老人耳聰目明重在日常保健
老人保健養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會(huì)性的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的老人耳聰目明重在日常保健，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
老年性耳聾一般有如下表現(xiàn)：當(dāng)別人說(shuō)話時(shí)他們常打岔，常常出現(xiàn)很多笑話，使老年人感到十分尷尬;看電視、聽收音機(jī)時(shí)常將聲音開得很大，但此時(shí)其他人卻無(wú)法忍受;由于耳聾，他們常常不愿意與人交往，當(dāng)別人有說(shuō)有笑時(shí)，他們常常獨(dú)自離開或者睜大眼睛發(fā)愣;由于缺乏與人交往，他們的性格變得越來(lái)越孤僻、古怪，身心受到一定影響，易發(fā)生老年性癡呆癥。有上述癥狀之一，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
專家介紹，要想年老后仍保持耳聰目明，首先要有一個(gè)健康的身心，要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境，每天都以愉快的心情面對(duì)一切，此外還要注意：yS630.coM
戒煙忌酒
香煙中的尼古丁及慢性酒精中毒，可直接損害聽骨、聽神經(jīng)細(xì)胞及神經(jīng)中樞。煙酒均可誘發(fā)腦血管的伸縮紊亂，造成耳內(nèi)供血不足，誘發(fā)聽力下降。
慎用藥物
老年人一定要慎重使用有損聽神經(jīng)的毒性藥物，如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、新霉素等。水楊酸類的制劑也應(yīng)慎用。
體育鍛煉
要堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉，如經(jīng)常跑步、舞劍、打太極拳等，增強(qiáng)周身血液運(yùn)行，以改善內(nèi)耳的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。鍛煉最好從中年后就開始，并要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
專家介紹，老年性耳聾一般可用些營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物治療，但效果目前仍不夠理想，一旦不可恢復(fù)應(yīng)立即選配合適的助聽器。但千萬(wàn)不可隨意購(gòu)買，注意在配戴和選購(gòu)前，由專業(yè)技術(shù)人員了解耳聾病史，即通常所說(shuō)的“測(cè)聽力”;了解助聽器的主要電聲性能指標(biāo)，選購(gòu)相匹配的;注意調(diào)試評(píng)估，若經(jīng)過(guò)一兩個(gè)星期還不能適應(yīng)，需要進(jìn)行重新調(diào)整。
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我年近古稀，依然滿頭黑發(fā)、滿口好牙、臉上沒有粗深的皺紋，聽力了很好。我“文革”期間曾遭到?jīng)_擊，得了高血壓，但至今很少有頭昏頭痛癥狀，幾次體檢，眼底血管硬化狀況也不很明顯。總結(jié)下來(lái)，與我五十余年堅(jiān)持“臉部運(yùn)動(dòng)”是分不開的。
還是在少年時(shí)期，友人授我“臉部運(yùn)動(dòng)”健身法。方法不復(fù)雜，一學(xué)就會(huì)，且每天費(fèi)時(shí)不多。最理想的是在每天清晨起床以后，選擇空氣新鮮的場(chǎng)所，嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)(一次張合約1秒左右)，至少100下，直到覺得臉部與頭皮微微發(fā)熱為止。我每次做過(guò)“臉部運(yùn)動(dòng)”以后，總感到睡意全消、頭腦清醒，一天都思路敏捷。
