身心和諧：瑜伽的魅力所在
和諧身心養(yǎng)生五法。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。怎么才能作好運(yùn)動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“身心和諧：瑜伽的魅力所在”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
這樣一種可以讓身體和精神得到雙復(fù)錘煉的健身方式，并不需要輔助任何的健身器械，也不像其他健身名目如球類、游泳等受場地的限制。但練習(xí)瑜伽并不僅僅是天天拿出一段時間來進(jìn)行體位的練習(xí)或冥想，瑜伽的思想將貫穿你生活的方方面面。比如挑選寧靜自然化的生活氛圍，清淡的飲食，舒緩的音樂，開朗平和的心境等等。
拿飲食方面來說，瑜伽倡導(dǎo)健康克制的飲食習(xí)性，認(rèn)為飲食不僅影響身體，更對心靈和精神有復(fù)要影響。瑜伽把食物分成3種，惰性食物、悅性食物和變性食物。惰性食物是輕易引起怠慢、疾病和心靈遲鈍的食物，此類食物對心靈有害，對身體無益，包括油膩的以及炸烤食物，非常是肉食；悅性食物富于營養(yǎng)，很少選用香料和調(diào)料，烹飪簡單，食用這些食物可以培養(yǎng)高貴的情操，使身體變得健康、純潔、精力充沛、使心靈寧靜而又愉快，有益身心，包括一切新奇、可口的蔬菜、水果、極少味素的食品、谷物以及豆類制品、牛奶；變性食物是能夠拿供能度，有益身體但不利心靈的食物，常常使用會引起身心浮躁不安，如加加過度味素的食物。從食物成分上看，悅性食物含有大度天然蛋白質(zhì)和維生素，是健康的飲食。
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瑜伽可以改善你的健康狀史、你的生活。下面這種日常的瑜伽練習(xí)，正是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的最佳途徑。你可以天天早上起床或晚間入睡前練習(xí)所有的姿勢，或采納你覺得適合你的幾種。
開始之前，先做2分鐘的準(zhǔn)備活動。做舒展活動或原地踏步。在練習(xí)過程中，每種姿勢連續(xù)30-60秒。緩慢地深呼吸，感覺空氣進(jìn)入你的肺部。
全身舒展
這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體漸漸向前舒展，頭盡量往下低，直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒服，可以盡量向前舒展。然后換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習(xí)舒展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背?？梢躁P(guān)心緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平穩(wěn)時，你的體重會很輕易增長，消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題，如今人困擾的腹瀉和便秘等。
貓的姿勢
這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動作要領(lǐng)：四肢著地、頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部漸漸弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后漸漸地抬起頭，背部下陷。
生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并關(guān)心緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
交叉雙腿
這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺拔，腿呈半蓮花狀，手掌向下放在雙膝上。
生理作用：和諧新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
交叉雙腿和雙臂
這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。
動作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
深思的姿勢
這一姿勢作用于前額的能量中心。
動作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺拔，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成O型。
