如何降低脂肪率
不飽和脂肪酸養(yǎng)生知識(shí)。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“如何降低脂肪率”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
有很多人在減肥的過程中都是以減少體重為目的的，其實(shí)對(duì)于我們減肥來說，更有效的方法是減掉身體內(nèi)的油脂，這樣才能夠達(dá)到快速減肥的效果，如果體內(nèi)的油脂沒有減掉，就容易導(dǎo)致減肥沒有效果，還容易反彈，但是想要將身體內(nèi)的脂肪降低也是非常困難的，那么如何能夠降低脂肪率呢?
常見的減肥方法大多是以減輕體重為目的，其實(shí)真正的減肥并不是減少體重，而是要減掉體內(nèi)多余的脂肪。
體重變輕時(shí)，減少的大多是堆積的垃圾、水分、糞便等，并非是堆積在體內(nèi)的脂肪。所以減肥時(shí)體重變輕并一定是減肥成功。只有降低體內(nèi)的脂肪含量才是真正的瘦身。
而當(dāng)身體減少脂肪的含量時(shí)，就能保證身體更好的循環(huán)和代謝，讓身體更加的健康。
推薦一套可以甩脂的減肥方法，取得真正變瘦的效果。
飲食要求
首先，三餐不能過量飲食，早餐和午餐最多吃八分飽。晚餐吃六七分飽。另外，要降低精制主食的食用量，早餐和午餐最多吃一個(gè)拳頭大小的量，晚餐最多吃半個(gè)拳頭大小的量。并且，飲食要以蔬菜和蛋白質(zhì)類食物為主。每天至少吃三種以上的蔬菜和一個(gè)掌心大小的蛋白質(zhì)類食物。
運(yùn)動(dòng)要求www.cndadi.net
首先，每周至少堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)3-5天。另外，要做到有氧運(yùn)動(dòng)和肌肉訓(xùn)練相結(jié)合。除此以外，還要增大下半身的運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)橄掳肷砗腥硪话胍陨系募∪饬?，如果下半身運(yùn)動(dòng)充足就可以帶動(dòng)全身的新陳代謝，達(dá)到加速燃脂的效果。
謹(jǐn)記，能夠消耗掉多余的脂肪，才是真正意義上的瘦身。
ys630.COm精選閱讀
生活中很多的食物都是我們必須的，大千世界食物多種多樣，可以滿足人體不同的需求，當(dāng)然，我們吃的食物有好的也有壞的，所以在日常生活中要擇優(yōu)錄取，這樣才能滿足我們生存的需要，下面小編就來幫你認(rèn)識(shí)下。
1、甘藍(lán)菜
甘藍(lán)菜含有一種能對(duì)癌癥起到控制作用的化合物(芥子油甙和山柰酚)。而且有研究稱，甘藍(lán)才可以有抵抗癌癥，保護(hù)心臟的作用，具有降低血壓啊，增強(qiáng)骨骼健康的效果，同時(shí)含有的葉黃素也是有預(yù)防眼部疾病緩解視力的作用。食用方法：把甘藍(lán)菜和切碎的洋蔥用旺火短時(shí)間煸炒。
2、豆瓣菜
又稱西洋菜或水田芥。一把豆瓣菜就能滿足人體每日對(duì)維生素K的推薦攝入量。維生素K具有減輕白細(xì)胞損傷的作用，從而減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。而且還可以有利于甘油三酯降低的作用，吃法有很多。可以作為三明治的食材，也可以做成蔬菜沙拉的配菜，或是燉湯喝。
3、小白菜
又稱上海青或油白菜。小白菜是鉀元素的一個(gè)最佳來源，而鉀元素有助于增長肌肉和保持血壓處于正常水平。而且小白菜中含有的維生素的含量是比較高的，可以有增強(qiáng)免疫力的作用，同時(shí)還可以對(duì)人體的毒素有清除的作用。食用的方法也很簡單的，可以把小白菜的白色部分切碎，用雞肉或蔬菜湯和芝麻油燉燜;2分鐘后加入小白菜的葉子，再煮2分鐘就可食用。這樣的吃法很有營養(yǎng)，可以幫助肌肉生長，而且還可以有維持血壓的作用。
關(guān)于救命的蔬菜小編已經(jīng)給大家介紹了，不知道大家對(duì)這些食物有所了解嗎，其實(shí)生活中有很多這樣的食物我們可以選擇，只是我們不甜了解它們的好處和作用，所以無形之中就少吃了很多對(duì)于健康有利的食物，所以要多了解這些常識(shí)，對(duì)健康有很多的好處。
廣式早餐非常的多，營養(yǎng)也高，尤其是美味的燒賣，晶瑩剔透，各種蔬菜裝在袋子里，外皮Q彈，內(nèi)餡料越多，讓你停不住嘴哦。
【低脂肪減肥食譜水晶燒賣】
主料：蝦餃粉300克、開水200、
輔料：油適量、鹽適量、青豆100克、玉米半個(gè)、豬肉100克、胡蘿卜一個(gè)、雞蛋一個(gè)、
步驟：
水晶燒賣的做法步驟1.所有的食材準(zhǔn)備好，餡料都切成同樣大小的丁
