吃什么可以天天排便
老人可以吃什么養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導引關節(jié)，吐故納新。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關注的話題，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。我們該怎么進行科學的飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“吃什么可以天天排便”，希望能對您有所幫助，請收藏。
便秘已經(jīng)成了很多人日常最大的困擾之一，正常我們人類每天都需要排便，將身體的廢物排出體內。但是，由于各種壓力或者飲食習慣，很多人導致排便不通，一天甚至幾天都不排便一次。那么除了用藥物治療，還有什么方法可以改善這種情況呢？
1、水果
經(jīng)常吃一些水果，可以幫助人體排便，蘋果香蕉梨都是非常好的水果。每天晚上睡覺前吃一個蘋果，第二天早上就可以有排便的感覺了。香蕉一般適合早晨空腹吃，可以很好的幫助我們清理宿便。梨一般適合在飯后的兩個小時以后左右吃，吃完后可以適量的再喝一點熱水。
2、酸奶
平時生活中喝點酸奶也是對排便有一定幫助的，酸奶中有很好的腸道益生菌和乳酸菌，可以很好的加快腸胃的蠕動，促進胃腸內食物的消化，清除體內淤積的垃圾。
3、蜂蜜溫開水
每天早上起來，可以沖一杯溫的蜂蜜水。蜂蜜直接添加到水里喝，可以促使胃液的正常分泌，增加腸胃蠕動，縮短排便的時間。而且很多女性都喜歡空腹的時候喝一杯蜂蜜水，飯后兩個小時左右也是可以喝蜂蜜水的，因為蜂蜜中的果糖有很好的通便效果。其實不喜歡蜂蜜的味道，也可以在清晨起來喝一杯溫開水，也可以有效的幫助我們清理腸胃，在喝的溫開水中加入少量的鹽，效果也是非常好的。
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現(xiàn)在不同年齡段的老百姓都會出現(xiàn)不同程度的便秘問題，并且便秘這樣的現(xiàn)象可能是因為各式各樣的原因導致的，比如長時間坐著不運動、過多的攝入辛辣刺激食物、天氣變化原因等。一般情況下，在出現(xiàn)便秘問題時，不建議大家立馬到藥店買藥，最好這個時候選擇一些水果，從而幫助大家體內吸收維生素和水分的同時，幫助便秘問題得到緩解。
香蕉絕對是出現(xiàn)便秘時最常選擇的一種水果，它針對緩解便秘的功效得到了眾多老百姓的一致肯定，因為香蕉是涼性水果，所以我們不建議胃腸道不適的群體過多攝入、大姨媽期間的女性朋友也最好不要攝入，胃寒的朋友也不能過多攝入。
此外，甘蔗對于便秘的緩解也有著一定的幫助，我們可以發(fā)現(xiàn)如今水果店、超市以及菜市場賣的甘蔗分為了青皮甘蔗和黑皮甘蔗，對于便秘群體的朋友來說，最好選擇青皮甘蔗，因為它清熱解毒的功效不錯，所以便秘時攝入有利于緩解便秘問題。
木瓜作為一種非常有益身體的水果，對于美白養(yǎng)顏的功效是眾所周知的，但是部分朋友卻不知道木瓜其實對于便秘也有著很大的功效，如果大家因為胃寒或是其他問題不能攝入香蕉，不妨選擇木瓜作為潤腸通便的“幫手”，可以生吃也可以制作為甜品或是煮熟之后再吃，這樣對于便秘問題也能發(fā)揮一個有效的改善作用。
水果是我們補充營養(yǎng)的重要來源，水果里面富含各種維生素，而且由于水果的種類眾多，能夠滿足我們對于多種營養(yǎng)的需求。便秘現(xiàn)在成了放下年輕人的普遍問題，很多人在上班期間飲食無規(guī)律，排便次數(shù)一周不到幾次，便秘讓整個人都狀態(tài)不好。那我們可以通過吃哪些水果來促進排便呢?
一般生活中的便秘患者都需要在日常中特別注意飲食、生活習慣等，尤其是飲食方面，需要特別引起重視，平時便秘患者多吃一些水果蔬菜對于治療和調理便秘有至關重要的作用。那么，究竟吃什么水果容易排便呢?
