潤(rùn)腸排便的食物有哪些呢
冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“潤(rùn)腸排便的食物有哪些呢”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
生活中，由于經(jīng)常熬夜，或者腸胃功能不好等原因的影響，導(dǎo)致人體出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象是非常多見的。很多人都會(huì)通過進(jìn)食一些有助于排便的食物來幫助消化，那么，潤(rùn)腸排便的食物有哪些呢?多吃哪些食物對(duì)于排便有一定的幫助呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望能幫到您。
西葫蘆：又稱美洲南瓜，含鉀，鎂的比例較高。還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利于糞便排出。www.cndadi.net
豆芽：黃豆芽、綠豆芽較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中，更多的磷，鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價(jià)廉物美。滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。
西紅柿紫菜湯：番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對(duì)高血壓、糖尿病.腎臟病人有良好的輔助治療作用?？山档腿嘶及┌Y和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
越來越多的證據(jù)表明，人們現(xiàn)在主要需要的是各種抗氧化劑，而一些水果蔬菜中的維生素C在抗氧化劑方面貢獻(xiàn)很小。紫菜含有豐富的碘、鈣、鐵，還含有豐富的維生素A、B，紫菜還含有豐富的膽堿，而膽堿是神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息的重要化學(xué)物質(zhì)，對(duì)增強(qiáng)人的記憶、防止記憶衰退有良好作用。
花生米拌芹菜通便：花生米含有豐富的脂肪油，可以潤(rùn)腸通便，用于腸燥便秘?；ㄉ€可以降低膽固醇.防治高血壓。芹菜的營(yíng)養(yǎng)豐富。含有蛋白質(zhì)，是低糖.低脂肪.多種游離氨基酸,多種維生素的蔬菜。芹菜中含有大量的纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)大便排出。
以上便是關(guān)于潤(rùn)腸排便的食物有哪些的介紹。建議在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，這樣有助于人體維持正常的新陳代謝，保證腸胃功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)等，對(duì)健康是有很大幫助的。要避免熬夜，早睡早起，為了身體健康多約束自己。
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長(zhǎng)期便秘容易導(dǎo)致毒素淤積，毒素排不出去容易影響身體的健康，造成肥胖、膚色暗淡、長(zhǎng)痘長(zhǎng)斑等。很多人都會(huì)忽視腸道規(guī)律，覺得過段時(shí)間就會(huì)恢復(fù)，其實(shí)合理的飲食和作息對(duì)腸道排泄有很重要的作用，平日里多吃富含膳食纖維的食物，如燕麥和奶酪，多吃有益于排泄的水果，香蕉和果汁。那么除了這些，還有哪些食物有利于排便呢？
1、面筋：面筋消化不良會(huì)引起乳糜瀉，加快腸道蠕動(dòng)。
2、漿果類：含有大量纖維，促進(jìn)糞便排泄。
3、脂肪食品：油脂食品導(dǎo)致膽囊功能紊亂，無法分泌膽汁來消化油脂，進(jìn)而引起腹瀉。
4、可可油：內(nèi)含中鏈脂肪酸，其水分會(huì)進(jìn)入消化系統(tǒng)，引起腹瀉。
5、熟香蕉：含有大量纖維，有助于消化系統(tǒng)的蠕動(dòng)。 阻礙大便排泄的食物
6、奶酪：高脂肪、低纖維，使消化系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)緩慢，引起便秘。
