打網(wǎng)球能減肥嗎
吃蘋果能減肥嗎。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生?？茖W(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“打網(wǎng)球能減肥嗎”，希望能為您提供更多的參考。
網(wǎng)球作為一項(xiàng)特別時(shí)尚的體育項(xiàng)目，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)都是特別喜愛(ài)的，不少人對(duì)于這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是特殊喜愛(ài)的，特殊對(duì)我們鍛煉身體也是有好處的，還有很多人期望通過(guò)打網(wǎng)球的方法來(lái)減肥，那么具體我們打網(wǎng)球可以起到減肥效果嗎，一起看看吧。
打網(wǎng)球能減肥嗎
1、通過(guò)打網(wǎng)球是可以關(guān)心我們起到減肥效果的，網(wǎng)球是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)量比較打的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)在減肥塑形上是有好處的。在打網(wǎng)球的時(shí)候，雖然說(shuō)是一項(xiàng)用手拿拍子進(jìn)行擊打的運(yùn)動(dòng)，但是實(shí)際上我們的下半身也是需要大量運(yùn)動(dòng)的，網(wǎng)球上表面看起來(lái)是用手去打網(wǎng)球的，實(shí)際上網(wǎng)球是很鍛煉我們下半身的，所以說(shuō)通過(guò)網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)可以關(guān)心燃燒體內(nèi)的脂肪，對(duì)于減肥瘦身以及塑形都是有好處的。
2、在打網(wǎng)球的時(shí)候還可以發(fā)覺(jué)，這是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)是一項(xiàng)可以起到減脂效果的運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球的上風(fēng)是能夠關(guān)心我們收緊肌肉，對(duì)于塑造線條是有好處的。所以說(shuō)只要可以堅(jiān)持進(jìn)行網(wǎng)球的運(yùn)動(dòng)，并且掌握正確的方法進(jìn)行練習(xí)，這樣不僅可以減肥，還可以發(fā)揚(yáng)出塑形的功效。
怎么打網(wǎng)球才能減肥
在打網(wǎng)球的時(shí)候，第一要做到彎腿不彎腰的原則。同時(shí)還應(yīng)該正確的掌握打球姿勢(shì)，在擊球的時(shí)候，這時(shí)候不僅需要要利用大肌肉群，同時(shí)小肌肉群也要利用起來(lái)，通過(guò)和諧之后，這樣才可以合理的去運(yùn)用我們?nèi)淼牧α?，這樣對(duì)減肥是有好處的，而且在打網(wǎng)球的時(shí)候，飲食也要操縱好，清淡均衡的飲食才健康、而且必須連續(xù)打20分鐘以上的網(wǎng)球才可以有減肥效果，所以說(shuō)必須堅(jiān)持。
能夠發(fā)覺(jué)打網(wǎng)球?qū)τ跍p肥瘦身是有好處的，只要能夠堅(jiān)持去打網(wǎng)球，這樣自然是可以起到減肥瘦身功效的，是消脂的好挑選，同時(shí)通過(guò)打網(wǎng)球還可以起到塑形的效果，所以說(shuō)推舉大家去堅(jiān)持打網(wǎng)球，這樣對(duì)我們健康是有很大關(guān)心的。
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菜鳥(niǎo)打網(wǎng)球必備的學(xué)問(wèn)
打網(wǎng)球必備學(xué)問(wèn)：步伐
在所有的球類活動(dòng)中，步伐是占重要因素之一，特別是手握球拍的運(yùn)動(dòng)，如果步伐運(yùn)行正確熟練，處理來(lái)球必能得心應(yīng)手，唯有穩(wěn)健的步伐才有正確的打擊。
