揭秘哪些食物促進(jìn)排便
夏季養(yǎng)生多吃哪些食物。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報(bào)復(fù)。如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“揭秘哪些食物促進(jìn)排便”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
長期便秘容易導(dǎo)致毒素淤積，毒素排不出去容易影響身體的健康，造成肥胖、膚色暗淡、長痘長斑等。很多人都會忽視腸道規(guī)律，覺得過段時間就會恢復(fù)，其實(shí)合理的飲食和作息對腸道排泄有很重要的作用，平日里多吃富含膳食纖維的食物，如燕麥和奶酪，多吃有益于排泄的水果，香蕉和果汁。那么除了這些，還有哪些食物有利于排便呢？
1、面筋：面筋消化不良會引起乳糜瀉，加快腸道蠕動。
2、漿果類：含有大量纖維，促進(jìn)糞便排泄。
3、脂肪食品：油脂食品導(dǎo)致膽囊功能紊亂，無法分泌膽汁來消化油脂，進(jìn)而引起腹瀉。
4、可可油：內(nèi)含中鏈脂肪酸，其水分會進(jìn)入消化系統(tǒng)，引起腹瀉。
5、熟香蕉：含有大量纖維，有助于消化系統(tǒng)的蠕動。 阻礙大便排泄的食物
6、奶酪：高脂肪、低纖維，使消化系統(tǒng)運(yùn)動緩慢，引起便秘。
7、紅肉：富含高蛋白，但纖維含量少。
8、米飯：制作米飯的過程中，會流失有助于消化的營養(yǎng)物質(zhì)，引起便秘。
9、止疼藥：一些止疼藥包含的成分與消化道內(nèi)受體所綁定，能減緩腸道蠕動，造成便秘。
10、生香蕉：包含大量淀粉，消化困難。 促進(jìn)小便排泄的食物
11、咖啡：咖啡因降低抗利尿激素的分泌，減少腎部吸收水的能力，使尿液增加。
12、酒精：酒精也會減少抗利尿激素的分泌。
13、果汁：果汁中含有不易消化的糖分山梨醇，且其具有酸性特質(zhì)，均有助于利尿;
14、碳酸飲料：刺激敏感的膀胱，引發(fā)想小便的感覺。
15、水：運(yùn)動出汗后，體內(nèi)鈉含量減少，補(bǔ)充水分，讓身體吸收。
16、西紅柿：酸性物質(zhì)，刺激膀胱。
17、巧克力：同樣含有咖啡因，降低腎部吸水能力。
18、咖啡：其中所含大量咖啡因，促進(jìn)腸道蠕動和食物消化。
19、辣椒：其中所含辣椒素使腸道紊亂，使人有想上廁所的感覺。
20、梅子：包含大量纖維，增加大便排泄量;另外，其所含山梨醇是一種天然瀉藥。
21、鱷梨：其中含有大量鎂，能使腸道肌肉放松，而且可以集水軟化糞便。
22、無糖草莓酸條：刺激大量的水到達(dá)腸道，引起排便。
23、乳糖：身體內(nèi)沒有足夠的乳糖酶來消化乳糖時，乳糖不耐受就會出現(xiàn)，使結(jié)腸通氣。
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便秘是時有發(fā)生的癥狀，大部分人都有過便秘的經(jīng)歷，比如吃了難以消化的食物會出現(xiàn)便秘，還有很多人平時喝水很少，會導(dǎo)致大便干燥，而便秘對人體健康危害很大，還會影響個人的情緒，所以需要及時解決，下面介紹喝茶解決便秘的方法。
1、黑豆茶
黑豆在中醫(yī)中被認(rèn)為具有良好的潤腸效果，由于它富含膳食纖維，能夠起到潤滑腸胃、軟化糞便的作用，使排便更加順暢。此外，黑豆還能夠改善血液循環(huán)，保持皮膚濕潤，秋季干燥時節(jié)多黑一點(diǎn)黑豆茶更能預(yù)防因體內(nèi)干燥帶來的便秘和皮膚干燥、瘙癢。如果已經(jīng)形成便秘，您也可以在喝茶的時候里面放入一些奘靈水蘇糖，不僅茶的口感會變的很好，而且奘靈水蘇糖是從改善腸道內(nèi)環(huán)境，促進(jìn)腸道動力的恢復(fù)來解決便秘的。
2、薏苡茶
薏苡在古時候常用于藥膳制作和藥方中，它能夠激活腎臟功能，促進(jìn)體內(nèi)囤積的水分排出，消除水腫和濕氣。對于一部分水分代謝循環(huán)不佳、容易便秘的人來說，喝薏苡茶防止干燥通便的效果最好不過了！
3、烏龍茶