7、紅肉：富含高蛋白，但纖維含量少。
8、米飯：制作米飯的過程中，會(huì)流失有助于消化的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，引起便秘。
9、止疼藥：一些止疼藥包含的成分與消化道內(nèi)受體所綁定，能減緩腸道蠕動(dòng)，造成便秘。
10、生香蕉：包含大量淀粉，消化困難。 促進(jìn)小便排泄的食物
11、咖啡：咖啡因降低抗利尿激素的分泌，減少腎部吸收水的能力，使尿液增加。
12、酒精：酒精也會(huì)減少抗利尿激素的分泌。
13、果汁：果汁中含有不易消化的糖分山梨醇，且其具有酸性特質(zhì)，均有助于利尿;
14、碳酸飲料：刺激敏感的膀胱，引發(fā)想小便的感覺。
15、水：運(yùn)動(dòng)出汗后，體內(nèi)鈉含量減少，補(bǔ)充水分，讓身體吸收。
16、西紅柿：酸性物質(zhì)，刺激膀胱。
17、巧克力：同樣含有咖啡因，降低腎部吸水能力。
18、咖啡：其中所含大量咖啡因，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和食物消化。
19、辣椒：其中所含辣椒素使腸道紊亂，使人有想上廁所的感覺。
20、梅子：包含大量纖維，增加大便排泄量;另外，其所含山梨醇是一種天然瀉藥。
21、鱷梨：其中含有大量鎂，能使腸道肌肉放松，而且可以集水軟化糞便。
22、無糖草莓酸條：刺激大量的水到達(dá)腸道，引起排便。
23、乳糖：身體內(nèi)沒有足夠的乳糖酶來消化乳糖時(shí)，乳糖不耐受就會(huì)出現(xiàn)，使結(jié)腸通氣。
能夠健康的身體是一件非常幸福的事情，但是在我們的生活中有很多人由于經(jīng)常久坐不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)就容易出現(xiàn)上火和便秘的現(xiàn)象，長(zhǎng)期發(fā)展還容易導(dǎo)致臉上出現(xiàn)長(zhǎng)痘痘和口臭等現(xiàn)象，這樣對(duì)身體的健康和自身形象的影響都是非常大的，只要調(diào)整好飲食才能更好的緩解，下面一起了解下清火潤(rùn)腸的食物有哪些。
清火潤(rùn)腸的食物有哪些
? 第一，白菜
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? 白菜性偏寒涼，特別適合肺熱咳嗽、便秘病人食用，可起到潤(rùn)腸通便、清肺瀉火的作用。
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? 白菜如果用于清熱食用，可以采用煮食、做湯或榨汁的方法，但不宜用開水焯燙過長(zhǎng)的時(shí)間，只要焯30秒左右即可，以免營(yíng)養(yǎng)素大量流失。需要注意的是，白菜腐爛后會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽等毒素，食用后可發(fā)生中毒反應(yīng)，甚至引發(fā)生命危險(xiǎn)，所以一定要注意忌食隔夜的白菜和未腌透的白菜。
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? 第二，綠豆芽
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? 綠豆芽性涼，富含膳食纖維素，可用于防治肺熱引起的便秘，而且還有解毒祛熱等功效，對(duì)于上火引起的口鼻生瘡、小便不利等也有效。
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? 綠豆芽可以涼拌、煮湯、絞汁食用，在烹制過程中要注意不能加堿，否則會(huì)破壞其中的營(yíng)養(yǎng)成分，另外最好不要去掉豆皮，因?yàn)槎蛊ひ灿泻軓?qiáng)的清熱解毒的功效。
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? 第三，羅漢果
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? 羅漢果性涼，歸肺、大腸經(jīng)，不僅有很強(qiáng)的去肺火止咳的功效，而且還能幫助通便解毒，對(duì)于肺火旺盛引起的咳嗽、咽痛、失聲、便秘等都有很好的療效。
