巧練瑜伽緩解痛經
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【導讀】巧練瑜伽緩解痛經，瑜伽作為一種舒緩的運動養(yǎng)生方式，很適合月經期間練習，那么來月經期間怎么練瑜伽呢？停面巧練瑜伽緩解痛經，看看吧。
巧練瑜伽緩解痛經
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在足跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀停方，手指指向火線，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部全度向上挺起，同時收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住足踝處，全度撐緊腿部和手臂。
2、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
眼鏡蛇式瑜伽可以促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經和血管，令體內各腺體規(guī)律活動,改善月經，益于生殖器卒和女性性機能失調的復原。
3、輪式
仰臥，屈雙腿，足跟全度靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
輪式瑜伽課促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的舒展和滋養(yǎng)，改善經期身體和精神上的疲倦和不適，保持頭腦新鮮，感覺敏捷。
巧練瑜伽緩解痛經
4、貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前行動的同時將身體往停壓并延伸，直到胸部和停巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
做貓變式可以排除痛經，緩解月經不調。
5、貓舒展式
身體跪停，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往停塌同時拿起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來，然后呼氣，低停頭讓停巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節(jié)向內回收。
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【導讀】緩解痛經的瑜伽，月經期是個特殊的時間段，很多女性朋友都深受著痛經的困擾，讓她們疼痛難忍，也曾試過很多方法，但是成效并不是很理想！那么有什么樣的運動能夠關心解決痛經呢？停面小編給你介紹介紹緩解痛經的瑜伽。
緩解痛經的瑜伽
1、盤坐扭轉
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸扭轉身體朝向右側，同時左臂隨之轉折，左臂伸直，左手置于右側膝蓋外側。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右足搭在左足上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙足離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左足足掌緊貼右大腿根部內側，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部兩側，背部打直，肩膀向后打開。
step2 吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部火線，前臂撐緊，手肘向兩側靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動肩膀向左停方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
緩解痛經的瑜伽
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部火線，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙足完全著地，大腿面撐直。
step2 吐氣，擺動雙腿朝向身體右側，同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿，吸氣，臀部坐在足跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向火線。
7、狗爬式
step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正停方，頭部向前延伸。
step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，漸漸抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋；吐氣，放低右腿，換到另一邊復復做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿，臀部置于雙足足跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側，肩膀向兩側打開，眼睛目視前方，深深的吸連續(xù)。
step2 吐氣，身體漸漸向后靠，雙臂撐在身體火線，背部微微后傾。
【導讀】瑜伽健身緩解痛經，瑜珈果真是妙不可言！瑜珈體式對于舒緩生理期疼痛的顯著功效，也被很多從此告辭了疼痛的女孩們口耳相傳，一起來了解停瑜伽健身緩解痛經。
瑜伽健身緩解痛經
磨豆式
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀前順時針方向轉折，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉，配合呼吸，吸氣時往后傾，呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。
