瑜伽心語(yǔ):瑜伽與生活！
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙钪校藗?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，沒有好的身體，萬事事皆休。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瑜伽心語(yǔ):瑜伽與生活！”，僅供您在養(yǎng)生參考。
1.學(xué)修瑜伽的通常有兩類人，一類為把瑜伽當(dāng)作萬能，認(rèn)為通過瑜伽可以什么都所獲得。另一類則通過瑜伽可以領(lǐng)悟，知道自己不但是物質(zhì)的主人，更是運(yùn)用瑜伽來為自己服務(wù)的主人。這兩種人其實(shí)沒有高低的分別，只是主觀的愿望有所不同。前者是一種習(xí)慣性的把瑜伽習(xí)慣的當(dāng)作了一種物質(zhì)類的需要，因此，心生發(fā)種種愿望，卻不知領(lǐng)悟，有時(shí)候還為瑜伽修習(xí)而煩惱，因此總是停留在徘徊中，無法得到瑜伽真實(shí)的效能。后者能覺知瑜伽之妙，是領(lǐng)悟的結(jié)果，善運(yùn)用瑜伽之理和修習(xí)來觀照自己，如此，瑜伽就通過修正之心，產(chǎn)生應(yīng)有的智能效應(yīng)。因此，在練習(xí)瑜伽中，一類人苦惱，是被物質(zhì)習(xí)慣的作用，一類人喜悅，是入瑜伽領(lǐng)悟的作用。
2.我們修習(xí)瑜伽，領(lǐng)悟前，常把身體當(dāng)作物質(zhì)感官的享受，我們的主人，住在身體里面卻不懂需要常修繕，經(jīng)常是等身體這個(gè)房所有問題了，有毛病了才去修繕一下，不知平曰的保養(yǎng)；孰不知，等壞了時(shí)，再修繕，越修越不好，如此，病痛和毛病就經(jīng)常來了，主人不明所以，沉迷在感官里，經(jīng)常感到很奇怪，怎么病痛和煩惱總是治療不完，好了這個(gè)又來了那個(gè)。領(lǐng)悟后，知道和明白了身體這個(gè)載體，是為我們主人服務(wù)的，因此身體這個(gè)房所，常為我們遮風(fēng)擋雨；需要我們做主人的常去關(guān)愛，因此常會(huì)做修繕；保養(yǎng)的功夫在于曰常，事事可以當(dāng)作保養(yǎng)的場(chǎng)所，即便病痛來時(shí)，也是好的比別人快，況且在病痛里能知覺和領(lǐng)悟，去珍惜生命的時(shí)光。
3.領(lǐng)悟前，生活事物如同雜亂無章，感官與心不能相互作用，碰到事物無法自主。于是，種種煩惱就隨之而來；雖然也感受喜悅和幸福的片刻，但煩惱來時(shí)，卻自己阻擋不了，當(dāng)痛苦時(shí)，十分的猛烈，心地一起一落，十分的刺痛。領(lǐng)悟后，看待事物并無雜亂，能知明開義，感官與心相互作用，產(chǎn)生和諧的能量，煩惱來時(shí)，心地直接產(chǎn)生容大的能量，能夠令其消化和轉(zhuǎn)化，如此，心就不會(huì)一起一落，并以智態(tài)對(duì)待。坦然的面對(duì)經(jīng)歷的事物，如此，我們生活中的喜悅和幸福沒有了障礙，可以保持長(zhǎng)久。
4.瑜伽的呼吸法并不是單純的諸如：胸式，腹式和完全式類的呼吸；在瑜伽的自古傳承里，有很多經(jīng)典的呼吸法，十分自然，并且有用的練習(xí)方法；首先，我們要知道和明白練習(xí)呼吸的意義所在，瑜伽呼吸的意義是構(gòu)筑身與心之間的橋梁，目的是把身心之間的分離拉近，并消除它們存在的距離。如此，無論是哪種呼吸方法和目的，都要經(jīng)歷從粗到細(xì)，由細(xì)到微細(xì)的過程，呼吸越細(xì)致，身心之間的距離就越相近，身心就越和諧，終究并到達(dá)身心合一的目的。細(xì)致的呼吸能夠令身心相互作用，產(chǎn)生能量，產(chǎn)生喜悅的心態(tài)和覺定的觀照；由此，我們的生命就生發(fā)出喜悅，祥和；并充滿生命能量的活力。
5.在這個(gè)世界上有許多的良藥，每一種只能治療一種疾病；而只有心靈的良藥--聰明與平靜，卻可治愈一切的病苦。人們經(jīng)常愿望去尋找內(nèi)心的平和，其實(shí)它一直都在，它從不需要你去尋找。當(dāng)你從為生活或工作而勞累忙碌中靜下來時(shí)，自然會(huì)感到它的存在。人們常認(rèn)為，躲避家庭、都邑、社會(huì)及自己的問題，而到深山中去尋找心內(nèi)的平靜，以為這就是瑜伽修煉，其實(shí)，這不過是一種缺乏聰明的躲避的方式，擔(dān)心這些誘惑難以抵御；既然是要尋找心內(nèi)的平靜，又怎么可能到心外的深山尋得呢！假如心中沒有聰明，即使走遍天邊海角，也永遠(yuǎn)不會(huì)找到平靜的樂園；當(dāng)你的心充滿祥和，去到哪里都一樣喜悅安閑；當(dāng)你內(nèi)心充滿聰明，曰常的一事一物都足令你見到平靜的真理。
6.居住在文明都邑的人，經(jīng)常埋怨生活的環(huán)境不好，有這樣那樣的艱辛。要解決艱辛是很輕易的；好好看一看自己的生活，用瑜伽的方式觀照一下，你的所謂艱辛究竟是什么。其實(shí)，生命的本身并不困難；艱辛的感覺是來自你的不斷的欲望，對(duì)生活和工作的對(duì)抗與不滿。最有用的治療方法是先醫(yī)好你這顆對(duì)抗與不滿的心，否則你的病苦將永無休止。所謂的病苦只是病征而不是病灶，還沒那么糟糕。先醫(yī)好你的心靈，它們便會(huì)自然痊愈。如此，你所謂的艱辛就不存在了。因此，我們必須對(duì)自己的心念時(shí)時(shí)觀照來善待自己。
7.對(duì)于修煉，人們有著很多的誤解和迷惑，因此造成了很多人誤解了出家的概念，在佛陀的教法里，真正的出家并不是去一個(gè)地方隱修起來，而是出身體物質(zhì)這個(gè)家，把心釋放出來；從物質(zhì)束縛這個(gè)家里走出來，回歸到內(nèi)心自由無礙的世界里去，如此才叫：出家。通常人們總是顛倒的去看事物，更從事物的表面上來理解出家。身體出家，心未出家，即便身在寺院里，也是一無所取。真正的修煉就在你曰常生活的點(diǎn)滴里。有人會(huì)說，難啊。回答：因?yàn)殡y，才修煉，輕易了，會(huì)去做么。
8.無論在哪個(gè)時(shí)代，在物質(zhì)進(jìn)展的初期，是人們精神也一起進(jìn)展進(jìn)步的時(shí)候，而當(dāng)人們享受物質(zhì)時(shí)候，也就是精神衰弱的時(shí)候。物質(zhì)的進(jìn)展初期，需要精神的動(dòng)力來支持，因此，物質(zhì)的進(jìn)展往往是與精神相互作用的。物質(zhì)既能調(diào)動(dòng)精神的強(qiáng)大，也能因此而衰敗它，正所謂物及而衰。因此，事物都是兩個(gè)方面的，在如今這個(gè)時(shí)代，我們需要做的事情是一物要有一心來維持，少了這個(gè)心，單純的物質(zhì)享受，就十分糟糕了，因?yàn)槟菢拥脑挘悴粫?huì)快樂。
9.凡成就者、做事業(yè)者，都從修煉心靈開始。心靈是人類的思想，聰明的潛能和本源的主宰。心靈的力量是一種精神能量，心靈因細(xì)膩而偉大，因?qū)Ｗ⒍鵁崆?，心靈因修煉而超凡脫俗。在我們?cè)怀Ｉ钪校说男牧?，體力、智力和情緒都是有周期的，就是說人的心力有強(qiáng)大的時(shí)候也有衰弱的時(shí)候，體力有充沛和虛弱的時(shí)候，智力有反應(yīng)靈敏和遲鈍的時(shí)候，情緒有激昂和消沉的時(shí)候。根據(jù)瑜伽師們的口耳傳承，知道它們的周期分別是，心力：31天，體力：12天；智力：45天；情緒：7天。其中，智力周期最長(zhǎng)，情緒周期最短。當(dāng)我們修心安靜時(shí)，能有用的把智力和心力的周期延長(zhǎng)一倍甚至幾十倍；體力通過適度的鍛煉，由此又能輔助智力和心力在延長(zhǎng)過程中，有用的調(diào)控我們的情緒，通過心力的驅(qū)使，由智力直接把情緒轉(zhuǎn)化成心力的能量，完成質(zhì)變到量變的過程，而這一切都源自于心靈修煉。
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鶴禪獨(dú)立
姿勢(shì)要點(diǎn)：動(dòng)態(tài)練習(xí)，想像自己就像一只白鶴翩翩起舞，全量保持膝關(guān)節(jié)的曲曲度，注復(fù)呼吸節(jié)奏。
功效：拿升氣韻，增加自信。
胎兒環(huán)抱
姿勢(shì)要點(diǎn)：雙手輕扶足腕，頭全量向膝關(guān)節(jié)*攏，含胸弓背，保持腹式呼吸。
功效：加強(qiáng)身體平穩(wěn)能力，增加腿部力量，減緩壓力，放松心情。
翹首單腿起勢(shì)
姿勢(shì)要點(diǎn)：雙手掌必定要全部貼緊地面，腕、肘、肩保持在同一直線。
