如何選擇適合自己的增肌方式
如何選擇紅酒養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。面對運動養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“如何選擇適合自己的增肌方式”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在提到重量訓(xùn)練原則之前，大家需要知道幾個經(jīng)常用到的專用名詞，如下：
反復(fù)RM：為Repetition Maximum的縮寫，指單一肌肉一次收縮所能夠產(chǎn)生的最大肌力，而通常亦指某一肌群收縮一次能夠抵抗阻力的最大肌力。
組數(shù)SET：由幾個反復(fù)次數(shù)所組成。例如，做3組斜板上胸臥推的練習(xí)。
肌力：依上述RM的解說，肌力通常指1RM的肌肉力量。
肌耐力：指肌肉在一較小的抗阻之下，反復(fù)收縮一段時間的力量。
這里介紹的原則適合一般大眾的運動健身計劃安排。不適合長期鍛煉或?qū)I(yè)練習(xí)者。
1.一周時間的安排(FREQUENCY)
在此介紹全身性重量訓(xùn)練，其原則通常以不連續(xù)兩天練習(xí)，時間安排建議如下：
每周2天：OXX OXXX
每周3天：OX OX OXX
注：O為練習(xí) X為休息
2. 單次練習(xí)的時間
一般在剛開始進行重量訓(xùn)練時，練習(xí)的時間以不超過一個小時為主。主要是身體肌肉適能還未能夠熟悉動作的模式之前，肌肉較容易造成疲勞，等待練習(xí)一段日子，即可從練習(xí)方式、強度方面作變化，延長練習(xí)的時間為一個半至兩個小時左右。
3.設(shè)定目標(biāo)
目標(biāo)的設(shè)定能夠幫助我們實行及完成一項計劃。例如，較肥胖者可以設(shè)下3個月后體脂肪要下降3%或者是我要讓我的胸圍在兩個月后增加2公分等。不過切記目標(biāo)設(shè)定不能好高騖遠，結(jié)果未達成目標(biāo)而放棄。
4.練習(xí)的部位
進行全身性的練習(xí)時，應(yīng)當(dāng)注意各肌群均衡的練習(xí)，才不會造成作用肌與拮抗肌的力量懸殊、不平衡，產(chǎn)生肌肉拉傷等不必要的傷害。通常將全身的肌肉部位區(qū)分如下：
肌肉部位名稱
軀干：胸部肌群、背部肌群、腹部肌群
上肢：肩部肌群、肱二頭肌、肱三頭肌、腕部屈、伸肌群
下肢：臀部肌群、大腿肌群、小腿肌群
5.練習(xí)器材：
通常練習(xí)時必須借由器材的輔助，如果以徒手的方式亦可，不過只是效果不明顯。
器材：啞鈴、杠鈴、大型健身器具(體適能俱樂部)
徒手：本身的體重
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健身是現(xiàn)代社會的一種潮流，每個人都期望有一副窈窕身材或是威武壯闊。反而看來不健身都顯得整個人都與社會脫節(jié)般。既然每個人都想健身，那自然得選擇一樣適合自己的方式，畢竟每個人的身體體質(zhì)不同。那么如何選擇適合自己的健身方式呢？
腦力勞動者最好室外健身
首先，選擇的健身項目要與自己的工作與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。
腦力勞動者一般以坐為主，由于頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈?zāi)X漲。另外，長期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。
腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達到全身鍛煉的目的。
性格不同項目不同
心理學(xué)研究表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等項目。性格孤僻的人最好避免獨自運動，建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團隊項目。容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項目。沖動急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。
根據(jù)自己的生活工作方式來選擇健身方式，根據(jù)自己的性格精神狀況來選擇健身方式，這都是屬于“對癥下藥”類型，了解自己的狀況，滿足自己所需要的，才能真正解決自己的問題。健身是門大學(xué)問，不是隨隨便便輕輕松松就完事了的。在條件允許的情況下可以請私人教練制定嚴(yán)密的計劃給自己以達到最好的效果。
當(dāng)一些女士羨慕“骨感美女”時，很多“骨感男士”卻一直陷在“無論怎么吃，我怎么都胖不了呢”的困惑中。在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟啞鈴、杠鈴這些鐵家伙較勁，但最終很多人會以“天生就是瘦人”的理由而放棄。
專家指出，肌肉增長的原理可以概括為，足夠強度的訓(xùn)練(破壞肌纖維)→補充營養(yǎng)(合成肌肉必須的原料)→充分休息 (體內(nèi)雄性激素恢復(fù))→肌肉增長(超量恢復(fù)原理)。
因此，瘦人想要變身大塊頭，在飲食上要每日多餐，并選擇容易吸收的食物和蛋白質(zhì)含量高的食物，在運動上進行適當(dāng)?shù)募∪忮憻挕?/p>
力量訓(xùn)練不能貪重 要想增加肌肉體積，力量訓(xùn)練必不可少。很多瘦小枯干的男性容易選擇大重量的器械鍛煉，以為重量越大訓(xùn)練效果越好。
專家指出，身體瘦弱的人在進行力量訓(xùn)練時，不是越重越好，要選擇中上重量(相當(dāng)于自身能承受最大重量的50%～65%)最合適，這既可以進行較多的重復(fù)次數(shù)和組數(shù)，又能對肌肉有足夠強的刺激。
這種練習(xí)會使肌肉中的蛋白質(zhì)最大程度地分解，肌肉纖維得到破壞，給肌肉留下了可以生長的空間。 消瘦者可先進行中等運動量，每分鐘心率在130～160次之間的有氧鍛煉，再輔助中等負荷的器械訓(xùn)練。
時間安排可每周練3次(隔天1次)，每次1～1。5小時。每次練8～10個動作，每個動作做3～4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續(xù)做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20～60秒，每種動作間歇1～2分鐘。
一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8～15次，如果每組次數(shù)達不到8次，可適當(dāng)減輕重量，最后兩次必須用全力才能完成動作。
飯菜多吃易吸收的 身體瘦弱的人，如果只是為了增加體重而無所顧忌地大吃大喝、暴飲暴食，只會為身體增加過多的脂肪，更不利于健康。專家說，消瘦者的飲食一定要遵循合理多餐的原則，多吃一些容易吸收的食物以及增加蛋白質(zhì)的攝入。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌纖維的原料，碳水化合物和脂肪是訓(xùn)練的能量來源。要保證充分恢復(fù)和肌肉增長，應(yīng)保證每天每公斤體重攝入1克左右的蛋白質(zhì)，但我們每天吸收的蛋白質(zhì)大概相當(dāng)于這個標(biāo)準(zhǔn)的一半。