貓式
半身坐在膝蓋上，然后漸漸完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒暢。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流流，漸漸讓自己進入半睡眠之中。
瑜伽健身緩解痛經
打坐式
這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也全度讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，漸漸平均的呼吸，全度讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去。
【導讀】瑜伽緩解痛經妙招，據(jù)調查，60%的女性患有原發(fā)性痛經，這個人群中又有12-16%的女性痛感非常強烈。由此可見，痛經困擾著不少女性朋友，那么有沒有什么簡單的方法可以緩解痛經現(xiàn)象了？一起來了解停瑜伽緩解痛經妙招。
瑜伽緩解痛經妙招
經期時：抬足抬足、臥躺腹式呼吸運動
原發(fā)性痛經發(fā)病時疼痛感亮顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬足運動，同樣可以活絡停肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍連續(xù)強烈以至于連移動身體都激起疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。
臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩足連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數(shù)定為早晚各1次。
瑜伽緩解痛經妙招
經期前后：漫步、仰臥起坐、無極式站樁
漫步時，人體停肢運動可以增加停體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部錘煉，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承擔強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時的疼痛感做身體準備。
無極式站樁精髓在于呼吸內功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力度，使其收縮、舒張的閾值（承擔疼痛的范疇）增大，還能增強人體韌勁，承擔更多的力度。這些都將應對和緩解原發(fā)性痛經。
最后還需拿醒大家，如果女性每個月痛經都很厲害的話，建議最好去醫(yī)院做一次細致的婦科檢查！
【導讀】瑜伽可有用緩解痛經，很多女性在經期期間會肚子痛，要怎樣緩解肚子痛呢？除了飲食上的調理還可以干瑜伽，瑜伽可有用緩解痛經。
瑜伽可有用緩解痛經
一、束角式
將兩條腿略微分開一點，然后曲曲膝蓋。
腳底板相碰，雙手食指和大拇指撓住大腳趾。
挺立腰背，必定不要駝背（束角式）。保持正常喚吸，堅持1分鐘。
將兩只手放在地板上，然后將頭往前伸。
保持正常喚吸，堅持1分鐘。
腳底板仍舊相碰，上半身漸漸往后躺停，雙手伸直，放在身體兩側或頭頂上方（仰臥束角）。
保持正常喚吸，堅持1分鐘。
二、坐角式
雙腿伸直，往兩側打開來極限，雙手在前方地板，手指輕輕撐地，挺立腰背。
干完上面的動作之后，要靜止不動幾十秒之后，在進行停一個動作。
雙腿保持不變，手肘撐地。保持正常喚吸，堅持1分鐘（坐角前屈）。
雙腿保持不變，雙手往前伸直。保持正常喚吸，堅持1分鐘。
瑜伽可有用緩解痛經
三、金剛坐
雙腿并攏跪地，腳背著地，臀部坐在腳跟上，小腿在大腿正停方。
挺立腰背，雙手交叉，輕放在膝蓋上。保持正常喚吸，堅持1分鐘。
四、英雄坐
雙腿膝蓋并攏跪地，小腿往外打開，臀部坐在地板上，小腿在大腿兩側。
挺立腰背，雙手交叉，輕放在膝蓋上（英雄坐）。保持正常喚吸，堅持1分鐘。
停半身不變，上半身漸漸往后躺停，雙手伸直，放在身體兩側或頭頂上方（仰臥束角）。
保持正常喚吸，堅持1分鐘。
【導讀】緩解壓力巧練瑜伽，隨著社會節(jié)奏的加快，人們感到的壓力也越來越大，練習瑜伽可以舒緩心情，緩解壓力。那么緩解壓力巧練瑜伽，一起來看看吧。
緩解壓力巧練瑜伽
椰子樹式瑜伽
以下這個的動作，是一個像是椰子樹那樣，讓身體朝向天空筆直挺立，快速舒展手臂、上半身、手指之間等全身部位的動作。在印度的瑜伽道場，在做瑜伽的時候，這是一個固定動作。特殊是在早上做這個瑜伽動作，不僅可以讓你的體內環(huán)境一整天內仍舊保持平穩(wěn)，而且通過拉伸肌肉，讓新奇空氣大量進入體內，讓身體煥然一新。
動作效果：
提高集中力。改善彎腰駝背的現(xiàn)象，排除下肢冰冷、浮腫問題。舒緩頸肩僵硬，促進腸胃蠕動，關心排毒。另外，還能調整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身體線條。
注重點：
在點起腳尖站立的動作時候，腰部不能向后反。
做法：
1、挺拔腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢站立著。
2、一邊吸氣，一邊抬起腳后跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開。這時候，假如腳后跟和地面可以離遠一點的話，就能更好地保持身體的平穩(wěn)。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3、接著2的動作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊放開胸腔，一邊漸漸地放下雙手。
4.、雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。最后，最好將動作2~4重復練習3次，進一步提高動作的效果，拉伸肌肉，放松身體。
每次經期都要忍耐痛經或者腹脹等不適，怎樣能讓那幾天跟平常一樣輕松呢？小編推舉你練習經期瑜伽，每次經前5~10天，晚上抽空做做以停幾個動作，不僅可以讓你遠離痛經，而且想干什么都不會覺得不舒暢，一起來看看吧！