生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼，也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。
倒立
這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/p>
動作要領(lǐng)：做倒立。假如這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注重月經(jīng)期間不要采納這一姿勢。
生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。
放松的姿勢
這一孩童的姿勢是結(jié)束練習(xí)的最佳方式。
動作要領(lǐng)：后背挺拔，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前舒展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6-10秒。
生理作用：這一姿勢舒展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是冷靜和放松的絕好方法。
動作1：放松上半身、加強(qiáng)停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿里側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，頸項(xiàng)，肩膀放松，停半身保持不動，喚吸3-4次，骨盤朝正便可
動作2：修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，喚吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動作3：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項(xiàng)肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，喚吸3-4次之後動作保留。
動作4：調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強(qiáng)全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀況，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著喚吸停留3-4次便可。
動作5：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，喚吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟逐漸離地。
動作6：加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，保持平穩(wěn)，喚吸3-4次，然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀況，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著喚吸停留3-4次。
深深地吸口氣，緩慢吐出來，精妙的雙運(yùn)瑜伽不僅讓我們勞累一天的身心得來緩解，還能讓我們體會來一種神秘的和諧之美。
隨著瑜伽這一古老而神秘的健身之道被越來越多的中國健身喜好者所接受，中國第一部雙運(yùn)瑜伽專著也應(yīng)時而出。該書作者張慧軍、王文利是一對夫妻。妻子張慧軍，童年時期從事體操和技巧練習(xí)，曾獲全國技巧冠軍，她是健將級運(yùn)動員，也是我國最早修習(xí)和教授瑜伽的教練之一，已在幾十家健身俱樂部和瑜伽會館擔(dān)任指導(dǎo)教練，贏得了瑜伽金牌教練的美譽(yù)。
其夫王文利，從事體育健身運(yùn)動十?dāng)?shù)載，是國家一級健身教練，修習(xí)瑜伽多年。伉儷二人一起修習(xí)瑜伽已逾5年，曾多次來海拔4000米的雪山修練瑜伽功，二人依據(jù)20年健身教練的體會，結(jié)合古印度瑜伽術(shù)中雙人修練的式樣，精心編排了一套舒緩、溫馨的雙運(yùn)瑜伽。
健身專家們認(rèn)為修練這套雙運(yùn)瑜伽，可以讓現(xiàn)代生活中忙碌而疲倦的人們，在自然古樸的音樂中伴著舒緩的節(jié)奏、平和的心境，徹底放松，以致身心和諧。同時，男女二人共同練習(xí)雙運(yùn)瑜伽，通過親熱接觸中輕松而默契的肢體語言，彼此溝通，完全交融，進(jìn)入心心相印之至境。
熱身
用下面介紹的拜日式熱身，重復(fù)4～6次
提高力量
在每個姿勢練習(xí)之間做一遍拜日式，可以大大地促進(jìn)熱量消耗，提高有氧練習(xí)的強(qiáng)度。
放松
做完最后一個練習(xí)后，從坐姿變?yōu)檠雠P，雙手抱膝于胸前，前后轉(zhuǎn)折。然后雙腿伸直，兩臂放松地置于身體兩側(cè)，成仰尸式。放松至少5分鐘。
