吃什么食物可以更好的排便
白露吃什么食物養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。如何避開有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供吃什么食物可以更好的排便，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
長期便秘不僅讓人難受，其實對身體健康也會造成各種不良的影響，但是現(xiàn)在生活當(dāng)中有很多人受到便秘問題的影響，對藥物的使用又擔(dān)心存在依賴性和副作用問題，所以要科學(xué)有效的解決便秘問題造成的困擾，那么建議大家可通過合理飲食的方式去改善和緩解，像在日常生活當(dāng)中盡量多吃一些富含纖維素的食物，而且一定要多喝水，喝水能夠起到潤腸通便的效果，而且還要注意適量的運動鍛煉，因為缺乏運動腸胃蠕動也會受到影響，尤其是孕婦最容易便秘，所以建議適量運動，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
1、增加纖維素的攝取
我們每個人都需要增加纖維素的攝取量，美國膳食協(xié)會規(guī)定一天至少攝取30克纖維素，但很多人甚至達(dá)不到要求的一半。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。纖維素含量較高的食物包括麥麩、粗加工的谷類、熟的豆類、于李、無花果、葡萄、爆米花、西洋梨、及核果類，這些食物富含纖維和微量元素，但熱量卻很低，是很好的保健食品。注意，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
2、多喝水
對付便秘另一個最重要的飲食項目是水分，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過結(jié)腸所必要的，到底要多少水分才算夠?成人至少每天需6杯水，8杯更好。雖然各種液體都有效，但最好的選擇還是白開水。
3、多運動
定期作運動可促進(jìn)腸蠕動，加速廢物通過小腸，縮短這些可能引起癌癥的廢物與組織接觸的時間，從而解決便秘問題。走路對孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長而影響腸子的蠕動，孕婦每天應(yīng)步行20—30分鐘，注意避免走得太喘。
4、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
每天按時排便是一個良好的生活習(xí)慣，一個人應(yīng)從兒童期就開始培養(yǎng)，他將終身受益?，F(xiàn)代忙碌的生活使許多人習(xí)慣于有時間時才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應(yīng)，結(jié)果長期的忍便逐漸導(dǎo)致便秘?，F(xiàn)在就改變你不良的排便習(xí)慣還不遲，飯后是最好的如廁時間，因為胃中的食物會促進(jìn)腸蠕動，你不妨在每餐飯后，坐馬桶10分鐘，即使沒有便意也如此。堅持一個月甚至幾個月，你會得到應(yīng)有的回報。
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便秘幾乎是每個人都會煩惱過的事，便秘者要學(xué)會飲食調(diào)節(jié)，只有吃對了食物，才能夠更好的通便。那么，吃什么能快速排便呢？
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。
白菜心
菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
根據(jù)日本健康營養(yǎng)研究所研究發(fā)現(xiàn)，如果身體中缺少鎂攝取量那么就會引起便秘的。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用，所以我們適量的攝取有助通便。富含鎂的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調(diào)整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
香蕉
香蕉4個，冰糖適量。將香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1個，持每日2次，連食2日，可調(diào)治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克，睡前食用?；蛳憬?～2個，冰糖適量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水燉熟，每日l～2次，連食數(shù)日，用于其他類型便秘的調(diào)治。香蕉1～2個，每口空腹吃，對大便干結(jié)有效。每日晨起吃香蕉1～2個，或香蕉2個連皮燉熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔瘡者。
柚子
柚子性味酸、寒、無毒。具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮(zhèn)痛、治便秘等各種功能。柚子本身營養(yǎng)豐富含鈣和維生素都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了其它的水果，維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。柚子還含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機能，而且還有清熱去火，止咳化痰的功效。