關于通過吃水果來幫助排便，其實學問有很多，比如吃什么種類的、什么時間吃效果好等等，如果便秘患者不了解這些知識，不但會收效甚微，甚至會事倍功半。那么，今天就讓小編帶各位去詳細科學的了解下吃水果的奧秘吧。
一、吃什么水果容易排便
1、梨
雪梨、貢梨、水梨等含有非常豐富的水溶性纖維，而且梨子中含有大量的水分，這些都是預防便秘的有效“功臣”，同時也是防治痔瘡的最佳食物。梨味甘，性寒，入肺經(jīng)，有清熱生津、潤燥化痰、止咳的作用。
痔瘡患者手術之后還應該多吃梨，因梨可以有效的減輕術后的淤血擴張問題。但大便稀薄容易腹瀉者和咳嗽痰白稀者不宜過多食用。梨子除了直接食用之外，還可以加入川貝、冰糖一起燉食。
2、南瓜
1.能夠促進膽汁分泌、加強胃腸蠕動，幫助食物消化，有潤腸通便作用。
2.含有果膠，能保護腸粘膜，使之不易受到損傷。
3.南瓜中豐富的類胡蘿卜素轉化成維生素A，促進上皮組織、骨骼生長發(fā)育。
4.南瓜內含有維生素和果膠能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質，如重金屬中的鉛、汞和放射性元素，起到解毒作用。
3、銀耳
1.益氣清腸，其中含膳食纖維可幫助胃腸蠕動。
2.滋陰潤肺，長期服用可以潤膚并有去除臉部黃褐斑，雀斑的功效。
3.銀耳富含維生素D，能防止鈣的流失，對生長發(fā)育十分有益;
4.銀耳中的膳食纖維可助胃腸蠕動，減少脂肪吸收，從而達到減肥的效果。
4、茯苓
1.修復組織粘膜，消除組織水腫，通大便利小便。2、對“金黃色葡萄球菌”、“大腸桿菌”等有害菌有抑制作用。3、調節(jié)免疫力。
5、蘆薈甙
1.特殊工藝提取出蘆薈甙，去除了蘆薈中的有害成分，輔助通便。
2.增進食欲，健胃，通便利尿、養(yǎng)顏排毒。
3.凈化血液、軟化血管，老年人可以降低血壓和血粘，促進血液循環(huán)，防止動脈硬化和腦溢血的發(fā)生。
4.具有殺菌、消炎解毒、促進傷口愈合等作用，有效地消除粉刺、痤瘡，在臨床上用于治療多種炎癥。
提取與玉米中的低聚木糖
1、促進消化道內有益菌的繁殖，抑制有害菌生長，改善微生物菌群平衡。低聚木糖對病原菌有較強的吸附力，可攜帶附著的病原菌通過腸道排出體外。
2、防治高血壓和動脈硬化以及抗衰老、降低血清膽固醇、能增強機體免疫力。
3、增加鈣吸收健康骨骼。
變通果蔬膠囊就是健康腸道的保健品，這個產品就包含這幾種果蔬，同時根據(jù)腸道通便的原理進行設計和研發(fā)，通過健康腸道的方式來通便，同時不腹痛不腹瀉，每天一便順順滑滑。
1.黑木耳
黑木耳有很多營養(yǎng)物質，其除了能夠幫助補血養(yǎng)氣以外，還可以幫助排便，因為其可以使腸道潤滑，從而使糞便更容易排出去。因此這種食物非常適合那些氣血不足，有便秘等異常情況的人。
2.蜂蜜
蜂蜜里面除了含有很多維生素，礦物質等營養(yǎng)物質以外，還有較多的酵素。而這種物質可以提高人體消化能力，加強人體吸收食物里面營養(yǎng)物質的能力，促進代謝。平時可以把蜂蜜沖泡成蜂蜜水飲用，可以起到不錯的緩解便秘效果。
3.紅薯