因此，身體瘦弱的人最好每隔2～3小時進餐一次。此外，要保證足夠的碳水化合物和脂肪攝入量。 平時應(yīng)多食用容易消化的富含動物性蛋白質(zhì)的肉、蛋、禽等，還要適當(dāng)多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
尤其是力量訓(xùn)練后的飲食，力量訓(xùn)練后兩個小時內(nèi)，身體新陳代謝及營養(yǎng)吸收達到一個頂峰，所以，身體瘦弱的人在訓(xùn)練后一定要注意補充蛋白質(zhì)、碳水化合物等。
運動的方法有很多種，而運動的原則自然是健康，所以說，不僅運動很復(fù)要，挑選一種適合自己的運動也是同樣復(fù)要的，這樣的話更有利于身體的健康。
要挑選最適合自己的名目
最好的健腦運動：一樣來說，運動都能健腦，同時，運動還可提高心臟功能，加快血液循環(huán)使大腦獲得更多的氧氣和養(yǎng)料。凡是增氧運動都有健腦作用，非常是以彈跳運動為佳，如跳繩、踢毽子等能供給大腦以充分的能量。
最好的改善視力運動：打乒乓球時，雙眼以球為目標(biāo)，不停地上停調(diào)劑運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態(tài)，使其放松和收縮；眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環(huán)，提高眼睛視敏度，排除眼睛疲憊，從而起到改善視力的作用。乒乓球在我國普及程度很高，是我國的國球。打乒乓球不但能夠錘煉身體，而且可以治療眼睛疲憊。
最好的抗老衰運動：人衰老的原因很多，但近年來的探索表亮，一種叫做氧自由基的有害物質(zhì)在體內(nèi)的積存起了復(fù)要作用。抗衰老的健身方法首推跑步，試驗證實，只要持之以恒堅持健身跑，就可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性，從而收到抗衰老的作用。
最好的減肥運動：凡是有氧運動皆有減肥作用，但以手足并用的成效最好，如游泳、滑雪等。壯年可挑選拳擊、舉復(fù)、爬山等。
最好的抗高血壓運動：可供高血壓病人挑選的運動方式有漫步、騎自行車、游泳等。
【導(dǎo)讀】如何選擇適合自己的瑜珈，一提到瑜伽沒人不知道，它是當(dāng)下最流行的一種運動。它為什么會這么風(fēng)靡，如何選擇適合自己的瑜珈呢？
如何選擇適合自己的瑜珈
一。哈他瑜伽
哈他瑜伽是最為人們熟悉的一種，它可以通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到練習(xí)的目的。這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都有很大益處。其目的在于推動有節(jié)奏地呼吸和開發(fā)身體潛能，更深一層的的效果是是身體各部分機能有序運轉(zhuǎn)，從而使心靈獲得寧靜，變的祥和。目前，國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢和呼吸的練習(xí)為主，以冥想和收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個體系。
特點：體位練習(xí)中動作緩慢、輕柔、舒適、寧靜，通過練習(xí)可以增強練習(xí)者的身體柔韌度和耐力，對集中注重力也有一定提升，身體上的積極變化會給練習(xí)者帶來心靈上的放松與平靜，從而積極面對外界各種壓力。
適合人群：初學(xué)者、 精神壓力大的人 、亞健康狀態(tài)人群
二。艾揚格瑜伽
艾揚格瑜伽以其嚴(yán)謹?shù)纳眢w定位，安全而按部就班的練習(xí)程序，瑜伽工具的使用而聞名遐邇。體位練習(xí)方面尤其注重身體各部分在在姿勢中的精確整潔的位置和細節(jié)，使肢體平衡穩(wěn)固，頭腦清晰，并達成內(nèi)在能量的流通和覺醒。這種練習(xí)均衡的進展身體的每一部分，同時增強身體的耐力和柔韌性，更培養(yǎng)了對肢體和精微能量之間關(guān)系的敏感性。
特點：艾揚格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽的不同在于它會借助各種各樣的瑜伽輔助工具，如磚塊、綁帶、長凳、椅子、毯子、沙袋等，讓學(xué)生在一個姿勢中保持很長時間，還可借助這些工具加大動作幅度。這一特色方法另一效果是能使練習(xí)者進入深層放松，使身心直覺進入寧靜、和諧、圓融的境地。
適合人群：初學(xué)者 、身體較硬的人 、患者 、術(shù)后恢復(fù)的人、中老年人
如何選擇適合自己的瑜珈
三。阿斯湯嘎瑜伽
阿斯湯嘎瑜伽又叫流瑜伽，是一項嚴(yán)格的練習(xí)，對練習(xí)者的身體素養(yǎng)要求很高。分為基礎(chǔ)、中級和高級3種級別。每種級別的動作編排都是固定不變的，都以五遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量體位姿勢練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)為結(jié)束。這樣不斷練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排除毒素。這種瑜伽非常受年輕人歡迎，但大都以初級為主。
特點：嚴(yán)謹而流暢，在做體位時要達到呼吸、姿勢和意識的完美結(jié)合，達到力量、柔韌性、穩(wěn)定性的平衡統(tǒng)一，從而達到使人神清氣爽，心情愉悅的效果。
適合人群：年輕人 、經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人、有瑜伽基礎(chǔ)的人
四。熱瑜伽
熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽，就是在三十八攝氏度到四十?dāng)z氏度的高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽，對于減肥、塑身、和排毒有優(yōu)良效果。它由26種伸展姿勢組成，屬于柔韌性運動，能改善脊椎柔軟度，同時借助一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動作，直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)，可以減輕體重。
特點：出汗可以帶走體表的毒素，凈化神經(jīng)系統(tǒng)。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛勞的練習(xí)，一般人進去后，即使不做任何練習(xí)也會出汗，許多明星都是靠熱瑜伽減肥。假如平常運動很少，建議慎重選擇，可以先試練一下，看能否接受。在常溫下肌肉和肌腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)覺身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心，這也是熱瑜伽的一大特點。
適合人群：身體健康，沒有大病或患病隱患的人、想減肥的人
現(xiàn)在的不少人都喜歡養(yǎng)生，養(yǎng)生的最關(guān)鍵的問題就是提高身體免疫力，增強自己個人的體質(zhì)，而男性健身除了想讓自己更有魅力外，還想擁有一身健美的肌肉，啞鈴是在所有人看來最簡單的一種器材運動，但是有的人否真的合適啞鈴那就不得而知了，那么如何選擇合適自己的啞鈴呢?
啞鈴，一種最簡單、最經(jīng)濟實惠的健身器械。練習(xí)啞鈴，不受場地限制，而且簡單好學(xué)?？墒窃谏虉龌蚪∩眇^有各種各樣的啞鈴，重量也不相同，應(yīng)該如何挑選啞鈴呢?
如何挑選適合自己的啞鈴?
