瑜伽 身心寧?kù)o之術(shù)
瑜伽養(yǎng)生之。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的瑜伽 身心寧?kù)o之術(shù)，相信能對(duì)大家有所幫助。
忙碌了一天，好累??！多想換一種方式放松一下，解放出一個(gè)全新的自己。不妨來關(guān)注一下有別于動(dòng)感十足的做操、長(zhǎng)跑、打球等方式的靜態(tài)健身法瑜伽。來一段輕柔的音樂，或者，還可以點(diǎn)燃一爐香薰，讓心寧?kù)o下來
穿著健美衣，伴著輕柔的音樂，讓肢體伸展著，漸漸地吸氣，輕輕地吐氣，時(shí)而如靈猴摘挑，時(shí)而如松鶴展翅，時(shí)而如蟒蛇逶迤，時(shí)而如小貓蹲坐這是記者日前在市區(qū)一家瑜伽練習(xí)館見到的一幕。
在韻律操、有氧運(yùn)動(dòng)等新興保健運(yùn)動(dòng)風(fēng)行多年后，一些古老的健身方式近來備受青睞，成為健身美容市場(chǎng)的新寵。最典型的例子是行之有年的瑜伽術(shù)。
體驗(yàn)：瑜伽內(nèi)外兼修
練習(xí)瑜伽，四周的環(huán)境很重要。泉州市區(qū)一家瑜伽館的李華教練告訴記者，在寧?kù)o的氛圍中，才能沉淀內(nèi)心，加以舒緩的伸展，徹底放松，排除雜念，靜心修習(xí)。練習(xí)時(shí)不需要用力拉伸你的韌帶，只要伸展到你最舒適的位置，你能做到哪兒就在哪兒停一會(huì)兒，不要強(qiáng)迫自己感到不舒適。
李華介紹說：練習(xí)瑜伽后身心會(huì)備感輕松，和我一起來感受一下吧，你一定會(huì)有意外的發(fā)覺！作了必要的準(zhǔn)備后，記者來到了寬敞的練功房?jī)?nèi)，這里已經(jīng)有了10多名練習(xí)者。伴著舒緩的音樂，瑜伽課開始了，在李華的提示中，初次學(xué)習(xí)瑜伽的我，竟然也練得有板有眼。有些姿勢(shì)還是有一定難度的，比如腳尖繃緊，向上伸直的動(dòng)作，我?guī)缀醺杏X支持不住了，吐了一口氣，還是撐到了最后。
在現(xiàn)場(chǎng)，有些來練習(xí)的會(huì)員動(dòng)作相當(dāng)規(guī)范，應(yīng)該是練習(xí)頗久了，但是也有幾位如我一般手忙腳亂的學(xué)員，但學(xué)習(xí)都很認(rèn)真。李華也很細(xì)心地照顧初學(xué)者的感受，并且在必要時(shí)加以提醒。
瑜伽姿勢(shì)練習(xí)后是放松休息，躺在墊子上，渾身舒坦，身心異常放松，在音樂中舒適得幾乎睡著了，心情也變得平和了許多。
看來瑜伽不僅能夠健身美體，還可以很好地調(diào)整人的心態(tài)，李華說：練習(xí)瑜伽對(duì)性情憂郁、沮喪的人尤其有益，對(duì)預(yù)防疾病也大有關(guān)心。瑜伽最能鍛煉人的毅力，在靜靜的練習(xí)中修身養(yǎng)性，培養(yǎng)人的優(yōu)良性情和心態(tài)。
習(xí)者：讓人內(nèi)心寧?kù)o
在練習(xí)后，我采訪了幾位練習(xí)者。精神飽滿的朱女士說：我今年37歲了，是一家公司的，已經(jīng)練習(xí)有一年半多了，當(dāng)初來練習(xí)是因?yàn)榧绮亢捅巢磕靥弁?，花了很多錢也沒治好。開始感覺瑜伽很奇妙，只是想來試一試。沒想剛練了一次，第二天感覺就不一樣了。
她笑了笑，接著說：于是又堅(jiān)持了兩個(gè)多月，癥狀開始減輕，現(xiàn)在已經(jīng)完全好了。另外，從前我隨意發(fā)脾氣，現(xiàn)在家人都說我變溫和了。
張女士接受采訪時(shí)稱：練習(xí)瑜伽具有使人冷靜的作用，但最重要的還是調(diào)理作用。通過細(xì)小調(diào)整體內(nèi)環(huán)境，使呼吸、心率、血壓等達(dá)到正?；蜃罴哑胶鉅顟B(tài)。學(xué)習(xí)瑜伽使我學(xué)會(huì)以較謙虛的態(tài)度對(duì)人對(duì)事，這對(duì)我的人生影響很大。
教練：練習(xí)并不復(fù)雜
瑜伽術(shù)包括什么內(nèi)容，通過練習(xí)會(huì)有什么樣的效果呢？李華告訴記者：瑜伽主要可分為三部分，即呼吸法、體位法和冥想法。體位法主要是身體的動(dòng)作，包括彎、伸、扭、推、擠，這些動(dòng)作對(duì)人的內(nèi)臟都會(huì)起到類似按摩的作用，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。冥想就是全神貫注，排除一 切雜念，專注于自己的呼吸，直至達(dá)到物我兩忘、與自然合而為一的境地。
李華告訴記者，瑜伽其實(shí)并不復(fù)雜，大部分的練習(xí)者只要按照教練的指導(dǎo)完成規(guī)定動(dòng)作就可以了。初學(xué)瑜伽的人，不論是身體僵硬還是柔軟，都無關(guān)緊要。動(dòng)作的要領(lǐng)就是要和呼吸配合好，使身體和心情相關(guān)性日益加深，以靜養(yǎng)性，全身貫穿，就會(huì)沉醉在自身由內(nèi)而外涌動(dòng)出的歡愉中，得到心靈世界的徹底放松。
