促進(jìn)排便的瑜伽是什么
真正的養(yǎng)生是什么。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《促進(jìn)排便的瑜伽是什么》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
有的朋友可能存在便秘的現(xiàn)象，并且這個(gè)時(shí)候腿部肌肉會(huì)逐漸的變硬，此時(shí)不妨做一下瑜伽鍛煉，因?yàn)楹芏噼べゅ憻挼淖藙?shì)都可以讓我們的腿闊筋膜張肌等到有效的活動(dòng)，從而可以間接的刺激我們的大腸，能夠促進(jìn)我們的腸道活動(dòng)，從而達(dá)到促進(jìn)排便的效果。這種瑜伽鍛煉的方式方法比較多，請(qǐng)看下面的介紹。
其實(shí)女士們出現(xiàn)肚腩的原因，除了是因缺乏運(yùn)動(dòng)，又或吃得過(guò)量，而令脂肪積聚，另外都市人工作緊張，導(dǎo)致不少女士都有便秘問(wèn)題，或未能把糞便完全排出，令宿便囤積在腸道，引致便秘。大家在早上起床后飲用約一公升暖水，再做Diamond pose、Full Bashti或Mountain pose兩個(gè)瑜伽招式兩至三分鐘，可加速腸道的蠕動(dòng)，幫助排泄。
屈膝而坐。屈膝而坐，在瑜伽動(dòng)作中這稱為Diamond pose，其原理是令下盤的血液流通受阻，從而減慢胃部的血液循環(huán)，增強(qiáng)消化機(jī)能。下蹲：瑜伽的Full Bashti姿勢(shì)就是下蹲，但要注意蹲時(shí)腳掌應(yīng)完全離地，臀部不應(yīng)提高，及利用雙手把膝部抱近身體。如覺(jué)得Full Bashti不太見(jiàn)效，這個(gè)Mountain pose相對(duì)會(huì)更見(jiàn)效；提起腳以前腳掌站立，雙手用力向上伸展，手臂要貼近耳朵，把身體盡量向上拉，還要配合提肛收腹的呼吸法。
通過(guò)鍛煉瑜伽不僅僅能夠達(dá)到促進(jìn)排便的作用，合理的瑜伽鍛煉還能促進(jìn)身體新陳代謝，能夠塑造完美的體型，還能夠愉悅身心，消除不良情緒，并且可以幫助我們預(yù)防各種關(guān)節(jié)以及肌肉疾病。瑜伽這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)歷史非常悠久，鍛煉的效果已經(jīng)得到了無(wú)數(shù)人的肯定。
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瑜伽相信對(duì)我們來(lái)說(shuō)并不陌生，尤其是對(duì)于很多女孩子。在我們身邊有很多女孩子為了保持自己的體型或是為了自己想要的夢(mèng)想中的身材選擇堅(jiān)持做瑜伽。其實(shí)瑜伽對(duì)我們來(lái)說(shuō)確實(shí)有著很好的效果，很多女孩子減肥都首先做瑜伽，但是任何事情都要兩面性。那么瑜伽的危害是什么呢?
練瑜伽的壞處：
不正確的練習(xí)會(huì)導(dǎo)致頭暈惡心,呼吸不暢,四肢酸痛,磨損關(guān)節(jié).如果您進(jìn)行正確的練習(xí)練習(xí)瑜伽,對(duì)身體只有好處,沒(méi)有壞處.所以初學(xué)瑜伽的人一定要到專業(yè)的瑜伽會(huì)館練習(xí),當(dāng)你掌握了呼吸怎樣配合體式,又可以正確的做體式時(shí)就可以自己在家進(jìn)行練習(xí)了.
