抱膝滾動治腰背痛
抱補子男性養(yǎng)生。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。就中醫(yī)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“抱膝滾動治腰背痛”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
腰背酸痛是一種常見病癥。引起這種病的原因很多，如急性腰扭傷未及時治愈，留下了慢性腰背痛的病根；長期彎腰工作，腰肌過度疲勞造成的慢性腰肌勞損；腰背部受風寒潮濕，引起了風濕性疼痛；老年人脊柱骨質增生，壓迫了周圍的神經；缺乏體育鍛煉的人，腰背肌肉過早萎縮退化等。經常腰背酸痛的人，采用吃藥、打針、針灸、理療等雖能減輕癥狀，但卻除不了根。采用古老的抱膝滾動療法，可以收到意想不到的效果。具體方法是：仰臥在床上，兩眼看天花板，屈膝屈髖，兩大腿緊貼腹部，兩手十指交叉，抱住膝下小腿部，并使小腿盡量向胸腹部靠緊，然后用力向左滾動，以左耳、肩、手臂挨著床為止，回轉身再向右側滾動，與左滾同。如此反復滾動30～50次，即感到渾身輕松，腰部的疼痛減輕。每天早晨起床時和晚上睡覺時各滾動一次，便可收到很好的治療效果。抱膝滾動療法的原理是：屈膝抱腿使身體形成圓團狀，能牽伸腰背部的肌肉使達到舒展狀態(tài)。滾動使腰背部肌肉與床面發(fā)生機械性摩擦，運動使肌纖維拉長，血管擴張，血液循環(huán)增強，有更多的養(yǎng)料和氧氣運送到腰背部。于是腰背部肌肉的抵抗力增強，促進炎癥和腫脹消退；牽伸開攣縮的肌肉的韌帶，可防止瘢痕粘連、肌肉萎縮和骨質增生；維持正常的腰背部功能，使腰背酸痛的癥狀逐漸消失。此法簡便易行，沒有副作用。yS630.Com相關推薦
有一些在第二天起床的時候發(fā)現腰背痛，擔心是不是身體哪里出了問題。但其實，腰背痛是有原因的，不良睡姿也會導致腰背痛。
三種睡姿易導致腰背痛
仰躺睡：仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，不用擔心身體部位扭曲歪斜，是腰部負擔最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點，即不要曲膝張開呈“O形腿”，這種姿勢會令髖關節(jié)和骨盆肌肉緊張，加大腰部負擔。
側臥睡：側臥睡是最容易導致腰痛的睡姿，很多人側臥睡，習慣兩腳分開，呈走路那樣的姿勢，這種睡姿會令腰部處于扭曲狀態(tài)，易加大腰部負擔，而且會令髖關節(jié)和骨盆周圍肌肉處于左右不平衡的拉伸狀態(tài)，久而久之，易令腰部產生歪斜。
趴睡：趴著睡覺，為了透氣，臉部必須偏向某一側，易令頸椎歪斜，進而影響到腰椎，加大腰部負擔。很多已有腰痛的人，為了求輕松，寧可趴著睡，其實這種睡姿反而會令癥狀惡化。
注意：脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直，最好不要趴睡，可仰睡并在腰后側綁一條卷起來的大毛巾，能大大減輕脊椎負擔。
有的老人經常背部酸痛，其實原因很多，但最主要是以下2個原因：
一、床墊太軟
睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當支撐，而整晚處于不當彎曲的狀態(tài)，長期這樣睡，背部當然會酸疼。
要如何應對軟床墊？
因此，如果床墊真的很軟，可以在上面加鋪一層竹席，以增加硬度，或者干脆換個平板床。
二、骨質疏松
老年人的縮個、駝背也是骨質疏松癥的典型癥狀。隨著年齡增大，骨質疏松加重，脊椎前傾，背曲加重，形成駝背，而駝背嚴重時，膝關節(jié)也會顯著攣曲。老年骨質疏松時椎體壓縮，身高可平均縮短3~6厘米。駝背還可能影響老年人的呼吸功能，因為駝背造成的胸廓畸形，肺活量減少，患者往往會出現胸悶、氣短和呼吸困難等癥狀，由此導致肺氣腫的發(fā)生率也很高。
老年人如何預防骨質疏松？
