如何選擇適合的泳衣
如何選擇紅酒養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“如何選擇適合的泳衣”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
如今，各泳裝品牌紛紛把泳裝時裝化，以滿足穿著形狀的需要。新款式的泳衣，將運動機能列為次要考量，以展示風(fēng)情為主要目的。
今年的泳裝，不僅有相同花色的配件，而且還有雪紡罩紗、沙龍長短褲等組合，可以變化出多款風(fēng)情，讓泳裝可以穿得就跟時裝一樣性感。
不過，貼身的泳衣卻輕易將身材的缺點顯露出來，粗腰肢及肥大的臀部會毫無保留地現(xiàn)于人前，很易自慚形穢。因此時髦女性應(yīng)懂得揚長避短地去挑選泳衣，選對了泳衣，不僅能將缺點修飾過來，更可改善線條，復(fù)拾自信。
胸太小褶紋+明艷的色彩
胸部細小扁平的女性，想令胸部看起來更飽滿，就必定要挑選一些前胸有褶的泳衣款式，因為具立體感的褶縐，可令胸部看起來更飽滿。若想成效更加顯著，可再挑選桃紅色、黃色等顏色明艷的泳衣，襯托在白皙的膚色下，可令線條更加突出。
胸過大連體式+橫紋
對于胸部飽滿的女士，穿上泳衣總會感到不安閑，常?？膳伦吖狻２环量紤]連體式的泳衣，既可將身段的線條拉長，更可減低走光的機會。而橫紋圖案更能令飽滿的胸圍顯得較扁平，兩者配合，可令線條更顯平均自然。
腰太粗上下身不同顏色
對于腰部較粗且欠缺線條的女士而言，不論穿任何款泳衣，只需懂得顏色的配搭，便可發(fā)揚出收細腰部線條的成效。一件上下身不同顏色或圖案的泳衣，就是最好的配搭，可有用地突出腰部的輪廓，令曲線更玲瓏。
小個子比基尼+素色
別以為身材高挑者穿比基尼才好看，其實身材矮小的女性，穿上比基尼反而可突出線條美，令腰部和腿部看起來更加修長。但顏色方面應(yīng)以素色為主，全量防止挑選色彩明艷和圖案夸張的款式，雖然這類搶眼的款式可令身材顯得較飽滿，但不能令身形顯得修長。
腿太粗高開叉
腿部細小如球員的女性，不妨穿一些高叉剪裁的泳衣。雖然這樣會把雙腿全展露出來，但在視覺上反而會令雙腿顯得較修長，令線條變得更有美感。
大屁股平腳式、短裙式+夸張圖案
臀部飽滿，就應(yīng)該挑選平腳式或短裙式的泳衣，上身配上較夸張的圖案，便可有用遮擋肥大的臀部。因為夸張的圖案能有轉(zhuǎn)移視線的作用，而短褲或短裙則能有用遮擋飽滿的臀部，發(fā)揚出修飾的成效。
Ys630.com相關(guān)知識
運動的方法有很多種，而運動的原則自然是健康，所以說，不僅運動很復(fù)要，挑選一種適合自己的運動也是同樣復(fù)要的，這樣的話更有利于身體的健康。
要挑選最適合自己的名目
最好的健腦運動：一樣來說，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運動都有健腦作用，非常是以彈跳運動為佳，如跳繩、踢毽子等能供給大腦以充分的能量。
最好的改善視力運動：打乒乓球時，雙眼以球為目標，不停地上停調(diào)劑運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮；眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，排除眼睛疲憊，從而起到改善視力的作用。乒乓球在我國普及程度很高，是我國的國球。打乒乓球不但能夠錘煉身體，而且可以治療眼睛疲憊。
最好的抗老衰運動：人衰老的原因很多，但近年來的探索表亮，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積存起了復(fù)要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證實，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手足并用的成效最好，如游泳、滑雪等。壯年可挑選拳擊、舉復(fù)、爬山等。
最好的抗高血壓運動：可供高血壓病人挑選的運動方式有漫步、騎自行車、游泳等。
【導(dǎo)讀】如何選擇適合自己的瑜珈，一提到瑜伽沒人不知道，它是當(dāng)下最流行的一種運動。它為什么會這么風(fēng)靡，如何選擇適合自己的瑜珈呢？
如何選擇適合自己的瑜珈
一。哈他瑜伽
哈他瑜伽是最為人們熟悉的一種，它可以通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到練習(xí)的目的。這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都有很大益處。其目的在于推動有節(jié)奏地呼吸和開發(fā)身體潛能，更深一層的的效果是是身體各部分機能有序運轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變的祥和。目前，國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習(xí)為主，以冥想和收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。
