瑜伽平衡體式有哪些
養(yǎng)生瑜伽體式。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。我們該怎么進行科學的運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽平衡體式有哪些”，相信能對大家有所幫助。
瑜伽是一種很好的健身方式，特別是對于女性來說，瑜伽不僅能夠平心靜氣鍛煉身體，還能夠讓女性的精神得到放松起到增強身體柔韌度的作用。而在瑜伽中根據自己想要練習的方面，可以選擇不同練瑜伽的方式，其中瑜伽平衡體式就主要是增加人體平衡性。那么關于瑜伽平衡體式有哪些方法呢?
1、樹式
從山式開始，重心轉移到右腳，彎曲左膝蓋，從髖部往左側打開。保持髖打開，左腳放在右大腿或小腿(不能膝蓋)內側。雙手合十胸腔。從尾骨開始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大難度，可以嘗試閉上眼睛哦!
2、鷹式
從山式開始，右膝蓋上提靠近胸腔。彎曲左膝蓋，右腿交叉在左腿上方，右腳回勾住左小腿。
雙手纏繞，左手在上，右手在下，雙手合十，指尖朝上。臀部下沉，髖部擺正，手肘和指尖上提。大手臂平行地面，手指遠離面部展開肩膀。保持5次深呼吸，然后換邊重復。
3、潛水式
從山式站姿開始，微微彎曲膝蓋，腳跟抬高。從髖部開始往前折疊，雙手在身體兩側，掌心相對。肚臍收向脊柱，頭朝地面斜下方。嘗試保持5次深呼吸。
4、半月式扭轉
從戰(zhàn)士三式開始，雙手放到地面，右腳踩地，左腿往后延展。先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。看上方大拇指，深呼吸，膝蓋柔軟。然后深呼吸，左手撐在地面，右手向上延展，從髖開始打開。深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到戰(zhàn)士三式。重復5次，然后換邊。
5、戰(zhàn)士三式變體
從山式開始，重心來到右腿，稍微彎曲右膝蓋，左腿往后延展。身體折疊向前向下，直到后腿和身體一條直線。保持雙手在身體兩側，掌心相對。保持5次呼吸，換邊重復。
6、舞王式
從山式開始，重心來到左腿，彎曲右膝蓋，右手往后抓住腳背。左手向上延展。腳跟遠離臀部，打開背部。保持5次深呼吸，換邊重復。
Ys630.com相關知識
在瑜伽練習當中，平衡一定要掌握好，而且這也是瑜伽的最基本要求。要想讓自己的平衡感更強大，練習更高難度的瑜伽，那么就應該做到心境平和。這樣身體與心靈才會融為一體，能夠讓你真正的感受到瑜伽練習的真諦所在。那么，平時練習瑜伽平衡體式到底會有哪些功效呢?
