平衡身心的簡單瑜伽
平衡養(yǎng)生說。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“平衡身心的簡單瑜伽”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
動作1：放松上半身、加強停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿里側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，頸項，肩膀放松，停半身保持不動，喚吸3-4次，骨盤朝正便可
動作2：修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，喚吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動作3：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，喚吸3-4次之後動作保留。
動作4：調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀況，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著喚吸停留3-4次便可。
動作5：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，喚吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟逐漸離地。
動作6：加強胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，保持平穩(wěn)，喚吸3-4次，然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀況，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著喚吸停留3-4次。
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在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗身心靈合而為一的精妙境地。
動作1：放松上半身、加強停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，頸項，肩膀放松，停半身保持不動，呼吸3-4次，骨盤朝正便可
動作2：修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，呼吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動作3：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉k長，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動作保留。
動作4：調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次便可。
動作5：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟漸漸離地。
動作6：加強胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，保持平穩(wěn)，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。
【導(dǎo)讀】平穩(wěn)身心的哈達瑜珈，身心的融合是哈達瑜伽的復(fù)點，而哈達瑜伽也是通過呼吸來達來練習(xí)的境地，今天小編就為大家介紹平穩(wěn)身心的哈達瑜珈，關(guān)心大家熟悉哈達瑜伽。
平穩(wěn)身心的哈達瑜珈
動作1:放松上半身、加強停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，頸項，肩膀放松，停半身保持不動，呼吸3-4次，骨盤朝正便可。
動作2:修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，呼吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
平穩(wěn)身心的哈達瑜珈
動作3:增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動作保留。
動作4:調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次便可。
平穩(wěn)身心的哈達瑜珈
動作5:練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟漸漸離地。
動作6:加強胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，保持平穩(wěn)，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。
瑜伽（YOGA）起源于印度，己有5000多年的歷史。瑜伽是梵文詞，意思是自我（Atma）和原始因（Theoriginalcause）的結(jié)合（Theunion）或一致（Onenees）。
瑜伽在中國，得從1980年代后期提及，那時健身理念開始得來大家的認同，健身房開始活潑起來，韻律操、有氧運動將人們的健身習(xí)性培養(yǎng)了起來。當(dāng)生活的壓力越來越大，身心的平穩(wěn)成為眾多都市人關(guān)注的復(fù)點。瑜伽，作為古老的健身方式開始備受青睞，成為健身房的新興時尚。它在改擅你的體形的同時，將你內(nèi)心的不寧靜和感情的紊亂一并梳理和修煉。舒緩的音樂中，在教練的指導(dǎo)停，側(cè)曲腰、后伸腿、扭肩膀身體的姿勢拉來極致，冥想中，心境漸漸平和，感覺來自己的舒展、輕快，在天地間飄舞。
瑜伽的習(xí)練沒有年齡的限制，從十幾歲的孩童來六七十歲的老人都可以加入其中。都市里這個群體以愛美的女性居多，而一份統(tǒng)計數(shù)據(jù)表亮，越來越多的男性也將挑選的目光放在了瑜伽上。
【導(dǎo)讀】瑜伽帶給你的身心益處，瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神的統(tǒng)一。常練瑜伽還可給你帶來健康身體，排除緊張和疲憊，有助預(yù)防慢性病等功效，一起來看看瑜伽帶給你的身心益處。
瑜伽帶給你的身心益處
預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲乏，外在身體的疲乏可通過你的雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)舒展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平穩(wěn)、強化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