烏龍茶是一種半發(fā)酵茶，它能夠抑制脂肪吸收、促進(jìn)脂肪分解，飲用烏龍茶有類似藥膳的作用，尤其是在吃了油膩的食物過后飲用烏龍茶效果更好，不但能夠有刮油解膩的功效，也能有效預(yù)防人體吸收過多脂肪。
4、決明子茶
腸子蠕動功能遲緩的人，（尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間）宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。推薦飲用決明子茶
5、綠茶
喝綠茶也可治療便秘。綠茶是近幾年來為人津津樂道的養(yǎng)生飲品，因其富含強(qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚和維生素C，不但可清除體內(nèi)自由基，還能促使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙，經(jīng)常上網(wǎng)的人可要多喝。不過，綠茶中所含的少量咖啡因會刺激中樞神經(jīng)，令人興奮，故最好在白天飲用，以免影響睡眠。
6、枸杞茶
因?yàn)殍坭阶又泻胸S富的β胡蘿卜素、維生素B1、維生素C、鈣、鐵等，具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用，不管是泡茶或者當(dāng)零食來吃，對緩解眼睛酸澀、疲勞、視力下降等都有很大的幫助。
7、黑茶
黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1。5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。
8、蜂蜜茶
茶葉適量放人小布袋內(nèi)。放人茶杯沖人開水，再加入適量蜂蜜。飲此茶有止渴養(yǎng)血、潤肺益腎之功能，并能治便秘、脾胃不和、咽炎等癥。
9、荷葉茶
情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶，荷葉茶具有清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢的作用。
10、蜂蜜柚子茶
上好純正的蜂蜜加上新鮮柚子是美白，清熱去火，增加胃腸動力對便秘有獨(dú)特療效的好方子。
便秘喝什么茶好？上面為大家介紹了防治便秘的10款茶飲，有經(jīng)常性便秘的人一定要注意調(diào)理自己的腸胃，多喝水、多運(yùn)動。
本文導(dǎo)讀：長期便秘會影響腸道功能，會減慢身體毒素代謝，便秘會帶來身體和心理上的困擾，那么生活中有什么好的解決辦法嗎？
現(xiàn)代的都市人因?yàn)榭諝馕廴镜娜找婕又?，因?yàn)樗廴镜钠毡榇嬖?，因?yàn)槭称返牟话踩蛩睾芏?，再加上面對的很大的壓力，加上現(xiàn)在的人很少吃五谷雜糧，吃的都是精米精面，而由于做體力活少了，食量也有所減少。這些都容易導(dǎo)致胃腸問題。所以，胃腸好的不多，不便秘的人也不多，只不過有些人可能偶爾出現(xiàn)便秘，但是也有很多人長期存在便秘，因?yàn)楹芏嗟亩际邪最I(lǐng)，都多少存在不好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，比如熬夜，比如不吃早餐，比如常吃快餐，這些都會導(dǎo)致便秘的產(chǎn)生，但是，更多人對便秘的嚴(yán)重性認(rèn)識還不夠，甚至還不以為然，因此，導(dǎo)致腸癌的人數(shù)也在不斷增多，腸癌已經(jīng)成為癌癥死亡的亞軍。
而且，長期便秘不僅會導(dǎo)致腸癌，還可以引發(fā)很多的慢性疾病，人要健康兩個管道要健康，一個是血管，一個是腸管，而便秘就意味著腸道的不健康，意味著大量的毒素?zé)o法正常排出體外，這些毒素又會重新進(jìn)入血液，進(jìn)入身體的各個器官，導(dǎo)致器官的毒素越來越多，最后就會罹患各種疾病。
那如果長期便秘怎么辦？有什么好的解決辦法？
1、解決便秘之前一定要了解便秘的原因，便秘可能由以下幾個原因?qū)е拢c道的動力不足，腸道的收縮力不夠，腸壁的刺激不夠，分清楚這三種原因就可以對癥解決。如果腸道動力不足，說明缺乏蛋白質(zhì)，能量不夠，如果收縮力不夠缺乏鈣，對腸壁刺激不夠說明吃的食物太精細(xì)了。
