怎么才能清肝火，更好地降低脂肪肝？
降肝火。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，養(yǎng)生關系著每一個的生活質(zhì)量。如何進行日常養(yǎng)生呢？請您閱讀小編輯為您編輯整理的《怎么才能清肝火，更好地降低脂肪肝？》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
肝火旺和脂肪肝雖然都有一個“肝”字，但意義可完全不同。
“肝火”是我們傳統(tǒng)醫(yī)學上的一個名詞，一般來說中醫(yī)喜歡用“陰陽之火”來描述臟器的平衡，如果肝陰旺盛或肝陽過剩，一方之火壓過另一方的話，都會體現(xiàn)不平衡，表現(xiàn)出一方火旺的情況，比如因為情志不遂、氣郁等因素“化火”，導致肝臟肝臟陽火突出，表現(xiàn)出肝火，這樣的人易怒、急躁、心煩，無法與人平靜交流；也可能是因外感火熱之邪，如暴飲暴食，飲酒，過度吃辛辣食物，釀熱化火，造成肝火旺。
不過我們現(xiàn)在的肝火多是因為“肝陰不足”所致，并不是哪一方旺盛，而是因為某一方虛弱，所以另一方表現(xiàn)出相對旺盛的情況，現(xiàn)代人生活習慣較差，愛熬夜，愛通宵，長久如此損耗肝陰，在傳統(tǒng)醫(yī)學上，“陰”也代表體內(nèi)的津液，例如血液、唾液等，肝臟在我們安靜休息時能利用血液回流儲存在自己中，這些血液有助滋養(yǎng)肝臟，在我們需求血液的時候也能更多釋放，睡眠充足，休息較好的人群肝臟中血液一般儲存豐富，肝陰豐富，但愛消耗自己精力的人，肝臟儲存少，肝陰不足，則導致肝陽表現(xiàn)出了相對旺盛的狀態(tài)，出現(xiàn)肝火旺。
如果站在現(xiàn)在醫(yī)學的角度來看，肝火旺一般被歸為喜歡辛辣肥膩食物，愛飲酒、愛暴飲暴食，體現(xiàn)出了情緒上易怒、目紅臉赤；或者有一些“熱癥”，如口角愛生瘡、臉愛長痘、毛細血管易破損流血、心悸胸悶等情況可能是因所謂的“肝火”造成。但這可能能說明肝臟的亞健康狀態(tài)，不過和脂肪肝完全是兩個概念的問題，總之兩者還是分開對待，一個是中醫(yī)內(nèi)容，另一個是明確的現(xiàn)代醫(yī)學定義。
脂肪肝如字面意思，也就是肝臟中堆積了較多脂肪的狀態(tài)，由于脂肪附著在肝臟中，會嚴重影響肝臟功能，長久會讓肝臟細胞脂肪化，甚至纖維化，一般出現(xiàn)5%的肝臟細胞脂肪化，我們就能定義為脂肪肝了。
誘發(fā)脂肪肝的原因一般有三大類：一是酒精肝，而是因飲食不節(jié)導致的脂肪肝，另外還有“營養(yǎng)不良”引起的脂肪肝。酒精肝顧名思義就是頻繁酗酒造成，為什么飲酒會在肝臟堆積脂肪？因為飲酒對肝臟的負荷較大，一般酒精的90%都是由肝臟來處理，肝臟擔任的角色比較重要，而酒精的中間產(chǎn)物是有毒的乙醛，乙醛必須再次脫氫生成乙酸，乙酸是無毒的能跟著尿液排出，處理乙醛的過程緊急，若身體堆積大量乙醛會造成酒精中毒，威脅大量臟器，所以肝臟一般會貢獻自己更多資源和時間在酒精上，手里工作擱置，資源損失，肝臟細胞易受破壞，且原本處理和合成脂肪的要塞肝臟，此刻更容易堆積脂肪在其中暫時無法處理，一次兩次倒是還好，如果總是如此，脂肪日積月累越來越多，則很容易誘發(fā)高血脂或脂肪肝。