水晶燒賣的做法步驟2.將蝦餃粉放入容器，加入200克開水燙熟
水晶燒賣的做法步驟3.加入150克蝦餃粉混合，揉成光滑的面團(tuán)，蓋上保鮮膜醒10分鐘左右
水晶燒賣的做法步驟4.蔬菜丁加入一個(gè)雞蛋，少許油和鹽，拌勻
低脂肪減肥食譜水晶燒賣
水晶燒賣的做法步驟5.醒好的面團(tuán)搓成長條
水晶燒賣的做法步驟6.切成小劑子，按扁后搟成圓片
水晶燒賣的做法步驟7.用搟面杖的頭沿著圓片的邊緣再搟一次，搟出波浪邊
水晶燒賣的做法步驟8.挑一點(diǎn)餡料放在面片中間
低脂肪減肥食譜水晶燒賣
水晶燒賣的做法步驟9.將面片放在虎口，用虎口幫助整理成花朵狀
水晶燒賣的做法步驟10.稍微整形
水晶燒賣的做法步驟11.放在刷了油的盤子里
水晶燒賣的做法步驟12.大火蒸熟即可
低脂肪減肥食譜水晶燒賣
小貼士
1、用專門的水晶蝦餃粉，做出的燒賣皮一點(diǎn)都不沾手，很好操作。
2、利用虎口幫助成形，一只手轉(zhuǎn)動(dòng)燒賣，虎口不停收緊，直至成形。
玉米的食用效果
1.減肥
食后可消除肥胖人的饑餓感，但食后含熱量很低，也是減肥的代用品之一。
2.防癌抗癌
低脂肪減肥食譜水晶燒賣
植物纖維素能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出，多吃玉米還能抑制抗癌藥物對(duì)人體的副作用。
3.降血壓降血脂
豐富的鈣可起到降血壓的功效，有促進(jìn)細(xì)胞分裂、降低血清膽固醇、并防止其沉積于血管壁，因此，玉米對(duì)冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預(yù)防和治療作用。中美洲印第安人不易患高血壓與他們主要食用玉米有關(guān)。
4.明目
經(jīng)常用眼的人，應(yīng)多吃一些黃色的玉米 ,緩解黃斑變性、視力下降，葉黃素和玉米黃質(zhì)憑借其強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線 .
5.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
可防治便秘、腸炎、腸癌等。
6.增加記憶力、抗衰老
刺激大腦細(xì)胞，增強(qiáng)人的腦力、記憶力和人體新陳代謝力、調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能。能起到使皮膚細(xì)嫩光滑，抑制、延緩皺紋產(chǎn)生作用，可以對(duì)抗眼睛老化。
許多朋友認(rèn)為利用自己身體的脂肪來進(jìn)行其他地方的填充，成活率應(yīng)該是非常高的，其實(shí)不然。對(duì)于自體脂肪成活率來說是，只有50%或者60%的。自體脂肪除了因?yàn)樵课缓鸵浦膊课坏墓┭坎灰粯樱t(yī)生的吸脂肪或者整個(gè)抽脂的過程也會(huì)影響到脂肪的填充成活率的。
自體脂肪面部填充多久成活
自體脂肪面部填充后，脂肪穩(wěn)定下來成活的時(shí)間一般需要3個(gè)月，這是因?yàn)橹炯?xì)胞需要得到充分的血液供應(yīng)才能得以永久成活，這一過程一般需要3個(gè)月左右，在這一過程中沒有得到血液供應(yīng)的一部分脂肪組織將會(huì)被吸收。由于這樣的原因，自體脂肪面部填充一般要3個(gè)月才能達(dá)到最終的成活效果，面部填充后的細(xì)胞成活率確定了，那么面部脂肪填充也就效果穩(wěn)定了。
自體脂肪面部填充成活率一般是多少
自體脂肪面部填充的成活率一般醫(yī)院能夠做到30%~50%，如果是遇到技術(shù)很好的醫(yī)生，做自體脂肪面部填充就能夠達(dá)到50%~65%的存活率。為什么自體脂肪面部填充成活率會(huì)有這么大的差異呢?這是因?yàn)橹咎畛鋵?shí)際上就是脂肪移植，除了因?yàn)樵课慌c移植部位供血量不同，會(huì)影響脂肪細(xì)胞成活之外，醫(yī)生吸脂和注射的方法和純化脂肪的過程也會(huì)影響自體脂肪面部填充成活率。
自體脂肪面部填充成活率的決定因素
自身脂肪質(zhì)量
左右自體脂肪面部填充成活率的因素有自身的脂肪質(zhì)量方面的因素，每個(gè)人的脂肪質(zhì)量是不同的，脂肪的密度、粘度剛剛好，那么脂肪的存活率就高;脂肪中混雜油脂、雜質(zhì)比較多，那么脂肪成活率就差。一般對(duì)于比較瘦小的人來說，能夠抽取脂肪的區(qū)域不多，脂肪純度不夠，因此較瘦弱的人做自體脂肪填充蘋果肌的效果不如本身脂肪量較多的妹紙來得效果好。
注入脂肪細(xì)胞的方法