2、通過食物來緩解排便。可以選擇一些可以潤滑腸道的食物，比如南瓜，南瓜有潤腸的作用，保留大腸的水分，有助于緩解排便。
3、多攝入含有豐富纖維的食物，蔬菜和水果都含有纖維。纖維現(xiàn)在被認(rèn)可為7大類營養(yǎng)素之一，以前纖維不是營養(yǎng)素，這也是近些年人們便秘的越來越嚴(yán)重，纖維發(fā)揮的功效越來越大，才將它列為營養(yǎng)素，所以，纖維又稱為不是營養(yǎng)素的營養(yǎng)素，在預(yù)防心腦血管疾病以及腸道各種疾病中都發(fā)揮了舉足輕重的作用，所以，便秘的朋友如果是因?yàn)槭沉繙p少，吃的過于精細(xì)，那就好好的補(bǔ)充纖維，這是緩解便秘最好的辦法。因?yàn)槔w維進(jìn)入腸道會迅速膨脹，從而刺激腸壁產(chǎn)生便意，讓大便可以順利排出。
4、多喝酸奶。腸道的健康必須有有益菌的存在，而酸奶就是最好的選擇，酸奶既富含營養(yǎng)，又因?yàn)楹懈鞣N有益菌，可以保護(hù)腸道的健康，同時，還可以乳化分辨，保留水分，讓糞便可以順利排出。
生活中，由于經(jīng)常熬夜，或者腸胃功能不好等原因的影響，導(dǎo)致人體出現(xiàn)便秘的現(xiàn)象是非常多見的。很多人都會通過進(jìn)食一些有助于排便的食物來幫助消化，那么，潤腸排便的食物有哪些呢?多吃哪些食物對于排便有一定的幫助呢?下面便一起來看一下這篇文章的相關(guān)介紹吧，希望能幫到您。
西葫蘆：又稱美洲南瓜，含鉀，鎂的比例較高。還含有較多的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素和果膠等。這些物質(zhì)不能被人體消化酶水解，但可促進(jìn)腸道蠕動，有利于糞便排出。
豆芽：黃豆芽、綠豆芽較多的纖維素外，豆子在發(fā)芽過程中，更多的磷，鋅等礦物質(zhì)被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美。滋陰通便利尿。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。
西紅柿紫菜湯：番茄性甘、酸、微寒，有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，對高血壓、糖尿病.腎臟病人有良好的輔助治療作用。可降低人患癌癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
越來越多的證據(jù)表明，人們現(xiàn)在主要需要的是各種抗氧化劑，而一些水果蔬菜中的維生素C在抗氧化劑方面貢獻(xiàn)很小。紫菜含有豐富的碘、鈣、鐵，還含有豐富的維生素A、B，紫菜還含有豐富的膽堿，而膽堿是神經(jīng)細(xì)胞傳遞信息的重要化學(xué)物質(zhì)，對增強(qiáng)人的記憶、防止記憶衰退有良好作用。
花生米拌芹菜通便：花生米含有豐富的脂肪油，可以潤腸通便，用于腸燥便秘。花生還可以降低膽固醇.防治高血壓。芹菜的營養(yǎng)豐富。含有蛋白質(zhì)，是低糖.低脂肪.多種游離氨基酸,多種維生素的蔬菜。芹菜中含有大量的纖維素，能促進(jìn)胃腸蠕動，促進(jìn)大便排出。
以上便是關(guān)于潤腸排便的食物有哪些的介紹。建議在生活中應(yīng)該要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，這樣有助于人體維持正常的新陳代謝，保證腸胃功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)等，對健康是有很大幫助的。要避免熬夜，早睡早起，為了身體健康多約束自己。
要說現(xiàn)在社會當(dāng)中最容易高發(fā)的疾病是什么?很多人都想不到吧?其實(shí)這種疾病很常見，甚至我們的親人包括自己都會患上，這種高發(fā)疾病就是便秘。便秘雖然稱不上大病，但是長期便秘對人體的危害也是很大的。治療便秘有很多方法，我們可以嘗試從吃入手。那么香油可以治療便秘幫助排便嗎?