遵循原則：不宜過輕或過重
適宜人群：一般練習(xí)者
啞鈴重量單位：多為公斤
建議：男士15公斤/只左右(可調(diào)節(jié)式啞鈴)
練習(xí)目的：增強肌肉
女士3公斤/只
練習(xí)目的：減脂、修飾肌肉
練習(xí)啞鈴的要領(lǐng)：
1.練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習(xí)目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習(xí)時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。
3.練習(xí)目的是為了減脂，建議練習(xí)時應(yīng)做到每組15-25次甚至更多，每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習(xí)，或跟隨音樂做啞鈴健身操。
長期練習(xí)啞鈴的好處：
1.長期堅持練習(xí)啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí)，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習(xí)的負荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運動，可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
啞鈴的種類越來越多，在選擇啞鈴的時候要根據(jù)個人體質(zhì)和個人的身體狀況來辨別，有的人身材矮小，適合用小一點的啞鈴，特別是女孩子們用的啞鈴要小很多，關(guān)于如何選擇合適自己的壓力呢?只要按照自己的喜好辨別，啞鈴練習(xí)的目的是為了強身健體，增強肌肉，還要注意練習(xí)啞鈴時候的正確動作。
肌酸，這種被稱為“增肌常青樹”的營養(yǎng)補劑，通過在健身圈的“多年打拼”早已“地位顯赫”，如今再提及“肌酸”二字，可謂“如雷貫耳”。那么，如何讓肌酸的作用發(fā)揮至極致，成為增肌的“利器”，成就健身發(fā)燒友增肌秀體的夢想呢？這就要求大家對于肌酸要有深刻的認識了。所以，筆者將從四個視角進行揭秘，以便讓大家和這位增肌圈中的“大哥大”零距離接觸。
視角一：肌酸的基本認識
肌酸，由法國科學(xué)家米歇?歐仁?謝弗勒爾（Michel Eugène Chevreul）于1832年首次在骨骼肌中發(fā)現(xiàn)，而后，根據(jù)希臘語“Kreas”（肉），命名為“Creatine”。 在人體內(nèi)，肌酸主要在肝臟中由精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸合成。因此，肌酸本質(zhì)上是一種氨基酸，合成后的肌酸有95%被貯存于骨骼肌中，剩余部分存在與大腦、心臟和睪丸中，肌酸的代謝主要是通過生成肌酐，然后由腎小球濾過，最后又尿液排出體外。體重70公斤的成年人，體內(nèi)所含的肌酸大約為120克，其中一半由動物性食物如鮮魚、鮮肉中攝取尤其紅肉及海魚中含量豐富，另一半由身體自身合成。至于肌酸的作用，肌酸主要在體內(nèi)可轉(zhuǎn)換成磷酸肌酸，后者是為肌肉收縮提供直接能量的ATp的后備軍。因為，ATp在人體中儲備量相當(dāng)有限，最大強度的運動1-3秒就消耗殆盡，而隨后磷酸肌酸對于ATp的再生成就起到至關(guān)重要的作用。所以，ATp之于人體的作用，就如汽油和汽車的關(guān)系，而磷酸肌酸則起到“加油站”的作用。肌酸最早于1926年就被發(fā)現(xiàn)具有健美增肌的作用，但直到1993年西班牙巴塞羅那奧運會才被首次用于運動界，而到1996年亞特蘭大奧運會時，肌酸的使用規(guī)模就急劇擴大，據(jù)說金牌得主中有3/4通過服用肌酸來提高體能。由此，肌酸逐漸進入健身健美愛好者的視野。
視角二：肌酸的經(jīng)典使用法
對于肌酸如何使用才能發(fā)揮出較好的作用，關(guān)于這一點的相關(guān)研究也有很多。目前，國內(nèi)外普遍接受的使用方法是：沖擊期+維持期的組合方式。具體情況是：沖擊期5-7天，每天攝取肌酸的總量為20-30克，平均分為4等分，每份5-7克，再分別溶于400ml的溫水中，于早、中、上午、晚上服用，四次間隔時間最好在4小時以上。沖擊期的主要目的是讓體內(nèi)的肌酸在短時間迅速達到飽和狀態(tài)，提高肌酸池的儲量；維持期6周，每天攝取肌酸的量為5克，然后停用2周，如有需要可進行新的一輪循環(huán)。對于每天服用大量肌酸會有不適反應(yīng)的使用者可采用另一種替代方法，即3-5克/天，連續(xù)服用一個月，也同樣可以起到上述方法的效果。
視角三：肌酸使用的小竅門
同樣的肌酸使用，但不同的方法或注意細節(jié)的問題就會起到事半功倍的作用。這里給大家介紹幾個小竅門，讓大家收到意外的驚喜。
a. 肌酸和糖搭配，起到1+12的效果。肌酸和葡萄糖的搭配可促進肌酸的吸收，其主要原因是：葡萄糖具有促進胰島素分泌的作用，而后者有助于促進肌肉對肌酸的吸收，肌酸和葡萄糖的黃金比例是1：7，比如：5克的肌酸可以同35克的葡萄糖一同使用400ml的溫水沖服。其實，這也是很多肌酸生產(chǎn)商生產(chǎn)復(fù)合肌酸的秘密所在；b. 肌酸和蛋白粉搭配。經(jīng)常將增肌比作蓋房子的大工程，蛋白粉是原料，肌酸就是起到粘合作用的“水泥”，所以，兩者搭配，各取所需，工程就會完成得既迅速又結(jié)實；c. 攝入充足的水，上述提到肌酸具有水合的作用，為肌肉的生長提供環(huán)境。因此，服用肌酸期間需要注意攝入充足的水，一般建議在每天正常飲水量的基礎(chǔ)上每公斤體重再增加30ml，比如：您體重60公斤，以正常飲水量占自身體重4%的量計算，您每天的正常需水量為2400ml，然后再增加1800ml，共計4200ml，這其中也包含攝入食物中的水分；d. 服用時間的選擇，由于肌酸具有提供能量的作用，所以，運動前使用肌酸就必不可少，一般建議在運動前半小時沖飲，可提高肌肉的爆發(fā)力，進入“肌肉產(chǎn)生力量，力量生成肌肉”的良性循環(huán)。但同時肌酸也具有水合的作用，因此，運動后肌肉恢復(fù)和生長的黃金時段也不可錯過，一般建議在運動后一小時內(nèi)及時沖飲，促進肌肉的生長。
視角四：肌酸的選擇使用
大家經(jīng)常聽到的兩種肌酸莫過于“一水肌酸”和“肌酸乙基酯”，那么，兩者的關(guān)聯(lián)和區(qū)別是什么呢？其實，一水肌酸是健身市場上出現(xiàn)最早的，也是我們身體中本身就具有的那種，而肌酸乙基酯則是一水肌酸經(jīng)過化學(xué)加工后，添加了一個“乙基酯”結(jié)構(gòu)，略微產(chǎn)生了變化。其原因主要是一水肌酸屬于半脂溶性物質(zhì)，所以，一水肌酸就不能高效利用脂質(zhì)作為自己的運載體進入細胞內(nèi)，但是經(jīng)過添加“乙基酯”結(jié)構(gòu)后的一水肌酸，就具有高效利用脂質(zhì)作為運載體的能力，之后就可快速被細胞吸收。因此，肌酸乙基酯的最大特點是：吸收快、利用率高，另外，還避免了一水肌酸使用后出現(xiàn)的脫水、胃脹等現(xiàn)象。所以，我們選擇肌酸的原則就是：對于一水肌酸使用沒有特殊反應(yīng)的人群，就可以作為首選，因為其價格相對便宜，而且安全有效；對于使用一水肌酸出現(xiàn)胃脹、肌肉過度僵硬的人群就可以考慮使用肌酸乙基酯，以及經(jīng)常使用一水肌酸對于肌酸的敏感性下降的人群也可以使用，由此給予身體新的刺激，達到突破增肌平臺期的作用。
如果能按照以上原則，合理使用肌酸，那么，一身結(jié)實誘人的肌肉就不再是夢想。