功效：身體更加柔軟，手臂的耐力得到加強(qiáng)。
鷹式
姿勢(shì)要點(diǎn)：穩(wěn)固足踝，肩膀打開，將兩側(cè)肩胛骨向中間貼*。
功效：強(qiáng)化足踝關(guān)節(jié)，防止肩部僵硬。
纏繞頂天
姿勢(shì)要點(diǎn)：右腿纏繞于左腿，全量讓右側(cè)足背貼緊左側(cè)小腿處，而整個(gè)背部和頭在一條直線上。
功效：平穩(wěn)穩(wěn)固，心靜寧?kù)o。
鳥王式
姿勢(shì)要點(diǎn)：集中注復(fù)力，穩(wěn)固住足踝關(guān)節(jié)，。
功效：預(yù)防小腿抽筋，舒緩肩背疼痛。
勢(shì)翅亮立
姿勢(shì)要點(diǎn)：動(dòng)態(tài)體位，動(dòng)作過程中眼睛始終看向自己的手掌，雙腿相易時(shí)要注復(fù)保持節(jié)奏緩慢。
功效：體態(tài)美麗，心平氣和。
樹式側(cè)舒展
姿勢(shì)要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)不要過于側(cè)向歪斜，保持大腦意識(shí)的警醒。
功效：調(diào)劑神經(jīng)系統(tǒng)，平穩(wěn)大腦、拿高專心力。
任何外部或內(nèi)部的因素，使得精神過度緊張，都會(huì)導(dǎo)致我們的心智失去平衡。因此，神經(jīng)功能便會(huì)受到阻礙，精神協(xié)調(diào)也開始減弱，有些人內(nèi)在的變化進(jìn)展的慢些，有些則快。這可能會(huì)體現(xiàn)在我們生活中的任何方面。
一個(gè)人假如長(zhǎng)期處于過度緊張的狀況（過度緊張包括，空虛、沮喪、緊張、憤慨、憂郁等等）會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)失去協(xié)調(diào)的功能，進(jìn)一步引起精神上的疾病。其結(jié)果，個(gè)人的思想、行為、儀態(tài)、舉止以及對(duì)于問題的看法，都會(huì)失去操縱的能力（當(dāng)然，我們經(jīng)常發(fā)覺有時(shí)只是失去部分的能力），并出現(xiàn)各種超出常態(tài)的表情和行為。
這個(gè)問題涉及的范圍很廣，任何年齡，任何性別，任何國(guó)家以及任何社會(huì)與經(jīng)濟(jì)背景的人，都可能深受其害。于是，在我們面前出現(xiàn)兩個(gè)問題：第一，如何制止和改變精神導(dǎo)致的我們認(rèn)為的疾病和問題；第二，如何以及用什么方法才能保持和操縱心智，讓精神恢復(fù)到我認(rèn)為健康的狀態(tài)。
在瑜伽中，我們可以找到關(guān)于預(yù)防和治愈的答案。
為了了解瑜伽方法的原理，有必要簡(jiǎn)略討論精神問題的產(chǎn)生原因。凡能夠?qū)θ司癞a(chǎn)生影響的因素，主要來源于三個(gè)基本方面：自然界、社會(huì)、自我。是一個(gè)人的精神緊張并失去平衡的特定因素，或側(cè)重于自然界，或側(cè)重于社會(huì)，或側(cè)重于自我本身。在數(shù)論瑜伽中，這三個(gè)方面被稱作，梵我，物質(zhì)真實(shí)，心靈真實(shí)。
由于自然界引起的精神疾病的因素，可能是某些自然災(zāi)難、動(dòng)物恐嚇、或是非凡的自然現(xiàn)象。同樣，社會(huì)因素可能來源于宗教、人種、種族、經(jīng)濟(jì)、政治等方面出現(xiàn)的問題，也可能包括調(diào)解某些教派中所存在的風(fēng)俗、習(xí)慣、生活方式等方面的難題。另外，還有許多是由于人本身的某種信仰、信念、見解、喜好、習(xí)慣而產(chǎn)生的問題，也可能由于某些內(nèi)在的感情（如嫉恨、猜疑、報(bào)復(fù)、欺侮、喜好、幻想、喜愛、憎惡等等）而產(chǎn)生的問題。
在社會(huì)中，無論是工業(yè)社會(huì)還是農(nóng)業(yè)社會(huì)，無論是部落社會(huì)還是原始社會(huì)，幾乎每個(gè)人都面臨著由于上述三個(gè)方面而產(chǎn)生的各種各樣的問題。今天，我們也同樣或多或少的面臨許多問題和精神困惑。盡管由于條件的不斷變換，我們所面臨的問題的本質(zhì)和形式已經(jīng)變化，但問題始終存在。所以，了解早期瑜伽思想家的普通人類的觀點(diǎn)，以及他們所提出的解決方法，是十分有益的。
在那些為奠定瑜伽體系做出貢獻(xiàn)的先驅(qū)者中，伽吡羅是首先創(chuàng)立數(shù)論哲學(xué)體系的。
按照伽吡羅的觀點(diǎn)，人所面臨的所有問題都可以從專門的知識(shí)中獲得答案。由于缺少這些專門的知識(shí)，因此那些生疏的、少見的事件會(huì)引起人們的苦惱。當(dāng)一個(gè)人發(fā)覺并掌握了關(guān)于自我----個(gè)體意識(shí)和自性的專門熟悉，那么由于上述三個(gè)方面中的任何一個(gè)因素所引起的少見事件及其結(jié)果，都不會(huì)讓他感到困惑和苦惱。當(dāng)以一個(gè)人發(fā)覺并掌握關(guān)于自我----個(gè)體意識(shí)和自性的專門知識(shí)，那么由于上述三個(gè)方面的任何因素所引起的少見事件及其結(jié)果，都不會(huì)讓他感到困惑和苦惱。
這個(gè)專門的知識(shí)是包括關(guān)于自性德，即中德、下德、上德等三德的奧妙，也包括對(duì)自性的所有物質(zhì)的熟悉。對(duì)自性物質(zhì)的熟悉又要與了解自我的各個(gè)感覺器官、運(yùn)動(dòng)器官、精神、智能等各個(gè)器官的構(gòu)成、機(jī)能、及其相互關(guān)系等聯(lián)系在一起。
假如一個(gè)人具有了相當(dāng)?shù)氖煜?，他也就獲得了戰(zhàn)勝痛苦的能力，從而保持精神的平衡，即便在日常生活中也會(huì)獲得歡樂、幸福和安逸。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式修心的哲理，練習(xí)瑜伽請(qǐng)勿強(qiáng)求。身有練，簡(jiǎn)單中見許多豐富的內(nèi)容；心有境，讓你感受自然而平靜；思有悟，讓你打開身體的能量源泉。懂得了這些，你就練懂了瑜伽，一起來看看瑜伽體式修心的哲理。
瑜伽體式修心的哲理
具備豐富的瑜伽學(xué)識(shí)，和各種瑜伽的教習(xí)之道，懂得了這些，你就可以做一名杰出合格的瑜伽老師了。提示：瑜伽不是雜技。瑜伽的理學(xué)是心智的調(diào)養(yǎng)，當(dāng)我們心智得不到調(diào)養(yǎng)時(shí)，我們的身心無法整體健康。
人的心靈就像是一座寂靜的古寺，座落在自然風(fēng)景秀麗的山巒之中，清幽而古樸，清新而典雅，我們不需要用各種難度技巧的體位法來裝飾它，我們需要的只是讓其內(nèi)在原有的美，無瑕地顯現(xiàn)出來。
瑜伽的體位法，是一種既簡(jiǎn)單而又方便的聰明，讓我們?cè)诩群?jiǎn)單又方便的姿勢(shì)與行為上，把影響我們自身健康的障礙去除掉，讓健康、自性的氣質(zhì)和漂亮心境，自然呈現(xiàn)出來。
瑜伽體位法又是把人類健康生存的本能意識(shí)，用肢體有氣息的動(dòng)作表現(xiàn)出來的一種方式。同時(shí)，它更要求人們把精神的欲求肢體化，因此又是一項(xiàng)精神氣息高尚的健康運(yùn)動(dòng)。
瑜伽的所有動(dòng)作，都是以自己的本能知覺作為基礎(chǔ)，它的練習(xí)不需要難度的技巧，也不需要刻意的死板。瑜伽體位法自然而靈活，順勢(shì)而愉快，通過不斷練習(xí)，然后才逐步地將其變?yōu)橐环N健康積極向上的信念，從寧?kù)o的心態(tài)背景下，進(jìn)展到積極的身體形態(tài)，最后，才能達(dá)到自覺化的個(gè)體行為階段。
從初期的學(xué)體式，到刻意的擺體式，進(jìn)展到練習(xí)體式，如今該是如何運(yùn)用體式的練習(xí)了。運(yùn)用體式第一要學(xué)習(xí)人體的生理學(xué)和人體基礎(chǔ)辨證學(xué)。如今的瑜伽練習(xí)，單靠會(huì)擺個(gè)難度的姿勢(shì)，已經(jīng)是不夠的了。我們要學(xué)會(huì)運(yùn)用人體，而不是讓人體去練習(xí)體式。懂得人體的運(yùn)用，你基本也就掌握了人體到姿勢(shì)上的奧妙。
人體的體式運(yùn)用，不是單純的一個(gè)姿勢(shì)，也不是體式組合起來有多少，而是懂得人體基礎(chǔ)的辨證學(xué)，運(yùn)用辨證的道理去運(yùn)用。辨證的道理在古典瑜伽數(shù)論學(xué)就定義了人的二元對(duì)應(yīng)，在哈他瑜伽經(jīng)里也闡述了人體左右脈的道理。
