什么食物促進(jìn)排便
2021-02-08現(xiàn)在人們的工作和學(xué)習(xí)壓力都是非常大的，這樣的話就會(huì)使得自己的身體變得不是那么正常的，而且還會(huì)頻繁的感覺(jué)到自己的胃腸道出現(xiàn)一些便秘的情況發(fā)生，那么就只能是去吃一些有助于自己排便的食物來(lái)緩解的，其實(shí)最多見(jiàn)的就是新鮮蔬菜和一些水果的，這是可以給自己的身體補(bǔ)充水分的。
吃啥有助于排便
1、定時(shí) 養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣，這樣身體就會(huì)形成條件反射，到時(shí)候腸蠕動(dòng)加快，便秘的發(fā)生率也就小了。
2、喝水 適量的水可以起到稀釋作用，也可以在水中加入異麥芽低聚糖使腸道的推動(dòng)更有力，當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。
3、禁藥 那些導(dǎo)致便秘的藥物，如安定片等鎮(zhèn)靜藥物等。
4、運(yùn)動(dòng) 避免久坐少動(dòng)和精神高度集中，多做深呼吸、腹部運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運(yùn)動(dòng)。
5、按摩受到便秘困擾的人們，可以每天堅(jiān)持自我按摩，也可以緩解便秘。每天在睡覺(jué)前按順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚看螆?jiān)持30到50次，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有利于排便。
更多>>長(zhǎng)期便秘容易導(dǎo)致毒素淤積，毒素排不出去容易影響身體的健康，造成肥胖、膚色暗淡、長(zhǎng)痘長(zhǎng)斑等。很多人都會(huì)忽視腸道規(guī)律，覺(jué)得過(guò)段時(shí)間就會(huì)恢復(fù)，其實(shí)合理的飲食和作息對(duì)腸道排泄有很重要的作用，平日里多吃富含膳食纖維的食物，如燕麥和奶酪，多吃有益于排泄的水果，香蕉和果汁。那么除了這些，還有哪些食物有利于排便呢？
1、面筋：面筋消化不良會(huì)引起乳糜瀉，加快腸道蠕動(dòng)。
2、漿果類：含有大量纖維，促進(jìn)糞便排泄。
3、脂肪食品：油脂食品導(dǎo)致膽囊功能紊亂，無(wú)法分泌膽汁來(lái)消化油脂，進(jìn)而引起腹瀉。
4、可可油：內(nèi)含中鏈脂肪酸，其水分會(huì)進(jìn)入消化系統(tǒng)，引起腹瀉。
5、熟香蕉：含有大量纖維，有助于消化系統(tǒng)的蠕動(dòng)。 阻礙大便排泄的食物
6、奶酪：高脂肪、低纖維，使消化系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)緩慢，引起便秘。
7、紅肉：富含高蛋白，但纖維含量少。
8、米飯：制作米飯的過(guò)程中，會(huì)流失有助于消化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，引起便秘。
9、止疼藥：一些止疼藥包含的
更多>>便秘指的是排便次數(shù)減少，人們排便時(shí)需要耗費(fèi)較大的力氣，這就是慢性便秘。雖然偶爾的便秘對(duì)人體并沒(méi)有多大的影響，但是會(huì)對(duì)日常的行動(dòng)造成不便。排便不正常指人們排便量少，干結(jié)，上完廁所后還是有便感。
經(jīng)常性的便秘可以食用一些促進(jìn)排泄的藥物來(lái)緩解，當(dāng)然需要對(duì)癥下藥，如果是排便量少，就需要找明原因，是食物進(jìn)食過(guò)少還是消化系統(tǒng)疾病。如果是糞便干結(jié)，可以多喝大量的蔬菜汁，幫助排便。
排便困難還可以吃一些藥物來(lái)緩解：纖維補(bǔ)充劑，這種藥物可以補(bǔ)充腸道內(nèi)的水分，使糞便濕潤(rùn)，容易被排出。還可以食用一些刺激性的通便藥，這些藥物可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，但需要注意這種藥物只能短時(shí)間食用，長(zhǎng)時(shí)間容易損害身體?；蛘呤褂靡恍┛梢源龠M(jìn)腸道吸收水分的滲透性藥物，輔助排便。
除了藥物還可以在食物方面緩解和預(yù)防便秘。比如高纖維的水果蔬菜，膳食纖維雖然不能被人體所吸收，但可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，增加糞便的柔軟度，促進(jìn)糞便的排出，緩解并預(yù)防便秘
