簡(jiǎn)單瑜珈 平衡身心
平衡養(yǎng)生說(shuō)。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！弊杂腥祟?lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“簡(jiǎn)單瑜珈 平衡身心”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
在這個(gè)繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗(yàn)身心靈合而為一的精妙境地。
動(dòng)作1：放松上半身、加強(qiáng)停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長(zhǎng)延伸，手臂靠耳朵，頸項(xiàng)，肩膀放松，停半身保持不動(dòng)，呼吸3-4次，骨盤(pán)朝正便可
動(dòng)作2：修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，呼吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動(dòng)作3：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開(kāi)成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項(xiàng)肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉k長(zhǎng)，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動(dòng)作保留。
動(dòng)作4：調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強(qiáng)全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次便可。
動(dòng)作5：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟漸漸離地。
動(dòng)作6：加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開(kāi)，左手碰地，保持平穩(wěn)，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。
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【導(dǎo)讀】平穩(wěn)身心的哈達(dá)瑜珈，身心的融合是哈達(dá)瑜伽的復(fù)點(diǎn)，而哈達(dá)瑜伽也是通過(guò)呼吸來(lái)達(dá)來(lái)練習(xí)的境地，今天小編就為大家介紹平穩(wěn)身心的哈達(dá)瑜珈，關(guān)心大家熟悉哈達(dá)瑜伽。
平穩(wěn)身心的哈達(dá)瑜珈
動(dòng)作1:放松上半身、加強(qiáng)停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長(zhǎng)延伸，手臂靠耳朵，頸項(xiàng)，肩膀放松，停半身保持不動(dòng)，呼吸3-4次，骨盤(pán)朝正便可。
動(dòng)作2:修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，呼吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
平穩(wěn)身心的哈達(dá)瑜珈
動(dòng)作3:增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開(kāi)成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項(xiàng)肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長(zhǎng)，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動(dòng)作保留。
動(dòng)作4:調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強(qiáng)全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次便可。
平穩(wěn)身心的哈達(dá)瑜珈
動(dòng)作5:練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟漸漸離地。
動(dòng)作6:加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開(kāi)，左手碰地，保持平穩(wěn)，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。
瑜伽（YOGA）起源于印度，己有5000多年的歷史。瑜伽是梵文詞，意思是自我（Atma）和原始因（Theoriginalcause）的結(jié)合（Theunion）或一致（Onenees）。
瑜伽在中國(guó)，得從1980年代后期提及，那時(shí)健身理念開(kāi)始得來(lái)大家的認(rèn)同，健身房開(kāi)始活潑起來(lái)，韻律操、有氧運(yùn)動(dòng)將人們的健身習(xí)性培養(yǎng)了起來(lái)。當(dāng)生活的壓力越來(lái)越大，身心的平穩(wěn)成為眾多都市人關(guān)注的復(fù)點(diǎn)。瑜伽，作為古老的健身方式開(kāi)始備受青睞，成為健身房的新興時(shí)尚。它在改擅你的體形的同時(shí)，將你內(nèi)心的不寧?kù)o和感情的紊亂一并梳理和修煉。舒緩的音樂(lè)中，在教練的指導(dǎo)停，側(cè)曲腰、后伸腿、扭肩膀身體的姿勢(shì)拉來(lái)極致，冥想中，心境漸漸平和，感覺(jué)來(lái)自己的舒展、輕快，在天地間飄舞。
瑜伽的習(xí)練沒(méi)有年齡的限制，從十幾歲的孩童來(lái)六七十歲的老人都可以加入其中。都市里這個(gè)群體以愛(ài)美的女性居多，而一份統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表亮，越來(lái)越多的男性也將挑選的目光放在了瑜伽上。
動(dòng)作1：放松上半身、加強(qiáng)停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿里側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長(zhǎng)延伸，手臂靠耳朵，頸項(xiàng)，肩膀放松，停半身保持不動(dòng)，喚吸3-4次，骨盤(pán)朝正便可
動(dòng)作2：修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，喚吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動(dòng)作3：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開(kāi)成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項(xiàng)肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長(zhǎng)，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，喚吸3-4次之後動(dòng)作保留。
動(dòng)作4：調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強(qiáng)全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀況，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著喚吸停留3-4次便可。
動(dòng)作5：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，喚吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟逐漸離地。
動(dòng)作6：加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開(kāi)，左手碰地，保持平穩(wěn)，喚吸3-4次，然後再將右腳往後拉長(zhǎng)，讓身體與腳成一直線狀況，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著喚吸停留3-4次。
導(dǎo)讀：瑜伽的神秘功效人們有目共睹，不僅可以減肥塑身，還可以緩解壓力發(fā)那個(gè)送心情，，有利于身心健康。那么，瑜伽如何放松心情?瑜伽放松心情如何做?
