乏
很多MM逛了一天街發(fā)現(xiàn)腳部疼痛，回家就脫掉鞋捏捏腳。其實(shí)，這個(gè)時(shí)候刺激腳掌前面的太白穴，效果會(huì)更好。
刺激這個(gè)穴最好的辦法不是用手按摩，而是脫掉鞋襪，將腳立起，用另一只腳的后跟來(lái)踩踏。這是因?yàn)?，除了腳部更好使勁外，是取身體左右平衡的原理。身體長(zhǎng)得很對(duì)稱(chēng)，左右腳、左右手都是兩兩相對(duì)的，就像天平的兩邊。在按摩時(shí)，有意識(shí)地用身體的一側(cè)來(lái)按摩另一側(cè)，可以更好地調(diào)節(jié)身體的平衡。
穴位一點(diǎn)通：將一只腳擱在另一條腿上，會(huì)看到腳部中心有一條橢圓形的弧線(xiàn)，這就是足弓。這個(gè)弧線(xiàn)的起始點(diǎn)，就是太白穴所在位置。
6、陰陵泉幫助腿部消腫
很多辦公族上了一天班后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腿腫脹。這是小腿長(zhǎng)期在同一姿勢(shì)下，氣血無(wú)法順行而導(dǎo)致的腫脹。這時(shí)候要用小腿消腫穴陰陵泉。
每天在這個(gè)穴位刺激3~5分鐘，讓氣血順利通行。另外，盡可能不要長(zhǎng)期保持同一個(gè)姿勢(shì)，有利于全身的氣血循環(huán)，避免身體的僵硬。
穴位一點(diǎn)通：膝蓋內(nèi)側(cè)橫紋向上，會(huì)摸到一個(gè)突起的骨頭，順著骨頭的下方和內(nèi)側(cè)摸，會(huì)摸到一個(gè)凹陷的地方，這里就是陰陵泉所在位置。
按摩腰眼穴是防治腰背痛的一個(gè)不錯(cuò)的方法。
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開(kāi)3—4寸的凹陷處。腰眼穴居“帶脈”(環(huán)繞腰部的經(jīng)脈)之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血?？刹捎靡韵路椒ㄟM(jìn)行按摩：
1、兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位(長(zhǎng)強(qiáng)穴)。每次50—100遍，每天早晚各做1次。
2、兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
3、兩手握拳，輕叩腰眼處，或用手捏抓腰部，每次做3—5分鐘。
用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細(xì)血管網(wǎng)擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激神經(jīng)末梢，有利于病損組織的修復(fù)，提高腰肌的耐力。按摩腰眼穴對(duì)慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對(duì)于椎間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。
平時(shí)保持生活規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，經(jīng)常進(jìn)行腰背部肌肉鍛煉，可減少腰背痛的發(fā)作。
生活中男人出現(xiàn)腰酸背痛，一般認(rèn)為是壓力過(guò)大或是身體受涼造成的。專(zhuān)家指出，男性腰酸可適當(dāng)?shù)某砸恍├笾?、枸杞、香蕉等水果，但需要提醒大家注意的是：荔枝雖然能改善人的性功能，用于治療遺精、陽(yáng)痿、早泄、陰冷等癥，但荔枝也屬于火氣大的水果。
一、腰酸怎么辦
1、男性出現(xiàn)腰酸背痛的現(xiàn)象時(shí)，一般認(rèn)為是壓力過(guò)大，或是身體受涼。其實(shí)，經(jīng)過(guò)詳細(xì)的檢查診斷后我們會(huì)得知，男人出現(xiàn)腰酸可能多與前列腺疾病有關(guān)，所以，當(dāng)身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)當(dāng)及時(shí)的進(jìn)行檢查。
2、調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多男性朋友感覺(jué)腰酸腰痛時(shí)，多半認(rèn)為是自己腎虛或者是陽(yáng)痿，因而采用一些所謂的補(bǔ)腎藥物服用，孰不知，用這種方法補(bǔ)腎壯陽(yáng)有可能會(huì)越吃越“痿”。那么，男性腰酸要怎么調(diào)理飲食呢?