瑜伽體式修心的哲理
比如，我們練習(xí)體式前，要先學(xué)會(huì)身體放松，讓氣血和呼吸與肌體都調(diào)和好。人體放松，氣息和氣血就順暢，肌肉肌體就自然柔順，沒有了僵硬的死力，如此以便練習(xí)時(shí)能夠任意展開；另外，做好心態(tài)調(diào)整同樣重要，以便專注和減少人體的障礙。而放松的本身就是一種修身養(yǎng)性的調(diào)整，同時(shí)，也排除了你日常的緊張、疲憊。
放松后，我們的人體可以練習(xí)收縮；收縮不是緊繃的意思，而是有限度的去收縮，即運(yùn)用收束法等去練習(xí)筋骨的收縮、氣脈的收縮、肌肉的收縮，包括人體各局部的收縮。比如，我們?nèi)梭w在走路十分疲憊時(shí)，你蹲一會(huì)兒，會(huì)瞬間感受到收縮的休息，人體有十分的暢意感。這種收縮叫做蓄積人體的能量，目的讓氣血停止和休息一下，否則，氣血如同機(jī)械一般，總也得不到休息和調(diào)養(yǎng)，那么，氣血過度的流淌本身就是給人體帶來一種消耗。
因此，我們說，練習(xí)瑜伽要適度，這個(gè)適度本身就是一種平穩(wěn)；你知道了人體的需要，你的當(dāng)下就處于平穩(wěn)狀態(tài)，平穩(wěn)狀態(tài)和動(dòng)作平穩(wěn)不是一個(gè)概念。掌握了自我的平穩(wěn)狀態(tài)，你的人體就處于基礎(chǔ)辨證的狀態(tài)里，比如，向左練習(xí)要用一點(diǎn)力，那么，向右練習(xí)則要柔和一些，為什么呢？因?yàn)槲覀內(nèi)梭w左右不平穩(wěn)的原因。左邊弱，那就氣力對(duì)待，右邊強(qiáng)，那就柔和對(duì)待。如此，對(duì)應(yīng)之道，才是瑜伽科學(xué)、合理的辨證練習(xí)。
假如，我們練習(xí)瑜伽時(shí)，左右用的氣力是一樣的，那么，我第一告訴你，這本身是不可能的，因?yàn)槿梭w左右脈能量屬性不同的原因，這點(diǎn)在哈他瑜伽經(jīng)里記載。在我們沒有經(jīng)歷過長(zhǎng)時(shí)間的瑜伽練習(xí)，我們?nèi)梭w左右氣力是不可能一樣的。所以，我們練習(xí)體式時(shí)，要稍加區(qū)別對(duì)待一下，對(duì)人體的均衡有十分健康的好處。
人體有許多部位和環(huán)節(jié)又各自不同，故而，運(yùn)用氣力、氣息、動(dòng)作的幅度和角度，都會(huì)因此不同。由于這些不同性，因此出現(xiàn)了體式的不同，各自對(duì)應(yīng)部位的練習(xí)，或者是調(diào)整，或者是調(diào)養(yǎng)，或者是寧?kù)o。懂得了這些，你也就懂得了人體的辨證之道，因此，瑜伽練習(xí)不是單純的、沖動(dòng)的練習(xí)，它是有人體的道法。
【導(dǎo)讀】要說瑜伽大家都不生疏，好多的人練習(xí)瑜伽是為了減肥，為了擁有好的身材，我們知道瑜伽的每一招每一式不僅能消耗身體里的卡路里，還能讓你的全身舒緩，下面由小編為您帶來睡前瑜伽有用解除生活疲憊，期望睡前瑜伽有用解除生活疲憊能對(duì)您有所關(guān)心。
睡前瑜伽有用解除生活疲憊
睡前瑜伽第1式
練習(xí)方法：收右腿于臀部，左腳跨過右膝，使左腳放于右膝前方；挺立脊柱端坐于床上；右手臂收于左大腿外側(cè)；吸氣，呼氣將腹部，肩部，頭部完成扭轉(zhuǎn)向左側(cè)；正常呼吸，保持眼睛凝望左后側(cè)一點(diǎn)。注重轉(zhuǎn)折時(shí)，要保持脊柱挺立。
瑜伽功效：這個(gè)體式可快速排除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼；在扭轉(zhuǎn)中肝脾得到強(qiáng)健，頸部肌肉得到放松，可有用緩解肩頸的疲憊。
睡前瑜伽第2式
練習(xí)方法：雙手雙膝撐床保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部；吸氣，背部下沉，抬頭看天花；呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，下巴收到胸前；重復(fù)練習(xí)整套動(dòng)作十次。注重必定要配合呼吸來做，將速度放慢，功效更為明顯。
瑜伽功效：這個(gè)體式可柔軟靈活脊柱，減少腰圍脂肪，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背痛。
睡前瑜伽有用解除生活疲憊
睡前瑜伽第3式
練習(xí)方法：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)；雙手抓腳，挺立脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處；吸氣，呼氣同時(shí)身體前屈，將額頭盡可能地靠近床面，保持正常的呼吸1分鐘。注重盡量使兩膝靠近床面，終止動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
瑜伽功效：這個(gè)體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康；同時(shí)也可以關(guān)心女性調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，促進(jìn)卵巢功能正常。
睡前瑜伽第4式
練習(xí)方法：端坐于床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，伸直脊柱；吸氣，呼氣同時(shí)曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋；正常呼吸，至少保持1分鐘。注重雙腳要盡量伸直，并讓前額靠近膝蓋。
瑜伽功效：這個(gè)體式可以改善腹部器官，強(qiáng)健腎臟，活潑整個(gè)脊柱，并且提高消化功能。同時(shí)，還可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放松。
在忙碌煩亂的生活中，常聽人說：給我寧?kù)o、哦，讓我靜一下、別理我，煩著呢！不難看出有此欲望的人，都在從心底發(fā)出一聲吶喊，讓身心得以休息。
現(xiàn)代人真的要負(fù)擔(dān)好多的責(zé)任以求合家美好，追求好多的理想以立足社會(huì)，處理眾多繁瑣的事物才能以不變應(yīng)萬變，這其中要費(fèi)的心思太多，你看年紀(jì)輕輕就終日萎靡不振者，究其原因，都說是太累了。現(xiàn)代社會(huì)制造了很多麻煩，車水馬龍中找不到一個(gè)寧?kù)o之所在。想活著，就是要擁有一份責(zé)任心，就是需要付出。
這不就是尋求一顆寧?kù)o的心嗎 《寧?kù)o致遠(yuǎn)》從我們的晨起到入眠，貫穿一天的每一時(shí)刻，就像一本心靈的菜譜，讓我們?cè)谌魏螘r(shí)間都可以找到最適合的靜心調(diào)料，將最時(shí)尚、最舒心的心靈瑜伽靜靜進(jìn)行
擁有一顆寧?kù)o致遠(yuǎn)的心，即使身居鬧市，也會(huì)在雜亂的叫賣聲中聽到天籟的聲音，讓心靈始終是一片凈土。
你現(xiàn)在也許正開車行駛在上班的路上，也許這條路你已經(jīng)走了成百上千次，你可能認(rèn)為路邊的每一棵樹、每一塊空地、每一寸瀝青都已了如指掌。但事實(shí)并非如此！無論你多么細(xì)心，你也必定會(huì)習(xí)性地忽略很多途中的美好事物。但是，如果你是第一次來到或經(jīng)過這個(gè)地方將會(huì)怎樣呢？米娜漢密爾頓告知我們，即使是這里的每一個(gè)細(xì)小的事物都將會(huì)吸引你，你的心情也會(huì)因此而高興歡愉起來。也許，你是坐公共汽車到達(dá)上班的地方或回到家里。忙碌了一天的你，早已力倦神疲、焦躁不已。書中告知我們，請(qǐng)不要舍棄！這正是你充分放松的機(jī)會(huì)，你就可以試著練習(xí)一下公共汽車上的扭動(dòng)身體運(yùn)動(dòng)了。另外，這也是能全快到達(dá)目的地的惟一方法。
這就是《寧?kù)o致遠(yuǎn)》所要告知你的，讓你從中獲得安靜的技巧，讓你不論是處于恨不得全快消逝的時(shí)刻，還是在覺得無法再多容忍一秒的場(chǎng)合，都能讓你保持寧?kù)o。
瑜伽能讓人們發(fā)揮潛能的運(yùn)動(dòng)，瑜伽的姿勢(shì)也是運(yùn)用容易掌握的方法，從而提高生理等方面能力的一種運(yùn)動(dòng)形式，對(duì)于瑜伽你又了解多少呢?知道上面是哈達(dá)瑜伽么?不知道的話，就一起看看吧!