［1］從山立式開始，兩腳并攏，腿伸直，兩臂置于體側(cè)。吸氣，兩臂舒展過頭部，平行伸直。
［2］呼氣，從髖部開始向前彎，兩臂和頭部向地面舒展，兩腿伸直（假如需要，也可以略微彎曲），雙手觸地。
［3］吸氣，抬頭向前看，舒展脊椎和雙臂，指尖觸地，讓脊椎平直。
［4］呼氣，右腳向后跨一步，弓箭步。吸氣，保持弓箭步的同時，上身豎豎立起，然后雙臂抬起舒展過頭。呼氣，上身向前彎，雙手于左腳兩側(cè)置于地面。
［5］左腳后撤一步，與右腳并攏，成木板式。
［6］呼氣，像做俯臥撐似的下降身體，兩肘緊貼身體兩側(cè)，成瑜伽俯臥撐式。
［7］吸氣，用雙臂的力量撐起上身，背部反弓，肘關(guān)節(jié)微屈。腳背撐地，成上犬式。
［8］用腳前掌撐地。然后呼氣，抬起臀部，成下犬式。
［9］吸氣，右腳向前跨一步成箭步，然后軀干豎直抬起，兩臂伸直過頭。
［10］呼氣，兩手分別于右腳兩側(cè)，置于地面。然后吸氣，左腿向前邁一步，兩腳并攏，兩腿伸直或略微彎曲，身體向前彎。呼氣，身體進(jìn)一步前彎，頭部放松地下垂。
［11］吸氣，軀干抬起，兩臂同時上舉過頭頂。然后呼氣，兩臂于體側(cè)下放，重新回到山立式。
身心效果：雖然拜日式活動強(qiáng)度很大，但它能夠鍛煉到全身，全面提高身體的力量。柔韌性及耐力，并為下面要進(jìn)行的練習(xí)做好準(zhǔn)備。另外，它對人體心血管系統(tǒng)具有優(yōu)良的鍛煉效果，還能穩(wěn)固情緒，振作精神。
練習(xí)姿勢
1、新月式從山立式開始，左腳后撤一步右腿屈膝，右膝關(guān)節(jié)位于右腳踝正上方，左膝關(guān)節(jié)微屈，左腳后跟抬起。吸氣，兩臂向上伸直過頭頂，兩手合掌。呼氣，從髖部開始向前彎，軀干向右轉(zhuǎn)，左肘放在右大腿外側(cè)。保持兩掌合攏，眼睛向右肘后方看。保持這個姿勢3～5次呼吸。吸氣，軀干立起，兩臂向上伸直過頭頂，兩腿仍保持箭步。呼氣，兩臂下放置于身體兩側(cè)，兩腳并攏，身體豎立。兩臂向上伸直過頭頂，再下放，恢復(fù)為山立式。換另側(cè)腿做練習(xí)。每側(cè)重復(fù)做2次。
提高力量：在進(jìn)入下一個練習(xí)之前，做一遍拜日式。
身心效果：加雖身體的核心部啦，緊實(shí)雙腿、髖部、臀部，同時提高身體的平穩(wěn)和操縱能力。
2、木板腿屈伸式從山立式開始，吸氣，雙臂向上伸直過頭頂，然后呼氣，身體前彎。兩腳后撤成木板式，身體從頭到腳成一直線。抬起右腿，與髖關(guān)節(jié)同高。吸氣，然后呼氣，屈右膝。向胸部靠攏。吸氣，右腿向后上方伸直，髖部也往上抬。呼氣，放下腿和髖部屈膝和腿舒展動作4～6次。最后一次動作時，右腿向前邁一步，兩腳并攏，成前彎式。吸氣，身體抬起，同時兩臂向上舒展過頭，然后呼氣，兩臂下放，成山立式。換另側(cè)腿練習(xí)。每側(cè)重復(fù)2次。
提高力量：進(jìn)入下一個練習(xí)之前，做一遍拜日式。
身心效果：提高力量、耐力及柔韌性，同時令你的姿勢優(yōu)雅。
3、戰(zhàn)士Ⅲ式從山立式開始，兩手放在髖關(guān)節(jié)上，右腿后撒一步，伸直。左膝微屈，軀干正派，肩關(guān)節(jié)位于髖關(guān)節(jié)正上方。吸氣，然后呼氣，身體從髖關(guān)節(jié)開始前彎，直到軀干與地面平行，右腿也隨之抬起，與軀干成一條直線。假如你能夠保持平穩(wěn)，雙臂向前伸，與軀干成一直線。雙手交叉握拳，食指指向前方。保持3～5次呼吸，然后漸漸地立起身體，右腳放回地面，手臂也放下來，恢復(fù)為山立式。另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。每側(cè)做2遍。
提高力量：進(jìn)入下一個練習(xí)之前，做一遍拜日式。
身心效果：加強(qiáng)雙腿、髖部，脊椎，同時提高平穩(wěn)及注重力集中的能力，令你感覺自信。
4、木板前彎式坐在墊上，上身保持正派，雙腿在體前伸直，兩腳并攏，腳尖稍繃，兩手放在髖部兩側(cè)，兩臂伸直，吸氣，身體抬離地面，用兩手和兩腳后跟做支撐，身體從肩關(guān)節(jié)到腳后跟成一條直線，繃腳尖，呼氣，髖關(guān)節(jié)放回到地面，恢復(fù)為坐姿；吸氣。兩臂上舉過頭；呼氣，從髖關(guān)節(jié)向前彎，雙手盡量去夠腳，勾腳，吸氣，兩臂上舉過頭，返回坐姿，身體保持正派。呼氣，兩臂下放回到身體兩側(cè)。重復(fù)整個過程4～6次。
身心效果：加強(qiáng)并舒展全身，令你情緒穩(wěn)固。
最后，別忘了做本文前面提到的放松。
瑜伽可以改善你的健康狀史、你的生活。下面這種日常的瑜伽練習(xí)，正是實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)的最佳途徑。你可以天天早上起床或晚間入睡前練習(xí)所有的姿勢，或采納你覺得適合你的幾種。
開始之前，先做2分鐘的準(zhǔn)備活動。做舒展活動或原地踏步。在練習(xí)過程中，每種姿勢連續(xù)30-60秒。緩慢地深呼吸，感覺空氣進(jìn)入你的肺部。