便秘發(fā)病原因是，便秘是由于體內(nèi)有益菌的缺乏引起，會導(dǎo)致腸粘膜受損，腸道環(huán)境遭到破壞，腸胃蠕動功能緩慢，腸道干燥，缺水，糞便在腸道水分被過度吸收所致。
要想從根本上治療便秘，首先要恢復(fù)正常的腸道蠕動，要增加胃腸道缺失的有益菌。從而能抑制有害菌的生長，修護(hù)受損腸粘膜，改善大便的濕度保水性，促進(jìn)腸道及時蠕動推送大便。
香油：
香油，又稱芝麻油，日常生活中我們很少用到芝麻油，但便秘的患者可以在香油中加入一些蜂蜜一起喝下去。吃點(diǎn)香油后，上皮細(xì)胞的表面就會被油覆蓋，可以暫停消化吸收功能，從而達(dá)到促進(jìn)腸道蠕動，幫助排便的效果。
香油不僅能防止動脈硬化，還能起到抗衰老的作痛，同時，香油還能使皮膚紅潤，有效地防止白發(fā)和脫發(fā)情況的發(fā)生。
便秘注意的問題：
飲食中必需有適量的纖維素膳食纖維，每天要吃一定量的蔬菜和水果，適度吃些粗糧，促進(jìn)胃腸蠕動。
晨起空腹喝一杯淡鹽水或蜂蜜水，也可以沖些奘靈水蘇糖在水里，早起一杯水促進(jìn)胃腸蠕動清除宿便。
可以進(jìn)行適度體力活動，增強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)胃腸蠕動，每晚睡前，按摩腹部，幫助消化。
養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣，有便意就要上廁所解決排便，不要硬憋著，保持心情舒暢，生活要有規(guī)律，不要熬夜，禁吸煙喝酒。
喝粥是中國的飲食傳統(tǒng)，當(dāng)然不同的人群選擇的粥品也是有所區(qū)別的哦。鯉魚是一種很常見的魚肉類型。它可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)，鯉魚也可以做粥的，和白菜搭配補(bǔ)氣養(yǎng)血，可以排便清熱解毒。
白菜鯉魚粥
白菜鯉魚粥所需材料
主要食材大米、鯉魚、白菜、鹽、味精、料酒、蔥花、姜絲、胡椒粉
白菜鯉魚粥的做法
1、大米洗凈，入清水浸泡;鯉魚處理干凈切塊，用料酒腌漬;白菜洗凈切絲。
2、鍋置火上，注入清水，放入大米煮至五成熟。
3、放入魚肉、姜絲煮至粥將成，再放入白菜稍煮，加鹽、味精、胡椒粉調(diào)勻，撒蔥花即可。
白菜鯉魚粥的功效與作用
白菜和鯉魚一起熬成的湯品，是健脾補(bǔ)虛的佳品，同時白菜富含的膳食纖維，能起到潤腸排毒的功效，是一道養(yǎng)生的食譜。做法也很簡單哦，白菜具有潤腸通便、促進(jìn)排便、防癌抗癌和護(hù)膚養(yǎng)顏的功效。鯉魚具有補(bǔ)脾健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止嗽下氣的功效。這樣的一道粥品具有清熱潤腸的作用，對于經(jīng)常上火失眠等情況有所改善，而且還可以有補(bǔ)氣養(yǎng)血的作用呢，對于補(bǔ)充營養(yǎng)身體健康是有很大幫助作用的。
白菜鯉魚粥的具體的做法和它的營養(yǎng)價值，大家都了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物不僅可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還容易消化和吸收，補(bǔ)氣養(yǎng)血促進(jìn)排便清熱解毒，同時是補(bǔ)陽滋陰的好選擇，適合男性和女性食用。
拉皮是我們大家都不陌生的一種食物了吧，在生活中不少人都是喜歡吃拉皮的了，我們是可以把拉皮烹飪成各種美味食物來吃的了，可以搭配的食物是非常多的了哦，而拉皮燉雞就是其中一種比較優(yōu)質(zhì)的吃法了哦，那么這道拉皮燉雞怎么做比較好呢， 一起看看吧。
