古老瑜珈YOGA平衡現(xiàn)代身心
平衡養(yǎng)生說。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“古老瑜珈YOGA平衡現(xiàn)代身心”，希望能為您提供更多的參考。
瑜伽（YOGA）起源于印度，己有5000多年的歷史。瑜伽是梵文詞，意思是自我（Atma）和原始因（Theoriginalcause）的結(jié)合（Theunion）或一致（Onenees）。
瑜伽在中國，得從1980年代后期提及，那時健身理念開始得來大家的認同，健身房開始活潑起來，韻律操、有氧運動將人們的健身習(xí)性培養(yǎng)了起來。當生活的壓力越來越大，身心的平穩(wěn)成為眾多都市人關(guān)注的復(fù)點。瑜伽，作為古老的健身方式開始備受青睞，成為健身房的新興時尚。它在改擅你的體形的同時，將你內(nèi)心的不寧靜和感情的紊亂一并梳理和修煉。舒緩的音樂中，在教練的指導(dǎo)停，側(cè)曲腰、后伸腿、扭肩膀身體的姿勢拉來極致，冥想中，心境漸漸平和，感覺來自己的舒展、輕快，在天地間飄舞。
瑜伽的習(xí)練沒有年齡的限制，從十幾歲的孩童來六七十歲的老人都可以加入其中。都市里這個群體以愛美的女性居多，而一份統(tǒng)計數(shù)據(jù)表亮，越來越多的男性也將挑選的目光放在了瑜伽上。
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在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜珈動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗身心靈合而為一的精妙境地。
動作1：放松上半身、加強停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，頸項，肩膀放松，停半身保持不動，呼吸3-4次，骨盤朝正便可
動作2：修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，呼吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動作3：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉k長，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動作保留。
動作4：調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次便可。
動作5：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟漸漸離地。
動作6：加強胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，保持平穩(wěn)，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。
【導(dǎo)讀】平穩(wěn)身心的哈達瑜珈，身心的融合是哈達瑜伽的復(fù)點，而哈達瑜伽也是通過呼吸來達來練習(xí)的境地，今天小編就為大家介紹平穩(wěn)身心的哈達瑜珈，關(guān)心大家熟悉哈達瑜伽。
平穩(wěn)身心的哈達瑜珈
動作1:放松上半身、加強停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，頸項，肩膀放松，停半身保持不動，呼吸3-4次，骨盤朝正便可。
動作2:修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，呼吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
平穩(wěn)身心的哈達瑜珈
動作3:增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動作保留。
動作4:調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次便可。
平穩(wěn)身心的哈達瑜珈
動作5:練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟漸漸離地。
動作6:加強胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，保持平穩(wěn)，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。
動作1：放松上半身、加強停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿里側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，頸項，肩膀放松，停半身保持不動，喚吸3-4次，骨盤朝正便可
動作2：修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，喚吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動作3：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，喚吸3-4次之後動作保留。
動作4：調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀況，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著喚吸停留3-4次便可。
動作5：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，喚吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟逐漸離地。
動作6：加強胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，保持平穩(wěn)，喚吸3-4次，然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀況，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著喚吸停留3-4次。
導(dǎo)讀：瑜伽的神秘功效人們有目共睹，不僅可以減肥塑身，還可以緩解壓力發(fā)那個送心情，，有利于身心健康。那么，瑜伽如何放松心情?瑜伽放松心情如何做?