【導(dǎo)讀】如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽，想要減肥塑形，許多人會挑選通過瑜伽來達到這個目的，但是瑜伽動作繁多，如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽，如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽看看吧。
如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽
1、對練習(xí)者的飲食沒有非凡規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一維持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動損害。最好先做一些瑜伽暖身動作，按部就班，防止身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或牽強做動作。
4、練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。維持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
5、最好能天天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。
如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽
6、宜在寧靜、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新奇，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
依據(jù)以上所說的6項去挑選，練幾次之后，你的身體會知道，哪個瑜伽動作更適合你，希望可以關(guān)心到您。
想要更輕松的進行自行車運動，就要擁有一輛合適自己的自行車。買自行車就像平常買衣服一樣，要適合場合及功能上的需求。今天就教大家如何選擇自行車，并且介紹一些騎自行車的好處以及自行車減肥的方法。
很多想通過自行車運動來健身的朋友們?？鄲烙谘b備上的選擇。下面就跟著小編來看看如何選擇自行車吧。
如何選擇適合自己的自行車
一、車架尺寸
選購一臺用來運動的自行車，首先要注意的就是車架的大小是否適合騎乘者的身材。車架大小的測量，一般是以車架立管的長短作為標(biāo)準(zhǔn)，立管長的車架車身長度也越長。
也可以坐在座墊上雙腳踏在踏板一上一下放置，在下的腿可以自然垂下擺直，如此的高度可使腳在踩踏時能有余裕空間伸展。一般公路車的車架尺寸，以量產(chǎn)車架品牌多為每二公分一個尺寸，而高級純手工車架品牌則為每一公分一個尺寸。以(大齒盤)中軸心至上管立管接頭處中心，可從最小47公分逐漸大至62公分共8或16個尺寸。我們可以用跨下長0.65=車架立管長度，上述公式來選擇適合自己身高的公路車架尺寸。
就越野車而言，是以中軸心到上管接頭中心，是每二英寸1個尺寸，作為車架尺寸的大小間隔，可以從14英寸逐漸增到22英寸，一共是5個尺寸。
由于登山越野車的尺寸間距較大，也就無法以精確的公式計算來測得適合騎乘者的車架尺寸，只能就身高來選用大致合適的車架騎乘。
臺灣通常以14、16、18英寸為主，適合騎乘者以身高為準(zhǔn)，約為14英寸為155公分以下、16英寸者為155-170公分、18英寸為170以上，至于180公分以上的朋友就要盡量尋找20英寸以上的單車了。
二、龍頭把手的尺寸
選擇自行車除了應(yīng)注意車架尺寸是否適合身裁以外，另兩項必須注意選擇的就是龍頭與把手的尺寸。龍頭長度的測量一般是以手上臂與下臂成90度，手肘頂住坐墊前緣(坐墊桿應(yīng)調(diào)至坐墊中央位置)，此時中指尖距離把手后緣應(yīng)為三指幅至三指幅半的距離，
如果車架的尺寸適合你的身材的話，那么通長所使用的龍頭長度可以在11至13公分之間來選擇。
以公路車而言把手寬度的選擇則是將把手頂住肩膀，把手的兩端應(yīng)位于上臂與肩膀連接處的手臂中央。把手的尺寸一般國人男性多使用把手外緣42至45公分(每一公分一個尺寸)。
若是經(jīng)測量的適當(dāng)尺寸為42公分，建議可采用大一號43公分的把手，如此可以增加平路沖刺或上坡時站立擺車加速的力量，同時又可兼顧姿勢的低風(fēng)阻特性。
登山越野車為了增加騎乘的操控性能把手寬度遠寬于公路車，寬度多以56公分及58公分兩種尺寸為主，用在下坡賽專用的把手則寬度在63公分以上。
三、車架材質(zhì)
車架是自行車的靈魂，好的自行車架必須符合重量輕、強度夠、剛性高三個條件。作為自行車運動的車種當(dāng)然是重量越輕越好，如此才越省力騎得越快;強度夠是指車架在高強度的騎乘之下不會有斷裂彎曲的安全顧慮;剛性高是指車架要夠硬。
有時候一臺剛性差的車架也許沒有安全顧慮，但是騎起來車架力量傳導(dǎo)過差，使得騎乘者踩踏起來有車子拖重的感覺，即使是夠輕、夠強的車架但剛性過差這仍究是一臺不合格的運動自行車。
在市售的車種中，能符合上述好車架標(biāo)準(zhǔn)的車架材質(zhì)有鋁合金、碳纖維、鈦合金及合金鋼材四種。
鋁合金
鋁合金的騎乘質(zhì)感屬于靈敏輕巧、高剛性，但同時也傳達了地面每一丁點的振動反應(yīng)，而略為犧牲了舒適性。
碳纖維
碳纖維的特性是較具彈性、騎乘感穩(wěn)定、長途巡航持續(xù)感佳、舒適性高。
鈦合金
鈦合金的特性很類似鋁合金與碳纖維的綜合，它可以有類似碳纖維的彈性也可以享有鋁合金般的輕巧與剛性，但是這些好處都得以遠高于其它材質(zhì)的價格才能達到。
鋼材
鋼材是自行車最傳統(tǒng)的車架材質(zhì)，現(xiàn)代的多種合金鋼材可以在剛性、彈性、傳動性、穩(wěn)定性上得到很好的效果，唯一的缺點是在重量上鋼材是幾種材質(zhì)中較重的。
我們必須提醒讀者的是，上述每一種材質(zhì)都有高低等級之分，此處所描述的特性均是以高等級的產(chǎn)品(也就是高價品)為對象，在低文件的產(chǎn)品中以上的優(yōu)劣可說是不存在的(均為劣質(zhì))。
另外有些產(chǎn)品雖然高價，但由于對材質(zhì)處理能力的不足(例如碳纖維及鈦合金)，或是廠商對車架幾何設(shè)計的不良，也可能會有騎乘感很差的產(chǎn)品出現(xiàn)，總而言之任何的材質(zhì)都會有等級好壞之分，不可一概而論。
騎自行車的好處
1、健身作用
(1)能預(yù)防大腦老化
提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?，F(xiàn)代運動醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能
鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關(guān)節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
(3)能減肥
騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
(4)能益壽延年
根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計，在世界上各種不同職業(yè)人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
2、單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人
借運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”。
但事實上，運動所帶來的結(jié)實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗中，可知道單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
