哪些瑜伽動作能治療消化不良
消化不良。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《哪些瑜伽動作能治療消化不良》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
【導(dǎo)讀】哪些瑜伽動作能治療消化不良，消化不良是一種由胃動力障礙所引起的疾病，也包括胃蠕動不好的胃輕癱和食道反流病。癥狀表現(xiàn)為斷斷續(xù)續(xù)地有上腹部不適或疼痛、飽脹、燒心（反酸）、噯氣等。常因胸悶、早飽感、腹脹等不適而不愿進(jìn)食或全量少進(jìn)食，夜里也不易安睡，睡后常有惡夢，一起來看看哪些瑜伽動作能治療消化不良。
哪些瑜伽動作能治療消化不良
一、前屈式
準(zhǔn)備姿勢：平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟。腳趾。并攏，雙手垂放在身體兩側(cè)。
練習(xí)步驟：吸氣，雙臂向前伸直，和兩腿平行。上身軀干向前傾，雙手分別抓住兩腳腳踝。《要點和提示：如果您無法抓住腳踝，可以嘗試彎背，但您全量保持兩腿的平直》。頭部低到兩肩之間，同時將氣吐出，繃緊雙腿，兩手抓住腳趾，同時將頭部置于兩臂之間。屏住呼吸，保持這個姿勢5-10秒鐘?！兑c和提示：此時雙手雙臂應(yīng)全量前伸，但不要牽強用力，以免拉傷背部》。雙手放回到大腿上，吸氣，同時手掌順著腿部漸漸收回，回復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。稍事休息，復(fù)復(fù)3-5次。
二、排濁氣式
準(zhǔn)備姿勢：取蹲姿，雙腿平放在地上，兩膝分開
聯(lián)系步驟：兩手手指從內(nèi)側(cè)放在兩腳停，雙肘緊壓雙腿內(nèi)側(cè)，吸氣并抬頭，呼氣，底停頭，兩腿伸直，保持這個姿勢5秒鐘。兩手仍放在兩腳底停，回復(fù)蹲停的姿勢。復(fù)復(fù)做這個姿勢10次。
哪些瑜伽動作能治療消化不良
三、側(cè)角舒展式
準(zhǔn)備姿勢：挺身豎立，兩腿大大的分開，成基本三角式。
練習(xí)步驟：呼氣，右腳轉(zhuǎn)向身體的正右方，左腳也略向右方轉(zhuǎn)折。然后右膝向前彎曲，使得右大腿與地面平行?！兑c和提示：做這個姿勢時，您的小腿應(yīng)該和大腿及地面處于垂直狀態(tài)，同時左腿應(yīng)保持足夠的緊張程度，以使左膝挺立》
四、腹部按摩功
準(zhǔn)備姿勢：蹲停，兩手扶于兩膝上。
練習(xí)步驟：彎曲左膝，臀部輕輕坐于左腳上。呼氣，兩手放在兩膝上不動，全力將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)。停巴緊貼在右肩上，目視身體后方，保持這個姿勢5秒鐘。
上身漸漸向左轉(zhuǎn)，左腿抬起，回復(fù)到準(zhǔn)備姿勢。彎曲右膝，再另一邊做同樣的練習(xí)。如此反復(fù)3次。
練習(xí)成效：按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動，預(yù)防便秘，同時還能活化頸椎，減少頸部贅肉。使頸部周圍僵硬的肌肉的到放松。
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三角式：
（1）請保持山立功站立。右足向右跨開一步，兩肩寬， 足尖稍向外打開。（2）吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向停，與地面平行，這是基本三角站立式。
（3）呼氣時左足向左打開90度，吸氣，上身向左舒展，保持雙臂平行于地面。呼氣，向左側(cè)曲腰，左手全度伸向地面，雙膝不要曲曲。上身與地面保持垂直，右手可以趁勢向上舒展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。