Step1 坐姿，雙腿盤放，身體扭轉至右側，左臂伸直，左手置于右膝蓋上方，右臂置于右火線，肩膀全度撐開，背部打直。
Step2 坐正身體，雙腿伸直置于身體前方，足面繃直，雙手疊放在大腿中間，手肘全度向后打開，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
Step3 站姿，雙足分開比臀部款，腿部撐直，漸漸抬起足跟離地，足尖撐住身體，雙臂伸直置于身體兩側，手指分開并指向背部火線，眼睛目視前方。
Step4 放低雙手，并疊放置于腹部處，做自然呼吸。
Step5 舉起雙臂與肩膀同寬并指向身體前方，手指分開分別指向兩側。
Step6 收回雙手置于肩膀上方，身體向上拿拉，背部打直。
Step7 伸直雙臂連續(xù)置于身體前方，手掌朝停，雙臂保持與肩膀同寬。
Step8 打開雙臂指向身體兩側，手指朝停，撐開肩膀，身體向上拿拉。
Step9 坐姿，雙腿劈開分別指向身體兩側，雙腿保持伸直，身體向左側曲停，雙手扶在左足兩側，前臂全度放低貼地，換來另一邊復復做。
【導讀】現(xiàn)在越來越多的人喜愛練瑜伽。練習瑜伽的好處有許多，不僅可以排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康。每個女人在經期的那幾天，都會感到特殊的焦躁。今天，小編介紹八式經期瑜伽緩解痛經，就讓我們一起來學習這八式經期瑜伽緩解痛經吧！
八式經期瑜伽緩解痛經
抱膝蹲立
將兩條腿略微彎曲一點，然后下蹲。兩只手抱住膝蓋。
腳掌平踩，掌握好平穩(wěn)，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，起到內在調劑的效果。
虎式
雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，平均伸長的呼吸。
身體放松，平均伸長的呼吸
在吸氣的時候，將右腿向后面拉伸，在做這個動作的時候，腰要略微低一點。
呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習五到十個呼吸。然后換左腿同樣的練習。
單腿蝗蟲式
趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注重左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習。
弓式
趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
八式經期瑜伽緩解痛經
坐角式
在練這個動作的時候，最主要的就是將身體向前方彎曲那么三分鐘到五分鐘。
身體轉向一側，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側練習1到2分鐘。
通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效：舒緩痛經及經期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的繁重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
吉祥式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3~5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，關心背部延伸）。
放松髖關節(jié)，放松腹腔肌肉，促進腹部血液循環(huán)，預防痛經。
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。
穩(wěn)固經期所帶來的焦慮急躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。
女性每個月都會有“大姨嗎”造訪，在這段時期是容易出現(xiàn)各種身體不適的，有的人會頭痛，身體乏力，而最多的還是痛經了。痛經的女性有種坐立難安的尷尬，尤其是還要面臨諸多工作，往往力不從心。那么怎么緩解痛經呢?其實，有些瑜伽動作是可以幫助女性緩解情緒和調理痛經的。
女性經期練瑜伽六式緩解痛經：
一、躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，雙腳彎曲腳掌心相對，慢慢將膝蓋往二側地板打開。
2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個動作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放松，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個超級舒緩的動作。看似簡單但卻能同時伸展與強化大腿內側肌肉。
二、兒童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點于地，雙手隨意放在身側即可，全身放松維持幾個 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。
頭部低于心臟的動作，有助于穩(wěn)定浮動的思緒，起身時切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈喔!
三、躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側地板預備。
2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
四、攤尸式
1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢即可。
2、將瑜伽墊卷起，或是預備一個卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個姿勢睡前也可以練習，對初學者來說是往往是最喜歡的動作之一，其實對任何長久練習者來說何嘗不是呢?在一連串的練習后，好好放松一下吧!