全身舒展
這一姿勢作用于身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。
動作要領(lǐng)：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向里彎，正好碰到右膝內(nèi)側(cè)，身體漸漸向前舒展，頭盡量往下低，直到你的雙手碰到右腿為止。只要感覺舒服，可以盡量向前舒展。然后換左腿完成同一動作。
生理作用：這一練習(xí)舒展了坐骨神經(jīng)、脊椎骨和后背。可以關(guān)心緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用于腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當(dāng)這一能量中心失去平穩(wěn)時，你的體重會很輕易增長，消化系統(tǒng)還會出現(xiàn)問題，如今人困擾的腹瀉和便秘等。
貓的姿勢
這一姿勢作用于骶骨的能量中心即腰部骨骼上。
動作要領(lǐng)：四肢著地、頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部漸漸弓起。像貓一樣。堅(jiān)持幾秒鐘，然后漸漸地抬起頭，背部下陷。
生理作用：這一動作使脊背下部放松，作用于生殖器官并關(guān)心緩解痛經(jīng)。還可以減輕關(guān)節(jié)炎和加快血液循環(huán)。
交叉雙腿
這一姿勢作用于胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。
動作要領(lǐng)：交叉雙腿坐在地上，背部挺拔，腿呈半蓮花狀，手掌向下放在雙膝上。
生理作用：和諧新陳代謝，作用于胃部、膀胱、肝臟和神經(jīng)系統(tǒng)。
交叉雙腿和雙臂
這一姿勢作用于心臟的能量中心，即胸部。
動作要領(lǐng)：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。
生理作用：作用于心臟和血液循環(huán)，對哮喘、呼吸不規(guī)則及高血壓有一定療效。
深思的姿勢
這一姿勢作用于前額的能量中心。
動作要領(lǐng)：坐在地上，交叉雙腿。背部挺拔，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成O型。
生理作用：作用于大腦下端、神經(jīng)系統(tǒng)、鼻、眼，也有助于治療頭痛與神經(jīng)問題。
倒立
這一姿勢作用于頭頂?shù)哪芰恐行摹?/p>
動作要領(lǐng)：做倒立。假如這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必抬起。注重月經(jīng)期間不要采納這一姿勢。
生理作用：作用于大腦上端、腦下垂體，有助于治療失眠癥、減緩壓力及平復(fù)過度興奮的神經(jīng)。
放松的姿勢
這一孩童的姿勢是結(jié)束練習(xí)的最佳方式。
動作要領(lǐng)：后背挺拔，雙臂輕松地置于身體兩側(cè)，呼氣，向前舒展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面為止。保持這一姿勢6-10秒。
生理作用：這一姿勢舒展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是冷靜和放松的絕好方法。
【導(dǎo)讀】瑜伽帶給你的身心益處，瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神的統(tǒng)一。常練瑜伽還可給你帶來健康身體，排除緊張和疲憊，有助預(yù)防慢性病等功效，一起來看看瑜伽帶給你的身心益處。
瑜伽帶給你的身心益處
預(yù)防慢性病
別以為只有肌肉和骨骼會疲乏，外在身體的疲乏可通過你的雙手的按摩而達(dá)到舒緩，其實(shí)人體的臟器也會產(chǎn)生怠惰疲乏之感。而借由瑜伽各種體位法的姿勢按摩身體的內(nèi)部器官，不僅可促進(jìn)血液循環(huán)舒展僵硬的肌肉，使關(guān)節(jié)靈活外，還可以使腺體分泌平穩(wěn)、強(qiáng)化神經(jīng)，當(dāng)然慢性疾病也會與你絕緣。
排除緊張和疲憊
站立和坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神緊繃狀態(tài)的人，自然比一般人更輕易感到疲憊或有倦怠感而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法通過有意識地呼吸得以排除體內(nèi)的廢氣和虛火以及排除緊張和疲憊。
按摩內(nèi)臟
配合腹式呼吸法練習(xí)可提升內(nèi)臟功能促進(jìn)并調(diào)和循環(huán)、消化及內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能冷靜神經(jīng)系統(tǒng)。