拉皮燉雞的材料
雞肉、鮮香菇、拉皮、蔥、姜、八角。
拉皮燉雞的做法
1、將雞放入熱水中冒去血水，斬成適當(dāng)?shù)膲K。
2、蔥切碎入油略炒后倒入雞塊大火翻炒，油要多一點(diǎn)，因?yàn)橄愎胶屠ざ际浅杂退臇|西。雞炒變色后改為中火繼續(xù)炒，將雞炒至將熟，味道怎么樣這點(diǎn)很關(guān)鍵。
3、倒入熱水，要一次性加足，因?yàn)檫@是一道湯菜，半途加水就影響味道了。開鍋后把姜拍扁加入，轉(zhuǎn)小火，慢慢燉十五分鐘后加入香菇。用干香菇也可以，但鮮的比較肥嫩，小朋友和老人也能咬得動。
4、等雞燉得酥而不爛就可出鍋了，把雞連湯倒進(jìn)容器里，吃時，吃多少取多少，加水，加鹽，加拉皮和一顆八角燉至拉皮軟了即可。出鍋時可加點(diǎn)雞精。
拉皮燉雞的功效
拉皮燉雞是非常滋補(bǔ)營養(yǎng)的一道菜了，而且吃起來味道鮮美可口，是大家在生活中不能錯過的好吃法了，而且這道拉皮燉雞的食用功效也是非常出色的了，首先雞肉對營養(yǎng)不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經(jīng)不調(diào)、貧血、虛弱等有很好的食療作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，雞肉有溫中益氣、補(bǔ)虛填精、健脾胃、活血脈、強(qiáng)筋骨的功效，是可以幫助我們起到很強(qiáng)的補(bǔ)血益氣作用的了哦，而拉皮同樣是非常優(yōu)質(zhì)的一種食物里面還有大量的膳食纖維，可以幫助我們促進(jìn)排便，同時拉皮含有許多構(gòu)成機(jī)體的重要物質(zhì)，能夠儲存和提供熱能，維持大腦功能必須的能源，調(diào)節(jié)脂肪代謝。所以這道拉皮燉雞是大家不能錯過的好選擇哦。
經(jīng)過了我們的介紹之后，大家一定可以學(xué)會這道美味的拉皮燉雞做法了吧，可以發(fā)現(xiàn)拉皮燉雞在烹飪的時候還是比較簡單的了，我們在生活中就可以自己進(jìn)行烹飪了，而且吃起來的好處也是極大的，可以幫助我們很好的保護(hù)腸胃健康哦。
芒果白雪黑糯米是很多人都喜歡吃的一種食物，芒果是非常美味的一種水果，而且可以直接食用也是可以用來制作很多美味的食物的，芒果的功效也是非常的多的，但是很多人都是都芒果白雪黑糯米的做法不是很了解，小編來幫助大家怎么制作芒果白雪黑糯米，一起來看看吧。
芒果白雪黑糯米的做法
食材：芒果1個、黑糯米100克、芒果冰激凌50克、椰漿150ML、淡奶油30ML、細(xì)砂糖25克。
1、黑糯米提前浸泡2小時以上，加入細(xì)砂糖，攪拌均勻。
2、加水沒過黑糯米3厘米，電飯鍋按下煮飯鍵，煮至按鍵跳起后待三分鐘后重按一下，再跳起后黑糯米飯煮好。
3、黑糯米飯涼后，用手蘸點(diǎn)水，搓成圓球，一般芒果白雪黑糯米中有一個或者兩個糯米團(tuán)。
4、冰激凌和椰漿，牛奶混合，用攪拌機(jī)打出泡沫。
5、輕輕倒入甜品碗里，并將泡沫輕鋪在表面。
6、芒果對剖切成兩片，連皮切出網(wǎng)狀紋路，輕輕一掰呈現(xiàn)菠蘿形花紋，將芒果擺在碗中即可。
我們食用芒果是可以很好的清腸胃的，因?yàn)槊⒐泻写罅康木S生素，所以經(jīng)常食用是可以很好的滋潤肌膚的，芒果中含有的大量的纖維，是可以促進(jìn)排便，都預(yù)防和治療便秘是有一定的好處的，黑糯米是含有蛋白質(zhì)、糖類以及鈣質(zhì)的，對腹脹和盜汗有很好的食療效果的。