瑜珈五式 放松心情保持身心健康
嬰兒式
兩腿并攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身漸漸向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部兩側(cè)。全身呈最放松狀態(tài)，保持30-60秒。
兔子式
兩腿并攏跪坐在地上，雙手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身漸漸向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。
雙腿背部舒展式
兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，上身漸漸向前傾斜，雙手向前抓住腳掌，全量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。
叩首式
兩腿并攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側(cè)。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒。
坐姿單腿蓮花舒展式
坐在地上，左腿向前伸直，腳板勾起，右腿向內(nèi)彎曲膝蓋，腳掌全量貼合左大腿內(nèi)側(cè)根部。上身漸漸向前舒展(全量將額頭觸碰左腿)，雙手抓住左腳掌，保持呼吸30-60秒。然表態(tài)易腿復(fù)復(fù)相同動作。
放松心情的瑜伽練習(xí)
結(jié)果發(fā)覺，與步走組相比，瑜伽組參試者焦慮水平更低，練習(xí)瑜伽后其情緒大大改善?？死锼顾固乩锾亟淌诒硎荆毩?xí)瑜伽的參試者健康感提升與GABA水平升高關(guān)系極大。
斯特里特教授呼吁，將瑜伽納入抑郁癥等心理疾病的治療方案中。
總結(jié)：瑜伽擁有很好的緩解疲憊保衛(wèi)身心健康的作用，如今也是越來越多的人練習(xí)瑜伽保健，但是練習(xí)瑜伽要注復(fù)科學(xué)方法，不可沖動練習(xí)。以上小編為您盤點的練習(xí)瑜伽放松心情寶典來學(xué)習(xí)停吧。
瑜伽是梵文YOGA譯音，意為加法，有結(jié)合、連接的意思，它的含義是把思想和肉體結(jié)合至最佳狀態(tài)，把生命和大自然結(jié)合到最完美的境地。這么完美的瑜伽占據(jù)健身行業(yè)領(lǐng)頭羊的位置，是天經(jīng)地義的。
但練瑜伽也能練出瑜伽病，恐怕是很多人始料不及的。
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瑜伽醫(yī)生很吃香
美國舊金山的一位脊椎神經(jīng)科醫(yī)生，在瑜伽盛行起來后，得到一個瑜伽醫(yī)生的外號，這位醫(yī)生說，他每周治療的病人中，有20至30個是因練習(xí)瑜伽不當而受傷的。衛(wèi)生部中國國際美容教育網(wǎng)特聘專家、美國加州生命科學(xué)院首席瑜伽導(dǎo)師郭健說，很多練習(xí)者做動作時過于牽強自己，以至傷了背部、腰部、頸部等。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等都是常見的瑜伽病。
瑜伽確實會給練習(xí)的人帶來心情和身體上的益處，但在練習(xí)時應(yīng)該充分考慮自己的柔韌、平穩(wěn)和力量素養(yǎng)，一定要遵循螳臂當車的運動原則，假如強度過大或者難度過高，就可能會導(dǎo)致運動損傷。
瑜伽教練難速成
火熱的瑜伽還有值得我們反思的一點，就是瑜伽教練的素養(yǎng)。郭健指出，很多執(zhí)教的瑜伽教練都缺乏充足的專業(yè)培訓(xùn)。瑜伽熱讓瑜伽教練的市場也一度供不應(yīng)求，因此出現(xiàn)了很多速成教練。
郭健說，瑜伽教練應(yīng)該是一個好的引導(dǎo)者，在練習(xí)的過程中，能給你制造一個放松、安靜、安全的環(huán)境和心境；他告訴你如何傾聽身體深處的訴求，然后按部就班地提高你的練習(xí)難度。瑜伽教練應(yīng)該為每個人量身定制練習(xí)計劃，一味地讓每個練習(xí)者都練習(xí)某個瑜伽體位是絕對錯誤的。
瑜伽體型莫奢求
很多人在挑選練習(xí)瑜伽時，第一考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，這與古老的瑜伽運動是南轅北轍的，瑜伽一直就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的實質(zhì)平和的心態(tài)，這也是導(dǎo)致瑜伽病流行的原因之一。
愛自己、觀賞自己遠比追求一種完美體型重要得多。郭健建議所有的瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。假如你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體練習(xí)上移開，不但有利于減少運動損害，還會讓你的生活得到真正的變化。
1.螺旋：關(guān)節(jié)像扭毛巾般地旋轉(zhuǎn)，牽動肌肉、血管做螺旋形的深度運動，透過經(jīng)絡(luò)與五臟傳遞轉(zhuǎn)動的關(guān)系，預(yù)防血管硬化。
2.延伸：在全身放松的狀態(tài)下極度伸展，使身體的關(guān)節(jié)、肌腱與血管得到充分刺激，借以促進排毒、增加細胞帶氧量。
3.開關(guān)：使肌腱、骨骼與細胞之間的縫隙由外而內(nèi)全面拓開，可活化組織、開發(fā)體內(nèi)空間并促進血液循環(huán)。
4.絞轉(zhuǎn)：運用提肛、收小腹的逆腹式呼吸，在體腔內(nèi)形成三面氣壓，促進內(nèi)臟的按摩運動。
5.靜心：以規(guī)律平和的順、逆呼吸訓(xùn)練，促進交感、副交感神經(jīng)的平衡，使血液與心臟的搏動維持正常頻率。
6.旋轉(zhuǎn)：由呼吸與肢體作用，引動體內(nèi)真氣循環(huán)運行全身并達深層組織，調(diào)整機體平衡。
7.壓縮：以動作配合呼吸，借身體內(nèi)部空間的壓力，促進氣血循環(huán)運行。