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)具有挑戰(zhàn)性，每一球都必須靠正確的推斷和靈敏的步伐來(lái)?yè)羟?，正確的腳步動(dòng)作可使手臂發(fā)揚(yáng)擊球的效果。
腳步快速與正確，可保持身體的平穩(wěn)并使重心轉(zhuǎn)移之動(dòng)作圓滑，如何在急跑，急停中，掌握時(shí)機(jī)迎擊來(lái)球，是打好網(wǎng)球之要件。
一般而言，是用以碎步、滑步、快步、側(cè)步來(lái)調(diào)整擊球位置，特別是碎步，當(dāng)球離身體很遠(yuǎn)需大步來(lái)移動(dòng)，在接近時(shí)應(yīng)改為小步，才能順利取得深體與球間的距離。
打球的時(shí)候必定要掌握到很多細(xì)節(jié)的部分，只有這樣才能夠無(wú)往而不利，所以我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，你的球技也可以得到一個(gè)很大的提升，這個(gè)是特別重要的。
打網(wǎng)球必備學(xué)問(wèn)：擊球位置及時(shí)機(jī)
擊球位置，也就是擊球點(diǎn)，猜度球拍長(zhǎng)度約有80公分，體會(huì)揮動(dòng)球拍時(shí)手的延長(zhǎng)，擊球位置在身體側(cè)前方45度處，即手能自然舒展的部位。
發(fā)球又分平擊發(fā)球，切削發(fā)球和上旋發(fā)球，每種發(fā)球依據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要和擊球特點(diǎn)對(duì)技巧的掌握都不同，以下是常規(guī)發(fā)球的基本要點(diǎn)。
結(jié)語(yǔ)：以上就是要學(xué)網(wǎng)球需要具備的學(xué)問(wèn)，大家剛開(kāi)始接觸網(wǎng)球的時(shí)候記住就不會(huì)有錯(cuò)了。球類運(yùn)動(dòng)需要練習(xí)，這樣球技才能長(zhǎng)進(jìn)哦！
網(wǎng)球是一項(xiàng)特別受歡迎的運(yùn)動(dòng)，不但年輕人喜歡，一些老年人也很喜歡打網(wǎng)球，網(wǎng)球不同于足球排球運(yùn)動(dòng)那樣強(qiáng)烈也不需要湊足很多人才能玩，網(wǎng)球也不像乒乓球那樣需要特別的環(huán)境才可以，網(wǎng)球只需要兩幅球拍兩個(gè)人就可以，并且網(wǎng)球也具有很高的樂(lè)趣，難度也不大，很受歡迎。很多人問(wèn)我網(wǎng)球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)嗎？下面我就介紹一下。
? ?有氧運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動(dòng)如籃球、足球等等。 有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長(zhǎng)。
? ?打網(wǎng)球可以使人養(yǎng)成做事積極主動(dòng)的態(tài)度以及培養(yǎng)堅(jiān)韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時(shí)候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠(yuǎn)，也要努力的跑過(guò)去，在跑動(dòng)中就把拍子拉起來(lái)，做好了準(zhǔn)備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時(shí)候看似不可能夠到的球就這么打到了。
? ?健康美體，打網(wǎng)球看上去是用手打，實(shí)際上是用腿打，所以網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時(shí)，打網(wǎng)球?qū)λ苎苡泻锰幠?，這一點(diǎn)本人深有體會(huì)， 女子業(yè)余網(wǎng)球愛(ài)好者運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度并不大正適合健身強(qiáng)度，但是運(yùn)動(dòng)量還可以大部分屬于有氧運(yùn)動(dòng)脂肪運(yùn)動(dòng)，又稱減脂運(yùn)動(dòng)。
