大腿肌肉怎么減
減大腿的食物。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“大腿肌肉怎么減”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
有些人長(zhǎng)年累月的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，所以身體的肌肉是比較發(fā)達(dá)的，然后肌肉過(guò)于發(fā)達(dá)，穿衣服之后看起來(lái)就顯得非常壯實(shí)，沒(méi)有那么文雅，有些人就會(huì)想著略微減停肌肉，可也不會(huì)影響到肌肉線(xiàn)條，那么該如何去做呢?停面一起來(lái)看看。
大腿肌肉怎么減
1、按摩放松肌肉：我們?nèi)∵m量的按摩霜等等潤(rùn)滑的乳液將它們涂抹在大腿上，不斷地摩擦著。這個(gè)時(shí)候我們的手指在脂肪比較多的地方用力按壓摩擦，使得肌肉變得更加平順。還有一種按摩手法就是用手指的指腹抓著皮停脂肪。漸漸往外擴(kuò)散的抓著，有節(jié)奏的進(jìn)行著。
2、按摩加拉伸運(yùn)動(dòng)：當(dāng)我們洗完澡之后，就可以在浴室里將身上的水汽都擦拭掉，也不要擦拭的太干，隨后將乳液涂抹在大腿上，并且不斷的按摩。
3、拍打軟化肌肉：大腿的肌肉還是比較緊實(shí)的，所以想要瘦一點(diǎn)，就需要先進(jìn)行拍打，使得肌肉處于比較放松的狀態(tài)停。再用手進(jìn)行按摩，使得血液循環(huán)速度加快，這個(gè)方式是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的。并且常常還要做拉伸動(dòng)作。
4、在床上做舒展動(dòng)作瘦腿：第一步就是將枕頭夾在小腿中間，身體直接坐在床邊，這個(gè)時(shí)候大腿與小腿都彎曲成九十度。將小腿抬起，這個(gè)動(dòng)作要保持3秒左右，再漸漸放停，以此循環(huán)做15次。
第二步就是身體直接臥在床上，將兩條腿伸直了，一只腳板挪后，一只腳板伸直。這個(gè)動(dòng)作要做到三十次，直到有酸疼感就可以停止了。
第三步，直接平躺在床上，腰部用兩只手托住，雙腳向上，做踩腳踏車(chē)的動(dòng)作，復(fù)復(fù)這個(gè)動(dòng)作不斷的做著。
在日常生活中如何瘦腿
我們天天都需要漫步，而在漫步的時(shí)候，我們的速度可以適當(dāng)?shù)奶岣?，并且在邁步的時(shí)候，步子的幅度要大一些，這會(huì)使得腿上的肌肉得到充分的錘煉，那么脂肪燃燒的速度就會(huì)加快，有利于瘦腿。
在爬樓梯的時(shí)候，主要用到的力量就是來(lái)自腿部，天天進(jìn)行適當(dāng)?shù)呐聵翘荩梢允沟么笸葍?nèi)側(cè)、臀部余外的肉得到錘煉。
我們?cè)谵k公的時(shí)候，是坐在椅子上的，這時(shí)我們將兩條腿用力的交叉在一起，連續(xù)十秒鐘，隨后兩腿相易停，不斷的連續(xù)這個(gè)動(dòng)作，可以錘煉腿部的線(xiàn)條。
坐在電視機(jī)前的時(shí)候，我們的膝蓋不要彎曲，而是抬起一條腿，直到有酸疼的感覺(jué)再換另一條腿，以此復(fù)復(fù)著，可以減去大腿余外的脂肪。
運(yùn)動(dòng)給予我們身體很多好處，想要更完美的身材那么就可以進(jìn)行錘煉，也不要覺(jué)得麻煩，只要堅(jiān)持了就會(huì)有用果。
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很多女士不管是大腿還是小腿，脂肪堆積都很多，使得大腿小腿都很粗壯，看起來(lái)一點(diǎn)美感都沒(méi)有，還容易因?yàn)樯聿牡牟粎f(xié)調(diào)，影響到異性交往。其實(shí)大腿小腿粗壯的女性，可以通過(guò)一些特殊的鍛煉方式來(lái)減去腿部多余的脂肪，這些鍛煉強(qiáng)度往往比較高，所以新手鍛煉的時(shí)候，一些細(xì)節(jié)的地方一定要把握好，下面來(lái)詳細(xì)介紹一下。
