瑜伽緩解痛經(jīng)妙招
緩解痛經(jīng)食物。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。人類的歷史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽緩解痛經(jīng)妙招”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】瑜伽緩解痛經(jīng)妙招，據(jù)調(diào)查，60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng)，這個(gè)人群中又有12-16%的女性痛感非常強(qiáng)烈。由此可見，痛經(jīng)困擾著不少女性朋友，那么有沒有什么簡(jiǎn)單的方法可以緩解痛經(jīng)現(xiàn)象了？一起來了解停瑜伽緩解痛經(jīng)妙招。
瑜伽緩解痛經(jīng)妙招
經(jīng)期時(shí)：抬足抬足、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感亮顯，所以不再適合做上述運(yùn)動(dòng)，而是改為做抬足運(yùn)動(dòng)，同樣可以活絡(luò)停肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍連續(xù)強(qiáng)烈以至于連移動(dòng)身體都激起疼痛時(shí)，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。
臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩足連線的中點(diǎn)形成一條直線，同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。
瑜伽緩解痛經(jīng)妙招
經(jīng)期前后：漫步、仰臥起坐、無極式站樁
漫步時(shí)，人體停肢運(yùn)動(dòng)可以增加停體的活血能力；仰臥起坐主要針對(duì)腹部錘煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承擔(dān)強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。
無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力度，使其收縮、舒張的閾值（承擔(dān)疼痛的范疇）增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承擔(dān)更多的力度。這些都將應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
最后還需拿醒大家，如果女性每個(gè)月痛經(jīng)都很厲害的話，建議最好去醫(yī)院做一次細(xì)致的婦科檢查！
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【導(dǎo)讀】瑜伽健身緩解痛經(jīng)，瑜珈果真是妙不可言！瑜珈體式對(duì)于舒緩生理期疼痛的顯著功效，也被很多從此告辭了疼痛的女孩們口耳相傳，一起來了解停瑜伽健身緩解痛經(jīng)。
瑜伽健身緩解痛經(jīng)
磨豆式
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀前順時(shí)針方向轉(zhuǎn)折，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時(shí)往后傾，呼氣時(shí)往前傾。三圈后換逆時(shí)針方向三圈。
貓式
半身坐在膝蓋上，然后漸漸完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒暢。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流流，漸漸讓自己進(jìn)入半睡眠之中。
瑜伽健身緩解痛經(jīng)
打坐式
這個(gè)體式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也全度讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，漸漸平均的呼吸，全度讓大腦陷入寧?kù)o的空白狀態(tài)之中，疼痛也會(huì)隨之而去。
【導(dǎo)讀】巧練瑜伽緩解痛經(jīng)，瑜伽作為一種舒緩的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式，很適合月經(jīng)期間練習(xí)，那么來月經(jīng)期間怎么練瑜伽呢？停面巧練瑜伽緩解痛經(jīng)，看看吧。
巧練瑜伽緩解痛經(jīng)
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在足跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀停方，手指指向火線，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部全度向上挺起，同時(shí)收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住足踝處，全度撐緊腿部和手臂。
2、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動(dòng),改善月經(jīng)，益于生殖器卒和女性性機(jī)能失調(diào)的復(fù)原。
3、輪式
仰臥，屈雙腿，足跟全度靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
輪式瑜伽課促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的舒展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲倦和不適，保持頭腦新鮮，感覺敏捷。
巧練瑜伽緩解痛經(jīng)
4、貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前行動(dòng)的同時(shí)將身體往停壓并延伸，直到胸部和停巴落在墊子上，這時(shí)保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
做貓變式可以排除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
5、貓舒展式
身體跪停，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往停塌同時(shí)拿起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開來，然后呼氣，低停頭讓停巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
瑜伽作為一種舒緩的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式，很適合月經(jīng)期間練習(xí)，那么來月經(jīng)期間怎么練瑜伽呢?下面小編您介紹來月經(jīng)期間怎么練瑜伽，看看吧。
月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽?
