降低脂肪的食物有哪些
2021-02-07有很多人在減肥的過(guò)程中都是以減少體重為目的的，其實(shí)對(duì)于我們減肥來(lái)說(shuō)，更有效的方法是減掉身體內(nèi)的油脂，這樣才能夠達(dá)到快速減肥的效果，如果體內(nèi)的油脂沒(méi)有減掉，就容易導(dǎo)致減肥沒(méi)有效果，還容易反彈，但是想要將身體內(nèi)的脂肪降低也是非常困難的，那么如何能夠降低脂肪率呢?
常見(jiàn)的減肥方法大多是以減輕體重為目的，其實(shí)真正的減肥并不是減少體重，而是要減掉體內(nèi)多余的脂肪。
體重變輕時(shí)，減少的大多是堆積的垃圾、水分、糞便等，并非是堆積在體內(nèi)的脂肪。所以減肥時(shí)體重變輕并一定是減肥成功。只有降低體內(nèi)的脂肪含量才是真正的瘦身。
而當(dāng)身體減少脂肪的含量時(shí)，就能保證身體更好的循環(huán)和代謝，讓身體更加的健康。
推薦一套可以甩脂的減肥方法，取得真正變瘦的效果。
飲食要求
首先，三餐不能過(guò)量飲食，早餐和午餐最多吃八分飽。晚餐吃六七分飽。另外，要降低精制主食的食用量，早餐和午餐最多吃一個(gè)拳頭大小的量，晚餐最多吃半個(gè)拳頭大小的量。并
更多>>本文導(dǎo)讀：高蛋白是指食物蛋白質(zhì)含量的高低，而低脂肪是指甘油三酯、膽固醇比例較少的食物。通常著兩者是聯(lián)系在一起的?，F(xiàn)在給大家介紹一下高蛋白低脂肪的食物。
肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，俗稱(chēng)的瘦肉是脂肪含量較少的肉，而肥肉是脂肪含量較多的肉，瘦肉的蛋白質(zhì)含量比肥肉多。肉中的脂肪含量，與動(dòng)物的種類(lèi)、年齡、身體的部位、育肥狀況均有關(guān)系。構(gòu)成蛋白質(zhì)的胺基酸，共有20多種，其中有8種（必需胺基酸）是人體不能自身合成的，必須靠攝取含有這8種胺基酸的食物來(lái)獲得;而肉類(lèi)食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類(lèi)的胺基酸。當(dāng)肉類(lèi)蛋白質(zhì)在人體內(nèi)被消化時(shí)，分解出來(lái)的胺基酸即可被吸收。
小貼士：如瘦牛肉，每100克中含蛋白質(zhì)20.1克;醬牛肉，每100克中含蛋白質(zhì)32克，紅燒牛肉，每100克中含蛋白質(zhì)25克。
第二類(lèi)：蛋類(lèi)。
蛋由蛋清和蛋黃組成。蛋清和蛋黃分別約占總可食部的2/3和1/3。蛋清中
更多>>高蛋白是指食物蛋白質(zhì)含量的高低，而低脂肪是指甘油三酯、膽固醇比例較少的食物。通常著兩者是聯(lián)系在一起的?，F(xiàn)在給大家介紹一下高蛋白低脂肪的食物。
第一類(lèi)：肉類(lèi)（包括豬，雞鴨，牛肉等）。
肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，俗稱(chēng)的瘦肉是脂肪含量較少的肉，而肥肉是脂肪含量較多的肉，瘦肉的蛋白質(zhì)含量比肥肉多。肉中的脂肪含量，與動(dòng)物的種類(lèi)、年齡、身體的部位、育肥狀況均有關(guān)系。構(gòu)成蛋白質(zhì)的胺基酸，共有20多種，其中有8種（必需胺基酸）是人體不能自身合成的，必須靠攝取含有這8種胺基酸的食物來(lái)獲得;而肉類(lèi)食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類(lèi)的胺基酸。當(dāng)肉類(lèi)蛋白質(zhì)在人體內(nèi)被消化時(shí)，分解出來(lái)的胺基酸即可被吸收。
小貼士：如瘦牛肉，每100克中含蛋白質(zhì)20.1克;醬牛肉，每100克中含蛋白質(zhì)32克，紅燒牛肉，每100克中含蛋白質(zhì)25克。
第二類(lèi)：蛋類(lèi)。
蛋由蛋清和蛋 更多>>
蛋白質(zhì)是每個(gè)人都需要的基本營(yíng)養(yǎng)素。如何增加蛋白質(zhì)的攝入，尤其是在清淡飲食（低脂肪）的前提下增加蛋白質(zhì)攝入，的確是值得重視的問(wèn)題。哪些食物屬于高蛋白低脂肪類(lèi)食物呢？這里我列舉一些供大家參考。
蛋清（去掉蛋黃的蛋白部分）
這是值得推薦的高蛋白低脂肪食物之一。兩個(gè)蛋清可以提供8克最優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，脂肪約0.1克。其蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，易加工，易消化。成年人不耐受蛋清（過(guò)敏）的非常少見(jiàn)。
脫脂奶粉
