肌肉腿怎么變瘦
變瘦養(yǎng)生方法。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。就運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“肌肉腿怎么變瘦”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
很多人的小腿都是比較壯碩的，對(duì)于女性而言，這是十分不秀麗的。當(dāng)處在夏季的時(shí)候，穿裙子就會(huì)顯得十分不和諧，那么小腿肌肉該怎么緩解了，一雙纖細(xì)的腿是每個(gè)女性想要擁有的。下面一起來看看如何將肌肉腿變得纖細(xì)些。
肌肉腿怎么變瘦
1、運(yùn)動(dòng)瘦腿：有很多運(yùn)動(dòng)會(huì)促使我們的腿變成肌肉腿，當(dāng)我們發(fā)覺自己已變成肌肉腿的時(shí)候就會(huì)立刻停止運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這個(gè)時(shí)候做出這個(gè)決定是錯(cuò)誤的，肌肉腿只是需要防止劇烈運(yùn)動(dòng)，而緩慢的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)影響到肌肉腿的，我們可以都做一些游泳、瑜伽等等緩慢運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦腿有著很大的關(guān)心。
2、按摩瘦腿：肌肉是硬邦邦的，因?yàn)槎际羌∪鈮K，那么我們就需要將它變得柔軟，可以用手漸漸敲打著肌肉，使得它放松。長(zhǎng)期堅(jiān)持著，那么就會(huì)瘦下來了。
3、運(yùn)動(dòng)完要放松：有些人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，都是直奔主題，運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后的熱身都會(huì)忽略了。那么長(zhǎng)期下去，我們的肌肉就會(huì)處于緊繃的狀態(tài)中，所以每次運(yùn)動(dòng)后一定要做拉伸的動(dòng)作，使得肌肉處于放松的狀態(tài)中。
4、天天用熱水泡泡腿部：熱水是可以促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，也會(huì)使得脂肪燃燒起來。
如何推斷是否為肌肉腿
1、我們可以將腿緊繃起來，若是肌肉腿就會(huì)看到明顯的肌肉線條。
2、脂肪是處在皮膚的下方，而肌肉是附在骨頭上的，我們將腿放松的時(shí)候，用手抓一下，若是很輕松的抓住，那么就說明它是脂肪，若是很難，那就是肌肉。
3、一旦開始運(yùn)動(dòng)了，那么就需要堅(jiān)持下去，若是長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，以前的肌肉都會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪，這也是肌肉型的小腿。
小腿粗是什么原因
1、愛吃高鹽分食物或突然飲大量開水：我們的飲食應(yīng)該處于清淡，而且也是不能突然大量飲水的，因?yàn)榧∪鉄o法得到舒展，水分又不能及時(shí)排出，那么皮膚就會(huì)趨于浮腫，使得腿部變得粗腫。
2、長(zhǎng)時(shí)間站立：有些工作就需要整天站立著，那么長(zhǎng)期站立著，會(huì)使得脂肪都集中在下身，使得小腿的肌肉變得十分堅(jiān)固，從而影響到了美觀。
3、長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋：對(duì)于女性來說，高跟鞋是必不可少的，長(zhǎng)期穿著高跟鞋會(huì)使得大腿的肌肉往外翻，長(zhǎng)期下去，使得腿部變得越來越粗壯，所以天天都需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Α?/p>
小腿變粗不是偶爾形成的，而是長(zhǎng)期生活習(xí)慣造成的，所以我們應(yīng)該先改正生活中一些缺點(diǎn)，同時(shí)在運(yùn)動(dòng)上也要改變方式。
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愛鍛煉的女性朋友腿步的肌肉，一般來說都會(huì)比較多，這種女性朋友如果想要瘦腿的話就可以，平常的時(shí)候多做一些下蹲的動(dòng)作，同時(shí)還需要注意飲食。
1
打松結(jié)實(shí)小腿。
其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的瘦小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
2.當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
2
下蹲
1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均勻呼吸
2.用絲瓜搽熱后，用手敲打和按摩，力度以自己承受為準(zhǔn)- 然后用溫水洗-促進(jìn)血液循環(huán)-然后用維E護(hù)理(10元錢左右)
3.趁刷牙的時(shí)候,可以上下惦腳,每天堅(jiān)持幾下.
4.無意的時(shí)候,可以把腳往后抬一下,促進(jìn)血液循環(huán).