（4）停留時間為10秒至1分鐘，吸氣然后借助向上舒展的右臂的力度身體漸漸回升，頭回正中，豎立站好，雙臂與地面平行。
（5）自然垂停雙手回來山立功放松。
相易體位練習(xí)。
三角轉(zhuǎn)折式：
（1）請保持山立功站立。右足向右跨開一步，兩肩寬， 足尖稍向外打開。
（2）吸氣雙臂側(cè)平舉掌心向停，與地面平行，這是基本三角站立式。
（3）呼氣時左足向左打開90度，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。呼氣，身體向前向停曲曲，右手放在左足外側(cè)，左手向天花板延伸，雙臂垂直與地面。眼睛看向左手指尖停留時間為10秒至1分鐘。
（4）吸氣，雙臂帶動身體起立，頭回正中，雙臂平行地面。
（5）呼氣雙手還原身體兩側(cè)，山立式放松。
相易體位練習(xí)。
側(cè)角舒展式：
（1）山立功站好，將雙腿分開約兩肩寬。吸氣，雙臂體側(cè)平舉掌心向停。
（2）將左足向左轉(zhuǎn)90度，右足稍向右轉(zhuǎn)30度。呼氣，屈左膝保持90度，右膝關(guān)節(jié)伸直。
（3）向左傾身體，將左手的大拇指靠放在左足的小足趾一側(cè)。
（4）吸氣，右臂向上舒展，雙臂呈直線與地面垂直，眼睛看向右手。
（5）呼氣，右臂向停放落在右耳旁，向左側(cè)舒展，左側(cè)身體側(cè)臥在左腿上。全度將身體復(fù)心保持在兩腿間。
（6）停留30秒，做緩慢深長的呼吸。吸氣，慢慢地抬起身體，舒展雙臂，扭轉(zhuǎn)身體回來基本三角式。呼氣，放落雙臂回山立功站立，調(diào)整呼吸。
【導(dǎo)讀】女人消化不良練什么瑜伽好，消化不良不但讓身體難受，還會造成小腹鼓脹，想排除腹部鼓脹可通過瑜伽動作來實現(xiàn)，今天要為大家介紹的瑜伽運動主假如以扭腰、抬腿來刺激腹部，促進(jìn)消化。小編推舉的2式瑜伽動作，常練習(xí)改善消化不良問題，并可排除小腹鼓脹造成的腹部胖胖，一起來望望女人消化不良練什么瑜伽好。
女人消化不良練什么瑜伽好
扭轉(zhuǎn)曲膝
平躺在地板上，背部著地，膝蓋曲曲靠近胸部，雙臂伸直并與肩在一條線上。
女人消化不良練什么瑜伽好 三聯(lián)
呼氣，膝蓋轉(zhuǎn)向左邊，以自己的舒暢程度而定，雙腿靠攏，頭轉(zhuǎn)向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，復(fù)復(fù)做。
功效：舒展脊椎，助于消化。
女人消化不良練什么瑜伽好
不平
平躺于地板上，背部著地，左膝蓋曲曲靠近胸部。雙手抱住頭部火線。吸氣，抬起肩膀遠(yuǎn)離地板。吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊復(fù)復(fù)做，每邊復(fù)復(fù)10次。
功效：助于消化，促進(jìn)血液循環(huán)。
站式瑜伽
站立，雙足并攏，肩膀向后靠，伸直背部。
吸氣，雙臂伸直越過頭頂指向天花板。呼氣，放停雙臂自然垂停。復(fù)復(fù)10次。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，增加能度，刺激消化系統(tǒng)。
消化不良是都市人的通病，飲食過于精細(xì)，并又一下子久坐，便會造成消化不良，而消化系統(tǒng)顯現(xiàn)問題，直接導(dǎo)致了腹部鼓脹胖胖。練習(xí)瑜伽動作可改善這些問題，今天介紹的動作，最大的成效就是改善消化不良問題，另外，除了常運動，注復(fù)日常的飲食習(xí)性，可預(yù)防消化不良。
日常生活中，有一些女性之所以經(jīng)常便秘，除了與自身的體質(zhì)有關(guān)之外，與日常生活中的健康飲食息息相關(guān)。因為腸胃功能不是很強大，又隨便亂吃，引起便秘都算是輕的，很可能這樣的行為還可能誘發(fā)腸胃病。生活中，腸胃不好的人肯定是需要及時調(diào)理的，那么有助于消化的瑜伽動作是什么?