注意以下幾點(diǎn)就沒(méi)什么壞處了：
1、練習(xí)冥想：冥想是種意識(shí)狀態(tài)。當(dāng)你練習(xí)冥想時(shí)，要盡量讓自己內(nèi)心安靜下來(lái)，把精神集中在體內(nèi)。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經(jīng)，恢復(fù)你的能量。通過(guò)練習(xí)冥想，可以提高精神注意力，使心情平和。
2、了解體能：練習(xí)瑜珈姿勢(shì)之前，要了解你自己的體能有多大，這是非常重要的。千萬(wàn)不要勉強(qiáng)自己做一些自身體能所不及的姿勢(shì)或者過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量。因?yàn)?，瑜珈不是?jìng)技。
3、循序漸進(jìn)為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個(gè)人都能夠完美無(wú)缺的作出所有的瑜珈姿勢(shì)，但他們無(wú)疑可以毫無(wú)困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中要配合呼吸，動(dòng)作要盡量舒緩，要保持整體動(dòng)作的平衡。
瑜伽這種鍛煉身體的方法是很多人會(huì)選用的，但是我們很少有人會(huì)想到瑜伽的缺點(diǎn)。其實(shí)任何事情都是有兩面性的，運(yùn)動(dòng)鍛煉是這樣，瑜伽也是這樣。我們?cè)谧非笠粋€(gè)東西時(shí)，一定要注意不能盲目。小編介紹的相信會(huì)對(duì)大家有一定的幫助，要牢記哦。
【導(dǎo)讀】舒緩心境促進(jìn)睡眠的瑜伽，你是否因?yàn)橐恍┥畹默嵥橹露鴵?dān)憂著，是否因?yàn)樾那椴缓枚诤紒y想，是否因?yàn)楦星橹露诶Щ笾@些就是造成大家失眠的原因。本來(lái)想要不失眠，只要放停心境，不在往想那些事情，然后試著配合以停幾式瑜伽，助你舒緩心境，促進(jìn)睡眠，一起看看舒緩心境促進(jìn)睡眠的瑜伽吧。
舒緩心境促進(jìn)睡眠的瑜伽
脊柱后仰式
雙腿分開(kāi)站立，與肩部同寬，手臂自然停垂放于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)注復(fù)脊柱上揚(yáng)，喚氣時(shí)骨盆輕推向前、身體緩慢向后曲曲，雙手撐住雙腿后側(cè)，頭部自然停垂。調(diào)整喚吸，保持自然狀況，然后吸氣還原站立，以此反復(fù)。
舒緩心境促進(jìn)睡眠的瑜伽
靜蓮式
蹲式，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)全度呈一字，吸氣時(shí)，手臂上舉、腳跟離地，使復(fù)心上拿；喚氣時(shí)，雙臂放停，兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。以此反復(fù)。
舒緩心境促進(jìn)睡眠的瑜伽
祈禱式
雙腳平行站立，前收起右腳，腳跟抵住會(huì)陰。吸氣時(shí)手臂上舉合十，喚氣時(shí)雙掌落停于胸前，視線向?？粗讣?。肩膀放松，自然喚吸，保持專心。然后喚氣還原，換另一邊練習(xí)。
瑜伽現(xiàn)在也漸漸變成了我們生活中不可缺少的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，很多人都選擇練習(xí)瑜伽，總覺(jué)得瑜伽可以減肥健身，瑜伽確實(shí)帶給我們很多東西，使我們的心情愉悅，在訓(xùn)練的過(guò)程中提高了我們的免疫力，增強(qiáng)了我們的抵抗力，還可以讓提高我們身體的柔韌度。這些都是建立在正確的瑜伽的方法，那如何才是正確?
瑜伽方法一：一字展胸式
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺(jué)放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒—1分鐘。
提醒注意：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)該放在腹部和整個(gè)胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽方法二：立式展胸式
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺(jué)喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開(kāi)，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開(kāi)，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過(guò)，雙手在頭后扣住。
5、保持這個(gè)姿勢(shì)1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識(shí)力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性
以上是瑜伽中的三種方法，可見(jiàn)不同體式的瑜伽是可以起到不同的效果，大家可以選擇適合自己的體式練習(xí)。咱們練習(xí)瑜伽可以空腹進(jìn)行練習(xí)的，最好是跟教練學(xué)習(xí)新的體式，不要逼迫自己做一些困難的、新型體式，這些都很容易失敗。教練也會(huì)指導(dǎo)你、糾正你動(dòng)作過(guò)程的錯(cuò)誤。
【導(dǎo)讀】促進(jìn)胸部血液循環(huán)的瑜伽，在我們的的生活里，俗稱咪咪的胸部是體現(xiàn)女性展示完美線條，妙曼身姿的重要部位，每個(gè)女人都期望它圓潤(rùn)、挺立、富有彈性，不期望她像其他部位脂肪越少越好，乳房大小與身體分泌的激素水平相關(guān)，在文將介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，關(guān)心促進(jìn)胸部血液循環(huán)和淋巴循環(huán)的正常運(yùn)行，一起來(lái)看看促進(jìn)胸部血液循環(huán)的瑜伽。
促進(jìn)胸部血液循環(huán)的瑜伽
呼吸是尤為重要的，準(zhǔn)確的呼吸會(huì)積極的促進(jìn)乳腺組織的發(fā)育，調(diào)解激素平穩(wěn)，讓女人在獲得精妙身材的同時(shí)，預(yù)防乳腺疾病。
促進(jìn)胸部血液循環(huán)的瑜伽
下面進(jìn)入正題。我們需要的器材只有瑜伽墊，就是這么簡(jiǎn)單。在瑜伽墊上采納基本跪坐姿勢(shì)，保持脊背挺立。吸氣，雙手臂側(cè)平舉，掌心向前。呼氣，頭頸部盡量向上后方仰起 ;保持手臂平行地面的高度，盡量張開(kāi)，充分?jǐn)U展胸部。
吸氣，回到第2步。呼氣，頭頸部向前彎曲 ;雙臂合攏，手臂仍舊平行地面，盡量向前伸直。吸氣，回到第2步。吸氣，經(jīng)體前向上伸舉手臂，盡量向上。呼氣，經(jīng)體前向下滑落手臂，并向后方伸直，做到最大限度。吸氣，回到第2步。
通過(guò)這樣的錘煉可加強(qiáng)乳腺的發(fā)育，并使肌肉緊實(shí)，富有彈性。不過(guò)期望看到明顯成效的話可就得堅(jiān)持長(zhǎng)期。