看了上面的介紹，相信大家也是很好的知道了芒果白雪黑糯米的做法了，我們自己學(xué)會后，是可以在家里自己動手制作的，不用再去買著吃了，而且自己制作的是會更加的健康美味的，同時要注意自己的身體體質(zhì)適不適合食用芒果。
燕麥片的食用方法有很多，一般煮粥是比較多的，可以起到促進(jìn)食欲的作用，而且也能排毒，保護(hù)腸胃。怎么吃燕麥片比較好呢，來看看這道可以促進(jìn)生長發(fā)育，有助于排便的蘋果麥片粥的制作方法，可以有很好的保健功效。
蘋果麥片粥所需材料
燕麥片50克、蘋果1個、水100毫升、蜂蜜適量
蘋果麥片粥的做法
1、蘋果洗凈去皮、蒂后，除核，切成小丁備用。
2、鍋置火上，加入適量的清水、燕麥片，用大火熬煮。
3、煮沸后加入蘋果丁，小火熬煮煮至黏稠時加適量蜂蜜調(diào)味即可。
蘋果麥片粥的功效與作用
蘋果麥片粥主要是作為女性減肥的食品，能增加飽腹感，控制食欲，除此之外，蘋果麥片粥對于兒童的生長發(fā)育也有益，更能增強(qiáng)記憶力。蘋果中含有的粗纖維素可以有潤腸的作用，加上燕麥片也有這樣的功效，起到雙重的保健作用。而且有控制食欲，減肥降脂的功效。兒童食用蘋果麥片粥能促進(jìn)生長和發(fā)育，而粥內(nèi)富含豐富的鋅，對于促進(jìn)記憶力的提高有好處，而且這道食譜含有的膳食纖維素比較多，可以排毒，排便，適合經(jīng)常便秘的人群。
蘋果和燕麥片一起搭配的話，營養(yǎng)物質(zhì)多，可以促進(jìn)生長發(fā)育，而且有幫助排便的作用，對于潤腸胃有好處，而且也可以提高孩子的記憶力和免疫力，是一道適合多種人群的養(yǎng)生食譜，大家可以經(jīng)常吃。
萵筍大家都吃過的吧，是一種常見的綠色蔬菜，它屬于一種很容易消化和吸收的食材，而且含有的纖維素也是很豐富的哦，可以促進(jìn)消化和吸收，而且還可以預(yù)防便秘，來看看爽口萵筍絲的做法，適合夏季食用。
爽口萵筍絲
爽口萵筍絲所需材料
主要食材萵筍、熟白芝麻、香菜、鹽、生抽、香油、醋
爽口萵筍絲的做法
1、萵筍削皮，洗凈，切成細(xì)絲，香菜洗凈，備用。
2、鍋倒水燒沸，放入萵筍絲焯燙30秒左右，撈出后過冷水瀝干后，裝盤。
3、加鹽、生抽、芝麻油、醋、熟白芝麻、香菜拌勻后即可。
爽口萵筍絲的功效與作用
萵筍含有大量植物纖維素，能通利消化道，幫助排泄。萵筍的顏色碧綠，口感清脆，無論是清炒還是涼拌，都是很好的選擇哦。萵苣味道清新且略帶苦味，可刺激消化酶分泌，增進(jìn)食欲;同時還可增強(qiáng)胃液、消化腺的分泌和膽汁的分泌，從而促進(jìn)各消化器官的功能。萵筍中含有豐富的纖維素，可以有促進(jìn)排泄和促進(jìn)腸道蠕動的作用，有助于消化和吸收，可以預(yù)防便秘，同時也可以促進(jìn)食欲，增強(qiáng)人體的體質(zhì)和免疫力。
爽口萵筍絲的具體的制作的方法和它的營養(yǎng)價值，大家也都了解了，了解了這樣的食材的一些功效，平時的時候我們就可以利用起來，幫助消化促進(jìn)排便增強(qiáng)食欲，而且還可以起到調(diào)養(yǎng)增強(qiáng)免疫力的作用。
韭黃大家都知道是什么食材嗎，不是我們經(jīng)常吃的韭菜，是一種黃色的像就差的蔬菜，它因?yàn)闆]有陽光的照射，所以是黃色的，但是營養(yǎng)價值一點(diǎn)不低于韭菜哦，如何食用呢，今天介紹韭黃炒肉絲的做法吧。
韭黃炒肉絲做法如下：
1、肉切細(xì)絲，我現(xiàn)在都是叫賣肉的師傅切的，因?yàn)樗牡侗任壹业目?，加鹽，醬油，料酒腌制十分鐘。做肉絲的話一般都腌制一下比較好，能去腥。韭黃洗干凈切段。
2、鍋中放底油，油七成熱加姜片爆香一下，倒入腌制好的肉絲煸炒一分鐘，烹點(diǎn)料酒和醬油就可以裝起來待用。