特點：體位練習(xí)中動作緩慢、輕柔、舒適、寧靜，通過練習(xí)可以增強練習(xí)者的身體柔韌度和耐力，對集中注重力也有一定提升，身體上的積極變化會給練習(xí)者帶來心靈上的放松與平靜，從而積極面對外界各種壓力。
適合人群：初學(xué)者、 精神壓力大的人 、亞健康狀態(tài)人群
二。艾揚格瑜伽
艾揚格瑜伽以其嚴謹?shù)纳眢w定位，安全而按部就班的練習(xí)程序，瑜伽工具的使用而聞名遐邇。體位練習(xí)方面尤其注重身體各部分在在姿勢中的精確整潔的位置和細節(jié)，使肢體平衡穩(wěn)固，頭腦清晰，并達成內(nèi)在能量的流通和覺醒。這種練習(xí)均衡的進展身體的每一部分，同時增強身體的耐力和柔韌性，更培養(yǎng)了對肢體和精微能量之間關(guān)系的敏感性。
特點：艾揚格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽的不同在于它會借助各種各樣的瑜伽輔助工具，如磚塊、綁帶、長凳、椅子、毯子、沙袋等，讓學(xué)生在一個姿勢中保持很長時間，還可借助這些工具加大動作幅度。這一特色方法另一效果是能使練習(xí)者進入深層放松，使身心直覺進入寧靜、和諧、圓融的境地。
適合人群：初學(xué)者 、身體較硬的人 、患者 、術(shù)后恢復(fù)的人、中老年人
如何選擇適合自己的瑜珈
三。阿斯湯嘎瑜伽
阿斯湯嘎瑜伽又叫流瑜伽，是一項嚴格的練習(xí)，對練習(xí)者的身體素養(yǎng)要求很高。分為基礎(chǔ)、中級和高級3種級別。每種級別的動作編排都是固定不變的，都以五遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量體位姿勢練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)為結(jié)束。這樣不斷練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排除毒素。這種瑜伽非常受年輕人歡迎，但大都以初級為主。
特點：嚴謹而流暢，在做體位時要達到呼吸、姿勢和意識的完美結(jié)合，達到力量、柔韌性、穩(wěn)定性的平衡統(tǒng)一，從而達到使人神清氣爽，心情愉悅的效果。
適合人群：年輕人 、經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人、有瑜伽基礎(chǔ)的人
四。熱瑜伽
熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽，就是在三十八攝氏度到四十?dāng)z氏度的高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽，對于減肥、塑身、和排毒有優(yōu)良效果。它由26種伸展姿勢組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，同時借助一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。
特點：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛勞的練習(xí)，一般人進去后，即使不做任何練習(xí)也會出汗，許多明星都是靠熱瑜伽減肥。假如平常運動很少，建議慎重選擇，可以先試練一下，看能否接受。在常溫下肌肉和肌腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)覺身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心，這也是熱瑜伽的一大特點。
適合人群：身體健康，沒有大病或患病隱患的人、想減肥的人
現(xiàn)在的不少人都喜歡養(yǎng)生，養(yǎng)生的最關(guān)鍵的問題就是提高身體免疫力，增強自己個人的體質(zhì)，而男性健身除了想讓自己更有魅力外，還想擁有一身健美的肌肉，啞鈴是在所有人看來最簡單的一種器材運動，但是有的人否真的合適啞鈴那就不得而知了，那么如何選擇合適自己的啞鈴呢?
啞鈴，一種最簡單、最經(jīng)濟實惠的健身器械。練習(xí)啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學(xué)?？墒窃谏虉龌蚪∩眇^有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應(yīng)該如何挑選啞鈴呢?
如何挑選適合自己的啞鈴?