醫(yī)生進(jìn)行自體脂肪注射時(shí)，注入脂肪細(xì)胞的方法最好是均勻分散在受區(qū)組織中，將脂肪多個(gè)點(diǎn)分散注射，注射的層次應(yīng)是皮下和乳腺后間隙，每個(gè)點(diǎn)注入量不超過1ml。這樣就可以保證自體脂肪面部填充成活率，避免將大量的脂肪集中在某一部位，易導(dǎo)致細(xì)胞壞死。這個(gè)方法更容易使得植入的脂肪細(xì)胞重新建立血運(yùn)循環(huán)的血管，有利于脂肪顆粒的成活。
吸脂的方法
吸脂手術(shù)不可避免地會(huì)造成部分脂肪細(xì)胞的損壞及破壞，脂肪細(xì)胞損傷的程度大，活的細(xì)胞就越少，存活率也就越低。因此醫(yī)生在抽吸脂肪的時(shí)候方法特別重要，也是影響自體脂肪面部填充成活率的關(guān)鍵因素。
純化清洗脂肪的過程
醫(yī)生在脂肪顆粒的純化處理應(yīng)用4度生理鹽水清洗過濾，洗掉已破壞的脂肪細(xì)胞以及血液。純化過程要注意要無菌操作，還應(yīng)盡量減少脂肪顆粒在體外的存放時(shí)間，這是因?yàn)橹炯?xì)胞在體外保存不當(dāng)容易自行凋亡，因此，保證較短的體外存放時(shí)間和無菌操作可以提高自體脂肪面部填充成活率。
自體脂肪面部填充多久恢復(fù)
自體脂肪后的創(chuàng)傷會(huì)引起炎癥反應(yīng)。組織細(xì)胞內(nèi)外的水性成份明顯增多，就會(huì)腫脹，因此面部脂肪填充后有一個(gè)5-7天的腫脹期。在腫脹期期間面部的脂肪會(huì)是腫脹和硬的狀態(tài)，脂肪填充后變軟需要10天左右的時(shí)間，3周到1個(gè)月面部恢復(fù)自然，然后30天到80天左右是吸收期，3個(gè)月后基本定型。而要到成活后的脂肪跟原來的是一樣的，就是“自己的肉”。未成活或被吸收的脂肪會(huì)隨著新陳代謝排出體外達(dá)到完美效果。
【導(dǎo)讀】低脂肪食品可導(dǎo)致人肥胖，較近的一項(xiàng)研究表明，人們?cè)陔娪霸?、?jié)日宴會(huì)和家里吃低脂肪的點(diǎn)心時(shí)，總共會(huì)比吃普通的食品時(shí)攝入平均多出28%的熱量，一起來了解下低脂肪食品可導(dǎo)致人肥胖。
低脂肪食品可導(dǎo)致人肥胖
最近的一項(xiàng)研究表明，人們?cè)陔娪霸?、?jié)日宴會(huì)和家里吃低脂肪的點(diǎn)心時(shí)，總共會(huì)比吃普通的食品時(shí)攝入平均多出28%的熱量。肥胖的人群甚至可以多出45%.美國布賴恩萬辛克博士在他的新書《欠考慮的飲食：為什么我們比自己想的要吃得多》里這樣寫道。
人們沒有意識(shí)到，低脂肪食品并不總是低熱量食品。萬辛克說，脂肪常常被糖取代。低脂肪點(diǎn)心一般比普通的食品平均低11%的熱量，但是人們錯(cuò)誤地以為它們低出40%左右。
在一項(xiàng)研究中，參加一場節(jié)日宴會(huì)的兩群人得到了一模一樣的普通巧克力，不過它們被分別標(biāo)為普通和低脂肪兩類。結(jié)果是，得到標(biāo)有低脂肪巧克力的人比得到普通巧克力的人平均多吃了1/3.如果多吃的部分真的是低脂肪點(diǎn)心的話，折算成熱量就比普通點(diǎn)心多出28%.第二項(xiàng)研究表明，這是由于人們相信，如果他們吃低脂肪食品的話，多吃點(diǎn)也不會(huì)感到太內(nèi)疚，所以他們會(huì)放縱自己，沒有節(jié)制。市場營銷學(xué)教授皮埃爾卡丹說：但是他們不知道，脂肪常常是被糖替代了。
這一系列的研究結(jié)果發(fā)表在11月的美國《市場營銷研究》（期刊）上，標(biāo)題為低脂肪食品可能導(dǎo)致肥胖.經(jīng)濟(jì)學(xué)家稱它為當(dāng)月最值得關(guān)注的兩項(xiàng)意義重大的研究之一。
對(duì)于公司和決策者而言，這個(gè)信息說明，低脂肪食品似乎并不能解決肥胖問題。人們很可能吃下更多的低脂肪食物--甚至他們不喜歡的某種普通食品如果被冠以低脂肪的字樣時(shí)也會(huì)如此。
對(duì)節(jié)食者們也有一個(gè)明確的信息，正如萬辛克在他的書中所建議的，繼續(xù)吃普通的食物，但是注意少吃一點(diǎn)。這對(duì)你的節(jié)食和你的未來都更有好處。
所謂的脂肪率高，是指身體當(dāng)中的脂肪含量比較高，對(duì)這樣的人來說想要減肥一定要注重飲食加運(yùn)動(dòng)，這是最好的減肥方法，平時(shí)一定要注意膳食平衡，不要吃一些熱量比較高的食物，飲食盡量清淡，另外要注意適度的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣就能夠促進(jìn)脂肪的燃燒，我們來看一下這方面的內(nèi)容。
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。