? ?看了上面我的解答，大家對(duì)網(wǎng)球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)嗎這個(gè)問(wèn)題的答案應(yīng)該都有了。有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體具有很大的幫助，可以緩解一些疾病，并且增強(qiáng)自身的免疫力和體質(zhì)，比吃藥效果還好，如果一直堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)還有抗衰老的作用。大家可以定時(shí)定期的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。
現(xiàn)如今時(shí)代，生活水平提高，人類物質(zhì)生活也變的豐富，但是很多人都缺乏運(yùn)動(dòng)，大家都知道長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多的好處，可以強(qiáng)健體魄增強(qiáng)免疫力，還能提高肺活量，增強(qiáng)身體各部分的機(jī)能，防止衰老。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是大部分人都很喜歡的一種運(yùn)動(dòng)，但是網(wǎng)球是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？不妨繼續(xù)往下看。
? ?關(guān)于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)方面有著很多的說(shuō)法，是個(gè)比較開(kāi)放的問(wèn)題。你平時(shí)雖然有慢跑，但這并不代表體能就好。網(wǎng)球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)需要爆發(fā)力，急停急轉(zhuǎn)是最常見(jiàn)的。比如跑馬拉松和跑一百米的區(qū)別，跑完一百米的選手也會(huì)累，但那種感受與跑馬拉松的累還是有所區(qū)別的。之所以你打網(wǎng)球會(huì)累，可能網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏和頻率與你慢跑時(shí)有著很大的不同，所以覺(jué)得累也是正常的。當(dāng)氧氣輸送不到肌肉上，就會(huì)出現(xiàn)無(wú)法堅(jiān)持下去的情況。
? ?還有一個(gè)可能性，有些人喜歡憋著氣打球，這樣做的后果是打了幾球之后，手腳就沒(méi)有力氣了。很多職業(yè)選手都會(huì)在擊球時(shí)吼叫，這樣做的好處是能夠把肺部的廢氣都排放出來(lái)。業(yè)余選手也需要在擊球時(shí)伴隨著呼氣，之后有節(jié)奏的吸氣，讓足夠的氧氣進(jìn)入肺部。
? ?有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
? ?看了上面我對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)的介紹，打網(wǎng)球是有氧運(yùn)動(dòng)嗎這個(gè)問(wèn)題大家也有了明確的答案。有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)方式有很多，大家可以選擇不同種類的方式去運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要定期的進(jìn)行，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，不要三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。
編者：現(xiàn)在很多的網(wǎng)球新手在初學(xué)時(shí)都喜歡看網(wǎng)球視頻教學(xué)，還有的人喜歡模仿視頻里職業(yè)選手的動(dòng)作。今天小編就為哪些剛剛?cè)腴T的新手帶來(lái)了網(wǎng)球入門視頻教學(xué)，看看視頻是怎么教你快速學(xué)會(huì)打球的吧！