飲食不節(jié)導致的脂肪肝較為常見，如愛吃辛辣油膩、愛暴飲暴食，經(jīng)常出席各種酒席、宴席，經(jīng)常有應酬的人。肝臟是處理糖分、脂肪的中樞，肝臟感知到血液中的糖分多了，會增加肝糖原合成，從而輔助胰島素降低血糖，感知到血糖不足，則會分解肝糖原釋放葡萄糖維持血糖穩(wěn)定，過多的糖原如果存下來無法被完全利用，肝臟會把它們轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來；如果長期大魚大肉，高油高脂又高糖食物地攝入，很容易讓肝臟堆積更多脂肪，脂肪肝也就隨之而來了。特別是中老年朋友，代謝能力逐漸減弱，日常的飲食最好清淡為主，多在家就餐，減少在外就餐、點外賣的次數(shù)。Ys630.com
還有一種是因營養(yǎng)不良而造成的，特別容易發(fā)生在純素食者上，純素食者會避免吃動物性食物，難以攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白，蛋白質(zhì)對于肝臟來說尤其重要，肝臟需要蛋白質(zhì)修復，需要蛋白質(zhì)合成各種肝臟代謝酶，還需要蛋白質(zhì)合成載體，幫助運輸脂肪，現(xiàn)在蛋白質(zhì)的缺乏，會導致更多脂肪無法更好地運輸而堆積在肝臟，誘發(fā)脂肪肝。
有脂肪肝的朋友應當弄清自己到底是因什么而誘發(fā)的脂肪肝，對癥下藥，而不是和肝火旺結(jié)合起來。
相關知識
酸奶導致脂肪肝？這還真讓人匪夷所思，酸奶是大家嚴重的一種健康飲品，和三高掛鉤還真是不好相信。一般來說，正常喝酸奶并不會導致脂肪肝的發(fā)生，不過現(xiàn)在不少市售的“風味酸奶”中，添加了較高的糖分，甚至有夸張的信息說：一盒酸奶中的糖分可和兩瓶可樂相當。當然，大部分酸奶不可能添加這么高的糖分，不過這些風味酸奶中的含糖量的確不容小覷。
肝臟是一種喜愛糖分，但又不敢過多攝入糖分的器官，肝臟能夠把多余的攝入糖分儲存為“肝糖原”堆積在肝臟中，自己可用，比如在工作繁忙的時候，這些肝糖原能夠成為肝臟的動力，支持肝臟的工作。但如果攝入過量糖分，這些葡萄糖會在胰島素的作用下轉(zhuǎn)化為糖原，但肝臟儲存糖元太多，而這些糖元長時間得不到利用，最終會由肝臟把它們轉(zhuǎn)化為脂肪，過多的脂肪轉(zhuǎn)化堆積在肝臟，最終的確有可能會威脅肝臟的健康。
不過，這并不一定成為誘發(fā)脂肪肝的因素，畢竟酸奶中的含糖量也有限，除非是每日頻繁大量地喝酸奶。題目中所提到的這種現(xiàn)象估計和其他因素還息息相關，例如愛喝“風味酸奶”、愛吃甜點、日常飲食不太注重，甚至愛喝酒，經(jīng)常暴飲暴食，或是不愛攝入充足蛋白質(zhì)成分；濫用藥、飲食衛(wèi)生習慣較差，這些習慣都會對肝臟造成傷害。
