波速球是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
有氧運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“波速球是有氧運(yùn)動(dòng)嗎”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
在生活中很多人都已經(jīng)開始接觸健身方面，因?yàn)楝F(xiàn)在的健身不僅可以起到鍛煉自己的身材也可以關(guān)心自己的身體素養(yǎng)變得更好一點(diǎn)，而且現(xiàn)在的很多的健身房中的健身器材也越來越多，每一個(gè)人都是可以挑選合適自己的鍛煉方式和鍛煉的器材進(jìn)行鍛煉身體，其中的波速球就是屬于健身器材的一種，可能很多時(shí)候關(guān)于波速球這種健身器材的話很多人并不是很熟悉，因?yàn)橄鄬?duì)于一些跑步機(jī)、杠鈴啞鈴之類的健身器材波速球是屬于使用量比較少的一種，那么接下來我們就一起來看看關(guān)于波速球的相關(guān)健身介紹，以及在平常生活中在進(jìn)行波速球運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)嗎?我們一起來看看吧。
一、波速球是有氧運(yùn)動(dòng)嗎
在平常生活中一些人群會(huì)挑選用波速球來完成一些特定的健身的方式，關(guān)于健身球運(yùn)動(dòng)是否是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)還是要看自己的運(yùn)動(dòng)的方式來定的，因?yàn)椴ㄋ偾蚱鋵?shí)只是在鍛煉的過程中起到一種輔助的作用，所以在平常生活中假如想要判定波速球是否是屬于一種有氧云運(yùn)動(dòng)狀態(tài)還是依據(jù)當(dāng)時(shí)自己的運(yùn)動(dòng)方式來定會(huì)比較好。
二、波速球的運(yùn)動(dòng)方式
1.波速球胸大肌練習(xí)動(dòng)作要點(diǎn)：在平常生活中將波速球用來鍛煉自己的胸大肌的時(shí)候可以挑選將備好的波速球置于地面之后再將自己的雙手置于波速球的兩端，之后再將自己的雙腳置于地面，要記得將自己的身體保持在一個(gè)直線的狀態(tài)，之后在將自己的手臂微微彎曲，將自己的肘關(guān)節(jié)的部位置于外部之后在微微彎曲將自己的雙臂置于身體，之后將自己的身體下蹲，再將自己的手臂伸直，之后在不斷的重復(fù)這一列動(dòng)作即可。這樣的鍛煉方式可以起到很好的鍛煉自己的胸大肌的作用。
2. 波速球肩三角肌練習(xí)練習(xí)動(dòng)作：在平常生活中進(jìn)行鍛煉的時(shí)候可以挑選用波速球來鍛煉自己的三角肌的作用，在平常生活中鍛煉自己的三角肌的時(shí)候可以將自己的先將自己的雙腳打開之后將自己的肩膀的幅度縮小，在漸漸的粘在波速球上，平穩(wěn)好自己的身體后，將自己的膝蓋微微彎曲，身體漸漸的向前傾之后再將手上的啞鈴拿起之后將自己的手臂自然的垂放在身體兩側(cè)之后，再漸漸的舉起啞鈴，在舉啞鈴的過程中要記得將自己的手臂的肘關(guān)節(jié)的部位一定要加緊，之后在不斷的重復(fù)之前的動(dòng)作即可。這樣的鍛煉方式可以起到很好的鍛煉自己的三角肌部位的肌肉的作用。
3. 波速球大腿肌肉練習(xí)動(dòng)作要點(diǎn)：在平常生活可以挑選用波速球鍛煉自己的大腿肌肉的作用，在平常生活中鍛煉的時(shí)候第一將自己的雙腳打開至和自己的肩部同寬度的位置，之后再將自己的膝蓋微微的彎曲，站立在準(zhǔn)備好的波速球上，等平穩(wěn)好自己的身體之后，再將自己的雙手放在自己的腰上，在漸漸的將自己的身體往下蹲，在蹲的時(shí)候要注重不要讓自己的大腿出現(xiàn)彎曲的情況，自己的大腿是要地面處在一個(gè)平行的狀態(tài)的，而且在平常生活中進(jìn)行鍛煉的時(shí)候也要注重的是自己的腳的部位的角度的保持，在下蹲的過程中也要讓自己的腹部的肌肉處在一個(gè)緊繃的狀態(tài)，下蹲時(shí)候的角度也不要太大，不用蹲的太低，堅(jiān)持重復(fù)這樣的下蹲動(dòng)作天天堅(jiān)持即可很好的鍛煉自己的大腿部位的肌肉。
在生活中關(guān)于波速球是否是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)的話其實(shí)還是可以自己挑選的運(yùn)動(dòng)是相關(guān)的，在平常生活中很多的運(yùn)動(dòng)都是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，所以關(guān)于波速球是否是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)的話還是依據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)方式來定會(huì)比較好。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
羽毛球是很多人都喜歡的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，特別是女孩子，因?yàn)橛鹈虿恍枰鎏蟮牧?，也不需要像籃球那樣要一直跑動(dòng)，所以羽毛球受到 很多人的喜愛?？墒谴蠹抑烙鹈蚴怯醒踹\(yùn)動(dòng)么，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于羽毛球是有氧運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)，大家在打羽毛球的期間可以參照下。
當(dāng)然是！ 還有~羽毛球是激烈的運(yùn)動(dòng)哦??！ 有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
所謂有氧運(yùn)動(dòng)，是指那些在運(yùn)動(dòng)過程中需要通過吸入氧氣來繼續(xù)的運(yùn)動(dòng)，因此大部分運(yùn)動(dòng)方式都是有氧運(yùn)動(dòng)，也包括打羽毛球；而無氧運(yùn)動(dòng)，則是指不需要換氣就能完成的運(yùn)動(dòng)，比喻潛、100M或60M短跑等等，為數(shù)不多。
羽毛球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)。但是我希望你打羽毛球的時(shí)候能認(rèn)真點(diǎn)，不要只是為了打羽毛球而打羽毛球。盡全力去接到每一個(gè)球，盡全力去打壓對(duì)方，需要一個(gè)好的對(duì)手……這樣才能發(fā)揮出你的體能，消耗掉你的能量。羽毛球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，消耗能量主要活動(dòng)手臂。我建議你晚上睡覺前再做30個(gè)仰臥起坐，減肥要從肚子上的脂肪和贅肉減起。