很多人喜愛(ài)打網(wǎng)球，卻發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球拍經(jīng)常損壞，不知道該如何保養(yǎng)自己的網(wǎng)球拍，面對(duì)損壞的網(wǎng)球拍一籌莫展。還有些新手想學(xué)網(wǎng)球，卻不知道什么樣的網(wǎng)球拍適合自己。不用擔(dān)心啦!下面小編就告訴你如何挑選一款適合自己的網(wǎng)球拍，該怎么樣保養(yǎng)自己的網(wǎng)球拍。
對(duì)于職業(yè)選手來(lái)說(shuō)可能更懂得如何保護(hù)自己的網(wǎng)球拍，而普通愛(ài)好者似乎沒(méi)有這方面的意識(shí)。其實(shí)不管是誰(shuí)，只要自己有網(wǎng)球拍，都應(yīng)該學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己的網(wǎng)球拍。一方面網(wǎng)球拍的確很貴，另一方面網(wǎng)球拍是打出好球的關(guān)鍵，一個(gè)被損壞的網(wǎng)球拍會(huì)打出怎樣的球呢。
以下就是網(wǎng)球拍保養(yǎng)的十大注意事項(xiàng)，希望可以幫到各位球友。
網(wǎng)球
網(wǎng)球拍如何保養(yǎng)
一、在球場(chǎng)上，一定不要摔拍、砸拍，并保證不打沾濕的重球。
二、絕對(duì)不要在雨天揮拍打球。如在打球過(guò)程中下起雨，應(yīng)立即停止打球，及時(shí)擦干球拍和拍弦上達(dá)雨點(diǎn)，并在確實(shí)晾干后，再裝入拍套。
三、不管是做什么運(yùn)動(dòng)都應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣。做完運(yùn)動(dòng)應(yīng)該及時(shí)的收起體育用品。網(wǎng)球也是一樣，每次打完網(wǎng)球后，應(yīng)該及時(shí)的把球拍裝入拍套中，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。在裝球的時(shí)候不要將其它物品與球拍放在一起，避免摩擦造成網(wǎng)球拍的損害。當(dāng)然在裝的時(shí)候不要裝的太滿太擠。
四、在夏季，要嚴(yán)禁把球拍放在汽車的后備箱里，也不要將球拍放在炎熱的場(chǎng)地上暴曬。因?yàn)樵诟邷氐沫h(huán)境中，拍框的樹(shù)脂類材料極易變形，造成球拍扭曲。
五、在冬季室外打球時(shí)，從一個(gè)溫暖的環(huán)境取出球拍后，不要立即將球拍從拍套中取出上使用。而應(yīng)先在較冷的環(huán)境里預(yù)冷一段時(shí)間，再取出球拍輕緩地逐漸進(jìn)入練習(xí)狀態(tài)，這樣可以防止球拍在驟冷時(shí)打球，造成內(nèi)部損傷。
六、當(dāng)拍柄纏把汗?jié)駮r(shí)，要及時(shí)擦干，防止打球時(shí)滑落球拍。對(duì)于一些皮質(zhì)纏把，要定期用肥皂水清洗，保證無(wú)油污和贓物。
七、如果在打球的時(shí)候稍不慎把球拍的弦弄斷了，不要置之不理，任由它壞，應(yīng)該立即將斷掉的弦剪掉。如果不立即將它剪掉的話，將很嚴(yán)重的損傷到球拍的內(nèi)部。剪掉之后也應(yīng)該立即安裝新的弦，如果長(zhǎng)期放置不管的話可能會(huì)造成拍框變形。
八、穿弦磅數(shù)一定要在球拍廠商提示的有效穿弦磅數(shù)范圍內(nèi)選擇。
九、在球拍拍框的外沿粘貼拍框保護(hù)帶，可有效防止場(chǎng)地對(duì)拍框的磨損，保護(hù)弦免于擦傷。這對(duì)西方式握拍的球員保護(hù)球拍的效果更為顯著。
十、在球場(chǎng)上，要盡量做到每次擊球都打在甜點(diǎn)上，切不可經(jīng)常把球“暴打”在甜點(diǎn)外，而損傷拍框穿弦孔德護(hù)套，給日后穿弦護(hù)弦?guī)?lái)麻煩和不便。另外，有些專業(yè)選手把球拍當(dāng)小凳子坐的壞習(xí)慣也不可仿效 。