遵循原則：不宜過輕或過重
適宜人群：一般練習(xí)者
啞鈴重量單位：多為公斤
建議：男士15公斤/只左右(可調(diào)節(jié)式啞鈴)
練習(xí)目的：增強肌肉
女士3公斤/只
練習(xí)目的：減脂、修飾肌肉
練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)：
1.練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習(xí)時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3.練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
長期練習(xí)啞鈴的好處：
1.長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
啞鈴的種類越來越多，在選擇啞鈴的時候要根據(jù)個人體質(zhì)和個人的身體狀況來辨別，有的人身材矮小，適合用小一點的啞鈴，特別是女孩子們用的啞鈴要小很多，關(guān)于如何選擇合適自己的壓力呢?只要按照自己的喜好辨別，啞鈴練習(xí)的目的是為了強身健體，增強肌肉，還要注意練習(xí)啞鈴時候的正確動作。
健身是現(xiàn)代社會的一種潮流，每個人都期望有一副窈窕身材或是威武壯闊。反而看來不健身都顯得整個人都與社會脫節(jié)般。既然每個人都想健身，那自然得選擇一樣適合自己的方式，畢竟每個人的身體體質(zhì)不同。那么如何選擇適合自己的健身方式呢？
腦力勞動者最好室外健身
首先，選擇的健身項目要與自己的工作與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。
腦力勞動者一般以坐為主，由于頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈?zāi)X漲。另外，長期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。
腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達到全身鍛煉的目的。
性格不同項目不同
心理學(xué)研究表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等項目。性格孤僻的人最好避免獨自運動，建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團隊項目。容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項目。沖動急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。
根據(jù)自己的生活工作方式來選擇健身方式，根據(jù)自己的性格精神狀況來選擇健身方式，這都是屬于“對癥下藥”類型，了解自己的狀況，滿足自己所需要的，才能真正解決自己的問題。健身是門大學(xué)問，不是隨隨便便輕輕松松就完事了的。在條件允許的情況下可以請私人教練制定嚴密的計劃給自己以達到最好的效果。
有氧運動，顧名思義，就是在運動的時候，需要有氧氣的參與。肥胖的人如果想通過運動來減肥，可以采納一些有氧運動，如慢跑，打太極拳，騎自行車等運動，這些運動能夠很好地燃燒體內(nèi)的脂肪，從而達到減肥的目的。
無氧運動，就是在運動的時候，不需要氧氣的參與，如快跑，跳高以及一些其他的劇烈運動都是屬于無氧運動。因為在運動的過程中沒有氧氣的參與，所以運動所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物乳酸會堆積在肌肉中，導(dǎo)致肌肉在運動之后顯現(xiàn)酸痛的感覺。
老年人適合一些有氧運動，如在早上九、十點鐘的時候，可以打太極拳，做體操，也可以散漫步，還可以停停象棋，這些運動都是屬于有氧運動，在運動的過程中不會造成人體短氧，非常適合老年人錘煉身體。
孕婦也適合做一些有氧運動，孕婦可以適當(dāng)?shù)馗梢恍┘覄?wù)活，如編織毛衣，清洗碗碟等。另外，孕婦還可以做一些廣播體操，適當(dāng)?shù)靥浇徽x舞。這些活動都是屬于有氧運動，對孕婦和胎兒的生長發(fā)育都非常有好處。
很多孕婦在生完小孩后，會顯現(xiàn)肥胖，為了復(fù)原體形，在生罷小孩后，也可以進行一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，如產(chǎn)婦可以適當(dāng)?shù)匦行?，在行行的過程中，也可以讓體內(nèi)余外的脂肪燃燒掉。另外，產(chǎn)婦還可以適當(dāng)?shù)剡M行一些瑜伽運動，這些都是屬于有氧運動，對復(fù)原產(chǎn)婦的體形非常有好處。