其實(shí)，科學(xué)搭配、合理膳食對(duì)身體很有益處的，尤其在患上疾病后，注意合理膳食可以有助于病情的康復(fù)。
3、專(zhuān)家還指出，男性腰酸可適當(dāng)?shù)某砸恍├笾?、枸杞、香蕉等水果，但需要提醒大家注意的是：荔枝雖然能改善人的性功能，用于治療遺精、陽(yáng)痿、早泄、陰冷等癥，但荔枝也屬于火氣大的水果。肝火旺者盡量避免食用，以免引起“上火”。其次，一些動(dòng)物內(nèi)臟因?yàn)楹写罅康男约に睾湍I上腺皮質(zhì)激素等，都能解除男性腰酸疲乏的癥狀，提高性欲。
二、緩解腰酸背痛的方法
1.設(shè)置手機(jī)鬧鈴，定時(shí)活動(dòng)。很多手機(jī)可以隨意設(shè)置多組鬧鈴，提醒自己在特定時(shí)間起身活動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)或散步。等到養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，就可以讓它“下崗”了。
2.邊走邊說(shuō)。要長(zhǎng)時(shí)間接聽(tīng)手機(jī)時(shí)，不要趴在桌前，最好戴上耳機(jī)，走出戶(hù)外，邊走邊說(shuō)，但走路速度不宜過(guò)快。
3.設(shè)置電腦屏保，定時(shí)休息。按一定時(shí)間間隔預(yù)設(shè)電腦屏保，每次出現(xiàn)屏保，立刻停止工作5分鐘，伸展四肢。
4.藏起電視遙控器，手動(dòng)調(diào)臺(tái)。有意藏起電視遙控器，可強(qiáng)迫自己離開(kāi)沙發(fā)，起身手動(dòng)換臺(tái)。雖然麻煩些，但絕對(duì)有益背部及全身健康。
5.廣告時(shí)間起身鍛煉。利用電視廣告時(shí)間，起身做做壓腿或下蹲運(yùn)動(dòng)、倒一杯開(kāi)水喝、洗洗碗或整理文件等。這樣可有效緩解久坐壓力，防止背痛。
上述文章是我今天給大家介紹的關(guān)于男性腰酸背痛應(yīng)該怎么辦，相信大家看完上面的文章之后已經(jīng)了解了腰酸背痛的緩解方法，希望我的回復(fù)能幫助到大家。
本文導(dǎo)讀：在日常生活里，我們很少會(huì)去關(guān)注我們的睡姿，覺(jué)得怎么舒服怎么來(lái)，長(zhǎng)期以往，習(xí)慣了也就保持著這個(gè)姿勢(shì)了。但是對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，錯(cuò)誤的睡姿方式會(huì)影響其性功能，哪種姿勢(shì)才是最適合的呢？
俯臥
不少男性會(huì)問(wèn) 趴著睡不好嗎?趴著睡能睡得踏實(shí)啊! 事實(shí)上，男性趴著睡，即俯臥，不僅壓迫內(nèi)臟，導(dǎo)致呼吸不暢，久之損害內(nèi)臟功能，更會(huì)壓迫生殖系統(tǒng)：陰莖受到壓迫，阻礙血液循環(huán)，容易造成頻繁遺精，使男性出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，影響正常的工作和生活;陰囊受到壓迫，熱力不能有效散去，會(huì)使陰囊溫度升高，對(duì)睪丸的生精功能產(chǎn)生不良影響，降低男性生育能力，因此尚未成就 爸業(yè) 的男性尤其要注意，千萬(wàn)不能俯臥。
左側(cè)臥
由于心臟位于身體左側(cè)，當(dāng)男性采取左側(cè)臥的睡姿時(shí)，心臟會(huì)受到壓迫，讓人翻來(lái)覆去睡不安穩(wěn)，容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。而且，當(dāng)心臟受到壓迫時(shí)，男性全身的血液循環(huán)會(huì)變慢，包括生殖器官的血液循環(huán)，當(dāng)生殖器官長(zhǎng)期得不到充足的血液供應(yīng)時(shí)，有可能引發(fā)男性勃起功能障礙。