我曾經(jīng)請(qǐng)教一些專家，他們認(rèn)為，人體的某一局部，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉，日久天長(zhǎng)，可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而延緩該部位器官的“老化”。
我本人歷經(jīng)半個(gè)世紀(jì)的實(shí)踐證明：堅(jiān)持“臉部運(yùn)動(dòng)”，既可以使一個(gè)人耳聰目明，發(fā)黑齒健，不致于過(guò)早出現(xiàn)“龍鐘”老態(tài)，還可以增強(qiáng)腦部血管的彈性，有效地預(yù)防中風(fēng)與老年癡呆癥的發(fā)生，可謂好處不少。
據(jù)專家介紹，老年性耳聾是指隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，高頻聽力隨之逐漸下降，以至全頻聽力下降的耳聾，嚴(yán)重者可造成交往障礙。據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計(jì)，我國(guó)老年人聽力障礙者約占老年人口的50%左右。
據(jù)介紹，對(duì)近千名老人測(cè)查聽力，其中約有一半以上的老人患有不同程度的聽力疾病。
老年性耳聾一般有如下表現(xiàn)：當(dāng)別人說(shuō)話時(shí)他們常打岔，常常出現(xiàn)很多笑話，使老年人感到十分尷尬;看電視、聽收音機(jī)時(shí)常將聲音開得很大，但此時(shí)其他人卻無(wú)法忍受;由于耳聾，他們常常不愿意與人交往，當(dāng)別人有說(shuō)有笑時(shí)，他們常常獨(dú)自離開或者睜大眼睛發(fā)愣;由于缺乏與人交往，他們的性格變得越來(lái)越孤僻、古怪，身心受到一定影響，易發(fā)生老年性癡呆癥。有上述癥狀之一，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
專家介紹，要想年老后仍保持耳聰目明，首先要有一個(gè)健康的身心，要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境，每天都以愉快的心情面對(duì)一切，此外還要注意：
戒煙忌酒
香煙中的尼古丁及慢性酒精中毒，可直接損害聽骨、聽神經(jīng)細(xì)胞及神經(jīng)中樞。煙酒均可誘發(fā)腦血管的伸縮紊亂，造成耳內(nèi)供血不足，誘發(fā)聽力下降。
慎用藥物
老年人一定要慎重使用有損聽神經(jīng)的毒性藥物，如鏈霉素、慶大霉素、卡那霉素、新霉素等。水楊酸類的制劑也應(yīng)慎用。
體育鍛煉
要堅(jiān)持加強(qiáng)體育鍛煉，如經(jīng)常跑步、舞劍、打太極拳等，增強(qiáng)周身血液運(yùn)行，以改善內(nèi)耳的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。鍛煉最好從中年后就開始，并要長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
專家介紹，老年性耳聾一般可用些營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物治療，但效果目前仍不夠理想，一旦不可恢復(fù)應(yīng)立即選配合適的助聽器。但千萬(wàn)不可隨意購(gòu)買，注意在配戴和選購(gòu)前，由專業(yè)技術(shù)人員了解耳聾病史，即通常所說(shuō)的“測(cè)聽力”;了解助聽器的主要電聲性能指標(biāo)，選購(gòu)相匹配的;注意調(diào)試評(píng)估，若經(jīng)過(guò)一兩個(gè)星期還不能適應(yīng)，需要進(jìn)行重新調(diào)整。
我年近古稀，依然滿頭黑發(fā)、滿口好牙、臉上沒有粗深的皺紋，聽力了很好。我“文革”期間曾遭到?jīng)_擊，得了高血壓，但至今很少有頭昏頭痛癥狀，幾次體檢，眼底血管硬化狀況也不很明顯?？偨Y(jié)下來(lái)，與我五十余年堅(jiān)持“臉部運(yùn)動(dòng)”是分不開的。