2、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。
每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。
3、合理膳食，搭配營養(yǎng)。
很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟?、五谷等確實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、晚上8點(diǎn)過后盡量減少進(jìn)食。
絕對(duì)不在9點(diǎn)后吃東西，晚飯也盡量在8點(diǎn)前結(jié)束，蛋白質(zhì)會(huì)在晚上8點(diǎn)之后急劇增加，如果不及時(shí)消化，會(huì)促進(jìn)體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進(jìn)食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會(huì)令體質(zhì)越發(fā)易胖，新陳代謝減緩。
5、通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。
在干燥的冬季，適合多喝些營養(yǎng)的青菜，讓你肌膚更加滋潤美麗，小編今天準(zhǔn)備做道----鹵水青菜，它的做法簡單，淋上鹵汁，西蘭花脆嫩爽口，是一道少油健康的減肥菜肴。
【鹵水青菜】
【主料】
油菜250克、西蘭花1個(gè)、
【輔料】
鹽5克、香油3克、鹵汁1勺、水適量
【做法】
1.備油菜和西蘭花
2.鍋里放清水和少許鹽，滴幾滴油燒開，下入洗好的西蘭花氽熟
3.再放進(jìn)油菜氽水
4.瀝水
低脂肪又營養(yǎng)的鹵水青菜
5.擺盤
6.澆上鹵汁
7.淋上香油即成
低脂肪又營養(yǎng)的鹵水青菜
烹飪技巧
分別將青菜和西蘭花用開水氽熟。
西蘭花的食用效果
1.防癌抗癌
西蘭花可能最顯著的就是具有防癌抗癌的功效，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。患胃癌時(shí)人體血清硒的水平明顯下降，胃液中的維生素C的濃度也顯著低于正常人，而花椰菜不但能給人補(bǔ)充一定量的硒和維生素C,同時(shí)也能供給豐富的胡蘿卜素，起到阻止癌前病變細(xì)胞形成的作用，抑制癌腫生長。
2.增強(qiáng)機(jī)體免疫力
西蘭花還含有豐富的抗壞血酸，能增強(qiáng)肝臟的解毒能力，提高機(jī)體免疫力。
3.減肥佳品
菜花的含水量高達(dá)90%以上，而熱量較低，對(duì)于希望減肥的人來說，它既可以填飽肚子，而又不會(huì)使人發(fā)胖。
4.促進(jìn)生長
低脂肪又營養(yǎng)的鹵水青菜
常吃花椰菜，可促進(jìn)生長、維持牙齒及骨骼正常、保護(hù)視力、提高記憶力。
5.增強(qiáng)血管韌性
花椰菜中的維生素K能維護(hù)血管的韌性，不易破裂。其中含有的類黃酮除了可以防止感染，還是最好的血管清潔劑。
6.清熱解渴
在暑熱之際，口干渴、小便呈金黃色，大便硬實(shí)或不暢通時(shí)，用花椰菜30克煎湯，頻頻飲服，有清熱解渴，利尿通便之功效。
7.抗衰老
常吃西蘭花還可以抗衰老，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品；醫(yī)學(xué)界還認(rèn)為西蘭花對(duì)大腦、視力都有很好的作用，是營養(yǎng)豐富的綜合保健蔬菜。
總結(jié)：青菜所指就是綠葉菜，它可以提供人體所需的多種維生素，每天多吃一些青菜，可以有益于身體健康。
脂肪酸也是我們?nèi)梭w內(nèi)的一種營養(yǎng)物質(zhì)，但是有著朋友們體內(nèi)的脂肪酸是過多的，一旦脂肪酸過多了，那么對(duì)于我們?nèi)梭w的危害也是非常多的哦，那么如何降低體內(nèi)的飽和脂肪酸呢?這是很多的朋友們都非常的關(guān)注的問題了，下面我們就來一起看看吧。
1.低脂肪飲食。少食動(dòng)植物油脂，減少飽和脂肪酸的攝入量和控制熱量。植物油中也有一定量的飽和脂肪酸，并且能提供較高的熱能，也要加以控制攝入量。在減少脂肪的攝入量時(shí)，需要補(bǔ)充必需脂肪酸。盡量不吃煎炸食物，食物中盡量少放油，盡量用低脂或不含脂肪的食物代替脂肪含量高的食物。想要減少飽和脂肪酸的攝入，可以少吃一些動(dòng)物的油脂啊或者是一些熱量高的食物，這樣的話就可以減少飽和脂肪酸的攝入了，當(dāng)然了，我們?cè)诔床说臅r(shí)候，少放一些油也是可以減少飽和脂肪酸的。