學(xué)生由于白天在學(xué)校的緊張學(xué)習(xí)，在課間或是回家后，也可以適當(dāng)?shù)剡M行一些運動，如放學(xué)回到家中可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍和冗\動，也可以做一些擴胸運動，還可以做一些仰臥起坐。另外，學(xué)生還可以進行一些慢跑或是練習(xí)一些跆拳道等運動。適當(dāng)?shù)剡M行一些運動對拿高學(xué)習(xí)效率非常有好處。
在我們的日常生活中，常常進行有氧運動，對減輕體復(fù)，保持體形非常有好處，而無氧運動對錘煉肌肉很有好處。
想要更輕松的進行自行車運動，就要擁有一輛合適自己的自行車。買自行車就像平常買衣服一樣，要適合場合及功能上的需求。今天就教大家如何選擇自行車，并且介紹一些騎自行車的好處以及自行車減肥的方法。
很多想通過自行車運動來健身的朋友們?？鄲烙谘b備上的選擇。下面就跟著小編來看看如何選擇自行車吧。
如何選擇適合自己的自行車
一、車架尺寸
選購一臺用來運動的自行車，首先要注意的就是車架的大小是否適合騎乘者的身材。車架大小的測量，一般是以車架立管的長短作為標準，立管長的車架車身長度也越長。
也可以坐在座墊上雙腳踏在踏板一上一下放置，在下的腿可以自然垂下擺直，如此的高度可使腳在踩踏時能有余?？臻g伸展。一般公路車的車架尺寸，以量產(chǎn)車架品牌多為每二公分一個尺寸，而高級純手工車架品牌則為每一公分一個尺寸。以(大齒盤)中軸心至上管立管接頭處中心，可從最小47公分逐漸大至62公分共8或16個尺寸。我們可以用跨下長0.65=車架立管長度，上述公式來選擇適合自己身高的公路車架尺寸。
就越野車而言，是以中軸心到上管接頭中心，是每二英寸1個尺寸，作為車架尺寸的大小間隔，可以從14英寸逐漸增到22英寸，一共是5個尺寸。
由于登山越野車的尺寸間距較大，也就無法以精確的公式計算來測得適合騎乘者的車架尺寸，只能就身高來選用大致合適的車架騎乘。
臺灣通常以14、16、18英寸為主，適合騎乘者以身高為準，約為14英寸為155公分以下、16英寸者為155-170公分、18英寸為170以上，至于180公分以上的朋友就要盡量尋找20英寸以上的單車了。
二、龍頭把手的尺寸
選擇自行車除了應(yīng)注意車架尺寸是否適合身裁以外，另兩項必須注意選擇的就是龍頭與把手的尺寸。龍頭長度的測量一般是以手上臂與下臂成90度，手肘頂住坐墊前緣(坐墊桿應(yīng)調(diào)至坐墊中央位置)，此時中指尖距離把手后緣應(yīng)為三指幅至三指幅半的距離，
如果車架的尺寸適合你的身材的話，那么通長所使用的龍頭長度可以在11至13公分之間來選擇。
以公路車而言把手寬度的選擇則是將把手頂住肩膀，把手的兩端應(yīng)位于上臂與肩膀連接處的手臂中央。把手的尺寸一般國人男性多使用把手外緣42至45公分(每一公分一個尺寸)。
若是經(jīng)測量的適當(dāng)尺寸為42公分，建議可采用大一號43公分的把手，如此可以增加平路沖刺或上坡時站立擺車加速的力量，同時又可兼顧姿勢的低風(fēng)阻特性。
登山越野車為了增加騎乘的操控性能把手寬度遠寬于公路車，寬度多以56公分及58公分兩種尺寸為主，用在下坡賽專用的把手則寬度在63公分以上。
三、車架材質(zhì)
車架是自行車的靈魂，好的自行車架必須符合重量輕、強度夠、剛性高三個條件。作為自行車運動的車種當(dāng)然是重量越輕越好，如此才越省力騎得越快;強度夠是指車架在高強度的騎乘之下不會有斷裂彎曲的安全顧慮;剛性高是指車架要夠硬。
有時候一臺剛性差的車架也許沒有安全顧慮，但是騎起來車架力量傳導(dǎo)過差，使得騎乘者踩踏起來有車子拖重的感覺，即使是夠輕、夠強的車架但剛性過差這仍究是一臺不合格的運動自行車。
在市售的車種中，能符合上述好車架標準的車架材質(zhì)有鋁合金、碳纖維、鈦合金及合金鋼材四種。
鋁合金
鋁合金的騎乘質(zhì)感屬于靈敏輕巧、高剛性，但同時也傳達了地面每一丁點的振動反應(yīng)，而略為犧牲了舒適性。
碳纖維
碳纖維的特性是較具彈性、騎乘感穩(wěn)定、長途巡航持續(xù)感佳、舒適性高。
鈦合金
鈦合金的特性很類似鋁合金與碳纖維的綜合，它可以有類似碳纖維的彈性也可以享有鋁合金般的輕巧與剛性，但是這些好處都得以遠高于其它材質(zhì)的價格才能達到。
鋼材
鋼材是自行車最傳統(tǒng)的車架材質(zhì)，現(xiàn)代的多種合金鋼材可以在剛性、彈性、傳動性、穩(wěn)定性上得到很好的效果，唯一的缺點是在重量上鋼材是幾種材質(zhì)中較重的。
我們必須提醒讀者的是，上述每一種材質(zhì)都有高低等級之分，此處所描述的特性均是以高等級的產(chǎn)品(也就是高價品)為對象，在低文件的產(chǎn)品中以上的優(yōu)劣可說是不存在的(均為劣質(zhì))。