紅薯也可以幫助排便。平時可以把紅薯去皮洗凈后切成小塊，接著再將其放到鍋里面，加入適量水，使紅薯完全浸沒在水中。再開火把紅薯煮熟。接著再往里面倒入適量牛奶，再次煮開后再加入適量白糖調味即可出鍋食用。
4.蘋果
平時還可以把蘋果洗凈后進食。注意不要去皮。一般每天進食4到5個即可。可以起到不錯的緩解便秘效果?？梢赃x擇在早上和晚上未進食任何食物的狀態(tài)下進食。
5.大白菜
大白菜里面含有很多水分，而且還含有很多營養(yǎng)物質，同時還是一種偏涼的食物。因此進食可以使腸道潤滑，從而幫助緩解便秘。
6.香蕉
香蕉含有很多能夠溶于水的膳食纖維，因此進食后可以幫助排便。因為這種物質可以幫助糞便吸水，使糞便變軟，從而使其更容易從體內排出。但是要注意只有進食熟透的香蕉才可以起到良好的緩解效果。
7.堅果
堅果里面含有很多營養(yǎng)物質，進食后可以增強人體消化能力。此外其中還有較多纖維物質，可以幫助腸道蠕動，使腸道潤滑，從而幫助緩解便秘。
8.芝麻
芝麻里面含有較多鎂元素。而這種物質可以防止糞便過硬，幫助排便，因此進食后可以起到良好的緩解便秘效果。此外其它含有很多鎂元素的食物也有類似的效果。比如杏仁，花生，核桃等食物都是不錯的選擇。
9.洋蔥
洋蔥里面含有較多寡糖。這種物質可以幫助保護腸道環(huán)境，從而幫助排便。
寶寶出現(xiàn)便秘等問題，往往是因為燥熱內結或是飲食停滯等問題造成的，由于寶寶的體質偏弱，并且在抵抗力方面也比較低下，這個時候不建議直接使用藥物，最好通過飲食方面的調節(jié)，來改善寶寶的便秘問題，達到一個滋潤通便的效果。
首先，如果寶寶是因為積熱便秘，這個時候不僅前期會出現(xiàn)大便干燥的現(xiàn)象，排便方面也會存在較為困難的問題，并且寶寶還會有著口臭、腹脹以及手足心熱等現(xiàn)象，這個時候最好通過一些湯水或是維生素較為豐富的果汁、蔬菜汁等，不僅如此，還可以利用一些粥類來解決便秘問題。
菜汁湯，比如菠菜湯或是白菜湯都是不錯的選擇，對于寶寶便秘來說，都有著很好的緩解效果。除此之外，蘿卜汁或是蘋果汁等也有著不錯的功效，不僅能夠使得寶寶的便秘得到緩解，還可以讓寶寶的嘴饞也得到滿足。
另外，如果寶寶排便比較困難的話，最好日常攝入粥類作為主食，比如松子仁粥就是不錯的選擇，利用大米或是小米熬制成粥，并且在煮熟之前放入適量的松子仁，接著繼續(xù)熬制半小時左右，如果你的寶寶喜歡甜食的話，還可以放入適量的白糖即可給寶寶食入，切記白糖不可多哦。
另外，新鮮的土豆去皮之后切碎，并且加入適量的清水，接著用沙發(fā)包裹之后絞汁，每天最好讓寶寶空腹服用1-2勺，如果寶寶不愛吃的話，可以加入適量的蜂蜜，通常5-10天左右便秘或是排便問題就可以得到解決。
現(xiàn)在有很多廣告是關于便秘的，由此可見，便秘這個問題已經(jīng)是我們常見問題的一種了。出現(xiàn)便秘的原因有很多，一方面與我們吃的食物有關，有的食物本身就不是特別容易消化;還有一方面就是因為我們人自身的原因，熬夜，飲食隨心所欲等，都會傷害腸胃，造成便秘。那吃什么對我們腸道排便好呢?
具體吃什么食物對腸道好?下面小編盤點幾種最護腸的食物!
吃什么食物對腸道好?