8.共振：動作與呼吸配合，使心臟跳動、血管收縮，與全身穴位產(chǎn)生斜波共振，加強氣的傳導(dǎo)作用，使氣血運行到身體末梢。
古老瑜伽從冥想到呼吸，一直都在影響著我們的身體內(nèi)在，又從緩慢伸展的運動中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。另外，對防止反彈、保持減肥成果很有效。除此之外，瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之后當做放松，但是請不要忘記瑜伽練習(xí)的本質(zhì)--平和的心態(tài)。
“古老瑜伽”之蛇伸展式
1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個身體完全放松
2、腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優(yōu)美的反弓形
3、保持這個姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展
“古老瑜伽”之門閂式
1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使之與地面平行
2、呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸
門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪，補養(yǎng)和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位，交換雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
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古老瑜伽從冥想到呼吸，一直都在影響著我們的身體內(nèi)在，又從緩慢舒展的運動中收緊身體各部位的贅肉，從而使身材線條更修長，還能縮小腰圍3CM。另外，對防止反彈、保持減肥成果很有用。除此之外，瑜伽動作對肌肉的拉伸作用也很適合用在力量運動之后當做放松，但是請不要忘記瑜伽練習(xí)的實質(zhì)--平和的心態(tài)。
古老瑜伽之蛇舒展式
1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個身體完全放松
2、腰背肌用力上體抬起，使停顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成美麗的反弓形
3、保持這個姿勢10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展
古老瑜伽之門閂式
1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右足和左膝處在同一條線上。右足指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)舒展，使之與地面平行
2、呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸
門閂式可以關(guān)心排除腰圍線上的脂肪，補養(yǎng)和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂復(fù)原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
姿勢一：祈禱式
做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）
做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：舒展腹部臟器，因此排除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）
做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于排除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部余外脂肪。改善消化。有助于排除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
姿勢四：騎馬式
做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝望。呼吸：右腿向后舒展時吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平穩(wěn)。
姿勢五：山岳式
做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身赍鰈判燹體應(yīng)成為劊五魘嘵三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供給新奇血液。
姿勢六：八體投地式
做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)略微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉。進展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式
做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌特別有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同）
做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。益處：參閱姿勢四。
姿勢九：前屈式（手觸腳式）
（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。假如不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。益處：參閱姿勢三。
姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）
做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢十一：祈禱式（與姿勢一相同）
做法：挺身豎立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
【導(dǎo)讀】排除小腹贅肉練古老瑜伽，平常在家里的地板上練一練古老瑜伽，可以關(guān)心你排除壓力，保持一顆安靜的心，讓你更加靈活，平穩(wěn)性更好，也是保持瘦身的隱秘武器沒，一起來看看排除小腹贅肉練古老瑜伽吧。
排除小腹贅肉練古老瑜伽
蛇舒展式
動作一：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個身體完全放松。
動作二：腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成美麗的反弓形。
動作三：保持這個姿勢10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展。
排除小腹贅肉練古老瑜伽
門閂式
動作一：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)舒展，使之與地面平行。
動作二：呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右腳趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸。
門閂式可以關(guān)心排除腰圍線上的脂肪，補養(yǎng)和增強腹部的肌肉和器官。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂復(fù)原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
當今社會的發(fā)展節(jié)奏很快，社會上存在這樣那樣的誘惑，這些誘惑會讓人的心情變得浮躁，經(jīng)常不能靜下心來認真學(xué)習(xí)和工作，所以經(jīng)常會花費寶貴的時間，為了解決這個問題，大家可以養(yǎng)成做瑜伽的習(xí)慣，做瑜伽可以讓人的心情變得平靜，整個人的情緒都會變得很舒暢，如果不知道如何練瑜伽的話，下面來學(xué)習(xí)相關(guān)知識。
怎樣練瑜珈？
第一節(jié)控制
瑜伽體位練習(xí)的過程都是在練習(xí)者的控制下進行的。然而，在實際練習(xí)過程中，練習(xí)者總是迫不及待的將動作擺到特定的位置等待教練的口令，自己看書練習(xí)的人更是容易追求體位的結(jié)果。
這種省略過程的練習(xí)方式看起來沒什么問題，實際情況是，也許在這不知不覺的省略過程中，瑜伽練習(xí)的內(nèi)涵也在被省略。慣性練習(xí)是瑜伽練習(xí)者經(jīng)常性出現(xiàn)的問題之一。借助慣性可以幫練習(xí)者完成很多有難度的動作，練習(xí)者心中有成就感。所以，哪怕是教練強調(diào)在練習(xí)過程中要控制自己的身體也往往會充耳不聞，行素。
實際這個控制是瑜伽體位鍛煉的核心內(nèi)涵：身體的感受往往會影響人的意識，控制身體就可以間接的達到控制意識的作用。
第二節(jié)到位
到位，這是瑜伽教練在教學(xué)過程中經(jīng)常使用的專業(yè)術(shù)語。所謂到位，實際就是在練習(xí)中盡可能挖掘體位練習(xí)的細節(jié)，提高該體位的練習(xí)效率，這樣才能更有效鍛煉該部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽體位里為數(shù)不多的脊柱側(cè)彎類動作，到位的練習(xí)方式就是圍繞這個脊柱側(cè)彎——如何使脊柱側(cè)彎練習(xí)最有效率。有些練習(xí)者在練習(xí)過程中，看見其他練習(xí)者彎曲的幅度挺大，潛在的攀比意識促使身體不斷下沉，結(jié)果手指可以觸地了，練習(xí)者沾沾自喜，很有成就感。
如果仔細觀察，就會發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者在追求側(cè)彎幅度的時候不經(jīng)意的將臀部后推了。雖然正視圖看過去很厲害，側(cè)視圖一看，身體并不在一個平面內(nèi)。既然身體不在一個平面內(nèi)，由脊柱承受的上身重量也因重心的轉(zhuǎn)移而發(fā)生變化，移到髖部區(qū)域了……這樣，原本鍛煉脊柱的意義就沒有了。從鍛煉脊柱的角度看，這種練習(xí)方式就叫沒到位！
第三節(jié)維持
在動作到位之后，瑜伽體位練習(xí)一般都有一段維持時間。這個維持過程可以給肢體創(chuàng)造足夠的反應(yīng)時間，使肌腱、脊柱、關(guān)節(jié)能充分伸展、打開，同時血液也能充分滋養(yǎng)被拉伸、擠壓區(qū)域，能夠給予拉伸，擠壓部位足夠的調(diào)整時間，恢復(fù)該區(qū)域的彈性與活力。在會所瑜伽課程中，由于要兼顧所有練習(xí)者，所以瑜伽體位一般只有五個呼吸的維持時間。不過對于一般練習(xí)者來說，五個深長的呼吸已經(jīng)足夠身體反應(yīng)了。不過現(xiàn)在瑜伽市場上流行的，被熱捧的并不是這種練習(xí)方式，而是一些快節(jié)奏的練習(xí)方式。
從反饋回來的大量信息中分析，很多瑜伽愛好者對瑜伽是這樣的一種認識，因為借助慣性，可以使自己的動作難度做的大些，同時運動量加大，往往一堂課下來，一身汗水，很有成就感。這是用典型的體育健身觀替代瑜伽健身觀的練習(xí)方式。一種不良模式能夠面積推廣與傳播，可能有兩個方面的引導(dǎo)。
第四節(jié)放松
做肢體運動的時候，肌肉緊張是人的本能反應(yīng)。肌肉一緊張便約束了氣脈里的能量運行，氣息因此無法暢通，瑜伽練習(xí)也由順應(yīng)肌體的自然變成了強予，會因此造成一系列的運動問題。
編者：羽毛球運動現(xiàn)在是最普遍的大眾運動，人們都喜歡用羽毛球健身娛樂但是沒有多少人知道羽毛球起源?，F(xiàn)在羽毛球起源到底是怎么樣的呢?