瑜伽的種類很多，關(guān)于瑜伽很多人都知道，但是仔細(xì)下去的話很多人又是不了解，今天為大家介紹兩款瑜伽，哈達(dá)瑜伽和貓式瑜伽，一起來看看吧。
哈達(dá)瑜伽，是將調(diào)息和體位法合理融合的瑜伽術(shù)。哈的意思是太陽(yáng)，即中醫(yī)的陽(yáng)性能量;達(dá)的意思是月亮，即中醫(yī)的陰。哈達(dá)瑜伽指陰陽(yáng)兩種力量結(jié)合或聯(lián)合起來，達(dá)到平衡。
哈達(dá)瑜伽在練習(xí)中伴隨著深長(zhǎng)的呼吸，氧氣被更多地吸收進(jìn)體內(nèi)，能量在慢慢聚集，緩解肌肉的疲勞與酸疼，并且每一個(gè)姿勢(shì)都有其獨(dú)特的醫(yī)療效果，恰到好處地對(duì)身體進(jìn)行補(bǔ)養(yǎng)和潤(rùn)滑，同時(shí)使身體剛?cè)嵯酀?jì)，達(dá)到最佳狀態(tài)。
通過集中和松弛的神經(jīng)，來控制心情，讓血液更好的循環(huán)，而在血液的不斷循環(huán)當(dāng)中會(huì)攝取更多的營(yíng)養(yǎng)，從而導(dǎo)致減少貧血的發(fā)生。
1、倒箭式：
仰臥，兩臂放于身體兩側(cè)。吸氣，抬起雙腿至垂直于地面。呼氣，雙手稍向地面用力，使背部臀部離開地面，同時(shí)兩肘支撐于地面，雙手放在兩髖處。兩腿向上伸直，保持自然呼吸。回復(fù)時(shí)放低兩腿，再慢慢放回到地面上，把身體有控制地放下，回到仰臥的姿勢(shì)。
功效：補(bǔ)充大腦活力，增進(jìn)思考能力;促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、過度緊張、失眠等癥狀;治療便秘，增進(jìn)性控制力和健康;經(jīng)常練習(xí)，有助于防止和治愈感冒。
2、戰(zhàn)士第二式：
開闊地分開，腳尖向前，手臂打開與地面平行，手心向下。吸氣，右腳向右九十度，左腳稍稍向右。呼氣，曲右大腿與地面平行。眼睛注視右手的方向。還原后，重復(fù)另一側(cè)。
功效：使大小腿肌肉更加富有彈性，消除腿部抽筋，同時(shí)也對(duì)背部、腹部有益。
3、三角伸展式：
腳尖向前，雙腿分開，手臂與地面平行，右腳向右90度，身體向右彎曲，手碰到地面，然后手臂形成一條直線，頭部看著左手，然后換邊重復(fù)該動(dòng)作。
功效：增加脊柱的彈性，使身體更加靈活，有效提高運(yùn)動(dòng)能力。消除腰圍區(qū)域的贅肉，健壯髖部肌肉，增添健康神采，增進(jìn)性的控制力和健康。
4、樹式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。屈右腿，將右腳掌貼住左大腿的內(nèi)側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)勻速向上，雙手在頭頂合十，還原時(shí)呼氣。重復(fù)另一側(cè)。
功效：增加平衡感，胸廓得到擴(kuò)張，腿部力量得到鍛煉，并且加強(qiáng)注意力的集中。
5、摩天式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，手臂由側(cè)打開向上，同時(shí)兩腳后跟離開地面。直至兩臂放于頭的兩側(cè)，手心相對(duì)，腳跟盡量抬高，眼平視前方，還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。
功效：促進(jìn)脊柱的健康，有助于行血散淤。治療便秘。消除兩手沉積的毒素。
6、幻椅式：
直立，兩腿并攏，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣，兩臂由側(cè)向上，雙手在頭頂合十，大拇指相扣。呼氣，彎屈雙腿，就像準(zhǔn)備坐在一張椅子上。大腿幾乎與地面平行，平視前方。
功效：增進(jìn)體態(tài)的平衡穩(wěn)定，矯正不良姿勢(shì)。增強(qiáng)背部肌肉群。消除肩膀的酸痛與僵硬，給予心臟柔和的按摩。擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官。
7、船式：
坐姿，兩腿自然向前伸直，手臂放于身體兩側(cè)。吸氣時(shí)，向上挺直脊柱。呼氣，身體慢慢向后倒，兩腿離開地面，手臂向前伸直。整個(gè)身體呈v字。
功效：強(qiáng)壯腹部、背部肌肉群，消除腸胃寄生蟲，使身體更加挺拔。
8、單手側(cè)立平衡：
側(cè)坐于地面上，兩腿伸直，右手掌撐地。吸氣，用手臂的力量將身體慢慢撐起，使身體呈一直線，左臂向上舉起，兩臂呈一條直線。抬頭，看左手。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。
功效：增加平衡性，增強(qiáng)全身的肌肉力量。
9、前伸展式：
坐姿，兩腿向前伸直，手臂放于身體的兩側(cè)，稍向后。吸氣，手臂支撐身體慢慢向上，直至極限。兩腿盡量并攏伸直，頭向后放松。還原時(shí)呼氣，再重復(fù)。
功效：消除疲勞，擴(kuò)張胸部，伸展兩腿、腹部和喉嚨。增加骨盆的靈活性，放松肩關(guān)節(jié)。改善血液循環(huán)。
瑜伽是一種呼吸、冥想和形體運(yùn)動(dòng)的完美結(jié)合。亦可排毒、減肥、塑身、靜心、促進(jìn)血液循環(huán)、改善睡眠、消除緊張和疲勞。
許多人在夜晚易手腳冰冷、睡不好，專家提醒即使天氣不佳，也應(yīng)出門散步或在家做體操，避免都坐著不動(dòng)，導(dǎo)致血液循環(huán)變差。健身教練建議，睡前可做簡(jiǎn)單瑜伽，不但可促進(jìn)全身循環(huán)、改善手腳冰冷，還有助舒緩疲勞。下面就一起來學(xué)學(xué)幾招貓式瑜伽，讓你不再是冷美人。
手腳溫暖較好入睡
健身教練建議，可做改良的瑜伽貓式，幫助血液順暢運(yùn)送到手腳末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，當(dāng)身體變暖，自然也較好入睡，做法也很簡(jiǎn)單，可每天睡前做。
睡前不宜劇烈運(yùn)動(dòng)
專家也提醒，做這個(gè)瑜伽動(dòng)作時(shí)，為保護(hù)手腕、膝蓋，可在下方墊毛巾幫助緩沖，另手腕可往前移一點(diǎn)，承受壓力會(huì)較小，若有膝蓋退化性關(guān)節(jié)炎、髕骨軟化癥者則不宜做。另有些人會(huì)在睡前做運(yùn)動(dòng)，其實(shí)睡前不宜做過于激烈的運(yùn)動(dòng)，血液循環(huán)雖然會(huì)變好，但人體處在過于興奮狀態(tài)，反而容易睡不著，建議還是以做溫和的瑜伽或體操為主。
步驟1
四足跪姿，雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬，自然調(diào)息;接著吸氣，肚子向內(nèi)縮、拱背，同時(shí)左膝往胸部方向抬、頭向內(nèi)彎，直到頭部和左膝碰在一起。
步驟2
接著吐氣，左腳往后延伸踢高，背部自然伸展，頭往前抬、視線看前方，再收回左腳呈跪姿，換右腳重復(fù)同樣動(dòng)作，各做10次。
經(jīng)典貓式塑背瑜伽
一、跪在地上
兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂應(yīng)垂直，與地面成直角，同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
二、吸氣
同時(shí)慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。眼望前方，垂下肩膊，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。
三、呼氣
同時(shí)慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。 動(dòng)作變化 完成步驟3后，再一次挺直腰背，同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置，腳掌蹬直，左手向前方伸展。抬起頭，眼望前方，伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
1、 充分伸展背部和肩膊，改善血液循環(huán)，消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加靈活性。
注意事項(xiàng)
1、動(dòng)作不要太快，亦不要猛力將頸部前后擺動(dòng)或把腰部拱后。
2、 不要過分伸展頸部
貓式瑜伽 緩解痛經(jīng)消除疲勞
瑜伽屬于溫和的運(yùn)動(dòng)，任何人任何時(shí)候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時(shí)要避免倒立的動(dòng)作，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢(shì)。
因?yàn)樗軓?qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的效果;此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對(duì)于常坐辦公室的人，常出現(xiàn)的僵硬肩頸、容易腰酸背痛的情況也有舒緩的功效。
Step1 身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
Step2 慢慢吐氣，手掌位置不變，將身體往下壓并延伸，直到胸部貼到地面，下巴扣住地板，視線往前方注視。
Step3 維持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直盡量伸展，上半身盡量往下壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
Step4 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以繼續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，維持步驟3的姿勢(shì)，接著將雙手臂往上方伸展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松。
結(jié)語(yǔ)：上面為大家介紹了兩種瑜伽，哈達(dá)瑜伽和貓式瑜伽，不管你知道還是不知道，希望上面的內(nèi)容能為你帶來幫助，長(zhǎng)久的練習(xí)瑜伽，能提升身體的柔韌性等功能，還希望大家多多練習(xí)!~
【導(dǎo)讀】準(zhǔn)媽咪的瑜伽健身生活，對(duì)于準(zhǔn)媽媽們產(chǎn)前做一些運(yùn)動(dòng)有助于生產(chǎn)的順利，所以準(zhǔn)媽媽可以適當(dāng)做一停運(yùn)動(dòng)，停面是準(zhǔn)媽咪的瑜伽健身生活，看看吧。
準(zhǔn)媽咪的瑜伽健身生活
站立瑜伽
所有的站立式瑜伽動(dòng)作均用作練習(xí)腿部，讓準(zhǔn)媽咪的雙足得以支撐懷孕后期全身的復(fù)度。操作時(shí)須靠墻，與墻壁間保持約一個(gè)足掌的距離，以免懷孕媽咪做瑜伽失去平穩(wěn)時(shí)，可立刻扶墻支撐，增加安全性。
樹式
Step1、單足不平、足掌踩在另一足膝關(guān)節(jié)旁（一樣是踩在大腿內(nèi)側(cè)，但孕媽咪例外），雙手在胸前合十做腹式呼吸。
Step2、行有余力可將雙手漸漸往上延伸過頭頂，連續(xù)5~10個(gè)呼吸后換足。
Step1、雙足打開超過兩個(gè)肩膀?qū)?，右足掌往右轉(zhuǎn)90度，雙手平舉且右膝不平。
Step2、吸氣時(shí)身體往右側(cè)曲，右手握拳置于膝上，左手向上延伸，連續(xù)5~10個(gè)呼吸后換邊。
坐姿瑜伽
坐姿瑜伽包含練習(xí)呼吸法和吉祥式，用于舒展髖關(guān)節(jié)。操作時(shí)須準(zhǔn)備兩張毛毯或兩條厚毛巾墊在大腿外側(cè)，不致使髖關(guān)節(jié)過于緊繃。
準(zhǔn)媽咪的瑜伽健身生活
練習(xí)呼吸
腹式呼吸在懷孕任何期間皆可練習(xí)，采靠墻坐姿給予腰部支撐，同時(shí)將手放在腹部上，感受吸氣時(shí)腹部凸出、吐氣時(shí)凹停的深長(zhǎng)呼吸。
吉祥式
Step1、足掌并攏，雙手抓住足踝作準(zhǔn)備動(dòng)作。
Step2、將雙手漸漸往前延伸，到達(dá)極限時(shí)停住，保持5~10個(gè)呼吸后回到Step1.