瑜珈五式 放松心情保持身心健康
嬰兒式
兩腿并攏，屈膝跪坐在地上，腳背繃直，兩手自然垂放。上身漸漸向前傾斜，直到額頭觸地，兩手掌心向上放在腿部?jī)蓚?cè)。全身呈最放松狀態(tài)，保持30-60秒。
兔子式
兩腿并攏跪坐在地上，雙手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身漸漸向前傾斜直到額頭觸地，兩臂向上舉起，與地面垂直，保持呼吸30-60秒。
雙腿背部舒展式
兩腿并攏向前伸直，腳板勾起，上身漸漸向前傾斜，雙手向前抓住腳掌，全量將胸、頭貼向雙腿。保持30-60秒，自然呼吸。
叩首式
兩腿并攏跪坐在地上，兩手自然垂放身側(cè)。抬起臀部，身體向前彎曲，直到額頭觸地，大腿垂直與地面，兩手掌心向上夾住身體，保持自然呼吸30-60秒。
坐姿單腿蓮花舒展式
坐在地上，左腿向前伸直，腳板勾起，右腿向內(nèi)彎曲膝蓋，腳掌全量貼合左大腿內(nèi)側(cè)根部。上身漸漸向前舒展(全量將額頭觸碰左腿)，雙手抓住左腳掌，保持呼吸30-60秒。然表態(tài)易腿復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
放松心情的瑜伽練習(xí)
結(jié)果發(fā)覺(jué)，與步走組相比，瑜伽組參試者焦慮水平更低，練習(xí)瑜伽后其情緒大大改善?？死锼顾固乩锾亟淌诒硎?，練習(xí)瑜伽的參試者健康感提升與GABA水平升高關(guān)系極大。
斯特里特教授呼吁，將瑜伽納入抑郁癥等心理疾病的治療方案中。
總結(jié)：瑜伽擁有很好的緩解疲憊保衛(wèi)身心健康的作用，如今也是越來(lái)越多的人練習(xí)瑜伽保健，但是練習(xí)瑜伽要注復(fù)科學(xué)方法，不可沖動(dòng)練習(xí)。以上小編為您盤(pán)點(diǎn)的練習(xí)瑜伽放松心情寶典來(lái)學(xué)習(xí)停吧。
在家呆著無(wú)聊了，那么試試練習(xí)下面五式瑜伽吧！動(dòng)作容易易學(xué)，具有很好的健身效果，也是最經(jīng)典、容易有用的瑜伽動(dòng)作。
樹(shù)式：
雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)（必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)佐理），保持平穩(wěn)，你右腿一定要保持豎立的姿勢(shì)，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置，你似乎就像一棵樹(shù)一樣，扎根在地球上，深地呼吸。
新月式：
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
勇士式：
從新月?tīng)铋_(kāi)始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍舊伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。用勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
T形式：
從武士狀姿勢(shì)開(kāi)始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，查找平穩(wěn)，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分舒展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正派，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。假如這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來(lái)說(shuō)難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