平衡姿勢在所有的體式中是尤其惹人注目的;盡管其相對簡單，但卻能產生深遠的影響。正如我們所期望的，平衡的體式會提高整體的生理平衡度和協調能力，并為身體打下堅實的基礎。只要認識到生理平衡協調能力和基礎工作這兩方面的重要性，不論從事日常工作還是其它需要協調能力的活動(例如：舞蹈等其它運動)，都可以應付自如。瑜伽的平衡體式也可以應用于治療病癥，例如針對各種背部疾病或者鍛煉整個肌肉群的活動。在不知不覺中提高生理平衡度的時候，心靈的平衡感也會得到改善。平衡體式是特殊的用來集中注意力的“種子”。當掌握這些體式時，就能產生自信心和成就感。
當今世界充滿了各種各樣的壓力，如果沒有打下相當好的心理基礎，就會面臨失衡的種種危險。心理基礎的意思是堅定剛強卻并非頑固不化，換句話說就是知道自己是誰，了解什么是自己所希望得到的，并且知道自己有能力達到生活的目標。改善心理基礎的一種好的方式就是提高生理的平衡感，這種平衡感會幫助調整四肢的運動以達到平衡狀態(tài)。當站立和運動都能達到很好的平衡狀態(tài)時，思維也會自動受到影響而更加平衡。
平衡感與內耳功能有關。耳朵告訴大腦身體所在的位置，同時耳朵也與我們所在的社會空間有關，如果我們有不平衡感，就可能對自己的社會關系感到尷尬不已。平衡和良好的心理基礎會補救這一尷尬。而只有能夠站立如松達到平衡程度，才能夠運動自如。
總而言之，要想讓自己的平衡體式練到位，就應該排除掉心中一切的雜念，不要想著那些不開心的事情，而是要多想一想令自己身心愉悅的事情。實在不行的話，就把練習瑜伽的場地放在田間野外，在大自然的環(huán)境下練習瑜伽，效果會更好。
許多人都知道，瑜伽鍛煉不管是減肥還是鍛煉身體，都是效果很好，瑜伽主要注重的是鍛煉身體里面。不僅僅是鍛煉外表，所以呢，由于這個原因，用瑜伽來減肥的人，是非常少有反彈的情況的。只需要很小的一塊地方就可以開始瑜伽鍛煉了，鍛煉的時間也不需要長，幾分鐘到半個小時就可以了。今天給大家介紹一下瑜伽的入門知識，到底瑜伽多少個體式?希望對大家有幫助。
1 站立深呼吸
2 半月式
3 怪異式
4 鷹式
5 站立頭觸膝式
6 站立拉弓式
7 戰(zhàn)士三式
8 站立分腿伸展式
9 三角式
10 站立分腿頭觸膝式
11 樹式
12 趾立式
13 挺尸式
14 除風式
15 仰臥起坐式
16 眼鏡蛇式
17 蝗蟲式
18 全蝗蟲式
19 弓式
20 臥英雄式
21半龜式
22 駱駝式
23 兔子式
24 頭觸膝式
25 脊柱扭轉式
26 霹靂坐圣光呼吸
1、金剛座的姿勢
金剛座的姿勢可以使盆骨周圍的肌肉變得柔軟、活躍子宮部位。
這樣一來就會使我們的柔韌性得到提高，消除小腿上的腫塊都不是問題。
動作1
屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手在胸前掌心相對，雙掌合在一起。做一次深呼吸。
動作2
把腳后跟移動到臀部外側，小腿肚也跟著移動到大腿外側，腳尖向后，腳掌心向上。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
沒錯，瑜伽就是有26個體式的，每個體式鍛煉的部位是不一樣的，想要鍛煉哪里就選擇什么樣的鍛煉方式，這樣才是最適合自己的。同時瑜伽鍛煉根本不需要多么繁重的器材，一個毯子和瑜伽球就行了，這些都是很容易買到的東西。如果所在的城市沒有找到，也可以在網上買的。
現代人越來越注重對于身體健康的調理，尤其是女性，隨著年齡增長，很容易遭受疾病的困擾。而經常練習瑜伽，可以增進人體的健康與身體活力，體態(tài)看起來也會變得優(yōu)雅輕盈，所以，很多女性都會固定做瑜伽練習。而瑜伽的體式是十分多元化的，瑜伽仰臥體式有哪些，該怎么做呢?