要找回潔凈的腸道，就需要膳食纖維這支掃把。膳食纖維也會吸附毒素，降低大腸癌發(fā)病的危險。膳食纖維分為水溶性和非水溶性，非水溶性即蔬果中一絲一絲的纖維，而水溶性即QQ滑滑的食物，如菇類、海藻類等，還有一些看起來不黏，卻有豐富的果膠，如蘋果、燕麥、牛蒡等，也要多加攝取。吃什么食物對腸道好?下面為您介紹。
1、香蕉
香蕉有助于恢復腸道功能，特別腹瀉或醉酒之后。香蕉能恢復人體電解質和鉀，其中富含的纖維素有助于消化。建議每天吃一根香蕉。
2、白菜
白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。
3、豆類
豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內的停留時間，預防便秘，降低結腸癌風險。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能夠促進脂肪代謝。
4、蘋果
蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用，對于便秘效果不錯。
5、紅酒
紅酒同開心果一樣，只是含有可以讓體內益生菌得到營養(yǎng)的益生元。研究發(fā)現(xiàn)，每天兩杯紅酒，與杜松子酒或者不含酒精紅酒相比，四周后腸道菌群中有益菌的數(shù)量會明顯增加。紅酒中的多酚類，強大的抗氧化劑，以及酒精可能是其中的原因所在。
6、大蒜
大蒜不僅有助益生菌的生長，而且還有助抗擊“不友好”的腸道細菌。不過為了保證大蒜的保健功能，最好還是遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，比如用生蒜拌涼菜、調制蒜泥等都是很健康的吃法。
7、西紅柿
西紅柿含豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸可保護維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助於消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細菌和真菌的生長，可治療口角炎。
8、木耳
木耳中的膠質可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內的灰塵、雜質及放射性物質，將之排出體外，具有清胃、滌腸、防輻射的作用，是成年人保養(yǎng)腸胃的佳品。
9、酸奶
對那些應酬完了之后，就坐在電腦前不再活動的上班族來說，喝一杯酸奶是非常有益的。應酬中大魚大肉后容易導致消化不良或脂肪積累，酸奶中含有豐富的活乳酸桿菌和乳酸，可促進胃腸蠕動和消化液的分泌，幫助消化。
大便是人們在生活中非常重要的事項，這是正常的生理現(xiàn)象，對于人們的健康來說是非常重要的，因為排便能夠及時將體內的廢棄物清除，保持身體的健康干凈。而排便次數(shù)少，或者出現(xiàn)問題的時候會給身體帶來非常大的傷害，因此，要積極的進行排便才行，下面就來看看吃什么排便快又多呢?
1、黑木耳營養(yǎng)豐富，除了能幫助補氣生血，還能有小幫助治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。
2、大白菜水分含量高，而且所含營養(yǎng)物質豐富，性質偏涼，有滑泄清利之力，適宜改善便秘。
3、紅薯削去外皮后洗凈，洗好的紅薯切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋里，加少許水，剛沒到紅薯表面即可，煮熟。紅薯煮熟后倒入牛奶煮沸。放入適量白糖攪勻即可食用。這個方法對于經(jīng)常便秘和頑固性便秘的非常有效果。
能夠幫助排便的比較常見的水果是：蘋果、香蕉、梨。
具體分析：
1、蘋果最好是晚上睡覺之前吃，這樣第二天早上起來就開始有便意了，如果早上還沒有，漱口后空腹再吃一個蘋果，一般到中午過后就有感覺了。
2、香蕉適合早上空腹吃，不僅是有助于排便，還可以清理宿便。但這種方法也不能長期使用，因為有很多人空腹吃香蕉后會拉肚子，刺激腸胃。謹記空腹吃香蕉這種方法也只針對偶爾排便不通暢時使用，便秘的人建議多吃但不建議空腹吃。
3、梨適合飯2個小時左右吃，吃完后，還可以喝一杯熱水。這樣搭配的效果很好，因為有些人吃梨了容易拉肚子，喝點熱水可以幫助緩解。
排便現(xiàn)象對于人們的身體來說是極其重要的，不少人都存在或多或少的排便問題，造成身體受到極大的傷害，因此，重視排便，積極解決排便引起的各種問題是非常重要的事項，例如不少人都存在排便困難的癥狀，這是典型的便秘，需要及時解決，下面就來看看吃什么水果排便快呢?