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? 羅漢果可以煮湯或用泡茶食用，泡茶時(shí)只要用1枚羅漢果，將它剝開，連皮帶肉用開水沖泡即可。
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? 第四，胖大海
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? 胖大海性寒，歸肺、大腸經(jīng)，有清熱潤(rùn)肺、潤(rùn)腸通便等功效，很適合肺火旺盛引起的干咳無痰、失聲、咽喉干痛、便秘等癥。
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? 胖大海可用開水泡后飲用，每次用1～2枚即可。不過胖大海有輕微的毒性，不能隨意服用，否則可能會(huì)出現(xiàn)過敏反應(yīng)，如全身皮膚發(fā)癢、口唇水腫等，長(zhǎng)期大量飲用還可能危及生命。因此最好咨詢醫(yī)生后再服用。
上面就是對(duì)清火潤(rùn)腸的食物有哪些的介紹，通過了解之后我們知道包材或者羅漢果以及綠豆都能起到很好的潤(rùn)腸清火的作用，另外想要更好的緩解便秘上火的現(xiàn)象，平時(shí)一定要多和白開水，并且少吃辛辣刺激性的食物。
豬肉大家都吃過的吧，是一種很常見的食材類型，它可以有促進(jìn)代謝的作用，豬肉的食用率比較高，還可以有潤(rùn)腸通便的作用，補(bǔ)鐵補(bǔ)血，補(bǔ)虛強(qiáng)身。豬肉熬粥比較多，如何做呢，來看看這道豬肉粳米粥的做法，可以健脾養(yǎng)胃，還可以強(qiáng)身健體。
豬肉粳米粥
豬肉粳米粥所需材料
主要食材：玉米50克、豬肉100克、大米80克、枸杞適量、鹽3克、味精1克、蔥花少許
豬肉粳米粥的做法
1玉米揀盡雜質(zhì)，用清水浸泡;豬肉洗凈，切絲;枸杞洗凈;大米淘凈，泡好。
2鍋中注水，下入大米和玉米煮開，改中火，放入豬肉、枸杞，煮至豬肉變熟。
3小火將粥熬化，調(diào)入鹽和味精，撒上蔥花即可。
豬肉粳米粥的功效與作用
大米具有補(bǔ)中益氣、健脾養(yǎng)胃、和五臟、通血脈、聰耳明目、止煩、止渴、止瀉的功效。豬肉具有補(bǔ)虛強(qiáng)身，滋陰潤(rùn)燥和豐肌澤膚的作用。玉米具有開胃益智、增強(qiáng)記憶力、潤(rùn)腸通便的功效，加入玉米，可為此粥增加香甜味。豬肉粳米粥此粥具有養(yǎng)陰生津、調(diào)氣寧心、健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)虛強(qiáng)身、潤(rùn)腸通便的功效。這樣的食用方法適合多種人群食用，滋補(bǔ)五臟的功效，適合腸胃不好或者是老年人身體虛弱的人群食用哦。
關(guān)于豬肉粳米粥的做法和它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，大家都了解了吧，豬肉是一種很有營(yíng)養(yǎng)的食材，是高蛋白，梗米是高維生素，低脂肪低糖的食材類型，潤(rùn)腸排便健脾養(yǎng)胃補(bǔ)虛強(qiáng)身，適合中國(guó)人的腸胃和營(yíng)養(yǎng)需要，大家可以試著做一做營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。
平常我們都會(huì)便秘是很正常的，那么怎么解決便秘呢？想通過食療來解決一下便秘的親們是不是不知道怎么樣的菜是適合便秘吃的有用的，多數(shù)慢性便秘患者僅表現(xiàn)為排便困難，糞便干結(jié)，數(shù)天甚至1周才排便一次，排便時(shí)可有左腹痙攣性痛與下墜感，部分病人訴口苦、食欲減退、腹脹、下腹不適、排氣多或有頭暈、頭痛、疲乏等神經(jīng)官能癥狀，但一般都不重。那么下面小編為大家介紹一下潤(rùn)腸通便的菜有哪些呢？
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健康的飲食對(duì)我們的健康的身體有一定的幫助，飲食不當(dāng)有可以導(dǎo)致肚子脹氣大便帶血，想比如經(jīng)常吃一些燒烤哈，然而吃一次兩次沒有關(guān)系，如果天天都吃那就很不正常了，要考慮到自己的身體，健康是我們唯一的資本，有健康才有財(cái)富。如果已經(jīng)肚子脹氣大便帶血怎么辦呢？