控制飲食結構，避免酸性物質攝入過多。大多數的肉類、谷物、糖、酒、魚蝦等都屬于酸性食物，大多數的蔬菜水果都屬于堿性食物，健康人每天酸性食物和堿性食物的攝入應遵守1∶4的比例。多喝牛奶，多吃豆制品。
吸煙影響骨峰的形成，過量飲酒不利于骨骼的新陳代謝，喝濃咖啡會增加尿鈣排泄，影響身體對鈣的吸收，應避免形成上述習慣。
保持生活規(guī)律，不熬夜。調節(jié)心情和自身壓力，可防止酸性物質沉積，保證代謝的正常進行。
適量接受陽光照射，有利于鈣的吸收。多進行戶外運動，經常運動的老人平衡能力好，不易摔跤，可預防骨折的發(fā)生，太極、快走、扇子舞等老年運動都較適合。
中醫(yī)教你如何緩解腰腿痛
愛喝茶的老人，可以用艾草紅棗湯來代茶飲，這種湯的特點就是打通氣血，因為中醫(yī)認為，只有氣血不通才會導致酸痛，因此可以常食這道湯品來打通氣血，疏緩疼痛。做這道湯時艾草要去中藥房買，與紅棗一起加水大火煮沸后，還要小火再煮20分鐘，然后濾渣當飲料喝。要注意的是艾草性偏溫熱，所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝了會上火。另外，如果覺得湯苦，也可加點紅糖調味。一般喝三天停一天，連喝三個月，對改善腰背痛很有幫助。
如果想要快點緩解酸痛，用姜湯熱敷是最好的了。將一大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50攝氏度，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，交替敷30分鐘即可?？墒咕植考∪馑沙?，血管擴張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用。
另外，泡澡或淋浴也是改善腰酸背痛的實用方法。
本文導讀：人上了年紀，身體的各個器官都在不斷的退化中，所以老年人會經常出現腰背痛的問題，那么老年人如何緩解腰背痛呢？來聽聽專家的建議。
愛喝茶的老人，可以用艾草紅棗湯來代茶飲，這種湯的特點就是 打通氣血 ，因為中醫(yī)認為，只有氣血不通才會導致酸痛，因此可以常食這道湯品來打通氣血，疏緩疼痛。做這道湯時艾草要去中藥房買，與紅棗一起加水大火煮沸后，還要小火再煮20分鐘，然后濾渣當飲料喝。要注意的是艾草性偏溫熱，所以一起加入的紅棗一定要切開去核，否則喝了會上火。另外，如果覺得湯苦，也可加點紅糖調味。一般喝三天停一天，連喝三個月，對改善腰背痛很有幫助。
如果想要快點緩解酸痛，用姜湯熱敷是最好的了。將一大塊姜拍碎后熬煮，然后放涼至50攝氏度，趁熱用毛巾浸泡擰干，敷在痛處，交替敷30分鐘即可?？墒咕植考∪馑沙?，血管擴張，有消炎、消腫、減輕疼痛的作用?！贰废嚓P閱讀：揭密最傷腸胃的九大食物
另外，泡澡或淋浴也是改善腰酸背痛的實用方法。
很多人平時經常都會有一些腰酸背痛的情況，尤其是一些平時工作比較勞累，需要做一些高強度的體力活，也有可能是由于這段時間經常需要用到腰背部的力量，有些經常伏案工作的人有腰酸背痛的情況也是常事，或者女性朋友們在月經期間也可能會腰背部疼痛，通過艾灸的方法就能夠緩解。
艾灸的方法有很多，包括艾炷灸、艾卷(條)灸、溫針灸和溫灸器灸。根據不同的病情，我們需選擇不同的灸法進行治療，一般家庭多選用艾卷(條)灸進行自我施灸?，F在，介紹一下艾灸的治療方法：
腰部施灸時，選穴是比較關鍵的一步。一般每次選3-5個穴點，首選穴是命門、腎俞，然后選取痛點。命門穴是人體督脈上的要穴，位于后背兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍相對的區(qū)域;腎俞穴位于第二腰椎棘突下旁開1.5寸，即命門穴兩側旁開各1.5寸處。這三處穴位均有強腰健腎之功，是治療腰痛要穴。
選好穴點后，將艾條的一端點燃，對準腧穴或患處，約距離皮膚2-3cm處進行熏烤，使局部有溫熱感而無灼痛為宜，一般每次10-15分鐘，至皮膚紅暈為度(溫和灸);或將艾條點燃的一端與施灸的部位的皮膚雖保持一定的距離，但不固定，而是向左右方向移動或反復旋轉地施灸(回旋灸);或艾條點燃的一端與施灸部位的皮膚并不固定在一定距離，而是像鳥雀啄食一樣一上一下施灸(雀啄灸)。
