練瑜伽怎樣才能不“愚加”
怎樣練瑜伽養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“練瑜伽怎樣才能不“愚加””，希望能為您提供更多的參考。
到目前為止，無論是體育治理機關(guān)，還是體育科研機構(gòu)，都還沒有建立對瑜伽教練的資格認證體系。那么，對于消費者來說，怎樣才能不盲從，不糊里糊涂地加入到這個圈子里來?現(xiàn)階段依靠的主要還是口碑和自己的推斷。
通過與教練短暫的溝通，除了詢問其資歷外，還要探詢對方是否有深厚的瑜伽知識功底，透過言談話語可以了解瑜伽教練的素養(yǎng)，切身感受到對方是否是一位值得信任的瑜伽教練。比方說您練瑜伽多久了，練習(xí)的是瑜伽哪個體系?你認為瑜伽是什么?瑜伽練習(xí)需要注重哪些事項?通過詢問這些簡單的問題立刻能看出一位教練的專業(yè)程度。
在正式報班前最好能先體驗一次該場館的瑜伽課程。在上完一節(jié)瑜伽課后，身體和精神應(yīng)該是特別舒服和放松的。瑜伽教練盡量應(yīng)該依據(jù)每位學(xué)員的個人情況，指導(dǎo)體位動作的幅度。有的瑜伽教練喊著五四三二一的號子，學(xué)員做完一個動作就大汗淋漓是明顯違反了瑜伽運動是讓人放松身心的宗旨。
此外一些細節(jié)也要重視。假如一位氣喘吁吁，踩著上課時間點兒來給學(xué)員上瑜伽的教練應(yīng)該說是不負責(zé)任的。專業(yè)的瑜伽教練往往是提前半小時來到場地查看室溫、燈光和音響設(shè)備，與學(xué)員像朋友般的交流，耐心解答大家在練習(xí)中的疑問。有些專業(yè)的瑜伽館嚴格堅持小班教學(xué)的原則，每班最多不超過20人，此外還為每位學(xué)員建立檔案，教練依據(jù)每人身體不同的狀況編排相應(yīng)的課程，而且規(guī)定不答應(yīng)學(xué)員遲到，因為緊張的情緒對練習(xí)瑜伽特別不利。
一堂較為正規(guī)的瑜伽課，第一應(yīng)該花幾分鐘令呼吸平穩(wěn)，身體放松，將教室外都邑的喧囂暫時拋棄;其次是熱身，這一環(huán)節(jié)是用來緩解頸部、膝部、髖部等關(guān)節(jié)的僵硬感，拉抻韌帶為提高身體柔軟度做好準備;接著進入瑜伽體位法練習(xí)，其間遵照教練的要求調(diào)劑呼吸;最后仰臥放松是瑜伽課堂必不可少的環(huán)節(jié)，此時可令學(xué)員身心徹底放松，緩解疲憊感;此外依據(jù)學(xué)員的進度教練還應(yīng)教授學(xué)員調(diào)息法、清潔法和瑜伽冥想法等初級瑜伽體驗。
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有人選擇跑步來鍛煉身體，可能是享受跑得大汗淋漓時的那種酣暢的快感;有人選擇散步來鍛煉身體，肯能是享受遠離工作，靜靜享受悠閑時光的感覺;也有人選擇做瑜伽來鍛煉身體，既能放松身心，也能塑造形體。但瑜伽卻不是誰都能做好的，今天小編就來告訴大家練習(xí)瑜伽的正確方法。
正確的放松，正確的放松就象經(jīng)過一次很好的睡眠，讓你放松肌肉和所有的內(nèi)臟系統(tǒng)，消除一切緊張、恐懼、擔(dān)憂的心理。正確練習(xí)，瑜伽姿勢中的拉、抻、擠擰能使身體保持良好的體態(tài)，保持脊柱和關(guān)節(jié)的靈活性，有益于全身各個系統(tǒng)，只有正確練習(xí)，才能從瑜伽中受益。正確的呼吸，呼吸是瑜伽的中心，它將身體與精神聯(lián)系起來。
呼吸方法的正確與否，瑟它帶給身心的益損有直接的關(guān)系。完全的有節(jié)奏的瑜伽呼吸可以放松你的身心，增強你的精力，教會你怎么樣給身體充電及更好的控制情緒。
正確的飲食：營養(yǎng)、健康、自然的食品能夠排除體內(nèi)的毒素，保持身體的清潔、柔軟，使人身心純凈，并能提高人體的免疫能力。積極樂觀的心態(tài)和冥想，瑜伽的靜思和冥想有助于消除消極的想法，使人內(nèi)心穩(wěn)定、平和、自信，從而達到最后自我超越的狀態(tài)。以上五項是基本的判斷瑜加與其他健身術(shù)的區(qū)別，并在練習(xí)的過程中不易迷失方向。
瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。 剛練完瑜伽就洗澡，不僅會使練習(xí)效果大打折扣。
我們往往只看到瑜伽大師們優(yōu)雅的身姿，每一個動作對于他們而言似乎都是那么簡單。其實每一個動作都是要經(jīng)過反復(fù)練習(xí)才能做到“看似簡單”，而瑜伽的練習(xí)重在靜心。如果心浮氣躁，不僅無法正確把握瑜伽，反而可能對身體造成傷害。
很多的朋友喜歡練瑜伽來使得自己的體形更加完美，在練瑜伽的時候，只有掌握了良好的技巧，才能夠達到更好地鍛煉效果，長時間不合理的鍛煉還可能會使得 肌肉出現(xiàn)拉傷而出現(xiàn)疼痛感，最好是可以在有專業(yè)人員的指導(dǎo)下練習(xí)，下面，小編來介紹在練瑜伽的時候的一些比較好的技巧。
瑜伽體位法第一步不是拉筋，而是增強體力與肌肉韌帶的強度。很多人都有這個經(jīng)驗，剛開始上課時，時常滿身大汗，或者哈欠連連，這就是體力不足的現(xiàn)象。等到一陣子習(xí)慣之后，便不會再常常滿身大汗，但是還會時常渾身酸痛，這便是身體組織還不夠強壯的關(guān)系。
瑜伽體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是練習(xí)放松。其實放松真的很難，有些瑜伽高手在練了幾年以后才體會到如何放松。瑜伽專家指導(dǎo)，放松不是大休息的放松而已，而是整堂課在進行中盡量的放松，要藉由放松把拙力釋放掉，不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，而且容易受傷。初步的放松要在第一階段的大休息時去培養(yǎng)，如果你把攤尸式大休息真的當作休息，在那里睡覺，那就可惜了。
瑜伽專家指導(dǎo)
在第二階段練習(xí)中，當你撐在那里維持動作時，因為你體力夠，所以稍微撐一下不會像初學(xué)時那么痛苦，你就必須在這短暫時間里學(xué)習(xí)放松身體，不是把動作放開，而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，找出身體最僵硬用力的部位去放開它。
這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力，因為你要練習(xí)放松，所以你要找出身體哪些部位不夠放松，這就是觀察力，可能初期你只能找到幾個部位，不要停止搜尋，慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。你的心必須好像戰(zhàn)斗機上的雷達一樣，舊型的雷達一次只能鎖定一兩臺敵機進行追蹤，新型的雷達一次可以鎖定很多臺敵機。等你熟練這種練習(xí)，你就可以在身體里找到很多僵硬不夠放松的部位，一個一個學(xué)習(xí)放松它。偶爾遇到練瑜伽多年的朋友，硬是勉強自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致，雖然達成了目標，身體卻是僵硬緊繃的，時常練完后要去找按摩師按摩一番才會爽快，這就是沒找到放松的要領(lǐng)。
堅持練瑜伽對人體是會有很多的好處的，它可以使得人體的各個部位都能夠得到鍛煉，尤其是患有頸椎病，經(jīng)常腰疼的人，適當?shù)木氳べつ軌蚴沟藐P(guān)節(jié)進行有效的活動，減少身體所出現(xiàn)的不適，改善亞健康的狀態(tài)，并且還可以達到強身健美的效果。
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? ? 眾所周知，肥胖現(xiàn)在已經(jīng)成了一個社會話的現(xiàn)象，減肥已成為一個永恒的話題.而且不單單是女人的問題了，而合理的減肥方式就變得很重要，各種減肥藥，真的假的讓我們沒有辦法選擇，而且還擔(dān)心反彈的情況。下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于怎樣練瑜伽才能減肥的問題。
? ?1、駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。