3、鍋重新洗一下，再倒點(diǎn)底油，油熱大火倒入韭黃段翻炒，翻炒到韭黃有些發(fā)軟的時候倒入待用的肉絲。
4、加少許鹽，翻炒均勻即可出鍋。
韭黃含豐富的蛋白質(zhì)，糖，礦物質(zhì)鈣、鐵和磷，維生素A原、維生素B2、維生素c和尼克酸，以及甙類和苦味質(zhì)等。韭黃含有膳食纖維，可促進(jìn)排便;并含有一定量的胡蘿卜素，對眼睛以及人體免疫力都有益處;其味道有些辛辣，可促進(jìn)食欲;且含有多種礦物質(zhì)，是營養(yǎng)豐富的蔬菜。韭黃具有健脾胃的作用，而且哈可以提神醒腦，對于保暖促進(jìn)腸胃健康是有好處的，而且還可以有調(diào)理氣血的作用和效果，促進(jìn)食欲的同時還可以增強(qiáng)人體免疫力。
韭黃炒肉絲的做法，是不是也覺得很美味呢，適合各類的人群食用，而且特別是春季，很容易出現(xiàn)煩躁啊，或者是腸胃不適等問題的，促進(jìn)食欲提神排便調(diào)養(yǎng)身體，趕緊行動吧。是一道很營養(yǎng)健康的食譜哦。
紅薯大家都不是很陌生的哦，是一種很常見的食材類型，而且還可以有促進(jìn)食欲的作用，紅薯做甜品比較多的呢，而且還可以清理腸道，紅薯如何吃呢，這道紅薯蘋果糊適合寶寶食用，美容又排毒。
紅薯蘋果糊
紅薯蘋果糊所需材料
主要食材紅薯、蘋果、水
紅薯蘋果糊的做法
1、紅薯去皮后洗干凈，然后蒸熟，把熟了的紅薯剁碎備用。
2、蘋果洗凈后去皮、籽，然后磨成泥備用。
3、在鍋中放入紅薯和水熬煮，煮熟后起鍋放入碗中，然后再放入蘋果泥攪拌均勻即可。
紅薯蘋果糊的功效與作用
紅薯蘋果糊由紅薯和蘋果熬煮而成，營養(yǎng)豐富，其中膳食纖維比較多，能加速消化道的蠕動，促進(jìn)排便，是便秘人群不可少的潤腸食療。蘋果中含有的果膠屬于可溶性纖維 ，促進(jìn)膽固醇代謝、降低膽固醇水平、促進(jìn)脂肪排出。紅薯是理想的減肥食物，而且紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，對保護(hù)人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。這樣的一道甜品含有的纖維素比較多，可以加速腸道蠕動，同時也可以清理腸道，對于緩解便秘有好處，同時也可以美容減肥哦，大家可以試試，是不錯的促進(jìn)代謝的食譜。
紅薯蘋果糊的做法大家都了解了吧，這樣的飲品具有養(yǎng)胃的作用，清理腸道垃圾促進(jìn)排便減肥美容，適合各種人群食用哦，而且蘋果具有促進(jìn)消化的作用，大家不妨試試吧。是不錯的養(yǎng)生食譜類型哦，感覺行動起來。
便秘是很常見的一種現(xiàn)象，而且便秘也是困擾很多人的一種疾病。便秘指得是長時間不排便的現(xiàn)象，正常情況下，每天都是需要排便的，如果兩天或者三天不排便的話，就是屬于嚴(yán)重便秘的現(xiàn)象，便秘的話會使得身體的毒素排不出來。會造成臉上長痘，皮膚暗沉，所以需要進(jìn)行飲食的調(diào)理，那么什么食物可以幫助排便呢？
燕麥
排便瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少饑餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘?zé)?。燕麥不僅營養(yǎng)豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎么可以錯過呢？
西芹