右側(cè)臥
俯臥不好，左側(cè)臥也不好，那右側(cè)臥好嗎?的確，右側(cè)臥既不會(huì)壓迫心臟，也不會(huì)壓迫生殖器官，算是一種較好的睡姿，但并不是每一位男性都適合右側(cè)臥的睡姿。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥，都有可能導(dǎo)致意外發(fā)生 睪丸扭轉(zhuǎn)。
睪丸 居住 在陰囊內(nèi)，左右各通過(guò)一條叫做精索的組織與身體相連，精索長(zhǎng)有為睪丸提供血液循環(huán)的血管，男性在采用側(cè)臥睡姿睡覺(jué)時(shí)，睪丸和陰莖被擠壓在兩腿之間，所承受的壓力比站立時(shí)要明顯得多，部分男性、尤其是青少年睡覺(jué)時(shí)動(dòng)來(lái)動(dòng)去，雙腿也扭來(lái)扭去，有可能把精索也 扭 成了一團(tuán)，出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)和 打結(jié) 的情況。由于給睪丸供應(yīng)營(yíng)養(yǎng)和排出代謝物的血管從精索中通過(guò)，一旦精索發(fā)生扭轉(zhuǎn)，睪丸就得不到營(yíng)養(yǎng)，代謝物也不能排出，若扭轉(zhuǎn)時(shí)間超過(guò)12個(gè)小時(shí)，睪丸就有可能缺血、壞死。
因此右側(cè)臥也不是男性最好的睡姿，若男性堅(jiān)持右側(cè)臥，也要注意 睡相 ，不要?jiǎng)觼?lái)動(dòng)去、扭來(lái)扭去。
仰臥
俯臥不好、側(cè)臥也不好，那么，究竟哪種睡姿對(duì)男性才最好呢?其實(shí)，仰臥才是最適合男性的睡姿。男性選擇仰臥的睡眠姿勢(shì)，并自然分開(kāi)雙腿，既不壓迫內(nèi)臟和生殖器官，也能避免發(fā)生陰囊扭轉(zhuǎn)，可以給陰囊、陰莖充分的活動(dòng)空間，能有效散熱，促進(jìn)生殖器官的血液循環(huán)，對(duì)生殖系統(tǒng)健康、性功能最有好處。
我們?nèi)说乃藷o(wú)非就三種：仰臥，俯臥，側(cè)臥。因?yàn)橐粋€(gè)在睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)選擇很多姿勢(shì)，當(dāng)切換到適合自己的那個(gè)睡姿的時(shí)候會(huì)一覺(jué)睡到天亮，那么各種睡姿的優(yōu)點(diǎn)是什么？
一、仰臥睡姿
仰臥的優(yōu)點(diǎn)：
1、一般都習(xí)慣于讓嬰兒采用仰臥的睡姿，仰臥時(shí)便于直接觀察嬰兒臉部的表情;
2、嬰兒的腦低睡平，形成所謂的“方頭大臉”，嬰兒的內(nèi)臟器官受到壓較小，寶寶的四肢能夠自由地活動(dòng)。
仰臥的缺點(diǎn)：
1、對(duì)寶寶的呼吸不利，由于重力的關(guān)系，喉部會(huì)阻擋呼吸氣流自由進(jìn)出氣管口，一旦氣流阻力增大，寶寶在仰睡時(shí)呼吸就會(huì)有雜音(鼾音)，造成呼吸困難，對(duì)原本呼吸就不順暢的嬰幼兒不合適;
2、寶寶容易發(fā)生嘔吐，由胃反流到食道的食物吐出后，會(huì)聚積在寶寶的咽喉處，不易由口排出，較易嗆入氣管及肺內(nèi)，發(fā)生危險(xiǎn);
3、在新生兒期，寶寶的頭顱還沒(méi)有定型，仰臥總是朝著一個(gè)方向睡，就會(huì)形成扁頭，影響頭型美觀。