做艾灸的時候，如果是自己從來都沒有過經驗，也不會做的話建議最好還是要找專業(yè)的醫(yī)師，否則自己隨便做這些艾灸，針灸，找錯了穴位的話還是非常的危險的，應該要及時的引起重視，腰背部酸痛的話，做一些運動也是能夠緩解的。
本文導讀：現在很多年輕人也都有嚴重的腰背痛情況，主要是因為長期的不運動和久坐引起，在加上精神緊張身體不放松引起。平時我們多注意按摩就能有效的預防腰背痛的情況發(fā)生。
身體僵硬或者關節(jié)退化往往會出現腰背痛的情況，現在很多年輕人也都有嚴重的腰背痛情況，主要是因為長期的不運動和久坐引起，在加上精神緊張身體不放松引起。平時我們多注意按摩就能有效的預防腰背痛的情況發(fā)生。
按摩腰眼穴是防治腰背痛的一個不錯的方法。
腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各開3 4寸的凹陷處。腰眼穴居 帶脈 （環(huán)繞腰部的經脈）之中，為腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼處，能溫煦腎陽、暢達氣血。可采用以下方法進行按摩：
1、兩手對搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長強穴）。每次50 100遍，每天早晚各做1次。
2、兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。
用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風寒引起的腰痛癥。研究證明，按摩腰部既可使局部皮膚里豐富的毛細血管網擴張，促進血液循環(huán)，加速代謝產物的排除，又可刺激神經末梢，有利于病損組織的修復，提高腰肌的耐力。按摩腰眼穴對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對于椎間盤突出、坐骨神經痛等病也有一定療效。
平時保持生活規(guī)律，注意勞逸結合，經常進行腰背部肌肉鍛煉，可減少腰背痛的發(fā)作。
如果細心觀察你會發(fā)現，晚上睡覺腰背痛的人越來越多，并且晚上睡覺腰背痛不僅限于老年人，很多年前人都出現晚上睡覺腰背痛，這就需要大家關注晚上睡覺腰背痛是什么原因，平時盡量注意避免，才能防止出現晚上睡覺腰背痛的情況。
引起晚上睡覺腰背痛的原因很多，絕大多數的原因已經知道，但仍有少數病因尚未明確。常見的病因可概括為四大類：
①由于脊柱骨關節(jié)及其周圍軟組織的疾患所引起。如挫傷，扭傷所引起的局部損傷，出血，水腫，粘連和肌肉痙攣等。
②由于脊髓和脊椎神經疾患所引起。如脊髓腫瘤，脊髓炎等所引起的腰痛。
③由于內臟器官疾患所引起。如子宮及其附件的感染，腫瘤可引起腰骶部疼痛，這種病人往往同時伴有相應的婦科癥候。
④由于精神因素所引起。如癔病患者也可能以腰病為主訴，但并無客觀體征，或客觀檢查與主觀敘述不能以生理解剖及病理知識來解釋的病，這種腰痛常為癔病的一種。
此外，有一部分人會因天氣變化而出現腰痛或背痛，而且有的患者腰痛癥狀會象天氣預報一樣準確，寒冷就是導致，誘發(fā)腰痛的一個原因。寒冷主要是通過腰背部血管收縮，缺血，淤血，水腫等血液循環(huán)方面的改變而使患者產生腰痛的?；颊叨嗍怯捎谠诤涞貐^(qū)長時間停留，或在寒冷地面，風口處睡覺而出現腰痛。寒冷可導致肌肉收縮，在一定程度上影響身體動作，另外，為了御寒，衣服穿得較多，行動不靈活，若進行腰部急劇運動，就容易造成腰部損傷。
知道了晚上睡覺腰背痛的原因，大家就可以平時多多注意保暖御寒，同時，晚上睡覺腰背痛也是健康的信號彈，一旦出現并且不容易緩解，就要及時就醫(yī)，檢查自己是否是什么疾病引起的晚上睡覺腰背痛。人身肉長，有了病痛千萬別拿自己不當回事。