2.限制膽固醇的攝入量。少食富含膽固醇的食品：如動(dòng)物內(nèi)臟、腦子、魚子、魷魚等海產(chǎn)動(dòng)物食品。膳食中膽固醇含量不宜超過300mg/日。
3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的大豆蛋白質(zhì)。為了減少膽固醇和脂肪攝入量，就要減少含膽固醇和脂肪高的肉類食品的攝入量，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的大豆蛋白質(zhì)是非常必要的。食用大豆蛋白可以有效地降低膽固醇，有益心血管健康。1999年美國食品藥品監(jiān)督管理局(FDA)已經(jīng)準(zhǔn)許：如果每份產(chǎn)品含超過6.25克大豆蛋白，就可以在標(biāo)簽上標(biāo)明該產(chǎn)品可以降低患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。降低飽和脂肪酸的攝入量，可以選擇多吃一些豆類的食物，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，而且還可以有減少膽固醇的量的攝入，另外，還能夠幫助我們起到預(yù)防心血管疾病的作用哦。
在生活中如何降低體內(nèi)的飽和脂肪酸呢?上面我們就這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道了，其實(shí)生活中降低脂肪酸的方法也是非常多的哦，首先我們可以控制脂肪的攝入，另外，限制膽固醇的吸收，并且在生活中多吃一些大豆蛋白質(zhì)也是可以起到非常不錯(cuò)的降低飽和脂肪酸的作用哦。
我們中國人常說，“笑一笑十年少”，國外的最新醫(yī)學(xué)研究成果也表明，經(jīng)常開懷大笑，可能有助于人體預(yù)防心臟病和中風(fēng)的發(fā)生。
與此相反，情緒低落，特別是壓抑和緊張將讓人體更容易生病或者不易康復(fù)。比如，長期郁郁寡歡或者遭受了突如其來打擊的人都很容易引起心臟病。 醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實(shí)，人患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)隨著血管正常擴(kuò)張度的下降，引起血液無法正常通過而不斷增加。
造成這種現(xiàn)象的原因是，人在情緒低落的時(shí)候，大腦往往刺激體內(nèi)分泌出影響健康的荷爾蒙，結(jié)果造成免疫系統(tǒng)功能下降和血管收縮。人在開懷大笑后，體內(nèi)是否產(chǎn)生了促進(jìn)健康的其他荷爾蒙，現(xiàn)在仍有待進(jìn)一步研究。 為了發(fā)現(xiàn)不同外界刺激對(duì)人體內(nèi)血液流動(dòng)情況的影響，科研人員選擇了20名健康男女開展試驗(yàn)。
首先，調(diào)查者安排這些人觀看驚險(xiǎn)刺激的動(dòng)作大片和喜劇電影，然后再請(qǐng)醫(yī)護(hù)人員測量上述參加者在觀看電影前后的血管擴(kuò)充程度。 結(jié)果發(fā)現(xiàn)，緊張刺激的電影能讓人體減少35%的血流量，而觀看了喜劇后的開懷大笑則刺激血流量增加22%，這相當(dāng)于人參加15-30分鐘的運(yùn)動(dòng)后的結(jié)果。
現(xiàn)在，人們普遍認(rèn)為，每天鍛煉30分鐘非常有益身體健康。其實(shí)，天天堅(jiān)持哈哈大笑15到20分鐘同樣將讓你收益頗多。
當(dāng)然，僅僅是在工作或者“迎來送往”的過程中被動(dòng)展現(xiàn)“禮節(jié)性”的臉部微笑是不足以產(chǎn)生類似有益健康效果的。
美國科學(xué)家曾對(duì)一些受到重大人生打擊并看急診的病人進(jìn)行了研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這些病人多數(shù)出現(xiàn)了胸痛、憋氣等癥狀，這與心臟病發(fā)作時(shí)的癥狀相似，但與其他心臟病患者不同的是，上述自稱“心碎”的人在臥床休息和接受少量治療后，就能很快康復(fù)出院了。
研究人員解釋說，人受到重大人生打擊后會(huì)產(chǎn)生激素分泌失調(diào)現(xiàn)象，這可能導(dǎo)致心血管收縮，引發(fā)與心臟病發(fā)作時(shí)類似的癥狀。
科學(xué)家指出，人們?cè)缇椭乐卮笕松驌魰?huì)引發(fā)心臟病，造成猝死，但“心碎”綜合征則不同，它僅僅引發(fā)類似心臟病的癥狀，不會(huì)造成嚴(yán)重的健康危害。