另外有些產(chǎn)品雖然高價，但由于對材質(zhì)處理能力的不足(例如碳纖維及鈦合金)，或是廠商對車架幾何設(shè)計的不良，也可能會有騎乘感很差的產(chǎn)品出現(xiàn)，總而言之任何的材質(zhì)都會有等級好壞之分，不可一概而論。
騎自行車的好處
1、健身作用
(1)能預(yù)防大腦老化
提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能
鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
(3)能減肥
騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)能益壽延年
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
2、單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人
借運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”。
但事實上，運動所帶來的結(jié)實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
3、習(xí)慣性的單車運動，更能擴大你的心臟
否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。
他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境?！?/p>
4、環(huán)保
現(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。
自行車減肥的方法
1、有氧騎車法
以中速騎車
一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
2、強度型騎車法
加強心血管系統(tǒng)
首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
3、力量型騎車法
雕塑雙腿
即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
4、間歇型騎車法
鍛煉心臟功能
騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有效地鍛煉心臟功能。
5、腳心騎車法
按摩穴位
用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次。
注意事項
騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
女同志騎自行車減肥時，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
結(jié)語：雖然說汽車逐漸取代了自行車，但是仍有很多人選擇自行車當(dāng)做自己的出行工具或是健身項目。上文中就向大家介紹了一些騎自行車的好處及怎樣購買合適的自行車，希望小編的整理對大家都有所幫助。最后，小編祝大家身體健康。
在提到重量訓(xùn)練原則之前，大家需要知道幾個經(jīng)常用到的專用名詞，如下：
反復(fù)RM：為Repetition Maximum的縮寫，指單一肌肉一次收縮所能夠產(chǎn)生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收縮一次能夠抵抗阻力的最大肌力。
組數(shù)SET：由幾個反復(fù)次數(shù)所組成。例如，做3組斜板上胸臥推的練習(xí)。
肌力：依上述RM的解說，肌力通常指1RM的肌肉力量。
肌耐力：指肌肉在一較小的抗阻之下，反復(fù)收縮一段時間的力量。
這里介紹的原則適合一般大眾的運動健身計劃安排。不適合長期鍛煉或?qū)I(yè)練習(xí)者。
1.一周時間的安排(FREQUENCY)
在此介紹全身性重量訓(xùn)練，其原則通常以不連續(xù)兩天練習(xí)，時間安排建議如下：
每周2天：OXX OXXX
每周3天：OX OX OXX
注：O為練習(xí) X為休息
2. 單次練習(xí)的時間
一般在剛開始進行重量訓(xùn)練時，練習(xí)的時間以不超過一個小時為主。主要是身體肌肉適能還未能夠熟悉動作的模式之前，肌肉較容易造成疲勞，等待練習(xí)一段日子，即可從練習(xí)方式、強度方面作變化，延長練習(xí)的時間為一個半至兩個小時左右。
3.設(shè)定目標
目標的設(shè)定能夠幫助我們實行及完成一項計劃。例如，較肥胖者可以設(shè)下3個月后體脂肪要下降3%或者是我要讓我的胸圍在兩個月后增加2公分等。不過切記目標設(shè)定不能好高騖遠，結(jié)果未達成目標而放棄。