記者在練習(xí)館看到，來這里練習(xí)瑜伽的人多為三十歲上下的女性，是不是瑜伽不適合其他人群呢？針對(duì)記者的迷惑，李華笑著解釋說：其實(shí)瑜伽適合任何年齡性別的人，只要你喜愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，你就可以來練。在健身館、在家、在戶外甚至在辦公室都可以練習(xí)，但是初學(xué)者最好在瑜伽師的指導(dǎo)下進(jìn)行。之所以練習(xí)者多為女性，可能是因?yàn)殍べ?dòng)作以柔為主，更受女性的喜愛。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，精神壓力越來越大，同時(shí)由于缺乏足夠的運(yùn)動(dòng)，很多人患上各種急慢性疾病，深受困擾，練習(xí)瑜伽可以關(guān)心他們調(diào)節(jié)身心。事業(yè)有成、工作壓力又較大的白領(lǐng)人士，自然對(duì)其情有獨(dú)鐘。疾病，深受困擾，練習(xí)瑜伽可以關(guān)心他們調(diào)節(jié)身心。事業(yè)有成、工作壓力又較大的白領(lǐng)人士，自然對(duì)其情有獨(dú)鐘。
ys630.coM延伸閱讀
瑜伽一詞的原意是結(jié)合、和諧的意思，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。近年以來，世界各國(guó)的新聞媒體和相關(guān)人體研究的醫(yī)學(xué)科研成果都反復(fù)提到了中國(guó)西藏和印度的一些瑜伽師們的奇妙經(jīng)歷，非凡是他們對(duì)自身體熱，身體機(jī)能的操縱和在自然自下而上環(huán)境中抵御嚴(yán)寒的能力使得那些親眼目睹的科學(xué)家、醫(yī)學(xué)家既感到驚奇不己又覺得不可思議。
職業(yè)經(jīng)理人的工作壓力相等大，必須借助運(yùn)動(dòng)來解除壓力。但是，天天從早上9點(diǎn)工作到晚上5點(diǎn)后，其實(shí)身體已經(jīng)相等疲乏了，假如長(zhǎng)期再做些動(dòng)作激烈的運(yùn)動(dòng)，難免感覺吃力。瑜伽和其他運(yùn)動(dòng)最大的不同是，它屬于慢動(dòng)作的活動(dòng)，由于動(dòng)作緩慢，呼吸因而也較慢，久而久之，學(xué)員的情緒也會(huì)變得較為平和，性格不會(huì)那么急躁。瑜伽易學(xué)，也不難修練，但學(xué)習(xí)者一要集中精神，二要有紀(jì)律，三要有恒心。若能做到這三點(diǎn)，任何人都能掌握瑜伽。
以下幾個(gè)精典瑜伽動(dòng)作，動(dòng)作簡(jiǎn)單，習(xí)練方便。你無論是出差還是在家，練練瑜伽，獲得輕松的一天。
1。踮腳尖森林式雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，仿佛要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，維持平衡。
2。樹樁式目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
3。半狗式找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
4。戰(zhàn)士式兩腳分開站立。手臂盡量延長(zhǎng)伸展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
5。三角形戰(zhàn)士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
6。擴(kuò)胸身體豎立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。
7。伸展頸部森林式豎立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
瑜伽講求整體身心平衡，學(xué)習(xí)瑜伽也應(yīng)同時(shí)配合飲食、睡眠一起進(jìn)行。盡量吃得清淡，少攝取肉類；在睡眠方面，則應(yīng)防止睡眠不足，每晚要睡得足夠。瑜伽確實(shí)可以強(qiáng)化你的身體素養(yǎng)同時(shí)又能放松身心，讓您開拓事業(yè)的身體本錢越來越雄厚。
瑜伽不僅能鍛煉人體的柔韌程度和減去身體上的一些贅肉，還可以通過調(diào)整人的呼吸進(jìn)入完全放松的狀態(tài)，進(jìn)而達(dá)到放松身心的效果。而其中有一種瑜伽方式叫做瑜伽放松休息術(shù)，它與傳統(tǒng)的瑜伽方式不同的一點(diǎn)在于使人體像是進(jìn)入了睡眠狀態(tài)。那么瑜伽放松休息術(shù)具體應(yīng)該怎樣進(jìn)行呢？