網(wǎng)球是一項(xiàng)受世界各地歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并且為世界性的體育運(yùn)動(dòng)。它可以在室內(nèi)進(jìn)行也可以在室外進(jìn)行，網(wǎng)球場(chǎng)的尺寸也有一定的規(guī)定，但是它的球場(chǎng)表面可以分為多種。要學(xué)打網(wǎng)球，就得了解網(wǎng)球規(guī)則，這都有哪些規(guī)則呢?又有哪些網(wǎng)球教學(xué)呢?一起來(lái)了解一下吧。
網(wǎng)球規(guī)則有分很多種情況，例如發(fā)球前的準(zhǔn)備、發(fā)球中的事項(xiàng)、還有單打雙打所遵循的規(guī)則等。具體介紹如下。
發(fā)球規(guī)則
發(fā)球前
發(fā)球員在發(fā)球前應(yīng)先站在端線后、中點(diǎn)和邊線的假定延長(zhǎng)線之間的區(qū)域里，用手將球向空中任何方向拋起，在球接觸地面以前，用球拍擊球(僅能用一只手的運(yùn)動(dòng)員，可用球拍將球拋起)。球拍與球接觸時(shí)，即算完成球的發(fā)送。
發(fā)球時(shí)
發(fā)球員在整個(gè)發(fā)球動(dòng)作中，不得通過(guò)行走或跑動(dòng)改變?cè)镜奈恢?，兩腳只準(zhǔn)站在規(guī)定位置，不得觸及其他區(qū)域。
打球中
(1)每場(chǎng)比賽開(kāi)始時(shí)，都是由場(chǎng)地的右邊區(qū)域開(kāi)始發(fā)球，然后在得分或失分時(shí)，方可換到左區(qū)進(jìn)行發(fā)球。
(2)發(fā)出的球應(yīng)從網(wǎng)上越過(guò)，落到對(duì)角的對(duì)方發(fā)球區(qū)前的方格內(nèi)，或其周圍的線上。
發(fā)球失誤
未擊中球;發(fā)出的球，在落地前觸及固定物(球網(wǎng)、中心帶和網(wǎng)邊白布除外);違反發(fā)球站位規(guī)定。 發(fā)球員第一次發(fā)球失誤后，應(yīng)在原發(fā)位置上進(jìn)行第二次發(fā)球。
發(fā)球無(wú)效
過(guò)去的規(guī)則是擦網(wǎng)發(fā)球作廢，重新發(fā)球，但2013年國(guó)際網(wǎng)聯(lián)修改了規(guī)定，擦網(wǎng)不再影響發(fā)球是否成功，以球擦網(wǎng)后的落點(diǎn)判斷。如果球下網(wǎng)或落到對(duì)角發(fā)球區(qū)外，則發(fā)球失誤；或?qū)Ψ浇忧騿T未作好接球準(zhǔn)備。
交換發(fā)球
第一場(chǎng)比賽結(jié)束后，雙方需要互換位置進(jìn)行發(fā)球與接球，直到比賽結(jié)束。
通則編輯交換場(chǎng)地
雙方應(yīng)在每盤的第1、3、5等單數(shù)局結(jié)束后，以及每盤結(jié)束雙方局?jǐn)?shù)之和為單數(shù)時(shí)，交換場(chǎng)地。在搶7分比賽中，雙方分?jǐn)?shù)相加每6分更換一次場(chǎng)地。
失分
發(fā)生下列任何一種情況，均判失分。
(1)在球第二次著地前，未能還擊過(guò)網(wǎng)。
(2)還擊的球觸及對(duì)方場(chǎng)區(qū)界線以外的地面、固定物或其他物件。
(3)還擊空中球失敗。
(4)故意用球拍觸球超過(guò)一次。
(5)運(yùn)動(dòng)員的身體、球拍，在還擊期間觸及球網(wǎng)。
(6)過(guò)網(wǎng)或拋拍擊球，發(fā)球雙失誤等。
(7)擊球時(shí)人的身體觸網(wǎng)。
壓線球
落在線上的球都算界內(nèi)球。
休息時(shí)間
分與分之間，撿到球后直至發(fā)出，最大間隔25秒；單數(shù)局結(jié)束交換場(chǎng)地時(shí)可休息90秒；每盤結(jié)束可休息120秒，每盤的第一局結(jié)束后，交換場(chǎng)地時(shí)不能休息；在搶7分比賽中，雙方分?jǐn)?shù)相加6分，更換場(chǎng)地時(shí)不能休息。
雙打規(guī)則編輯雙打發(fā)球次序
每盤第一局開(kāi)始時(shí)，由發(fā)球方?jīng)Q定由何人首先發(fā)球，對(duì)方則同樣地在第2局開(kāi)始時(shí)，決定由何人首先發(fā)球。第3局由第1局發(fā)球方的另一球員發(fā)球。第4局由第2局發(fā)球的另一球員發(fā)球。以下各局均按此序秩發(fā)球。