休息動(dòng)作
兩種休息動(dòng)作有助于放松準(zhǔn)媽咪腰部壓力和保持身體正位，懷孕期間皆可進(jìn)行，每次休息約20分鐘最恰當(dāng)。
吉祥式休息式
在大腿外側(cè)和背后加墊厚毛巾或枕頭，做吉祥式Step1后，漸漸往后躺停，使腰部與后背完整服貼枕頭。
側(cè)臥法
采左側(cè)躺姿勢(shì)，在頭部、腰部、雙膝之間加墊厚毛毯，使髖關(guān)節(jié)到膝關(guān)節(jié)保持平行。
一、個(gè)性茶飲最養(yǎng)顏;
茶中自有顏如玉，茶要依據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和身體狀況而選，比如平常需要多講話，就可以在水中放入胖大?；蛄_漢果，代茶頻飲，有利咽喉的作用；在經(jīng)期到來前，不妨在茶杯中加入一點(diǎn)玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、調(diào)理月經(jīng)的功效；脾胃不和時(shí)，杯中就放點(diǎn)大麥；依據(jù)季節(jié)，我會(huì)在春天喝茉莉花茶；夏天喝綠茶和菊花；秋天喝烏龍；冬天喝紅茶。長(zhǎng)年堅(jiān)持喝茶，排毒會(huì)很順暢，皮膚自然也很滋潤(rùn)。
二、保養(yǎng)要做一做暖宮操
女性大多有宮寒、痛經(jīng)的癥狀，假如堅(jiān)持練習(xí)暖宮操，就能很好地改善?？稍谒斑M(jìn)行，方法很容易：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺拔腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運(yùn)動(dòng)，臀部在空中盡量保持3-5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。每周做3-4次為宜。
三、抗衰老要少吃
前段時(shí)間，張神醫(yī)讓我們天天吃茄子、綠豆、蘿卜，火得不行，結(jié)果是一場(chǎng)鬧劇。養(yǎng)生是一種好的生活方式和習(xí)慣，要靠慢功夫。飲食方面，最好不要挑食，凡是自然界生長(zhǎng)出來的都要吃，而且品種越豐富越好。但是，食量要克制，吃個(gè)八九成飽就好，吃得太多，就會(huì)給各個(gè)臟器造成負(fù)擔(dān)，消耗過多體內(nèi)能量，人就會(huì)衰老得快。
四、累了就休息5分鐘
似乎身邊的許多女人都在喊累，累了就該休息，強(qiáng)撐著遲早要出事。午睡很重要，有利于養(yǎng)陽(yáng)，只要20分鐘就能排除疲憊，可以坐在躺椅上，腳隨便搭在什么臺(tái)子上都可以。除此之外，感到疲乏的時(shí)候，也要進(jìn)行5分鐘的短暫休息，假如連續(xù)帶著疲憊工作，也不會(huì)有很高的效率。
五、乳房愛素食、愛瑜伽
患乳腺疾病的人，通常是那些喜愛咖啡、奶酪和肉食的人，即使不發(fā)生癌變，乳房摸上去也會(huì)有疙里疙瘩的感覺。要預(yù)防乳腺癌，就要改變飲食習(xí)慣，不是說不吃肉，而是要少吃點(diǎn)，以素食為主。有修行的瑜伽大師認(rèn)為，人應(yīng)該多吃直接獲得太陽(yáng)能量的食物：如谷類、蔬菜、瓜果這樣，會(huì)充分汲取正向的能量。最重要的是，天天進(jìn)行大約5分鐘的乳房按摩，只要你堅(jiān)持了，你的乳房肯定會(huì)比別人的要健康。
六、用愛做菜、用心吃飯
在瑜伽靈性文化中，做飯前要供奉，吃飯前要禱告，做飯時(shí)則要有愉悅和布滿愛的心情，不放太多佐料去覆蓋食物本身的原味這解釋了我們?yōu)槭裁磹鄢詪寢屪龅牟?，因?yàn)槔锩嬗袗鄣哪芰俊?/p>
塑身減肥的熱潮、繁忙浮躁的現(xiàn)代都市生活，讓越來越多的人走進(jìn)健身房練習(xí)瑜伽。
然而，大部分練習(xí)者在注重體位的同時(shí)，卻忽視了瑜伽更精髓更高層次的修煉：呼吸和心靈。近日，國(guó)際心瑜伽大師美籍華人Robhou受邀到哈達(dá)瑜伽會(huì)所講課，吸引了眾多白領(lǐng)瑜伽練習(xí)者。
瑜伽練習(xí)誤區(qū)：只重視體位
都邑瑜伽練習(xí)者中，有一部分人因?yàn)橄朐诙虝r(shí)間內(nèi)做到老師的體位或者快速減肥而強(qiáng)迫自己的身體做難度較高的動(dòng)作，結(jié)果導(dǎo)致身體抽筋、扭傷、拉傷。
哈達(dá)瑜伽會(huì)所總教練、瑜伽老師魏立民告訴記者，不僅一些初學(xué)者輕易犯急于求成毛病，有少數(shù)準(zhǔn)備考試成為瑜伽老師的人也急功近利。20多歲的Andy（化名）參加瑜伽師培訓(xùn)班，仗著小時(shí)候?qū)W過舞蹈，有優(yōu)良的柔韌性，她很快做到大部分的體位，于是不把導(dǎo)師放在眼里，也忽 略了調(diào)息和內(nèi)心。幾個(gè)月的培訓(xùn)結(jié)束后她急著到處找健身房授課，結(jié)果因?yàn)橐晃兑髮W(xué)員把動(dòng)作做到位，第一堂課就有兩個(gè)人韌帶拉傷。
魏立民說，柔韌性只是練習(xí)的內(nèi)容之一，瑜伽體位還要注重每一塊肌肉的力量、身體的平衡。雖然瑜伽確實(shí)能起到塑身減肥的效果，但是有上千年歷史的瑜伽包含的哲理和聰明才是真正的寶藏。把這些聰明運(yùn)用在現(xiàn)代生活中，釋放不良情緒，平和自己的心靈，才真正有意義。
心瑜伽：讓人更樂于付出
瑜伽大師格西麥可曾說，所有人都想獲得歡樂，這也是全世界人早晨從床鋪上起身的原因。在起身后的一整天里，我們都在尋找歡樂。但在這過程中，最后經(jīng)常會(huì)作出一些自私自利的事，甚至是損害周遭其他人的事。然而，我們的本意并非如此。
心瑜伽就要求練習(xí)者懷有良善的心，想象自己能夠幫助別人，變成一個(gè)更樂于付出的人。Robhou表示，心瑜伽會(huì)對(duì)練習(xí)者的心起兩種作用：首先能讓你的心臟和身體強(qiáng)壯；其次，能引導(dǎo)你敞快樂胸去愛其他人，當(dāng)然，心臟與身體的強(qiáng)壯健康總是源于后者。
心瑜伽最早由印度的那洛巴大師傳入西藏，因此也被稱為西藏心瑜伽，這種瑜伽和其他瑜伽最重要的差異在于呼吸的方式，以及在做瑜伽時(shí)正在想些什么。西藏心瑜伽會(huì)影響你的外在和內(nèi)在，為你帶來長(zhǎng)久的力量與平靜。
想象：讓你感到心境平靜
坐在瑜伽墊上，你往往會(huì)感覺心情好多了。
練習(xí)心瑜伽時(shí)，舒適地坐在瑜伽墊前段，雙手合掌，靠緊胸膛。輕輕地閉上雙眼，想象有一朵紅玫瑰在你的心間，玫瑰的中心有一顆閃亮刺眼的鉆石。Robhou說，想象這樣一朵陪伴你成長(zhǎng)的花朵是重要的，它能更強(qiáng)有力地推動(dòng)潛意識(shí)的念頭和內(nèi)在的風(fēng)息。想象它能在無水的情況下，或者在沙漠中，或者在繁忙的現(xiàn)代生活中，都能強(qiáng)壯成長(zhǎng)。同時(shí)，想象玫瑰中的那顆鉆石散發(fā)著布滿愛的、澄澈如水晶般的光線。當(dāng)你伸展拉引身體時(shí)，呼吸會(huì)深長(zhǎng)而規(guī)律。這可以安置內(nèi)在的風(fēng)息，所以好好做一節(jié)瑜伽，能夠讓人感到平靜、清新，精神為之一振。練習(xí)心瑜伽時(shí)，都由一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽姿勢(shì)搭配另一個(gè)心瑜伽獨(dú)有的姿勢(shì)完成。
全天候心瑜伽，每個(gè)人都能練
假如你無法天天花30分鐘靜下心來、端坐在瑜伽墊上練習(xí)心瑜伽，那也無妨，你可以在一天的任何時(shí)候練習(xí)，在家里，辦公室，等公交，坐地鐵時(shí)都可以練習(xí)。
第一要坐直，這是最重要的瑜伽姿勢(shì)。第二要防止肩膀縮緊。肩膀縮緊是人對(duì)生活壓力的自然反應(yīng)，我們要學(xué)習(xí)有意識(shí)地放松自己。第三，記住，不管是行走、站立或是坐下，都要盡量收縮腹部。第四，不要忘記把嘴角向上揚(yáng)，盡可能每分鐘都微笑。第五就是呼吸。在你的工作日里，要持續(xù)飽滿而緩慢地呼吸。最后就是保持良善的念頭。在下班途中，身陷車陣，以慈愛之眼，看著前方那個(gè)累癱的商人；辦公室里，以慈愛之眼，看著倍感壓力的同事；以慈愛之眼，看著在家中的丈夫、妻子或孩子
編者：近年來，瑜伽運(yùn)動(dòng)以其修心、練身，使人和大自然完美契合的境界而深入人心。在城市，隨處可以看到瑜伽館、健身俱樂部的瑜伽課程等等眾多與瑜伽有關(guān)的健身項(xiàng)目的開展。
現(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)瑜伽的區(qū)別
瑜伽的定義
1.傳統(tǒng)瑜伽的起源和定義
瑜伽起源于大約五千年前的印度，修行者為尋求進(jìn)入心神合一的最高境界，經(jīng)常避居原始森林，靜坐，冥想。在長(zhǎng)期簡(jiǎn)樸生活之時(shí)，修行者從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再?gòu)纳锏纳娣▌t，驗(yàn)證到人的身上，逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙變化，于是慢慢懂得了和自己的身體對(duì)話、與自然對(duì)話，從而知道在探索自己的身體、進(jìn)行健康的維護(hù)和調(diào)理，以及對(duì)疾病、創(chuàng)痛的醫(yī)治本能的同時(shí)，遵從自然法則，使人體和自然完美契合。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實(shí)用的養(yǎng)身、健身、修身體系，這就發(fā)展為瑜伽。
