初學(xué)瑜伽要掌握的平衡
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【導(dǎo)讀】初學(xué)瑜伽要掌握的平穩(wěn)，做好瑜伽不但可以使女性達(dá)到健身成效更有助于女性的瘦身美顏。要做好瑜伽并不輕易，那么初學(xué)者要怎么樣入手呢？初學(xué)瑜伽要掌握的平穩(wěn)，看看吧。
初學(xué)瑜伽要掌握的平穩(wěn)
1.【暖身】
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘后，再活動身體的時候感覺全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了。這樣的人在練習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適；如果你平常就有運(yùn)動的好習(xí)性，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習(xí)了！
2.【感覺】
練瑜伽必定要跟著感覺走,你必須對自己的感覺多些敏捷，體會自己是否身心平穩(wěn)？是否有受壓力影響或身體不適？更復(fù)要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承擔(dān)范疇內(nèi)，不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動作而強(qiáng)迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。
初學(xué)瑜伽要掌握的平穩(wěn)
3.【平穩(wěn)】
平穩(wěn)對身體健康是很復(fù)要的，身心均衡則會容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習(xí)站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平穩(wěn)。
4.【愛上瑜伽】
只有發(fā)自內(nèi)心的喜愛才能讓你做到上述的7點(diǎn)建議，當(dāng)瑜伽改變你的身體，讓你更漂亮更健康的時候，相信你會由衷愛上它的！
5.【呼吸】
這里說的呼吸是指深沉而平緩地深呼吸,因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円粯又焕昧撕粑δ艿?0%,通過瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸！
Ys630.com相關(guān)知識
15、我開始練習(xí)瑜伽，怎么身體有些不適呢?
做瑜伽練習(xí)，身體都會有些不同的反應(yīng)及以前的舊傷疼痛等等，這是因?yàn)殍べ屇愕纳眢w把舊有的不良都反應(yīng)出來，只要堅(jiān)持連續(xù)練習(xí)，這些情況就會慢慢消逝，得到調(diào)整，你的身體狀況就會得到提升。
16、練習(xí)瑜伽可以減肥嗎?哪個姿勢最好?
瑜伽的目的是調(diào)劑身體和心靈，使之達(dá)到一種健康的狀態(tài)，所以瑜伽能夠減肥。瑜伽的體位法可以燃燒你許多脂肪，同時，瑜伽也倡導(dǎo)一種健康的生活態(tài)度和飲食習(xí)慣，減少高脂肪食物的攝入。最重要是堅(jiān)持天天鍛煉，維持一種健康的身體和心情。
這也說明，瑜伽對身體的調(diào)劑是系統(tǒng)的，最好不要過分重視個別體位法，注重體位法的均衡和養(yǎng)成一種健康的生活方式。
17、女性生理周期可以練習(xí)嗎?
此期間可以挑選練習(xí)，也可以休息，這個主要看個人的喜好。連續(xù)練習(xí)時有些體位法要注重，比如與倒立相關(guān)，腹部收縮和能量提升能功法，最好不要練習(xí)。因?yàn)檫@個由于生理問題，可能會給你帶來不適。
18、瑜伽可以讓我長高嗎?
假如你已經(jīng)是成年人了------非凡是22歲以后，那很抱歉，基本上不可能了。相反假如現(xiàn)在是青少年，就有不少方法可以關(guān)心調(diào)整體態(tài)和增加身高了。非凡是體位法和調(diào)息，同時維持健康得飲食也是長高的因素。
19、我工作壓力很大，整天很焦慮，可以能夠幫我嗎?