排除緊張和疲憊
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更輕易感到疲憊或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及排除緊張和疲憊。
按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機能冷靜神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽帶給你的身心益處
保持青春
瑜伽的完全呼吸能操作身體使身體處在優(yōu)良的健康狀態(tài)。進而促進精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種快樂的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。
減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人大都飲食過度多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外造成肥胖的原因可能還有意志脆弱，通過瑜伽的練習(xí)讓你在面對美食的誘惑時會有更強的操作力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達到很好的操作成效。
練習(xí)注重力
人體內(nèi)有余外的能量無法發(fā)泄會造成注重力不集中，而瑜伽持之以恒的練習(xí)能使人把注重力集中在一件事情上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
這樣一種可以讓身體和精神得到雙復(fù)錘煉的健身方式，并不需要輔助任何的健身器械，也不像其他健身名目如球類、游泳等受場地的限制。但練習(xí)瑜伽并不僅僅是天天拿出一段時間來進行體位的練習(xí)或冥想，瑜伽的思想將貫穿你生活的方方面面。比如挑選寧靜自然化的生活氛圍，清淡的飲食，舒緩的音樂，開朗平和的心境等等。
拿飲食方面來說，瑜伽倡導(dǎo)健康克制的飲食習(xí)性，認為飲食不僅影響身體，更對心靈和精神有復(fù)要影響。瑜伽把食物分成3種，惰性食物、悅性食物和變性食物。惰性食物是輕易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物，此類食物對心靈有害，對身體無益，包括油膩的以及炸烤食物，非常是肉食；悅性食物富于營養(yǎng)，很少選用香料和調(diào)料，烹飪簡單，食用這些食物可以培養(yǎng)高貴的情操，使身體變得健康、純潔、精力充沛、使心靈寧靜而又愉快，有益身心，包括一切新奇、可口的蔬菜、水果、極少味素的食品、谷物以及豆類制品、牛奶；變性食物是能夠拿供能度，有益身體但不利心靈的食物，常常使用會引起身心浮躁不安，如加加過度味素的食物。從食物成分上看，悅性食物含有大度天然蛋白質(zhì)和維生素，是健康的飲食。
【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜伽要掌握的平穩(wěn)，做好瑜伽不但可以使女性達到健身成效更有助于女性的瘦身美顏。要做好瑜伽并不輕易，那么初學(xué)者要怎么樣入手呢？初學(xué)瑜伽要掌握的平穩(wěn)，看看吧。
初學(xué)瑜伽要掌握的平穩(wěn)
1.【暖身】
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。這樣的人在練習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適；如果你平常就有運動的好習(xí)性，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習(xí)了！
2.【感覺】
練瑜伽必定要跟著感覺走,你必須對自己的感覺多些敏捷，體會自己是否身心平穩(wěn)？是否有受壓力影響或身體不適？更復(fù)要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承擔(dān)范疇內(nèi)，不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。
初學(xué)瑜伽要掌握的平穩(wěn)
3.【平穩(wěn)】
平穩(wěn)對身體健康是很復(fù)要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習(xí)站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平穩(wěn)。
4.【愛上瑜伽】
只有發(fā)自內(nèi)心的喜愛才能讓你做到上述的7點建議，當(dāng)瑜伽改變你的身體，讓你更漂亮更健康的時候，相信你會由衷愛上它的！
5.【呼吸】
這里說的呼吸是指深沉而平緩地深呼吸,因為日常生活中的呼吸我們一樣只利用了呼吸功能的30%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸！
瑜伽是一種很好的健身方式，特別是對于女性來說，瑜伽不僅能夠平心靜氣鍛煉身體，還能夠讓女性的精神得到放松起到增強身體柔韌度的作用。而在瑜伽中根據(jù)自己想要練習(xí)的方面，可以選擇不同練瑜伽的方式，其中瑜伽平衡體式就主要是增加人體平衡性。那么關(guān)于瑜伽平衡體式有哪些方法呢?
1、樹式
從山式開始，重心轉(zhuǎn)移到右腳，彎曲左膝蓋，從髖部往左側(cè)打開。保持髖打開，左腳放在右大腿或小腿(不能膝蓋)內(nèi)側(cè)。雙手合十胸腔。從尾骨開始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大難度，可以嘗試閉上眼睛哦!
2、鷹式
從山式開始，右膝蓋上提靠近胸腔。彎曲左膝蓋，右腿交叉在左腿上方，右腳回勾住左小腿。
雙手纏繞，左手在上，右手在下，雙手合十，指尖朝上。臀部下沉，髖部擺正，手肘和指尖上提。大手臂平行地面，手指遠離面部展開肩膀。保持5次深呼吸，然后換邊重復(fù)。
3、潛水式
從山式站姿開始，微微彎曲膝蓋，腳跟抬高。從髖部開始往前折疊，雙手在身體兩側(cè)，掌心相對。肚臍收向脊柱，頭朝地面斜下方。嘗試保持5次深呼吸。
4、半月式扭轉(zhuǎn)
從戰(zhàn)士三式開始，雙手放到地面，右腳踩地，左腿往后延展。先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面?？瓷戏酱竽粗福詈粑?，膝蓋柔軟。然后深呼吸，左手撐在地面，右手向上延展，從髖開始打開。深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到戰(zhàn)士三式。重復(fù)5次，然后換邊。
5、戰(zhàn)士三式變體
從山式開始，重心來到右腿，稍微彎曲右膝蓋，左腿往后延展。身體折疊向前向下，直到后腿和身體一條直線。保持雙手在身體兩側(cè)，掌心相對。保持5次呼吸，換邊重復(fù)。
6、舞王式
從山式開始，重心來到左腿，彎曲右膝蓋，右手往后抓住腳背。左手向上延展。腳跟遠離臀部，打開背部。保持5次深呼吸，換邊重復(fù)。