不要把目光都放在喝酸奶上，一些日常生活習慣中忽略的小事，可能也是誘發(fā)脂肪肝的原因。例如愛吃堅果的朋友不注意發(fā)霉的堅果，攝入了其中帶有的黃曲霉，損傷肝臟細胞，讓肝臟更容易受損，例如飲食不注意衛(wèi)生，肝臟作為解毒器官，所承受的壓力巨大，長期下去也增加了誘發(fā)肝臟疾病的問題。另一些朋友不愛攝入蛋白質(zhì)豐富的食物，特別是純素食者，肝臟缺乏蛋白質(zhì)維養(yǎng)，也缺乏蛋白質(zhì)載體幫助脂肪的運輸，更多的脂肪可能會儲存在肝臟，同樣可能誘發(fā)脂肪肝。
酸奶的攝入應當適量，特別是在風味酸奶盛行的今天，推薦每日攝入酸奶的量還是不要超過300g為宜，如果有牛奶的補充，那么推薦酸奶在100~200ml就足夠了。很多愛喝酸奶的朋友三餐都要喝酸奶，兩餐之間還有酸奶拌水果等加餐。首先奶制品攝入的過量反倒可能導致鈣質(zhì)補充過度，血鈣濃度的提高會讓身體加速代謝鈣質(zhì)，反倒引起缺鈣現(xiàn)象；動物性食物也意味著含有更多熱量、脂肪、膽固醇等（雖然奶類中幾乎沒有膽固醇），總之控制攝入量還是必要的。風味酸奶攝入過多，則糖分也同時攝入過多，過多的糖分導致肝臟工作負荷增加，的確是可能增加誘發(fā)脂肪肝的風險。
如果是高血糖、糖尿病患者更推薦喝無糖酸奶、原味酸奶，可以自己購買酸奶機制作，操作也不難。另外注意一些“含乳飲料”，它們并非優(yōu)質(zhì)的奶制品，可能是用水、奶精、蔗糖、增稠劑勾兌而成，營養(yǎng)價值低，含糖量高，但口味不錯，我們購買的時候最好是看準營養(yǎng)標簽，優(yōu)質(zhì)奶制品100g中含蛋白質(zhì)≥3%，100g總含鈣質(zhì)100~110mg。糖友如果看到有蔗糖、白砂糖、葡萄糖、麥芽糖漿等字樣，那么最好不要購買
肝臟的健康和二型糖尿病的確息息相關，肝臟是合成糖原和分解糖原的重要場所，也可以說是一個“糖類加工廠”，既然糖尿病和葡萄糖之間也有密切關系，那自然和肝臟也有重要關聯(lián)。二型糖尿病可以說有很大一部分都和肝功下降有關，我們的血糖并不僅僅是依靠胰島素一種激素來調(diào)節(jié)，胰島素是唯一能降糖的激素，但不是唯一能調(diào)節(jié)血糖的激素，肝臟可以感知我們血糖的變化，如果它認為血糖偏低，它就會分解自己儲存的肝糖原，把它們轉(zhuǎn)化為葡萄糖提供能量，升高血糖，如果胰島素、肝臟對血糖的敏感度降低時，即便血糖已經(jīng)較高，肝臟任然會認為我們需求葡萄糖，從而源源不斷分解糖原釋放葡萄糖，則很容易讓血糖維持在較高的狀態(tài)。
患脂肪肝的患者，肝臟中堆積的脂肪較多，這些脂肪緊貼肝臟，同時也會讓肝臟功能下降，并且長期如此可導致肝臟細胞脂肪化、甚至纖維化，嚴重影響肝臟功能，所以，有脂肪肝的患者肝功較低，對體內(nèi)糖分掌控能力也會下降，糖代謝紊亂，這樣的糖尿病經(jīng)常在臨床上稱為“肝源性糖尿病”。
同時，肝臟也是合成脂肪、運輸脂肪、加工脂肪的要塞，如果我們攝入的葡萄糖過多，肝臟會把血液中多出的葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪酸，以脂肪的形式儲存起來（這也是為什么糖分攝入過多也會導致肥胖的原因）。肝臟制作的脂肪酸、膽固醇等成分會隨著血液傳到全身各處，少部分會被利用，大部分稱為脂肪儲存起來。脂肪肝患者約有20%是肥胖或糖尿病患者，肥胖患者的細胞肥大，數(shù)量較多，而每個細胞需求胰島素的作用，長久下來會增加胰島素負擔，胰島細胞容易受損，胰島素抵抗也會增加，最終誘發(fā)糖尿病。