仰臥扭脊式(Twisting with supine)
意識集中：感受脊椎的拉伸和扭動。
□練習次數: 1次
□難度系數: 3.0
呼吸要點：
吸氣時抬腿，呼氣時扭脊。
體式介紹：
練習此式時，脊椎可以在一定的范圍內向不同的方向扭曲。它能矯正脊椎、髖部、肩部的不平和扭曲，還能提高身體的柔韌度。
體式功效：
●加強腹部和腰側肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情況。
●拉伸大腿下側的韌帶，減少大腿及腋下部位的脂肪。
●活動髖關節(jié)，舒緩坐骨神經痛。
●按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)，治療胃炎，減輕肝脾、腸道和胰腺的不適
注意事項：
練習時雙肩不要離地，雙腿不要彎曲。如果你患有脊椎彎曲或者其他脊椎毛病，練習此姿勢前請先咨詢醫(yī)生的意見。孕婦不要練習這個體式。
你該這樣做：
1、仰臥，雙腿伸直并攏，雙臂于身體兩側自然貼地。2、吸氣，雙臂打開，且與雙肩成一條直線。抬高左腿與地面垂直。3、呼氣，右腳找左手，左手觸碰右腳腳趾。頭轉向右側，雙肩不要離開地面。保持數秒。4、吸氣，身體還原至初始姿勢。然后，換另一條腿練習。
現在對于白領上班族來說，最好最常受到歡迎的運動健身方式就是瑜伽，很多女性現在都把瑜伽當中自己業(yè)余活動愛好。但是對于絕大多數人來說，很多都只是了解瑜伽有什么分類，但是卻沒有注意到，想要通過瑜伽達成自己健身的效果，還需要根據自身的體質類型進行選擇。下面就根據不同人不同體質來說說瑜伽的不同體式。
常見的四種類型體質的瑜伽練習養(yǎng)生方法
一、火性體質
這種人的體質特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.精神調養(yǎng)：這類人體質陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循“智慧瑜伽之精神內守”的養(yǎng)生法。多加強自我修習內觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習慣。少參加強制性的運動等活動。
2.飲食調養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應少吃。
3.選擇瑜伽練習：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習;如：經行、內觀靜坐、內靜力量的體式練習法等;不宜過激運動的體式，著重調養(yǎng)肝腎。
二、水性體質
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.心靈調養(yǎng)：這類人因陽氣不足，常表現出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。
2.飲食調養(yǎng)多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。
3.選擇瑜伽練習：水大體質的人，春夏秋冬都應加強身體鍛煉，可采取戶外運動;瑜伽練習方面，多進行深呼吸練習，選擇身體全面調整體式組合，根據體力承受可適當加大動量等。
三、地性體質
凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質之人。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.選擇瑜伽練習：多做有益于心臟血脈的動態(tài)練習，如：氣血推動受力下的體式運動;身體的經絡行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的最佳選擇。
2.飲食調養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。
3.意識調整：保持瑜伽的意念，多引導自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。
四、風性體質
形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質人的明顯特征。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.環(huán)境調攝：多避免在陰雨季節(jié)，風濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。
2.飲食調節(jié)：應該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
3.選擇瑜伽練習：風性體質之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應長期堅持散步、慢跑等活動，瑜伽練習活動量應逐漸增強動量，以松緊力度轉換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉變成結實、致密的肌肉。
總之，無論你屬于何種體質的人，只要堅持有目的的保健養(yǎng)生，才能不斷提高生活健康質量，根據自己的情況，通過瑜伽來調整自己的身體運動、飲食、心態(tài)等，持之以恒，才能達到增強體質、預防疾病和延年益壽的目的。
近些年，瑜伽發(fā)展的特別快，成為了很流行的一種運動和健身的方式。因為做瑜伽的好處很多，不僅可以美體減肥，而且還可以美容養(yǎng)顏，同時還可以靜心修行，這種運動的運動量也不大，所以受到很多的女性的喜愛。因為好處很多，所以練習瑜伽的人也越來越多，瑜伽有很多的經典的動作，下面我們就來簡單的介紹幾種瑜伽的動作，大家可以練習一下。
一、山式
1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣;