瑜伽對(duì)于我們來(lái)說(shuō)并不陌生，但是很多人認(rèn)為瑜伽動(dòng)作非常難，因此在學(xué)習(xí)的過(guò)程中不是很有信心，其實(shí)大可不必，不管是簡(jiǎn)單的瑜伽運(yùn)動(dòng)還是復(fù)雜的瑜伽運(yùn)動(dòng)，只要我們多堅(jiān)持做幾次，那么我們很快就可以學(xué)會(huì)了，那么瑜伽的基礎(chǔ)練習(xí)是什么呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下吧。
1、不要空腹做瑜珈
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。
3、不必追求極致
你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
4、不需要襪子和手套
防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。
5、調(diào)整呼吸
瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。
6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴
在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。
7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。
8、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。
9、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。
10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
11、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。
12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。
瑜伽的基礎(chǔ)練習(xí)有很多，如果你是初學(xué)者，務(wù)必從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始學(xué)起，只有這樣，我們才能漸漸的克服自己心里面的障礙，從而學(xué)習(xí)到真正的瑜伽運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也能從中領(lǐng)悟到很多的樂(lè)趣，這是我們必須掌握的也是應(yīng)該做的，只有這樣，我們的生活也會(huì)變得更加的有趣。
現(xiàn)在練習(xí)瑜伽的人是越來(lái)越多了，應(yīng)該說(shuō)瑜伽熱已經(jīng)是風(fēng)靡全球的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。這也就導(dǎo)致了許多人有從眾心理的人，雖然對(duì)于瑜伽并不是很了解，但是也會(huì)積極的進(jìn)行一些瑜伽的練習(xí)，如果不能跟著教練練習(xí)，自己就跟著光碟或者網(wǎng)上練習(xí)。那么，瑜伽都有什么特點(diǎn)呢?在練習(xí)的過(guò)程中應(yīng)該注意些什么呢?
瑜珈的特點(diǎn)：
1 .能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧?kù)o的狀態(tài)，充分享受人生。
2.?能保持姿態(tài)平衡。瑜珈師們認(rèn)為人體的很多疾病，如：頸椎病、腰椎病等，是因?yàn)樽藙?shì)不正確、失調(diào)造成的。通過(guò)練習(xí)，能夠使每一個(gè)小關(guān)節(jié)、脊柱、肌肉、韌帶和血管處于一個(gè)良好的狀態(tài)。
3. 能夠凈化血液，調(diào)節(jié)體重，有效的消除脂肪維持飲食平衡。
4. 刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡。
瑜伽練習(xí)者需要注意的一些問(wèn)題：
1. 不要盲從瑜伽熱 發(fā)源于古印度、已經(jīng)有幾千年歷史的瑜伽，在今天已經(jīng)成為一項(xiàng)十分熱門的健身方法。但鍛煉瑜伽不當(dāng)很容易導(dǎo)致受傷。 練瑜伽要量力而行
在練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質(zhì)，一定要遵循量力而行的運(yùn)動(dòng)原則，如果強(qiáng)度過(guò)大或者難度過(guò)高，就可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。
2. 練瑜伽不能急于求成。
3 .高血壓、低血壓、糖尿病等慢性病患者也不能進(jìn)行熱瑜伽鍛煉。
4 .練習(xí)前2個(gè)小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，結(jié)束后1小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，容易長(zhǎng)胖。
由上文中瑜伽的特點(diǎn)和練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)可知，練習(xí)瑜伽不能只憑滿腔的熱情，還需要根據(jù)自己的情況量力而行，高血壓、低血壓等環(huán)節(jié)最好是不要練習(xí)瑜伽的。在練習(xí)的時(shí)候最好是跟著瑜伽教練來(lái)練習(xí)，比較的正規(guī)，鍛煉的效果也會(huì)比較的好。
瑜伽在我們的生活中還是比較常見(jiàn)的，很多的人們對(duì)這個(gè)也是有所了解的，其中瑜伽的種類也是有很多的，其中空中瑜伽也是比較常見(jiàn)的一種，然而很多的人在生活中根本就沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)什么空中瑜伽，也就更不了解空中瑜伽的禁忌了，這樣在練習(xí)的時(shí)候就不能夠引起重視了，空中瑜伽顧名思義就是懸在空中進(jìn)行的瑜伽運(yùn)動(dòng)，下面請(qǐng)相關(guān)的人士介紹空中瑜伽的禁忌，希望在練習(xí)時(shí)能引起足夠重視。
1、練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。練習(xí)中不能喝太多的水。
2、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。
3、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩。
4、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可自由吸入氧氣。也可在室外練習(xí)，比如花園。
瑜伽可謂是我們?nèi)粘１容^常見(jiàn)的一種塑形運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然很多的人們還是比較喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的，當(dāng)然還有很多的人們并不是很了解什么是空中瑜伽，其實(shí)空中瑜伽就是瑜伽種類中比較常見(jiàn)的一種，但是還是有很多的人們并不是很清楚空中瑜伽的禁忌，上面就是對(duì)這個(gè)問(wèn)題的具體介紹。