另外，肝臟也是代謝中心，它能夠合成胰島分泌的胰島素所需的蛋白質(zhì)（氨基酸由肝臟提供），如果此時肝功能較低的話，胰島素的效率也會下降，對血糖也會有影響。糖尿病也絕不是單純的代謝疾病，它一般都伴隨著三高、肥胖、高尿酸、痛風等問題，這些疾病中也無一不和肝臟是有關聯(lián)的，比如高血脂，高尿酸，其中的內(nèi)源性膽固醇分泌、內(nèi)源性嘌呤合成都是肝臟的本職工作，如果不保護好我們的肝臟，不僅很可能誘發(fā)多種代謝疾病，也可能會增加糖尿病并發(fā)癥的幾率。
為了保護好肝臟，我們可以定期體檢、檢測血常規(guī)水平；另外避免熬夜、大量酗酒、吸煙等對肝臟不利的生活習慣；不亂服藥，不吃過期、變質(zhì)、腐壞、霉變的食物，肝臟是最大的解毒器官，這些對人體不利的食物都是由肝臟一手擋下；保持充足的睡眠時間，休息時血液回流到肝臟，能濡養(yǎng)肝臟，為肝臟提供更好的工作動力；食物多樣化，肝臟喜愛維生素A、維生素B族，優(yōu)質(zhì)蛋白等成分，它們能維養(yǎng)肝臟，修復肝臟粘膜，加速肝臟恢復；飲食不暴飲暴食，不攝入過多糖分、過多高油高脂食物，這些都會給肝臟造成負擔，也更容易誘發(fā)脂肪肝。
其實沒有食物能夠很好地解酒，最好的辦法就是別讓自己喝暈喝吐，保持神志還清醒的狀態(tài)。特別是白酒度數(shù)較高，更容易喝醉，喝白酒的話特別注意控量，不要說干就干。醉酒后頭暈且腸胃不適，容易發(fā)生嘔吐，最好是適當讓飲酒者喝一些熱飲，熱果汁、熱分泌等飲料是最好的，它們不會對腸胃繼續(xù)有太大刺激，能提供一些葡萄糖，為肝臟補充一些糖原，有助幫助肝臟更好地工作。
有說“喝酒奶，喝酸奶解酒”的，牛奶含有較高乳糖本來就不易被消化，若是有乳糖不耐受的朋友喝了之后反而更難受，這妥妥地是加重醉酒者的腸胃負擔；酸奶溫度較低，可能也會對粘膜有刺激，同樣不利醉酒者。還有飲茶解酒其實也不靠譜，茶葉中并不存在解酒成分，如果喝了濃茶，還會因為植酸鞣酸刺激胃腸粘膜，造成醉酒者的惡心嘔吐。沒有能快速解酒的食物，除非我們能夠立馬讓進入血腦屏障的酒精被吸出來，但可惜的是，只能靠我們自己身體來代謝掉。
我們能做的也就是讓醉酒者好好休息，清醒后補充一些能夠讓臟器更快恢復活力的食物。雖然我們無法更好地解酒，不過在飲酒前、飲酒中我們可以注意一些事情，能讓我們喝酒的時候更不容易喝醉：
①飲酒前可適當吃一些主食類食物“墊底”。
代謝酒精的主要器官是肝臟，主食類食物的攝入可補充葡萄糖，多余的葡萄能暫時轉(zhuǎn)化為糖原儲存在肌肉和肝臟中，肝臟中儲存的肝糖原，在一會兒飲酒后能為肝臟代謝酒精提供動力，保護肝臟細胞，讓肝臟可以更順利地代謝酒精，但千萬不要因此來增加飲酒量，這只是為了讓我們更不容易醉酒。例如喝酒前喝幾碗粥，吃一個饅頭，吃一些湯圓、餛飩、餃子包子都行。
②喝酒的時候別光盯著酒，肉菜并進。