還是在少年時(shí)期，友人授我“臉部運(yùn)動(dòng)”健身法。方法不復(fù)雜，一學(xué)就會(huì)，且每天費(fèi)時(shí)不多。最理想的是在每天清晨起床以后，選擇空氣新鮮的場(chǎng)所，嘴巴最大限度地一張一合，帶動(dòng)臉上全部肌肉以至頭皮，進(jìn)行有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)(一次張合約1秒左右)，至少100下，直到覺得臉部與頭皮微微發(fā)熱為止。我每次做過(guò)“臉部運(yùn)動(dòng)”以后，總感到睡意全消、頭腦清醒，一天都思路敏捷。
我曾經(jīng)請(qǐng)教一些專家，他們認(rèn)為，人體的某一局部，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的鍛煉，日久天長(zhǎng)，可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，從而延緩該部位器官的“老化”。
我本人歷經(jīng)半個(gè)世紀(jì)的實(shí)踐證明：堅(jiān)持“臉部運(yùn)動(dòng)”，既可以使一個(gè)人耳聰目明，發(fā)黑齒健，不致于過(guò)早出現(xiàn)“龍鐘”老態(tài)，還可以增強(qiáng)腦部血管的彈性，有效地預(yù)防中風(fēng)與老年癡呆癥的發(fā)生，可謂好處不少。
60歲的老人竟然耳聰目明，這是怎么保養(yǎng)的，吃了什么呢？原來(lái)是紅豆的功勞，日常的飲食決定身體的健康與否。而經(jīng)過(guò)研究證明，吃紅豆確實(shí)對(duì)于維護(hù)身體健康來(lái)說(shuō)，是非常有效的?！?/p>
老人吃紅豆的好處
有益眼部健康
其實(shí)吃紅豆對(duì)于眼部健康來(lái)說(shuō)，也是非常有好處的，這主要就是因?yàn)榧t豆性平味甘，吃它能夠有效的幫助大家疏散身體中過(guò)多的熱氣，從而有清肝明目的功效。
特別是對(duì)于那些在日常眼睛經(jīng)常會(huì)水腫的人群來(lái)說(shuō)，吃它會(huì)有利于身體中水液的代謝，那么在這樣的情況之下，就會(huì)更加有利于你們緩解眼部的疲勞，分解眼部積聚的水分，從而更好的維護(hù)眼睛的健康。
另外，在紅豆中含有比較多的維生素B與蛋白質(zhì)，而這兩種物質(zhì)對(duì)于維護(hù)眼部的健康來(lái)說(shuō)，效果是比較強(qiáng)的。
這主要就是因?yàn)榫S生素B能夠保養(yǎng)眼角膜，增加眼角膜的抵御能力，減少眼部炎癥以及迎風(fēng)流淚等情況的出現(xiàn)。
除此之外蛋白質(zhì)是視紫質(zhì)的構(gòu)成要素，如果身體中蛋白質(zhì)的含量不充足，那么就會(huì)出現(xiàn)視力障礙，因此通過(guò)吃紅豆來(lái)保護(hù)眼睛是大家不錯(cuò)的選擇。
對(duì)耳朵好
如果你想要讓自己的聽力即使到了60歲依然能夠聽的非常清楚的話，那么在這樣的情況之下，你就需要養(yǎng)好自己的腎部。而養(yǎng)腎的方法非常簡(jiǎn)單，只要大家在平時(shí)吃紅豆就可以達(dá)到這樣的效果。
這主要就是因?yàn)樵诩t豆當(dāng)中含有一種叫做皂角甙的物質(zhì)，它能夠有效的刺激腸道，從而有利尿的功效，這對(duì)于腎部排出毒素來(lái)說(shuō)，效果是比較好的。這樣就能夠有效的維護(hù)腎部的健康，從而避免一些腎部疾病的出現(xiàn)。
遠(yuǎn)眺運(yùn)目室內(nèi)活動(dòng)較多的老人，要多做些室外鍛煉，有規(guī)律地運(yùn)轉(zhuǎn)眼球和平視遠(yuǎn)處的山峰、樓頂、塔尖、河流等景物。可調(diào)節(jié)眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。