雙打接球次序
先接球的一方，應(yīng)在第1局開(kāi)始時(shí)，決定何人先接發(fā)球，并在這盤單數(shù)局，繼續(xù)先接發(fā)球。對(duì)方同樣應(yīng)在第2局開(kāi)始時(shí)，決定何人接發(fā)球，并在這盤雙數(shù)局繼續(xù)先接發(fā)球。他們的同伴應(yīng)在每局中輪流接發(fā)球。
雙打還擊
接發(fā)球后，雙方應(yīng)輪流由其中任何一名隊(duì)員還擊。如運(yùn)動(dòng)員在其同隊(duì)隊(duì)員擊球后，再以球拍觸球，則判對(duì)方得分。
網(wǎng)球場(chǎng)尺寸
一片標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場(chǎng)地的占地面積不小于670平方米(南北長(zhǎng)36.6米(南北長(zhǎng))東西寬18.3米)，這一尺寸也是一片標(biāo)準(zhǔn)網(wǎng)球場(chǎng)地四周圍擋網(wǎng)或室內(nèi)建筑內(nèi)墻面的凈尺寸。
在這個(gè)面積內(nèi)，有效雙打場(chǎng)地的標(biāo)準(zhǔn)尺寸是23.77米(長(zhǎng))10.98米(寬)，有效單打場(chǎng)地的標(biāo)準(zhǔn)尺寸是23.77米(長(zhǎng))8.23(寬)，在每條端線后應(yīng)留有余地不小于6.40米，在每條邊線外應(yīng)留有余地不小于3.66米。
在球場(chǎng)安裝網(wǎng)柱，兩柱中心測(cè)量，柱間距是12.80米，網(wǎng)柱頂端距地面是1.07米?，F(xiàn)在的網(wǎng)球場(chǎng)地地面為塑膠場(chǎng)地，無(wú)障礙物。網(wǎng)球場(chǎng)地地面也有土質(zhì)、水泥、瀝青和木質(zhì)等。有條件的一般都用塑膠場(chǎng)地，而且都是萬(wàn)奧塑膠的。
不論是采用木板地面還是合成材料地面，都必須保證運(yùn)動(dòng)員在比賽中不感到太滑或太粘，并有一定的彈性。但要注意地面平整，以防出現(xiàn)傷害事故。
標(biāo)準(zhǔn)尺寸
網(wǎng)球場(chǎng)地整體呈一個(gè)長(zhǎng)方形，標(biāo)準(zhǔn)尺寸是36560毫米(長(zhǎng))18280毫米(寬)，這個(gè)尺寸是網(wǎng)球場(chǎng)地整體標(biāo)準(zhǔn)。其中比賽場(chǎng)地尺寸是23770毫米(長(zhǎng))10970毫米(寬)。
半場(chǎng)對(duì)角線長(zhǎng)16170毫米。如果是兩片或兩片以上相連而建的并行網(wǎng)球場(chǎng)地。相鄰場(chǎng)地邊線之間的距離不小于4.0米。如果是室內(nèi)網(wǎng)球場(chǎng)，端線6.40米以外的上空凈高不小于6.40米，室內(nèi)屋頂在球網(wǎng)上空的凈高不低于11.50米。
場(chǎng)地標(biāo)線
場(chǎng)上縱橫交錯(cuò)的白線都有各自的名稱，球場(chǎng)兩端的界線稱為端線，球場(chǎng)兩邊的界線稱之為邊線;在球網(wǎng)兩側(cè)6.40米處的場(chǎng)內(nèi)各畫一條與端線平行的橫線為發(fā)球線。
聯(lián)結(jié)兩發(fā)球線的中點(diǎn)畫一條與邊線平行的線稱中線；中線與球網(wǎng)成十字形，將發(fā)球線與邊線之間的地面分成四個(gè)相等的區(qū)域，稱為發(fā)球區(qū);在端線的中心，向場(chǎng)內(nèi)畫一條垂直于端線的短線稱為中點(diǎn)。
全場(chǎng)各區(qū)的丈量，除中線外都從各線的上沿計(jì)算，場(chǎng)上所有的線應(yīng)是同一顏色(白色或黃色)。
網(wǎng)球教學(xué)
接發(fā)球技巧
接發(fā)球選手得分的捷徑是接發(fā)球搶攻直接得分為了提高回球得分的概率，首先必須掌握一定的技巧。就象在打棒球時(shí)發(fā)現(xiàn)投手的破綻極為有利一樣，接發(fā)球搶攻重要的是看出發(fā)球人的破綻，具體步驟如下。
1)邊確定球從哪兒飛來(lái)，邊站好位置。
2)站定位置后，快速敏捷地帶左肩轉(zhuǎn)身，此時(shí)只考慮轉(zhuǎn)身。