喝酒的時候不要大口大口，特別是白酒或其他烈酒，小口慢抿，并且中途搭配一些其他肉菜、主食類食物一同食用，混合攝入的方式能夠延緩酒精吸收的速度，給肝臟爭取更多時間好代謝酒精，我們便更不容易喝醉。
③飲酒同時飲水、果汁或熱湯。
喝酒的時候可以在旁邊放一些白開水、飲料，熱湯，喝一些酒可以喝一些其他飲品，這樣能夠稀釋酒精濃度，也可延緩酒精吸收的速度，也能夠為肝臟爭取代謝酒精的時間。不過需要注意的是，千萬不要邊喝酒邊喝碳酸飲料或其他氣泡飲料（如香檳），或兌起來一起喝，碳酸飲料等飲品氣體較多，這些氣體進入腸道或促進腸道蠕動，增加酒精吸收速度，反而更容易讓我們喝醉。
④酒后吃一些富含維生素A、維生素B族食物
大量飲酒會讓肝臟增加巨大負荷，酒后肝臟十分虛弱，腸胃也會受到刺激，我們可以補充一些富含維生素A的食物，維生素A有助加速修復上皮細胞、粘膜組織，對于肝臟、腸胃的恢復有很大幫助，例如動物肝臟、動物紅瘦肉、橙色果蔬都富含維生素A；維生素B族也是臟器恢復的最好助手，日?？蓴z入豐富綠葉蔬菜、堅果類、新鮮肉類。
但無論通過什么方式，最好的辦法都是能不喝酒則不喝，能少喝酒就少喝，醉酒對人體傷害較大，長期酗酒對神經(jīng)的威脅較大，還會大幅增加誘發(fā)心腦血管疾病的幾率。
吃山藥不一定能減肥，這個問題就和問“吃紅薯能減肥嗎？”、“吃土豆能減肥嗎？”是差不多的道理，山藥中沒有什么特別的減肥成分，并不是吃進了肚子我們就能坐享其成了。
合理食用山藥可能幫助我們起到輔助減肥的作用，但只是輔助效果，能不能減肥最重要的還是要看我們?nèi)粘z入食物的總熱量如何了。減肥的必要條件不可缺少：攝入熱量＜消耗熱量，能量負平衡，我們才能更多消耗脂肪，起到減肥的效果，即便是選擇吃山藥，我們也不一定維持能量負平衡，所以吃山藥并不是減肥的必要條件。
那么如何來吃山藥能夠更好地輔助我們減肥呢？
山藥是一種塊莖類芋薯食物，它的特點也是淀粉含量比較豐富，相對于其他薯類來說，山藥的熱量還不高，脂肪含量也低，膳食纖維豐富，這是它的優(yōu)點，不過淀粉最終會轉(zhuǎn)化為葡萄糖，如果山藥多吃的話，糖分攝入過多也是可能會增加肥胖概率的，所以，我們可以把山藥當做主食來食用，讓它代替細糧為我們提供碳水化合物，或用部分山藥代替主食，減少主食攝入量。
山藥能提供一定的能量，同時它又富含膳食纖維，膳食纖維能延緩食物的消化速度，拖延糖分進入血液的時間和淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖的速度，如此一來，有助平穩(wěn)餐后血糖?，F(xiàn)在我們吃的主食大部分是“細糧”，如白米飯、白饅頭、白面條，它們在出廠前加工精細，膳食纖維損失較多，所以都屬于飆升血糖的食物，比如白米飯的升糖指數(shù)可高達83（高于55則屬于較高升糖指數(shù)食物），白饅頭高于80，而諸多薯類食物，例如山藥，它們雖然升糖速度也較快，但比起細糧來說要低不少，如山藥升糖指數(shù)可在60~70，碳水化合物占比更低，蛋白質(zhì)和其他礦物質(zhì)含量更豐富，一來不讓糖友攝入更多糖分，二來又能豐富營養(yǎng)幫助餐后血糖穩(wěn)定。