大腿： 半蹲，左右抖動(dòng)腿，堅(jiān)持1-2分鐘，看看怎么樣拉。 如果能堅(jiān)持，最好堅(jiān)持5分鐘，不過保持均勻呼吸。
3
加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
方法一
1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。
2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。
有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷?，以保持平衡。
不少人的腿都苗條，但總是會(huì)有一塊凸起的肌肉，十分破壞美感。肌肉腿的確是讓人煩惱的事情，不好容易運(yùn)動(dòng)瘦下來，卻是一腿的肌肉。于是很多人走捷徑噠瘦腿針來實(shí)現(xiàn)腿部形態(tài)改變。其實(shí)有些運(yùn)動(dòng)既能瘦腿又可以鍛煉出好看的腿型。下面小編就來告訴大家應(yīng)該怎么做。
一、減掉多余脂肪
使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類了。如果像自行車運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長(zhǎng)時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。馬拉松運(yùn)動(dòng)員瘦削的身材就是很好的例子。
空中蹬自行車瘦身:每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部!
二、排除多余水分
久坐以及熬夜、吃鹽過多等生活習(xí)慣，都會(huì)讓腿滯留很多水分，看上去越來越粗。所以只要坐著時(shí)，就可以順便按摩自己的大腿，以幫助水分代謝。
按摩手法:
直線
坐姿，雙手從膝蓋開始往大腿方向做直線式按摩，重復(fù)5次。
滑動(dòng)
同樣由膝蓋往大腿方向，但要以虎口夾住大腿，從中心往兩側(cè)滑動(dòng)按摩，重復(fù)5次換另一邊。
雖然如今科學(xué)發(fā)達(dá)，有很多很方便快效的方法瘦腿。但小編不建議大家去打瘦腿針，畢竟打針瘦腿不能永久，維持時(shí)間也短，很容易有依賴性。要想健康的瘦腿，最好還是老老實(shí)實(shí)運(yùn)動(dòng)和科學(xué)飲食，不要走捷徑傷害自己身體。
不管是什么衣服，也只有高瘦的女生穿起來才是最顯氣質(zhì)和身材的。生活中有不少女生腿上全是肌肉， 特別是穿上牛仔褲和高跟鞋，腿上的肌肉就更明顯又難看，顯得整個(gè)人都是壯壯的。平時(shí)跑步鍛煉又擔(dān)心腿上的肌肉會(huì)增多，那么，女生腿上全是肌肉怎么瘦腿，建議大家運(yùn)用下面的方法消滅腿部肌肉。
一、拍打腿部
通常而言腿部肌肉緊繃是不容易變瘦的，因此在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)瘦腿前后都要拍打腿部，來放松結(jié)實(shí)的腿部肌肉。坐在地面上，雙腳自然彎曲成90度，雙手握拳輕輕的敲打腿部肌肉，兩腿輪換著敲，按由上至下的順序拍打腿部?jī)蓚?cè)和后側(cè)。這樣能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的腿部肌肉。
二、拉筋法
拉筋運(yùn)動(dòng)可以通過對(duì)韌帶的練習(xí)達(dá)到緊實(shí)腿部肌肉，拉伸腿部線條、修長(zhǎng)腿部的功效，因此腿部粗壯的美眉要經(jīng)常做。
1、坐在地上，兩手的手指抓住右腳的腳底；
2、然后慢慢地抬高右腳，注意不能彎曲右膝蓋。保持動(dòng)作10秒，然后放松雙手，換腿做，左右重復(fù)做10次。剛開始練習(xí)的人可以雙手抓住腳踝或是腿部的地方。
三、床上減腿法
1、坐在床邊，然后并攏雙腿，拿一個(gè)大小合適的枕頭夾在腿部處。
2、調(diào)整一下自己的坐姿，盡量讓自己的腿部和自己的大腿保持有90度的夾角。然后慢慢的抬起夾有枕頭的腿部，在抬起來的過程中藥保持自己的上身不動(dòng)。
其是，腿部長(zhǎng)肌肉也是會(huì)遺傳的，但也可以消滅。腿部有肌肉的女生也不必?fù)?dān)心跑步鍛煉會(huì)增肌，一定要在跑步之前先拉伸腿部肌肉，放松腿部肌肉，堅(jiān)持一段時(shí)間，腿部的肌肉會(huì)更加緊實(shí)和修長(zhǎng)。女生腿上全是肌肉怎么瘦腿的幾種方法大家都知道了吧。
愛美之心人皆有之。隨時(shí)保持一個(gè)好的妝容，優(yōu)美的身材是身為女人時(shí)刻謹(jǐn)記的。近期更是有人提到減肥是女人一輩子的事業(yè)。冬夏兩季可以說是一個(gè)比腿的時(shí)節(jié)：冬季穿黑色打底褲，夏季著超短連衣裙或短褲。無時(shí)無刻不在暴露著自己的身材，然而小腿上的肌肉則成了一大煩惱。在這里小編則為各位奉上肌肉小腿的瘦腿方法。
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1 先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。
2 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
3 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
3 .腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。