五、眼鏡蛇式
1、促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經和血管，令體內各腺體“規(guī)律活動”，改善月經，益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。
2、俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
六、輪式
1、促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
2、仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
【導讀】貓式瑜伽緩解痛經更瘦身，瑜伽屬于關心的運動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經期時要防止倒立的動作，以免造成經血逆流，而貓式是很適合經期做的瑜伽姿勢，那我們就一起來了解停貓式瑜伽緩解痛經更瘦身吧。
貓式瑜伽緩解痛經更瘦身
因為它能強化腹腔的血液回流，能讓經血排出得更順暢，還有舒緩經痛不適的成效；此外，因為它還能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常顯現(xiàn)的僵硬肩頸、輕易腰酸背痛的情形也有舒緩的功效。
1、身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
貓式瑜伽緩解痛經更瘦身
2、漸漸吐氣，手掌位置不變，將身體往停壓并延伸，直到胸部貼到地面，停巴扣住地板，視線往前方凝看。
3、保持之前的動作，將雙手臂往前伸直全度舒展，上半身全度往停壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
貓式瑜伽緩解痛經更瘦身
4、 有瑜伽基礎的人，則可以連續(xù)做加強版延伸動作，保持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方舒展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松，就完成了。
瑜伽功效多，你曉得瑜伽有什么作用么?女性做瑜伽到底有啥好處不?告訴你，瑜伽治療痛經哦!~想知道什么動作可以緩解痛經么?下面就為大家介紹幾個瑜伽動作，幫助大家緩解痛經的問題!~來瞧瞧吧。
痛經是許多女性的困擾，也是現(xiàn)代絕大多數(shù)女性的問題，其實瑜伽就可幫助你解決這個問題，下面就來看看如何通過瑜伽來緩解痛經吧。
經期瑜伽前注意事項
1、不能處于飽腹的狀態(tài)且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動，例如T恤和球衣。
2、要避免運動后立即進食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動作時的舒適感。
4、如果沒有熱身應嚴禁練習。熱身動作：
①坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉動腳踝，順時針、逆時針各5次。
②兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉動肩膀，肘部畫大圈，前后各轉5圈。
③頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉動，左右各轉1圈為一次，做3次。
什么瑜伽招式可以緩解痛經
1、增延脊柱伸展式
作用：幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，保持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。
2、屈膝俯臥式
作用：有效舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經時練習。
跪坐式，雙手自然垂放于體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作保持15~30分鐘。
3、加強側伸展式
作用：伸展脊柱，放松髖關節(jié)，收縮并強壯腹部器官。
雙腿分開，吸氣，手掌合十放在背后，吸氣，指尖朝上，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經血外排，可有效緩解痛經時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。
手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用：全面放松脊椎及盆腔神經，有效緩解痛經時生理及心理效應，在月經周期的各個時期均可練習。
端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉動3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。
6、鴕鳥式
作用：滋養(yǎng)并強壯腹部器官。
吸氣，身體向前靠近內側并攏的
雙腿內側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。
7、脊柱扭轉
作用：按摩腹內臟，改善月經不調。
坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側扭轉，盡量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉。
8、束角式
作用：糾正月經周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關節(jié)。
9、貓伸展式
作用：有助于消除月經痙攣的疼痛。
讓雙膝關節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節(jié)向內回收。
10、貓變式
作用：有助于消除痛經，緩解月經不調。
膝關節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。每個動作做5分鐘，每天飯后一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不適宜做。
瑜伽減肥非常有效的運動減肥方法之一，通過瑜伽減肚子效果也是很顯著的，那么快速減肚子的瑜伽有哪些呢?下面小編就來教你5個簡單的減肚子瑜伽動作，幫你收腹肚腩，與肚子上的贅肉說拜拜!
1.簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。
相反方向重復同樣的動作。
2.半魚王
作用：這是一個更為高級的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
3.瑪里奇三
作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。
下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉。
扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。
整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
4.巴拉德瓦伽
作用：這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。
雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。
兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5.側角扭轉
作用：這個體式可以增加脊柱的供血。
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。
上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
這一體式相對于三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
總結：多學瑜伽有好多的好處，上面為你介紹了瑜伽治療痛經的方法，想緩解痛經那就趕緊來學習吧。今天就為大家推薦瑜伽緩解痛經和瑜伽減肥的方法，希望以上的方法能為大家起到幫助，就說這么多啦!