瑜伽帶給你的身心益處
保持青春
瑜伽的完全呼吸能操作身體使身體處在優(yōu)良的健康狀態(tài)。進(jìn)而促進(jìn)精神的活躍瑜伽也能使人的心情常處于一種快樂的狀態(tài)，將對生命向上的活力原原本本地輸入體內(nèi)使人常葆青春。
減肥
瑜伽的減肥是從根本上來改造人的體質(zhì)。肥胖型的人大都飲食過度多鍛煉腹部姿勢可使反常的食欲恢復(fù)正常。此外造成肥胖的原因可能還有意志脆弱，通過瑜伽的練習(xí)讓你在面對美食的誘惑時會有更強(qiáng)的操作力。此外，因內(nèi)分泌失調(diào)或其他婦科原因的肥胖，當(dāng)然也可借由瑜伽各種體位法達(dá)到很好的操作成效。
練習(xí)注重力
人體內(nèi)有余外的能量無法發(fā)泄會造成注重力不集中，而瑜伽持之以恒的練習(xí)能使人把注重力集中在一件事情上，使肉體按照內(nèi)心的意志去行事，因此自然而然精神便能集中。
瑜伽為了得到身心健康，除了呼吸和姿勢之外，也很重視飲食。很多瑜伽研習(xí)者認(rèn)為，一個人吃的食物不僅影響他的身體，同時也影響他的心靈和意識，瑜伽推崇健康的素食。無論您是從事何種職業(yè)，也無論您是否練習(xí)過瑜伽，我們向您推舉自然、健康的一周瑜伽飲食。
減肥食譜：
早：咖啡、蘋果
午：米飯（一小碗）炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚：煮蝦（數(shù)只），燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽
瑜伽運(yùn)動：用呼吸調(diào)劑緊張感
穿上寬松的衣服去健身房。開始一件新事物的時候難免會緊張，教練的建議是先調(diào)整呼吸：找一個感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但必定要讓全身放松），輕輕閉上眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，吐出時要體會一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。呼吸的過程中，努力感覺自己心情好極了，拋開一切雜念，臆想記憶中最精妙的畫面，連續(xù)時間在五分鐘左右，睜開眼，是不是發(fā)覺眼前的世界比以前新鮮不少，自信心也跟著加強(qiáng)了不少？
Tips：
1、練習(xí)場地：很多人都認(rèn)為，找一個寧靜、通風(fēng)的小屋或?qū)庫o的辦公室都可以。不過對于新手，小編的建議是最好找一個專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)班，在群體中間接受互動的學(xué)習(xí)、永久比一本書、一個光盤來得有用。
2、練習(xí)時間：最好避開吃飯前后那段時間，早晨黃昏或是夜晚都可以自由挑選。女性經(jīng)期的時候不要練習(xí)，特別是前三天的時候不要練習(xí)。
3、著裝：衣服寬松就行。
忙碌了一天，好累?。《嘞霌Q一種方式放松一下，解放出一個全新的自己。不妨來關(guān)注一下有別于動感十足的做操、長跑、打球等方式的靜態(tài)健身法瑜伽。來一段輕柔的音樂，或者，還可以點(diǎn)燃一爐香薰，讓心寧靜下來
穿著健美衣，伴著輕柔的音樂，讓肢體伸展著，漸漸地吸氣，輕輕地吐氣，時而如靈猴摘挑，時而如松鶴展翅，時而如蟒蛇逶迤，時而如小貓蹲坐這是記者日前在市區(qū)一家瑜伽練習(xí)館見到的一幕。
在韻律操、有氧運(yùn)動等新興保健運(yùn)動風(fēng)行多年后，一些古老的健身方式近來備受青睞，成為健身美容市場的新寵。最典型的例子是行之有年的瑜伽術(shù)。
體驗(yàn)：瑜伽內(nèi)外兼修
練習(xí)瑜伽，四周的環(huán)境很重要。泉州市區(qū)一家瑜伽館的李華教練告訴記者，在寧靜的氛圍中，才能沉淀內(nèi)心，加以舒緩的伸展，徹底放松，排除雜念，靜心修習(xí)。練習(xí)時不需要用力拉伸你的韌帶，只要伸展到你最舒適的位置，你能做到哪兒就在哪兒停一會兒，不要強(qiáng)迫自己感到不舒適。
李華介紹說：練習(xí)瑜伽后身心會備感輕松，和我一起來感受一下吧，你一定會有意外的發(fā)覺！作了必要的準(zhǔn)備后，記者來到了寬敞的練功房內(nèi)，這里已經(jīng)有了10多名練習(xí)者。伴著舒緩的音樂，瑜伽課開始了，在李華的提示中，初次學(xué)習(xí)瑜伽的我，竟然也練得有板有眼。有些姿勢還是有一定難度的，比如腳尖繃緊，向上伸直的動作，我?guī)缀醺杏X支持不住了，吐了一口氣，還是撐到了最后。
在現(xiàn)場，有些來練習(xí)的會員動作相當(dāng)規(guī)范，應(yīng)該是練習(xí)頗久了，但是也有幾位如我一般手忙腳亂的學(xué)員，但學(xué)習(xí)都很認(rèn)真。李華也很細(xì)心地照顧初學(xué)者的感受，并且在必要時加以提醒。