看了以上的有關(guān)于羽毛球是有氧運(yùn)動(dòng)么的相關(guān)信息，大家是不是學(xué)會(huì)了不少呢，大家在生活中可以利用空閑時(shí)間來打羽毛球，不僅鍛煉了我們的身體，也愉悅了我們的身心，其實(shí)不管羽毛球是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，大家早生活中多多運(yùn)動(dòng)才是重要的。
現(xiàn)在很多的人都是會(huì)健康的生活，有氧運(yùn)動(dòng)是一種很好的選擇，現(xiàn)在做的運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)還有一些普通的無氧運(yùn)動(dòng)，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)自己的健康才是有好處的，而且需要長期的堅(jiān)持才可以。今天小編就和大家分享一下原地跑是不是有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠讓自己能夠科學(xué)的做運(yùn)動(dòng)做到最健康。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)又叫做有氧運(yùn)動(dòng)，指健身時(shí)人體內(nèi)糖、脂肪在氧供應(yīng)充足的條件下，釋放能量，供ATp（三磷酸腺苷）、Cp（磷酸肌酸）再合成，并放出能量供給肌肉需要的過程。故通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗體內(nèi)糖和脂肪達(dá)到減肥的目的，一般負(fù)荷強(qiáng)度小、次數(shù)多、速度慢的動(dòng)作，主要靠有氧代謝供給能量。典型的有氧代謝運(yùn)動(dòng)有步行、跑步、騎自行車或負(fù)荷小、次數(shù)多的啞鈴健身動(dòng)作等，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣大體與需要相當(dāng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)能有效改善人體心血管系統(tǒng)的機(jī)能。
原地慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)。慢跑（英語：Jogging或稱Footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對(duì)較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。慢跑通常以隔日進(jìn)行為宜。在硬地面慢跑每英里兩腳600~750次，因此有的醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，慢跑會(huì)引起足弓下陷，外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做準(zhǔn)備動(dòng)作，慢跑時(shí)要穿合適的鞋和松寬的衣服，跑法要正確，而且需要一般良好健康情況和明確目的。
身體是我們自己的，需要長期的保養(yǎng)自己的身體才是最好的。想要得到健康的身體更重要的的是我們能有一個(gè)好的習(xí)慣，好的習(xí)慣是由我你她共同創(chuàng)建的，想要對(duì)自己的健康有益那么就要堅(jiān)持鍛煉，每天做有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠保持身體的同時(shí)還能夠有一個(gè)健康的身體。
登山是一種運(yùn)動(dòng)，也是一種戶外對(duì)身體特別有好處的運(yùn)動(dòng)，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)對(duì)我們的身體和意志都有好處，現(xiàn)在也有好多朋友特別喜歡登山的運(yùn)動(dòng)，特別是溶入自然的感覺是身與心的感受，不過在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行，那么，登山是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
有氧運(yùn)動(dòng)，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。指運(yùn)動(dòng)時(shí)體內(nèi)代謝以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能，是達(dá)到健康效應(yīng)的最佳方式。有氧運(yùn)動(dòng)包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、騎自行車、健身操、太極拳等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
登山對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。
一、治療近視有一個(gè)最簡捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。
二、山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。
三、山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。
四、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。
五、人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。
通過以上的運(yùn)動(dòng)，我們知道了登山是有氧運(yùn)動(dòng)，而且是一種對(duì)身體特別好的有氧運(yùn)動(dòng)，不過在進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們需要注意的就是安全，而且進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要準(zhǔn)備好隨身用的物品，另外穿的鞋和衣服也要根據(jù)登山的特點(diǎn)來選擇。
隨著飲食質(zhì)量越來越好，不少女孩子們喜歡吃蛋糕甜品或是冰淇淋，這些都富含有豐富的高熱量，容易讓身體發(fā)胖，每個(gè)人都希望自己的身材能瘦一點(diǎn)，苗條一點(diǎn)，想要瘦身減肥可以通過有氧運(yùn)動(dòng)來合理的瘦身還不會(huì)反彈，說到這里，大家是不是有點(diǎn)心動(dòng)了呢？減肥可以通過長跑的方式來鍛煉，長跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？減肥效果好嗎？