4 當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
5 然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
6 躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
7 兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。
一個(gè)人擁有一副完美的身材，不僅可以為自己帶來自信，更有信心的參加競(jìng)爭(zhēng)提升自己，也可以使自己保持愉悅的心情，從而使身心健康。但是減肥應(yīng)適度，適可而止，不可一味的追求完美。在各位看了小編所簡(jiǎn)單地介紹后，是不是已經(jīng)知道如何做了呢？現(xiàn)在便便嘗試一下吧！
很多腿部運(yùn)動(dòng)都能夠起到減少腿部肌肉的作用，只是這些運(yùn)動(dòng)我們平時(shí)都沒有注意。比如說最基本的腿部屈身，或者腿部牽拉既有瘦腿功效。下面根據(jù)常見腿部瘦身方法來介紹一些，希望感興趣的朋友能從中得到啟發(fā)。其實(shí)瘦腿并不是想想中那么困難，難進(jìn)難在選擇合適的方法以及訓(xùn)練的堅(jiān)持。
瘦腿動(dòng)作一，平躺地上，雙腿彎曲，膝蓋呈直角。腳掌踩在墻壁上，雙手放在身體兩側(cè)。瘦腿動(dòng)作二，右腿慢慢向上伸直，保持10秒，然后回到動(dòng)作一，換左腿向上伸直，同樣保持10秒，回到動(dòng)作一。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。瘦腿動(dòng)作三，平躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。雙腳伸直，腳后跟抵著墻壁，臀部和腰部保持貼地。保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸。然后勾起腳尖，同樣保持10個(gè)呼吸，再放松。重復(fù)練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作練習(xí)10次。
瘦腿動(dòng)作四，躺在地上，雙手放在身體兩側(cè)。雙腿伸直，靠著墻壁，臀部貼著墻壁，腳掌和腿成直角。保持這個(gè)動(dòng)作10個(gè)呼吸，然后腳掌放松，繃直，感覺雙腿拉伸。同樣保持10個(gè)呼吸。重復(fù)練習(xí)這兩個(gè)動(dòng)作15分鐘。瘦腿動(dòng)作五，動(dòng)作四練習(xí)完之后，雙腿屈膝向右側(cè)放下，身體跟隨雙腿向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，放松全身。然后慢慢側(cè)身坐起即可。
瘦腿方法就大致介紹到這里了，上面主要介紹了4種常見的并且有效的訓(xùn)練方式。其實(shí)我們?cè)谄綍r(shí)瘦腿的時(shí)候，選擇其中的兩種來訓(xùn)練就足夠了。想要瘦腿，除了鍛煉外，還應(yīng)當(dāng)注意飲食調(diào)理。瘦腿期間，肥肉要盡量少吃，飯菜盡量清淡，不要吃太多食鹽。
很多女性朋友都?jí)粝胱约耗軌驌碛幸粭l大長(zhǎng)腿，才能夠更好的彰顯我們自身的外部形象，對(duì)于自己今后的事業(yè)以及婚配等方面都會(huì)產(chǎn)生很大的幫助，大多數(shù)女生肥胖的情況就是腿太粗，多運(yùn)動(dòng)可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，來為大家普及一下怎么瘦腿又不長(zhǎng)肌肉呢吧。
1.想要減肥都是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，瘦腿可以通過多做做蹲下起立或者是空中蹬自行車，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能達(dá)到效果，堅(jiān)持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃燒，每天堅(jiān)持按摩至少十分鐘，特別是在跑步、高抬腿等這樣的運(yùn)動(dòng)之后再配合按摩，事半功倍。想要快速瘦腿，可以選擇腿部吸脂術(shù)，通過醫(yī)療技術(shù)手段達(dá)到減少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型的效果。比較常見的大腿吸脂術(shù)有電動(dòng)負(fù)壓吸脂術(shù)、電子吸脂術(shù)、超聲吸脂術(shù)、共振吸脂術(shù)等。安全有效，術(shù)后效果明顯，還沒有副作用。但是吸脂手術(shù)對(duì)醫(yī)生要求極高，想要獲得較好的吸脂效果，就必須選擇正規(guī)專業(yè)的國內(nèi)三甲醫(yī)院進(jìn)行手術(shù)。
2.站立提腿法： ?雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 ?做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 ?坐著提腿法： ?在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng) ?作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、 ?小腿變粗。 ?坐著直腿、提腳跟法： ?先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