瑜伽休息術(shù)是古老瑜伽中的一種頗具效果的放松藝術(shù)。在整個(gè)練習(xí)過程中，需要完全集中意識(shí)且放松身體而讓其休息。但這種休息與一般意義上的睡眠有著根本的不同。因?yàn)樵谡_的練習(xí)中練習(xí)者可能用意識(shí)去控制它，并且從意識(shí)中醒來。對(duì)于過于繁忙、缺少睡眠的人們，15分鐘左右的瑜伽放松術(shù)就能使人恢復(fù)精力。睡前練習(xí)瑜伽休息術(shù)至自然入睡可充分提高睡眠質(zhì)量。在瑜伽課程中，每個(gè)動(dòng)作間以及課程結(jié)束部分都會(huì)有加入休息術(shù)，這有助于練習(xí)者肌體和精神的超量恢復(fù)。
簡(jiǎn)介
一般人都認(rèn)為放松是達(dá)到身體健康和心意穩(wěn)定的關(guān)鍵之一。身體不緊張，行動(dòng)必然輕松自如，長(zhǎng)期下去，在健康、靈活、舒適上更是勝人一籌。有一個(gè)放松的身體，頭腦總會(huì)比較清醒、沉穩(wěn)，辦事效率也更高。
遺憾的是，許多人從來沒有體驗(yàn)過真正的放松。放松是一種安寧的感覺，也是在一種清醒的狀態(tài)中休息，并不是睡覺，也不是昏昏沉沉或醉意微醺的狀態(tài)。
仰臥放松功是進(jìn)行瑜伽放松術(shù)的最好體位。這是能使精神和身體完全放松的最有效姿勢(shì)。在此姿勢(shì)上進(jìn)行的瑜伽休息術(shù)可以很快地緩解失眠、心臟疾病、高血壓和呼吸系統(tǒng)疾病。放松肌肉、神經(jīng)、骨骼以及身體的每一個(gè)細(xì)胞，舒緩緊張情緒和壓力，將積極的精神與意識(shí)輻射到全身。
練習(xí)時(shí)機(jī)
瑜伽休息術(shù)可在：
·瑜伽姿勢(shì)(瑜伽體位法)時(shí)練習(xí)
·瑜伽姿勢(shì)之間練習(xí)
·瑜伽姿勢(shì)練習(xí)結(jié)束后或個(gè)別練習(xí)
·與瑜伽呼吸配合練習(xí)
·與瑜伽語(yǔ)音冥想搭配練習(xí)
訓(xùn)練方式
休息術(shù)的訓(xùn)練方式有兩種，一種是在教練的帶領(lǐng)下進(jìn)行，一種是由練習(xí)者本人在心中自我誘導(dǎo)。人們先得經(jīng)過這第一步，才能夠做第二種瑜伽休息術(shù)，即自己在心里默默自我誘導(dǎo)。
練習(xí)瑜伽休息術(shù)必須避免直接吹風(fēng)，光線不要太強(qiáng)。周圍環(huán)境要比較安靜，一般應(yīng)避免練功時(shí)有劇烈聲響發(fā)生。
按照很多瑜伽課程的慣例，課程后休息術(shù)的時(shí)間加上收功只有10～15分鐘的時(shí)間。在這里，為大家提供休息術(shù)誘導(dǎo)詞。
練習(xí)者、同學(xué)或家人都可以遵照這篇誘導(dǎo)詞，也就是說，把它朗讀出來，輪流誘導(dǎo)大家做瑜伽休息練習(xí)，一個(gè)人讀，其余的人都仰臥，照著他的說話去做。如果沒有足夠的地方可以躺下，練習(xí)者就可以坐在有直靠背的椅子上(當(dāng)然，領(lǐng)做的人或誘導(dǎo)者就得把功法略略加以變更了)?？梢灾苯舆x擇蕙蘭瑜伽休息術(shù)的音頻文件，那就很方便，隨時(shí)都可以聽。過一段時(shí)間，當(dāng)練習(xí)者已經(jīng)記住基本的步驟之后，無論是日間需要休息或夜間上床入睡之前，都可以自己在心里默念地做瑜伽休息術(shù)了。
休息術(shù)的體式
(一)仰臥放松功
仰臥放松功是最有效的瑜伽休息體式，通常用在課的結(jié)束部分，也可用在從坐立動(dòng)作到仰臥動(dòng)作的銜接。在睡覺之前練習(xí)仰臥放松功可以提高睡眠的質(zhì)量，它也是最理想的睡姿。背部貼地仰臥，頭上的發(fā)飾要解開，不要影響頸部的放置。下巴微收回一點(diǎn)，頸項(xiàng)后側(cè)拉伸靠近地面。手臂放在身體兩側(cè)斜向下，掌心朝上。腰骶展開，臀部稍向外移動(dòng)，大腿、膝蓋和雙腳都微微的外翻，自然的讓全身下沉。閉上雙眼，放松全身，平靜而自然地呼吸。
【益處】仰臥放松功是一個(gè)非常容易讓人松弛的姿勢(shì)。它讓呼吸緩慢順暢，安撫神經(jīng)，平靜心靈，全身的能力得到恢復(fù)，身體產(chǎn)生和諧的感受，因此對(duì)于治療失眠、神經(jīng)衰弱、身體機(jī)能紊亂等現(xiàn)象都是十分有益的。仰臥放松功還是高血壓、心臟病和癌癥患者非常適合練習(xí)的方法。
(二)俯臥放松功
俯臥地面，手臂向上伸出去，頭部輕輕偏向側(cè)面，不要枕在手臂上，但可以輕輕地依靠手臂的側(cè)面。整個(gè)軀干放松，下肢可以分為兩周方法放置：一種是雙腳并攏，然后腳尖不動(dòng)，腳跟向外翻轉(zhuǎn)，讓小腿的外側(cè)下沉;一種是雙腳大大的分開，腳跟朝內(nèi)，腳尖朝外，大腿內(nèi)膝蓋內(nèi)側(cè)和小腿內(nèi)測(cè)下沉。呼吸的時(shí)候感覺腹部和地面有輕輕的擠壓感。放松的時(shí)候，頸項(xiàng)轉(zhuǎn)到相反一邊。
【益處】俯臥放松功也給人以全面的休息的感受。它伸展了肩背、有助于消除頸部的僵硬耿直，治療落枕。那些含胸駝背、腰椎有疾患的人群適合用這個(gè)體式來放松。同時(shí)，有研究顯示，缺乏心理安全感的人們，更偏好這個(gè)放松的體式。