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瑜伽一詞源于梵文Yoga的音譯，源自兩個(gè)字根yuj和gham，是它們的組合[1]，原意為加法、融合、聯(lián)結(jié)等。唐朝時(shí)，瑜伽一詞首次在我國(guó)佛典譯文中出現(xiàn)，而釋曰相應(yīng)，義為契合至真之道[2]。
瑜伽含有和諧、統(tǒng)一、相應(yīng)、結(jié)合、連接、聯(lián)系、控制、駕馭等等諸多含意。筆者通過研究和體會(huì)，贊同瑜伽的含義為聯(lián)結(jié)的說法，具體地說就是個(gè)體和神性的聯(lián)結(jié)。瑜伽的原意和解脫、涅槃或者覺悟上帝同義。一個(gè)延伸的意思是通向靈性聯(lián)結(jié)或者解脫的道路。那么更為廣闊的聯(lián)結(jié)涵義是什么?是可以和我們的身體聯(lián)結(jié)，通過鍛煉瑜伽達(dá)到健體的目的;可以和我們的心靈聯(lián)結(jié)，使得我們的心靈更加超然、自在，更能體驗(yàn)到生命的美好和喜悅;可以和內(nèi)在的生命本身聯(lián)結(jié)，使得我們作為個(gè)體的生命生活在一個(gè)全新的世界中;可以通過瑜伽的鍛煉，幫助我們培養(yǎng)起一種新的生活方式，可以和其他人、其他社會(huì)共同體具有一種更健康的關(guān)系，甚至可以幫助我們進(jìn)行有效的自我對(duì)話、個(gè)體間對(duì)話、宗教間對(duì)話、文化間對(duì)話、文明間對(duì)話。瑜伽就是走向個(gè)人和諧、社會(huì)和諧和自然和諧的一種方式、一條道路[3]。事實(shí)上，中文中有一個(gè)確切的相似詞：道，道可以形象地解釋瑜伽。因此，瑜伽實(shí)際是個(gè)體和神性聯(lián)結(jié)的道路;是人和自然、社會(huì)和諧的道路。因此，傳統(tǒng)瑜伽是關(guān)乎于禁制、勸制、坐法、調(diào)息、制感、執(zhí)持、禪定、三摩地等的一系列的全面修習(xí)。
2.現(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)的定義和風(fēng)靡原因
這里，筆者把當(dāng)今流行的用瑜伽來健身的方法，定義為現(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)。
20世紀(jì)70年代，瑜伽運(yùn)動(dòng)作為一種強(qiáng)身、美體、緩解壓力的健身方式風(fēng)靡西方。20世紀(jì)80年代中期前后在中國(guó)推廣開來。1985年中央電視臺(tái)播出了系列瑜伽教學(xué)片，這個(gè)教學(xué)片的瑜伽導(dǎo)師就是后來被稱為當(dāng)代中國(guó)瑜伽之母的張蕙蘭女士[4]。自此以后，瑜伽逐漸被認(rèn)知和接納。
那么，現(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)為什么會(huì)首先在城市推廣和風(fēng)行?一個(gè)重要的原因就是為了緩解身心的壓力?，F(xiàn)代生活節(jié)奏快、學(xué)習(xí)工作壓力大、精神生活枯燥單調(diào)是現(xiàn)代都市人生活的真實(shí)寫照。人們?cè)诎滋炀o張繁忙的工作學(xué)習(xí)之后，夜深人靜時(shí)，會(huì)時(shí)時(shí)感到內(nèi)心的寂寞與空虛。同時(shí)，一些職業(yè)病會(huì)常常襲來：頸椎病、腰椎病、頭疼、胃部不適等等，以及心理上的疾?。簯n郁癥、煩躁、孤獨(dú)、自閉等等也慢慢產(chǎn)生。人們?cè)诰o張工作的同時(shí)，迫切需要一種能提升自身健康、抵御疾病和達(dá)到內(nèi)心寧?kù)o的方式來調(diào)節(jié)自己。通過瑜伽運(yùn)動(dòng)，越來越多的人發(fā)現(xiàn)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅能夠伸展肌肉，同時(shí)輔助于調(diào)節(jié)呼吸，可以達(dá)到放松心情、減緩心理壓力的功效。美國(guó)著名的科學(xué)探索頻道DISCOVERY曾形象地稱瑜伽就像適用于全身的廣譜抗菌素。于是，一場(chǎng)瑜伽熱先后在中國(guó)的大小城市流行起來。
短短的二十余年，瑜伽會(huì)館、開設(shè)瑜伽課程的健身場(chǎng)館、俱樂部幾乎已經(jīng)遍布中國(guó)的每個(gè)城市。同時(shí)，瑜伽的概念隨著瑜伽運(yùn)動(dòng)的風(fēng)行而眾說紛紜。有人把瑜伽理解為一種強(qiáng)身術(shù);有人認(rèn)為，瑜伽是一種修身哲學(xué);還有人則認(rèn)為瑜伽是宇宙和諧共處的一種藝術(shù)與科學(xué)。這些說法都只是涵蓋瑜伽的某個(gè)方面，而沒有說出它的全貌。
本文從瑜伽的目的、修習(xí)方法兩個(gè)方面來闡述瑜伽運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)瑜伽的背離。使人們?cè)诶描べみ\(yùn)動(dòng)強(qiáng)身健體的同時(shí)，摒棄由于對(duì)瑜伽的誤解而造成的身心傷害。
現(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)瑜伽的區(qū)別
傳統(tǒng)的瑜伽是一種道路或者說是方法，因此，它有很多方式方法可以達(dá)到其個(gè)性和神性聯(lián)結(jié);人和自然、社會(huì)和諧的目的。這些修習(xí)的方式方法因個(gè)體差異而異、因環(huán)境差異而異、因感悟和體會(huì)的深淺而異。而現(xiàn)代的瑜伽運(yùn)動(dòng)跟傳統(tǒng)瑜伽的關(guān)系如冰山之一角，只能揭示它的某一方面，不能說明其全貌。
傳統(tǒng)瑜伽最終目的就是走向個(gè)人和諧、社會(huì)和諧和自然和諧。而現(xiàn)代的瑜伽運(yùn)動(dòng)有著傳統(tǒng)瑜伽的某些成分，但卻離真正的瑜伽相去甚遠(yuǎn)。
1.目的的背離
首先，從瑜伽會(huì)館或者瑜伽課程的設(shè)置目的來看，就遠(yuǎn)遠(yuǎn)背離了傳統(tǒng)瑜伽。
傳統(tǒng)瑜伽是一種修習(xí)。這種修習(xí)是由瑜伽師yogi引導(dǎo)來實(shí)現(xiàn)的。瑜伽師會(huì)指引大家通過不斷的修煉來達(dá)到個(gè)體與神性的相通，也就是和諧。與自然和諧，與社會(huì)和諧，自身達(dá)到和諧。瑜伽師是什么人呢?瑜伽師就是靈性導(dǎo)師。是挖掘人們自身潛在靈性的指導(dǎo)者。在傳統(tǒng)的瑜伽中，已經(jīng)明確的是，瑜伽師進(jìn)行所有的靈性教導(dǎo)都是免費(fèi)的。如果收取費(fèi)用，這就不是靈性教導(dǎo)[5]。而現(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)與這一原則嚴(yán)重背離，是各個(gè)健身場(chǎng)所開辦的以盈利為目的的健身項(xiàng)目。瑜伽課程中的瑜伽是由瑜伽教練來帶領(lǐng)大家完成的。瑜伽教練是國(guó)內(nèi)人們練習(xí)瑜伽的直接傳授者。瑜伽教練是按課時(shí)收費(fèi)，是健身場(chǎng)館或者健身會(huì)館雇傭的所謂瑜伽的訓(xùn)練者。開設(shè)瑜伽項(xiàng)目的健身場(chǎng)館和專門的健身會(huì)館只是人們練習(xí)瑜伽的營(yíng)業(yè)性場(chǎng)所，并且與健身場(chǎng)所的其他健身項(xiàng)目相比，瑜伽項(xiàng)目的收費(fèi)要偏高[6]。
其次，瑜伽教練也與瑜伽師相差甚遠(yuǎn)。真正的瑜伽師是決不應(yīng)該沉溺在自我提升中，只注重身體表演、控制呼吸。而是要注重瑜伽的內(nèi)涵修養(yǎng)，去除感官享樂的欲望。但是瑜伽教練的目的是為了讓所有的學(xué)員跟從他們完成動(dòng)作，使動(dòng)作盡量達(dá)到正確、規(guī)范，實(shí)質(zhì)上只是注重身體表演，稍微好點(diǎn)的教練才加入了調(diào)整呼吸的內(nèi)容。這和目前中國(guó)瑜伽教練隊(duì)伍素質(zhì)的良莠不齊息息相關(guān)。由于中國(guó)的瑜伽熱來勢(shì)洶洶，市場(chǎng)需要大量的瑜伽教練，因此，瑜伽教練的培訓(xùn)班應(yīng)運(yùn)而生。一些健美教練、健身教練、體育老師、學(xué)習(xí)體育專業(yè)的學(xué)生，甚至瑜伽愛好者都在進(jìn)過短期培訓(xùn)之后，充當(dāng)起瑜伽教練，瑜伽教練的培訓(xùn)過程變得如同流水線生產(chǎn)一樣簡(jiǎn)單。這就從本質(zhì)上降低了瑜伽真正修煉內(nèi)在，使人達(dá)到內(nèi)心平靜和諧的目的。瑜伽在這些場(chǎng)所中只是活動(dòng)筋骨的運(yùn)動(dòng)而已，而真正從靈性和精神上的引導(dǎo)，在現(xiàn)代瑜伽的課程中猶如鳳毛麟角，幾乎看不到。
因此，從瑜伽的內(nèi)涵和目的來說，現(xiàn)代的瑜伽運(yùn)動(dòng)只是打著瑜伽名義的健身運(yùn)動(dòng)而已，和傳統(tǒng)瑜伽幾乎沒有共同之處。