結(jié)合體位法、冥想和調(diào)息，可以有用的降低甚至排除你的焦慮。通過這些功法，將你的注重力集中到自己的身體和思想，可以讓你更加自信。也能夠讓你有更強(qiáng)的自我條件能力，及時把心態(tài)調(diào)整到最好的狀態(tài)。
但是練習(xí)瑜伽不會馬上就有用果，要害在于堅(jiān)持天天都要練習(xí)，一個月以后肯定有用果。
五個最簡單的瑜伽入門動作
(八)適量喝水
瑜伽體位有助按摩腹部內(nèi)臟，促進(jìn)腸子蠕動，關(guān)心消化，預(yù)防便秘、腹部脹氣等問題。練習(xí)后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內(nèi)毒素，同時保充練習(xí)時(非凡是高溫瑜伽)出汗時所流失的電解質(zhì)，滋潤腸胃和肌膚。
(九)持之以恒
瑜伽與其它運(yùn)動一樣，也不是一朝一夕即可練成的;隨著練功方法的不同，各人體質(zhì)的差異，所獲的功效亦有不同。但無論你修練哪一種瑜伽流派，都要按照指導(dǎo)和持之以恒的練習(xí)，維持定期練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，抱著「不求成功，只求練功，功到自然成?！沟恼_態(tài)度，才能日見成效。
總結(jié)：對于初學(xué)瑜伽者來說，最為要害的是要量力而為，依據(jù)自己的身體素養(yǎng)挑選瑜伽動作，不可貿(mào)然嘗試高難度的動作，以防運(yùn)動損害。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的瑜伽初學(xué)注重事項(xiàng)來學(xué)習(xí)下吧。
編者：對于瑜伽很多人都很熱愛和追捧，每天都會練習(xí)瑜伽來達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。但是對于初學(xué)者來說很多注意事項(xiàng)還是要明白。那么，小編準(zhǔn)備的初級瑜伽寶典教你初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)必須了解哦。
1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。初級瑜伽的一日練習(xí)計(jì)劃
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4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
5、練習(xí)時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。
相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
7、體位練習(xí)時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動配合進(jìn)行，特別是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習(xí)應(yīng)循序漸進(jìn)、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
9、避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。
10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅(jiān)持練習(xí)。如果沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。
進(jìn)行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
12、練習(xí)時應(yīng)赤腳進(jìn)行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習(xí)之前先排便。
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
瑜伽小常識 四不一沒有
暖身動作不可省略：
在瑜伽課程中的每一個動作都有其必要性，即使只是前面的暖身動作，都可以讓我們的身體逐漸掌握運(yùn)動的節(jié)奏，使后續(xù)動作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進(jìn)入體位法，有可能因?yàn)榕聿蛔惴炊鴮ι眢w造成傷害。
呼吸的重要-不可憋氣：
當(dāng)我們在進(jìn)行體位法時，有時會不自覺因?yàn)橐_(dá)成難度較強(qiáng)的動作而憋氣，這在瑜伽的練習(xí)中是大忌，若是你還不能跟隨老師引導(dǎo)的吸氣與吐氣時機(jī)不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，慢慢地隨著練習(xí)，你的身體自然就會引導(dǎo)你維持順暢的呼吸了。
動作宜慢且不可用力施壓：
