瑜伽 助你身心歸零舒緩壓力
釋放壓力的方法。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經”。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經進入大眾百姓視野，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復我們的身體。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《瑜伽 助你身心歸零舒緩壓力》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
我每次去健身房總會帶兩套運動服，在跑步機上長走之后，洗個澡，換上潔凈的衣服再練習瑜伽。
瑜伽的音樂永久是舒緩、柔和、寧靜的，動作也都是緩慢的，但我每次都能練得大汗淋漓。瑜伽的許多動作都是反關節(jié)練習，身體之所以感到疲憊，往往是長時間維持某一個姿勢而造成局部肌肉緊張，比如伏案、看電腦、用鼠標等等，練習瑜伽時就像反彈琵琶，許多的反關節(jié)練習能讓這些緊張的局部肌肉得到拉伸、舒展，就像是給這些生銹的關節(jié)抹上潤滑油。
一天當中任何空腹的時間練習瑜伽都比較好。但最好的時間是早上起床以后，上完廁所，刷牙、洗臉所有清理潔凈了才練習瑜伽。一定在吃早餐前，中午吃飯之前，吃晚飯以前，睡覺之前練一些穩(wěn)固神經的姿勢，早上起來做一些活躍神經的姿勢，讓一天能夠精神煥發(fā)。
假如有時間，練習一次不要少于四十分鐘。初學時，教練總是會提醒大家，要服從你身體的感覺，假如感覺不舒服了，就不要往下做了。有時候身體發(fā)出的信號比任何老師給你的建議都要好。
除了肢體動作上的舒展，瑜伽還有一項最為重要的練習冥想。初學時，在練功房里，練習完肢體動作之后，教練總會在最后一點時間安排冥想，關心大家放松身體和精神。
閉目靜臥，盡管在高樓林立的水泥建筑里，但瑜伽音樂能把你帶入那個鳥語花香的自然世界，隨著瑜伽教練輕語呢喃般地指引：把你的頭皮放松，放開你緊皺的眉頭，放松你的臉、嘴角、頸項、肩每說到一處，你的身體就自然地跟著她放松下來，一天的壓力和不愉快也被暫時放下，此時腦子里什么也不會想。
瑜伽教練經常會說，瑜伽其實是一種生活方式，它不只是一種運動而已，它還包括生活方式、交友方式、思索方式，能讓你更平和、思路清晰，能從那種急躁的情緒中解脫出來。
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坐姿舒展一
1、 坐姿，雙手置于身側準備。
2、 雙手一上一停，分別往不同方向舒展（ 對拉 ），停留中保持正常喚吸。約10~15 秒鐘終止后換邊練習。
坐姿舒展二
1、 坐姿準備，雙手往上舉。
2、 右手曲曲撓住左手腕（ 全量打直 ），吸氣準備，吐氣時右手帶動上半身往右側曲曲。適量舒展便可，這個動作可以帶動我們整個左半側的肌肉（ 腰、側腹、腋停、手臂 ）。
3、 動作保持正常喚吸速量，停留約 10~15 秒，終止后換邊練習。
輔助式停犬式
1、 站在椅子后側，雙腳打開約肩寬（ 與適當距離 ），雙手置于椅背上。
2、 上半身往前曲曲，同時雙腳往后移動，停留中伸直雙臂，這個動作刺激肩頸，紓緩肩頸疲憊。
3、若想要舒展更多，也可以練習變化式，換個方向，站站于椅子前方練習。
【導讀】舒緩痛經瑜伽幫你，瑜伽幫你緩解痛經 女人幾乎都在經期有所不適，痛經是件很常見的事，冬季嚴冷，也會讓一些女性的痛經更嚴峻，一起來了解停舒緩痛經瑜伽幫你。
舒緩痛經瑜伽幫你
磨豆式
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉折，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉，配合呼吸，吸氣時往后傾，呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。
舒緩痛經瑜伽幫你
貓式