2.方法的背離
再看現(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)中的瑜伽用具和練習(xí)方法，也是與傳統(tǒng)瑜伽的要求有很多背離之處。
首先，看瑜伽用具?，F(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)中的用具包括三個(gè)部分：一是瑜伽服飾，如瑜伽專用服、瑜伽襪、瑜伽手套等等;二是瑜伽輔助工具，如瑜伽墊、瑜伽繩、瑜伽磚、瑜伽球等;三是瑜伽書籍和相關(guān)音像制品。包括書刊、電子書籍、光盤等。最初在中國(guó)講習(xí)瑜伽的張蕙蘭女士在她的講解中很清楚地要求，修煉瑜伽時(shí)，不需要專門的制服，只要穿戴寬松、舒適即可，并且身上不要穿戴任何金屬飾品。修煉瑜伽時(shí)以赤腳練習(xí)為最佳，根本不需要什么瑜伽襪和瑜伽手套等多余的服飾。瑜伽墊、瑜伽繩、瑜伽磚、瑜伽球等這些專用工具，也是因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)的盛行，而給瑜伽運(yùn)動(dòng)生硬加上的用品。實(shí)際上，這些專用工具，在生活中都有很好的替代物品。如瑜伽墊，在張蕙蘭女士的瑜伽課程中就沒有這個(gè)東西，她是用家庭使用的普通地毯來鋪墊。家用地毯比專門的瑜伽墊更合理、更舒適，因此更適合練習(xí)瑜伽時(shí)使用。因?yàn)樗粌H能起到減少地面不平和太硬對(duì)腿部產(chǎn)生的不舒適感，而且地毯的面積比狹窄的瑜伽墊大，更適合肢體的伸展。瑜伽書籍和相關(guān)音像制品更是層出不窮、多如牛毛，讓人分辨不出真?zhèn)危粋€(gè)共同之處是，都價(jià)格不菲，購(gòu)買一套書籍音像制品要百元以上，是真正的盈利產(chǎn)品。所以，這些所謂的瑜伽專用服飾都是瑜伽流行后，以盈利為目的，給瑜伽的練習(xí)生拉硬套的所謂專用器具，是現(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)商業(yè)化的結(jié)果。
其次，在練習(xí)過程中，也出現(xiàn)了類似生搬硬套的所謂瑜伽體位。實(shí)際上，真正修習(xí)瑜伽，是對(duì)體位沒有嚴(yán)格要求的。只要盡己所能，盡力而為就行了。在做一個(gè)動(dòng)作時(shí)，如果身體顫抖或者感覺不適，要即刻收功還原，以免對(duì)身體造成損傷?，F(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)中的教練是把學(xué)員集中在場(chǎng)館中，一個(gè)體位接著一個(gè)體位地教授，有人腿位或者身體其他部位位置不夠高或者不夠直的時(shí)候，要一個(gè)個(gè)糾正，而不詢問修習(xí)人員的感受和身體的耐受能力。學(xué)員也會(huì)嚴(yán)格要求自己，盡量使體位達(dá)到教練的要求，從而造成有些人超越身體極限的練習(xí)，給身體造成了損傷，出現(xiàn)了韌帶拉傷、軟骨撕裂、肌肉疼痛、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等癥狀。在臨床上，由于瑜伽練習(xí)不當(dāng)而導(dǎo)致?lián)p傷來就診的病人就不少，甚至達(dá)到每月逾千人[7]。
再次，是瑜伽修習(xí)的方法的背離。瑜伽的修習(xí)方法主要從三個(gè)方面入手：調(diào)息(調(diào)和呼吸)、冥想(統(tǒng)一精神)和體位(調(diào)整姿勢(shì))。先說調(diào)息。調(diào)息并不像許多人認(rèn)為的那樣，是與呼吸有關(guān)的某種活動(dòng)。呼吸只是達(dá)到真正調(diào)息的許多練習(xí)中的一項(xiàng)而已。調(diào)息是指控制呼吸?，F(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)中的許多瑜伽教練認(rèn)為調(diào)息就是調(diào)整呼吸，只從字面上對(duì)調(diào)息加以理解。完全誤解了調(diào)息的深層含義。調(diào)息是瑜伽中最重要的一部分內(nèi)容?？刂坪粑?，就可以控制身體內(nèi)的活動(dòng)、神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)以及思維的活動(dòng)。人就可以認(rèn)識(shí)自我，控制自我，從而到達(dá)平靜、和諧的境地。冥想的核心就是專注。從最底層的人到最厲害的瑜伽師，使用的都是同一種方法，就是專注。專注的力量越強(qiáng)，事情也會(huì)越成功[8]?，F(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)中往往忽視了冥想的過程，在對(duì)呼吸稍作調(diào)整之后，隨之就進(jìn)入了體位訓(xùn)練的過程。但就是被這種健身為主要目的的瑜伽中的體位訓(xùn)練，也出現(xiàn)了極大的偏差。瑜伽教練注重體位的標(biāo)準(zhǔn)和完善，而傳統(tǒng)瑜伽是這樣說的：瑜伽是一系列身體的和精神的修習(xí)，必須每天練習(xí)，直至達(dá)到某種更高狀態(tài)。因此非常有必要找到一種可以長(zhǎng)期堅(jiān)持的姿勢(shì)。這種姿勢(shì)必須是每個(gè)人都容易做到而且毫不費(fèi)力的[9]。因此，不是高難度的瑜伽姿勢(shì)就是水平高的瑜伽，這是許多教練給學(xué)員造成的錯(cuò)誤觀念。
產(chǎn)生的影響及后果
從上述現(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)與傳統(tǒng)瑜伽的諸多背離，使許多人對(duì)瑜伽產(chǎn)生了錯(cuò)誤的理解。多數(shù)人將練習(xí)高難度的瑜伽動(dòng)作作為瑜伽的較高境界，認(rèn)為能做出各種復(fù)雜、艱難的動(dòng)作就是高水平的瑜伽師。實(shí)際上，這樣的認(rèn)知不僅與傳統(tǒng)瑜伽的理念背道而馳，而且會(huì)給練習(xí)這些高難度動(dòng)作的人造成身體的傷害，這些人當(dāng)中不僅有瑜伽課程或者瑜伽會(huì)館的學(xué)員，也包括不少經(jīng)過短期培訓(xùn)就從事瑜伽教學(xué)的瑜伽教練?？纯聪旅孢@些報(bào)道： 2007年11月，河南有媒體報(bào)道，一個(gè)25歲的女孩因?yàn)榫氳べざ軅≡?。醫(yī)生檢查后說，她是左膝內(nèi)側(cè)韌帶撕裂，至少需要休養(yǎng)兩個(gè)月才能恢復(fù)。此前，上海某媒體報(bào)道，在虹口某小區(qū)論壇，有人稱，他參加的一期瑜伽班有6人被拉傷或扭傷。澳洲新南威爾斯傷害危險(xiǎn)研究中心在2005年列出的一份調(diào)查顯示，死亡幾率最大的運(yùn)動(dòng)是釣魚，因?yàn)獒烎~者容易被海浪卷走，其次就是瑜伽。調(diào)查更顯示，練習(xí)瑜伽的人四分之一都曾經(jīng)受傷。臺(tái)灣近期的一項(xiàng)研究也指出，部分長(zhǎng)期練瑜伽的人，由于姿勢(shì)不正確，或者用力過猛，出現(xiàn)了椎間盤退化、磨損問題，有個(gè)30多歲的修煉者脊柱已退化如60歲。
曾翻譯過《綜合瑜伽論》的徐梵澄先生曾在奧羅賓多修道院修習(xí)多年，他寫道:室利奧羅賓多修道院，空氣不同了。這里沒有佛堂、沒有神像，沒有十字架，沒有法服，設(shè)有袈裟，沒有任何儀式，沒有戒律，無所謂清規(guī)。曾經(jīng)有弟子問室利奧羅賓多:我們當(dāng)守些什么規(guī)律?答復(fù)：這里沒有什么規(guī)律。你只需在心中樹立一警衛(wèi)，凡有什么情命欲念要進(jìn)來了，驅(qū)遣它。所共同信仰的是神圣者如此而已。[10]在修道院中，有人愿意靜坐內(nèi)省，有人喜歡散步或聽音樂，各從所好，從不勉強(qiáng)。只是若干年來，大眾同修一集體瑜伽，每星期大眾聚集一次，聽一陣音樂，靜坐一刻鐘。再一次，聽聽神圣母親的廣播，再坐一刻鐘。在修為上呢，一人進(jìn)步了，大眾同時(shí)進(jìn)步了。大眾進(jìn)步了，一人也同時(shí)進(jìn)步了。[11]
由此看來，傳統(tǒng)瑜伽并沒有什么清規(guī)戒律，只須在內(nèi)心中樹立一個(gè)警衛(wèi)，防止各種私欲的侵襲。真正的瑜伽是通向自我完善的道路，是身體的釋放、內(nèi)心的平靜和精神的自由，是和諧、自然的產(chǎn)物，是人們向往的最高境界。而現(xiàn)代瑜伽運(yùn)動(dòng)則使人們?cè)谡`以為是修習(xí)瑜伽的同時(shí)，使身體造成了不應(yīng)有的傷害;使向往心靈平靜的人遭遇更多的煩惱和迷惑。
總結(jié)：當(dāng)今瑜伽運(yùn)動(dòng)不是對(duì)傳統(tǒng)瑜伽的完善和發(fā)展，只是給健身活動(dòng)添加了瑜伽修習(xí)的少量因素，冠以瑜伽之名的一種改良的健身運(yùn)動(dòng)而已。(文章原載于《陜西教育高教版 》，刊期：2012年2期，作者：王延版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
陰瑜伽是西方人，在中國(guó)陰陽(yáng)之間找到平衡的遠(yuǎn)離，融入身體結(jié)構(gòu)觀點(diǎn)，發(fā)展處的理論，那么陰瑜伽有哪些體式呢?陰瑜伽又有哪些功效呢?下面小編就講解一番陰瑜伽的知識(shí)，大家都來學(xué)學(xué)吧!