這一新發(fā)現(xiàn)有助于醫(yī)生作出正確診斷，避免“心碎”綜合征患者接受不必要的心臟病治療。 另外一項(xiàng)研究成功也發(fā)現(xiàn)，保持口腔健康同樣能減少心臟病和中風(fēng)發(fā)病率。許多口腔疾病都能造成心腦血管喪失正常的擴(kuò)充能力，從而誘發(fā)心臟病或者腦血栓。
有專家因此建議，堅(jiān)持傳統(tǒng)的“每天刷牙兩次以及細(xì)心呵護(hù)口腔健康”對(duì)促進(jìn)人體心腦血管健康非常有好處。同時(shí)，其他醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，睡眠多少也影響著人們患心臟病的幾率。
研究發(fā)現(xiàn)，同那些每晚睡足8小時(shí)的人相比，平均只睡5小時(shí)或者更少的人患心臟病的可能性要高出39%，而每晚睡超過9小時(shí)的人患心臟病的比率同樣要增加37%。這樣看來，簡單變化一下自己的生活方式，保持良好的心態(tài)和生活習(xí)慣，就能通過最簡單的方法促進(jìn)健康。
節(jié)后人吃太多的油膩食物，往往胃口下降，沒有食欲，可以吃些清新的蔬菜沙拉，參雜著不同的營養(yǎng)元素，可謂集瘦身、排毒、養(yǎng)顏功效于一身，是一款低脂肪、低熱量美食，是節(jié)后最佳選擇。
【金槍魚沙拉】
【主料】金槍魚170克、生菜1/4個(gè)、紫甘藍(lán)1/4個(gè)、甜玉米1根、圣女果8個(gè)、黑加侖子1小把
【調(diào)料】黑醋1湯匙、沙拉醬2茶匙
【做法】
1.蔬菜清洗干凈，切好
2.將全部處理好的蔬菜放入盆中，加入原味金槍魚
低脂肪美食金槍魚沙拉
3.加入黑醋和蜂蜜芥末醬
低脂肪美食金槍魚沙拉
4.充分混合均勻即可
低脂肪美食金槍魚沙拉
烹飪技巧
1、玉米入微波爐加熱，正反面各2分鐘即可，這樣玉米粒更甜嫩；
2、罐裝金槍魚本身含有鹽份，所以調(diào)味要根據(jù)個(gè)人口味決定；
3、黑加侖干可用葡萄干替代，泡軟后再使用；
金槍魚的食用效果
1.強(qiáng)筋骨
金槍魚能補(bǔ)虛壯陽、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨、調(diào)節(jié)血糖，對(duì)性功能減退、糖尿病、虛勞陽痿、風(fēng)濕痹痛、筋骨軟弱等癥均有防治之效。
2.補(bǔ)充鈣質(zhì)
金槍魚的肉屬高鈣食物，經(jīng)常食用有助于牙齒和骨骼的健康。
3.促進(jìn)大腦發(fā)育
金槍魚含有豐富的酪胺酸，能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)遞質(zhì)，使人注意力集中，思維活躍。金槍魚的魚眼中含有二十二碳六烯酸，該物質(zhì)具有促進(jìn)兒童大腦發(fā)育、延緩老人記憶衰退的作用。
4.降低膽固醇
金槍魚含有大量肌紅蛋白和細(xì)胞色素等，脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，具有降低血壓和膽固醇的功效，是防治心血管疾病的理想食物。
5.美容減肥
低脂肪美食金槍魚沙拉
金槍魚肉低脂肪、低熱量，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素，食用金槍魚食品，不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營養(yǎng)，是現(xiàn)代女性輕松減肥的理想選擇。
6.保護(hù)肝臟，強(qiáng)化肝臟功能
現(xiàn)代人因緊張的生活節(jié)奏、巨大的工作壓力、過度疲勞造成的一系列肝病發(fā)病率日漸提高。金槍魚中含有豐富的DHA、EpA、牛黃酸，能減少血份中的脂肪，利于肝細(xì)胞再生。經(jīng)常食用金槍魚食品，能夠保護(hù)肝臟，提高肝臟的排泄功能，降低肝臟發(fā)病率。
7.預(yù)防貧血
鐵是人體內(nèi)不可缺少的一種元素，金槍魚的血合中含有豐富的鐵分和維生素B12,易被人體吸收。經(jīng)常食用，能補(bǔ)充鐵分，預(yù)防貧血，并能作為貧血的輔助治療食品。
總結(jié)：金槍魚的營養(yǎng)價(jià)值豐富，與沙拉搭配，可以有效的吸收多種營養(yǎng)素，還能減肥保持良好的身材，是一道減肥的美食。
造成人肥胖的主要原因就是人體里的脂肪過多，所以不少想要健身減肥練出肌肉的人，第一要做的事情就是降低自身的體脂。而在降體脂的過程中不僅要依靠健身，其實(shí)和日常的飲食也是有很大關(guān)聯(lián)的。所以有關(guān)于降低體脂率的食譜這時(shí)候就顯得尤為重要了那么降低體脂率的食譜有哪些呢?
