如何選擇適合自己的啞鈴呢
如何選擇紅酒養(yǎng)生。
“心靜乾坤大,心安理數(shù)明,只有理性的清靜才能大智大慧,大徹大悟。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題,作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理,為您提供如何選擇適合自己的啞鈴呢,僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在的不少人都喜歡養(yǎng)生,養(yǎng)生的最關(guān)鍵的問題就是提高身體免疫力,增強(qiáng)自己個(gè)人的體質(zhì),而男性健身除了想讓自己更有魅力外,還想擁有一身健美的肌肉,啞鈴是在所有人看來最簡單的一種器材運(yùn)動(dòng),但是有的人否真的合適啞鈴那就不得而知了,那么如何選擇合適自己的啞鈴呢?
啞鈴,一種最簡單、最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的健身器械。練習(xí)啞鈴,不受場(chǎng)地限制,而且簡單好學(xué)??墒窃谏虉?chǎng)或健身館有各種各樣的啞鈴,重量也不相同,應(yīng)該如何挑選啞鈴呢?
如何挑選適合自己的啞鈴?
遵循原則:不宜過輕或過重
適宜人群:一般練習(xí)者
啞鈴重量單位:多為公斤
建議:男士15公斤/只左右(可調(diào)節(jié)式啞鈴)
練習(xí)目的:增強(qiáng)肌肉
女士3公斤/只
練習(xí)目的:減脂、修飾肌肉
練習(xí)啞鈴的要領(lǐng):
1.練習(xí)前要先選擇好合適重量的啞鈴。
2.練習(xí)目的是為了增肌,最好選擇65%—85%負(fù)荷的啞鈴。舉個(gè)例子,如果每次能舉起的負(fù)荷是10公斤,就應(yīng)選擇重量為6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)每天5—8組,每組動(dòng)作6—12次,動(dòng)作速度不宜過快,每組間隔2—3分鐘。負(fù)荷太大或太小,間歇時(shí)間太長或太短,效果都會(huì)不好。
3.練習(xí)目的是為了減脂,建議練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組15-25次甚至更多,每組間隔控制在1-2分鐘。如果覺得這種練習(xí)很枯燥,可以配合自己喜歡的音樂練習(xí),或跟隨音樂做啞鈴健身操。
長期練習(xí)啞鈴的好處:
1.長期堅(jiān)持練習(xí)啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習(xí),可以使肌肉結(jié)實(shí),強(qiáng)壯肌纖維,增加肌力。
2.可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時(shí)候在頸后部雙手緊握啞鈴,可以增加腹肌練習(xí)的負(fù)荷;手握啞鈴做體側(cè)屈或轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),可以鍛煉腹內(nèi)、外斜肌;手握啞鈴的直臂前舉、側(cè)平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
啞鈴的種類越來越多,在選擇啞鈴的時(shí)候要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和個(gè)人的身體狀況來辨別,有的人身材矮小,適合用小一點(diǎn)的啞鈴,特別是女孩子們用的啞鈴要小很多,關(guān)于如何選擇合適自己的壓力呢?只要按照自己的喜好辨別,啞鈴練習(xí)的目的是為了強(qiáng)身健體,增強(qiáng)肌肉,還要注意練習(xí)啞鈴時(shí)候的正確動(dòng)作。
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【導(dǎo)讀】如何選擇適合自己的瑜珈,一提到瑜伽沒人不知道,它是當(dāng)下最流行的一種運(yùn)動(dòng)。它為什么會(huì)這么風(fēng)靡,如何選擇適合自己的瑜珈呢?