便秘吃什么水果最快排便呢
1、香蕉：有潤腸通便的功能，甘，寒。香蕉具有潤肺，滑腸，解酒毒及降壓等作用。尤適宜治療發(fā)熱、 便秘、高血壓等。
2、甘蔗：甘蔗對便秘也有幫助木瓜具有美容美白的功效，對便秘有很大的作用。很適合便秘的人吃。
3、獼猴桃：因為獼猴桃蘊含豐富營養(yǎng)素，含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C，一向被視為潔腸美容食品，可促進腸胃蠕動，令排泄暢通，更有改善高血壓的奇妙功用，亦可有助消除疲勞。
4、草莓：它的主要營養(yǎng)成分是纖維素、蛋白質、鈣質及維生素C。草莓含豐富的膳食纖維素，足足有橙的兩倍，在幫助消化，通暢大便，降低膽固醇等方面功效極佳。內含的維生素C更可抑制黑色素，讓皮膚保持嫩白幼滑，皮膚受油膩食物影響之時，正好吃一些來補充養(yǎng)分，拯救肌膚。因此，草莓可以治療便秘，嫩白皮膚。
5、木瓜：可以生吃(成熟的木瓜)也可以煮熟吃，都是潤腸通便的水果。
6、火龍果：可以潤腸通便，還可以調節(jié)人的心情。
7、雪梨：潤腸通便，屬于清涼的果子，特別適合夏天和秋天的時候吃。雪梨能消滯解膩清理腸胃，營養(yǎng)價值主要體現(xiàn)在它所含有的豐富膳食纖維、維生素C中。雪梨清甜爽口，吃上一口就能立馬除去口腔的油膩感，內含的豐富纖維素是清腸胃的好幫手，可有效紓緩便秘。
便秘幾乎是每個人都會煩惱過的事，便秘者要學會飲食調節(jié)，只有吃對了食物，才能夠更好的通便。那么，吃什么能快速排便呢？
蜂蜜
蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通！蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。
白菜心
菜是大眾菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效。每次吃白菜心半斤，最好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
芝麻、杏仁等富含鎂的食物
根據(jù)日本健康營養(yǎng)研究所研究發(fā)現(xiàn)，如果身體中缺少鎂攝取量那么就會引起便秘的。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用，所以我們適量的攝取有助通便。富含鎂的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。
蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發(fā)現(xiàn)，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環(huán)境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。
香蕉
香蕉4個，冰糖適量。將香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1個，持每日2次，連食2日，可調治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克，睡前食用?；蛳憬?～2個，冰糖適量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水燉熟，每日l～2次，連食數(shù)日，用于其他類型便秘的調治。香蕉1～2個，每口空腹吃，對大便干結有效。每日晨起吃香蕉1～2個，或香蕉2個連皮燉熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔瘡者。
柚子
柚子性味酸、寒、無毒。具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮(zhèn)痛、治便秘等各種功能。柚子本身營養(yǎng)豐富含鈣和維生素都遠遠超過了其它的水果，維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。柚子還含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機能，而且還有清熱去火，止咳化痰的功效。
由于現(xiàn)在社會發(fā)展太快，所以很多人的經(jīng)濟壓力都是比較大的，為了能夠讓自己的職業(yè)獲得一個更好的提升，或者說是讓自己學習到更多的知識，不得不熬夜來加班工作或學習，長期熬夜對于身體的傷害是比較大的，如果沒有辦法避免熬夜，那么就應該要食用一些食物來幫助補身體。天天熬夜吃什么補身體？
1女性朋友平常一定要多喝水。多喝水，可以保持水分的充足，還可以提神。聞起是有2/3的水構成的，為什么說女人是水做的。很多的機體功能都是依賴于水的。早晨起來第一杯一定要喝大杯水，保持身體的水分，促進新陳代謝。
2 其實女性朋友要多吃一些谷物類的食物。他可以保持情緒的穩(wěn)定和碳水化合物的大腦能量來源。同時能緩慢相好持續(xù)的熱量。能夠通過維持血糖含量。有助于保持情緒的穩(wěn)定。還能富含鎂元素
3 瘦肉蛋白質一定要多吃。瘦肉蛋白質可以有效的抑制，抑郁。海寶登高脂肪的食物，它能讓人感覺飽足精力下降。所以盡量不要吃多些瘦肉。多吃一些魚類的攝入，早上最好吃兩個雞蛋。
4長期的熬夜都會導致皮膚干燥或者皮膚出現(xiàn)皺紋的產生，所以平時可以適當吃一些獼猴桃，能夠補充人體所需要的維生素c的成分，可以提高人體的免疫力，也可以通過使用豬腳的方法進行皮膚方面的護理。
5 經(jīng)常熬夜的人平時喝一些綠茶，對健康是比較好的，可以有效的提高人體的免疫力，避免出現(xiàn)了癌變的現(xiàn)象；經(jīng)常熬夜的人可以適當?shù)暮纫恍╄坭讲?，可以有效的緩解視力模糊的癥狀，可以提高人體的免疫力。
注意事項：
有些朋友長期的熬夜對身體是不好的，特別是對皮膚。所以一定要保證和充足的水。平常多吃新鮮的水果，還有蔬菜。有空的話多貼貼面膜對皮膚很有幫助。
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