瑜伽姿勢練習(xí)后是放松休息，躺在墊子上，渾身舒坦，身心異常放松，在音樂中舒適得幾乎睡著了，心情也變得平和了許多。
看來瑜伽不僅能夠健身美體，還可以很好地調(diào)整人的心態(tài)，李華說：練習(xí)瑜伽對性情憂郁、沮喪的人尤其有益，對預(yù)防疾病也大有關(guān)心。瑜伽最能鍛煉人的毅力，在靜靜的練習(xí)中修身養(yǎng)性，培養(yǎng)人的優(yōu)良性情和心態(tài)。
習(xí)者：讓人內(nèi)心寧靜
在練習(xí)后，我采訪了幾位練習(xí)者。精神飽滿的朱女士說：我今年37歲了，是一家公司的，已經(jīng)練習(xí)有一年半多了，當(dāng)初來練習(xí)是因?yàn)榧绮亢捅巢磕靥弁?，花了很多錢也沒治好。開始感覺瑜伽很奇妙，只是想來試一試。沒想剛練了一次，第二天感覺就不一樣了。
她笑了笑，接著說：于是又堅(jiān)持了兩個多月，癥狀開始減輕，現(xiàn)在已經(jīng)完全好了。另外，從前我隨意發(fā)脾氣，現(xiàn)在家人都說我變溫和了。
張女士接受采訪時稱：練習(xí)瑜伽具有使人冷靜的作用，但最重要的還是調(diào)理作用。通過細(xì)小調(diào)整體內(nèi)環(huán)境，使呼吸、心率、血壓等達(dá)到正?；蜃罴哑胶鉅顟B(tài)。學(xué)習(xí)瑜伽使我學(xué)會以較謙虛的態(tài)度對人對事，這對我的人生影響很大。
教練：練習(xí)并不復(fù)雜
瑜伽術(shù)包括什么內(nèi)容，通過練習(xí)會有什么樣的效果呢？李華告訴記者：瑜伽主要可分為三部分，即呼吸法、體位法和冥想法。體位法主要是身體的動作，包括彎、伸、扭、推、擠，這些動作對人的內(nèi)臟都會起到類似按摩的作用，促進(jìn)新陳代謝和血液循環(huán)。冥想就是全神貫注，排除一 切雜念，專注于自己的呼吸，直至達(dá)到物我兩忘、與自然合而為一的境地。
李華告訴記者，瑜伽其實(shí)并不復(fù)雜，大部分的練習(xí)者只要按照教練的指導(dǎo)完成規(guī)定動作就可以了。初學(xué)瑜伽的人，不論是身體僵硬還是柔軟，都無關(guān)緊要。動作的要領(lǐng)就是要和呼吸配合好，使身體和心情相關(guān)性日益加深，以靜養(yǎng)性，全身貫穿，就會沉醉在自身由內(nèi)而外涌動出的歡愉中，得到心靈世界的徹底放松。
記者在練習(xí)館看到，來這里練習(xí)瑜伽的人多為三十歲上下的女性，是不是瑜伽不適合其他人群呢？針對記者的迷惑，李華笑著解釋說：其實(shí)瑜伽適合任何年齡性別的人，只要你喜愛這項(xiàng)運(yùn)動，你就可以來練。在健身館、在家、在戶外甚至在辦公室都可以練習(xí)，但是初學(xué)者最好在瑜伽師的指導(dǎo)下進(jìn)行。之所以練習(xí)者多為女性，可能是因?yàn)殍べ幼饕匀釣橹?，更受女性的喜愛?/p>
現(xiàn)代人生活節(jié)奏越來越快，精神壓力越來越大，同時由于缺乏足夠的運(yùn)動，很多人患上各種急慢性疾病，深受困擾，練習(xí)瑜伽可以關(guān)心他們調(diào)節(jié)身心。事業(yè)有成、工作壓力又較大的白領(lǐng)人士，自然對其情有獨(dú)鐘。疾病，深受困擾，練習(xí)瑜伽可以關(guān)心他們調(diào)節(jié)身心。事業(yè)有成、工作壓力又較大的白領(lǐng)人士，自然對其情有獨(dú)鐘。
瑜伽被視之為雕塑體形、治療疾病、緩解壓力的良方仙丹，但瑜伽決不僅僅停留在修身術(shù)，它還是一門博大精深的精神哲學(xué)和方法論，通過深層次的瑜伽修煉能讓人達(dá)來身、心、靈的和諧美。停面是練瑜伽一些注復(fù)事項(xiàng)，練瑜伽的朋友可要留意了。
練習(xí)瑜伽的注復(fù)事項(xiàng)
1、練習(xí)之前一個半小時和練后半小時內(nèi)不可進(jìn)食。
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。
4、赤足為好，穿著寬松、舒暢，讓身體能自由活動。
5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。
6、如果在保持某一姿勢時，感來體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立刻收功，加以按摩。
7、做練習(xí)時，睜著眼閉著眼都可以，把注復(fù)力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上。
8、可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān)。
9、不要刻意追求標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)你舒展來自己能承擔(dān)的最大程度時，就是做準(zhǔn)確了。