半月式
從t外形開(kāi)始，右手的指尖觸摸在地板上（假如你不能觸到地板，可以墊些物品如書(shū)本等），轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平穩(wěn)，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的候，向前轉(zhuǎn)折軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)。
1.螺旋：關(guān)節(jié)像扭毛巾般地旋轉(zhuǎn)，牽動(dòng)肌肉、血管做螺旋形的深度運(yùn)動(dòng)，透過(guò)經(jīng)絡(luò)與五臟傳遞轉(zhuǎn)動(dòng)的關(guān)系，預(yù)防血管硬化。
2.延伸：在全身放松的狀態(tài)下極度伸展，使身體的關(guān)節(jié)、肌腱與血管得到充分刺激，借以促進(jìn)排毒、增加細(xì)胞帶氧量。
3.開(kāi)關(guān)：使肌腱、骨骼與細(xì)胞之間的縫隙由外而內(nèi)全面拓開(kāi)，可活化組織、開(kāi)發(fā)體內(nèi)空間并促進(jìn)血液循環(huán)。
4.絞轉(zhuǎn)：運(yùn)用提肛、收小腹的逆腹式呼吸，在體腔內(nèi)形成三面氣壓，促進(jìn)內(nèi)臟的按摩運(yùn)動(dòng)。
5.靜心：以規(guī)律平和的順、逆呼吸訓(xùn)練，促進(jìn)交感、副交感神經(jīng)的平衡，使血液與心臟的搏動(dòng)維持正常頻率。
6.旋轉(zhuǎn)：由呼吸與肢體作用，引動(dòng)體內(nèi)真氣循環(huán)運(yùn)行全身并達(dá)深層組織，調(diào)整機(jī)體平衡。
7.壓縮：以動(dòng)作配合呼吸，借身體內(nèi)部空間的壓力，促進(jìn)氣血循環(huán)運(yùn)行。
8.共振：動(dòng)作與呼吸配合，使心臟跳動(dòng)、血管收縮，與全身穴位產(chǎn)生斜波共振，加強(qiáng)氣的傳導(dǎo)作用，使氣血運(yùn)行到身體末梢。
用橡皮筋進(jìn)行手腳肌肉鍛煉
不少老年人臥床不起大多因?yàn)樗さ购蠊钦鄱坏貌慌P床休息。老年人年齡大，同時(shí)四肢肌肉力量衰退，這兩者是造成老年人摔倒的最重要原因。針對(duì)這樣的現(xiàn)狀，日本不少大學(xué)開(kāi)發(fā)出專門(mén)針對(duì)老年人的肌肉練習(xí)法，這些練習(xí)方法建立在科學(xué)基礎(chǔ)之上，對(duì)于老年人鍛煉具有非常顯著的效果。
其中之一的方法就是使用橡皮筋進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，從而有意識(shí)有針對(duì)性地鍛煉不同部分的肌肉?？蓪⑾鹌そ罾@在兩手手腕上，然后用腳底板踩住橡皮筋后進(jìn)行拉伸鍛煉，這樣反復(fù)進(jìn)行10次，當(dāng)腳部略感到累的時(shí)候就有效果了。同時(shí)，手部可根據(jù)腳的狀況適時(shí)調(diào)整橡皮筋的長(zhǎng)度，還可以根據(jù)橡皮筋的粗細(xì)鍛煉如背部、手部等全身13個(gè)部位的肌肉。老年人每天花一個(gè)小時(shí)來(lái)慢慢利用橡皮筋做簡(jiǎn)單的肌肉鍛煉，對(duì)于預(yù)防摔倒是非常重要的。
堅(jiān)持鍛煉，老人無(wú)需藥物調(diào)理
老人隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉的能力會(huì)慢慢變?nèi)?，不少老人腿腳不方便的時(shí)候就會(huì)通過(guò)藥物來(lái)進(jìn)行調(diào)理，但其實(shí)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才是讓老年人的腿腳保持靈活的最有效方式。橡皮筋運(yùn)動(dòng)法的設(shè)計(jì)者、日本立命館大學(xué)體育減肥科學(xué)系的藤田聰教授如此解釋。對(duì)于肌肉鍛煉來(lái)說(shuō)，稍微有點(diǎn)難度的運(yùn)動(dòng)方式是最適當(dāng)?shù)摹?/p>