【大腿肌力訓(xùn)練】
招式1
大腿肌力訓(xùn)練
1
右腳踩在踏板上膝蓋微彎，左腳往后踏，大約兩個(gè)肩膀?qū)挘竽_尖點(diǎn)地。
2
臀部慢慢往下蹲，使左膝與右膝彎曲呈90度，左腳尖點(diǎn)地，停1個(gè)8拍，再換邊做，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。
招式2
1
右腳微彎踩穩(wěn)，左腳大步往后踩，大約兩個(gè)肩膀的寬度，左腳尖點(diǎn)地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢。
2
左腳往前踩超越右腳，左腳膝蓋伸直，用腳后跟點(diǎn)地，之后左腳再往后踩，動(dòng)作反覆進(jìn)行1個(gè)8拍，再換右腳進(jìn)行1個(gè)8拍，可訓(xùn)練左右大腿前后側(cè)肌力。
【下腹部肌力訓(xùn)練】
1
下腹部肌力訓(xùn)練
右腳微彎踩穩(wěn)，左腳往后伸直大步踩，腳尖點(diǎn)地，雙手呈現(xiàn)跑步姿勢。
2
左腳膝蓋往前抬起到腰部再放下，動(dòng)作反覆進(jìn)行1個(gè)8拍，再換腳進(jìn)行，可訓(xùn)練下腹部肌力。
關(guān)于長跑是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？減肥效果好嗎？其實(shí)效果是很不錯(cuò)的長跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以通過跑步來促進(jìn)脂肪代謝，新陳代謝，在吃飯半個(gè)小時(shí)或是飯前，做一些跑步的動(dòng)作可以對(duì)腸胃的消化有幫助，可促進(jìn)循環(huán)有很好的幫助，這樣長期的堅(jiān)持下去利于減肥瘦身。
可能我們?cè)陔娨暽峡吹揭恍┡e重運(yùn)動(dòng)員都是非常有力量的，舉動(dòng)是一項(xiàng)相當(dāng)不錯(cuò)的體育運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常性的進(jìn)行一些舉動(dòng)，現(xiàn)在可以有效的增加我們的臂力，舉重我掌握一些科學(xué)的方法可以有效的提高我們舉起來的重量，想必大家對(duì)于舉重是有氧運(yùn)動(dòng)嗎都特別感興趣，下面就讓我們一起了解一下舉重是有氧運(yùn)動(dòng)嗎吧。
1.是無氧運(yùn)動(dòng)！
有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù),時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較,有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng),是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
2.常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時(shí)間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運(yùn)動(dòng)相比較，有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。 ?有氧運(yùn)動(dòng)的目的在于增強(qiáng)心肺耐力。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于肌肉收縮而需要大量養(yǎng)分和氧氣，心臟的收縮次數(shù)便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時(shí)，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數(shù)比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當(dāng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)，肌肉長時(shí)間收縮，心肺就必須努力地供應(yīng)氧氣分給肌肉，以及運(yùn)走肌肉中的廢物。而這持續(xù)性的需求，可提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加了，身體就可從事更長時(shí)間或更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且較不易疲勞。
我們應(yīng)該多了解一些有氧運(yùn)動(dòng)，才能夠?qū)τ谖覀兩眢w產(chǎn)生更大的幫助，同時(shí)一定要多放在尋求一些更有效的幾種方法，能夠幫助我們達(dá)到更好的效果，也可以幫助我們?cè)诒荣愔汹A得對(duì)手，還可以有效地提高我們身體的抵抗力。
有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)簡單來說，就是需要氧氣充足的情況下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，對(duì)于想要減肥的朋友們，有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)很好的選擇，而且有氧運(yùn)動(dòng)也有很多種類，大家可以挑選適合自己的，讓自己的身材更加完美，讓自己的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞發(fā)揮極致。那么很多人都喜歡游泳，但是比知道游泳是不是有氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。
而無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。不過，在鍛煉的時(shí)候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
一般來說游泳是有氧運(yùn)動(dòng),但是短距離五十米或以下的距離比賽應(yīng)該歸屬無氧運(yùn)動(dòng)!
所以大家如果是游泳時(shí)間稍微多一點(diǎn)都算是有氧運(yùn)動(dòng)了，其實(shí)游泳也是一個(gè)很好的減肥方法，比較有效，但是游泳大家最重要的就是熱身，因?yàn)橛斡緯?huì)帶動(dòng)全身肌肉，所以之前一定要注意做好充分的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備。