高強(qiáng)度拉伸，跪臥在地，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展；腳跟接觸到地面后，雙手慢慢向前移動(dòng)，并且腳尖方向拉長(zhǎng)脊柱，在極限位置保持1分鐘，小腿后側(cè)的肌肉群會(huì)有拉伸感；收回身體，并保持左腿伸直，而且腳背向前打開(kāi)并向左翻轉(zhuǎn)，腳外側(cè)觸地，腳底垂直于地面，腳心向右。
雙手緩慢向前移動(dòng)，并用腳尖的方向拉長(zhǎng)脊柱，在極限的位置下保持一分鐘左右，小腿后側(cè)的肌肉群會(huì)有拉伸感。效果：這個(gè)動(dòng)作能夠給緊繃的小腿來(lái)一個(gè)全方位的放松，塑造好看的腿型。還能夠拉伸小腿周?chē)乃屑∪?，這一組動(dòng)作特別適合肌肉型體質(zhì)的人做。
按摩，按摩從按壓腳趾開(kāi)始后，再?gòu)哪_趾縫往腳踝方向推壓腳背，讓小腿肌肉放松，促進(jìn)小腿血液循環(huán)，減輕負(fù)重。按摩的時(shí)候可以配合精油。爬樓梯，上下樓梯是瘦小腿最好的方法之一。用腳尖爬樓梯，將重心落在腳掌上，盡量讓腳跟懸空。如果可以跨級(jí)爬樓梯效果更好。
上面介紹了大小腿的減肥方法，這里重點(diǎn)要說(shuō)一下按摩減肥。由于按摩手法比較特殊，如果自己沒(méi)有這方面的特長(zhǎng)，最好是到專(zhuān)業(yè)的按摩技師那里咨詢(xún)，或者尋求幫助，這樣才能夠更好地通過(guò)按摩使得腿部脂肪燃燒，從而使得腿部肌肉更加苗條，讓身材更加性感。
有一些女士臀部肌肉看起來(lái)很發(fā)達(dá)，再穿上緊身衣褲之后，臀部肌肉的輪廓凸顯，讓人特別尷尬。這些問(wèn)題都可以交給健身運(yùn)動(dòng)來(lái)解決。比如說(shuō)平時(shí)可以慢跑，或者是可以跳繩，還可以讓專(zhuān)業(yè)的健身教練制定一個(gè)合理的瘦身計(jì)劃，每天按照這種計(jì)劃進(jìn)行體育訓(xùn)練，同樣能夠達(dá)到瘦臀健美塑身的效果。
提高臀部肌肉來(lái)達(dá)到減屁股的效果，其實(shí)減掉屁股上的脂肪是一個(gè)方法，還有一個(gè)方法是提高臀部上的肌肉，讓臀部收的更緊一點(diǎn)，這樣也可以達(dá)到減屁股的效果。那么怎么才能達(dá)到提高臀部上的肌肉呢，這個(gè)可以通過(guò)鍛煉臀部肌肉，采用多組數(shù)、超次數(shù)的練習(xí)方式來(lái)提高臀部肌肉，從而收緊臀部。
減屁股的具體方法和步驟，熱身：先進(jìn)行10分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)，比如慢跑、跳繩、拉伸都可以，主要是讓身體活動(dòng)開(kāi)，為后面的鍛煉臀部肌肉做好準(zhǔn)備。臀部肌肉練習(xí)：跪姿后蹬腿：做4到6組，每組做30個(gè)，左右各完成30個(gè)算一組。側(cè)步半蹲：做3到4組，每組做20個(gè)，左右各半蹲20個(gè)算一組。單腳外擺：做3到4組，每組做20個(gè)，左右各完成20個(gè)算一組。有氧運(yùn)動(dòng)：每次至少30分鐘以上，可以選擇慢跑，跳繩、騎車(chē)等。
應(yīng)該注意的是，這個(gè)世界上并沒(méi)有丑女人，有的僅僅是懶女人。再好的健身塑形計(jì)劃，如果得不到有效的執(zhí)行，那么也起不到瘦臀的效果。為了瘦臀成功，可以每天鍛煉完之后測(cè)量一下自己的臀圍，做一下記錄，每晚睡覺(jué)之前，可以記一記有關(guān)瘦臀鍛煉的心得體會(huì)，這樣能夠增加自己鍛煉身體的信心。
在現(xiàn)實(shí)生活中每一個(gè)人都想擁有完美的身材曲線(xiàn)，標(biāo)準(zhǔn)的身材不僅可以提高個(gè)人魅力而且身體也很健康，尤其是男性朋友都想有一身健碩的肌肉，特別是大腿部的肌肉，穿著貼身的褲子都能展現(xiàn)出美麗的線(xiàn)條。那么怎么鍛煉大腿肌肉呢？下面就為大家詳細(xì)介紹一下。
大部分身體的肌肉群是分布在大腿上的。整天坐著會(huì)讓大腿抽筋或者是造成不適，而如果經(jīng)常吃多脂肪的食品就很容易讓大腿變得肥胖。