兩小袋（30克）脫脂奶粉提供蛋白質(zhì)9.6克、脂肪約0.5克，同時(shí)又富含鉀、鎂、鋅、鈣等，且易消化。脫脂奶粉含有乳糖，有較多成年人不耐受乳糖（過(guò)敏），可能發(fā)生或加重腸胃道癥狀。此時(shí)，可用低脂酸奶或低乳糖牛奶代替。
大部分魚(yú)類(lèi)和海鮮
蝦是其中最具代表性的一個(gè)。100克海蝦含蛋白質(zhì)16.8克，脂肪僅有0.6克。100克對(duì)蝦含蛋白質(zhì)18.6克，脂肪僅有0.8克。除少數(shù)過(guò)敏者外，絕大部分成年人，即使在疾病狀態(tài)下，對(duì)蝦
更多>>對(duì)于很多肥胖的人群而言，或者是對(duì)于有著高血壓風(fēng)險(xiǎn)的患者而言，在飲食方面，是需要十分注意的，尤其是注意不能吃脂肪含量過(guò)高的食物，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致人體型更胖，或者是增加高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。那么，怎樣才能算是低脂飲食呢？下面，就為大家詳細(xì)介紹一下低脂飲食的原則與標(biāo)準(zhǔn)。
一、多吃食物，少吃食品
所謂食物，指的是從我們遼闊的大地和海洋生長(zhǎng)出來(lái)的植物和動(dòng)物，如各種新鮮的蔬菜、水果、海藻、五谷雜糧、生的堅(jiān)果、新鮮的生魚(yú)和肉等。也就是說(shuō)我們只吃自然狀態(tài)下"原裝"的食物，少吃含有人工添加物的食品，如香腸、臘肉、火腿、熱狗以及腌熏、冷凍食品和罐頭食品等。此外，各種香味撲鼻、色澤誘人的面包、甜點(diǎn)、糖果、餅干、蜜餞、碳酸飲料等也在不吃的范圍。
二、注重清淡，減少煎炸
健康的食材也要用健康的方法烹調(diào)，也就是堅(jiān)持"少油、少鹽、少糖"的烹調(diào)原則。盡量少用調(diào)味料，如味精等。烹調(diào)方法盡量改用蒸、煮、涼拌，少煎、炒，決不要油炸食品。油
更多>>有朋友認(rèn)為，營(yíng)養(yǎng)豐富的食物都是高熱量的，其實(shí)不然?，F(xiàn)代人的飲食既講究營(yíng)養(yǎng)，又要求低熱量，這個(gè)時(shí)候，你可以來(lái)吃一些高蛋白低脂肪的食物。究竟，高蛋白低脂肪的食物都有哪些?下文做了詳細(xì)解讀。
1.大豆及豆制品
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)豆制品并不陌生，但你可能不知道大豆以及大豆制品也是高蛋白低脂肪的食物之一。
研究發(fā)現(xiàn)，在大豆制品中幾乎不含有任何的不良脂肪，其中的脂肪都是不飽和脂肪酸，這種脂肪對(duì)人體非常的有利。同時(shí)豆制品中所含有的蛋白質(zhì)也非常的豐富，不僅如此，還非常容易被人體所吸收。
2.雞肉和鴨肉
一直以來(lái)雞肉以及鴨肉都是健康食品排行榜上的前幾名，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家經(jīng)常建議我們?cè)谌粘Ｉ钪卸喑赃@兩種食物，以此來(lái)保證人體的營(yíng)養(yǎng)以及健康。研究發(fā)現(xiàn)，在雞肉以及鴨肉中，不含有會(huì)造成人體負(fù)擔(dān)的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)蛋白質(zhì)的含量也非常的豐富。但在食用的時(shí)候還要注意，最好是去皮食用，這 更多>>
美國(guó)營(yíng)養(yǎng)師學(xué)會(huì)在《營(yíng)養(yǎng)指南》一書(shū)中說(shuō)：“在營(yíng)養(yǎng)中，不存在什么好的食物、好的營(yíng)養(yǎng)素和壞的食物、壞的營(yíng)養(yǎng)素，只存在好的膳食和壞的膳食”。對(duì)于三大營(yíng)養(yǎng)素之一的脂肪，我們同樣不能把它當(dāng)作壞的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)看待。的確，過(guò)多的脂肪攝入和一些慢性疾病有著密切的關(guān)系，但它的前提是攝入量超標(biāo)，即脂肪供能占到總熱量30％以上。但是，若長(zhǎng)期采用低脂肪食物，過(guò)多地限制膳食中的脂肪含量，也是對(duì)身體無(wú)益的。這一點(diǎn)尤其應(yīng)該引起減肥者的注意。
作為人體的重要組成部分，脂肪能幫助我們保持體溫和貯存熱能。脂肪中的磷脂和固醇等也是形成新組織和修補(bǔ)舊組織，調(diào)節(jié)代謝，合成激素所不可缺少的物質(zhì)。同時(shí)，脂肪還是人體必需的脂溶性維生素a、d、e、k等的溶劑，提供人體所必需的脂肪酸。脂肪還可延長(zhǎng)食物在消化道內(nèi)的停留時(shí)間，利于身體消化吸收各種營(yíng)養(yǎng)素。此外，脂肪還能提高食物的香氣和味道，增進(jìn)食欲。要知道，清水煮白菜遠(yuǎn)沒(méi)有紅燒肉來(lái)得香。