人體的肌肉很有趣，它是可以適度的伸展拉長，隨著練習(xí)它可以變得比較靈活柔軟，但它不是憑幾次練習(xí)就可以一步達(dá)成的;而是應(yīng)該隨著練習(xí)，慢慢感覺到自己的變化，你會發(fā)現(xiàn)自己會一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步。
我們最怕就是看到同學(xué)因?yàn)橄胍幌伦泳兔侥_，或是馬上就要完成最難的動作，刻意用反彈的力量或是猛然的進(jìn)行動作。
肌肉關(guān)節(jié)的靈活度因人而異，也許這回可以用硬壓強(qiáng)迫身體改變慣性來完成動作，但是難保下一回不會因而受傷，而且每一回的動作不自覺得都會帶給身體負(fù)擔(dān)，反而不能回到瑜伽是基于讓大家釋壓放松的本意了。
不勉強(qiáng) ( 替代式的選擇 )
某些動作老師都會給予我們替代動作的選擇，這不是意謂，程度好與不好的差別，而是尊重身體的極限，何時需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。
應(yīng)該是在最安全的基礎(chǔ)下完成動作，而不是無視身體發(fā)出的警訊，還一昧追求高難度的動作，若是造成運(yùn)動傷害反而得不償失。
沒有一百分的動作
有些人覺得我要來運(yùn)動就是一定要流汗，就是做到很難的強(qiáng)度，這是萬萬不可的想法。每個瑜伽體位法沒有一百分的姿勢，你只在自己可行的范圍做到最好，那對你就是一百分的動作了。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己身體無法再進(jìn)一步深入了，建議你就可以停留休息，用吸氣的時間預(yù)備作為緩沖，吐氣的時候再試著前進(jìn)一小步;以這一次的自己和上一次的自己比較，而不是和課堂中的同學(xué)、老師相比。
總結(jié)：人們練習(xí)瑜伽的目的是為了能夠更好的保養(yǎng)身體，達(dá)到身體健康的同時擁有苗條身材的目的。這就要人們要小心謹(jǐn)慎以防受傷。瑜伽常識必須能夠很好的掌握。
1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負(fù)擔(dān)不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進(jìn)食大量食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，馬上飲食則會造成腸胃負(fù)擔(dān)過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負(fù)擔(dān)。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一）。馬上洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。
但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽練習(xí)來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒適。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
5、練習(xí)時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體練習(xí)，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因?yàn)殍べな亲屛覀兩硇姆潘傻倪\(yùn)動，過緊的衣服不利于放松。可以選擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。
上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴(yán)重時會傷到骨骼。
相反，假如墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護(hù)，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
7、體位練習(xí)時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達(dá)到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進(jìn)行，除非有非凡說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運(yùn)動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運(yùn)動配合進(jìn)行，非凡是保持動作時更要這樣。
8、體位動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準(zhǔn)，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習(xí)應(yīng)按部就班、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有用的。