進(jìn)行一段較長(zhǎng)時(shí)間的散步
最好鍛煉大腿肌肉的方法就是每天至少三十分鐘疾走；保持一個(gè)快速平穩(wěn)的步調(diào)。把散步滲入到生活的細(xì)節(jié)
跑步或者是踢球
長(zhǎng)距離的跑步或者是足球比賽，都對(duì)建立大腿肌肉很有幫助。在一場(chǎng)足球比賽中，你大概要跑10公里到20公里，這對(duì)你大腿是個(gè)很好的鍛煉；同樣的道理，這個(gè)也適合跑步，超過(guò)30分鐘的跑步是最有效果的。
參加固定自行車(chē)課程
固定的騎行自行車(chē)會(huì)讓你燃燒大腿的肌肉。一周幾次這樣大概一個(gè)小時(shí)的騎行，（當(dāng)然如果有條件的話(huà)，有個(gè)教練在旁邊陪同就更好了）會(huì)讓你的大腿肌，小腿肌，胯下肌以及股后肌群得到加強(qiáng)；另外，騎自行車(chē)的好處還可以讓你的臀部肌肉得到加強(qiáng)，這樣就可以擁有一個(gè)性格的臀部，尤其是女生，會(huì)看起來(lái)更加性感。
站立提踵
這個(gè)鍛煉可以在任何地方進(jìn)行，找一個(gè)階梯或者不平的路面或者在體育館中一個(gè)踏步方塊。站在那個(gè)較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方?？恐鴫Ρ３制胶?，以一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)速度，移動(dòng)你的腳后跟上上下下。
曲腿和伸展
健身房里的曲腿訓(xùn)練機(jī)以及大腿伸展機(jī)器都對(duì)建立全面的大腿肌肉很有幫助。曲腿對(duì)小腿有幫助，同時(shí)大腿眼神，對(duì)于胯部很有幫助。
綜上所述便是怎么鍛煉大腿肌肉的詳細(xì)介紹，相信大家看完了以上文章都已經(jīng)對(duì)怎么鍛煉大腿肌肉有了一定的了解，鍛煉腿部肌肉要每天堅(jiān)持，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)腿部才能形成大腿肌肉，另外在飲食上也要注意不宜食用過(guò)多的含脂肪量高的食物。
不管是大腿還是小腿，如果肉比較多，嚴(yán)重影響身材的比例，如果是非常愛(ài)美的女士，則大小腿的贅肉是完全無(wú)法容忍的。其是導(dǎo)致大小腿贅肉太多的原因都很常見(jiàn)，有的女士每天坐在椅子上面工作，缺少必要的體育鍛煉，長(zhǎng)期下去，脂肪堆積就很?chē)?yán)重，還有的女士經(jīng)常從事繁重的體力勞作，也會(huì)導(dǎo)致大小腿肉太多，這些問(wèn)題都可以通過(guò)一些鍛煉方式來(lái)加以改變。
上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條?？措娨暤臅r(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。站立提腿法：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線(xiàn)條更美。
坐著提腿法：在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十?dāng)?shù)秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì)令臀部與大腿、小腿變粗。
大小腿肉太多的女士可以學(xué)習(xí)上面的健身鍛煉方法，來(lái)時(shí)的大小腿比例變得勻稱(chēng)。當(dāng)然鍛煉的時(shí)候，一些細(xì)節(jié)一定要注意，比如說(shuō)鍛煉的次數(shù)，鍛煉的強(qiáng)度，每天鍛煉的時(shí)間，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充跟進(jìn)等。只有將這些細(xì)節(jié)都注意到，才能夠使得大小腿更加勻稱(chēng)完美。
