身心平衡瑜伽怎么練
平衡養(yǎng)生說(shuō)。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《身心平衡瑜伽怎么練》，希望能為您提供更多的參考。
很多女性都會(huì)瑜伽動(dòng)作望而生畏，瑜伽動(dòng)作如果操作不當(dāng)?shù)脑捄苡锌赡軙?huì)使大家摔傷。但雖然瑜伽動(dòng)作比較復(fù)雜，對(duì)于女性身材的保持是非常有幫助的，同時(shí)還可以幫助大家鍛煉精神力的專注，同時(shí)放松身體。瑜伽不僅可以保持身材，而且還可以保持女性的身心平衡。那么，身心平衡瑜伽應(yīng)該怎么練呢？
1. 找個(gè)好老師
瑜伽其實(shí)是在教我們正確「使用」自己的身體，這涉及到方方面面，有個(gè)好師傅帶進(jìn)門是很必要的。目前國(guó)內(nèi)瑜伽教練培訓(xùn)體系還不是很規(guī)范，師資素質(zhì)參差不齊，找教練需要有「火眼金睛」。
初學(xué)者一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下進(jìn)行習(xí)練，如果實(shí)在條件限制或找不到專業(yè)的老師，也要盡可能通過視頻或書籍多了解一些正確的習(xí)練方式，或者借助一些專業(yè) App，幫你提示體式順序和習(xí)練要點(diǎn)。每個(gè)人練習(xí)瑜伽都需要一個(gè)好老師，但老師不一定是人。
2. 堅(jiān)持規(guī)律的練習(xí)，循序漸進(jìn)
瑜伽是典型的「實(shí)踐出真知」，真正長(zhǎng)期規(guī)律地練習(xí)自然會(huì)感受到它的好處。如果每周認(rèn)真練習(xí) 2 次以上，快的話一個(gè)月就能看到自己的改變。
瑜伽有不同的類別，比如哈他瑜伽、勝王瑜伽等，僅健身常用的也有很多派系，比如阿斯湯加、艾揚(yáng)格瑜伽、流瑜伽等等。www.cndadi.net
大多數(shù)初學(xué)者可以從最基礎(chǔ)的哈他瑜伽或艾揚(yáng)格瑜伽練起，身體素質(zhì)有一定提升后再去嘗試自己喜歡的其他風(fēng)格和派系。
3. 不斷精進(jìn)，并應(yīng)用到生活中去
瑜伽并不一定只發(fā)生在課堂上，如果能把它的精髓運(yùn)用在日常生活當(dāng)中，會(huì)有事半功倍的效果。比如中午沒條件睡午覺，可以用瑜伽冥想讓自己放松下，晚上睡不好試試瑜伽休息術(shù)……
漸漸你會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽真的不只是健身，更是一種生活方式。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
經(jīng)常練的瑜伽種類有哪些？瑜伽并不是只有一種風(fēng)格，每一種瑜伽都有它自己的特色有效果，那么經(jīng)常練的瑜伽種類有哪些呢？小編給大家講講經(jīng)常練的瑜伽種類有哪些？
哈他瑜伽
在哈他這個(gè)詞中，哈的意思是太陽(yáng)，他的意思是月亮。哈他代表男與女，日與夜、陰與陽(yáng)、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個(gè)對(duì)立面的平衡。哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個(gè)體系，一為精神體系。一為肌體體系。
人的平常思想活動(dòng)大部分是無(wú)序騷亂的，是能力的浪費(fèi)比如：疲勞、興奮、哀傷、激動(dòng)，人體只有一小部分用于維持生命。在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時(shí)，通過休息便可自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動(dòng)的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會(huì)日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。
體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運(yùn)動(dòng)。通過調(diào)息來(lái)清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過龐達(dá)控制身體的能量并加以利用。
王瑜伽
如果說(shuō)哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏于意念和調(diào)息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進(jìn)行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。
瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢(shì)大都采用蓮花坐，練習(xí)冥想時(shí)通過意念來(lái)感受實(shí)體的運(yùn)動(dòng)，控制氣脈在體內(nèi)流通，產(chǎn)生不同的神通力。
一點(diǎn)凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習(xí)，這通常是在環(huán)境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實(shí)體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等。使自己的精神完全沉浸在無(wú)限深邃的寂靜中。
智瑜伽
提倡培養(yǎng)知識(shí)理念，從無(wú)明中解脫出來(lái)，達(dá)到神圣知識(shí)，以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識(shí)有低等和高等之別。尋常人所說(shuō)的知識(shí)僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。