9、防止穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等）。
這些飾物不僅影響動作，而且輕易在練習(xí)時損害身體。
10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。
按照瑜伽嚴(yán)格的練習(xí)要求應(yīng)該天天堅(jiān)持練習(xí)。假如沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達(dá)到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。
實(shí)際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們天天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進(jìn)行瑜伽體位或調(diào)息的練習(xí)，同樣也能獲得寺人滿足的效果。
11、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒適都應(yīng)馬上停止練習(xí)。
進(jìn)行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注重力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并馬上停止，以免損害到自己。
12、練習(xí)時應(yīng)赤腳進(jìn)行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習(xí)之前先排便。
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
瑜伽小常識 四不一沒有
暖身動作不可省略：
在瑜伽課程中的每一個動作都有其必要性，即使只是前面的暖身動作，都可以讓我們的身體逐漸把握運(yùn)動的節(jié)奏，使后續(xù)動作更順暢。若是忽略暖身而直接冒冒然進(jìn)入體位法，有可能因?yàn)榕聿蛔惴炊鴮ι眢w造成損害。
呼吸的重要-不可憋氣：
當(dāng)我們在進(jìn)行體位法時，有時會不自覺因?yàn)橐_(dá)成難度較強(qiáng)的動作而憋氣，這在瑜伽的練習(xí)中是大忌，若是你還不能跟隨老師引導(dǎo)的吸氣與吐氣時機(jī)不要緊，可以先依循自己的呼吸速率，而不要憋氣，漸漸地隨著練習(xí)，你的身體自然就會引導(dǎo)你維持順暢的呼吸了。
動作宜慢且不可用力施壓：
人體的肌肉很有趣，它是可以適度的伸展拉長，隨著練習(xí)它可以變得比較靈活柔軟，但它不是憑幾次練習(xí)就可以一步達(dá)成的；而是應(yīng)該隨著練習(xí)，慢慢感覺到自己的變化，你會發(fā)現(xiàn)自己會一點(diǎn)一點(diǎn)的進(jìn)步。
我們最怕就是看到同學(xué)因?yàn)橄胍幌伦泳兔侥_，或是馬上就要完成最難的動作，刻意用反彈的力量或是猛然的進(jìn)行動作。
肌肉關(guān)節(jié)的靈活度因人而異，也許這回可以用硬壓強(qiáng)迫身體改變慣性來完成動作，但是難保下一回不會因而受傷，而且每一回的動作不自覺得都會帶給身體負(fù)擔(dān)，反而不能回到瑜伽是基于讓大家釋壓放松的本意了。
不牽強(qiáng) （ 替代式的選擇 ）
某些動作老師都會給予我們替代動作的選擇，這不是意謂，程度好與不好的差別，而是尊重身體的極限，何時需要用瑜伽磚、伸展帶自己可以決定。
應(yīng)該是在最安全的基礎(chǔ)下完成動作，而不是無視身體發(fā)出的警訊，還一昧追求高難度的動作，若是造成運(yùn)動損害反而得不償失。
沒有一百分的動作
有些人覺得我要來運(yùn)動就是一定要流汗，就是做到很難的強(qiáng)度，這是萬萬不可的想法。每個瑜伽體位法沒有一百分的姿勢，你只在自己可行的范圍做到最好，那對你就是一百分的動作了。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己身體無法再進(jìn)一步深入了，建議你就可以停留休息，用吸氣的時間預(yù)備作為緩沖，吐氣的時候再試著前進(jìn)一小步；以這一次的自己和上一次的自己比較，而不是和課堂中的同學(xué)、老師相比。
總結(jié)：人們練習(xí)瑜伽的目的是為了能夠更好的保養(yǎng)身體，達(dá)到身體健康的同時擁有苗條身材的目的。這就要人們要小心慎重以防受傷。瑜伽常識必須能夠很好的把握。
瑜伽，是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動。這項(xiàng)運(yùn)動不會有什么限制，也沒有性別上的要求。只要你想要練習(xí)，那么就可以進(jìn)行鍛煉。瑜伽的好處是非常的多的，不然人們也不會這么喜歡瑜伽。誰都不會去做那些沒有用的事情。很多人說瑜伽瘦腰。這個功能瑜伽的確實(shí)具有的。小編就要來教一教大家如何初學(xué)瑜伽瘦腰，讓自己越來越有自信。
很自然地呼吸，同時兩臂前伸。隨后，使兩臂突然下墜，并利用兩臂下墜的力量拍打丹田 ( 肚臍周圍 ) 。比起摩擦，其刺激效果更加強(qiáng)烈。反復(fù)地練習(xí) 30
～100 回。