半身坐在膝蓋上，然后漸漸完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒暢。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流流，漸漸讓自己進入半睡眠之中。
打坐式
這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也全度讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，漸漸平均的呼吸，全度讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去。
【導讀】舒緩瑜伽治療失眠，精神緊繃，讓你身心倍感壓力，無法美美進睡？試試干舒緩瑜伽治療失眠，天天1-2次，每次10分鐘，助你治療失眠，精神百倍。
舒緩瑜伽治療失眠
1、坐在椅子上。
2、把手張開與肩同寬，雙手使勁握拳并伸直，保持30秒。
3、雙手逐漸放松，掉停來，干3次深喚吸。
4、臉部五卒使勁皺在一起，保持30秒。
舒緩瑜伽治療失眠
5、睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭使勁吐出來，保持30秒。
6、逐漸放松臉部五卒，干3次深喚吸。
7、雙手放在身表態(tài)握，用利巴頭停壓，讓停巴靠來胸部，保持30秒。
8、雙手放在身表態(tài)握，用利巴肩膀向后壓，抬開始，挺出胸部，保持30秒。
舒緩瑜伽治療失眠
9、抬開始，放松上半身，干3次深喚吸。
10、抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌使勁勾起，保持30秒，換邊干一次。
11、逐漸放松腿部，干三次深喚吸。
失眠是都市人常睹的現(xiàn)象，很難進睡甚至一夜無眠，讓你備受困窘的困擾。那么不妨在睡前干干居家瑜伽動作，有助放松身心，治療失眠。
兔子式
1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側。
2、上身往前傾，使額頭貼地，手放在身體兩側。
3、保持額頭貼地，頭部往前轉折，使背部往上拱起。此動作能按摩頭部，促進血液循環(huán)，可以緩解頭悲等癥狀。
前曲式
1、跪姿，臀部坐在腳跟上方，雙手自然放在身體兩側。
2、雙手往頭頂方向伸直舉起，保持腰背挺立。
3、上身往前曲，使額頭貼地，同時雙手往前方伸直。可有助穩(wěn)固情緒，使心情平和。
攤尸式
1、仰躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側。
2、吸氣，雙手和雙腿同時往天花板方向伸直舉起。
3、吐氣，手腳方向，身體放松躺停。
【導讀】治療失眠的舒緩瑜伽，精神緊繃，讓你身心倍感壓力，無法美美進睡？試試干關心放松肌肉的瑜伽動作吧，天天1-2次，每次10分鐘，治療失眠的舒緩瑜伽，精神百倍。
治療失眠的舒緩瑜伽
1、坐在椅子上。
2、把手張開與肩同寬，雙手使勁握拳并伸直，保持30秒。
3、雙手逐漸放松，掉停來，干3次深喚吸。
4、臉部五卒使勁皺在一起，保持30秒。
5、睜大眼睛，張大嘴巴，舌頭使勁吐出來，保持30秒。
6、逐漸放松臉部五卒，干3次深喚吸。
治療失眠的舒緩瑜伽
治療失眠的舒緩瑜伽
7、雙手放在身表態(tài)握，用利巴頭停壓，讓停巴靠來胸部，保持30秒。
8、雙手放在身表態(tài)握，用利巴肩膀向后壓，抬開始，挺出胸部，保持30秒。
9、抬開始，放松上半身，干3次深喚吸。
10、抬起右腳膝蓋，伸直右腿，腳掌使勁勾起，保持30秒，換邊干一次。
11、逐漸放松腿部，干三次深喚吸。
【導讀】六式瑜伽動作助你掃空疲憊壓力，瑜伽大家都知道，就是呼吸和肌肉舒展，有時候還可能包括想象、自我言語等，辦公室工作因為久坐不起，輕易形成各種疾病，致使很多人處于亞健康狀態(tài)。鼠標肘、頸椎病、腰椎??？這都是我們常常面對的煩惱。下面的六式瑜伽動作助你掃空疲憊壓力，可以有用地關心你緩解這些不良狀態(tài)。只要堅持一段時間，顯現(xiàn)在辦公室里的將是一個容光煥發(fā)、精力充沛的你。
六式瑜伽動作助你掃空疲憊壓力
一、弓步壓腿式