這種低等知識(shí)可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識(shí)，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)向，透過一切外在事物的本質(zhì)，去體驗(yàn)和理解創(chuàng)造萬(wàn)物之神-梵。
通過朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實(shí)踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，讓梵進(jìn)入身體獲得無(wú)上智慧。
業(yè)瑜伽
業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為，行為是生命的第一表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界，通過內(nèi)性的精神活動(dòng)，引導(dǎo)更加完善的的行為。
瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。
他們認(rèn)為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻(xiàn)和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到與梵合一的最終境界。
艾揚(yáng)格瑜伽
88歲的艾揚(yáng)格大師是艾揚(yáng)格瑜伽的創(chuàng)立者。有人說(shuō)，這一體系的瑜伽是初學(xué)者、病人、中老年人的福音。
艾揚(yáng)格從小體弱多病，最初練習(xí)哈他瑜伽是為了強(qiáng)身健體，并且一度大到很高的境界。60歲左右時(shí)，艾揚(yáng)格經(jīng)歷了一場(chǎng)車禍，嚴(yán)重的傷害使他連最簡(jiǎn)單的體位姿勢(shì)都不能做了。經(jīng)過9年時(shí)間，憑借超乎常人的毅力和努力，艾揚(yáng)格終于恢復(fù)了健康。艾揚(yáng)格深刻體會(huì)到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來(lái)的神奇恢復(fù)功效，由此創(chuàng)建了著名的、具有治療效果的艾揚(yáng)格瑜伽體系。艾揚(yáng)格瑜伽被公認(rèn)為最講究體位練習(xí)方法，它可以協(xié)調(diào)身體平衡，對(duì)疾病治療效果很好。
練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽，需要特別關(guān)注身體各部位的細(xì)節(jié)，善于利用各種輔助道具。這種課程的設(shè)置緩慢而有節(jié)制。姿勢(shì)的穩(wěn)定能夠促進(jìn)呼吸的深長(zhǎng)，意識(shí)的專注集中可以提升精神力量。國(guó)內(nèi)尚未開始傳授這一體系，相信在不久的將來(lái)就會(huì)傳入中國(guó)。
適合：
身體較硬的人，患者，術(shù)后產(chǎn)后恢復(fù)的人。
很多人通過練習(xí)艾揚(yáng)格瑜伽恢復(fù)了健康，但如果性格急躁會(huì)覺得過于沉悶。
特點(diǎn)：
各種各樣令人眼花繚亂的輔助道具，是艾揚(yáng)格瑜伽與傳統(tǒng)瑜伽最大的不同。其中的很多姿勢(shì)都要用木塊、長(zhǎng)凳、沙袋、毯子、墊枕、布帶等輔助工具來(lái)完成，這樣還可以加大動(dòng)作幅度。也讓很多看似遙不可及的動(dòng)作不再?gòu)?fù)雜，從而使不同身體程度的學(xué)員同樣受益。
昆達(dá)利尼瑜伽
又稱為蛇王瑜伽。昆達(dá)利尼證明了人體周身存在72,000條氣脈，七大梵穴輪，一根主通道和一條尚未喚醒而處在休眠狀態(tài)的圣蛇。通過打通氣脈，使生命之氣喚醒那條蛇，使他穿過所有的梵穴輪而到達(dá)體外，一旦昆達(dá)利尼蛇沖出頭頂?shù)蔫笱ㄝ?，即可獲得出神入化的三摩地。
練習(xí)昆達(dá)利尼瑜伽的人是相當(dāng)少的，因?yàn)槔ミ_(dá)利尼對(duì)人的要求很高，經(jīng)常練習(xí)數(shù)十年至久的瑜伽者并沒有獲得任何神通力或是三摩地境界。昆達(dá)利尼瑜伽是瑜伽中較為難以練習(xí)的方法，只有持之以恒方可獲得力量。
阿斯湯嘎瑜伽
在帕坦伽利的《瑜伽經(jīng)》里，八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽，是最古老的瑜伽練習(xí)體系。
阿斯湯嘎瑜伽是一項(xiàng)嚴(yán)格的練習(xí)。世界流行的練習(xí)方式是由印度瑜伽師pattabbiJois創(chuàng)立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎(chǔ)級(jí)、中級(jí)、高級(jí)3種級(jí)別。每種級(jí)別的動(dòng)作編排是固定不變的，都以5遍太陽(yáng)祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢(shì)練習(xí)，最后以倒立和休息術(shù)作為結(jié)束。這樣連續(xù)不斷動(dòng)作練習(xí)的目的，在于消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。
阿斯湯嘎瑜伽均衡地鍛煉了身體的力量、柔韌度和耐力。歐美國(guó)家很多健身愛好者都熱衷于此。在西方，這種瑜伽也被稱作力量瑜伽.國(guó)內(nèi)一些瑜伽館已經(jīng)開設(shè)阿斯湯嘎瑜伽課程，受到年輕人的歡迎，但大多以初級(jí)為主。
每一個(gè)人身體中的激素都應(yīng)該保持在平衡狀態(tài)，這樣才能夠維持身體各項(xiàng)生理機(jī)能正常運(yùn)行但。是由于現(xiàn)代人生活以及飲食習(xí)慣越來(lái)越不規(guī)律，所以激素平衡常常被打破。也是對(duì)于女性來(lái)說(shuō)如果身體激素平衡遭到破壞的話，會(huì)讓皮膚變差。當(dāng)身體激素平衡被破壞之后，應(yīng)該如何調(diào)理呢?