促進(jìn)腹部的氣血循環(huán)，防止人體老化，同時可以治療便秘和痛經(jīng)。
1、擺好騎馬的姿勢。即骨關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳尖全部向著前方，并微微屈膝，同時下腹部要用力。力量會集中于丹田，同時還可以促進(jìn)五臟六腑的功能。
2、兩手手腕放松，在吸氣的同時慢慢地將雙手向前平舉，然后呼氣，并用雙手拍打肚臍周圍即下腹部。反復(fù)地做 8 回。
擺好騎馬的姿勢，然后在吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，兩臂要與肩同高。隨后，一邊呼氣一邊用手掌拍打后臀。反復(fù)地做8回。
促進(jìn)腎臟機(jī)能，從而預(yù)防臉部浮腫，緩解人體疲勞。與此同時，還可以使腰部的血液循環(huán)變得旺盛，緩解腰部疲勞。
瑜伽作為一種健身方式，在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化，引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適，應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。
學(xué)習(xí)瑜伽，不是一件簡單的事情。學(xué)習(xí)瑜伽，需要的是耐心和毅力，因?yàn)殍べげ⒉皇且粚W(xué)就會的。學(xué)習(xí)瑜伽重要的是要靠自己，當(dāng)然也不可以缺少一個優(yōu)秀的教練來幫助自己。瑜伽可以幫助人們塑造體形，這是非常好的，如果有想要塑形的人可以嘗試練習(xí)瑜伽。
【導(dǎo)讀】5個注復(fù)瑜伽初學(xué)者要牢記，瑜伽已經(jīng)掀起了一場新型的減肥風(fēng)暴，但是沖動的練習(xí)瑜伽不僅不能達(dá)到一個減肥健身的成效，反而還會給身體造成很大的損害！瑜伽初學(xué)者，對于瑜伽了解肯定不透徹，一起來看看5個注復(fù)瑜伽初學(xué)者要牢記。
5個注復(fù)瑜伽初學(xué)者要牢記
①心態(tài)最復(fù)要
和一套瑜伽練功服、一個專業(yè)的墊子相比，最復(fù)要的是有一個開放、平和的心態(tài)。練習(xí)時應(yīng)該心無雜念。這樣瑜伽會更好的發(fā)揚(yáng)它應(yīng)有的作用哦！
②查找適合自己的瑜伽類型
瑜伽分很多種，并不是每一種瑜伽都適合你。每個瑜伽館都提供必定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。你可以先體驗(yàn)一下，再做決策。
③別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，探索表明，瑜伽能幫人減肥，防止增復(fù)。
5個注復(fù)瑜伽初學(xué)者要牢記
④不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境地。即使你天生身體比較僵硬，通過練習(xí)，身體也會變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢，更要調(diào)整呼吸，放松心情。
⑤不要被人誤導(dǎo)
為了預(yù)防潛伏的身體損害、防止被誤導(dǎo)，要挑選具有職業(yè)資格認(rèn)證、體會豐富的老師。
為了能夠更好的促使瑜伽能達(dá)到一個減肥瘦身的成效，瑜伽初學(xué)者必定要牢記上面的5大注復(fù)事項(xiàng)，依據(jù)自己的需要去挑選適合自己的瑜伽種類！
在孕期能練習(xí)瑜伽嗎?很多孕媽們都有這個問題，不知道到底該不該練習(xí)瑜伽，其實(shí)是可以的，孕期進(jìn)行瑜伽可以促進(jìn)懷孕前后身體協(xié)調(diào)，那初學(xué)瑜伽應(yīng)該怎么辦呢?下面小編就為大家介紹一些孕婦瑜伽知識，趕緊來學(xué)習(xí)吧。
孕婦練習(xí)瑜伽有很多意想不到的好處，但是也有很多注意些事項(xiàng)，下面小編就為一些初學(xué)瑜伽的孕婦們來說說應(yīng)該怎么練習(xí)瑜伽。
孕婦初學(xué)瑜伽怎么開始?
如果你是第一次練習(xí)瑜伽,即使你以前閱讀過很多關(guān)于瑜伽的書籍,第一次參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班時,你也許還是會有很多擔(dān)心。你可能會擔(dān)心自己能否正確地做好某個孕婦瑜伽體位，也可能會擔(dān)心某些瑜伽體位是否會影響到胎兒。
別著急，初學(xué)者練習(xí)的孕婦瑜伽姿勢通常都比書、雜志或電視節(jié)目中描繪的要簡單得多。孕婦瑜伽培訓(xùn)班一般會建議你從輕柔的動作開始。不僅如此，孕婦瑜珈教練也會改動已有的瑜伽體位，讓你感覺舒適并適合你所處的孕期階段。記住，不管什么時候，有任何擔(dān)心和疑慮，都要馬上告訴孕婦瑜伽教練。
孕婦瑜伽和普通練習(xí)瑜伽的朋友們的方式不同，假使你身體的柔韌度不高，也可以參加孕婦瑜伽班，在你練習(xí)瑜伽動作的時候，你的柔韌度和耐力也會提高。
大多數(shù)孕婦瑜伽專家都建議，剛開始的時候，如果你把首要的重點(diǎn)放在建立身心之間的平衡上，可能會很有幫助。
孕婦參加瑜伽課程或者培訓(xùn)班好嗎?