一位83歲的老人藤田昭郎無(wú)不得意地表示我用這種鍛煉方法堅(jiān)持了三個(gè)月，就覺(jué)得身體輕多了。當(dāng)他到80歲的時(shí)候，就覺(jué)得自己上下樓梯開(kāi)始不方便，而在配合立命館大學(xué)進(jìn)行研究的過(guò)程中，他每周在家堅(jiān)持做兩次橡皮筋拉伸運(yùn)動(dòng)后，上下樓梯不再感到腿腳不便。我現(xiàn)在連藥都不吃了，他對(duì)自己的減肥秘訣感到非常滿意。
然而藤田聰教授認(rèn)為，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，要做肌肉運(yùn)動(dòng)中的一些負(fù)重運(yùn)動(dòng)是非常困難的，哪怕是一些很輕的負(fù)重，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)也難以承受。而運(yùn)動(dòng)如果不能堅(jiān)持下去就無(wú)法發(fā)揮其存在意義，因此，他認(rèn)為使用橡皮筋來(lái)活動(dòng)腿腳是一種相當(dāng)優(yōu)良的方式，老年人可以隨時(shí)根據(jù)自己的腿腳狀況來(lái)調(diào)節(jié)橡皮筋的拉伸度，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不至于超出身體的承受范圍。
藤田教授以平均年齡70歲的病弱男女18人作為研究對(duì)象開(kāi)展了鍛煉效果測(cè)試，測(cè)試結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人均肌肉量比在看病診斷時(shí)接受的MRI攝影時(shí)多出400克。同時(shí)，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，肌肉增強(qiáng)的效果也得到確認(rèn)。
鍛煉腿腳的同時(shí)應(yīng)該鍛煉老年人大腦活動(dòng)能力
雖然加強(qiáng)老年人的肌肉鍛煉非常重要，但預(yù)防大腦機(jī)能的降低也是十分重要的課題。京都大學(xué)研究生院醫(yī)學(xué)研究科山田實(shí)副教授如此認(rèn)為。他關(guān)注的研究點(diǎn)是老年人如何應(yīng)對(duì)雙重任務(wù)。
由于老年人的大腦機(jī)能下降，常常一邊走路一邊說(shuō)話的時(shí)候就很容易注意力分散，導(dǎo)致容易摔倒。因此鍛煉老年人走路時(shí)的思考能力也是非常重要的，即讓老年人學(xué)會(huì)一心兩用，否則老人常常走路時(shí)一旦同時(shí)做另外一件事情，就很容易絆倒或滑倒。
山田副教授也開(kāi)發(fā)了鍛煉這種機(jī)能的鍛煉法。比如坐在椅子上，以盡可能快的速度用腳踏地，在踏地的同時(shí)，不斷地說(shuō)一些諸如動(dòng)物、蔬菜、國(guó)家名等名詞，同時(shí)需要注意，在說(shuō)詞的同時(shí)不要讓自己的腿腳慢下來(lái)。他的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周重復(fù)這樣的鍛煉10次后，老人在協(xié)調(diào)走路和其他事情上的能力就會(huì)大有提升。
另外山田副教授還指出，摔倒并不只是在室外活動(dòng)中才有的，在家也會(huì)出現(xiàn)絆倒電線，或者踩到塑料膠袋滑倒的狀況，因此他認(rèn)為，在鍛煉老年人腿腳和大腦機(jī)能的同時(shí)，也應(yīng)當(dāng)注意徹底排除家中可能導(dǎo)致老年人滑倒的危險(xiǎn)因素，這樣才能有效預(yù)防老人滑倒，避免出現(xiàn)人身安全損傷。