現(xiàn)代生活中破壞體內(nèi)激素平衡的因素很多，包括咖啡因、酒精、缺乏睡眠、缺乏鍛煉等。要保持體內(nèi)激素平衡，女性應(yīng)注意多吃新鮮蔬菜、水果、堅(jiān)果，選擇橄欖油、亞麻籽油等健康脂肪酸，同時(shí)還要注意飲食規(guī)律，每天保持8小時(shí)睡眠。
20歲，正是女性青春煥發(fā)的黃金時(shí)刻，每周至少要保證3個(gè)晚上10點(diǎn)之前上床睡覺，對(duì)激素穩(wěn)定最為關(guān)鍵。如果這個(gè)年齡段的女性服用避孕藥，那么應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因?yàn)楸茉兴帟?huì)導(dǎo)致身體流失維生素E、C等重要營(yíng)養(yǎng)素。
步入30歲后的女性迎來(lái)生命中最性感的年華，同時(shí)也是大多數(shù)女性當(dāng)媽媽的時(shí)候。補(bǔ)充適量的維生素A和D，會(huì)給生殖健康帶來(lái)好處。
40歲后，女性逐漸進(jìn)入更年期早期階段。這一時(shí)期的卵巢功能會(huì)比較活躍，而雌激素增多和孕激素下降會(huì)使女性在此時(shí)出現(xiàn)脾氣暴躁、身體發(fā)福、夜間多汗等癥狀。因此，40多歲的女性可補(bǔ)充天然孕激素。同時(shí)人體消化系統(tǒng)功能下降，因此應(yīng)注意補(bǔ)充消化酶和益生菌。
50歲后，女性普遍進(jìn)入絕經(jīng)期，這時(shí)體內(nèi)激素水平開始發(fā)生變化，腎上腺成為主要的激素支持來(lái)源。50歲的女性應(yīng)當(dāng)注意加強(qiáng)腎上腺功能，注意肝臟排毒，改善消化吸收。此外，50多歲的女性多見陰道干燥，可補(bǔ)充魚油和維生素E等。
步入60歲，女性要為睿智而有意義的金秋年華做好充分準(zhǔn)備?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)充礦物質(zhì)，注意保持體重，保持骨骼強(qiáng)健。隨著年齡的增長(zhǎng)，女性可能受到心臟病、關(guān)節(jié)炎等慢性炎癥困擾。歐米伽3脂肪酸、姜黃素等都是很好的天然抗炎藥。
越來(lái)越多的女性開始注重自己氣質(zhì)培養(yǎng)，而練習(xí)瑜伽就是一個(gè)非常好的方法，不但能提升氣質(zhì)，還能塑型，讓自己變得更加完美，也更加有自信。不過并不是所有的瑜伽動(dòng)作都可以提升氣質(zhì)，要選好適合自己的動(dòng)作，堅(jiān)持下去才能見到成果。注意在每次練習(xí)之前要做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好。
動(dòng)作一:八體投地式伸腿變體
1.呼氣屈雙膝點(diǎn)地，臀部保持向上抬高。
2.屈雙手肘，將胸部放于兩手之間的地面，頭往前看。
3.身體放松手臂交叉放于下巴上，腳尖依然保持回鉤。
4.將身體力量均勻的放于(雙臂，膝蓋，下頜)上，保持呼吸。
5.吸氣抬頭，左腿抬起伸直右腿膝下關(guān)節(jié)往上抬，保持均勻呼吸堅(jiān)持30秒。
能強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力。血液會(huì)流向雙肩胛骨區(qū)域和胸部，對(duì)于喉輪和胸輪有刺激作用，同時(shí)加強(qiáng)雙臂，雙腿的力量。
動(dòng)作二:鴿式變體
單腿鴿子式，也叫做單腿鴿王式，是常見的瑜伽體式之一。它是一個(gè)深度的后曲姿勢(shì)，胸部最大限度的擴(kuò)張使練習(xí)者看上去象一只鴿子，通過該動(dòng)作的學(xué)習(xí)，可以伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及頸部，刺激腹部器官，打開肩膀和胸部
1. 側(cè)坐，左腿伸直，雙手放在身體兩側(cè)，掌心貼地
2. 彎曲左小腿，吸氣，雙臂抬高，右手繞到頭后，右手指抓住左腳趾，左手和左肩向后拉伸。
3. 頭向后仰。正常呼吸，保持該動(dòng)作30秒鐘換另一側(cè)也如此。
動(dòng)作三:拉弓式
1. 臥躺，雙手放在胸前地面，雙腳并攏，將呼吸調(diào)勻。
2. 吸氣，慢慢將雙腿向后抬高，喉部、胸部、背部俯向地面，上身也稍稍挺起。
3. 雙手輕輕抓住雙腳，身體拉伸，保持身體平衡;吐氣，慢慢放腳，還原臥躺姿勢(shì)。放松，保持30秒。
作用：有促進(jìn)氣血循環(huán)，矯正脊椎異常，治療頭痛、腰痛和背痛。強(qiáng)化腰部、腿部、腕部肌肉，特別是臀部肌肉的作用。
瑜伽有很好的健身減肥和塑形的作用，受到很多女性的歡迎，平時(shí)堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽的健身，還具有鍛煉腹肌的作用，能夠鍛煉出八塊腹肌，當(dāng)然在健身的時(shí)候要了解一些具體的方法，堅(jiān)持鍛煉，才能夠有助于良好的塑形，在這方面一定要長(zhǎng)期堅(jiān)持，我們來(lái)看一下練腹肌的瑜伽動(dòng)作。
練腹肌的瑜伽動(dòng)作
瑜珈可以是說(shuō)是其中一種受女性歡迎的運(yùn)動(dòng)，可以同時(shí)放松和塑造健康身形。不過，原來(lái)做瑜珈都可以令你練出六塊腹肌!只要每周做大約3至5次，就可以同時(shí)擁有瘦身、拉筋、強(qiáng)化脊椎的功能!以下就為你介紹能夠讓你練出六塊腹肌的神奇瑜珈姿勢(shì)!