如何選擇適合自己的瑜珈
一。哈他瑜伽
哈他瑜伽是最為人們熟悉的一種,它可以通過身體的姿勢(shì)、呼吸和放松的技巧,來達(dá)到練習(xí)的目的。這些技巧對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都有很大益處。其目的在于推動(dòng)有節(jié)奏地呼吸和開發(fā)身體潛能,更深一層的的效果是是身體各部分機(jī)能有序運(yùn)轉(zhuǎn),從而使心靈獲得寧靜,變的祥和。目前,國內(nèi)的哈他瑜伽主要以姿勢(shì)和呼吸的練習(xí)為主,以冥想和收束法為輔。大部分瑜伽館教授的都是這個(gè)體系。
特點(diǎn):體位練習(xí)中動(dòng)作緩慢、輕柔、舒適、寧靜,通過練習(xí)可以增強(qiáng)練習(xí)者的身體柔韌度和耐力,對(duì)集中注重力也有一定提升,身體上的積極變化會(huì)給練習(xí)者帶來心靈上的放松與平靜,從而積極面對(duì)外界各種壓力。
適合人群:初學(xué)者、 精神壓力大的人 、亞健康狀態(tài)人群
二。艾揚(yáng)格瑜伽
艾揚(yáng)格瑜伽以其嚴(yán)謹(jǐn)?shù)纳眢w定位,安全而按部就班的練習(xí)程序,瑜伽工具的使用而聞名遐邇。體位練習(xí)方面尤其注重身體各部分在在姿勢(shì)中的精確整潔的位置和細(xì)節(jié),使肢體平衡穩(wěn)固,頭腦清晰,并達(dá)成內(nèi)在能量的流通和覺醒。這種練習(xí)均衡的進(jìn)展身體的每一部分,同時(shí)增強(qiáng)身體的耐力和柔韌性,更培養(yǎng)了對(duì)肢體和精微能量之間關(guān)系的敏感性。
特點(diǎn):艾揚(yáng)格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽的不同在于它會(huì)借助各種各樣的瑜伽輔助工具,如磚塊、綁帶、長凳、椅子、毯子、沙袋等,讓學(xué)生在一個(gè)姿勢(shì)中保持很長時(shí)間,還可借助這些工具加大動(dòng)作幅度。這一特色方法另一效果是能使練習(xí)者進(jìn)入深層放松,使身心直覺進(jìn)入寧靜、和諧、圓融的境地。
適合人群:初學(xué)者 、身體較硬的人 、患者 、術(shù)后恢復(fù)的人、中老年人
如何選擇適合自己的瑜珈
三。阿斯湯嘎瑜伽
阿斯湯嘎瑜伽又叫流瑜伽,是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí),對(duì)練習(xí)者的身體素養(yǎng)要求很高。分為基礎(chǔ)、中級(jí)和高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排都是固定不變的,都以五遍太陽祈禱式A和B開始,中間有大量體位姿勢(shì)練習(xí),最后以倒立和休息術(shù)為結(jié)束。這樣不斷練習(xí)的目的,在于消耗大量熱量,以清潔身體,排除毒素。這種瑜伽非常受年輕人歡迎,但大都以初級(jí)為主。
特點(diǎn):嚴(yán)謹(jǐn)而流暢,在做體位時(shí)要達(dá)到呼吸、姿勢(shì)和意識(shí)的完美結(jié)合,達(dá)到力量、柔韌性、穩(wěn)定性的平衡統(tǒng)一,從而達(dá)到使人神清氣爽,心情愉悅的效果。
適合人群:年輕人 、經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人、有瑜伽基礎(chǔ)的人
四。熱瑜伽
熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽,就是在三十八攝氏度到四十?dāng)z氏度的高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽,對(duì)于減肥、塑身、和排毒有優(yōu)良效果。它由26種伸展姿勢(shì)組成,屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),能改善脊椎柔軟度,同時(shí)借助一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。
特點(diǎn):出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經(jīng)系統(tǒng)。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛勞的練習(xí),一般人進(jìn)去后,即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗,許多明星都是靠熱瑜伽減肥。假如平常運(yùn)動(dòng)很少,建議慎重選擇,可以先試練一下,看能否接受。在常溫下肌肉和肌腱比較僵硬,而在高溫環(huán)境下,你會(huì)發(fā)覺身體柔韌度出奇的好,從而對(duì)自己產(chǎn)生信心,這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。
適合人群:身體健康,沒有大病或患病隱患的人、想減肥的人