要想達(dá)到瘦腿又不長(zhǎng)肌肉的效果，最好就是飲食療法和運(yùn)動(dòng)方法相結(jié)合的方式，每天晚上吃完晚飯以后進(jìn)行一些慢跑訓(xùn)練，既可以幫助我們提高自身的心肺呼吸能力，又可以幫助我們發(fā)到很好的減肥瘦身效果，盡量不要采用藥物治療方法。
我們可能每個(gè)男生都想擁有一個(gè)傲人的身材，很多健身運(yùn)動(dòng)者的身型都非常好，還有一些體操運(yùn)動(dòng)員，都是一些各方面都非常完美的男人，很多男性朋友都進(jìn)行各種各樣的的體育鍛煉，希望可以達(dá)到瘦腿的目的，瘦腿肌肉也是我們很多男性朋友追求的東西，可能大家都體育瘦腿肌肉這方面的內(nèi)容還不是很了解，下面就讓我們一起來了解一下瘦腿肌肉型男的鍛煉方法。
方法：
第一招 腿部濃縮SpA
小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會(huì)直接導(dǎo)致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SpA,也能消除小腿浮腫,恢復(fù)腿部纖細(xì).
工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水
方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準(zhǔn),然后加入精油和浴鹽,再把整個(gè)小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時(shí)輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實(shí)雙腿線條.
第二招 減肥茶瘦腿法
減肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化濁去膩可防止脂肪積滯體內(nèi)，而茶中的維他命B1、C和咖啡因，可以增加腸胃的蠕動(dòng)，減少脂肪、膽固醇的攝取。美國樂派婷消脂茶通過了功能學(xué)和毒理學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，可促進(jìn)脂肪代謝，維持正常的生理機(jī)能，克服了替食型、排匯型、神經(jīng)抑制型等減肥產(chǎn)品破壞飲食規(guī)律，降低人體機(jī)能，而誘發(fā)其它疾病的缺點(diǎn)。茶中的茶多酚具有提高新陳代謝、抗氧化、清除自由基等作用，可以由許多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白質(zhì)激酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到減肥的效果。
第三招 用吃來減腿
1、維他命E幫助去除水腫.血液循環(huán)不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.
2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.
3、少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物,容易令體內(nèi)積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內(nèi)多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.
第四招:按摩
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),排出毒素、消除肥胖,同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌.據(jù)說有一種腿部按摩機(jī),可以代替人工進(jìn)行按摩,或許會(huì)方便一些.
第五招:神奇小球
消除腿部脂肪的同時(shí),還要鍛煉小腿肌肉.教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法,兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉.
工具:臺(tái)球大小的健身球兩顆.
方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發(fā)上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動(dòng)它們來回滑動(dòng).
功效:對(duì)小腿來說,低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法.鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底.此外,因?yàn)殡p腿要來回活動(dòng),你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì).
第五招:睡覺
可能看到這個(gè)標(biāo)題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點(diǎn)小姿勢(shì),也可以為小腿減負(fù).方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高于心臟就可以了.