1. 山式 (Tadasana/Mountain pose)
在瑜珈的基礎(chǔ)姿勢(shì)中，山式是最流行的姿勢(shì)之一。它雖然看似是個(gè)熱身動(dòng)作，但對(duì)身體卻有各種好處，還可以伸展到腹肌。
山式 (Tadasana/Mountain pose)
站在你的瑜伽墊中間
把腳靠在一起，把腳后跟分開一英寸
腳底保持貼地
手保持放身體兩側(cè)
保持目光向前看
保持在這個(gè)姿勢(shì)3-5分鐘
休息和重復(fù)
2. 下犬式 (Down Dog pose/Adho Mukha Svanasana)
下犬式對(duì)身體很有益，包括伸展腿部肌肉，加強(qiáng)脊椎。
下犬式 (Down Dog pose/Adho Mukha Svanasana)
跪下，膝蓋著地
身體向前彎曲，把手放在你的肩膀下
保持腳趾向前，抬高臀部
腳后跟抬離地面
保持這個(gè)姿勢(shì)，直到臀部肌肉感覺到緊實(shí)
休息和重復(fù)
3. 戰(zhàn)士式 (Warrior pose/Virabhadrasana)
戰(zhàn)士式瑜珈對(duì)于訓(xùn)練核心肌群相當(dāng)重要，能訓(xùn)練到腿部肌肉，同時(shí)運(yùn)動(dòng)到臀部與核心。
戰(zhàn)士式 (Warrior pose/Virabhadrasana)
將你的右腳放在前方，彎曲膝蓋
左腳呈90度角。
雙臂舉起，與地面平行
注視前方，并保持姿勢(shì)60秒
休息和重復(fù)
4. 犁姿 (plow pose/Halasana):
犁姿有助刺激消化系統(tǒng)，提高食慾，并幫助克服便秘，有助于調(diào)整你的腹肌，肩膀，背部和腿部。
犁姿 (plow pose/Halasana)
躺在你的背部(你可以使用瑜伽墊或地毯)。
抬起你的腿，使他們?cè)谀愕奈浮?/p>
繼續(xù)彎曲你的腿朝你的頭，繼續(xù)前進(jìn)，直到他們折疊在你的頭，你的腳趾被放置在剛剛超過肩膀。
保持在此位置約20-25秒。
休息和重復(fù)(4)
平躺，背部朝地(建議使用瑜伽墊或地毯)
抬高雙腳至胃部之上
把腿朝向頭部繼續(xù)彎曲，將腿部抬高至腳尖超過肩膀
保持這個(gè)姿勢(shì)20-25秒
休息和重復(fù)
5. 孩童式 (Child’s pose/Balasana)
孩童式也有助于促進(jìn)消化，減輕腹脹和便秘，加強(qiáng)背部肌肉。
孩童式 (Child’s pose/Balasana)
趴下，膝蓋著地
保持脊椎直立
抬高雙臂
上半身向前彎曲，使胸部接觸到大腿
繼續(xù)向前彎曲，直到額頭與地面接觸
保持這個(gè)姿勢(shì)15-20秒
休息和重復(fù)
太極和瑜伽都是現(xiàn)在比較普遍的健身方法，那么有的人就會(huì)問了，太極和瑜伽哪個(gè)對(duì)身體更好呢?這個(gè)問題沒有確定的答案的，因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)不同，愛好也不同，有的人喜歡在外面做運(yùn)動(dòng)，可以呼吸新鮮空氣，有的人則喜歡在家里安安靜靜的做運(yùn)動(dòng)。但是無(wú)論哪種鍛煉方式，只要堅(jiān)持下去就會(huì)見到成果。
1、打太極拳好還是練瑜伽好
打太極拳和練瑜伽各有各的好處，主要是看練習(xí)者的個(gè)人喜好。有的人喜歡太極的理論和太極練氣的方式,有的人喜歡瑜伽的體式和瑜伽對(duì)人體每塊肌肉的鍛煉。
2、打太極拳的好處
①增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。練太極要心靜意定,練拳時(shí)必先令大腦皮層休息,將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)執(zhí)行,加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
②暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)。因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短,故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣,能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間,會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。
③改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力。太極拳多以慢速走圓及弧,配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng),加上重心交替變換,再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子,能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