3、習(xí)慣性的單車運動，更能擴大你的心臟
否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，自行車運動是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。
他說：“老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”
4、環(huán)保
現(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來越差了，其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放，騎自行車則完全沒有尾氣，可以為我們藍天工程做點貢獻。
自行車減肥的方法
1、有氧騎車法
以中速騎車
一般要連續(xù)騎行30分鐘左右，同時注意加深呼吸，對心肺功能的提高很有好處，對減肥也有特效。
2、強度型騎車法
加強心血管系統(tǒng)
首先規(guī)定好每次的騎行速度，其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
3、力量型騎車法
雕塑雙腿
即根據(jù)不同的條件用力騎行，如上坡、下坡，這樣可有效提高雙腿的力量或耐力，還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
4、間歇型騎車法
鍛煉心臟功能
騎車時，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)，可有效地鍛煉心臟功能。
5、腳心騎車法
按摩穴位
用腳心部位接觸踏板，可以起到按摩穴位的作用。具體做法是用一只腳蹬踩自行車前進，每次一只腳蹬車30至50次。
注意事項
騎車時上體稍前傾，頭不要過多前探，腰部稍彎曲，兩肩放松，兩臂伸直，不駝背，不塌腰，蹬車時，腿要直。
女同志騎自行車減肥時，車把位置應(yīng)比男同志略高，以保持上身平直，使身體重心放在坐骨部位，減輕手臂的負擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
車座要柔軟且高度適中，這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。初學(xué)騎車者，可選擇較為平坦的路面;熟練后，可選擇有一定坡度的道路，以增強熱量的消耗，更好地達到減肥的目的。
結(jié)語：雖然說汽車逐漸取代了自行車，但是仍有很多人選擇自行車當(dāng)做自己的出行工具或是健身項目。上文中就向大家介紹了一些騎自行車的好處及怎樣購買合適的自行車，希望小編的整理對大家都有所幫助。最后，小編祝大家身體健康。
很多人因為不知道怎么選擇適合自己的運動項目而經(jīng)常苦惱，有時候選了又覺得不適合自己，而不選又不知道哪種運動最適合自己，下面專家將為您詳細講解如何正確選擇適合自己的運動。
腦力勞動者最好室外健身
首先，選擇的健身項目要與自己的工作與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。
腦力勞動者一般以坐為主，由于頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈?zāi)X漲。另外，長期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。
腦力勞動者的體育鍛煉就是積極性休息。因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極 拳、氣功等。 體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產(chǎn)生 局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等，以達到全身鍛煉的目的。
性格不同項目不同
心理學(xué)研究表明，不同的運動項目，對心理所起的作用不同。通過針對性的健身運動，可以糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態(tài)。
膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等項目。這些活動能培養(yǎng)人克服膽怯、戰(zhàn)勝困難的精神。
性格孤僻的人最好避免獨自運動，建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團隊項目。堅持參加集體項目，能增強自身活力，逐漸改變孤僻性格。
容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確，能改變?nèi)硕嘁?、猶豫的毛病。
沖動急躁的人，可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態(tài)，需要單獨完成，不會帶來情緒的過度波動，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強自我控制能力。
體弱者適宜做操
選擇項目還要根據(jù)自身的身體狀況。健康水平不同，適宜的運動項目也不同。
體質(zhì)弱者，可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等?；疾〉娜俗詈迷卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的項目。病愈初期，可以選擇散步，隨著病情好轉(zhuǎn)逐漸加快步速。身體基本恢復(fù)后再選擇其他項目鍛煉，并且逐步提高運動密度和負荷。
經(jīng)過專家的講解之后您是不是知道許多關(guān)于如何選擇運動項目的知識呢?希望對您的身體健康有所幫助!
價格大比拼
不妨多跑幾家健身俱樂部，了解其收價范圍，這樣有助你選擇價位合理，而其他條件又令你滿意或可接受的。
交通方便性
最好選擇地理位置方便的健身俱樂部。如離家較近，做完運動即可回家休息;如離工作單位較近，那簡直是妙極了。你大可不必到下班潮中去"沖鋒陷陣"，免遭塞車之苦，趕快抓緊時間到健身房去為美體努力吧。若出差在外，又怕耽誤美體進程，不妨選擇分店多又可就近利用的健身房，但你必須考慮運動用品是否攜帶方便。
追求專業(yè)性
如果由于個人需要，你對專業(yè)的需求頗大，那你可從教練的年資、證件、會員的反應(yīng)情況幾個方面決定你的選擇對象。
不可忽視安全性
健身俱樂部應(yīng)有完整的健康(健康食品)評估等。你可以做個簡單的試驗：在正常運動后的第二天，身體是否很疲憊?如果是則說明運動負荷太重，易導(dǎo)致運動傷害。此外，是否有運動忌的提示、運動流程等因素也可列入考察之列。
硬件設(shè)施不可少
硬件設(shè)施也是健身俱樂部的一個考察對象。它可分為設(shè)備、器材兩方面。設(shè)備包括空間、采光及空氣是否流通等;健身器材如電腦跑臺、臺階訓(xùn)練器、健身單車及重量訓(xùn)練器材等。
服務(wù)態(tài)度很重要
健身俱樂部服務(wù)人員的服務(wù)態(tài)度對于健身效果的好壞有一定的影響。生硬、惡劣的態(tài)度導(dǎo)致健身者不能輕松、活潑、全身心地投入到美體運動中去。
綜合評估
整體評估健身俱樂部軟、硬件設(shè)施，有助你選擇一家滿意的俱樂部。但自我感覺是否良好也是不容忽視的哦!
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羽毛球是人們非常喜愛的一項運動，而羽毛球拍又是打羽毛球時非常重要的工具，是不可缺少及代替的。而世界上羽毛球的品牌是比較多的，有哪些不錯的品牌嗎?又要如何選擇適合自己的羽毛球拍呢?今天小編就為大家介紹一下羽毛球拍的品牌推薦及選擇吧!