熱浴惜目用眼不要過(guò)度，不要久看電視及書報(bào)，避免在暗光或日光下看書，以免損傷視力。眼睛疲勞時(shí)可用熱毛巾熏浴雙眼，以防止眼疾和消除眼肌疲勞。
擇食養(yǎng)目注意飲食的選擇和搭配，多吃些含維生素及微量元素豐富的食物，如魚類、豆類、各種新鮮蔬菜、水果、牡蠣、蚌、瘦豬肉、雞肉、甲魚、蛋類和食用菌類?？诜恍┲兴帲玷坭?、女貞子、麥門冬及魚肝油丸，也有明目作用。
按摩熨目?jī)墒终瓶齑旰蟀磽犭p目上，可改善眼部的血液循環(huán)，消除眼睛的疲勞。恰當(dāng)?shù)匕茨ρ劬椭車难ㄎ唬〞r(shí)做眼保健操，可預(yù)防視力下降。但按摩不可過(guò)度用力，以免引起眼壓增高或眼底出血。
四季護(hù)目春、秋天風(fēng)大塵多，外出須戴好護(hù)目鏡，以防風(fēng)沙迷眼。夏日和冬季雪日外出，要選擇墨鏡護(hù)目，以防紫外線強(qiáng)光損害眼睛。視力差者，還須配戴適度的眼鏡，以糾正屈光不正。
眼疾治目老年人結(jié)膜炎、角膜炎、鞏膜炎、視網(wǎng)膜炎等疾病發(fā)病率較高，應(yīng)對(duì)癥選藥。對(duì)于老年性青光眼、白內(nèi)障，以及眼底動(dòng)脈硬化和糖尿病患者的眼疾，還應(yīng)積極治療原發(fā)病。
1、控制高血壓預(yù)防老年心血管疾病
老年人,尤其是患有心血管疾病的老年人,一定要少吃飽和脂肪xing 飲食,以降低高血壓的發(fā)生率。一旦發(fā)現(xiàn)高頻聽閾下降,應(yīng)服降膽固醇藥、血管擴(kuò)張劑等,以免引發(fā)耳蝸微血管病變。
2、改掉挖耳習(xí)慣進(jìn)行耳穴按摩
經(jīng)常用耳勺、火柴棒掏耳朵,容易碰傷耳道,引起感染、發(fā)炎,還可能導(dǎo)致鼓膜損傷。常按摩耳垂前后的處風(fēng)穴(在耳垂與耳后高骨之間的凹陷處)和聽會(huì)穴(在耳屏前下方,下頜關(guān)節(jié)突后緣凹陷處),可以增加內(nèi)耳的血液循環(huán),有保護(hù)聽力的作用。每天早晚各按摩一次,每次5—10分鐘。
3、保持平常心態(tài)多與他人交往
如果老年人經(jīng)常處于急躁、惱怒的狀態(tài)中,會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)植物神經(jīng)失去正常的調(diào)節(jié)功能,使內(nèi)耳器官發(fā)生缺血、水腫和聽覺障礙,容易出現(xiàn)聽力銳減或暴發(fā)xing 耳聾。所以老年人要盡量使自己心情愉快,與周圍人交談。比如,老人們圍坐在一起,相互談天說(shuō)地,共同切磋棋藝,通過(guò)與他人的交流和自己發(fā)出的不斷笑聲,促進(jìn)內(nèi)耳供血循環(huán),減緩聽細(xì)胞的衰落。此外,堅(jiān)持每天進(jìn)行發(fā)聲讀報(bào),也是延緩語(yǔ)言中樞退化的好辦法。
4、遠(yuǎn)離噪音污染
如果老年人較長(zhǎng)時(shí)間接觸噪音,會(huì)使本來(lái)開始衰退的聽覺更容易疲勞,內(nèi)耳的微細(xì)血管常處痙攣狀態(tài),使內(nèi)耳供血不足,聽力就會(huì)迅速減退,甚至發(fā)生噪音性耳聾。所以,老年人應(yīng)盡量減少噪音對(duì)聽力的干擾。
5、盡量避免使用耳毒抗生素
老年人可適量補(bǔ)充維生素A、維生素D及維生素E,而盡量避免使用耳毒性藥物,如慶大霉素、鏈霉素、卡那霉素、新霉素等,因?yàn)檫@些藥物很容易引起聽力損害。
預(yù)防耳背吃什么食物
1、鐵元素食物
注意鐵元素的補(bǔ)充,能有效地預(yù)防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。
含鐵豐富的食品主要有紫菜、蝦皮、海蜇皮、黑木耳、黑豆、黑芝麻、香菜、黃花菜等。
2、鋅元素食物
鋅雖然在體內(nèi)含量很小,但其作用很大。研究表明,患有耳鳴耳聾的老年人有近1/3的人體內(nèi)缺鋅,45歲以上的人群每天要保證攝入15毫克鋅,這樣才能維持體內(nèi)鋅元素的平衡。含鋅豐富的食物有動(dòng)物肝臟、粗糧、堅(jiān)果、蛋類、海參、牡蠣等。