更多>>咖啡是我們?cè)谌粘Ｉ町?dāng)中比較常見(jiàn)的一種飲品，深受很多人的青睞，大家都知道經(jīng)常喝咖啡對(duì)身體健康有很好的好處，尤其是對(duì)提神醒腦、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、幫助減肥和緩解情緒等都有比較好的作用。每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，有一些人在喝咖啡之后就會(huì)有比較明顯的想要排便的感覺(jué)，就是咖啡促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的結(jié)果。
咖啡促進(jìn)排便
咖啡會(huì)刺激腸道蠕動(dòng)。所以會(huì)觸進(jìn)排便?？Х葘?duì)大約三分之一的健康人，會(huì)有刺激排便的作用。偶爾排便不順暢時(shí)，喝杯濃咖啡，會(huì)有意想不到的通便效果。
咖啡的功效與作用
1、咖啡含有一定的營(yíng)養(yǎng)成分。
咖啡的煙堿酸含有維他命b，烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等。
2、咖啡對(duì)皮膚有益處。
咖啡可以促進(jìn)代謝機(jī)能，活絡(luò)消化器官，對(duì)便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一種溫?zé)岑煼?，有減肥的作用。
3、咖啡有解酒的功能。
酒后喝咖啡，將使由酒精轉(zhuǎn)變而來(lái)的乙醛快速氧化，分解成水和二氧化碳而排出體外。
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更多>>有的朋友可能存在便秘的現(xiàn)象，并且這個(gè)時(shí)候腿部肌肉會(huì)逐漸的變硬，此時(shí)不妨做一下瑜伽鍛煉，因?yàn)楹芏噼べゅ憻挼淖藙?shì)都可以讓我們的腿闊筋膜張肌等到有效的活動(dòng)，從而可以間接的刺激我們的大腸，能夠促進(jìn)我們的腸道活動(dòng)，從而達(dá)到促進(jìn)排便的效果。這種瑜伽鍛煉的方式方法比較多，請(qǐng)看下面的介紹。
其實(shí)女士們出現(xiàn)肚腩的原因，除了是因缺乏運(yùn)動(dòng)，又或吃得過(guò)量，而令脂肪積聚，另外都市人工作緊張，導(dǎo)致不少女士都有便秘問(wèn)題，或未能把糞便完全排出，令宿便囤積在腸道，引致便秘。大家在早上起床后飲用約一公升暖水，再做diamond pose、full bashti或mountain pose兩個(gè)瑜伽招式兩至三分鐘，可加速腸道的蠕動(dòng)，幫助排泄。
屈膝而坐。屈膝而坐，在瑜伽動(dòng)作中這稱為diamond pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化機(jī)能。下蹲：瑜伽的full bashti姿勢(shì)就是下蹲，但要注意
更多>>對(duì)于現(xiàn)代的都市白領(lǐng)生活來(lái)說(shuō)，久坐是難以避免的，但是現(xiàn)在越來(lái)越多的人都會(huì)出現(xiàn)便秘的正常，所以一定要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，對(duì)我們的人體有很大的益處。工作壓力大，精神長(zhǎng)期緊張也是引發(fā)便秘的原因，因?yàn)閴毫Υ蠡蛘咭痪o張腸道蠕動(dòng)就變慢了，慢慢的便秘就產(chǎn)生了，因此，受便秘困擾的人還要學(xué)會(huì)放松。
簡(jiǎn)單易行的通便方法，每天早晨起來(lái)，多喝白開(kāi)水，即可順利通便，不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。我們還可以食用一些能促進(jìn)排便的食物，不僅不需要質(zhì)量，恢復(fù)起來(lái)也會(huì)很快。
1、吃蘿卜
又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其vc含量為梨的10倍含酶類與vc共同作用，及含有干擾素誘生劑。蘿卜能通便、抗菌。生吃蘿卜通便，吃半斤左右。
2、生吃白菜心
它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素a,b,c,尤以維生素c較多，白菜中的纖維素可以
更多>>便秘是時(shí)有發(fā)生的癥狀，大部分人都有過(guò)便秘的經(jīng)歷，比如吃了難以消化的食物會(huì)出現(xiàn)便秘，還有很多人平時(shí)喝水很少，會(huì)導(dǎo)致大便干燥，而便秘對(duì)人體健康危害很大，還會(huì)影響個(gè)人的情緒，所以需要及時(shí)解決，下面介紹喝茶解決便秘的方法。
1、黑豆茶