大多數(shù)針對初學(xué)者的孕婦瑜伽培訓(xùn)班課程進(jìn)度都很慢，這是為了讓你得到足夠的時間和指導(dǎo)來掌握基本的姿勢、體位調(diào)整和呼吸法。
孕婦瑜伽培訓(xùn)課一上來通常會做一些熱身的姿勢，伸展脊椎、胳膊和腿。接下來你會做增加力量和耐力的孕婦瑜伽體位。每次孕婦瑜伽培訓(xùn)課通常都是以引導(dǎo)冥想(包括呼吸法或休息術(shù))結(jié)束，目的是幫助你放松下來，并讓你感覺精力充沛。
孕婦練習(xí)瑜伽必備安全意識
1、有些姿勢，比如顛倒的姿勢，通常不推薦孕婦練習(xí)。
2、鑒于瑜伽體位的初衷通常是拉伸你的身體，而不是讓它受傷，所以一旦你覺得疼痛或有其他不適，要立即停止練習(xí)這種體位。
3、在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上，如果覺得累了，你可以停下來休息一會兒。不要對自己要求太嚴(yán)格。
一般情況下孕婦練習(xí)瑜伽的進(jìn)度
孕婦練習(xí)瑜伽的成果，歸根結(jié)底取決于自己的適應(yīng)程度，切勿和他人比較，要循序漸進(jìn)的練習(xí)，這樣才能讓你在瑜伽中受益，也可以健身一些身體上的壓力。
你在孕婦瑜伽培訓(xùn)班上的進(jìn)展取決于你個人的能力。不要跟班上其他人比較，最好開始時能慢慢來，這樣才能讓你從孕婦瑜伽中獲得最大的益處，同時還能減少對你正在變化的身體所造成的壓力。
你甚至可以根據(jù)自己的情緒或身體情況的變化來調(diào)整自己的瑜伽練習(xí)安排。當(dāng)你感到身體虛弱或疲憊時，你可以主要選擇恢復(fù)體力的孕婦瑜伽體位來練習(xí)。不管你從哪個水平開始練習(xí)，孕婦瑜伽都可以幫你減輕壓力，增強(qiáng)身體的力量和靈活性。
結(jié)語：很多孕婦都不知道在孕期應(yīng)該如何練習(xí)瑜伽，對瑜伽抱有質(zhì)疑的態(tài)度，以上小編為大家介紹了一些孕婦瑜伽知識，介紹了孕婦初學(xué)瑜伽的一些事項(xiàng)，還希望可以幫助到一些想學(xué)瑜伽的孕婦們。
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瑜伽動作 坐著也能減肥
緊實(shí)小腹 按摩內(nèi)臟
揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。將腿抬起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關(guān)鍵。
1. 抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。
2. 伸直背肌，兩手在胸前合掌。
3. 吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時，兩手掌用力相互擠壓。
4. 慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動作。
活動肩胛骨 柔軟全身
放松肩胛骨周圍的肌肉，使背部整體變得柔軟，從而能夠提高代謝，有效瘦身。同時還有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，兩肩水平打開，幅度盡量大，這樣手臂交叉動作就會比較容易進(jìn)行。
1. 伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。
2. 兩手水平張開，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。
3. 接著屈肘，手背重合。
4. 兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。
5. 吐氣，慢慢將上半身前傾。
6. 停止吐氣，這時吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動作。
矯正駝背 消滅拜拜肉
長時間的伏案工作很容易使人駝背，體姿不正最終導(dǎo)致脂肪堆積。一旦柔軟肩胛骨，將胸腔張開，體溫會上升，促進(jìn)了新陳代謝，擊退贅肉才會成功。手臂和腋下同時伸展，還可以提神哦!
1. 伸直背肌，左手抬高到頭頂處。
2. 彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。
3. 右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動作。
現(xiàn)在瑜伽已經(jīng)是一種非常受大家所喜愛的運(yùn)動，這種運(yùn)動可以在室內(nèi)完成，既方便又快速的達(dá)到大家內(nèi)心的樣子。我們在聽到瑜伽的時候，有初學(xué)者不太明白瑜伽應(yīng)該怎么去練習(xí)才能瘦身呢?對于大家不明白的問題，小編會在接下來的講述中給大家說到，將瑜伽推廣到每個人都清楚它的功效，這才能幫助你們。
訓(xùn)練平衡性
瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運(yùn)動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