現(xiàn)在不同年齡段的老百姓都會出現(xiàn)不同程度的便秘問題，并且便秘這樣的現(xiàn)象可能是因為各式各樣的原因?qū)е碌模热玳L時間坐著不運動、過多的攝入辛辣刺激食物、天氣變化原因等。一般情況下，在出現(xiàn)便秘問題時，不建議大家立馬到藥店買藥，最好這個時候選擇一些水果，從而幫助大家體內(nèi)吸收維生素和水分的同時，幫助便秘問題得到緩解。
香蕉絕對是出現(xiàn)便秘時最常選擇的一種水果，它針對緩解便秘的功效得到了眾多老百姓的一致肯定，因為香蕉是涼性水果，所以我們不建議胃腸道不適的群體過多攝入、大姨媽期間的女性朋友也最好不要攝入，胃寒的朋友也不能過多攝入。
此外，甘蔗對于便秘的緩解也有著一定的幫助，我們可以發(fā)現(xiàn)如今水果店、超市以及菜市場賣的甘蔗分為了青皮甘蔗和黑皮甘蔗，對于便秘群體的朋友來說，最好選擇青皮甘蔗，因為它清熱解毒的功效不錯，所以便秘時攝入有利于緩解便秘問題。
木瓜作為一種非常有益身體的水果，對于美白養(yǎng)顏的功效是眾所周知的，但是部分朋友卻不知道木瓜其實對于便秘也有著很大的功效，如果大家因為胃寒或是其他問題不能攝入香蕉，不妨選擇木瓜作為潤腸通便的“幫手”，可以生吃也可以制作為甜品或是煮熟之后再吃，這樣對于便秘問題也能發(fā)揮一個有效的改善作用。
便秘是很常見的一種現(xiàn)象，而且便秘也是困擾很多人的一種疾病。便秘指得是長時間不排便的現(xiàn)象，正常情況下，每天都是需要排便的，如果兩天或者三天不排便的話，就是屬于嚴(yán)重便秘的現(xiàn)象，便秘的話會使得身體的毒素排不出來。會造成臉上長痘，皮膚暗沉，所以需要進(jìn)行飲食的調(diào)理，那么什么食物可以幫助排便呢？
燕麥
排便瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)馈Ｑ帑湶粌H營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢？
西芹
排便瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。
地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，可促使大便排泄，改善便秘情況。
蘋果
排便瘦身作用：蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。
文章中介紹了一些可以幫助排便的食物，這些食物都有一些共有的特點，都含有很豐富的植物纖維的成分，可以促進(jìn)腸胃的蠕動。所以建議便秘的朋友要多吃點含有植物纖維素的食物，蔬菜和水果都是比較好的食物。除了文章中的食物以外，酸奶、蜂蜜、芹菜、紅薯等都可以促進(jìn)排便。
水果是我們補充營養(yǎng)的重要來源，水果里面富含各種維生素，而且由于水果的種類眾多，能夠滿足我們對于多種營養(yǎng)的需求。便秘現(xiàn)在成了放下年輕人的普遍問題，很多人在上班期間飲食無規(guī)律，排便次數(shù)一周不到幾次，便秘讓整個人都狀態(tài)不好。那我們可以通過吃哪些水果來促進(jìn)排便呢?
一般生活中的便秘患者都需要在日常中特別注意飲食、生活習(xí)慣等，尤其是飲食方面，需要特別引起重視，平時便秘患者多吃一些水果蔬菜對于治療和調(diào)理便秘有至關(guān)重要的作用。那么，究竟吃什么水果容易排便呢?
關(guān)于通過吃水果來幫助排便，其實學(xué)問有很多，比如吃什么種類的、什么時間吃效果好等等，如果便秘患者不了解這些知識，不但會收效甚微，甚至?xí)卤豆Π?。那么，今天就讓小編帶各位去詳?xì)科學(xué)的了解下吃水果的奧秘吧。
一、吃什么水果容易排便
1、梨
雪梨、貢梨、水梨等含有非常豐富的水溶性纖維，而且梨子中含有大量的水分，這些都是預(yù)防便秘的有效“功臣”，同時也是防治痔瘡的最佳食物。梨味甘，性寒，入肺經(jīng)，有清熱生津、潤燥化痰、止咳的作用。
痔瘡患者手術(shù)之后還應(yīng)該多吃梨，因梨可以有效的減輕術(shù)后的淤血擴張問題。但大便稀薄容易腹瀉者和咳嗽痰白稀者不宜過多食用。梨子除了直接食用之外，還可以加入川貝、冰糖一起燉食。
2、南瓜
1.能夠促進(jìn)膽汁分泌、加強胃腸蠕動，幫助食物消化，有潤腸通便作用。
2.含有果膠，能保護(hù)腸粘膜，使之不易受到損傷。
3.南瓜中豐富的類胡蘿卜素轉(zhuǎn)化成維生素A，促進(jìn)上皮組織、骨骼生長發(fā)育。
4.南瓜內(nèi)含有維生素和果膠能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，起到解毒作用。
3、銀耳
1.益氣清腸，其中含膳食纖維可幫助胃腸蠕動。
2.滋陰潤肺，長期服用可以潤膚并有去除臉部黃褐斑，雀斑的功效。
3.銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長發(fā)育十分有益;
4.銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達(dá)到減肥的效果。
4、茯苓
1.修復(fù)組織粘膜，消除組織水腫，通大便利小便。2、對“金黃色葡萄球菌”、“大腸桿菌”等有害菌有抑制作用。3、調(diào)節(jié)免疫力。
5、蘆薈甙