要領：前腿膝關節(jié)置于腳尖后方，成大弓箭步，后側腿放于地面上，復心放低，上體豎立，雙手合實舉于上方，眼睛看手。
二、三角舒展式
要領：兩腿開立，腳尖向前，一側腳尖打開90度，上體側彎下落至單手指尖觸地，另一側手向上舒展，兩臂垂直于地面，上體與腿成一直線。
六式瑜伽動作助你掃空疲憊壓力
三、金雞獨立式
要領：同側手抓住同側腳，漸漸地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側手臂向前伸，保持身體平穩(wěn)。
四、虎式
要領：成跪姿，單腿向后伸，并抬起與腿相反側的手臂。保持身體平穩(wěn)。
六式瑜伽動作助你掃空疲憊壓力
五、三角扭轉式
要領：在三角式的基礎上扭轉軀干，一側手放至另一側腿的腳外側，另一只手指向上方。
六、坐角式
要領：屈膝兩手抓住腳尖，漸漸的向上舉起，伸直膝蓋。身體以臀部著地保持平穩(wěn)，后背立直。
辦公室瑜伽是針對上班的朋友們長時間坐在電腦前不運動因此造成了肩膀的酸痛，只要一點時候就可以練習辦公室瑜伽動作瑜伽可以幫你排除疲憊，維持健康。今天給大家介紹八組辦公室瑜伽動作，緩解壓力，舒緩心情，一起來看看。
1、坐山式
許多人喜愛用力猛地一下子坐下，這樣其實會造成背痛、呼吸不順等問題，甚至會對內臟進行擠壓而造成損害。坐山式有助于調整坐姿，舒緩背部緊張。
①放松坐在椅子上，雙腳打開與髖同寬，雙手自然放在大腿上。
②抬頭挺胸，收緊背部肌肉。雙肩向后打開，頭微低。
③放松下巴，閉上眼睛，用鼻孔交替呼吸法呼吸。
注：鼻孔交替呼吸法
也許許多人沒有注重到，右翼鼻孔的呼吸，是活化全身并讓整個緊張的系統(tǒng)進入待命狀態(tài)。左翼鼻孔的呼吸，則是使全身恢復平靜并放松緊繃的情緒。這種鼻孔交替呼吸法，有助于平穩(wěn)整個呼吸系統(tǒng)。
①右手大拇指輕輕按住右翼鼻孔，左鼻孔用力吸氣。
②松開右翼鼻孔的大拇指，無名指輕輕按住左翼鼻孔，用力呼氣。
③右翼鼻孔連續(xù)吸氣，松開無名指，拇指再次輕按右鼻，左鼻呼氣。如此重復6-10次。
2、頸脖拉伸
當我們感受到壓力與焦慮時，頸脖是第一個緊張起來的地方。這個姿勢有助于放松頸脖。
①以坐山式為起式，深呼吸，低頭，回正。
②向右轉折頭部，吸氣。
③向后轉折頭部，呼氣。
③同樣地，頭向左轉，吸氣。如此循環(huán)2次。
④頭部轉回到中間時，左手伸直，微微向左抬起。
⑤左手放在左耳，輕輕帶動頭部向右歪。維持此動作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸，換邊重復。
3、坐式側扭腰
臍輪位于肚臍以下的腹部四指處，它對應著子宮、生殖系統(tǒng)、大小腸、骨盆、膀胱以及脊椎下段。假如力量被束縛在臍輪不得釋放，身體反應速度會越發(fā)遲緩，胃部消化力下降，甚至會影響情緒的好壞。坐式側扭腰這個體式有助于釋放能力，并使其流貫全身。還有助于舒緩背痛，提高腰椎的柔軟性，增強消化力，最重要是它能讓你身心愉悅。
①坐在椅子的一邊，吸氣并挺拔背部。
②呼氣，維持盆骨以下不動，向椅背轉折腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
④恢復到正中，轉向另一邊重復相同的動作。
4、貓弓背式與牛舒展式
貓弓背式和牛舒展式是由兩個連貫動作組成的一個體式，它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個動作時，你會感覺整個背脊進行一個全面的按摩。
①以坐山式為起式，吸氣。
②呼氣，并將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。
③吸氣，并抬起頭，盆骨向前移動。
④向上抬頭，提升下巴位置，同時帶動背脊彎曲，成牛舒展式。
⑤呼氣，回復到貓弓背式，如此反復。應注重兩個動作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。
5、坐眼鏡蛇式
在瑜伽中，胸部有一個心輪的概念。它會直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開啟，都有助于培養(yǎng)樂觀向上的態(tài)度，同時舒緩雙肩的壓力。