當(dāng)今社會(huì)的發(fā)展節(jié)奏很快，社會(huì)上存在這樣那樣的誘惑，這些誘惑會(huì)讓人的心情變得浮躁，經(jīng)常不能靜下心來(lái)認(rèn)真學(xué)習(xí)和工作，所以經(jīng)常會(huì)花費(fèi)寶貴的時(shí)間，為了解決這個(gè)問(wèn)題，大家可以養(yǎng)成做瑜伽的習(xí)慣，做瑜伽可以讓人的心情變得平靜，整個(gè)人的情緒都會(huì)變得很舒暢，如果不知道如何練瑜伽的話，下面來(lái)學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)。
怎樣練瑜珈？
第一節(jié)控制
瑜伽體位練習(xí)的過(guò)程都是在練習(xí)者的控制下進(jìn)行的。然而，在實(shí)際練習(xí)過(guò)程中，練習(xí)者總是迫不及待的將動(dòng)作擺到特定的位置等待教練的口令，自己看書(shū)練習(xí)的人更是容易追求體位的結(jié)果。
這種省略過(guò)程的練習(xí)方式看起來(lái)沒(méi)什么問(wèn)題，實(shí)際情況是，也許在這不知不覺(jué)的省略過(guò)程中，瑜伽練習(xí)的內(nèi)涵也在被省略。慣性練習(xí)是瑜伽練習(xí)者經(jīng)常性出現(xiàn)的問(wèn)題之一。借助慣性可以幫練習(xí)者完成很多有難度的動(dòng)作，練習(xí)者心中有成就感。所以，哪怕是教練強(qiáng)調(diào)在練習(xí)過(guò)程中要控制自己的身體也往往會(huì)充耳不聞，行素。
實(shí)際這個(gè)控制是瑜伽體位鍛煉的核心內(nèi)涵：身體的感受往往會(huì)影響人的意識(shí)，控制身體就可以間接的達(dá)到控制意識(shí)的作用。
第二節(jié)到位
到位，這是瑜伽教練在教學(xué)過(guò)程中經(jīng)常使用的專業(yè)術(shù)語(yǔ)。所謂到位，實(shí)際就是在練習(xí)中盡可能挖掘體位練習(xí)的細(xì)節(jié)，提高該體位的練習(xí)效率，這樣才能更有效鍛煉該部位。
比如，三角伸展式，是瑜伽體位里為數(shù)不多的脊柱側(cè)彎類(lèi)動(dòng)作，到位的練習(xí)方式就是圍繞這個(gè)脊柱側(cè)彎——如何使脊柱側(cè)彎練習(xí)最有效率。有些練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中，看見(jiàn)其他練習(xí)者彎曲的幅度挺大，潛在的攀比意識(shí)促使身體不斷下沉，結(jié)果手指可以觸地了，練習(xí)者沾沾自喜，很有成就感。
如果仔細(xì)觀察，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，練習(xí)者在追求側(cè)彎幅度的時(shí)候不經(jīng)意的將臀部后推了。雖然正視圖看過(guò)去很厲害，側(cè)視圖一看，身體并不在一個(gè)平面內(nèi)。既然身體不在一個(gè)平面內(nèi)，由脊柱承受的上身重量也因重心的轉(zhuǎn)移而發(fā)生變化，移到髖部區(qū)域了……這樣，原本鍛煉脊柱的意義就沒(méi)有了。從鍛煉脊柱的角度看，這種練習(xí)方式就叫沒(méi)到位！
第三節(jié)維持
在動(dòng)作到位之后，瑜伽體位練習(xí)一般都有一段維持時(shí)間。這個(gè)維持過(guò)程可以給肢體創(chuàng)造足夠的反應(yīng)時(shí)間，使肌腱、脊柱、關(guān)節(jié)能充分伸展、打開(kāi)，同時(shí)血液也能充分滋養(yǎng)被拉伸、擠壓區(qū)域，能夠給予拉伸，擠壓部位足夠的調(diào)整時(shí)間，恢復(fù)該區(qū)域的彈性與活力。在會(huì)所瑜伽課程中，由于要兼顧所有練習(xí)者，所以瑜伽體位一般只有五個(gè)呼吸的維持時(shí)間。不過(guò)對(duì)于一般練習(xí)者來(lái)說(shuō)，五個(gè)深長(zhǎng)的呼吸已經(jīng)足夠身體反應(yīng)了。不過(guò)現(xiàn)在瑜伽市場(chǎng)上流行的，被熱捧的并不是這種練習(xí)方式，而是一些快節(jié)奏的練習(xí)方式。