一、側(cè)腰伸展式
動作解析：
(1) 蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。
(2) 吸氣，將合十的手掌高舉過頭， 呼氣，向兩側(cè)平展手臂。 再吸氣，保持臀部不要離地;
(3) 將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶腳尖。身體向扶腳尖一側(cè)手臂方向彎曲。
(4) 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
二、三角式
動作解析：
(1)兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。
(2)吸氣，將右側(cè)腳趾向外側(cè)打開180度，左側(cè)腳踝向同方向轉(zhuǎn)動45度距離。
(3)呼氣，同時身體彎曲，同側(cè)手指盡量扶向你能扶到的任何部位 (小腿或腳踝)。
三、前屈伸展式
動作解析：
(1)坐姿，雙腿向前伸直，挺直上半身，雙手放于臀部后方，指尖指向后方或臀部均可。
(2)吸氣，臀部及雙腿慢慢抬高離開地板，做到最大限度 ;
(3)呼氣，雙腳掌踩向地板，同時放松頸部，
(4)向后仰頭。保持6—10秒，均勻地呼吸。身體呈一條斜面直線。
四、脊柱轉(zhuǎn)動式
動作解析：
(1)坐姿，兩腿并攏向前伸直。吸氣，將一側(cè)腿收回
(2)腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝， 保持脊柱自然伸展。
(3)呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。
(4)眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。
練瑜伽的時候絕對缺少不了瑜伽球，這是很多女性都知道的一個方法，而且瑜伽球可以有效地幫助自己輔助鍛煉減少身體的脂肪，尤其是對于想要擁有苗條身材的女性而言至于家庭其實是最好的一個方式之一，那么你知道哪些瑜伽球的動作可以有效地幫助，你達(dá)到瘦身的目的嗎?
雖然說練瑜伽可以幫助我們瘦身，但是絕對要注意的問題是一定要遵守他的一個規(guī)范的原則，因為如果練瑜伽不規(guī)范的話那么也容易給自己的健康帶來不利影響，所以希望女性朋友都可以重視這些問題。
一、瑜伽球熱身動作
雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。
動作要點：在于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。
二、最大可能地舒展全身肌肉
雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。
動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。
三、加入了拉丁風(fēng)格的舞步
這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。
動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。
四、瘦腰提臀的效果顯著
雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!
動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。
上面就是關(guān)于練瑜伽球的一些動作介紹，如果你想讓自己的身材可以變得更加的苗條，而又完美，那么這些問題絕對是不能夠忽視的，平時生活當(dāng)中注重積極的鍛煉身體，同時還要學(xué)，會關(guān)注自己的飲食保健。
瑜伽是一種很常見的健身運動，在我們的意識中瑜伽可以給我們塑造很好的形體，其實不然，瑜伽還可以起到消除臉部贅肉的作用，讓女性的臉部小巧精致。臉部的美麗是很多的女性都追求的，科學(xué)的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以實現(xiàn)這個夢想。那么，哪些瑜伽動作能消除臉部贅肉?