升糖速度緩慢是更有利減肥的，如果短時間內(nèi)大量葡萄糖涌入血液，血糖飆升，則細胞無法一下子完全利用，會讓它們暫時儲存為糖元，糖元的去向有兩個，一個是在我們?nèi)狈ζ咸烟菚r再次轉(zhuǎn)化為葡萄糖供能，一個是在我們葡萄糖長時間充足的情況下在肝臟中轉(zhuǎn)化為脂肪，糖分攝入較多的情況下，脂肪的堆積幾率就大大增加了。如果升糖緩慢，我們需求一點葡萄糖釋放一點，糖原轉(zhuǎn)化幾率下降，最終脂肪的轉(zhuǎn)化幾率也就下降了，而且食物分解緩慢，飽腹感強，也更好控制食欲。
減肥時，山藥攝入的量需要控制，如果完全作為主食，一餐中最好吃兩個拳頭分量的山藥就夠了，如果是一部分主食，如吃上一小碗米飯，然后再加上一個拳頭大小的山藥就足夠。如果其他菜肴里有山藥，如山藥燉雞，炒山藥，藍莓山藥等等，這些菜山藥多吃，應當適當減少主食的攝入量，以免糖分攝入過多。
1、喝熱酒
在喝酒的時候，如果有條件，可以先把酒加溫之后再喝，這樣可以減少酒里面的醛類物質(zhì)，降低酒精對肝臟造成的傷害。
2、飲酒之前進食
如果在喝酒之前不喝任何東西，進入體內(nèi)的酒精會很快被吸收，使得人們很容易喝醉。另外，空腹飲酒會對胃造成傷害，可能導致胃出血和潰瘍。所以在喝酒之前，最好先吃一些食物，特別是脂肪類食物，這些食物不易被消化，可以在一定程度上保護胃，減少胃受到酒精的負面影響，延長人體吸收酒精的時間。
3、慢慢喝酒
喝完酒后，酒中的酒精會在五分鐘內(nèi)進入血液，在30到120分鐘內(nèi)達到最高水平。如果喝酒喝得很快，血液中的酒精濃度就會迅速的上升，導致很快的喝醉。所以要慢慢喝酒，讓身體有足夠的時間分解乙醇，減少肝臟承受的負擔。
4、喝果汁
很多人在喝完酒后會通過茶水來解酒，但其實果汁的醒酒能力比其還要強?？梢栽俸韧昃坪蠛纫恍┏戎⑻O果汁，里面有較多的糖分，可加速酒精代謝，減少惡心癥狀。
5、不要多種酒混合飲
每種酒里面雖然都有酒精，但每種酒的具體成分和含量是不同的。如果一口氣喝很多種酒，這些酒就會使人更加難受，對肝臟造成更大的傷害。所以在宴會時最好只喝一種酒比較好。
6、不要喝太多酒
在平時宴會中如果非要喝酒，那么最好少喝一點，不要一口氣喝太多，否則會對肝臟造成很大的傷害。一般來說男性每天攝入的酒精量最好不要超過25克，女性每天攝入的酒精量不要超過15克。具體來說一般男性一天喝一瓶即可，女性則不要超過半瓶。
7、進食食物
喝完酒后，可以嘗試喝一些熱湯，特別是里面放了姜的魚湯，可以起到不錯的解酒效果。另外還可以多吃綠色蔬菜，這些食物里面的抗氧化劑和維生素可以保護肝臟。豆制品也是不錯的選擇，這些食物里面的卵磷脂也可以保護肝臟。
便秘是讓很多朋友頭疼的問題，如果幾天排便困難，很容易影響情緒，產(chǎn)生焦慮、抑郁、沮喪的心態(tài)，影響生活、工作和學習狀態(tài)，很多朋友難以忍受，為了盡快擺脫便秘，可能會選擇一些通便藥物，例如開塞露、香丹清等常見緩解便秘的藥物治療，不過長期服用藥物緩解便秘很容易依賴藥物效果，如果停止服用可能立馬又會便秘，所以不推薦大家服用藥物、甚至用瀉藥來改善便秘。
那么便秘如何改善？