?2、靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
3、肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。
4、風(fēng)吹樹式
直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
5、摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。
6、弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。慢慢抬起臀部遠離地板，如圖中姿勢，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
? ? 以上就怎樣練瑜伽才能減肥這樣的問題進行了相對比較簡單的回答。減肥是一個持續(xù)的過程，切莫半途而廢，而且忌節(jié)食，保持營養(yǎng)均衡搭配更重要的。健康的身體才是最主要的，我們要保持良好的生活和飲食習(xí)慣。
瑜伽帶著時尚的包裝和神秘的色彩，進入你的生活。很慢，很柔，它的玄看不見危險，而是表現(xiàn)成一種美妙。所以，這個市場形成得很快、很猛。而且，到目前為止，無論是體育管理機關(guān)，還是體育科研機構(gòu)，都還沒有建立對瑜伽教練的資格認證體系。那么，對于消費者來說，怎樣才能不盲從，不糊里糊涂地加入到這個圈子里來？現(xiàn)階段依靠的主要還是口碑和自己的判斷。
通過與教練短暫的溝通，除了詢問其資歷外，還要探詢對方是否有深厚的瑜伽知識功底，透過言談話語可以了解瑜伽教練的素質(zhì)，切身感受到對方是否是一位值得信賴的瑜伽教練。比方說“您練瑜伽多久了，練習(xí)的是瑜伽哪個體系？”“你認為瑜伽是什么？”“瑜伽練習(xí)需要注意哪些事項？”通過詢問這些簡單的問題馬上能看出一位教練的專業(yè)程度。
在正式報班前最好能先體驗一次該場館的瑜伽課程。在上完一節(jié)瑜伽課后，身體和精神應(yīng)該是非常舒服和放松的。瑜伽教練盡量應(yīng)該依據(jù)每位學(xué)員的個人情況，指導(dǎo)體位動作的幅度。有的瑜伽教練喊著“五四三二一”的號子，學(xué)員做完一個動作就大汗淋漓是明顯違背了瑜伽運動是讓人放松身心的宗旨。
此外一些細節(jié)也要重視。如果一位氣喘吁吁，踩著上課時間點兒來給學(xué)員上瑜伽的教練應(yīng)該說是不負責(zé)任的。專業(yè)的瑜伽教練往往是提前半小時來到場地查看室溫、燈光和音響設(shè)備，與學(xué)員像朋友般的交流，耐心解答大家在練習(xí)中的疑問。有些專業(yè)的瑜伽館嚴格堅持小班教學(xué)的原則，每班最多不超過20人，此外還為每位學(xué)員建立檔案，教練依據(jù)每人身體不同的狀況編排相應(yīng)的課程，而且規(guī)定不允許學(xué)員遲到，因為緊張的情緒對練習(xí)瑜伽非常不利。
一堂較為正規(guī)的瑜伽課，首先應(yīng)該花幾分鐘令呼吸平穩(wěn)，身體放松，將教室外城市的喧囂暫時拋棄；其次是熱身，這一環(huán)節(jié)是用來緩解頸部、膝部、髖部等關(guān)節(jié)的僵硬感，拉抻韌帶為提高身體柔軟度做好準備；接著進入瑜伽體位法練習(xí)，其間遵照教練的要求調(diào)節(jié)呼吸；最后仰臥放松是瑜伽課堂必不可少的環(huán)節(jié)，此時可令學(xué)員身心徹底放松，緩解疲勞感；此外依據(jù)學(xué)員的進度教練還應(yīng)教授學(xué)員調(diào)息法、清潔法和瑜伽冥想法等初級瑜伽體驗。
瑜伽是很常見的運動，這樣在減肥上有著很好的幫助，而且瑜伽在提高人體各方面上，也是有著很好效果，那怎樣練瑜伽呢，也是有著一些技巧，這樣的運動在做的時候，都是掌握要點，否則在做的時候，都是很容易出現(xiàn)一些問題，對這個女性也是要進行認識，使得可以正確的練習(xí)瑜伽。
那瑜伽的種類也是比較多，在選擇的時候，也是可以根據(jù)自己的喜愛進行，常見就是普拉提是一個很好選擇，減肥效果也是非常不錯，那怎樣練瑜伽好呢?