目錄
1、羽毛球拍簡介 2、羽毛球拍上的標(biāo)識
3、羽毛球拍拉線的磅數(shù) 4、羽毛球拍材料的發(fā)展史
5、羽毛球拍世界品牌 6、如何選購羽毛球拍
7、保養(yǎng)羽毛球拍方法 8、保養(yǎng)羽毛球拍方法
羽毛球拍簡介
羽毛球拍一般由拍頭、拍桿、拍柄及拍框與拍桿的接頭構(gòu)成。一支球拍的長度不超過68厘米，其中球拍柄與球拍桿長度不超過42厘米，拍框長度不超過25厘米，寬為20厘米，隨著科學(xué)技術(shù)的發(fā)展，球拍的發(fā)展向著重量越來越輕、拍框越來越硬、拍桿彈性越來越好、空氣阻力越來越小的方向發(fā)展。
羽毛球拍分類：
羽毛球拍分為短柄、中柄、長柄球拍，短柄大約40cm長，中柄大約60cm，長柄是一般成人使用的，長度大約是675mm。
球拍拍形
就是拍頭的幾何外形。一般有兩種：傳統(tǒng)的圓形、頭部為方形的ISO拍形。主流的球拍都已經(jīng)使用了方形拍頭，相比圓形拍頭來說，方形拍頭的甜區(qū)要比圓形拍頭大26%左右。
球拍甜區(qū)
就是球拍面的最佳擊球區(qū)，球拍的甜區(qū)大多數(shù)都在橫線第四根線附近。當(dāng)擊球點在甜區(qū) 時能給你足夠的擊球威力、控球性、震動感很小，如果拍頭增大甜區(qū)就會變大，更容易掌控，但是拍頭加大會帶來扭力和重量方面的負面影響。
球拍扭力
是指當(dāng)球拍擊球時，球拍面產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)的幅度大小。球拍的扭力越小對球的控制性就越好。
球拍重量
每一支球拍都應(yīng)該標(biāo)出了它的重量，一般通用的標(biāo)法為U、2U、3U、4U。一般全碳羽毛球拍的重量大多為2U(90-94克)或3U(85-89克)，4U(80-84克)，而鋁框羽毛球拍的重量一般在U(95-99克)以上，也有少數(shù)全碳羽毛球拍的重量低至80克左右。
平衡點
球拍的平衡點更靠近拍頭，就叫頭重;如果球拍的平衡點更靠近拍柄，就叫頭輕。一般平衡點是從球拍底部向上量，以厘米和英寸為單位計量。更適用于防守控制型球員以及追求速度的球員，因為這種球拍的連續(xù)揮拍的速度會快很多。隨著技術(shù)的進步很多新的球拍通過對生產(chǎn)過程的精確控制，不使用平衡物就可以使得同一型號成品球拍擁有相同的平衡點，這也是優(yōu)質(zhì)羽毛球拍的基本要求。
球拍長度
標(biāo)準(zhǔn)羽毛球拍的長度(加上底托)為675毫米，也有680毫米長的。拍柄長度一般有三個規(guī)格：185MM,190MM,195MM,加長羽毛球拍的優(yōu)點是提高了擊球點、加大了拍桿的閃動性，但加長的羽毛球拍會比普通羽毛球拍更容易造成手腕和手臂的受傷可能性，同時羽毛球拍的靈活性也有所下降，不利于處理貼身球。
拍框截面
而第三種半圓形截面是羽毛球拍從鋁框向全碳過渡的設(shè)計，其截面形狀和鋁框球拍的截面基本上一樣，工藝制作比較容易。
而箱形截面能更好地控球。隨著材料科技的發(fā)展，采用較細的箱形截面的羽毛球拍比較多的出現(xiàn)在了高檔型號球拍上面，目的是爭取更快的擊球速度和更好的回球控制性能。
球拍接頭
指拍框與拍桿的接頭，從外形上看有T形和Y形，從工藝上看有內(nèi)置和外置。
用的全碳羽毛球拍從外觀上來看都是一體的(看不出接頭)，但其實絕大多數(shù)都是采用了內(nèi)置接頭，只有極其個別的球拍采用無接頭工藝，無接頭的缺點是拍子的扭力較差。拍框和拍桿分開制作然后再用接頭連接，有利于更好的控制球拍的品質(zhì)、重量和平衡點。外置接頭在強度、扭力方面都不錯，
球拍材料
70年代以前，羽毛球拍基本使用木材和鋼管制造，70年代開始采用了鋁合金，大量使用新材料，如碳纖維、鈦合金、高強度碳纖維等。這些新材料更輕、更強、更耐用，吸收更多的振動與震蕩，同時讓球拍制造商在球拍的硬度、球感、擊球性能的設(shè)計上有更大的發(fā)揮空間。
智能羽毛球拍
智能羽毛球拍是指在球拍手柄內(nèi)部添加了智能芯片，通過高速運動捕捉技術(shù)感知揮拍的所有數(shù)據(jù)，通過連接手機App或電腦記錄下來，比如說，揮拍的力度、速度、拍面角度、擊球點，同時還具備數(shù)據(jù)分析的功能，可以分析出擊球的類型，比如說正手、反手等。
智能羽毛球拍的意義不僅僅是數(shù)據(jù)采集和分析的功能，更是作為私人運動教練，來幫助提升球技，專業(yè)化的數(shù)據(jù)可以分析到你打球的不足之處，比如發(fā)力時機不對，擊球角度偏離等，讓你針對不足進行針對性地訓(xùn)練，從而達到提高球技的作用。
智能羽毛球拍的電腦軟件甚至可以生成揮拍過程的三維圖形，來準(zhǔn)確記錄這次揮拍的軌跡，而手機版本的內(nèi)容相對更加簡潔、直觀，有單次模式和球場模式供選擇，簡單實用。
羽毛球拍的硬度對打球者有什么影響
看似很普通的羽毛球拍里面還有很多參數(shù)，例如硬度，別小看它，它對我們拍球過程影響很大。球拍的硬度分兩個部份，一、拍桿的硬度，二、拍框的硬度，羽毛球接觸拍框的時間極短，只有千分之四到六秒。當(dāng)球接觸到拍框時，羽毛球拍桿會相應(yīng)的彎曲，在拍球力度相同時，拍桿的彎曲的大小與拍框的硬度大小就是我們平時說的羽毛球拍的硬度，下面從四個方面來分析羽毛球拍的硬度對球員有什么影響：
一、從拍桿軟硬程度上來說：拍桿的硬度越軟，在擊球前的揮拍過程中越容易彎曲，彎曲的弧度大，從而使球拍以更大的速度移動，產(chǎn)生更大的擊球力度;拍桿的硬度越硬，同理拍球時傳給球的力度就低，同樣也能減低傳遞給球的震動力量。
二、從羽毛球拍拍框軟硬程度上來說：拍框的硬度越大接觸球時就越不易發(fā)生變形和扭動，越能把更多的力量傳給球，同時傳遞的震動也越少。
三、從方向性控制方面來說：我們在用羽毛球拍揮球時，將會對羽毛球產(chǎn)生一定方向速度的回擊，越硬對于方向的控制穩(wěn)定性越高而且當(dāng)球并非打在拍面的甜區(qū)時，越硬的球拍扭力越小。
四、從深度控制方面來說：它是指球被球拍揮擊后，飛行距離(落點)的控制，它與我們擊球人員的力量有一點的關(guān)系，當(dāng)人員力量一致時，拍桿越軟對深度的控制性就越好。
上面從四個方面做出來詳細的分析，總之羽毛球拍不是越軟越好，也不是越硬越好，各有各的好處、優(yōu)點，結(jié)合自已的情況而定。
羽毛球拍的拍形與甜區(qū)對打球者的影響