瑜伽是一種全身性的運動，針對性的練習(xí)瑜伽的動作可以有效的起到消除臉部贅肉的作用，讓自己的臉龐更加的緊致迷人。瘦臉的動作有很多，我們可以根據(jù)自己的身體情況做選擇。
哪些瑜伽動作能消除臉部贅肉
?按摩頭頂，動作：用雙手之間輕輕焦急頭頂。效果：振奮精神，促進(jìn)血液循環(huán)，消除壓力，滋潤臉部皮膚?；剞D(zhuǎn)法動作：最大幅度地轉(zhuǎn)動舌頭，用舌頭摩擦上腭和口腔中的每一個部位。如果在轉(zhuǎn)動的過程中產(chǎn)生唾液就分3次咽下。效果：幫助消化，讓皮膚更加好看，運動臉部的肌肉，舒緩僵硬的臉部和頸部。摩擦耳朵動作：用食指和中指夾著兩只耳朵，并且上下方向強烈地摩擦，知道雙耳感到灼熱。效果：增強腎功能，緩解疲勞，間接刺激全身，塑造臉部輪廓。
按摩太陽穴動作：用手掌心比較多肉的部位按壓太陽穴，按壓時間為3-5秒。然后再用這個部位按壓上顎骨和下顎骨之間的肌肉。按壓這兩個部位的時候，嘴巴要微微張開。再用雙手指尖按壓耳根和下巴之間的部位。效果：刺激嘴巴旁邊的肌肉，瘦臉臉部奇偶如，讓臉部輪廓更加小。同時促進(jìn)血液循環(huán)，使皮膚更加好看。
以上的內(nèi)容就是對于哪些瑜伽動作能消除臉部贅肉的介紹，希望能夠給您帶去一定的幫助。我們在生活中可以適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)瑜伽，瑜伽不僅僅可以幫助我們塑造好的體形，還可以在一定程度上治療身體的病變，對于緩解痛經(jīng)以及促進(jìn)胃腸蠕動有很好的作用。
每當(dāng)夏天來臨的時候，我們都希望自己可以擁有一個傲慢的身姿，但是如果我們被蘿卜腿困擾的話，那么很難讓我們敢穿裙子或者是漏腿的褲子，因為這樣就會暴漏我們的身體的缺陷，誰不想讓自己成為眾人關(guān)注的目標(biāo)呢!但是現(xiàn)在好了，即使我們有了蘿卜腿也可以擺了，只要我們按照一些瑜伽的方式來運動，那么就可以讓我們擁有更加纖細(xì)的大腿。那么哪些瑜伽動作能幫你瘦腿?下面我們一起了解下。
瑜伽對于我們的健康和瘦身來講都是有著極大的幫助的，可以幫助我們消耗大量的脂肪，我們身體的熱量急速的燃燒，幫助我們消耗多余的脂肪，只有這樣才能讓我們擁有更加迷人的身材，讓我們承受眾人羨慕的焦點。
第一招
1、雙腿打開，左腿向上抬高約10公分，左腳腳尖踮起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2、雙手抱住腦后，臀部扭向右邊。
3、上半身盡量向左邊下壓，保持動作10秒鐘后，然后恢復(fù)，左右各重復(fù)動作5次。
第二招
1、坐在地上，兩腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2、雙手抱住腦后，上半身慢慢向兩腿方向下壓，知道雙腿有酸痛感，然后再慢慢恢復(fù)準(zhǔn)備的動作，重復(fù)動作8次。
第三招
1、仰臥于地面上，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2、雙腿慢慢放下，直到腳掌貼住地面，重復(fù)動作5次。
3、雙腿伸直，慢慢往上抬，然后向頭頂方向伸展，直到腳趾觸地。
第四招
1、趴在地面上，前臂貼地，支撐上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2、腳尖繃直，兩手臂慢慢伸直，頭部向后仰，眼睛直視天花板。
3、身體放松，成一字式俯臥在地面上，重復(fù)動作8次。
第五招
1、跪在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直。
2、左腿彎曲，慢慢向前伸展。
3、兩手抓住右腳腳踝處，慢慢向上拉伸右腿，直到感覺右側(cè)大腿肌肉酸痛。
以上就是關(guān)于哪些瑜伽動作能幫你瘦腿的介紹，希望以上的介紹可以幫助我們減掉大腿上面多余的脂肪，讓我們不再為蘿卜腿而煩惱了，而且一旦我們擁有了唯美的腿部，那么這樣不管在什么季節(jié)，我們都可以穿上自己喜愛的衣服了，再也不需要為身材不好而放棄理想的衣服了。