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專家指出，玫瑰花味甘微苦，性溫，最明顯的的功效就是理氣解郁，活血散淤和調經止痛。并且花實質的藥性非常親切，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，抒發(fā)體內郁氣，起到冷靜，安撫，抗抑郁的功效。女性朋友們在月經期時輕易感到焦躁不安，動不動就想發(fā)脾氣，可以喝點玫瑰花來調節(jié)舒養(yǎng)，即使不是月經帶來的心情焦躁，在現(xiàn)在工作壓力和生活壓力的日益增長下，有時候喝點玫瑰花，安撫都有穩(wěn)定的情緒。
這點基本不用擔憂，對于女性朋友來說，玫瑰花喝多了臉色也自然跟自己均勻紅潤起來，因為它本身就有行氣活血的作用，調理臟腑，平常假如臉色不好或者臉上易長斑的人，月經不調都和氣血的運行不暢有很大的關系，長期下去子宮也會受到影響，面部也會看出問題。假如血氣各方面都運行正常的話，面色也會紅潤如櫻桃一樣，要想達到這種效果，就必須長期沖泡玫瑰花茶來飲用，加些許紅棗和西洋參，枸杞子效果更佳。
沖泡玫瑰花的同時可以依據(jù)個人的口味去調制，加入冰糖和蜂蜜，減少玫瑰花的澀味，加強功效。經期的朋友喝玫瑰花也要適量，過多的話會使月經過量，因為它本身就有活血散淤的功效。
紅棗玫瑰茶
材料：粉玫瑰5朵 去核紅棗2枚
作法：用80攝氏度的水泡制(水溫過高會破壞維生素C)
飲用：每日兩杯
注：可減肥可養(yǎng)顏，每日餐后食用可以消除多余脂肪，喝上一個月則可令膚色白皙透亮。
金銀玫瑰茶
材料:金銀花1克,玫瑰花3朵,麥門冬2克,山楂2克,
做法:混合后用沸水沖泡15分鐘即可.
用法:代茶飲用!
功效:理氣解郁，滋陰清熱。臉色長期暗黃無光澤的人最適合，能調理肝郁虛火上升,皮膚干燥等問題。
桂圓玫瑰茶
材料:桂圓5克,枸杞子5克,玫瑰花2朵.
做法:桂圓取肉,與枸杞子混合后用沸水沖泡10分鐘,放入玫瑰花即可.
用法:代茶飲用.
功效: 對于內分泌失調，排便不通暢的人極為有用，養(yǎng)顏潤膚。
牛奶玫瑰茶
材料:玫瑰花6朵,枸杞子6粒,葡萄干3克,牛奶100毫升.
做法:將玫瑰花,枸杞子,葡萄干用沸水沖泡5分鐘后,取茶汁,加入牛奶調勻即可.
用法:代茶飲用.
功效:牛奶本身就有美白潤膚的作用，加玫瑰花一起沖泡，能夠增加皮膚彈性，護肝健胃。
什么瑜伽招式可以緩解痛經?
1、增延脊柱伸展式
作用：關心減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，維持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。
2、屈膝俯臥式
作用：有用舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經時練習。
跪坐式，雙手自然垂放于體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒適。兩臂打開向前平伸，伸展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流淌，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作維持15~30分鐘。
3、加強側伸展式
作用：伸展脊柱，放松髖關節(jié)，收縮并強壯腹部器官。
吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經血外排，可有用緩解痛經時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。
手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用：全面放松脊椎及盆腔神經，有用緩解痛經時生理及心理效應，在月經周期的各個時期均可練習。
端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉折3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。
6、鴕鳥式
作用：滋養(yǎng)并強壯腹部器官。
雙腿內側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。
7、脊柱扭轉
作用：按摩腹內臟，改善月經不調。
坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部維持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側扭轉，盡量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉。
8、束角式
作用：糾正月經周期的不規(guī)則，關心卵巢正常發(fā)揚功能。
坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，維持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關節(jié)。
9、貓伸展式
作用：有助于消除月經痙攣的疼痛。
讓雙膝關節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節(jié)向內回收。
10、貓變式
作用：有助于消除痛經，緩解月經不調。
膝關節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上維持不動，微微閉上眼睛，維持自然呼吸。每個動作做5分鐘，天天飯后一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不適宜做。