黑豆在中醫(yī)中被認(rèn)為具有良好的潤(rùn)腸效果，由于它富含膳食纖維，能夠起到潤(rùn)滑腸胃、軟化糞便的作用，使排便更加順暢。此外，黑豆還能夠改善血液循環(huán)，保持皮膚濕潤(rùn)，秋季干燥時(shí)節(jié)多黑一點(diǎn)黑豆茶更能預(yù)防因體內(nèi)干燥帶來(lái)的便秘和皮膚干燥、瘙癢。如果已經(jīng)形成便秘，您也可以在喝茶的時(shí)候里面放入一些奘靈水蘇糖，不僅茶的口感會(huì)變的很好，而且奘靈水蘇糖是從改善腸道內(nèi)環(huán)境，促進(jìn)腸道動(dòng)力的恢復(fù)來(lái)解決便秘的。
2、薏苡茶
薏苡在古時(shí)候常用于藥膳制作和藥方中，它能夠激活腎臟功能，促進(jìn)體內(nèi)囤積的水分排出，消除水腫和濕氣。對(duì)于一部分水分代謝循環(huán)不佳、容易便秘的人來(lái)說(shuō)，喝薏苡茶防止干燥通便的效果最好不過(guò)了
更多>>生活當(dāng)中如果發(fā)生了便秘的現(xiàn)象，一定要加強(qiáng)調(diào)理，按摩也是一種比較好的方法，因?yàn)榘茨δ軌虼龠M(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，能夠幫助食物的消化，在緩解大便干結(jié)方面有一定的作用，比如說(shuō)可以按摩闌門穴，這個(gè)穴位于肚臍上面1.5寸，有一定的治療的作用，除此以外，平時(shí)要多喝水，多吃膳食纖維的食物。
按哪里可以促進(jìn)排便
點(diǎn)按闌門穴能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，能夠幫助緩解大便干結(jié)、排便不暢，促進(jìn)大便排空。位置：闌門穴位于肚臍以上1.5寸位置。將手四指并攏放在肚臍上，其中間位置即為1.5寸處。點(diǎn)按手法：兩手相重疊，用掌心放在闌門穴位，以自我感覺(jué)舒適的力度按揉30圈再逆時(shí)針按揉30圈?；蛘呤怯么竽粗钢父拱磯宏@門穴。
把握排便黃金時(shí)間
在一天中，有兩個(gè)排便的黃金時(shí)間，如果是想要使排便跟有效迅速，可以把握這兩個(gè)排便黃金點(diǎn)：一是早上起床后；一是早飯后。早上起床或者是吃完早飯后不妨去廁所蹲5分鐘，即便是沒(méi)有便意也可以蹲一會(huì)，這樣有利于幫助形成排便規(guī)律
更多>>便秘是很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，而且便秘也是困擾很多人的一種疾病。便秘指得是長(zhǎng)時(shí)間不排便的現(xiàn)象，正常情況下，每天都是需要排便的，如果兩天或者三天不排便的話，就是屬于嚴(yán)重便秘的現(xiàn)象，便秘的話會(huì)使得身體的毒素排不出來(lái)。會(huì)造成臉上長(zhǎng)痘，皮膚暗沉，所以需要進(jìn)行飲食的調(diào)理，那么什么食物可以幫助排便呢？
燕麥
排便瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動(dòng)，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見(jiàn)效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯(cuò)過(guò)呢？
西芹
排便瘦身作用：西芹n種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來(lái)更瘦哦。
地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖
更多>>玉米有助促進(jìn)排便，但玉米不一定能夠改善便秘，也不要因?yàn)槁?tīng)說(shuō)玉米能促進(jìn)排便就大量食用，到頭來(lái)可能會(huì)造成碳水化合物攝入過(guò)多，糖分?jǐn)z入過(guò)多，胃脹腹脹，營(yíng)養(yǎng)不均衡的情況。玉米能促進(jìn)排便的原因就是因?yàn)樗缓吧攀忱w維”，和玉米相近的其他薯類食物、蔬菜瓜果也同樣有這樣的特點(diǎn)。膳食纖維是一種無(wú)法直接被人體消化吸收的成分，所以胃腸會(huì)受到膳食纖維成分的消化抑制，它能延緩食物消化，促進(jìn)胃腸更積極地運(yùn)動(dòng)，因此有助促進(jìn)便意，“不錯(cuò)過(guò)便意”可是通常排便的最有利助手，很多便秘都是由于錯(cuò)過(guò)排便時(shí)間點(diǎn)而無(wú)法再產(chǎn)生便意造成。
膳食纖維質(zhì)粗，由于無(wú)法吸收，最終會(huì)隨著食物殘?jiān)煌慌懦旌鲜澄餁堅(jiān)茉黾邮澄餁堅(jiān)目障叮龃笫澄餁堅(jiān)捏w積，讓食物殘?jiān)绍浺着?，增大的食物殘?jiān)芨玫卮龠M(jìn)排便反射。膳食纖維還有水溶性膳食纖維，如果膠類、低聚乳糖、聚葡萄糖、瓊脂等等，水溶性膳食纖維則能大量吸收水分，在進(jìn)入腸道的時(shí)候能夠維持食物殘?jiān)?/p> 更多>>