1. 早餐： 雜糧粥+雞蛋+奶酪+牛奶+水果(蔬，雜糧粥作為主食，也可以用面包代替。 反正我的早餐肯定有碳水， 蛋白質(zhì)，水果。
2. 午餐： 把大米換成糙米， 或者其他的雜糧，
蔬菜+肉類(盡量吃牛肉+魚肉+雞肉)， 豬肉的脂肪是20%以上，
我看了之后也是嚇一跳， 盡量少吃; 偶爾聚餐的時(shí)候也會(huì)吃的。
3. 加餐： 時(shí)令的水果。
4. 運(yùn)動(dòng)前飲食： 1個(gè)拳頭的碳水， 2個(gè)拳頭的蔬菜，或者一小份熱量高的食物， 量一定要少 ，蛋白質(zhì);
5. 運(yùn)動(dòng)后飲食： 運(yùn)動(dòng)后是非常好的補(bǔ)充肌肉和能量的時(shí)間，
在運(yùn)動(dòng)后30-60 分鐘以內(nèi)。 如果是脂肪含量超過28% 的人，
我建議你這一頓就可以用一瓶牛奶或者酸奶代替; 如果是小基數(shù)減肥的，要練線條感的人，比如我現(xiàn)在這樣的， 我會(huì)吃主食大概一把抓的碳水，
一拳頭的蔬菜，和雞蛋，酸奶，香蕉。
關(guān)于飲食， 所謂3分練7分吃， 飲食控制還是非常重要的， 在這一年的時(shí)間內(nèi)， 我沒有喝過一次碳酸飲料和外面的含糖飲食，奶茶都戒了， 逛街口渴只喝水。如果是在外面吃飯的場合也不好控制，
但是偶爾的一頓兩頓也問題不大。
另外就是燒烤和垃圾食品、冰激凌， 我通通都不吃!關(guān)于天熱了是否吃冷飲的問題，
我一開始也是覺得很難， 后來慢慢的也成了生活習(xí)慣， 我現(xiàn)在幾乎不吃冰的。為什么不吃冷飲， 是因?yàn)橄掳肷砼值娜舜蠖际窍掳肷硌h(huán)不好， 涼的吃下去會(huì)影響循環(huán)，所以我天熱的時(shí)候也是喝的溫水。
1、體脂率怎么降低之有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運(yùn)動(dòng)能夠調(diào)動(dòng)人全身的肌肉參與活動(dòng),并且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學(xué)的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運(yùn)動(dòng)中,要數(shù)游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單并消脂多。要降低體脂率,就要根據(jù)自己身體條件去合理進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
2、體脂率怎么降低之燃脂妙招
2.1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪:烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶堿,是最佳的減肥飲品之一。建議你在運(yùn)動(dòng)或洗澡之后喝500毫升的烏龍茶,可以排毒去脂燃燒熱量,能有效減掉肚子上的贅肉,快速瘦出迷人小腹。
2.2、多喝水更享瘦:每天喝大量的水應(yīng)該成為你的例行公事,這樣不僅能幫助你加快新陳代謝,還能消除便秘,無論對(duì)快速減肥或者是減肚子來說,都是非常有效的方法。另外,多喝水還能幫助你增加飽腹感,有助減少熱量的攝入,對(duì)減重非常有利。
323、時(shí)刻保持收腹:時(shí)刻保持收腹動(dòng)作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒,對(duì)瘦腰收腹非常有效,也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!當(dāng)你走路時(shí),或等待公共汽車時(shí),平時(shí)坐著時(shí),最好是時(shí)刻保持收腹動(dòng)作,這個(gè)姿勢能幫助你快速收腹。
對(duì)于白領(lǐng)家庭來說，早餐是離不開面包的，以往做的是吐司，今天改良一下，用紫薯泥做餡，做了花式面包，開花面包，夾層紫薯，好看又好吃。
【低脂肪低熱量椰蓉花式面包】
主料：高筋面粉260g、
輔料：黃油40ml、鹽2g、綿白糖30g、牛奶120ml、雞蛋1個(gè)、桂花糖適量、椰蓉20g、紫薯泥適量、酵母粉5g、
步驟：
1.油、雞蛋、牛奶、糖、鹽先放入面包機(jī)里手動(dòng)攪打到融合。再分二次加面粉、每次都在面粉上劃幾個(gè)道、撒上酵母粉。
2.啟動(dòng)面包機(jī)揉面程序33分鐘（或者手揉）出面筋
3.放在容器里保鮮膜覆蓋好發(fā)酵、發(fā)酵時(shí)間大約在40~50分鐘要看室內(nèi)的溫度而言了