對(duì)于肚子脹氣大便帶血是什么原因?qū)е碌模罨镜膮^(qū)別方法是根據(jù)大便帶血的方式區(qū)別，痔瘡導(dǎo)致的大便帶血往往表現(xiàn)為便后滴血的癥狀，血液和大便分開。腫瘤導(dǎo)致的大便出血，其表現(xiàn)為大便和血液同時(shí)排出，其顏色比較鮮紅，而腸道潰瘍導(dǎo)致的大便出血，則表現(xiàn)為大便和血液混合，大便顏色發(fā)黑。但是確診具體是什么原因?qū)е碌拇蟊銕а枰鰝€(gè)腸鏡檢查方可確診！
一般說來肚子脹氣均有腹部膨隆，局限于上腹部的膨隆多見于胃或橫結(jié)腸積氣所致，小腸積氣腹部膨隆可局限于中腹部，也可為全腹部膨隆，結(jié)腸積氣腹部膨隆可局限于下腹部或左下腹部，幽門梗阻時(shí)，上腹部可有胃型及蠕動(dòng)波，腸梗阻時(shí)可見腸型及腸蠕動(dòng)波，腸鳴音亢進(jìn)或減弱，腹膜炎患者可有壓痛及肌緊張。
減少肚子脹氣的方法：
1、少吃高纖維食物。如土豆、面食、豆類以及卷心菜、花菜、洋蔥等，都易在腸胃部制造氣體，最后導(dǎo)致腹脹。
2、不要吃不易消化的食物。炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易消化，在胃腸里滯留的時(shí)間也較長(zhǎng)，可能產(chǎn)生較多氣體引發(fā)腹脹等。
通過小編的文章是不是更為了解了便秘要吃那些菜才可以，小編還要提醒大家一點(diǎn)的，鼓勵(lì)患者多吃富含纖維素的蔬菜，多食香蕉、梨、西瓜等水果，以增加大便的體積，并應(yīng)多飲水，少飲濃茶、咖啡等刺激性強(qiáng)的飲料。希望小編的文章能幫助到大家。
潤(rùn)腸茶是很多品牌，很多藥店里都有這類藥的銷售，可是經(jīng)常飲用會(huì)出現(xiàn)腹瀉的現(xiàn)象，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致成腸炎，對(duì)患者的腸胃是極不好的，潤(rùn)腸茶是控制好量。但是為了健康還是有很多人飲用，鑒別茶的不良反映很多患者會(huì)選擇中藥、食物等自制潤(rùn)腸茶，自制潤(rùn)腸茶時(shí)選擇好配料即可，那么自制潤(rùn)腸茶有哪些呢?
方法一
材料：薏米10g 、陳皮10g 、干荷葉10g、 干山楂10g 、冰糖隨個(gè)人喜好，清水 700ml。
以上材料為一人用量。
制作方法：先將薏米提前溫水浸泡15分鐘，下鍋后接著煮20分鐘，接下來放入陳皮再煮5分鐘，之后分別放入干荷葉和干山楂，要不停攪拌，開鍋后放冰糖。
服用方法：每天中午和晚上飯后30分鐘后服用，當(dāng)茶喝,堅(jiān)持一周能有效清除體內(nèi)因便秘引起的垃圾，有助于通便、減肥、降脂、排毒，且無副作用醫(yī)`學(xué)教育網(wǎng)搜集整理。
方法二
材料：山楂5克，金銀花3克，菊花5朵。做法：用開水沖泡即可。
功效：加速瘦腰，及時(shí)排除多余脂肪和水分。
方法三
材料：山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。
做法：將以上材料共研細(xì)末，分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡，代茶飲。
功效：每天飯后喝，能去油、潤(rùn)腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。
方法四
材料：蜂蜜，茶葉適量。
做法：茶葉放入小布袋內(nèi)，放入茶杯沖人開水，再加入適量蜂蜜。功效：飲此茶有止渴養(yǎng)血、潤(rùn)肺益腎之功能，并能治便秘、脾胃不和、咽炎等癥。
自制潤(rùn)腸茶有哪些呢?自制出來的潤(rùn)腸茶類型多，茶的品種也很豐富，綜合藥性對(duì)比功效會(huì)小一些，但是也能成功的潤(rùn)腸，可每天適當(dāng)?shù)娘嬘?。在飲用自制?rùn)腸茶時(shí)還要控制好平日的飲食，患者要多吃易消化性的食物，更好避免辛辣型的食物攝入，這樣會(huì)刺激到腸道，于通便是有阻礙的，同時(shí)還能引起便秘的現(xiàn)象加重。
人到了一定的年紀(jì)，新陳代謝的問題越來越多，比如經(jīng)常會(huì)發(fā)生便秘的情況。那么我們都知道便秘會(huì)給人們的生活帶來巨大的影響。也容易引發(fā)一些疾病的發(fā)生，所以我們要經(jīng)常吃著潤(rùn)腸通便的食物比較好?？墒菨?rùn)腸通便的主食有哪些呢?我們經(jīng)常會(huì)比較難以選擇一些食物。因?yàn)樯钪袝?huì)遇到不同的人喜歡吃不同的食物。下面我們還是可以了解一下。
紅薯