偶爾一兩次的便秘大家不要過于憂慮，放松心情，不要有壓力，等下一次有便意的時候放松心情，感受排便反射，注意盡量清淡飲食，多喝水，加強鍛煉，很容易緩解。如果長期便秘、頑固性便秘的朋友可能不是一時半會兒能夠調(diào)理過來的，不過也不要放棄希望，慢慢調(diào)理，也不是不能改善。
首先大家可以回想一下，如果在自己心情放松，時間充裕的時候其實很難發(fā)生便秘，所以首先就是要放松自己的心情，正常面對便秘，這個世界每分每秒都有人便秘，有無數(shù)的人陪著你便秘，所以不要總是產(chǎn)生緊張、焦慮的情緒，壓力會讓我們的肌肉緊張，如肛門的括約肌感受能力會變得遲緩，感覺好像一直都想排便，又好像一直都不太想排便，最后連自己都分不清到底該不該嘗試排便。食物殘渣堆積在大腸時間過久，水分被大量吸收，是造成便秘最常見的原因，所以感受便意、即使排便是預防便秘的最好辦法。
①養(yǎng)成定點排便的習慣
放在第一個說就是因為是最重要的，很多朋友是自己想排便就排便，沒有一個固定時間，其實固定時間排便是最好的選擇，長期養(yǎng)成習慣，腸胃會在某個固定時刻蠕動更頻繁，產(chǎn)生的便意會更強，排便就更容易，例如有時候我們的大便可能有些干燥，但一股強烈的便意襲來，也可能成功排出干燥的大便。有時候前面的大便干結(jié)，后面就濕軟一些，因為前面的便便可能被吸水較多，后面新形成的大便水分還保有。
排便時間點不一定選在早晨，但一定是一個自己時間較充足，不那么著急，心情能較放松的時間段；便意的產(chǎn)生和即使排便很重要，錯過便意是大部分引起便秘的原因。
②日常應當及時補充水分
很多朋友也是口渴了才會去喝水，其實我們的身體細胞時時刻刻都是需求水分的，推薦1~2小時就攝入100~200ml水分。因為食物殘渣堆積在腸道會被不斷吸收水分，越來越干結(jié)就更加難以排出，補充充足水分能緩解大便被吸收大量水分，建議每日飲水量不少于1500~2000ml為宜，并且不要等自己感到十分口渴再喝水，飲水盡量選擇白開水、淡茶、但味飲品，避免總愛喝甜飲料、濃烈飲品的習慣。
③食物搭配合理
很多朋友的膳食纖維攝入量可能都不足，例如愛吃肉、愛吃面食、蛋奶或魚蝦的朋友，很容易忽略果蔬、全谷物類、粗雜糧的攝入。膳食指南推薦每日蔬菜攝入量500g，其實很少有人做到，水果的攝入量也應當200~350g左右，另外，主食可改善為全谷物類食物，粗糧雜豆混合細糧或者薯類食物，還可適當補充一些大豆、堅果類食物等富含膳食纖維的食物。總之營養(yǎng)均衡，不要愛吃啥就多吃，不愛吃啥就完全不怎么吃，特別是不要忽略膳食纖維的攝入量，它們能夠促進胃腸蠕動，有助增強便意，還能增加食物殘渣體積，保持水分，是預防便秘的得力助手。
④長期合理飲食，保護腸胃，優(yōu)化腸道微生物菌群
不少朋友的飲食都不科學，例如暴飲暴食，或者過度節(jié)食，愛吃甜點、愛喝甜飲料、愛吃煙熏類食物、燒烤、油炸食物等，腸道的健康其實和我們的“腸道微生物菌群”密切相關，便秘也有很大一部分關系和腸道微生物菌群有關聯(lián)，我們?nèi)粘Ｗ詈谩胺彩瞧叻诛枴辈灰黾游改c消化負擔，多以清淡飲食為主，避免頻繁在外就餐、點外賣，吃火大油多，鹽多糖重的食物?？蛇m當補充益生菌產(chǎn)品，它們都能夠幫助我們優(yōu)化腸道微生物菌群，讓腸胃更健康。