陰瑜伽的理論
經(jīng)常練習(xí)陰瑜伽，講究肌力訓(xùn)練和體位法后的舒緩式動(dòng)作，拉長(zhǎng)肌肉與筋，讓身體不太重視肌肉，少了柔軟，只有動(dòng)作，少量和心靈接觸的時(shí)間。
因此，他設(shè)計(jì)的動(dòng)作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式.這些對(duì)經(jīng)常練習(xí)體位法的人來說，都不是「重量級(jí)」的動(dòng)作。但是，它難的是：每個(gè)動(dòng)作停留約5分鐘。換言之，每一個(gè)動(dòng)作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個(gè)又一個(gè)的動(dòng)作。
paul Grillry認(rèn)為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個(gè)原則，就是下半身要延展，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí)。因?yàn)樗J(rèn)為：一般人腿部運(yùn)動(dòng)多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉。
東方與西方的差異
paul Grilley主要針對(duì)喜愛練習(xí)肌肉的西方人制作，因?yàn)槲鞣饺司毩?xí)瑜伽的同時(shí)，喜歡有肌力訓(xùn)練的感覺或力瑜伽。所以，西方人需要拉筋來達(dá)到身體的平衡。
瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法，所以，會(huì)覺得Yin Yoga這些動(dòng)作很熟悉，沒什么。若是您過去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因?yàn)槟菚?huì)過度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。
但若是您最近很偏重在練習(xí)，倒是可以用陰瑜伽的方法，來延展自己平時(shí)沒有注意到的肌肉與肌腱。不過，它的延展時(shí)間很長(zhǎng)，因此請(qǐng)不要停留在自己最大極限，例如:劈腿時(shí)請(qǐng)不要劈到最大角度，而是保守一點(diǎn)，收一些些回來，好讓自己在長(zhǎng)時(shí)間拉筋時(shí)不要過度而受傷喔~
就像paul Grilley說的，只有陰與陽(yáng)達(dá)到平衡時(shí)，我們才能和諧，讓自己達(dá)到更喜悅的層次。不是嗎?
陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動(dòng)作都對(duì)人體有不同的收益，對(duì)經(jīng)絡(luò)于氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式：
1.腳踝伸展式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
強(qiáng)烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。
2.蝴蝶式
經(jīng)絡(luò)和器官的影響：
腿外側(cè)的膽經(jīng)和通過下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經(jīng)。
如果雙腳向內(nèi)靠近腹股溝會(huì)感到大腿內(nèi)側(cè)的伸展，腎經(jīng)和肝經(jīng)受到刺激。
3.半蝴蝶式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
足太陽(yáng)膀胱經(jīng)，肝經(jīng)，脾經(jīng)。
如果在腹股溝和腿內(nèi)側(cè)感受強(qiáng)烈，肝臟和腎臟會(huì)受到刺激。
4.鞋匠式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
肝和脾，因?yàn)檫@些經(jīng)絡(luò)通過內(nèi)腹股溝，外加腿外側(cè)的膽囊。如果折疊前屈，膀胱經(jīng)受到刺激，胃也得到壓力。
5 .嬰兒式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
脾臟、胃、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。
6. 貓拉尾式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
刺激胃經(jīng)、脾經(jīng)(如果大腿前側(cè)受到拉伸)和膀胱經(jīng)、腎經(jīng)(當(dāng)背部前拱和扭轉(zhuǎn)時(shí))。
7. 駱駝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
膀胱經(jīng)，腎經(jīng)和胃經(jīng)。
有的時(shí)候上臂和肩膀伸展，可以刺激心經(jīng)和肺經(jīng)。
如果頸部放松向下，甲狀腺會(huì)受到刺激
8. 龍式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
胃經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。
刺激腹部和大腿前側(cè)的脾經(jīng)。
刺激大腿腹股溝處的腎和肝經(jīng)。
9. 鹿式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
前腿在靠緊地面扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，膽經(jīng)唄激活了，任何在內(nèi)腹股溝的感覺表面了肝經(jīng)和腎經(jīng)在收獲好處，如果進(jìn)行大腿拉伸，那么胃經(jīng)和脾經(jīng)就被激活了!
10. 懸垂式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
由于腿后側(cè)和脊柱的強(qiáng)烈拉伸，膀胱經(jīng)受到強(qiáng)烈刺激。
這個(gè)體式對(duì)肝臟、脾臟和腎臟有好處。
11. 蜻蜓式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
大腿后部和背部的膀胱經(jīng)、通過腹股溝的肝經(jīng)和腎經(jīng)，通過膝蓋內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)。
扭轉(zhuǎn)體式也刺激沿著軀干一側(cè)的膽囊。
12. 脊柱扭轉(zhuǎn)式
阿楊格說這個(gè)體式可以幫助肝、脊柱和胰腺。
經(jīng)絡(luò)和器官影響：內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。
13. 鞍式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
影響胃、脾、膀胱和腎經(jīng)。
14.快樂嬰兒式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。
15. 蝸牛式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
所有的內(nèi)部器官得到按摩和擠壓。每一次呼吸增加一次按摩。
膀胱經(jīng)得到深度伸展。
16. 天鵝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
肝和腎經(jīng)，因?yàn)檫@些經(jīng)絡(luò)通過內(nèi)腹股溝。胃經(jīng)和脊柱經(jīng)(從頂部到后腿);外腿部的膽囊和通過腰弓的膀胱經(jīng)。
17.蹲式也叫花環(huán)式或蛙式
經(jīng)絡(luò)和器官的影響：
肝經(jīng)和腎經(jīng)均通過腹股溝，膀胱經(jīng)在背部。
18. 獅身人面式和海獅式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
當(dāng)它們穿過后背和骶骨的時(shí)候，影響膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。
影響沿著雙腿的上方的腹部和脊椎經(jīng)絡(luò)。
對(duì)肝臟和腎上腺的刺激通過壓力實(shí)現(xiàn)。
19.毛毛蟲式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
20.大休息式
在體式練習(xí)的時(shí)候觀察氣或者能量流動(dòng)進(jìn)出你練習(xí)的地方。
21 睡天鵝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
肝經(jīng)和腎經(jīng)，因?yàn)檫@些經(jīng)脈通過內(nèi)腹股溝。胃和脊柱經(jīng)絡(luò)(從頂部到后腿)。腿后側(cè)的足太陽(yáng)膀胱經(jīng)。
松弛神經(jīng)，放松心臟。刺激腎、膽、肝、膀胱經(jīng)。
22. 完成式
躺臥，雙手向后伸直，雙腳分開至墊子的邊緣位置(如大字形)，分開的闊度至墊子的闊度?？砷]上眼睛。
結(jié)語(yǔ)：陰瑜伽是瑜伽的一個(gè)分類，相信大家看了以上的介紹，對(duì)陰瑜伽也有了一個(gè)初步的了解，如果你感覺陰瑜伽對(duì)你的身體有幫助的話，那你就來練習(xí)陰瑜伽吧，長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去，對(duì)健康肯定又非常大的幫助。
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1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);
8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。 暖身很重要。
不知道大家通過上面我所給出的更為詳細(xì)，科學(xué)性的介紹以后，對(duì)于生活中熱愛瑜伽運(yùn)動(dòng)的朋友們有沒有一些全新的認(rèn)識(shí)。其實(shí)，瑜伽運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)很中性的運(yùn)動(dòng)方式，只要堅(jiān)持下去，對(duì)于我們形體的塑造有莫大的幫助。最后，希望大家都健康快樂。