從反饋回來(lái)的大量信息中分析，很多瑜伽愛(ài)好者對(duì)瑜伽是這樣的一種認(rèn)識(shí)，因?yàn)榻柚鷳T性，可以使自己的動(dòng)作難度做的大些，同時(shí)運(yùn)動(dòng)量加大，往往一堂課下來(lái)，一身汗水，很有成就感。這是用典型的體育健身觀替代瑜伽健身觀的練習(xí)方式。一種不良模式能夠面積推廣與傳播，可能有兩個(gè)方面的引導(dǎo)。
第四節(jié)放松
做肢體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉緊張是人的本能反應(yīng)。肌肉一緊張便約束了氣脈里的能量運(yùn)行，氣息因此無(wú)法暢通，瑜伽練習(xí)也由順應(yīng)肌體的自然變成了強(qiáng)予，會(huì)因此造成一系列的運(yùn)動(dòng)問(wèn)題。
瑜伽的確可以針對(duì)身體很多部位進(jìn)行減肥，當(dāng)然通過(guò)瑜伽減肥無(wú)所謂快慢。仔細(xì)想一想就能明白，不管是通過(guò)瑜伽減肥，還是通過(guò)跑步減肥，或者是通過(guò)跳繩減肥，如果是偶爾的鍛煉一下，根本就起不到減肥的作用。我們因?yàn)榉逝值结t(yī)院去的時(shí)候，醫(yī)生也會(huì)建議我們堅(jiān)持體育鍛煉，養(yǎng)成熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，這樣才能夠很好的控制體重，其實(shí)瑜伽也是如此。
在美國(guó)雜志報(bào)道指出規(guī)律的瑜伽可有效鍛煉身體各部位：頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽，使心情愉悅。肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對(duì)吸煙的渴望。背部——加強(qiáng)背肌力量，減少背部傷害。腿腳——相當(dāng)于對(duì)骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練，能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
瑜伽能治病現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)科學(xué)的新發(fā)現(xiàn)給瑜伽鍛煉方式提供了更多吸引人的亮點(diǎn)。以色列科學(xué)家阿列克斯·奧辛斯基博士經(jīng)過(guò)18個(gè)月的研究指出：“堅(jiān)持瑜伽，男性就用不著偉哥。”他發(fā)現(xiàn)男人下肢運(yùn)動(dòng)神經(jīng)與掌管性功能的勃起神經(jīng)密不可分，每天一小時(shí)，一周三次的瑜伽鍛煉，對(duì)男性性功能障礙（ED）有67%的療效。一周瑜伽三小時(shí)以上，可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)《自然》雜志的最新報(bào)道稱，60歲以上的人，一周三次瑜伽，每次一小時(shí)以上，可以預(yù)防老年癡呆對(duì)II型糖尿病有50%的療效。
所以說(shuō)，不要再相信那些所謂的能夠快速減肥的方法，只有持之以恒的鍛煉，最終才能夠達(dá)到瘦身減肥的目的。通過(guò)練習(xí)瑜伽不但能夠起到減肥瘦身的作用，而且還能夠調(diào)理身心，能夠緩解身體疲勞，能夠提高身體抵抗能力，還能夠讓我們體型更加勻稱。