(三)嬰兒式
嬰兒式是模仿胎兒在子宮中的姿勢(shì)。跪在地面，雙臂放在身體兩側(cè)臀部向后坐在腳跟，身體前傾，把額頭放在地面上，手臂在身體兩側(cè)完全下沉，手背觸底，肩部在膝蓋的上方也完全下沉。如果臀部很難接觸腳跟，或者身體有強(qiáng)烈的前傾的感覺，可以讓手臂向前伸出去下沉;如果由于身體脂肪過多，導(dǎo)致頭部無法接觸地面，或者有嚴(yán)重的眼部疾病，雙手握拳，一個(gè)拳頭放在另一個(gè)拳頭上，額頭放在兩個(gè)拳頭的上面。孕期的女性練習(xí)時(shí)要把膝蓋向外分開。如果有靜脈曲張或者膝蓋有嚴(yán)重問題的患者，不要嘗試這個(gè)體式。
【益處】放松整個(gè)脊柱，特別是腰部，讓神經(jīng)系統(tǒng)安靜，適合在練習(xí)體式過程中對(duì)身體的恢復(fù)。
簡(jiǎn)易誘導(dǎo)詞
·最好能仰臥，不然坐著也可以。兩個(gè)手掌心向上，
·躺好或者坐定了以后，就停止身體的一切動(dòng)作，閉上眼睛，我們開始做瑜伽休息術(shù)。
·注意一呼一吸，一呼一吸，使呼吸很均勻、緩慢。
·每次吸氣，心里默念“噢呣-哈瑞-噢呣”。每次呼氣，都用可以聽得到的聲音誦念“噢呣-哈瑞-噢呣”。把這聲音延長(zhǎng)到和呼氣過程一樣長(zhǎng)。要感覺到這聲音在嘴唇、臉面和脖子上回響——要感覺到這和平寧?kù)o的聲音傳遍整個(gè)身體。
·大家一起這樣做幾次。吸氣默念，呼氣出聲念“噢呣-哈瑞-噢呣”。
·繼續(xù)誦念“噢呣”。繼續(xù)誦念“噢呣”。
·吸氣默念，呼氣出聲念“噢呣-哈瑞-噢呣”。
·吸氣默念，呼氣出聲念“噢呣-哈瑞-噢呣”。
·好，當(dāng)誘導(dǎo)員講出練習(xí)者身體的各個(gè)部位時(shí)，練習(xí)者也在心里也默念那個(gè)部位，感到那個(gè)部位正在放松。
·但不要停留在某個(gè)部位上，讓知覺在每個(gè)部位松動(dòng)的注意一會(huì)兒。
·如果練習(xí)者趕不上誘導(dǎo)員，別著急。只管注意他提的下一個(gè)部位就行了。
·從兩腳開始：兩個(gè)大腳趾正在放松。兩腳其余腳趾全都放得很松。兩腳腳背、腳底、兩腳踝、腳跟。兩踝放得很松，小腿脛骨、腿肚包肌肉、膝蓋、膝背窩(腘窩)、大腿前邊肌肉、大腿后邊肌肉、骨盆區(qū)域、臀部、腹部區(qū)域、整個(gè)胃部區(qū)域、肝臟、腎臟、肋骨、心臟。感覺到心臟在放松，心跳放慢。胸部在放松。兩肩、上臂、兩肘、前臂、手腕、雙手、兩個(gè)大拇指、兩手的全部手指。
·注意背部，感到背部在放松、休息。
·后腦勺、頭的兩側(cè)、頭頂。頭皮在放松。前額、眼眉、眼皮、眼球、兩邊臉頰、顴骨、鼻子、上唇、下唇、牙齒、舌頭、上唇、下唇、下巴、臉部肌肉、兩個(gè)耳朵、頸的兩側(cè)、頸的前邊、頸的背面。
·感到放松的感覺從上而下傳遍了整根脊柱。非常注意脊柱，感到脊柱正在放松。
·意識(shí)到全身感到放得很松。
·身體放松后。開始在松里帶有重的感覺，很重的感覺。
·注意身體接觸地面的那些部分：兩個(gè)腳跟、兩個(gè)腿肚包、大腿背面、臀部、背部、雙肩、雙臂、雙手、后腦勺。
·再?gòu)膬赡_開始。把注意力集中在兩腳上。兩只大腳趾正變得非常沉重，所有其余腳趾、兩腳的腳背、兩腳腳底，兩個(gè)腳踝、腳跟、兩腳踝、兩小腿脛骨、腿肚包肌肉、膝蓋、膝背窩(腘窩)、大腿前面肌肉、大腿后面的肌肉、骨盆區(qū)域、臀部、腹部區(qū)域、胃部區(qū)域、肝臟、腎臟、肋骨、心臟、胸部、雙肩、兩個(gè)上臂、兩肘、前臂、手腕、兩手、兩只大拇指、全部手指。
·高度注意貼著地面的背部。它感到非常沉重、非常沉重。后腦勺、頭的兩側(cè)、頭頂。整個(gè)頭顱放得很松，感到非常沉重。頭皮、前額、眼眉、眼瞼，非常沉重。兩個(gè)眼球，兩邊臉頰、顴骨、鼻子、上唇、下唇、牙齒、舌頭、上唇、下唇、下巴、臉面肌肉、兩耳、頸的兩側(cè)、頸的前面、頸的背面。
·整根脊柱、整根脊柱都感到非常沉重、非常沉重。放得很松。
·注意全身，從頭到腳趾，從頭到腳趾。感到全身幾乎是往地下沉下去。
·當(dāng)誘導(dǎo)員再次提到的練習(xí)者身體每一部分時(shí)，練習(xí)者都感到它變得很輕，比羽毛還要輕。
·從雙腳開始：兩個(gè)大腳趾，兩腳所有其他腳趾，兩腳腳背、腳底、兩腳踝、腳跟，都像羽毛那樣非常輕。兩腳踝、脛骨、腿肚包肌肉、膝蓋、膝蓋窩(腘窩)、大腿前面肌肉、大腿背面肌肉、骨盆區(qū)域、臀部、腹部區(qū)域、胃部范圍、肝臟、腎臟、肋骨、心臟、胸部、肩部、兩只上臂、雙肘、兩只前臂、手腕、兩手、大拇指、所有手指。
·注意到背部很輕，它幾乎是飄離了地面。后腦勺比一根羽毛還輕。頭的兩側(cè)、頭頂、整個(gè)頭顱、頭皮、前額、眼眉、眼瞼、眼球、臉頰、顴骨、鼻子、上唇、下唇、牙齒、舌頭、上唇、下唇、下巴、臉面肌肉、耳朵、頸項(xiàng)兩側(cè)、頸的前邊、頸的后邊、脊柱。全身從頭到腳感到比羽毛還輕。
·感覺到全身從頭到腳充滿了(元)氣，充滿了精力。它比羽毛還要輕。它簡(jiǎn)直幾乎從地上飄浮起來。