4.發(fā)酵好的面團(tuán)排氣、分成大小一致的面劑子、這里是100克（大小一致利于面包烤制成熟）
低脂肪低熱量椰蓉花式面包
5.椰蓉放桂花糖 和10克溶化好的黃油，如果沒有黃油用色拉油、按照自己的喜好、放些熟紫薯泥拌好
6.取一個(gè)100克面皮、搟開放些餡料
7.包餃子的方法捏上
8.把餃子形狀對(duì)著折疊下、用利刀切開
低脂肪低熱量椰蓉花式面包
9.切開要翻轉(zhuǎn)下、盡量的把下面的面皮翻出來
10.翻好以后要合攏
11.放烤箱里設(shè)置發(fā)酵檔、溫度45度、時(shí)間40分鐘
12.發(fā)酵好面包、刷蛋黃液
13.預(yù)熱180度上下火5分鐘 然后設(shè)置烤箱上下火、溫度160.時(shí)間20分鐘
低脂肪低熱量椰蓉花式面包
小貼士
1.本菜譜和面使用柏翠面包機(jī)，各品牌不同揉面時(shí)間有差異供參考。
2.本用菜譜使用長帝智能烤箱，其他烤箱功率不同，作為參考。
3.本菜譜使用易小培面包粉260克一代。
紫薯的食用效果
低脂肪低熱量椰蓉花式面包
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱為抗癌大王,易被人體吸收，可留在血清中，修補(bǔ)心肌，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，清除體內(nèi)自由基，抑制癌細(xì)胞中DNA的合成和癌細(xì)胞的分裂與生長，預(yù)防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
2.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。
3.有利于減肥瘦身
吃紫薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。
4.增強(qiáng)免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，提高機(jī)體免疫力，預(yù)防膠原病發(fā)生。紫薯中所含有礦物質(zhì)對(duì)于維持和調(diào)節(jié)人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
紫薯中含有豐富的蛋白質(zhì)，以及多種天然礦物質(zhì)元素，常吃對(duì)身體好處多多，新鮮的紫薯買回來，做成紫薯泥，搓成圓形，用芝麻包裹一層，微波一下，無油低糖、低脂肪美食，值得推薦哦。
【低脂肪點(diǎn)心芝心紫薯球】
主料：紫番薯餡240克、
輔料：奶油芝士60克、 白芝麻30克、
步驟：
微波芝心紫薯球的做法步驟1.準(zhǔn)備食材：妙可藍(lán)多奶油芝士，天然之林紫番薯餡，白色生芝麻。
微波芝心紫薯球的做法步驟2.將紫番薯餡分成12份，每份20克。奶油芝士切成方粒狀，每份重約5克。
微波芝心紫薯球的做法步驟3.將紫番薯餡包裹奶油芝士方粒，并揉成圓球。
低脂肪點(diǎn)心芝心紫薯球
微波芝心紫薯球的做法步驟4.白色生芝麻放入微波爐，蓋上塑料專用蓋，用變頻微波中火加熱30秒，取出。
微波芝心紫薯球的做法步驟5.把紫薯球分別在芝麻上滾粘均勻，碼放入盤內(nèi)。
微波芝心紫薯球的做法步驟6.蓋上塑料專用蓋，用變頻微波高火加熱1分30秒即可取出。
低脂肪點(diǎn)心芝心紫薯球
紫薯的食用效果
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱為抗癌大王,易被人體吸收，可留在血清中，修補(bǔ)心肌，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，清除體內(nèi)自由基，抑制癌細(xì)胞中DNA的合成和癌細(xì)胞的分裂與生長，預(yù)防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
2.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
低脂肪點(diǎn)心芝心紫薯球
紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。
3.增強(qiáng)免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，提高機(jī)體免疫力，預(yù)防膠原病發(fā)生。紫薯中所含有礦物質(zhì)對(duì)于維持和調(diào)節(jié)人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
4.有利于減肥瘦身
5.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。