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅持3秒左右;
3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
功效：這套動作能促進胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。
注意：做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。
二、鷹式
1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂;
2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側，左腳拇指勾住右腳腳踝處;
3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側練習。
功效：這套動作能鍛煉小腿，提升胸圍線。
三、左右合十式
1.挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口;
2.慢慢呼氣，合十雙手盡量向胸部內側擠壓，微微傾向左邊，堅持10秒;
3.恢復1動作，然后右側做同樣的動作，左右各重復10次。
功效：這套動作能刺激乳腺發(fā)展，以達到豐胸的效果。
注意：做動作時確保手掌向內擠壓時要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。
四、駱駝式
1.雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直;
2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰;
3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅持30秒;
4.雙手扶腰慢慢直起身。
上文中介紹了一些練習瑜伽的經典動作，瑜伽需要很好的柔韌性，所以在剛開始練習的時候不要著急，可以慢慢的增加動作的難度，不要一下子就嘗試高難度的動作，很容易造成肌肉的拉傷。應該先練習簡單的動作，隨著練習的時間的增加，慢慢的訓練。
瑜伽有很多的體式，每個人都會選擇自己適合的體式，因為自己需要鍛煉的地方也不一樣，一般情況下，站立體式系列，坐姿體式系列，和前屈體式系列，以及后彎體式系列，倒立體式系列，仰臥體式犀利，這些都是常見的體式系列，鍛煉的效果也是不一樣的，比如說坐姿體式系列可以讓人安靜和平靜下來，每個人可以選擇自己適合的體式系列。
站立體式系列拉伸腿部肌肉和關節(jié)，腿部的動脈可以伸展，增強血液對下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累;增加脊柱的柔軟度和力量性。通過脊柱的旋轉和彎曲的運動，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關節(jié)保持靈活性;站立體式還可以調整心血管系統(tǒng)。心臟外壁肌肉充分伸展，增強心臟的新鮮血液的供給。
坐姿體式系列讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區(qū)域的肌肉變得更有彈性。坐姿體式還能幫助去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和輕松。它們讓脊柱保持穩(wěn)定，平靜大腦以及伸展心肌。全身的血液供給增強
前曲體式系列使腹部器官受到擠壓按摩，這對神經系統(tǒng)有著獨特的作用：隨著這些器官的放松，流向大腦的血液受到調整，心臟供給至全身各處的血液變得流暢;降低心率和血壓;腎上腺得到安撫，功能變得更加有效。前曲體式還可以拉伸脊柱兩側的肌肉以及椎骨關節(jié)和韌帶。前曲體式對于安神特別有助益。
扭轉體式系列讓我們學會脊柱和內在身體健康的重要性。在扭轉中盆骨和腹部的器官得到擠壓，涌入新鮮的血液。這些體式改善橫膈膜的彈性，緩解脊柱、髖關節(jié)、腹股溝區(qū)域的錯位。脊柱變得更有彈性，從而改善脊柱的神經的血液供給，增強身體的能量層面。
大家做瑜伽運動的時候，千萬是不要過分的追求一些不適合自己的高難度的體式，因為一些高難度的體式需要很好的柔韌性，有的人以前從來沒有練習過，特別是新手，本來身體的柔韌度就達不到，如果這時候在強行的鍛煉一些高難度的動作，有可能就會產生肌肉拉傷的情況。
近年來很多人都比較喜歡瑜伽來鍛煉形體很體質的方式，這樣的方式不僅是不費力，達到的效果也是非?？捎^的，所以這就是人們非常喜歡用瑜伽球來鍛煉的原因。鍛煉瑜伽不僅能陶冶情操，還可以鍛煉形體，何樂而不為呢!可是許多人都不曉得怎么用球來鍛煉瑜伽，有哪些體式，下面我為大家講解一下球瑜伽體式有哪些。
舞者式
1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2. 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球教程——舞者式和戰(zhàn)斗式
注意事項
1. 給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2. 瑜伽球有各種尺寸，初學者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3. 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4. 盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
自己做起來的時候，一定要要姿勢正確的話才能達到效果的，就算是你長期鍛煉如果姿勢不對的話，效果也不會達到預想的。球瑜伽鍛煉每個人都可以，在家里面有一小片地方就可以了，非常的方便的。要注意鍛煉的強度，千萬不要強行的去做一些自己做不到的體式。