有氧運(yùn)動(dòng),顧名思義,就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,需要有氧氣的參與。肥胖的人如果想通過運(yùn)動(dòng)來減肥,可以采納一些有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑,打太極拳,騎自行車等運(yùn)動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)能夠很好地燃燒體內(nèi)的脂肪,從而達(dá)到減肥的目的。
無氧運(yùn)動(dòng),就是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,不需要氧氣的參與,如快跑,跳高以及一些其他的劇烈運(yùn)動(dòng)都是屬于無氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中沒有氧氣的參與,所以運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物乳酸會(huì)堆積在肌肉中,導(dǎo)致肌肉在運(yùn)動(dòng)之后顯現(xiàn)酸痛的感覺。
老年人適合一些有氧運(yùn)動(dòng),如在早上九、十點(diǎn)鐘的時(shí)候,可以打太極拳,做體操,也可以散漫步,還可以停停象棋,這些運(yùn)動(dòng)都是屬于有氧運(yùn)動(dòng),在運(yùn)動(dòng)的過程中不會(huì)造成人體短氧,非常適合老年人錘煉身體。
孕婦也適合做一些有氧運(yùn)動(dòng),孕婦可以適當(dāng)?shù)馗梢恍┘覄?wù)活,如編織毛衣,清洗碗碟等。另外,孕婦還可以做一些廣播體操,適當(dāng)?shù)靥浇徽x舞。這些活動(dòng)都是屬于有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)孕婦和胎兒的生長發(fā)育都非常有好處。
很多孕婦在生完小孩后,會(huì)顯現(xiàn)肥胖,為了復(fù)原體形,在生罷小孩后,也可以進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),如產(chǎn)婦可以適當(dāng)?shù)匦行?,在行行的過程中,也可以讓體內(nèi)余外的脂肪燃燒掉。另外,產(chǎn)婦還可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些瑜伽運(yùn)動(dòng),這些都是屬于有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)復(fù)原產(chǎn)婦的體形非常有好處。
學(xué)生由于白天在學(xué)校的緊張學(xué)習(xí),在課間或是回家后,也可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng),如放學(xué)回到家中可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍和冗\(yùn)動(dòng),也可以做一些擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),還可以做一些仰臥起坐。另外,學(xué)生還可以進(jìn)行一些慢跑或是練習(xí)一些跆拳道等運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)對(duì)拿高學(xué)習(xí)效率非常有好處。
在我們的日常生活中,常常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),對(duì)減輕體復(fù),保持體形非常有好處,而無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)錘煉肌肉很有好處。
健身是現(xiàn)代社會(huì)的一種潮流,每個(gè)人都期望有一副窈窕身材或是威武壯闊。反而看來不健身都顯得整個(gè)人都與社會(huì)脫節(jié)般。既然每個(gè)人都想健身,那自然得選擇一樣適合自己的方式,畢竟每個(gè)人的身體體質(zhì)不同。那么如何選擇適合自己的健身方式呢?
腦力勞動(dòng)者最好室外健身
首先,選擇的健身項(xiàng)目要與自己的工作與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。
腦力勞動(dòng)者一般以坐為主,由于頸部長時(shí)間向前彎,流向腦部的血液受限,容易頭暈?zāi)X漲。另外,長期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。
腦力勞動(dòng)者的體育鍛煉就是積極性休息。因此,腦力勞動(dòng)者最好在室外健身,充分利用日光和新鮮空氣的保健作用,可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。體力勞動(dòng)一般來說有鍛煉身體的作用,但它不能代替體育鍛煉。因?yàn)椴簧俟しN需要長期保持某種固定姿勢(shì),或只是身體某些肌群在活動(dòng),容易產(chǎn)生局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此,體力工作者需要的是全身性活動(dòng),建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等,以達(dá)到全身鍛煉的目的。
性格不同項(xiàng)目不同