無(wú)論從生理
更多>>最新研究發(fā)現(xiàn)，富含紅辣椒和肉桂等調(diào)料的飲食，有助于防止多脂肪食物對(duì)人體造成的傷害。
當(dāng)人們吃下食物后，身體會(huì)將糖類(lèi)熱量轉(zhuǎn)化成能量，而將多余的熱量轉(zhuǎn)化成甘油三酯，儲(chǔ)存于脂肪細(xì)胞內(nèi)供日后使用。通常情況下，吃完一頓高脂肪食物之后，血液中甘油三酯水平會(huì)升高，如果經(jīng)常如此，或者甘油三酯水平過(guò)高，則會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。
懷斯特教授及其同事對(duì)一組30~65歲的男性參試者進(jìn)行了研究。研究中，每頓測(cè)試餐中增加了兩大勺調(diào)料，食物包括：咖喱雞肉、意大利薄荷面包和肉桂餅干等。研究人員連續(xù)3小時(shí)，每30分鐘提取參試者血樣進(jìn)行化驗(yàn)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與不加調(diào)料的多脂肪食物相比，在多脂肪食物中增加調(diào)料可以使人體對(duì)甘油三酯反應(yīng)減少30%。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)飲食中增加迷迭香、肉桂、姜黃粉、黑胡椒、丁香、大蒜粉和紅辣椒等調(diào)味品的時(shí)候，血液中抗氧化活動(dòng)會(huì)增加13%，胰島素反應(yīng)降低大約20%。
懷斯特教授表示，調(diào)味品等抗氧化劑對(duì)于減輕氧化壓力和
更多>>生活中很多的食物都是我們必須的，大千世界食物多種多樣，可以滿(mǎn)足人體不同的需求，當(dāng)然，我們吃的食物有好的也有壞的，所以在日常生活中要擇優(yōu)錄取，這樣才能滿(mǎn)足我們生存的需要，下面小編就來(lái)幫你認(rèn)識(shí)下。
1、甘藍(lán)菜
甘藍(lán)菜含有一種能對(duì)癌癥起到控制作用的化合物(芥子油甙和山柰酚)。而且有研究稱(chēng)，甘藍(lán)才可以有抵抗癌癥，保護(hù)心臟的作用，具有降低血壓啊，增強(qiáng)骨骼健康的效果，同時(shí)含有的葉黃素也是有預(yù)防眼部疾病緩解視力的作用。食用方法：把甘藍(lán)菜和切碎的洋蔥用旺火短時(shí)間煸炒。
2、豆瓣菜
又稱(chēng)西洋菜或水田芥。一把豆瓣菜就能滿(mǎn)足人體每日對(duì)維生素k的推薦攝入量。維生素k具有減輕白細(xì)胞損傷的作用，從而減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。而且還可以有利于甘油三酯降低的作用，吃法有很多?？梢宰鳛槿髦蔚氖巢?，也可以做成蔬菜沙拉的配菜，或是燉湯喝。
3、小白菜
又稱(chēng)上海青或油白菜。小白菜是鉀元素的一個(gè)最佳來(lái)源，而鉀元素有助于增長(zhǎng)肌肉和保持血壓
更多>>肝火旺和脂肪肝雖然都有一個(gè)“肝”字，但意義可完全不同。
“肝火”是我們傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上的一個(gè)名詞，一般來(lái)說(shuō)中醫(yī)喜歡用“陰陽(yáng)之火”來(lái)描述臟器的平衡，如果肝陰旺盛或肝陽(yáng)過(guò)剩，一方之火壓過(guò)另一方的話(huà)，都會(huì)體現(xiàn)不平衡，表現(xiàn)出一方火旺的情況，比如因?yàn)榍橹静凰?、氣郁等因素“化火”，?dǎo)致肝臟肝臟陽(yáng)火突出，表現(xiàn)出肝火，這樣的人易怒、急躁、心煩，無(wú)法與人平靜交流；也可能是因外感火熱之邪，如暴飲暴食，飲酒，過(guò)度吃辛辣食物，釀熱化火，造成肝火旺。
不過(guò)我們現(xiàn)在的肝火多是因?yàn)椤案侮幉蛔恪彼?，并不是哪一方旺盛，而是因?yàn)槟骋环教撊?，所以另一方表現(xiàn)出相對(duì)旺盛的情況，現(xiàn)代人生活習(xí)慣較差，愛(ài)熬夜，愛(ài)通宵，長(zhǎng)久如此損耗肝陰，在傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)上，“陰”也代表體內(nèi)的津液，例如血液、唾液等，肝臟在我們安靜休息時(shí)能利用血液回流儲(chǔ)存在自己中，這些血液有助滋養(yǎng)肝臟，在我們需求血液的時(shí)候也能更多釋放，睡眠充足，休息較好的人群肝臟中血液一般儲(chǔ)存豐富，肝陰
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