⑤堅持適當運動
運動也是緩解便秘的有力武器，我們在排便困難的時候如果參與一些運動，會發(fā)現(xiàn)容易產(chǎn)生便意，因為腸道蠕動頻率增加。久坐久躺很容易喪失便意，久坐久躺導致代謝下降，身體也處于更懶惰舒緩的狀態(tài)，腸道蠕動緩慢，食物消化速度慢，排便反射也很難被干硬。
有很多朋友問過這樣的問題，其實減肥吃米飯吃饅頭都可以，看自己喜歡來選擇就好。
很多朋友會覺得米飯、饅頭都是些白生生的食物，一看就不能幫助減肥，的確，雖然細糧的餐后升糖速度快，不過減肥最主要的并不是看吃什么，而是最終攝入的熱量多少，如果說最終我們得到的熱量能夠小于一天中我們所耗費的熱量，那無論你拿著米飯橫豎怎么吃，那最終都是會瘦的，只是，我們應當考慮的是如何瘦得更舒服，如何讓營養(yǎng)更均衡，吃得更健康。
米飯和饅頭可以替換嗎？
當然可替換，而且可多著呢，比如紅薯、山藥、土豆，還有南瓜、玉米，這些作為主食可能是更有利于減肥的選擇。米飯、饅頭都屬于細糧，在出場前經(jīng)過精細的加工處理，本來谷物類自帶的麥麩被大量去除，隨之流失的膳食纖維較多，而膳食纖維是能夠拖延食物消化速度的成分，還能抑制部分脂肪、膽固醇的吸收，對平穩(wěn)血糖，控制血脂都有幫助，膳食纖維的流失，食物更容易消化，而淀粉轉(zhuǎn)化糖分的速度提高，餐后血糖升高較快，不利減肥。
如果是紅薯、土豆等粗糧食物，自身保留的膳食纖維豐富，有助延緩胃排空時間，提高飽腹感，讓我們避免更多額外熱量的攝入；它們也有助控制餐后血糖，對減肥更有利。除了薯類食物，糙米、雜糧也是可選的，比如粗糧飯、雜豆飯，我們可以用粗雜糧混合細糧，如此一來也能提高膳食纖維攝入量，有助減肥。
為什么穩(wěn)定餐后血糖有助減肥？
如果短時間內(nèi)食物消化速度快，更多葡萄糖進入血液，則胰島素會拼命分泌，葡萄糖會大量被運輸?shù)郊毎?，如果細胞無法完全利用這些葡萄糖，則它們會被轉(zhuǎn)化為糖原存放起來，糖原在我們?nèi)狈ζ咸烟菚r能再次轉(zhuǎn)化為葡萄糖供能，但如果我們不缺能量，糖原得不到利用，它們最終就會轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，升糖速度越快，進入血液葡萄糖越多，則糖原的轉(zhuǎn)化量也越多，最終轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率也更高。如果升糖速度慢的食物，讓葡萄糖緩慢釋放，我們慢慢利用能源，則糖原儲存量少，脂肪也更不易被轉(zhuǎn)化。
作為主食的食物還應當控制攝入量
主食的攝入量是應當控制的，特別是減肥的時候更應當如此。膳食指南推薦每日攝入的主食在250~400g，其中還應當包含薯類、全谷物類食物50~150g，如果分配到三餐中，平均一餐的主食量其實只有二兩左右，如果是白米飯大概只有一小滿碗。很多朋友吃一碗米飯還會添好幾碗，它們認為米飯又不是肥肉，吃了沒什么大不了，但其實糖分攝入的過量也可能會造成肥胖。