4.練習(xí)的部位
進行全身性的練習(xí)時，應(yīng)當(dāng)注意各肌群均衡的練習(xí)，才不會造成作用肌與拮抗肌的力量懸殊、不平衡，產(chǎn)生肌肉拉傷等不必要的傷害。通常將全身的肌肉部位區(qū)分如下：
肌肉部位名稱
軀干：胸部肌群、背部肌群、腹部肌群
上肢：肩部肌群、肱二頭肌、肱三頭肌、腕部屈、伸肌群
下肢：臀部肌群、大腿肌群、小腿肌群
5.練習(xí)器材：
通常練習(xí)時必須借由器材的輔助，如果以徒手的方式亦可，不過只是效果不明顯。
器材：啞鈴、杠鈴、大型健身器具(體適能俱樂部)
徒手：本身的體重
【導(dǎo)讀】如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽，想要減肥塑形，許多人會挑選通過瑜伽來達到這個目的，但是瑜伽動作繁多，如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽，如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽看看吧。
如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽
1、對練習(xí)者的飲食沒有非凡規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一維持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動損害。最好先做一些瑜伽暖身動作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或牽強做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。維持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能天天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽
6、宜在寧靜、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
依據(jù)以上所說的6項去挑選，練幾次之后，你的身體會知道，哪個瑜伽動作更適合你，希望可以關(guān)心到您。
鯊魚皮泳衣我們是不是都很少聽過，這樣的泳衣在平時應(yīng)該都不會用到，大家應(yīng)該都知道，在奧運會上，游泳比賽是很重要的項目，選手是否能夠奪得冠軍，和很多的因素都有關(guān)，特別是泳衣的選擇，那么鯊魚皮泳衣就是很多的運動員在比賽的時候會穿的，這樣的泳衣已經(jīng)幫助很多的運動員奪得了比賽的冠軍了。
提到鯊魚皮泳衣大家的了解應(yīng)該不怎么多，如果你是游泳愛好者，或是對于奧運會的游泳項目有研究的話，相信對于鯊魚皮泳衣應(yīng)該都不陌生，一些運動員會穿這樣的泳衣去參加重大的賽事。
鯊魚皮泳衣，Speedo公司出產(chǎn)的一種模仿鯊魚皮膚制作的高科技泳衣。1999年10月，國際泳聯(lián)正式允許運動員穿鯊魚皮泳衣參賽。2000年悉尼奧運會，伊恩·索普穿著鯊魚皮泳衣一舉奪得3枚金牌，使得鯊魚皮泳衣名震泳界。2009年世錦賽身著鯊魚皮泳衣的菲爾普斯敗給了身著Arena產(chǎn)品的比德爾曼，鯊魚皮泳衣在高科技泳衣領(lǐng)域的地位被趕超。2009年7月，國際泳聯(lián)決定于2010年5月之前全球禁用高科技泳衣。從2000年到高科技泳衣被禁止使用，鯊魚皮泳衣在期間世界紀錄的打破上起了巨大的作用，也經(jīng)歷了從高科技泳衣行業(yè)的一家獨大到被其他公司趕超的過程。
鯊魚皮泳衣是人們根據(jù)其外形特征起的綽號，其實它有著更加響亮的名字：快皮， 它的核心技術(shù)在于模仿鯊魚的皮膚。生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，鯊魚皮膚表面粗糙的V形皺褶可以大大減少水流的摩擦力，使身體周圍的水流更高效地流過，鯊魚得以快速游 動?？炱さ某煺估w維表面便是完全仿造鯊魚皮膚表面制成的。此外，這款泳衣還充分融合了仿生學(xué)原理：在接縫處模仿人類的肌腱，為運動員向后劃水時提供動力;在布料上模仿人類的皮膚，富有彈性。實驗表明，快皮的纖維可以減少3% 水的阻力，這在1%秒就能決定勝負的游泳比賽中有著非凡意義。根本原因：“鯊魚皮”使用了能增加浮力的聚氨酯纖維材料。1999年10月，國際泳聯(lián)正式允許運動員穿快皮參賽。
奧運會中游泳比賽受到的關(guān)注也是很多的，運動員的泳衣的選擇是很重要的，穿什么材質(zhì)的泳衣能夠讓自己游的更快，也已經(jīng)被研究很久了，鯊魚皮泳衣就是泳衣的一種突破，特別是對于運動員來說，穿上這樣的泳衣能夠提高比賽的成績。