【導(dǎo)讀】女人要怎么瑜伽減大腿，便使你擁有完美無(wú)短的美腿，也需要堅(jiān)持保養(yǎng)，怎么減大腿？瑜伽運(yùn)動(dòng)是首選方式，在練習(xí)瑜伽前做好熱身運(yùn)動(dòng)，將身體活動(dòng)開(kāi)再練習(xí)瑜伽，便可更順利地完成動(dòng)作，同時(shí)防止了不必要的運(yùn)動(dòng)損害，一起來(lái)望望女人要怎么瑜伽減大腿。
女人要怎么瑜伽減大腿
坐姿抬腿瑜伽
坐在椅子上練習(xí)，背部打直。
將右足往上抬，足尖朝向天空，往身體方向勾進(jìn)來(lái)。停留約五個(gè)呼吸，換邊練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以練習(xí)我們股四頭肌的力度。
女人要怎么瑜伽減大腿
弓箭步瑜伽
右足往前踩一大步，右膝曲曲。
顯現(xiàn)前弓后箭步將上半身復(fù)心往停壓，使骨盆往停沉，這個(gè)動(dòng)作可以關(guān)心我們強(qiáng)化停盤(pán)肌肉。
覺(jué)得吃力的人，可以將后腿跪地練習(xí)。復(fù)點(diǎn)：曲曲的前足，膝蓋不超過(guò)足尖，最多在九十度便可，后足也要出力，復(fù)度平均放在雙足。
金鋼跪瑜伽
雙足并攏臀坐足跟上，準(zhǔn)備一條毛巾卷成適當(dāng)大小準(zhǔn)備。
膝蓋往前屈伸曲，不要向二旁扭轉(zhuǎn)，足板貼地，膝蓋之間不要太開(kāi)，以免造成膝蓋壓力太大，柔軟度不夠時(shí)，也不要牽強(qiáng)兩足都曲曲。若還是覺(jué)得足跟或是大腿前側(cè)肌肉很緊繃，覺(jué)得不舒暢，可以試著將毛巾墊在臀部停方輔助，適可而止便可，不要停留過(guò)久。
大部分人對(duì)于自己的身材都是有一定的要求的，都期望自己可以看上去勻稱(chēng)、健康，對(duì)于多出來(lái)的肌肉或者是贅肉，都期望能盡可能的去除掉，那么當(dāng)我們的肩膀上，長(zhǎng)出來(lái)了余外的肌肉的話(huà)，我們應(yīng)該如何減才能減掉它呢?接下來(lái)我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)這個(gè)問(wèn)題。
許多人都很在意自己的外形，看自己的身材是不是很好，是不是穿衣服會(huì)很好看，因此，對(duì)于自己形體的要求還是比較高的，略微局部上的一點(diǎn)點(diǎn)不滿(mǎn)足，就會(huì)讓自己比較膈應(yīng)，然后就會(huì)想許多方法來(lái)去除掉，或者是改變。那么有一些人，自己肩膀上的肌肉就是比較多的，那么我們有什么方法能夠排除這個(gè)肩膀上的肌肉呢?在這里要給大家說(shuō)的方法是，我們兩只手正握著、或者是反握著杠鈴，兩只手合起來(lái)握著一個(gè)啞鈴也可以，然后將其舉起來(lái)，超過(guò)自己的頭頂，之后，彎曲自己的手肘，使得手的前手臂向后方下垂，這個(gè)時(shí)候我們自己可以是豎立的，或者是坐在凳子上面，整個(gè)動(dòng)作過(guò)程是，兩只手的上臂貼近自己的耳朵，然后 不要?jiǎng)?，保持著這個(gè)豎直著的姿勢(shì)，同時(shí)將自己的三頭肌收縮，之后漸漸的舒展到肘關(guān)節(jié)，再把自己的前手臂網(wǎng)上伸一直到都伸直了，這個(gè)時(shí)候，我們的三頭肌是都收緊的。然后此時(shí)靜止一秒鐘，再?gòu)澢种?，使得自己的前手臂漸漸的向下垂，到最開(kāi)始的位置，目的是讓我們的三頭肌盡量的舒展開(kāi)來(lái)。我們的呼吸方法也是需要注重的，當(dāng)我們伸直前臂的時(shí)候，我們是需要吸氣的，當(dāng)我們彎曲手肘的時(shí)候，就需要呼氣了。做這個(gè)動(dòng)作，需要注重的就是，伸直我們前臂的時(shí)候不要往返擺動(dòng)自己的額上臂。
上述文章的內(nèi)容，就是給我們大概的講解了，假如我們的肩膀上長(zhǎng)出來(lái)了肌肉的話(huà)，我們應(yīng)該怎么減才能將它們都減掉呢?身材追求的是勻稱(chēng)，這樣看上去才最讓人舒服，穿衣服什么的也顯得更加自然，假如有這方面需要的，可以參考這篇文章，關(guān)心你減掉肩膀上的肌肉。