④提高心肺功能。練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí),透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法,增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù),確保氣體能充分交換,相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。
3、練習(xí)瑜伽的好處
①修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。
②增強(qiáng)抵抗力。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能達(dá)到強(qiáng)身健體的作用,同時(shí)也能夠增強(qiáng)抵抗力,比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
③改善個(gè)人情緒。由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。
④調(diào)節(jié)生理的平衡。長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài),同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
早上是人一天中精神最佳的時(shí)候，早上一睜眼便是元?dú)鉂M滿的新的一天，起來(lái)刷個(gè)牙洗個(gè)臉，然后可以去跑跑步，或者是做做瑜伽，養(yǎng)養(yǎng)心，那么早上做什么瑜伽動(dòng)作才合適呢，答案當(dāng)然是做一些簡(jiǎn)單的，塑形提神的動(dòng)作，此時(shí)的你還沒有吃過飯，空腹對(duì)于做瑜伽來(lái)說(shuō)是最好不過了，下面就教大家五個(gè)早上適合練的瑜伽動(dòng)作。
一、靜坐沉思體式。
這個(gè)瑜伽動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，就是當(dāng)大家在早上起來(lái)的時(shí)候，刷完牙洗好臉以后就坐在瑜伽墊上，安靜的沉思，然后把雙腿彎曲起來(lái)，如果可以的話，盡量把腿盤到身后，然后用屁股蹲在腳踝上。
這個(gè)瑜伽動(dòng)作沒有任何的難度，幾乎是所有人都可以做的，而且大家沉思的時(shí)候盡量要放松自己的身體，把雙手搭在膝蓋上面，從而就能夠達(dá)到一個(gè)讓自己從睡夢(mèng)中醒來(lái)的效果。
二、倒V字拉伸體式。
這個(gè)倒v字的瑜伽動(dòng)作主要是起到一個(gè)拉伸的作用，就是讓大家在早上的時(shí)候讓大家快速的恢復(fù)精神，注意拉伸的時(shí)候可以盡自己的能力，盡量要把身體向下壓，手掌和腳掌的掌心要同時(shí)碰到地面。
注意自己的雙臂和上半身是一個(gè)平行的狀態(tài)，這樣就可能幫助自己很大程度的拉伸和放松，經(jīng)常做這個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以讓大家的精神更加的飽滿，而且筋骨也更加的放松。
三、側(cè)壓蹬腿體式。
不管是做什么樣的瑜伽動(dòng)作，大家都一定要提前給自己準(zhǔn)備好一張質(zhì)量好一點(diǎn)的瑜伽墊，因?yàn)樽鲨べさ脑?，一定要配合一張瑜伽墊才會(huì)更加的舒服，而且做起來(lái)也會(huì)更加有效。
大家也可以試一下這個(gè)側(cè)壓蹬腿的瑜伽體式，主要是比較推薦一些孕婦去做，因?yàn)楫?dāng)大家蹬腿側(cè)壓的時(shí)候可以幫助大家的腰部?jī)蓚?cè)更好的拉伸，從而讓孕婦的腰部更加有力，這樣等孩子懷到八九個(gè)月的時(shí)候就不會(huì)這么累。
四、天鵝彎腰體式。
其實(shí)大家也可以試一下像圖片上這個(gè)天鵝彎腰的瑜伽動(dòng)作，對(duì)于大家的頸部以及手臂都有一個(gè)非常好的鍛煉作用。特別是對(duì)于一些早起的人，如果大家有出現(xiàn)過落枕的現(xiàn)象的話，這個(gè)動(dòng)作就可以幫大家舒展自己的頸部以及手臂的肌肉。
而且大家如果是在早上起床做這個(gè)動(dòng)作的話，又可以幫助大家更好地恢復(fù)精神，而且還能夠讓大家避免落枕，所以小編建議大家可以多學(xué)習(xí)一下這個(gè)動(dòng)作。
五、半跪蹬腿體式。
其實(shí)大家除了徒手做瑜伽之外，也可以是借助于其他的健身工具，比如像是啞鈴或者是健身球都是非常好的選擇，這些也可以幫助大家在做瑜伽的同時(shí)，讓身體得到更多的鍛煉，所以大家都可以再做瑜伽的時(shí)候用一些工具。
所以大家可以借助健身球來(lái)做這個(gè)半跪蹬腿的瑜伽動(dòng)作，而且手臂還能再加上兩個(gè)啞鈴一起運(yùn)動(dòng)，這樣既可以幫助大家瘦腿又能夠塑造手臂的線條。
上面說(shuō)到的一些瑜伽動(dòng)作都是非常適合早起練習(xí)的，所以大家都可以看一下。
短跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我們的生活中必須要練習(xí)的，因?yàn)槎膛苁强梢藻憻捨覀冸p腿力度以及雙腿的筋骨的，同時(shí)對(duì)于我們減肥也是有一定效果的，但是短跑需要的速度比較快，是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)產(chǎn)生一些乳酸，所以大家可能運(yùn)動(dòng)過后會(huì)出現(xiàn)雙腿酸痛，我們可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行按摩緩解，而且要注意短跑的技巧避免拉傷。
首先短跑前，準(zhǔn)備活動(dòng)不能少，要拉開自己的肌肉有助于提高短跑的速度從而展現(xiàn)一個(gè)“飛毛腿"的你。下面教大家一些準(zhǔn)備活動(dòng)。
準(zhǔn)備活動(dòng)前先慢跑個(gè)400米。這樣可以提高你的精神
1.弓步壓腿：前弓步壓腿時(shí)兩腳內(nèi)側(cè)應(yīng)在一條直線上，前腳尖向前，后腳尖向側(cè)面，身體正面向前，兩手一前一后橫放在前大腿上有節(jié)奏的向下壓。
2.側(cè)壓腿：轉(zhuǎn)為側(cè)壓腿時(shí)，身體轉(zhuǎn)向側(cè)面，前腳尖隨身體轉(zhuǎn)向側(cè)面，后腳尖轉(zhuǎn)向后方，前腿弓后退崩，兩手分別壓在兩大腿上，有節(jié)奏的向兩側(cè)壓。然后再左右腿交換姿勢(shì)有節(jié)奏的壓。
3.活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，半蹲，兩手扶膝，順時(shí)針扭動(dòng)膝部，做10次后，再逆時(shí)針扭動(dòng)膝部。
跑前的預(yù)備跑姿勢(shì)也很重要!如果跑步姿勢(shì)不準(zhǔn)確，那么可能就會(huì)在跑步過程中肌肉拉傷等。所以正確的跑步姿勢(shì)也對(duì)短跑有幫助。
1.保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當(dāng)放松，避免含胸。
2.擺臂應(yīng)是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應(yīng)是放松的，肘關(guān)節(jié)角度約為90度。
最后一步就是憋住氣跑短跑是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，你的手和腳的配合好那么你短跑跑的就快
平衡膳食可以使我們獲得維持身體健康所必需的多種營(yíng)養(yǎng)素。專家建議每曰的飲食應(yīng)當(dāng)包括六種平衡：
（1）生熟平衡。有些食物做熟容易被機(jī)體消化吸收，而另一些食物做熟則失去很多營(yíng)養(yǎng)素。因此，要根據(jù)食物性質(zhì)取決吃的方法。
（2）粗細(xì)平衡。粗糧富含礦物質(zhì)、B族維生素和膳食纖維，尤其是它能彌補(bǔ)細(xì)糧中一些氨基酸的不足，所以要粗細(xì)平衡。
（3）酸堿平衡。酸性食物包括魚類、肉類、蛋類、糧谷類；堿性食物主要有豆類、奶類、蔬果類，只有保證這兩類食物合理搭配，才能維持體液的酸堿平衡。
（4）葷素平衡。葷食中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、礦物元素等，而素食中以碳水化合物、維生素和膳食纖維等為主。
（5）味覺平衡。酸、甜、苦、辣、咸是飲食的基本味道。多種口味的食物搭配飲食，不僅能調(diào)節(jié)食欲，還能全面攝取營(yíng)養(yǎng)。
（6）色彩平衡。食物一般有7種顏色，即紅、黃、黑、白、綠、藍(lán)、紫。不同顏色的食物，所含的營(yíng)養(yǎng)成分不同。所以，色彩的平衡就是營(yíng)養(yǎng)的平衡。
免疫平衡療法是一種在醫(yī)學(xué)上應(yīng)用比較廣泛的一種治療方法，可以治療類風(fēng)濕、強(qiáng)制性脊柱炎、痛風(fēng)、股骨頭壞死以及其他的風(fēng)濕免疫型疾病。通過這種疾病，可以達(dá)到治標(biāo)又治本的效果，奇熱安全，創(chuàng)傷小，還適用于各個(gè)年齡段的患者，但是對(duì)于惡性腫瘤、先天性心臟病等患者，則是不適用的！
一、技術(shù)優(yōu)勢(shì)
1、優(yōu)重建免疫系統(tǒng)從根論療
相比傳統(tǒng)治療的治標(biāo)不治本，免疫因子平衡療法通過對(duì)淋巴細(xì)胞的誘導(dǎo)，使受損細(xì)胞進(jìn)行自我更新、替代和重建免疫系統(tǒng)，從而使疾病得到根本上的治療。
2、全安創(chuàng)傷小痛苦少
通過免疫因子平衡療法治療后患者的癥狀就會(huì)得到很明顯的改善，免疫因子平衡療法通過穿刺、靜脈輸液或者動(dòng)脈介入，無(wú)需開刀，整個(gè)過程創(chuàng)傷小、痛苦少。
3、適合各個(gè)年齡段患者
相比傳統(tǒng)治療的副作用對(duì)孕婦、嬰兒或者老年人傷害大，免疫因子平衡療法的應(yīng)用更安全，適合各個(gè)年齡段患者。
二、禁忌癥
1、惡性腫瘤;