瑜伽一詞的原意是結(jié)合、和諧的意思，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。近年以來，世界各國的新聞媒體和相關(guān)人體研究的醫(yī)學(xué)科研成果都反復(fù)提到了中國西藏和印度的一些瑜伽師們的奇妙經(jīng)歷，非凡是他們對自身體熱，身體機(jī)能的操縱和在自然自下而上環(huán)境中抵御嚴(yán)寒的能力使得那些親眼目睹的科學(xué)家、醫(yī)學(xué)家既感到驚奇不己又覺得不可思議。
職業(yè)經(jīng)理人的工作壓力相等大，必須借助運(yùn)動來解除壓力。但是，天天從早上9點(diǎn)工作到晚上5點(diǎn)后，其實(shí)身體已經(jīng)相等疲乏了，假如長期再做些動作激烈的運(yùn)動，難免感覺吃力。瑜伽和其他運(yùn)動最大的不同是，它屬于慢動作的活動，由于動作緩慢，呼吸因而也較慢，久而久之，學(xué)員的情緒也會變得較為平和，性格不會那么急躁。瑜伽易學(xué)，也不難修練，但學(xué)習(xí)者一要集中精神，二要有紀(jì)律，三要有恒心。若能做到這三點(diǎn)，任何人都能掌握瑜伽。
以下幾個精典瑜伽動作，動作簡單，習(xí)練方便。你無論是出差還是在家，練練瑜伽，獲得輕松的一天。
1。踮腳尖森林式雙腳并立，直臂向上合掌，手臂往上伸展，仿佛要碰到天空似的，慢慢地，腳跟離地，重心在兩腳尖上，維持平衡。
2。樹樁式目視前方某一點(diǎn)以平衡身體，慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側(cè)，越高越好。隨著自信程度的增加，盡可能將兩手臂高舉過頭。
3。半狗式找一張與腰同高的桌子，臉朝桌子站立，彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上，掌心朝下。
4。戰(zhàn)士式兩腳分開站立。手臂盡量延長伸展開來，將兩腿、頭部轉(zhuǎn)向右邊。稍稍曲右腿。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
5。三角形戰(zhàn)士式接下來，伸直兩腿，使兩腳朝向右邊。身體向右側(cè)傾斜。向上伸直左手臂。右手臂沿右腿往下延伸。
6。擴(kuò)胸身體豎立站姿，兩手在背后交握住，兩肩夾緊下垂，手臂往上提升，帶著胸部往上，提升越高越好。
7。伸展頸部森林式豎立站姿準(zhǔn)備，輕柔地傾斜頭部向一側(cè)，使右耳朵舒適地放在右肩之上。準(zhǔn)備換方向練另一側(cè)。
瑜伽講求整體身心平衡，學(xué)習(xí)瑜伽也應(yīng)同時配合飲食、睡眠一起進(jìn)行。盡量吃得清淡，少攝取肉類；在睡眠方面，則應(yīng)防止睡眠不足，每晚要睡得足夠。瑜伽確實(shí)可以強(qiáng)化你的身體素養(yǎng)同時又能放松身心，讓您開拓事業(yè)的身體本錢越來越雄厚。
【導(dǎo)讀】動作瑜伽排除身心疲倦，瑜伽理論認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個身心健康中最為重要的。而瑜伽練習(xí)和瑜伽冥想法比任何錘煉體系都有益于人類的神經(jīng)系統(tǒng)。瑜伽還能讓過于亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)復(fù)原正常的功能，一起來看看動作瑜伽排除身心疲倦。
動作瑜伽排除身心疲倦
集中精力 合掌樹木式
功效：此姿勢能夠讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
姿勢：
1、挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。
2、把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。
3、松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平穩(wěn)，盡量堅(jiān)持時間長一些。
5、換另一條腿重復(fù)以上過程。
動作瑜伽排除身心疲倦
活潑大腦神經(jīng) 丘之姿勢
功效：此姿勢能夠讓雙手得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活潑大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
姿勢：
1、盤腿而坐，上身挺立，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動。
2、呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢7秒鐘。
3、雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。
4、呼氣，漸漸放下雙手，復(fù)原到起始姿勢。