心理學(xué)研究表明,不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)心理所起的作用不同。通過針對(duì)性的健身運(yùn)動(dòng),可以糾正性格缺陷,改善心理和精神狀態(tài)。
膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等項(xiàng)目。性格孤僻的人最好避免獨(dú)自運(yùn)動(dòng),建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目。容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項(xiàng)目。沖動(dòng)急躁的人,可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項(xiàng)目。
根據(jù)自己的生活工作方式來選擇健身方式,根據(jù)自己的性格精神狀況來選擇健身方式,這都是屬于“對(duì)癥下藥”類型,了解自己的狀況,滿足自己所需要的,才能真正解決自己的問題。健身是門大學(xué)問,不是隨隨便便輕輕松松就完事了的。在條件允許的情況下可以請(qǐng)私人教練制定嚴(yán)密的計(jì)劃給自己以達(dá)到最好的效果。
在提到重量訓(xùn)練原則之前,大家需要知道幾個(gè)經(jīng)常用到的專用名詞,如下:
反復(fù)RM:為Repetition Maximum的縮寫,指單一肌肉一次收縮所能夠產(chǎn)生的最大肌力,而通常亦指某一肌群收縮一次能夠抵抗阻力的最大肌力。
組數(shù)SET:由幾個(gè)反復(fù)次數(shù)所組成。例如,做3組斜板上胸臥推的練習(xí)。
肌力:依上述RM的解說,肌力通常指1RM的肌肉力量。
肌耐力:指肌肉在一較小的抗阻之下,反復(fù)收縮一段時(shí)間的力量。
這里介紹的原則適合一般大眾的運(yùn)動(dòng)健身計(jì)劃安排。不適合長期鍛煉或?qū)I(yè)練習(xí)者。
1.一周時(shí)間的安排(FREQUENCY)
在此介紹全身性重量訓(xùn)練,其原則通常以不連續(xù)兩天練習(xí),時(shí)間安排建議如下:
每周2天:OXX OXXX
每周3天:OX OX OXX
注:O為練習(xí) X為休息
2. 單次練習(xí)的時(shí)間
一般在剛開始進(jìn)行重量訓(xùn)練時(shí),練習(xí)的時(shí)間以不超過一個(gè)小時(shí)為主。主要是身體肌肉適能還未能夠熟悉動(dòng)作的模式之前,肌肉較容易造成疲勞,等待練習(xí)一段日子,即可從練習(xí)方式、強(qiáng)度方面作變化,延長練習(xí)的時(shí)間為一個(gè)半至兩個(gè)小時(shí)左右。
3.設(shè)定目標(biāo)
目標(biāo)的設(shè)定能夠幫助我們實(shí)行及完成一項(xiàng)計(jì)劃。例如,較肥胖者可以設(shè)下3個(gè)月后體脂肪要下降3%或者是我要讓我的胸圍在兩個(gè)月后增加2公分等。不過切記目標(biāo)設(shè)定不能好高騖遠(yuǎn),結(jié)果未達(dá)成目標(biāo)而放棄。
4.練習(xí)的部位
進(jìn)行全身性的練習(xí)時(shí),應(yīng)當(dāng)注意各肌群均衡的練習(xí),才不會(huì)造成作用肌與拮抗肌的力量懸殊、不平衡,產(chǎn)生肌肉拉傷等不必要的傷害。通常將全身的肌肉部位區(qū)分如下:
肌肉部位名稱
軀干:胸部肌群、背部肌群、腹部肌群
上肢:肩部肌群、肱二頭肌、肱三頭肌、腕部屈、伸肌群
下肢:臀部肌群、大腿肌群、小腿肌群
5.練習(xí)器材:
通常練習(xí)時(shí)必須借由器材的輔助,如果以徒手的方式亦可,不過只是效果不明顯。
器材:啞鈴、杠鈴、大型健身器具(體適能俱樂部)
徒手:本身的體重
【導(dǎo)讀】如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽,想要減肥塑形,許多人會(huì)挑選通過瑜伽來達(dá)到這個(gè)目的,但是瑜伽動(dòng)作繁多,如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽,如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽看看吧。
如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒有非凡規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一維持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量防止練習(xí)。
2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動(dòng)作,以免造成運(yùn)動(dòng)損害。最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作,按部就班,防止身體受到驚嚇。
3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松,可容許身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛,但不要過度用力或牽強(qiáng)做動(dòng)作。