早在兩千多年前，一種類似羽毛球運動的游戲就在中國，印度等國出現(xiàn)。中國叫打手毽，印度叫浦那，西歐等國則叫做毽子板球。十九世紀七十年代，英國軍人將在印度學(xué)到的浦那游戲帶回國，作為茶余飯后的消遣娛樂活動。
14-15世紀時的日本 ，當時的球拍為木質(zhì)，球是櫻桃核插上羽毛做成。據(jù)傳，在14世 紀末，日本出現(xiàn)了把櫻桃插上美麗的羽毛當球，兩人用木板來回對打的運動。這便是羽毛球運動的原形。
現(xiàn)代羽毛球運動誕生在英國。1873年，在英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)有一位叫鮑弗特的公爵， 在他的領(lǐng)地開游園會，有幾個從印度回來的退役軍官就向大家介紹了一種隔網(wǎng)用拍子來回擊打毽球的游戲，人們對此產(chǎn)生了很大的興趣。
因這項活動極富趣味性，很快就在上層社會社交場上風(fēng)行開來。伯明頓(Badminton)即成為英文羽毛球的名字。1893年，英國14個羽毛球俱樂部組成羽毛球協(xié)會。
18世紀時，印度的蒲那城，出現(xiàn)類似今日羽毛球活動的游戲，以絨線編織成球形，上插羽毛，人手持木拍 ，隔網(wǎng)將球在空中來回對擊。這種游戲流行的時間不長便消失了。
羽毛球運動約于1920年傳入我國，解放后得到迅速發(fā)展。20世紀70年代我國羽毛球隊已躋身于世界強隊之列。
70年代，國際羽毛球壇是印度尼西亞與我國平分秋色。 80年代，優(yōu)勢已轉(zhuǎn)向我國，說明我國羽毛球運動已達到世界先進水平。羽毛球在1992年巴塞羅那奧運會上被列為正式比賽項目，共設(shè)男、女單打和男女雙打及混合打共5項比賽。
1992年，羽毛球在1992年巴塞羅那奧運會上被列為正式比賽項目，設(shè)立男、女單打和雙打及混合打5項比賽。每屆羽毛球 賽事的時間地點均有不斷的變化：像湯姆斯杯、尤伯杯以及世界羽毛球錦標賽。
中國羽毛球起源及發(fā)展歷史進程
中國羽毛球興起于二十世紀五、六十年代，印尼華僑紛紛歸國之際。他們從當時羽壇的霸主印尼帶回了先進的技術(shù)，從而使中國的羽毛球水平突飛猛進，步入世界先進行列。1982年中國隊首次參加湯姆斯杯就勇奪冠軍。
1987年，在北京舉行的第5屆世界羽毛球錦標賽的5個單項比賽中，中國羽毛球隊囊括了全部冠軍。至此，中國羽毛球創(chuàng)造了一個國家同時獲得并保持了世界羽毛球比賽男女團體賽和5個單項個人賽的全部7項冠軍，這一國際羽壇史無前例的紀錄。
1992年西班牙巴塞羅那(微博 數(shù)據(jù)) 奧運會 ，羽毛球這個運動項目開始躋身奧運大家庭。
從1996年美國亞特蘭大奧運會，混雙開始被列入正式比賽項目，葛菲/顧俊女雙奪冠，為中國隊收獲首枚奧運會羽毛球金牌，從此奠定在世界羽壇上的霸主地位，并數(shù)次包攬了世界級大賽的全部冠軍，為世界羽毛球運動的發(fā)展做出了不可磨滅的貢獻。
中國羽毛球隊，奧運冠軍團隊，包括中國女子羽毛球隊和中國男子羽毛球隊， 是中國體育軍團的王牌之師，多次在世界大賽上奪得尤伯杯、湯姆斯杯、蘇迪曼杯。