3)擊球瞬間。
斜角球技巧
以一定的角度將球擊至對(duì)角發(fā)球區(qū)叫打斜角球。
這種球需要柔韌的腕部動(dòng)作，對(duì)善打上旋球的球員，不論是打超身球還是在底線連續(xù)對(duì)攻都能使用。這也是一流球星必須掌握的打法。
1)邊盯住對(duì)方的動(dòng)作，邊進(jìn)入擊球處。
2)邊確認(rèn)對(duì)方的位置邊收身，使斜角球能打在對(duì)方空當(dāng)處。
3)從下部探起拍頭，打出旋轉(zhuǎn)球。
4)即使是打短球，也應(yīng)該徑直繼續(xù)揮拍，以避免扭傷腕部。
打斜角球應(yīng)注意的是這種球需要速度，所以在經(jīng)過(guò)網(wǎng)時(shí)球應(yīng)比網(wǎng)高30厘米-50厘米。從端線打的斜線球應(yīng)比網(wǎng)高50厘米以上，這是因?yàn)檫@樣的球比擦網(wǎng)球更能落到右角度的地方。
上旋高球技巧
所謂上旋高球是指利用拉帶球技術(shù)使對(duì)方錯(cuò)過(guò)上網(wǎng)的時(shí)機(jī)。因?yàn)槭枪粜缘膿羟颍陨闲咔蚝推胀ǖ母咔虿煌?，沒(méi)有必要把軌跡設(shè)想得太高。
1)邊估計(jì)對(duì)方截?fù)羟虻奈恢眠吺丈怼?/p>
2)將球稍微拉帶一會(huì)兒，使對(duì)方錯(cuò)過(guò)上網(wǎng)時(shí)機(jī)。
3)直接從下往上用腕部動(dòng)作，將隨球動(dòng)作揮高，即能加上強(qiáng)烈的旋轉(zhuǎn)。
從下往上迅速有力的擦球這一腕部動(dòng)作，是成功擊球的重點(diǎn)。收身動(dòng)作和普通的反彈球一樣。擊球前，將拍頭向下，從下向上擦開(kāi)。不必打得太高，只要能大概使球經(jīng)過(guò)對(duì)方時(shí)高過(guò)球拍兩三個(gè)拍子就行了。注意隨球動(dòng)作揮至頭的右側(cè)，這也是一流職業(yè)選手的技巧。
急截球技巧
現(xiàn)代網(wǎng)球以上旋球打法為主流，其經(jīng)常使用的技術(shù)就是急截球。急截球與其說(shuō)是截?fù)羟?，不如認(rèn)為是底線抽球。這特別是反彈球手頻繁使用的擊球法。
正手急截球
1)當(dāng)對(duì)方球飛來(lái)時(shí)，迅速上前。
2)在自己最能使上勁的位置擊球。要領(lǐng)是認(rèn)為自己就要打出制勝一擊了。
3)隨球動(dòng)作幅度要大，并迅速調(diào)整姿態(tài)迎接下次擊球。
反手急截球
1)反手擊球時(shí)，大多數(shù)球員都采用兩手握拍法。
2)將拍頭與球平行。為了成功截球，在擊球瞬間要用盡全身力量。
3)與制勝球同樣要領(lǐng)，為了不使手腕扭傷，接著用腕部動(dòng)作隨揮。
雖說(shuō)球是以較高的高度飛過(guò)來(lái)，但也沒(méi)必要特意在肩的高度擊球。不如等球落至胸與腰之間位置再打，這樣比較容易用上勁。記住要用反彈球手的上旋球要領(lǐng)來(lái)打。
近網(wǎng)低球技巧
這是粘土球場(chǎng)上常用的擊球方法。特別適用于對(duì)手前后移動(dòng)速度不太快，以及女子比賽。注意姿勢(shì)不可擺過(guò)頭，否則會(huì)被對(duì)方識(shí)破。
1)要領(lǐng)同前進(jìn)擊球，擺好不讓對(duì)方識(shí)破的姿勢(shì)。
2)擊球時(shí)要充分放松，注意不要因?yàn)榫o張而導(dǎo)致感覺(jué)錯(cuò)誤。
3)在削球的基礎(chǔ)上加上上旋，加快回球的旋轉(zhuǎn)。
結(jié)語(yǔ)：生命在于運(yùn)動(dòng)，我們要堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，才能保證自己的身體健健康康。才不會(huì)患上可怕的疾病。網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美而又激烈的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它也可分為單打和雙打。通過(guò)文章講解了網(wǎng)球教學(xué)技巧與規(guī)則，相信各位對(duì)打網(wǎng)球有了更進(jìn)一步的了解。