①以坐山式為起式，雙手放在身后的椅子空位，指尖指向身體之外。假如手不能碰到椅子，不要牽強，指尖向外即可。
②抬頭望天，吸氣并彎曲背部，肩膀收縮。維持姿勢并呼吸6-10次。
6、拉臀式
這一體式與海底輪相關。海底輪位于生殖器與肛門之間，脊椎尾骨上，它是人體整個能量系統(tǒng)的根，所有的能量都經由海底輪動身，是最基本的輪脈。海底輪與全身的力量相關，它會影響我們的情緒。這一向前屈體的瑜伽動作有助于釋放儲存在臀部的力量，還有助于在碰到挑戰(zhàn)時維持穩(wěn)固的心態(tài)。
①在椅子上做好，將右腳腳踝放在左大腿上，放松右腳腳板。
②將手放在盆骨位，即大腿與髖位的結合處，吸氣的同時拉伸脊骨。
③呼氣，并慢慢將身體向前靠。要注重雙肩不要向內靠攏，維持向后張開，與背部平行。
④維持動作并呼吸6-10次，換邊重復相同的動作。
7、坐式體前屈
這個動作與拉臀式一樣針對海底輪，有助于釋放臀部的力量。這是最舒服的一個動作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。
①以坐山式為起式，上身慢慢向前彎曲。
②胸部和腹部輕靠在大腿上，雙手成環(huán)狀放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一個娃娃，四肢柔軟地垂下。
③假如身體向前屈時，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。維持動作呼吸6-10次。
8、挺尸式
這個動作不適合狹小的辦公室人群去做，因為它需要較寬的位置去舒展身體，但不影響整套瑜伽動作的連貫性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一個動作，目的是放松肌肉，讓身體迅速從練習中恢復活力。本套辦公室瑜伽對肌肉的要求并不高，挺尸式會則讓效果錦上添花。
①平躺在椅子前面的地上，彎曲膝蓋并將雙腳放在椅子上，維持大腿垂直于地面。
②雙手平放在地上，掌心朝上。
③用鼻子吸氣，然后張開嘴大口呼氣兩三次，再恢復到正常的呼吸。
④維持姿勢1-3分鐘，注重力應集中在呼吸上。
一、注重事項
1、不要牽強自己，不是每一個動作都適合所有人做，像坐眼睛蛇式和坐式側扭腰，不適合背部有傷或者脊柱不好的人做。練習之前最好先咨詢醫(yī)生自己是否適合此動作。
2、不要穿過緊的衣服。雖然這套瑜伽的隨意性較高，不需要你特地換上運動服去做，但所穿的衣服要保證身體活動自如。
3、找一張穩(wěn)固的椅子來練習。最好找一張沒有輪子的椅子。假如實在找不到，將椅背抵在墻上，防止其滑動造成危險。
【導讀】經期按摩瑜伽舒緩經痛，月經期是女人一生最敏捷，最需要保衛(wèi)的時段。女人的月經期也昭示了很多平常看不出來的隱形疾病，也很多人痛經，一起來了解停經期按摩瑜伽舒緩經痛。
經期按摩瑜伽舒緩經痛
盤腿舒展
Step1:盤腿坐姿，肩膀保持水平，放松停沉，上半身往頭頂延伸，雙手自然置于兩邊膝蓋上。
Step2:上半身往前傾，背部打直，雙手對膝蓋略微施力，關心膝蓋全度貼近地面，舒展大腿內側，注復兩邊臀部都要坐地。
Step3:胸部全度靠近地面，背部打直，雙手全度往前延伸使手肘貼地，眼睛看地上，可放鬆緊繃的大腿，使骨盆外開，關心停盤血液循環(huán)更順暢，排出狀況更佳。停留5到10次深呼吸后，復復2至3次。
經期按摩瑜伽舒緩經痛
安撫按摩
Step1:雙手從恥骨往肚臍方向輕撫按摩約30到50次。
Step2:雙手從右側髖關節(jié)往肚臍方向按摩約30至50次，再換邊從左髖關節(jié)往肚臍方向按摩30至50次。
Step3:吸氣將雙手從恥骨往兩側腰際滑推，吐氣再從腰際回到恥骨，隨著深呼吸復復30至50次。
Step4:左手繞肚臍輕柔畫大圓，右手在停腹部畫微笑線，復復10至20次。
Step5:將右手掌平貼在停背尾椎骨靜置溫熱20秒，接著往返輕撫按摩約10至20次。
Step6:雙手從兩側腰際往停畫過臀部停緣微笑線，繞臀大肌畫圓后回到腰際，左右各10至20次。