一、羽毛球拍的拍形：主要有四種，是指拍框的幾何形狀。1.卵形,是最常見、傳統(tǒng)的形狀;2.ISO拍形，頭部是方形的;3.ISO加大形，弦面比一般的ISO形更加大;4.大榔頭形，是從WILSON的網(wǎng)拍移植過來的，為拍框上寬下小的，性能差，用量非常的小。
二、羽毛球拍的甜區(qū)：球拍揮擊羽毛球最佳接觸位置。如果用羽毛球拍的甜區(qū)揮擊羽毛球?qū)a(chǎn)生最大的擊球威力，控球性、穩(wěn)定性都會很好。球員更容易打出高質(zhì)量的球。
三、羽毛球拍的拍形與甜區(qū)相應(yīng)的關(guān)系：羽毛球拍的甜區(qū)與什么有關(guān)呢，那就是球拍的拍形，拍形越大甜區(qū)就越大。ISO的甜區(qū)比傳統(tǒng)拍形甜區(qū)要大，大約大32%，iso加大形比普通的ISO要大些，甜區(qū)是不是越大越好呢，答案是否定的，因為羽毛球拍的參數(shù)不只是甜區(qū)，還有羽毛球拍的平衡點,還有硬度，如果甜區(qū)越大，那么拍形就會越大，質(zhì)量就會越大，就會影響到羽毛球拍的平衡點，就會有些負面影響。
我們在選擇羽毛球拍的時候，要考虛的不只是拍形與甜區(qū)，還有球拍的平衡點與硬度，要綜合考慮，選擇自已喜歡的球拍。
羽毛球拍上的標(biāo)識
品牌選擇
YONEX是排名第一的羽毛球用品品牌，還有：李寧(LINING)、勝利(Victor)、尤迪曼(Yodiman)、亞獅龍(RSL)川崎(kawasaki)、凱勝(Kason)、索牌(Sotx)、威爾遜(Wilson)、飛利克斯(Finnex)較知名的品牌還有Gosen，偉士等等。同是羽毛球用品生產(chǎn)量最大、生產(chǎn)質(zhì)量最好也是在國內(nèi)。適合自己的才是最好的，去選一款吧!
2UG3
前面的xU表示羽拍的空拍重量：U95~100克、2U90~94克、3U85~89克、4U80~84克，一般yonex羽拍的常見重量為2U、3U、4U。Gx表示拍柄的粗細：G1最粗G5最細。
數(shù)字解釋
椎柄上打的數(shù)字分兩種1：僅僅打有一個較大的阿拉伯?dāng)?shù)字這表示該羽拍的銷售地區(qū)，我了解的只有4香港東南亞地區(qū)、3北美地區(qū)、5中國大陸地區(qū)。CH中國(CN、Cp為贊助中國國家隊的拍子)、CD加拿大。
有的羽拍型號后面有l(wèi)ong、swing power等標(biāo)識是什么意思?
這些標(biāo)識的意義如下：long加長型比普通羽拍長10mm，有助于球員擴大其接回球范圍，增強攻擊性，發(fā)出刁鉆短球，擊出強而有力的高角度殺球、power加力型采用強化攻擊力概念(SpT)而設(shè)計，球拍頂部較重，能以更小的力量擊出高攻擊力回球、light輕型拍一般重量為3U，使用輕型設(shè)計的球拍，比使用傳統(tǒng)球拍的揮拍速度更快但力量較弱，更適用于防守、slim拍框只有9mm闊及5能減低10%之風(fēng)阻及增加5%之擊球速度、tour巡回賽用拍比同型號的羽拍材料工藝更好，性能更佳、Swing power(介紹)采用不同的彈性、不同的重量、不同的平衡點位置，適合不同類型的球員、VF"vari-frame"可變截面拍框，拍框頂部采用破風(fēng)式(AR)設(shè)計，減小了空氣阻力，提高了擊球力;拍框底部采用箱形(CAB)設(shè)計，減小了擊球扭矩，增強控制性、MFyonex公司2000年新技術(shù)"Mega-Frame"大拍面。MpF"muscle power frame"肌肉形拍框設(shè)計，用于Ti-10等新款球拍。
價格方面
一般說來，羽拍的價格是和他的材料、工藝和品牌相關(guān)的，新出的型號一般比較貴通常過一段時間價格就會下降不少。
制造產(chǎn)地
有的羽拍在拍桿的型號后面有時會印有Sp字樣是什么意思?
一支球拍的拍形、重量、結(jié)構(gòu)、材料、硬度與正確的穿弦顯然比它的顏色、包裝和價格更為重要。
羽毛球拍拉線的磅數(shù)
一般好的羽毛球拍都是拍框和羽毛球拍線分開來賣的，可見羽毛球拍線的重要性。文章寫到第8篇了，在不詳細介紹一下羽毛球拍線是不行了。我們玩羽毛球拍的時候，常常聽到別人問你的羽毛球拍線是多少磅的，那么是什么羽毛球拍線的磅數(shù)呢?不同的拍線磅數(shù)對我們打球者又會產(chǎn)生什么樣的影響，這篇文章重點講一講。
羽毛球拍拉線的磅數(shù)是指羽線的張力，磅數(shù)與張力成正比，張力越大磅數(shù)就越高。下面分別從五個級別來分析羽毛球拍拉線的磅數(shù)：
1、低磅即磅數(shù)在20以下
優(yōu)點：無論上什么線彈性都很好;缺點：拍線很松，球的方向控制不好。只要不是打在羽毛球拍甜區(qū)，球的飛行方法都會與揮拍存在一定的偏差，不能精角控制球的落點，那怕是用同樣的力度打同樣的球，球的落點都不會相同。
2、低中磅即磅數(shù)在20-23
優(yōu)點：揮拍時會感覺彈性很好，控球也可以;缺點：會有種滯留感。適合于業(yè)余愛好者，因為有滯留感不適合于進攻性球員。
3、中磅即磅數(shù)在23-25
優(yōu)點：在這種磅數(shù)下拍線和拍子本身，都能發(fā)揮其特有的性能，大多數(shù)業(yè)余愛好者都在使用這種磅數(shù)，這種磅數(shù)在揮球的時候開始感覺到有彈性的出現(xiàn)。
4、中高磅即磅數(shù)在25-27
缺點：在這種磅數(shù)下可以感覺到拍面的硬，拍線的彈性減弱，揮球沒有力。優(yōu)點：球在拍面的滯留感明顯減少，控球性好，擊球精準(zhǔn)。使用這種磅數(shù)不說是高手，但也離高手不遠了。
5、高磅即磅數(shù)在28以上
優(yōu)點：控球性超好，擊球非常精準(zhǔn)，就好像球按照心理所想的軌跡運行，這是打羽毛球的最高境界。這需要有力量(爆發(fā)力和手腕力)、腰力、身體的協(xié)調(diào)性，不是每個人都可以上高磅，只要能上高磅至少說明他會打球，而且高手占多數(shù)。
總之，如果是新手，在選擇羽毛球拍磅數(shù)時，可以慢慢從低磅然后到中磅，再到高磅一步步的來，不要一來就上高磅，新手在使用高磅時，手腕很容易受損傷。
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羽毛球拍材料的發(fā)展史
在羽毛球拍的發(fā)展歷史上，隨著科學(xué)技術(shù)發(fā)展進步，材料經(jīng)歷了三次改變，由原來的簡單的制作工異到現(xiàn)在有科技含量的材料，使羽毛球拍更輕、更強、更耐用。下面從三點來分析：