4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說話,要專注地呼吸。維持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。
5、最好能天天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來休息。
如何正確挑選適合自己的瘦身瑜伽
6、宜在寧靜、通風(fēng)優(yōu)良的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新奇,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風(fēng)、嚴(yán)寒或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或阻礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí),以免發(fā)生意外,尤其在做頭手倒立時(shí),不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
依據(jù)以上所說的6項(xiàng)去挑選,練幾次之后,你的身體會(huì)知道,哪個(gè)瑜伽動(dòng)作更適合你,希望可以關(guān)心到您。
想要更輕松的進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng),就要擁有一輛合適自己的自行車。買自行車就像平常買衣服一樣,要適合場(chǎng)合及功能上的需求。今天就教大家如何選擇自行車,并且介紹一些騎自行車的好處以及自行車減肥的方法。
很多想通過自行車運(yùn)動(dòng)來健身的朋友們??鄲烙谘b備上的選擇。下面就跟著小編來看看如何選擇自行車吧。
如何選擇適合自己的自行車
一、車架尺寸
選購一臺(tái)用來運(yùn)動(dòng)的自行車,首先要注意的就是車架的大小是否適合騎乘者的身材。車架大小的測(cè)量,一般是以車架立管的長短作為標(biāo)準(zhǔn),立管長的車架車身長度也越長。
也可以坐在座墊上雙腳踏在踏板一上一下放置,在下的腿可以自然垂下擺直,如此的高度可使腳在踩踏時(shí)能有余??臻g伸展。一般公路車的車架尺寸,以量產(chǎn)車架品牌多為每二公分一個(gè)尺寸,而高級(jí)純手工車架品牌則為每一公分一個(gè)尺寸。以(大齒盤)中軸心至上管立管接頭處中心,可從最小47公分逐漸大至62公分共8或16個(gè)尺寸。我們可以用跨下長0.65=車架立管長度,上述公式來選擇適合自己身高的公路車架尺寸。
就越野車而言,是以中軸心到上管接頭中心,是每二英寸1個(gè)尺寸,作為車架尺寸的大小間隔,可以從14英寸逐漸增到22英寸,一共是5個(gè)尺寸。
由于登山越野車的尺寸間距較大,也就無法以精確的公式計(jì)算來測(cè)得適合騎乘者的車架尺寸,只能就身高來選用大致合適的車架騎乘。
臺(tái)灣通常以14、16、18英寸為主,適合騎乘者以身高為準(zhǔn),約為14英寸為155公分以下、16英寸者為155-170公分、18英寸為170以上,至于180公分以上的朋友就要盡量尋找20英寸以上的單車了。
二、龍頭把手的尺寸
選擇自行車除了應(yīng)注意車架尺寸是否適合身裁以外,另兩項(xiàng)必須注意選擇的就是龍頭與把手的尺寸。龍頭長度的測(cè)量一般是以手上臂與下臂成90度,手肘頂住坐墊前緣(坐墊桿應(yīng)調(diào)至坐墊中央位置),此時(shí)中指尖距離把手后緣應(yīng)為三指幅至三指幅半的距離,
如果車架的尺寸適合你的身材的話,那么通長所使用的龍頭長度可以在11至13公分之間來選擇。
以公路車而言把手寬度的選擇則是將把手頂住肩膀,把手的兩端應(yīng)位于上臂與肩膀連接處的手臂中央。把手的尺寸一般國人男性多使用把手外緣42至45公分(每一公分一個(gè)尺寸)。
若是經(jīng)測(cè)量的適當(dāng)尺寸為42公分,建議可采用大一號(hào)43公分的把手,如此可以增加平路沖刺或上坡時(shí)站立擺車加速的力量,同時(shí)又可兼顧姿勢(shì)的低風(fēng)阻特性。
登山越野車為了增加騎乘的操控性能把手寬度遠(yuǎn)寬于公路車,寬度多以56公分及58公分兩種尺寸為主,用在下坡賽專用的把手則寬度在63公分以上。
三、車架材質(zhì)
車架是自行車的靈魂,好的自行車架必須符合重量輕、強(qiáng)度夠、剛性高三個(gè)條件。作為自行車運(yùn)動(dòng)的車種當(dāng)然是重量越輕越好,如此才越省力騎得越快;強(qiáng)度夠是指車架在高強(qiáng)度的騎乘之下不會(huì)有斷裂彎曲的安全顧慮;剛性高是指車架要夠硬。
有時(shí)候一臺(tái)剛性差的車架也許沒有安全顧慮,但是騎起來車架力量傳導(dǎo)過差,使得騎乘者踩踏起來有車子拖重的感覺,即使是夠輕、夠強(qiáng)的車架但剛性過差這仍究是一臺(tái)不合格的運(yùn)動(dòng)自行車。
在市售的車種中,能符合上述好車架標(biāo)準(zhǔn)的車架材質(zhì)有鋁合金、碳纖維、鈦合金及合金鋼材四種。
鋁合金
鋁合金的騎乘質(zhì)感屬于靈敏輕巧、高剛性,但同時(shí)也傳達(dá)了地面每一丁點(diǎn)的振動(dòng)反應(yīng),而略為犧牲了舒適性。