3、維生素食物
維生素c、維生素e有提高人體歧化酶的作用,促進(jìn)氧氣的利用,改善末梢的血流量,能起到保護(hù)內(nèi)耳的作用。這些元素主要含在各種綠色蔬菜和柑桔、核桃、花生中,只要平時(shí)常吃就行。
4、補(bǔ)腎的食物
中醫(yī)認(rèn)為,腎開竅于耳,聽力的衰退與腎虛有著密切的關(guān)系。故老年人可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些補(bǔ)腎的藥物,如六味地黃丸、金匱腎氣丸、龜齡丸等,也可常喝核桃粥、芝麻粥、花生粥、豬腎粥等,對(duì)于保護(hù)聽力頗有裨益。
怎么跟耳背老人說(shuō)話
1、開口前,盡量先控制環(huán)境中的噪音。
2、發(fā)音要清晰可辨,切忌咕咕噥噥。
3、說(shuō)出的一句話末尾不要放低音量,否則老人只能聽到只言片語(yǔ),影響溝通。
4、最好同時(shí)能配合手勢(shì)和表情,使老人領(lǐng)會(huì)你想表達(dá)的意思。
5、與耳背老人說(shuō)話時(shí),保持1.2～1.8米的距離,不要捂住嘴巴或者邊嚼東西邊說(shuō)話,以便老人能看清你的面部表情和唇部動(dòng)作。
6、讓老人重復(fù)你剛說(shuō)的重要的話,確信老人完全聽明白。如果沒聽懂,換一種更簡(jiǎn)單易懂的說(shuō)法,重復(fù)一次。
7、以正常語(yǔ)速說(shuō)話,語(yǔ)速不要過(guò)快,也不能過(guò)慢。8.可適當(dāng)提高嗓門,但不要大吼大叫,唇部可以適當(dāng)夸大動(dòng)作。
1、老人耳鳴的治療方法
用手把耳朵蓋上,掌根揉耳背,尤其是隔著耳背揉耳朵眼,好像已經(jīng)揉到耳朵眼里去。當(dāng)您揉兩三分鐘以后,耳朵眼里一發(fā)癢,就證明耳朵里面的氣血過(guò)來(lái)了,長(zhǎng)期這樣揉,耳鳴、耳聾的問題就解決了。但揉的時(shí)候一定要閉眼。需要戒煙戒酒,酒精常?？墒苟Q癥狀加重。吸煙可以使血氧下降,而內(nèi)耳毛細(xì)胞又是一種對(duì)氧極其敏感的細(xì)胞,所以缺氧會(huì)對(duì)毛細(xì)胞造成損害,因此要注意改變不良習(xí)慣。老年人應(yīng)注意休息。如果長(zhǎng)期處于精神高度緊張和在身體疲勞狀態(tài)時(shí)均易使耳鳴加重。因此適當(dāng)調(diào)整工作節(jié)奏,放松耳鳴患者的情緒,轉(zhuǎn)移對(duì)耳鳴的注意力都是有益的。
2、老人耳鳴的原因有哪些
耳鳴臨床上分為以外耳和中耳病變引起的傳導(dǎo)性聾,以內(nèi)耳和聽神經(jīng)病變引起的神經(jīng)性聾;造成耳鳴的原因很多,遺傳、外傷、感染、藥物應(yīng)用不當(dāng)、免疫性疾病、生理機(jī)能退化、某些化學(xué)物質(zhì)中毒等都能導(dǎo)致耳鳴。過(guò)量的煙、酒、茶和咖啡,尤其用過(guò)對(duì)聽神經(jīng)有損害的鏈霉素、慶大霉素,也會(huì)導(dǎo)致耳鳴。
3、老人耳鳴的癥狀有哪些
耳鳴的表現(xiàn)多種多樣,不時(shí)的鳴響聲使得患者心態(tài)失衡,免疫力下降,而誘發(fā)其他疾病,如失眠、健忘、憂郁癥以及老年癡呆等。如不及時(shí)醫(yī)治,后期大約98.3%的耳鳴患者發(fā)展至耳聾。不僅如此,耳鳴是全身性疾病發(fā)生的一種警報(bào),關(guān)系著人體心、肝、脾、肺、腎等臟器的健康,應(yīng)引起重視,如發(fā)現(xiàn)耳鳴及早就醫(yī)檢查,避免耳聾及其他重癥疾病的發(fā)生。
老人耳鳴的飲食原則
1、紫菜的含鐵量是比較高的,還有蝦皮、海蜇皮、黑芝麻、黃花菜、黑木耳、莧菜和香菜等等,豆制品也可以吃一些。
2、多食含鋅食物。鋅是耳蝸中很重要的元素,老人體內(nèi)含鋅量減少就導(dǎo)致聽力減退。所以要注意多食用含鋅的食物,可以吃些魚、牛肉、豬肝、雞、雞肝、雞蛋、還有海產(chǎn)品,和一些新鮮的水果蔬菜,像是蘋果、橘子、核桃、黃瓜、西紅柿、白菜、蘿卜等。