排便瘦身作用：西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液循環(huán)，促進(jìn)消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現(xiàn)象，讓你看起來更瘦哦。
地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，并使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因?yàn)槠潴w積大、飽足感突出，較不會形成過食現(xiàn)象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奶厥夤δ?，可促使大便排泄，改善便秘情況。
蘋果
排便瘦身作用：蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬于可溶性纖維，不但可以促進(jìn)膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進(jìn)脂肪排出體外。同時豐富的纖維質(zhì)，有助排泄。蘋果營養(yǎng)豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。
文章中介紹了一些可以幫助排便的食物，這些食物都有一些共有的特點(diǎn)，都含有很豐富的植物纖維的成分，可以促進(jìn)腸胃的蠕動。所以建議便秘的朋友要多吃點(diǎn)含有植物纖維素的食物，蔬菜和水果都是比較好的食物。除了文章中的食物以外，酸奶、蜂蜜、芹菜、紅薯等都可以促進(jìn)排便。
兒菜是一種蔬菜，這種蔬菜看上去是非常的奇特的，而且使用的方法也是很奇特的，兒菜的營養(yǎng)也是非常的豐富的，味道鮮美，可以很好的幫助我們解毒消腫、下氣消食 利尿除濕，但是很多人都是不知道怎么對這種蔬菜下手，下面小編就是為大家介紹一種兒菜的做法。
兒菜炒肉片
食材：豬肉適量、兒菜適量、色拉油適量、食鹽4克、味精2克、蒜3個、花椒6粒、干辣椒適量
1、兒菜清洗干凈，根部稍老的菜皮可以去掉。
2、大的切成滾刀塊，小的整個吃，肉切薄片，另備大蒜2、3個和花椒粒5、6粒。
3、鍋內(nèi)倒入油，(如果是素炒，油就要比平時多一點(diǎn)兒，因?yàn)閮翰吮旧肀容^吸油)，和肉片炒的話，油可以不用額外多加，油熱后，先將蒜片和花椒粒投入油鍋，炒香，然后將火調(diào)小，下肉片，慢慢煸，煸出油。
4、再放進(jìn)切成塊的兒菜。
5、開大火一起翻炒。如果能吃辣，再丟兩只干辣椒段進(jìn)去。
6、勾少許鹽，大火快速翻炒。
7、倒少半碗熱水，稍微掩住菜即可。因?yàn)闊崴杀３钟偷臒狎v，不會使鍋中溫度突然下降，可使菜色保持鮮綠。
8、不用蓋蓋子，大火收干菜汁，期間翻動幾下。
9、一點(diǎn)味精出鍋。兒菜很好熟，生吃也可以，所以不要燉太久哦。
兒菜是含有豐富的鉀元素的，而鉀是維持神經(jīng)肌肉應(yīng)激性和正常功能的重要元素，除此之外，兒菜中也是含有大量的纖維素以及葉酸，這對我們的身體健康都是非常的有幫助的。是可以很好的緩解精神緊張的，也是可以很好的促進(jìn)腸胃的蠕動，促進(jìn)排便，在秋冬季節(jié)食用，還可以解燥利尿。
兒菜雖然說是一種普通的蔬菜，但是營養(yǎng)價值卻是非常的高的，所以我們在平時是可以嘗試經(jīng)常食用的，大家是可以多學(xué)習(xí)一些這種蔬菜的做法的，上面的兒菜炒肉片，就是我們不錯的一種選擇，這樣我們也是可以吃的更加的健康的。
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