2、嚴(yán)重心臟?。杭毙孕募」Ｈ?、失代償性心力衰竭、嚴(yán)重心率失常、不穩(wěn)定型心絞痛等;
3、急慢性腎衰竭;
4、嚴(yán)重哮喘或其他嚴(yán)重呼吸道功能不全;
5、出血性疾病或凝血異常;
6、正在使用抗凝藥物。
7、肝功能嚴(yán)重受損。
三、適應(yīng)癥
類風(fēng)濕
是一種病因尚未明了的慢性全身性炎癥性疾病，以慢性、對(duì)稱性、多滑膜關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)外病變?yōu)橹饕R床表現(xiàn)，屬于自身免疫炎性疾病。該病好發(fā)于手、腕、足等小關(guān)節(jié)，反復(fù)發(fā)作，呈對(duì)稱分布。
強(qiáng)直性脊柱炎
主要累及脊柱、中軸骨骼和四肢大關(guān)節(jié)，并以椎間盤纖維環(huán)及其附近結(jié)締組織纖維化和骨化及關(guān)節(jié)強(qiáng)直為病變特點(diǎn)的慢性炎性疾病。臨床主要表現(xiàn)為腰、背、頸、臀、髖部疼痛以及關(guān)節(jié)腫痛，嚴(yán)重者可發(fā)生脊柱畸形和關(guān)節(jié)強(qiáng)直。
痛風(fēng)
臨床特征為高尿酸血癥及尿酸鹽結(jié)晶、沉積所致的特征性急性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)石、間質(zhì)性腎炎，嚴(yán)重者見關(guān)節(jié)畸形及功能障礙，常伴尿酸性尿路結(jié)石。多見于體形肥胖的中老年男性和絕經(jīng)期后婦女。隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展和生活方式改變，其患病率逐漸上升。
股骨頭壞死
又稱股骨頭缺血性壞死，為常見的骨關(guān)節(jié)病之一。其主要癥狀，從間斷性疼痛逐漸發(fā)展到持續(xù)性疼痛，再由疼痛引發(fā)肌肉痙攣、關(guān)節(jié)活動(dòng)受到限制，最后造成嚴(yán)重致殘而跛行。
其它風(fēng)濕免疫性疾病
如雷諾氏癥、骨質(zhì)疏松、周期性風(fēng)濕熱等。
提踵也就是我們通常所說(shuō)的墊腳尖，做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到小腿后側(cè)的三頭肌，正確的練習(xí)提踵可以達(dá)到的效果是非常不錯(cuò)的，能夠起到鍛煉小腿肌肉作用，經(jīng)常鍛煉好處非常多，如果大家對(duì)這種動(dòng)作感興趣的話，就可以經(jīng)常做一下，下面就來(lái)看一下怎么練提踵。
一、怎么練提踵
可以做站姿提踵，需要使用到的器械有啞鈴或者杠鈴，還需要使用到史密斯架，可以利用史密斯架進(jìn)行起始動(dòng)作以及深蹲，可以把杠鈴扛在肩膀地方，然后站直胸部挺起，腹部收緊，讓軀干保持穩(wěn)定，然后再吸氣，盡量把腳跟向上抬起，需要停留兩秒的時(shí)間，把小腿肌肉收縮，然后呼氣，慢慢的還原。
還可以做坐姿提踵動(dòng)作，運(yùn)用固定器械，啞鈴，杠鈴都可以，可以先坐在訓(xùn)練凳上，然后再把大腿小腿折疊90度，把啞鈴放在大腿的前側(cè)，垂直小腿，保持挺胸收腹動(dòng)作，讓軀干保持穩(wěn)定，然后再吸氣，盡可能把腳跟向上提起，這個(gè)動(dòng)作需要稍微停留兩秒的時(shí)間，把小腿肌肉進(jìn)行收縮，然后再進(jìn)行呼氣，慢慢的還原。
可以做固定器械提踵動(dòng)作，先坐在蹬腿機(jī)上面，再把合適的負(fù)重裝好，后背需要貼住靠背，兩條腿伸直，然后在踏在踏板上面，膝關(guān)節(jié)一定不能鎖死，然后小腿肌肉需要用力把腳尖墊起來(lái)，這個(gè)動(dòng)作的頂端需要稍微停留兩秒的時(shí)間，努力的把小腿肌肉收縮起來(lái)，再進(jìn)行呼氣，慢慢的進(jìn)行還原。
二、提踵的好處有哪些
經(jīng)常做提踵動(dòng)作能夠起到鍛煉小腿肌肉作用，可以讓小腿肌肉變得更加緊實(shí)，而且可以讓踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)變得更加穩(wěn)定，可以讓身體維持平衡，進(jìn)行提踵的時(shí)候心率會(huì)升高，這樣心臟的緊張以及收縮會(huì)加快血液循環(huán)的速度，也會(huì)變得更快一些，心臟能夠獲取更多的氧量，這樣心血管自然也會(huì)更加健康，做提踵動(dòng)作并不會(huì)受到外界一些因素影響，在任何時(shí)間任何地點(diǎn)都可以做，在做家務(wù)的時(shí)候，等車的時(shí)候，工作的間隙都可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍?/p>
上面給大家介紹的就是怎么練提踵，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，想要練提踵就可以按照以上的步驟進(jìn)行，在進(jìn)行提踵動(dòng)作的時(shí)候一定要注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉作用，方式方法不正確，鍛煉的效果就會(huì)減少很多，大家一定要注意。