3、多吃具有活血作用的食物。日常的飲食中可增加一些有利于血管擴(kuò)張的食物,改善血液黏稠度,保持耳部小血管的微循環(huán)。如黑木耳、韭菜、紅葡萄酒、黃酒等等。
4、養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣。牛奶是很好的飲品,含的鈣量和維生素結(jié)合,對(duì)防治改善血液循環(huán)和耳聾癥狀很有幫助,所以日常生活中多喝些牛奶。
老人耳鳴的艾灸方法
治療耳鳴可以運(yùn)用西醫(yī)也可以運(yùn)用中醫(yī)藥、針灸治療,耳鳴中醫(yī)是非常有優(yōu)勢(shì)的,以服用中藥配合針灸治療為主,注意精神調(diào)理,保持心情舒暢,避免過(guò)度憂郁或惱怒,加強(qiáng)體育鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì),保持充沛的活動(dòng)精力,增加機(jī)體免疫能力,戒除煙酒。多能會(huì)有明顯改善或痊愈。起病突然,耳內(nèi)如聞潮水聲,音調(diào)低沉,怒則加重。取穴翳風(fēng),聽會(huì),中渚,俠溪。肝膽火旺加太沖,丘墟;痰熱郁結(jié)加豐隆,勞宮。用捻轉(zhuǎn)瀉法,運(yùn)針1分鐘,留針30分鐘,聽會(huì)應(yīng)張口進(jìn)針。起病慢,耳內(nèi)常聞蟬鳴之聲(音調(diào)高),晝輕夜重,遇勞更甚。取穴:翳風(fēng),聽會(huì)。腎虛加腎俞,太溪,關(guān)元;脾胃虛弱加脾俞,胃俞,足三里。用捻轉(zhuǎn)平補(bǔ)平瀉法,運(yùn)針1分鐘,留針20分鐘。
年紀(jì)大了，身體功能也慢慢在衰退，為了更好地保障身體健康，減慢身體衰老的速度，真得要好好做好日常保健。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成幾個(gè)按時(shí)的習(xí)慣，對(duì)于身體健康是可以事半功倍的。
按時(shí)休息：生活中，很多人都是感覺累了才去休息，其實(shí)，這時(shí)休息已為時(shí)過(guò)晚。因?yàn)?，?dāng)人感到累的時(shí)候，疲乏已到相當(dāng)程度，這時(shí)休息需要較多的時(shí)間才能消除疲勞。過(guò)度的疲勞為疾病留下了隱患。而工作一段時(shí)間就休息一會(huì)，注意勞逸結(jié)合，不僅會(huì)很快消除疲乏感，還能提高工作和學(xué)習(xí)的效率，人體的陰陽(yáng)氣血也可以得到調(diào)整平衡。
按時(shí)吃飯：有的老人不按時(shí)就餐，而是不餓不吃。這種做法容易損害胃，也會(huì)削弱人體的抗病能力。因?yàn)槭澄镌谖竷?nèi)僅停留四至五小時(shí)，感到饑餓時(shí)，胃早已排空，胃黏膜此時(shí)會(huì)對(duì)胃液進(jìn)行“自我消化”，容易引起胃炎和消化性潰瘍。
按時(shí)睡覺：不少老人不困不睡覺，誤以為困倦是應(yīng)該睡覺的信號(hào)，事實(shí)上困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)再去睡覺。養(yǎng)成按時(shí)就寢的好習(xí)慣，不僅可以保護(hù)大腦，還容易入睡，并能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。
按時(shí)喝水：口渴，提示體內(nèi)缺水已頗嚴(yán)重，這時(shí)再補(bǔ)充它為時(shí)過(guò)晚。據(jù)調(diào)查研究，有經(jīng)常飲水習(xí)慣的人，患便秘、尿路結(jié)石者明顯減少于不常飲水的人。而且，按時(shí)喝水還對(duì)心肌梗死和中風(fēng)等嚴(yán)重疾病有預(yù)防作用。因此，老年人、動(dòng)脈硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中風(fēng)病人，以及對(duì)水相對(duì)需要較多的孕產(chǎn)婦、青少年和嬰兒，更應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常飲水的習(xí)慣。