瑜伽理論認(rèn)為，神經(jīng)系統(tǒng)的健康是整個身心健康中最為重要的。而瑜伽練習(xí)和瑜伽冥想法比任何鍛煉體系都有益于人類的神經(jīng)系統(tǒng)。瑜伽還能讓過于亢奮的神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)正常的功能。因此，練習(xí)瑜伽是緩解壓力的不二法門。
集中精力 合掌樹木式
功效：此姿勢能夠讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
姿勢：
1、挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。
2、把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把 它放到左大腿的根部。
3、松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。
4、保持平穩(wěn)，盡量堅(jiān)持時間長一些。
5、換另一條腿重復(fù)以上過程。
活躍大腦神經(jīng)丘之姿勢
功效：此姿勢能夠讓雙手得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
姿勢：
1、盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動。
2、呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢7秒鐘。
3、雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。
4、呼氣，漸漸放下雙手，恢復(fù)到起始姿勢。
排除不安情緒手印覺醒式
功效：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習(xí)者的聽覺能力。它還讓體內(nèi)的荷爾蒙保持平穩(wěn)，讓內(nèi)分泌保持正常工作，從而提高練習(xí)者的注重力，操作心態(tài)，抑制憤慨、焦慮和興奮的情緒，排除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來。
姿勢：
1、挑選一個冥想坐姿，伸直背骨。
2、深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。
3、把所有孔都堵好，屏住呼吸，漸漸增加停氣時間，來刺激神經(jīng)。
注重：練習(xí)者注重力要集中于頭頂部中心，排除一切雜念。此練習(xí)沒有時間限制。
瑜伽讓身心平穩(wěn)
練習(xí)瑜伽沒有所謂體型或嚴(yán)格的外在限制，因?yàn)樗鼜?qiáng)調(diào)的是肢體與心靈間的平穩(wěn)，在這個繁忙的都是生活中，我們可藉由幾個簡單的瑜伽動作，增加身體的柔軟程度，讓自己輕松解壓，也讓你體驗(yàn)身心靈合而為一的精妙境地。
動作1：放松上半身、加強(qiáng)停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿內(nèi)側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，頸項(xiàng)，肩膀放松，停半身保持不動，呼吸3-4次，骨盤朝正便可。
動作2：修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，呼吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動作3：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項(xiàng)肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，呼吸3-4次之後動作保留。
動作4：調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強(qiáng)全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次便可。
動作5：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成弓字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，呼吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟漸漸離地?！?/p>
動作6：加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，保持平穩(wěn)，呼吸3-4次，然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀態(tài)，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著呼吸停留3-4次。