鎖骨部位是靠近肩關(guān)節(jié)和頸椎的部分，它們之間會(huì)有強(qiáng)大的肌肉組織相聯(lián)系，共同構(gòu)成可以活動(dòng)的肩部。而鎖骨肌肉是不可缺少的部分，鎖骨肌肉的強(qiáng)度對(duì)整個(gè)肩部的健康至關(guān)重要。因此，有條件的人士一定要適時(shí)訓(xùn)練鎖骨肌肉。下面就來(lái)看看鎖骨肌肉怎么練呢？希望大家能夠了解一下吧。
鎖骨周圍的肌肉是胸大肌的上束，建議采用大強(qiáng)度的無(wú)氧訓(xùn)練。因?yàn)闊o(wú)氧訓(xùn)練對(duì)增加肌肉的體積非常好。
推薦三個(gè)動(dòng)作：杠鈴上斜臥推（主要發(fā)展胸肌的上部，也就是說(shuō)的鎖骨周圍的肌肉）杠鈴平板臥推（主要增加胸肌的厚度）啞鈴聳肩（說(shuō)擬肩膀處的骨頭明顯，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到斜方?。┲劣诖髲?qiáng)度，我建議采用8-12RM的重量（RM指的是拼盡全力最多能完成的次數(shù)，也就是說(shuō)極限8-12次的重量為宜，這樣無(wú)論是增加肌肉的力量還是體積都是有好處的）每個(gè)動(dòng)作做四組，間歇60-90秒。
在做臥推的時(shí)候旁邊一定要有人保護(hù)，找個(gè)人協(xié)助一下，不然很危險(xiǎn)的。
要讓胸肌從鎖骨處開始延伸，飽滿厚實(shí)，那就不應(yīng)忽視上胸肌訓(xùn)練。這是一種優(yōu)先原則，把最薄弱的地方放到訓(xùn)練剛開始的第一步進(jìn)行鍛煉。
很多訓(xùn)練者都比較忽視上斜的訓(xùn)練，有的理由很牽強(qiáng)：上斜的感覺不好。但無(wú)論感覺有多不好，如果不想辦法去克服自己的心理畏懼，那么的上胸肌部分就永遠(yuǎn)得不到發(fā)展，胸肌形態(tài)就永遠(yuǎn)只是那么遺憾。
上斜的角度到底控制在多少合適？
這是一個(gè)對(duì)于健身初學(xué)者來(lái)講，普遍的問題。一般來(lái)說(shuō)，上斜角度越大三角肌前束參與的就越多；但是上斜角度越小又偏向于平板臥推。
完美的身材是靠平時(shí)加強(qiáng)鍛煉，很多人想擁有性感的蝴蝶背，看起來(lái)美觀，健康，穿衣服更有型好看，蝴蝶背可以通過一些運(yùn)動(dòng)來(lái)練成，瑜伽動(dòng)作可以練成性感的蝴蝶背，很多人還不知道怎么能夠練成蝴蝶背，瑜伽一些動(dòng)作就可以練成，蝴蝶背怎么練?接下來(lái)我們來(lái)看看吧。
一.美背瑜伽動(dòng)作一：魚式
仰躺于地，雙手輕松放于身體兩側(cè)，做深呼吸。雙腳并攏，腳尖下壓，雙手屈起握拳。手肘頂?shù)赜昧Γ鼩?，腰部同時(shí)用力將上身?yè)纹痣x地，使頭頂頂?shù)?，胸部推高，腰部上挺，停留?shù)秒，做深呼吸。將背部著地，頸部同時(shí)收回，雙手放回身體兩側(cè)，將頭左右轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，使肩頸部放松，再以攤尸式休息。
二.美背瑜伽動(dòng)作二：下犬式
下犬式可從趴在地面上開始。雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，大拇指在乳頭的位置。雙手比肩膀略寬。該體式能美化肩部，拉長(zhǎng)大腿。它的形態(tài)如英文字母 V ，但是，它要求兩腳分開與髖同寬，腳掌平行腳后跟往外打開。另外頂峰式要求肩關(guān)節(jié)下壓，額頭去碰向地板;下犬式不要求肩關(guān)節(jié)壓太低，和背部拉平就可以，著重強(qiáng)調(diào)整個(gè)脊椎拉成一條直線，尾椎向天空伸展。保持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，然后放松。
三.美背瑜伽動(dòng)作三：眼鏡蛇式
俯臥在瑜伽墊上，雙腿并攏，腳背繃直放在地面上，雙手自然放于身體兩側(cè)。將雙手收回，置于胸部?jī)蓚?cè)，兩手掌心向下，手掌張開壓向地面，下頜置于墊上。隨著吸氣將上身慢慢抬起，雙臂抻直，上身抬高到接近垂直地面的程度，頭部隨著上身的抬起慢慢向上抬高，脖頸拉長(zhǎng)，眼睛向上看，肩部下沉，不要聳肩，尾椎骨內(nèi)收向下沉，不給腰部造成壓迫感，在此位置上保持幾組呼吸。呼氣，同時(shí)慢慢彎曲手臂，先將腰部下落，然后依次胸部、頸部慢慢著地，變成之前的俯臥的體式。重復(fù)3~5組眼鏡蛇式的練習(xí)，保持呼吸節(jié)奏，身體放松。
四.美背瑜伽動(dòng)作四：英雄式
開始時(shí)跪在地板上。雙膝并攏，兩腳分開，腳趾向后指。臀部放落在兩腳之間的地面上。不要坐在兩腳之上。兩大腿的外側(cè)應(yīng)與其相應(yīng)小腿的內(nèi)側(cè)接觸。
五.注意
瑜伽的練習(xí)是循序漸進(jìn)的，效果當(dāng)然也是慢慢才能看得見。只要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，就能達(dá)到你想要的效果。