按時(shí)鍛煉：近年內(nèi)，糖尿病、高血壓、高血脂、冠心病和骨質(zhì)增生等老年病已呈年輕化趨勢(shì)，即青壯年患者日益增多，青年脂肪肝患者的增加更是驚人，這些都與他們不鍛煉、吃得過(guò)多和喝酒過(guò)多有關(guān)。所以，青年時(shí)期應(yīng)該注意自己的生活方式，養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣。每天按時(shí)鍛煉，養(yǎng)成習(xí)慣，年紀(jì)來(lái)了，身體才不至于出大問題。
按時(shí)如廁：很多人都是當(dāng)便意明顯時(shí)才去廁所，甚至有便不解。這樣做對(duì)健康極為不利，大小便在體內(nèi)停留過(guò)久，容易引起便秘或膀胱過(guò)度充盈而受到損害，甚至也可能引起糞便和尿內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，導(dǎo)致“自家中毒”。因此，應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)大便的習(xí)慣，尤以晨間為好。定時(shí)解大便可防治便秘，并可減少大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)，對(duì)痔瘡病人也有益處。
按時(shí)體檢：每年的健康查體中，經(jīng)常發(fā)現(xiàn)相當(dāng)多的嚴(yán)重疾病患者，如肝炎、肺結(jié)核、高血壓、心臟病、糖尿病、癌癥等。其實(shí)，許多疾病光靠自我感覺是很難早發(fā)現(xiàn)的，只有定期去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，才能早期發(fā)現(xiàn)，從而早期治療。所以，要定期去醫(yī)院體檢。
有些老年人情緒低落，整天焦慮不安，還伴有胸悶、氣短、失眠等表現(xiàn)，對(duì)生活失去信心，對(duì)什么都沒有興趣，甚至產(chǎn)生自殺的念頭。出現(xiàn)這種情況，大多是罹患了老年抑郁癥。老年抑郁癥的發(fā)病原因和表現(xiàn)如下：
輕度情緒障礙據(jù)調(diào)查，在失業(yè)、生活困難或患有各種軀體疾病的老人中有48%的人表現(xiàn)精神抑郁。這些老人很少與他人接觸交談，生活寂寞，加上親友、同事、熟人久別或離世，更容易出現(xiàn)抑郁。身患疾病或經(jīng)濟(jì)困難的老人心情抑郁者較多，輕者表現(xiàn)為悲觀、消沉、自卑，重者可發(fā)展到想以自殺結(jié)束自己的生命。
疑病性抑郁癥 常從某一種不太嚴(yán)重的軀體疾病開始，整日憂心忡忡。有一位老人患十二指腸球部潰瘍，他懷疑是癌癥。盡管用藥治療后病情明顯好轉(zhuǎn)，但他仍然心情不暢，焦慮不安。后來(lái)又發(fā)生便秘，更加重了思想負(fù)擔(dān)。只要一日不解大便，就惶惶不安，猶如死期臨頭。其實(shí)大便秘結(jié)、胃腸不適是疑病性抑郁癥最常見的表現(xiàn)，也是最早出現(xiàn)的癥狀之一。由于疑病情緒日趨嚴(yán)重，病人的焦慮、煩躁、自殺等念頭更為嚴(yán)重。
反應(yīng)性抑郁癥 也叫外因性抑郁癥。大部分老年抑郁癥是由于某種生活事件而發(fā)病的，如身患重病、配偶死亡以及發(fā)生不幸等。這類病人沒有自責(zé)自罪，談話內(nèi)容與其現(xiàn)實(shí)遭遇密切相符，絕大多數(shù)時(shí)間處于抑郁不安之中，有時(shí)還伴有強(qiáng)迫和恐怖的傾向，在情緒激動(dòng)時(shí)有自殺念頭，有的人可出現(xiàn)與精神創(chuàng)傷有關(guān)的片斷妄想和幻覺。
隱匿性抑郁癥 這種病是在神經(jīng)癥的基礎(chǔ)上發(fā)展起來(lái)的。這種老人的情緒障礙容易被家人忽視，直到老人有自殺企圖或行為時(shí)，才被送往醫(yī)院治療。老人在主訴中常會(huì)流露出消極、不安、焦慮、悲觀的情緒變化。