糾正體態(tài)
當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
舞者式
把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
棍式平衡
把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。
抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側(cè)重新開始做。
功效：訓(xùn)練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。
這些是瑜伽瘦身方法的其中幾種，我們應(yīng)該利用好瑜伽瘦身，尤其是初學(xué)者，要堅(jiān)持規(guī)律性的練習(xí)，這樣我們的身體線條才會變得柔美，身材也會越來越苗條。如果堅(jiān)持不下去，那么以往的努力就都是白費(fèi)，當(dāng)然也不利于我們身體的健康，所以瑜伽瘦身是大家最好的練就線條美。
夏天是女性比較喜歡的一個季節(jié)，因?yàn)橄奶斓臅r候，有很多的衣服可以穿了，可以向全世界的人展示自己漂亮的身材。擁有傲人的胸圍，不管是在哪里，都會把燈光集中在你身上，但是如果胸部平平的，在夏天就會覺得異常的自卑，瑜伽現(xiàn)在比較安全的一種豐胸方法，今天，給大家介紹瑜伽豐胸動作，為自己能擁有傲人的胸圍而努力吧。
蝗蟲式
第一步、俯臥于地板，雙腳伸直，雙手握拳置于下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預(yù)備。
第二步、半蝗蟲式練習(xí)，吐氣單腳抬離地面，停留三個呼吸，依個人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因?yàn)橄氚淹忍У暮芨?，而讓骨盆歪斜，完成后換邊練習(xí)。
第三步、全蝗蟲式，若想加深強(qiáng)度，不妨練習(xí)雙腿同時上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請不要練習(xí)這個動作。
駱駝式
一、長跪于瑜伽墊上，大腿打開約與肩寬。
二、吸氣，雙手托在臀部，慢慢地將尾骨往內(nèi)卷，骨盆提起，再將肩胛骨往脊椎方向收進(jìn)，讓上臂骨往后卷，胸部往前推，保持大腿有力量。
三、維持三到五個深且長的呼吸，最后一手一手離開腳跟，慢慢地起身休息。如果起身后覺得有點(diǎn)頭昏，可以做嬰兒式，即往前跪趴的姿勢休息片刻即可。
以上介紹的兩種瑜伽豐胸鍛煉的方法，大家可以選擇適合自己身體的瑜伽來進(jìn)行鍛煉，瑜伽其實(shí)比較理想的一種的豐胸運(yùn)動，能得到鍛煉的同時，還可以健身美容。瑜伽豐胸一定要有耐心，持之以恒，瑜伽豐胸一開始鍛煉可能會比較辛苦，但是每天只要你能夠堅(jiān)持個半小時，一段時間后，就會有意想不到的效果。
動作1：放松上半身、加強(qiáng)停半身曲線
雙手食指合掌於胸前，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，尾椎朝停，然後雙腳并攏，身體保持不變，右腳曲曲，腳掌放在大腿里側(cè)保持平穩(wěn)，最後再將雙手往上拉長延伸，手臂靠耳朵，頸項(xiàng)，肩膀放松，停半身保持不動，喚吸3-4次，骨盤朝正便可
動作2：修飾手臂與背部肌肉曲線
雙手食指合掌，頸項(xiàng)肩膀放松，肚子收，左腳往前跨一步，膝蓋曲，右腳腳尖墊，腳跟離地，雙手往上拉，手臂貼耳朵，抬頭，挺胸，背打直，肚子收，左腳成90度，復(fù)心往停沉，在兩腳中間，喚吸深吸，深吐，反覆約3-4次。
動作3：增加腿部肌肉的延展性
將雙手打開成平行，指尖往外表伸，然後讓肩膀與頸項(xiàng)肌肉放松，肚子收，背打直，左腳膝蓋曲90度，右腳腳掌踩地板，腳拉長，之後，身體仍保持不變，左腳膝蓋推直但不鎖死，喚吸3-4次之後動作保留。
動作4：調(diào)整脊椎側(cè)曲及加強(qiáng)全身性的平穩(wěn)感
身體拉成一直線，收腹，右腳往後一步，腳尖點(diǎn)地，將雙手放在大腿兩側(cè)，隨後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀況，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著喚吸停留3-4次便可。
動作5：練習(xí)後背肌與修飾腹部肌肉曲線
身體成ㄇ字狀，手跟膝蓋成一直線將背打直，收腹、腳尖放松，指尖朝前，手肘微曲，但不可聳肩，然後將臀部往天花板的方向推，身體成一叁角型，膝蓋往後拉直，但不鎖死，頭往手臂中低停，肩膀要放松，肚子收，喚吸3-4次，腳跟踩地板，若不行膝蓋可微曲然後腳跟逐漸離地。
動作6：加強(qiáng)胸肌與雙腿曲線
身體轉(zhuǎn)向右邊，手成一直線，胸口打開，左手碰地，保持平穩(wěn)，喚吸3-4次，然後再將右腳往後拉長，讓身體與腳成一直線狀況，注復(fù)左腳膝蓋要放松，雙手放在大腿兩旁，緊接著喚吸停留3-4次。