以上內(nèi)容為我們介紹了瘦腿肌肉型如何進(jìn)行鍛煉，我們都可以學(xué)習(xí)一下以上內(nèi)容介紹的方法，希望大家都可以盡快練出完美的身材，心動(dòng)不如行動(dòng)，趕快去練一練吧，我們只要堅(jiān)持不懈的去做，就一定可以練就讓我們驕傲的身材。
有許多肥胖者，尤其是腿部肥胖的人，都特別想通過跑步來試圖達(dá)到瘦腿的目的，但是有很多人卻說通過跑步自己的腿變粗了，其實(shí)這跟跑步有很大關(guān)系，如果跑步的方法不對(duì)，或者姿勢(shì)不對(duì)的話，不但起不到瘦身效果，可能還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生一定的危害，那么怎樣跑步腿會(huì)變瘦呢？
跑步導(dǎo)致腿部變粗的原因
1、跑步方法不對(duì)。高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓腿部長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余的脂肪。
2、跑步姿勢(shì)不對(duì)，導(dǎo)致產(chǎn)生錯(cuò)覺。有的人用腳尖跑步，這樣腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。
3、沒有注意跑步同時(shí)的合理飲食。跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，腿部也因此變粗。
正確的跑步姿勢(shì)
頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時(shí)間長(zhǎng)會(huì)對(duì)頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。
肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會(huì)有拳頭攥的太緊緣故時(shí)間長(zhǎng)會(huì)造成肩部肌肉的不平衡。)
手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂(會(huì)帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)擺動(dòng)，造成關(guān)節(jié)炎癥)
腿部：抬大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。
雙腳：有意識(shí)的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會(huì)使你步伐更加輕松。
呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。
合理的跑步方法
1、熱身運(yùn)動(dòng)
在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
3、有氧運(yùn)動(dòng)
真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。
上面是有關(guān)跑步的介紹，要想通過跑步達(dá)到瘦腿的目的，首先掌握正確的跑步姿勢(shì)以及方法是非常必要的，另外跑步的時(shí)候最好要掌握好速度，不要太快，最好采取慢跑的方式，跑步不應(yīng)該少于半個(gè)小時(shí)，要堅(jiān)持住才能起到很好的瘦腿功效。
每個(gè)女性朋友都?jí)粝霌碛幸粭l大長(zhǎng)腿，其實(shí)我們只要才用合理恰當(dāng)?shù)臏p肥方法都能夠幫助我們達(dá)到這一效果，但是千萬不要采用一些藥物治療方法或者手術(shù)方法來進(jìn)行減肥，否則方法不當(dāng)，可能會(huì)達(dá)到適得其反的效果，會(huì)給我們自身帶來很大的危害，來熟悉一下如何瘦腿又不長(zhǎng)肌肉吧。
1 、練習(xí)完減肥操能消耗大 練完后最好不要馬上飲食, 這樣對(duì)身體沒有好處 會(huì)產(chǎn)生反作用,
尤其是需要減肥的朋友，這個(gè)時(shí)候馬上飲食，會(huì)使身體負(fù)擔(dān)加重，體重不減反增。
不利于身體健康(想增肥的朋友除外哦^ ^ )。
鍛煉后過30分鐘到1小時(shí)左右
那時(shí)你在做想做的:吃東西 洗澡 喝水都可以了!
2 、下蹲的動(dòng)作不能低于90度，重心要靠后，否則容易傷到膝蓋。
3 、不要馬上坐下來，運(yùn)動(dòng)之后身體處于恢復(fù)的狀態(tài)，做下來容易長(zhǎng)屁股和大腿，最好是多走動(dòng)一下，累了再坐下來休息。
4、練習(xí)時(shí)間：最佳的時(shí)間是在早上，因?yàn)槠鸫仓筮\(yùn)動(dòng)基本上消耗的都是脂肪，如果早上沒有時(shí)間，那么建議晚上做，6點(diǎn)之前就要吃完晚飯，之后就不能進(jìn)食了，控制在7點(diǎn)到8點(diǎn)之間這個(gè)時(shí)間段練習(xí)效果很理想。
5、做完操記得一定要花點(diǎn)時(shí)間做拉伸運(yùn)動(dòng), 一般五六分鐘就可以了..
就是輕輕拍打、揉搓、按摩幾下, 可防止肌肉腿~~
我們大家都可以嘗試采用以上的方法來幫助自己達(dá)到瘦腿的效果，盡量不要采用跑步的這種方式來進(jìn)行瘦腿，可能幫助我們瘦腿的同時(shí)會(huì)使我們自己的小腿出現(xiàn)變粗的情況，要想避免這一問題盡量在跑步的過程中用前腳掌著地，用力不要太大。