1.特殊工藝提取出蘆薈甙，去除了蘆薈中的有害成分，輔助通便。
2.增進(jìn)食欲，健胃，通便利尿、養(yǎng)顏排毒。
3.凈化血液、軟化血管，老年人可以降低血壓和血粘，促進(jìn)血液循環(huán)，防止動脈硬化和腦溢血的發(fā)生。
4.具有殺菌、消炎解毒、促進(jìn)傷口愈合等作用，有效地消除粉刺、痤瘡，在臨床上用于治療多種炎癥。
提取與玉米中的低聚木糖
1、促進(jìn)消化道內(nèi)有益菌的繁殖，抑制有害菌生長，改善微生物菌群平衡。低聚木糖對病原菌有較強的吸附力，可攜帶附著的病原菌通過腸道排出體外。
2、防治高血壓和動脈硬化以及抗衰老、降低血清膽固醇、能增強機體免疫力。
3、增加鈣吸收健康骨骼。
變通果蔬膠囊就是健康腸道的保健品，這個產(chǎn)品就包含這幾種果蔬，同時根據(jù)腸道通便的原理進(jìn)行設(shè)計和研發(fā)，通過健康腸道的方式來通便，同時不腹痛不腹瀉，每天一便順順滑滑。
1.黑木耳
黑木耳有很多營養(yǎng)物質(zhì)，其除了能夠幫助補血養(yǎng)氣以外，還可以幫助排便，因為其可以使腸道潤滑，從而使糞便更容易排出去。因此這種食物非常適合那些氣血不足，有便秘等異常情況的人。
2.蜂蜜
蜂蜜里面除了含有很多維生素，礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)以外，還有較多的酵素。而這種物質(zhì)可以提高人體消化能力，加強人體吸收食物里面營養(yǎng)物質(zhì)的能力，促進(jìn)代謝。平時可以把蜂蜜沖泡成蜂蜜水飲用，可以起到不錯的緩解便秘效果。
3.紅薯
紅薯也可以幫助排便。平時可以把紅薯去皮洗凈后切成小塊，接著再將其放到鍋里面，加入適量水，使紅薯完全浸沒在水中。再開火把紅薯煮熟。接著再往里面倒入適量牛奶，再次煮開后再加入適量白糖調(diào)味即可出鍋食用。
4.蘋果
平時還可以把蘋果洗凈后進(jìn)食。注意不要去皮。一般每天進(jìn)食4到5個即可?？梢云鸬讲诲e的緩解便秘效果?？梢赃x擇在早上和晚上未進(jìn)食任何食物的狀態(tài)下進(jìn)食。
5.大白菜
大白菜里面含有很多水分，而且還含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，同時還是一種偏涼的食物。因此進(jìn)食可以使腸道潤滑，從而幫助緩解便秘。
6.香蕉
香蕉含有很多能夠溶于水的膳食纖維，因此進(jìn)食后可以幫助排便。因為這種物質(zhì)可以幫助糞便吸水，使糞便變軟，從而使其更容易從體內(nèi)排出。但是要注意只有進(jìn)食熟透的香蕉才可以起到良好的緩解效果。
7.堅果
堅果里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，進(jìn)食后可以增強人體消化能力。此外其中還有較多纖維物質(zhì)，可以幫助腸道蠕動，使腸道潤滑，從而幫助緩解便秘。
8.芝麻
芝麻里面含有較多鎂元素。而這種物質(zhì)可以防止糞便過硬，幫助排便，因此進(jìn)食后可以起到良好的緩解便秘效果。此外其它含有很多鎂元素的食物也有類似的效果。比如杏仁，花生，核桃等食物都是不錯的選擇。
9.洋蔥
洋蔥里面含有較多寡糖。這種物質(zhì)可以幫助保護(hù)腸道環(huán)境，從而幫助排便。
1.黑木耳
這種食物里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，對人體有很大好處。不僅可以起到良好的補血效果，還可以使得腸道潤滑，促進(jìn)排便，因為其中含有較多膠質(zhì)，能夠使腸胃里面的相關(guān)廢物聚集起來然后排出去，從而防止體內(nèi)堆積過多毒素。
2.香蕉
香蕉雖然是一種性寒的水果，但是其可以幫助排便，保證排便過程正常進(jìn)行。因為香蕉里面含有很多鉀元素，可以提高人體消化能力，幫助人體排便。但是要注意只有進(jìn)食熟透的香蕉才可以起到良好的緩解效果，如果沒有熟透，不僅不會有很明顯的效果，甚至還會導(dǎo)致排便更加困難。
3.堅果
堅果里面含有多種維生素以及高質(zhì)量蛋白，這些物質(zhì)可以使腸胃中有足夠的雙歧桿菌，再加上相關(guān)纖維物質(zhì)，因此進(jìn)食后可以幫助人體排便，對便秘起到良好的緩解效果。
4.火龍果
火龍果也是不錯的選擇。其也可以幫助排便，緩解便秘。而且其中含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，是一種非常受歡迎的水果。
5.紅薯
紅薯同樣可以幫助排便，起到緩解便秘的效果。因為里面含有較多的纖維物質(zhì)，進(jìn)食后可以促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便，使得便秘得到緩解。平時可以把紅薯去皮洗凈切塊后放到鍋里面，接著加入適量水，使紅薯完全浸沒在水中。再開火把紅薯煮熟，接著再把紅薯放在適量牛奶里面，把牛奶煮沸后再往里面加入少許白糖調(diào)味即可出鍋食用?？梢云鸬搅己玫呐疟阈Ч?。
6.桑葚
桑葚也可以起到不錯的促進(jìn)排便效果。此外其還對肝腎有較大好處，可以起到良好的補血效果。進(jìn)食后可以幫助提高身體自我保護(hù)能力，幫助控制體內(nèi)的血脂水平。但是要注意這是一種性寒的水果，所以要控住進(jìn)食量。
7.核桃
核桃不僅十分美味，而且里面含有很多營養(yǎng)物質(zhì)，對人體有很大好處?？梢詭椭委煴忝兀徑庀４送馄涔梢詭椭X部發(fā)育，起到良好的補腎效果。
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