·這時(shí)練習(xí)者依然是醒著的，不是在打瞌睡。
·誘導(dǎo)員要講一些詞語(yǔ)圖畫，練習(xí)者都要在心里看那些圖畫。從一幅圖畫轉(zhuǎn)向另一幅圖畫，而不要停在任何過去了的圖畫上。
· 看那些圖畫時(shí)，練習(xí)者還是醒著的。
·練習(xí)者對(duì)躺著的軀體保持高度知覺。
·當(dāng)身體完全放松，會(huì)感到整個(gè)軀體充滿了(元)氣。練習(xí)者的全身由頭到腳趾全都充滿了精力，全部力量也恢復(fù)，已經(jīng)重新充滿了精力。
·練習(xí)者開始注意呼吸。每吸一次氣，心里都對(duì)自己默念“噢呣-哈瑞-噢呣”。每次呼氣，心里也對(duì)自己默念“噢呣-哈瑞-噢呣”。不要大聲地說出來，只在心里默念。每呼一次氣，在心里誦念“噢呣-哈瑞-噢呣”。
·對(duì)全身保持高度知覺。開始扭動(dòng)一下手指，和腳趾。
·兩眼閉上，逐漸轉(zhuǎn)成側(cè)身臥著。慢慢轉(zhuǎn)成側(cè)臥。
·當(dāng)身心得到徹底休息，就完成了瑜伽休息術(shù)練習(xí)。
·逐步坐起來，保持閉著兩跟。
·然后慢慢睜開你的雙眼。
·瑜伽休息術(shù)練習(xí)做完了。就把所有注意力集中在隨后的瑜伽語(yǔ)音上----“噢呣-哈瑞-噢呣”---“哈里波 尼太戈?duì)枴?/p>
好處
·提升感知能力
·促進(jìn)免疫系統(tǒng)功能
·緩解壓力和神經(jīng)緊張
·有助于增加柔韌度和協(xié)調(diào)性
·恢復(fù)體力和全面的健康
·治失眠
【導(dǎo)讀】動(dòng)作瑜伽排除身心疲倦，瑜伽理論認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個(gè)身心健康中最為重要的。而瑜伽練習(xí)和瑜伽冥想法比任何錘煉體系都有益于人類的神經(jīng)系統(tǒng)。瑜伽還能讓過于亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)復(fù)原正常的功能，一起來看看動(dòng)作瑜伽排除身心疲倦。
動(dòng)作瑜伽排除身心疲倦
集中精力 合掌樹木式
功效：此姿勢(shì)能夠讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
姿勢(shì)：
1、挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。
2、把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。
3、松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平穩(wěn)，盡量堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些。
5、換另一條腿重復(fù)以上過程。
動(dòng)作瑜伽排除身心疲倦
活潑大腦神經(jīng) 丘之姿勢(shì)
功效：此姿勢(shì)能夠讓雙手得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個(gè)手指盡力張開，可以活潑大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
姿勢(shì)：
1、盤腿而坐，上身挺立，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動(dòng)。
2、呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢(shì)7秒鐘。
3、雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。
4、呼氣，漸漸放下雙手，復(fù)原到起始姿勢(shì)。
動(dòng)作1：放松上半身、加強(qiáng)停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿里側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長(zhǎng)延伸，手臂靠耳朵，頸項(xiàng)，肩膀放松，停半身保持不動(dòng)，喚吸3-4次，骨盤朝正便可
動(dòng)作2：修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，喚吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動(dòng)作3：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項(xiàng)肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長(zhǎng)，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，喚吸3-4次之後動(dòng)作保留。