許多人以為吃紅薯會(huì)使人發(fā)胖而不敢食用。其實(shí)恰恰相反，紅薯是很好的低脂肪、低熱能食品，能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。
紅薯含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動(dòng)，通便排毒。紅薯用刷子清洗干凈放入蒸鍋中蒸煮后吃，纖維豐富，刺激腸胃蠕動(dòng)的效果很棒。
蘋果
蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質(zhì)，遇到水之后會(huì)膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會(huì)有飽腹感，同時(shí)蘋果有豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)排便很有幫助。
燕麥粥
燕麥除纖維豐富，還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間，易產(chǎn)生飽腹感，同時(shí)可增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間，避免腸道吸收殘余毒素。即食燕麥片可加入熱豆?jié){中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調(diào)味料，煮成燕麥粥。
以上就是關(guān)于潤(rùn)腸通便的主食，經(jīng)常吃紅薯會(huì)有利于通便的，所以每天適當(dāng)?shù)某砸恍┘t薯保證大便的通暢?？墒且部梢猿砸恍┭帑溨?，因?yàn)檫@樣的流食比較容易吸收。所以我們可以試著經(jīng)常吃些。還可以吃一些水果都是有利于大便暢通的。
在我們的日常生活中，有很多人被便秘所困擾著，一旦便秘嚴(yán)重對(duì)身體的傷害是非常大的，尤其是很多女性由于便秘嚴(yán)重還容易引起子宮脫垂的現(xiàn)象，并且便秘容易導(dǎo)致口臭以及肥胖等現(xiàn)象，那么出現(xiàn)便秘嚴(yán)重的情況下就需要通過服用潤(rùn)腸通便茶來進(jìn)行緩解，下面一起了解一下潤(rùn)腸通便茶有哪些呢
潤(rùn)腸通便茶有哪些呢
? 方法一
? 材料：薏 米 10g 陳 皮 10g 干荷葉 10g 干山楂 10g 冰糖隨個(gè)人喜好 清水 700ml
? 以上材料為一人用量
? 制作方法：先將薏米提前溫水浸泡15分鐘，下鍋后接著煮20分鐘，接下來放入陳皮再煮5分鐘，之后分別放入干荷葉和干山楂，要不停攪拌，開鍋后放冰糖。
? 服用方法：每天中午和晚上飯后30分鐘后服用，當(dāng)茶喝,堅(jiān)持一周能有效清除體內(nèi)因便秘引起的垃圾，有助于通便、減肥、降脂、排毒，且無副作用。
? 方法二
? 材料：山楂5克，金銀花3克，菊花5朵。做法：用開水沖泡即可。
? 功效：加速瘦腰，及時(shí)排除多余脂肪和水分
? 方法三
? 材料：山楂，500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。
? 做法：將以上材料共研細(xì)末，分為10包，每日飯后取1包以沸水沖泡，代茶飲。
? 功效：每天飯后喝，能去油、潤(rùn)腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。
? 方法四
? 材料：蜂蜜，茶葉適量
? 做法：茶葉放入小布袋內(nèi)，放入茶杯沖人開水，再加入適量蜂蜜。功效：飲此茶有止渴養(yǎng)血、潤(rùn)肺益腎之功能，并能治便秘、脾胃不和、咽炎等癥。
便秘雖然不是什么嚴(yán)重的疾病，但是一定要引起我們的重視，上面就是對(duì)潤(rùn)腸通便茶有哪些呢的介紹，通過了解以后希望朋友們能夠及時(shí)的調(diào)理好自己的身體，另外平時(shí)出現(xiàn)便秘也要注意清淡的飲食，并且多喝些白開水。
健康的生活理念在人們的生活中是必不可少的，所以大家都應(yīng)該選擇好的生活習(xí)慣，當(dāng)然飲食習(xí)慣才是最重要的。那么生活水平的提高，決定人們就會(huì)有想擁有豐富美食的愿望，而且大家食用的一些肉類的食物都是會(huì)有繼續(xù)影響人們的身體健康的。所以我們要想擁有健康的身體，還是需要經(jīng)常吃一些蔬菜水果的，那么潤(rùn)腸的水果和蔬菜有哪些呢?