在2010年湯姆斯杯世界男子羽毛球團體賽上，中國羽毛球隊實現(xiàn)了湯姆斯杯4連冠;在2010年世界羽毛球錦標賽上，中國羽毛球隊又包攬了所有5個項目的冠軍，其中男單實現(xiàn)4連冠，女單實現(xiàn)7連冠，女雙實現(xiàn)9連冠?？梢娭袊鹈蜿犇壳疤幱谑澜珙I(lǐng)先水平。
羽毛球起源
羽毛球誕生于19世紀的一次宴會，幾位英國退伍軍人將香檳酒的軟木塞上插上鵝的羽毛，然后隔著餐桌對擊，從而慢慢為人們喜愛，流傳開來。因為那次宴會的游戲在BADMINTON莊園舉行，因此最后這個項目就以BADMINTON為英文的正式名稱。
盡管世界上第一次羽毛球比賽在1875年于印度舉行，但是羽毛球在最初產(chǎn)生的時候還沒有一部完善的規(guī)則，1878年，英國制定了統(tǒng)一的比賽規(guī)則。
到了20世紀三十年代，加拿大、丹麥、英格蘭、法國、愛爾蘭、荷蘭、新西蘭、蘇格蘭和威爾士創(chuàng)立了國際羽毛球聯(lián)合會，并于當年舉行了世界男子羽毛球團體賽，比賽的獎杯由國際羽毛球聯(lián)合會的第一任主席湯姆斯爵士捐贈，因此就被定名為湯姆斯杯賽。
1956年，世界著名羽毛球運動員尤伯夫人捐贈了女子團體賽的流動獎杯，由此尤伯杯得名。1989年，印尼向國際羽聯(lián)贈送了一座獎杯，作為世界混合團體賽的流動獎杯，這座獎杯被命名為蘇迪曼杯，這就是世界羽聯(lián)三大杯的由來。
國際羽毛球聯(lián)合會每年組織的世界羽毛球系列大獎賽，比賽根據(jù)贊助商提供比賽獎金的數(shù)量分成6個星級，起初還有每年的總決賽，但自2001年起，總決賽停辦。
奧運會的羽毛球比賽1988年被列為表演項目，于1992年巴塞羅那奧運會正式成為比賽項目。起初只有男女單打和男女雙打，后來增加了混合雙打一項。國際羽毛球聯(lián)合會于2006年正式更名為羽毛球世界聯(lián)合會，簡稱世界羽聯(lián)。
總結(jié)：看完文章相信大家都知道現(xiàn)代羽毛球起源是什么情況了吧，小編提醒錯誤的打羽毛球姿勢可是會傷害你身體的，所以打羽毛球時姿勢一定要標準這樣才能健康健身!
古老瑜伽之蛇舒展式
1、俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側(cè)掌心向上，整個身體完全放松
2、腰背肌用力上體抬起，使停顎、雙肩、胸部都漸漸地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成美麗的反弓形
3、保持這個姿勢10-20秒鐘，全可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到舒展
古老瑜伽之門閂式
1、從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右足和左膝處在同一條線上。右足指向右側(cè)，右膝不要曲曲。雙臂充分地向兩側(cè)舒展，使之與地面平行
2、呼氣，將軀干和右臂屈向右腿，右手順著右膝伸向右足趾的方向。左臂充分的向上舒展，眼睛看著左手指尖的方向，保持著平均的腹式呼吸
門閂式可以關(guān)心排除腰圍線上的脂肪，補養(yǎng)和增強腹部的肌肉和器卒。保持這個姿勢45秒鐘，軀體和雙臂復(fù)原原位，相易雙腿的位置。左右兩邊保持姿勢的時間要相等。