內(nèi)因性抑郁癥 主要表現(xiàn)有動(dòng)作遲緩、自責(zé)、自卑、疑病妄想和軀體方面的各種敘述?？梢娙諠u消瘦、胃納減少、失眠嚴(yán)重，尤其早醒。嚴(yán)重者無(wú)法接觸，甚至有癡呆表現(xiàn)，但如能積極治療，癥狀可很快消失。
老年抑郁癥預(yù)后良好，很多病人可自行緩解。對(duì)于抑郁情緒嚴(yán)重的，應(yīng)采取綜合治療措施：
心理疏導(dǎo)為了更好地度過(guò)晚年，避免孤獨(dú)、寂寞，老人盡可能和兒女們住在一起。如因條件所限不能住在一起，兒女們要常常看望老人。老年人也應(yīng)體貼兒女，幫助他們做些力所能及的家務(wù)勞動(dòng)。此外，多參加一些社會(huì)工作和娛樂活動(dòng)，把晚年生活安排得豐富多彩。這樣不僅增加了生活樂趣，還能保持智力不衰。藥物治療治療老年抑郁癥的抗抑郁藥種類很多，如三環(huán)類多慮平、阿米替林以及四環(huán)類麥普林等等。但這些抗抑郁藥必須由醫(yī)師根據(jù)病人的情況選用，患者應(yīng)按醫(yī)囑服用，不可隨意增減藥量。日光療法在冬季以及陰雨連綿的季節(jié)，老年人最易發(fā)生抑郁癥。這與他們大腦垂體中松果體激素分泌失調(diào)，導(dǎo)致生物鐘節(jié)律變化有關(guān)。因此，在冬季或陰雨天氣利用室內(nèi)燈光照射，可以明顯改善老年人的抑郁癥狀。所謂“春夏養(yǎng)陽(yáng)”，就是要求人們順從自然界春主升、夏主長(zhǎng)的規(guī)律，重視保養(yǎng)陽(yáng)氣，以達(dá)到健體頤年的目的。
一般說(shuō)來(lái)，夏季濕熱，人體陽(yáng)氣活動(dòng)旺盛，陰津往往容易隨汗液外泄而耗傷。人們?yōu)榱诉m應(yīng)這種氣候變化，比較注意養(yǎng)護(hù)陰津，從而不自覺地忽視了養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。夏季濕熱，人體腠理開泄，加之乘涼飲冷，每每易損傷陽(yáng)氣。素體陽(yáng)虛之人若不注意保養(yǎng)，則陽(yáng)氣虛損的情況會(huì)更加嚴(yán)重。因此，肺腎陽(yáng)氣虛弱的咳喘病人至夏季易復(fù)發(fā)或病情加重。
老年人著重“養(yǎng)陽(yáng)”，應(yīng)從 6個(gè)方面入手：
一、調(diào)精神：老年人重在精神調(diào)攝，凡遇事皆恬靜虛無(wú)，泰然處之，切忌大喜大悲。
二、慎起居：夏季自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)旺盛，老年人的起居也應(yīng)隨之做適應(yīng)性調(diào)整，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽(yáng)氣。
三、節(jié)飲食：夏季晝長(zhǎng)夜短，天氣濕熱，應(yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過(guò)飽。亦忌極渴而后飲，飲亦不宜過(guò)多。老年人還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽(yáng)氣。
四、巧運(yùn)動(dòng)：老年人宜通過(guò)各種有益的運(yùn)動(dòng)來(lái)活動(dòng)筋骨、調(diào)暢氣血、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。
五、重食療：素體陽(yáng)虛的老年人，常食雄雞、大棗、胡桃、鯽魚等益氣溫陽(yáng)的食物，以及具有溫陽(yáng)祛寒功效的藥粥等，往往能收到益氣強(qiáng)壯的功效。
六、借藥治：老年人素體陽(yáng)氣贏弱者，可適當(dāng)服用益氣補(bǔ)陽(yáng)藥品來(lái)養(yǎng)陽(yáng)度夏。
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