動(dòng)作4：調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強(qiáng)全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀況，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著喚吸停留3-4次便可。
動(dòng)作5：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，喚吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟逐漸離地。
動(dòng)作6：加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，保持平穩(wěn)，喚吸3-4次，然後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀況，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著喚吸停留3-4次。
瑜伽理論認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個(gè)身心健康中最為重要的。而瑜伽練習(xí)和瑜伽冥想法比任何鍛煉體系都有益于人類的神經(jīng)系統(tǒng)。瑜伽還能讓過于亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。因此，練習(xí)瑜伽是緩解壓力的不二法門。
集中精力 合掌樹木式
功效：此姿勢(shì)能夠讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
姿勢(shì)：
1、挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。
2、把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。
3、松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平穩(wěn)，盡量堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一些。
5、換另一條腿重復(fù)以上過程。
活躍大腦神經(jīng)丘之姿勢(shì)
功效：此姿勢(shì)能夠讓雙手得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個(gè)手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
姿勢(shì)：
1、盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動(dòng)。
2、呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢(shì)7秒鐘。
3、雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。
4、呼氣，漸漸放下雙手，恢復(fù)到起始姿勢(shì)。
排除不安情緒手印覺醒式
功效：此姿勢(shì)按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習(xí)者的聽覺能力。它還讓體內(nèi)的荷爾蒙保持平穩(wěn)，讓內(nèi)分泌保持正常工作，從而提高練習(xí)者的注重力，操作心態(tài)，抑制憤慨、焦慮和興奮的情緒，排除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來。
姿勢(shì)：
1、挑選一個(gè)冥想坐姿，伸直背骨。
2、深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好，屏住呼吸，漸漸增加停氣時(shí)間，來刺激神經(jīng)。
注重：練習(xí)者注重力要集中于頭頂部中心，排除一切雜念。此練習(xí)沒有時(shí)間限制。
瑜伽讓身心平穩(wěn)
練習(xí)瑜伽沒有所謂體型或嚴(yán)格的外在限制，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平穩(wěn)，在這個(gè)繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗(yàn)身心靈合而為一的精妙境地。
動(dòng)作1：放松上半身、加強(qiáng)停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長(zhǎng)延伸，手臂靠耳朵，頸項(xiàng)，肩膀放松，停半身保持不動(dòng)，呼吸3-4次，骨盤朝正便可。