1、木材和鋼管：
在70年代以前，在羽毛球拍基本上使用木材和鋼管，從材料上看就知道又容易斷，又笨重。而且還難用，又不美觀。我印象里用的第一把拍子就是木質(zhì)的，很厚重的那種，那是我剛上小學(xué)，純屬就是瞎玩，不過時間過了這么久，也算給自己留下了一段經(jīng)典的回憶吧。
2、鋁合金：
在70年代以后，羽毛球拍基本上使用鋁合金，是非常低湍的拍子，已經(jīng)處于被淘汰的地步了，因為從重量上來看，是比較重的。
3、新材料：
目前流行的材料是碳纖維、鈦合金、高強度碳纖維，它不僅材料更輕、更強、更耐，而且吸收更多的振動與震蕩，同時讓球拍制造商在球拍的硬度、球感、擊球性能的設(shè)計上有更大的發(fā)揮空間。
總之，我們在選購羽毛球拍的時候，看羽毛球拍材料是我們標(biāo)準(zhǔn)之一，一定要先擇碳纖維、鈦合金、高強度碳纖維這些材料，因為這是目前流行的，質(zhì)理更好，是其它材料不能比的。
羽毛球拍各接頭方法的優(yōu)缺點
羽毛球拍的接頭是指拍框與拍桿的接頭，從外形上分為Y型和T型接頭;從工藝上分外置和內(nèi)置接頭。但也有一小部份羽毛球拍沒有接頭，是一整體的，他們各有各的優(yōu)缺點。這第十篇文章就這著重講一講羽毛球拍各接頭方法的優(yōu)缺點。
目前流行的全碳羽毛球拍從外形上來看，是看不到接頭，因為大多數(shù)采用的是內(nèi)置接頭，只有極少部份采用的是無接頭模式。
跑鞋是一種對鞋子質(zhì)量和結(jié)構(gòu)要求比較高的類型，對于愛好運動的人而言，選擇一雙適合自己的跑鞋非常重要。但，現(xiàn)實的情況是基本都不能買到令自己稱心如意的跑鞋。因此，購買跑鞋的一些技巧就成為了比較關(guān)心的事情。那么，如何才能選擇一雙適合自己的跑鞋?下面咱們就來看看買跑鞋的一些方法。
跑步鞋的結(jié)構(gòu)
運動鞋生產(chǎn)廠家已經(jīng)對多數(shù)人的腳型進行了運動力學(xué)研究，并針對不同的腳型特點生產(chǎn)出相應(yīng)的鞋來滿足不同人的需要。跑步鞋可以根據(jù)其功能分為5種(控制動作類、減震加墊類、穩(wěn)定類、比賽類、越野類)，鞋型可以分為直型、半彎曲型、彎曲型3種。
質(zhì)量較好的跑步鞋無論什么品牌其主要結(jié)構(gòu)都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質(zhì)地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數(shù)極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。
中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，并把落地時的沖擊力從腳跟傳導(dǎo)到腳掌。鞋后跟里的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術(shù)與特點。內(nèi)底通?？梢匀〕?，它是減震和矯正腳型缺點的最后一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結(jié)合，兼有透氣散熱的功能。鞋后跟的硬幫可以提高腳落地時的穩(wěn)定性。
跑步鞋的功能
按照跑步鞋功能特點的不同，跑步鞋可以分為以下5種：
1、控制動作類：適合中度至重度內(nèi)翻型腳，以及體重較高的人，它能提高跑步者對腳跟和跑步動作的控制，并能支持足弓部位。其外部特點是足弓部位加厚，鞋的重量中等偏重。
2、減震加墊類：適合跑步技術(shù)較好，用腳前掌或中部落地，用腳掌與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的重量中等偏重，鞋底較厚。
3、穩(wěn)定類：適合輕度至中度內(nèi)翻腳型，用腳中部與外側(cè)支撐的跑步者。鞋的自重量中等。
4、比賽類：適合跑步技術(shù)好，體重較輕或腳輕度內(nèi)翻的跑步者使用。鞋的自重量較輕。
5、越野類：鞋底較厚，溝槽較深，適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著。鞋的自重量較重。
分析你的腳型
了解鞋構(gòu)造和功能后，就應(yīng)該研究自己的腳型了?！皾衲_測試”可以幫助我們判斷腳型?！皾衲_測試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上，然后根據(jù)腳印的外形把腳歸納為以下三種類型。當(dāng)然有許多人的腳型可能是介于兩種類型之間，那么就要看哪一種特征更明顯。
正常型。足弓高度正常，腳印中部有很大的弧度但不中斷。在跑步時通常以腳跟外側(cè)著地，然后向內(nèi)側(cè)滾動以減緩沖擊力，最后過渡到全腳著地。這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學(xué)上講是高效率的，可以選擇半彎曲型的穩(wěn)定類或減震加墊類跑步鞋。
平足型。因足弓較低，所以腳印飽滿，整個腳掌都會印在地上。平足的人在跑步時往往以腳跟外側(cè)著地，然后過分地向內(nèi)側(cè)滾動，形成內(nèi)翻。如果不加以矯正，很多過度磨損型的關(guān)節(jié)傷害都可能出現(xiàn)。平足跑步者應(yīng)該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內(nèi)墊的鞋以減少內(nèi)翻的程度。避免穿減震墊太厚，或彎曲型跑步鞋。
高足弓型。腳印外側(cè)很窄，幾乎中斷，足弓內(nèi)部空間很大。這種腳在落地時通常向內(nèi)滾動緩沖不夠，所以對沖擊力的吸收減緩不明顯。這種腳型的人應(yīng)選擇減震加墊類，彎曲或半彎曲的鞋。鞋底的可彎曲性應(yīng)該較好地增加腳的活動范圍，避免穩(wěn)定類鞋。
另外，無論選擇哪種類型與品牌跑步鞋，試穿時應(yīng)在正好合適的基礎(chǔ)上加大半個號(英美鞋號)至一個鞋號(歐洲鞋號)，因為運動時腳會發(fā)脹，必需為此留出足夠的空間。
有關(guān)如何才能選擇一雙適合自己的跑鞋的介紹，大家應(yīng)該清楚了吧。跑鞋的穿法跟我們正常鞋子是不一樣的，這就是很多人在買了跑鞋之后，總覺得不滿意的主要原因。清楚了購買跑鞋的技巧之后，可以按照這些方式進行挑選，一定能夠讓自己滿意的。