碳纖維
碳纖維的特性是較具彈性、騎乘感穩(wěn)定、長途巡航持續(xù)感佳、舒適性高。
鈦合金
鈦合金的特性很類似鋁合金與碳纖維的綜合,它可以有類似碳纖維的彈性也可以享有鋁合金般的輕巧與剛性,但是這些好處都得以遠(yuǎn)高于其它材質(zhì)的價(jià)格才能達(dá)到。
鋼材
鋼材是自行車最傳統(tǒng)的車架材質(zhì),現(xiàn)代的多種合金鋼材可以在剛性、彈性、傳動(dòng)性、穩(wěn)定性上得到很好的效果,唯一的缺點(diǎn)是在重量上鋼材是幾種材質(zhì)中較重的。
我們必須提醒讀者的是,上述每一種材質(zhì)都有高低等級(jí)之分,此處所描述的特性均是以高等級(jí)的產(chǎn)品(也就是高價(jià)品)為對(duì)象,在低文件的產(chǎn)品中以上的優(yōu)劣可說是不存在的(均為劣質(zhì))。
另外有些產(chǎn)品雖然高價(jià),但由于對(duì)材質(zhì)處理能力的不足(例如碳纖維及鈦合金),或是廠商對(duì)車架幾何設(shè)計(jì)的不良,也可能會(huì)有騎乘感很差的產(chǎn)品出現(xiàn),總而言之任何的材質(zhì)都會(huì)有等級(jí)好壞之分,不可一概而論。
騎自行車的好處
1、健身作用
(1)能預(yù)防大腦老化
提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性?,F(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明,騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng),兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā),防止其早衰及偏廢。
(2)能提高心肺功能
鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。
(3)能減肥
騎自行車時(shí),由于周期性的有氧運(yùn)動(dòng),使鍛煉者消耗較多的熱量,可收到顯著的減肥效果。
(4)能益壽延年
根據(jù)國際有關(guān)委員會(huì)的調(diào)查統(tǒng)計(jì),在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們?cè)趥鬟f信件時(shí)常騎自行車的緣故。
2、單車運(yùn)動(dòng),不只可以減肥,還使你的身段更為勻稱迷人
借運(yùn)動(dòng)減肥,或邊節(jié)食邊運(yùn)動(dòng)的人,身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好,更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”。
但事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)所帶來的結(jié)實(shí)肌肉,和單車運(yùn)動(dòng)所練成的細(xì)小足踝,比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食,總好看多了吧!適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中,可知道單車運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
3、習(xí)慣性的單車運(yùn)動(dòng),更能擴(kuò)大你的心臟
否則血管愈來愈細(xì),心臟愈來愈退化,到了晚年,你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來的煩惱,那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn),自行車運(yùn)動(dòng)是多么的完美。單車是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),曾經(jīng)有個(gè)老年人以6天時(shí)間,完成了460公里的單車旅行。
他說:“老年人一周至少要有3次運(yùn)動(dòng),使心臟強(qiáng)化起來,恢復(fù)正常功能。你要使心臟激烈跳動(dòng),但不可過久。如此它將能適應(yīng)緊急狀況,如趕車或抵抗困境?!?/p>
4、環(huán)保
現(xiàn)在的空氣質(zhì)量是越來越差了,其中很重要的原因就是汽車尾氣的大量排放,騎自行車則完全沒有尾氣,可以為我們藍(lán)天工程做點(diǎn)貢獻(xiàn)。
自行車減肥的方法
1、有氧騎車法
以中速騎車
一般要連續(xù)騎行30分鐘左右,同時(shí)注意加深呼吸,對(duì)心肺功能的提高很有好處,對(duì)減肥也有特效。
2、強(qiáng)度型騎車法
加強(qiáng)心血管系統(tǒng)
首先規(guī)定好每次的騎行速度,其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
3、力量型騎車法
雕塑雙腿
即根據(jù)不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,這樣可有效提高雙腿的力量或耐力,還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