怎樣練瑜伽好呢：
1、呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個人與生俱來就會的養(yǎng)生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運用，甚至忽略了!其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
2、熱身
你常常固定一個姿勢幾分鐘后再活動身體時，覺得全身發(fā)麻動彈不得嗎?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，你一定知道!所以如果你是完全不運動的人，快起身動一動僵硬的身體。但是記住，一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔!“暖身”是做運動前一定要做的事，尤其是進入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動的化石人還是經(jīng)常有運動的活動人，做任何運動前，“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，才可避免不必要的運動傷害。
3、放松
我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放松法寶才行!
4、感覺
其實練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的，只有一個訣竅，就是練習(xí)時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說：“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感，就能感覺到身心是否平衡，也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過程中，以你最能感受的程度去操作施行。
5、專注
認真的女人最美，因為認真專注就是一種迷人的因子，將這因子散發(fā)到全身每個部位、每個細胞，你當然美透了!練瑜伽就必須要如此認真專注于全身內(nèi)外每寸、每分的感覺，并喚醒身體的機能，感覺并疼愛你的身體，并將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習(xí)，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收獲、去提升、去享受，并且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
6、平衡
你有多久沒有均衡一下了?“均衡”對健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的意大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現(xiàn)的唯一奇跡，后人也為了維持它的平衡而想盡方法修復(fù)維持，并且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟梁，有了平衡也才有健康的身心。所以練習(xí)瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的后彎記得也要前彎;做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習(xí)才正確!
7、持續(xù)
練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網(wǎng)的心態(tài)要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續(xù)與堅持是非常重要的瑜伽學(xué)習(xí)精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最后必定會放棄練習(xí)，那真是太可惜了!其實要持續(xù)并不難。特別提醒你，當你翻閱本書，下定決心開始計劃練習(xí)瑜伽的同時，別一下子太貪心!安排了太多時間、要練的次數(shù)太多，結(jié)果讓自己練不到兩次就累到無法持續(xù)下去，反而變成壓力，最后勢必間斷或放棄練習(xí)，實在可惜!
通過以上介紹，對怎樣練瑜伽好呢，都是有著很好的了解，因此對瑜伽在練習(xí)的時候，都是可以選擇以上方法，不過要注意的是，對瑜伽在練習(xí)的，一定要掌握好技巧，否則在練習(xí)的過程中，也是會出現(xiàn)其他問題。
有氧運動是一種很好的運動養(yǎng)生方式，可以讓我們的身體在更好的狀態(tài)進行工作和學(xué)習(xí)，但是有氧運動還有一個非常好的功效就是可以改善睡眠，拿高睡眠質(zhì)度，治療失眠。
美國西北大學(xué)的探索人員日前報告說，他們對23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進行了一項跟蹤探索。從前探索顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項探索的對象多為女性。
探索人員將探索對象分為兩組，讓其中一組每周運動4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參與烹飪課，聽講座，不做運動。兩組人員從專家那里得曉同樣的睡眠注復(fù)事項，如每晚堅持在固定時間上床睡覺、睡不著不要牽強躺在床上等。
探索人員發(fā)覺，16周后，堅持運動組的睡眠狀況亮顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對比組的睡眠狀況仍舊如故。
睡眠探索專家威廉?羅伯茨教授說，優(yōu)良睡眠是健康生活的復(fù)要組成部分，拿高睡眠質(zhì)度可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運動治療失眠可有用防止藥物治療的副作用。
探索人員同時拿醒，運動時間最好不要安排在睡前一小時，對于自由支配時間較少的人來說，早晨錘煉一小時比在床上多睡一小時對身體更有益。