4、寶寶身體較脆弱的一面暴露在外，容易著涼，而且新生兒初來(lái)人世，心理上也有不安全感，不易熟睡。
二、側(cè)臥睡姿
側(cè)臥的優(yōu)點(diǎn)：
1.側(cè)臥的姿勢(shì)能使全身肌肉放松，從而得到充分休息，提高寶寶的睡眠時(shí)間和質(zhì)量。
2.讓寶寶右側(cè)臥，有利于胃內(nèi)食物順利進(jìn)入腸道，即使發(fā)生溢奶，口腔內(nèi)的嘔吐物也會(huì)由嘴角流出，而不至于流入咽喉引起窒息。
3.右側(cè)臥位可以避免心臟受壓。
4.側(cè)臥可以減少寶寶睡覺(jué)打鼾，打鼾多由咽喉部分泌物及軟組織相互振動(dòng)而產(chǎn)生的。側(cè)臥可以改變咽喉軟組織的位置，減少分泌物的滯留，使寶寶的呼吸更順暢，也就不會(huì)打鼾了。
側(cè)臥的缺點(diǎn)：
1、如果總是側(cè)睡，容易發(fā)生臉部?jī)蓚?cè)發(fā)育不對(duì)稱(chēng)以及歪扁頭，或形成“招風(fēng)耳”，也有可能造成斜視;
2.寶寶不容易維持側(cè)臥的姿態(tài);
3.左側(cè)臥容易引起嘔吐或溢奶。
三、俯臥睡姿
俯臥的優(yōu)點(diǎn)：
1、趴著睡不但不會(huì)影響胸部和肺部的發(fā)育，相反有助于胸廓和肺的生長(zhǎng)發(fā)育。因?yàn)榕恐鴷r(shí)寶寶的胸部壓迫床，床會(huì)給一個(gè)反作用的壓力正好按摩小兒的胸廓，能提高寶寶的肺活量，促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的發(fā)育成熟，尤其是對(duì)未滿(mǎn)月的新生兒是有保健功能的。
2、寶寶如果發(fā)生吐奶時(shí)，也會(huì)順著嘴角流出，不致于因嘔吐物吸入氣管而發(fā)生窒息危險(xiǎn)，因此在許多國(guó)家都喜歡讓孩子以俯臥姿勢(shì)入睡。
3、胎兒在媽媽子宮里的時(shí)候，是腹面部朝內(nèi)，背部朝外的蜷曲姿勢(shì)，所以，俯臥睡姿容易讓寶寶獲得安全感。這種姿勢(shì)是最自然的自我保護(hù)姿勢(shì)，寶寶容易睡得熟，從而減少哭鬧，提高睡眠質(zhì)量。
4、俯臥時(shí)面部朝下，后腦勺朝上，不會(huì)導(dǎo)致頭部變形，容易塑造完美頭型。
俯臥的缺點(diǎn)：
1、不容易觀察寶寶的膚色和表情;
2、嬰兒和口水易下咽，造成口水外流;
3、口鼻容易被被褥等外物阻擋而造成呼吸困難;
4、嬰兒的四肢活動(dòng)不方便;
5、趴睡時(shí)胸腹部緊貼床鋪，不利于散熱，容易引起體溫升高，或者由于汗液積于胸腹而產(chǎn)生濕疹。
3種睡姿交替睡最佳
嬰兒的3種睡姿各有長(zhǎng)短，年輕的爸爸媽媽該做何選擇，實(shí)在是令人頭疼的問(wèn)題。根據(jù)專(zhuān)家的建議，對(duì)嬰兒的睡姿，特別是一歲以?xún)?nèi)的要仰臥、俯臥、側(cè)臥3種姿勢(shì)交替睡，每天不能總固定一個(gè)姿勢(shì)。
如果不能隨時(shí)有人在旁照料，以仰臥為主，有人照料時(shí)以俯臥為主，當(dāng)寶寶生病(如感冒、發(fā)燒)時(shí)，體力肌肉會(huì)變?nèi)?，最好還是采用仰睡姿勢(shì)。
要根據(jù)自己孩子的特點(diǎn)和不同的情況，交替選擇適合寶寶的睡眠姿勢(shì)，同時(shí)還要為寶寶創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，播放一些輕柔舒緩的音樂(lè)，注意從小就培養(yǎng)寶寶良好的睡眠習(xí)慣。這樣在撫育寶寶的過(guò)程中，您會(huì)覺(jué)得很輕松，寶寶也會(huì)很健康地成長(zhǎng)。