4、間歇型騎車法
鍛煉心臟功能
騎車時(shí),先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然后再慢,再快,如此交替循環(huán),可有效地鍛煉心臟功能。
5、腳心騎車法
按摩穴位
用腳心部位接觸踏板,可以起到按摩穴位的作用。具體做法是用一只腳蹬踩自行車前進(jìn),每次一只腳蹬車30至50次。
注意事項(xiàng)
騎車時(shí)上體稍前傾,頭不要過多前探,腰部稍彎曲,兩肩放松,兩臂伸直,不駝背,不塌腰,蹬車時(shí),腿要直。
女同志騎自行車減肥時(shí),車把位置應(yīng)比男同志略高,以保持上身平直,使身體重心放在坐骨部位,減輕手臂的負(fù)擔(dān)。這種體姿還利于平穩(wěn)行車。
車座要柔軟且高度適中,這樣才能最大地減輕臀部所受的壓力。初學(xué)騎車者,可選擇較為平坦的路面;熟練后,可選擇有一定坡度的道路,以增強(qiáng)熱量的消耗,更好地達(dá)到減肥的目的。
結(jié)語:雖然說汽車逐漸取代了自行車,但是仍有很多人選擇自行車當(dāng)做自己的出行工具或是健身項(xiàng)目。上文中就向大家介紹了一些騎自行車的好處及怎樣購買合適的自行車,希望小編的整理對(duì)大家都有所幫助。最后,小編祝大家身體健康。
很多人因?yàn)椴恢涝趺催x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而經(jīng)常苦惱,有時(shí)候選了又覺得不適合自己,而不選又不知道哪種運(yùn)動(dòng)最適合自己,下面專家將為您詳細(xì)講解如何正確選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
腦力勞動(dòng)者最好室外健身
首先,選擇的健身項(xiàng)目要與自己的工作與學(xué)習(xí)密切相關(guān)。
腦力勞動(dòng)者一般以坐為主,由于頸部長時(shí)間向前彎,流向腦部的血液受限,容易頭暈?zāi)X漲。另外,長期使用電腦的人容易患神經(jīng)衰弱。
腦力勞動(dòng)者的體育鍛煉就是積極性休息。因此,腦力勞動(dòng)者最好在室外健身,充分利用日光和新鮮空氣的保健作用,可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極 拳、氣功等。 體力勞動(dòng)一般來說有鍛煉身體的作用,但它不能代替體育鍛煉。因?yàn)椴簧俟しN需要長期保持某種固定姿勢(shì),或只是身體某些肌群在活動(dòng),容易產(chǎn)生 局部疲勞、勞損甚至職業(yè)病。因此,體力工作者需要的是全身性活動(dòng),建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術(shù)、體操等,以達(dá)到全身鍛煉的目的。
性格不同項(xiàng)目不同
心理學(xué)研究表明,不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,對(duì)心理所起的作用不同。通過針對(duì)性的健身運(yùn)動(dòng),可以糾正性格缺陷,改善心理和精神狀態(tài)。
膽小、害羞、性格靦腆的人應(yīng)多參加游泳、溜冰等項(xiàng)目。這些活動(dòng)能培養(yǎng)人克服膽怯、戰(zhàn)勝困難的精神。
性格孤僻的人最好避免獨(dú)自運(yùn)動(dòng),建議多選擇足球、籃球、排球以及拔河等團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目。堅(jiān)持參加集體項(xiàng)目,能增強(qiáng)自身活力,逐漸改變孤僻性格。
容易焦慮的人可選擇乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球等項(xiàng)目。這些項(xiàng)目要求運(yùn)動(dòng)者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準(zhǔn)確,能改變?nèi)硕嘁?、猶豫的毛病。
沖動(dòng)急躁的人,可選擇象棋、太極拳、氣功、長距離散步、游泳等項(xiàng)目。這類活動(dòng)多屬靜態(tài),需要單獨(dú)完成,不會(huì)帶來情緒的過度波動(dòng),有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),增強(qiáng)自我控制能力。
體弱者適宜做操
選擇項(xiàng)目還要根據(jù)自身的身體狀況。健康水平不同,適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不同。
體質(zhì)弱者,可以選擇太極拳、氣功、八段錦及徒手操等?;疾〉娜俗詈迷卺t(yī)生的指導(dǎo)下選擇適宜的項(xiàng)目。病愈初期,可以選擇散步,隨著病情好轉(zhuǎn)逐漸加快步速。身體基本恢復(fù)后再選擇其他項(xiàng)目鍛煉,并且逐步提高運(yùn)動(dòng)密度和負(fù)荷。
經(jīng)過專家的講解之后您是不是知道許多關(guān)于如何選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的知識(shí)呢?希望對(duì)您的身體健康有所幫助!