動(dòng)作2：修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，呼吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動(dòng)作3：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項(xiàng)肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長(zhǎng)，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動(dòng)作保留。
動(dòng)作4：調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強(qiáng)全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次便可。
動(dòng)作5：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成弓字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟漸漸離地?！?/p>
動(dòng)作6：加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，保持平穩(wěn)，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。
現(xiàn)在快節(jié)奏的生活方式，讓我們每天都感覺到身心疲憊的，很少有時(shí)間去好好的放松一下自己，這樣的話就會(huì)使得人們過得特別的壓抑，而且更重要的就是缺乏一定的運(yùn)動(dòng)鍛煉的，使得自己的身體變得越來越差，所以最好是抽出一定的時(shí)間來進(jìn)行鍛煉的，對(duì)于女性朋友們來說最好的鍛煉方法還是做瑜伽的，不過對(duì)于瑜伽的鍛煉方法有很多種的，最常見的就是瑜伽調(diào)息術(shù)。
然后肩膀放松，頸部打直放松。用頭頂?shù)恼戏?，也就是兩耳頂端?lián)機(jī)的正中間，來做調(diào)整姿勢(shì)的基準(zhǔn)點(diǎn)，可以想象那一點(diǎn)有一條線往上拉，用那一條線來調(diào)整身體的正中線，然后用頭的上方，正上方那一點(diǎn)，也就是兩耳上方聯(lián)機(jī)的中點(diǎn)，吊一根線往上拉，里面的作意要領(lǐng)是：用頭來支撐頸部與肩膀，不是用頸部與肩膀來支撐頭。
頭是空的，頸部是空的，肩膀是松的，走路、站著、坐姿，通通是是這樣子，用兩耳上方的連結(jié)線的中點(diǎn)，做為調(diào)整身體姿勢(shì)的基準(zhǔn)點(diǎn)。頭部中空，頸部中空，頸部放松，肩膀放松，用骨架打坐，不用肌肉打坐。所謂不用肌肉打坐，就是我們盡量不要用到肌肉的力量，盡量的讓身體重心形成一個(gè)三角點(diǎn)。
調(diào)身，主要的重點(diǎn)就是這兩個(gè)作意要領(lǐng)，第一個(gè)是『用頭來支撐頸部與肩膀』，不是用頸部、脊柱來支撐頭，我們打坐是頭頂青天，簡(jiǎn)稱為『頂天立地』，不只是坐姿這樣子，立姿也是這樣子。第二個(gè)作意要領(lǐng)『是用骨架平衡身體的姿勢(shì)，盡量不要用到肌肉』，骨架是用來平衡，不是用來支撐。感覺上，肌肉完全沒用到力。坐姿如是，站姿也如是，走路也如是。
接著講調(diào)息，一上座，輕輕松松地做幾個(gè)深呼吸，然后再放輕松，念頭跟著呼吸，呼氣的時(shí)候知道呼氣，吸氣的時(shí)候知道吸氣，整個(gè)呼氣的過程，念頭只有呼，整個(gè)吸氣的過程，念頭只有吸。如果呼吸是一匹馬的話，那念頭就是騎馬的人，當(dāng)念頭跟呼吸一體的時(shí)候，就是人馬一體，讓念頭跟著呼吸。
這種瑜伽調(diào)息術(shù)只針對(duì)于初學(xué)者的，這是由于本身瑜伽就需要用到我們的身體肌肉，如果是肌肉太過于僵硬的話就會(huì)使得我們的肌肉拉傷的，而且在做瑜伽的時(shí)候還需要去調(diào)整自己的呼吸，這樣的話才可以達(dá)到一定的養(yǎng)生效果，那么瑜伽調(diào)息術(shù)就是教我們?nèi)プ錾詈粑模煤粑闹匾浴?/p>
【導(dǎo)讀】瑜伽帶給你的身心益處，瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神的統(tǒng)一。常練瑜伽還可給你帶來健康身體，排除緊張和疲憊，有助預(yù)防慢性病等功效，一起來看看瑜伽帶給你的身心益處。
瑜伽帶給你的身心益處