潤(rùn)腸通便的蔬菜水果有：、獼猴桃、西瓜、熟香蕉、柚子、橙子、、韭菜、芹菜、菠菜、空心菜、蘿卜、米面、海帶、豆角等等。
下面簡(jiǎn)單介紹幾樣：
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚。
3.蘋果
蘋果含獨(dú)有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
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潤(rùn)腸通便的蔬菜水果有：富含纖維的粗糧、雜豆、獼猴桃、西瓜、熟香蕉、柚子、橙子、核桃、大棗、桑椹、韭菜、芹菜、菠菜、空心菜、蘿卜、白薯、大麥、芝麻、蕎麥、玉米面、海帶、豆角等。
以上就是有關(guān)潤(rùn)腸的水果和蔬菜有哪些，這些水果和蔬菜都是生活中不可缺少的。不僅含有豐富的維生素，而且有益于消化，所以會(huì)有潤(rùn)腸通便的效果，建議大家在生活中可以經(jīng)常多吃一些這樣的水果蔬菜。保證自己的身體健康。
日常飲食和生活習(xí)慣造成的人體燥熱上火等原因?qū)е碌谋忝?，便秘?huì)讓人的情緒變的很糟糕，而且影響我們的生活。我們要知道既然有進(jìn)的肯定要有出的，所以每日排便時(shí)我們必須要做的事情。一般可以通過食療通便或是緩解便秘。那么吃什么食物利于通便呢?接下來就讓小編帶著大家一起來了解一下。
1. 日常飲食和生活習(xí)慣造成人體燥熱的原因主要分幾種：一是日常飲食里都偏向于熱性食物，平時(shí)喝水又不足;二是平時(shí)飲食里挑食偏食，以精細(xì)食物為主，膳食里缺乏足夠的纖維來促進(jìn)消化，導(dǎo)致便結(jié);三是飲食作息不規(guī)律，時(shí)而餓肚子，時(shí)而暴飲暴食，久坐久臥，不及時(shí)排便等原因都可能造成人體燥熱進(jìn)而便秘。因而，對(duì)于這一類便秘的通便食療，總的來說，就是要多補(bǔ)充水分，適量食用寒涼性食物，注意飲食作息規(guī)律。
2. 水分的補(bǔ)充，最基本的是多喝水，不管礦泉水、涼白開、純凈水還是其他能喝的水，都要盡可能利用身邊的條件盡量給身體喝足水。水就是最好的美容品，也是最好的排毒劑。
3. 經(jīng)常性便秘患者，可以多吃豐水的水果，如西瓜、梨、葡萄、水蜜桃、甘蔗、柑子、芒果、木瓜等。
4 如果是因?yàn)槠程羰硨?dǎo)致食物里缺少膳食纖維，導(dǎo)致膳食偏于精細(xì)化而便秘，則要多吃點(diǎn)富含纖維素的食物。綠葉蔬菜、粗糧雜糧、冬瓜南瓜等瓜類、芹菜、韭菜、蘿卜、玉米等，都富含纖維素。這些纖維素食物的攝入，不能立竿見影改善便秘，是一個(gè)比較長(zhǎng)期調(diào)理過程。
上文就是介紹些有利于通便的食物，便秘的患者可以多食用些。小編建議大家在日常生活中養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，增強(qiáng)體育鍛煉，保持充足的睡眠提高身體免疫力，平時(shí)也不要吃容易上火的食物，否則很容易導(dǎo)致便秘。祝大家身體健康。
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