預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會(huì)疲乏，外在身體的疲乏可通過你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會(huì)產(chǎn)生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢(shì)按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)舒展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平穩(wěn)、強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會(huì)與你絕緣。
排除緊張和疲憊
站立和坐姿不正確的人，或是長(zhǎng)期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更輕易感到疲憊或有倦怠感而會(huì)使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識(shí)地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及排除緊張和疲憊。
按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能冷靜神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽帶給你的身心益處
保持青春
瑜伽的完全呼吸能操作身體使身體處在優(yōu)良的健康狀態(tài)。進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種快樂的狀態(tài)，將對(duì)生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。
減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人大都飲食過度多鍛煉腹部姿勢(shì)可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外造成肥胖的原因可能還有意志脆弱，通過瑜伽的練習(xí)讓你在面對(duì)美食的誘惑時(shí)會(huì)有更強(qiáng)的操作力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的操作成效。
練習(xí)注重力
人體內(nèi)有余外的能量無法發(fā)泄會(huì)造成注重力不集中，而瑜伽持之以恒的練習(xí)能使人把注重力集中在一件事情上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
【導(dǎo)讀】睡前瑜伽放松身心好入睡，對(duì)于大多數(shù)上班族而言，睡覺前做一下舒展的瑜伽，可以緩解一天的壓力和疲乏，那么睡前瑜伽要怎么做呢？下面為您介紹睡前瑜伽放松身心好入睡，大家看看吧。
睡前瑜伽放松身心好入睡
step1跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。
step2吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方舒展，直到額頭觸地，眼睛閉上放松全身。有意識(shí)地吐氣后連續(xù)呼氣。等心情都安靜下來后，漸漸回到原先的姿勢(shì)
做動(dòng)作的時(shí)候要采納腹式呼吸的方法，呼氣時(shí)，將尾骨周圍的空氣都吐出。吸氣的時(shí)候，就感覺自己像救生圈那樣身體布滿了氣肚皮脹起。呼吸的時(shí)候要緩慢而有意識(shí)。
功效：排除頭部疲憊，同時(shí)刺激腸道穴位改善便秘。
step1在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。
step2一邊用雙手撐起身體，一邊漸漸抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原先的姿勢(shì)。
臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個(gè)動(dòng)作可以按摩頭頂?shù)陌贂?huì)穴。如果有高血壓或者頸項(xiàng)較弱的人請(qǐng)不要做這個(gè)動(dòng)作。
功效：舒展胸、頸項(xiàng)、脊椎，矯正脊椎歪斜，調(diào)整自律神經(jīng)，同時(shí)收緊大腿和減少臀圍。
睡前瑜伽放松身心好入睡
step1仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部?jī)蓚?cè)。
step2一邊雙手向下用力，一邊漸漸抬起腰部。在step1的姿勢(shì)狀態(tài)時(shí)漸漸呼吸，然后吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。
step3盡量向上抬至你的極限（剛開始做的朋友不要牽強(qiáng)上抬）。然后一邊漸漸地吐氣，按照頸項(xiàng)背部腰部和脊椎胸部一個(gè)個(gè)感覺椎骨回到地板上。