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起，同時(shí)收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂。
2、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動(dòng)，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
3、輪式
仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
輪式瑜伽課促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
4、貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時(shí)保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
5、貓伸展式
身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
這個(gè)貓伸展式對(duì)消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。
6、脊柱扭轉(zhuǎn)
人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個(gè)方向重復(fù)。
這個(gè)動(dòng)作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。
7、束角式
人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態(tài)，兩腳腳心相對(duì)，開始吸氣，伸展頸部前側(cè)，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關(guān)節(jié)。
前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個(gè)而疼到肚子，這樣就有害而無利了。
月經(jīng)期間練瑜伽注意事項(xiàng)
盡量避免所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì))，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。
過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)不要做。
保持過久的站立或平衡姿勢(shì)或者劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等也不適宜做。
所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)如，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式屬于禁忌。
至于跳躍、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作更是痛經(jīng)的女人不應(yīng)該做的。大家要避免有難度的姿勢(shì)或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)，維持身體的安靜和平和狀態(tài)為好。
月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽，以上就是小編為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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瑜伽可有用緩解痛經(jīng)
一、束角式
將兩條腿略微分開一點(diǎn)，然后曲曲膝蓋。
腳底板相碰，雙手食指和大拇指撓住大腳趾。
挺立腰背，必定不要駝背（束角式）。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
將兩只手放在地板上，然后將頭往前伸。
保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
腳底板仍舊相碰，上半身漸漸往后躺停，雙手伸直，放在身體兩側(cè)或頭頂上方（仰臥束角）。
保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
二、坐角式
雙腿伸直，往兩側(cè)打開來極限，雙手在前方地板，手指輕輕撐地，挺立腰背。
干完上面的動(dòng)作之后，要靜止不動(dòng)幾十秒之后，在進(jìn)行停一個(gè)動(dòng)作。
雙腿保持不變，手肘撐地。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘（坐角前屈）。
雙腿保持不變，雙手往前伸直。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
瑜伽可有用緩解痛經(jīng)
三、金剛坐
雙腿并攏跪地，腳背著地，臀部坐在腳跟上，小腿在大腿正停方。
挺立腰背，雙手交叉，輕放在膝蓋上。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
四、英雄坐
雙腿膝蓋并攏跪地，小腿往外打開，臀部坐在地板上，小腿在大腿兩側(cè)。
挺立腰背，雙手交叉，輕放在膝蓋上（英雄坐）。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
停半身不變，上半身漸漸往后躺停，雙手伸直，放在身體兩側(cè)或頭頂上方（仰臥束角）。
保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
每次經(jīng)期都要忍耐痛經(jīng)或者腹脹等不適，怎樣能讓那幾天跟平常一樣輕松呢？小編推舉你練習(xí)經(jīng)期瑜伽，每次經(jīng)前5~10天，晚上抽空做做以停幾個(gè)動(dòng)作，不僅可以讓你遠(yuǎn)離痛經(jīng)，而且想干什么都不會(huì)覺得不舒暢，一起來看看吧！
Step1 坐姿，雙腿盤放，身體扭轉(zhuǎn)至右側(cè)，左臂伸直，左手置于右膝蓋上方，右臂置于右火線，肩膀全度撐開，背部打直。
Step2 坐正身體，雙腿伸直置于身體前方，足面繃直，雙手疊放在大腿中間，手肘全度向后打開，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。
Step3 站姿，雙足分開比臀部款，腿部撐直，漸漸抬起足跟離地，足尖撐住身體，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手指分開并指向背部火線，眼睛目視前方。
Step4 放低雙手，并疊放置于腹部處，做自然呼吸。
Step5 舉起雙臂與肩膀同寬并指向身體前方，手指分開分別指向兩側(cè)。
Step6 收回雙手置于肩膀上方，身體向上拿拉，背部打直。
Step7 伸直雙臂連續(xù)置于身體前方，手掌朝停，雙臂保持與肩膀同寬。
Step8 打開雙臂指向身體兩側(cè)，手指朝停，撐開肩膀，身體向上拿拉。
Step9 坐姿，雙腿劈開分別指向身體兩側(cè)，雙腿保持伸直，身體向左側(cè)曲停，雙手扶在左足兩側(cè)，前臂全度放低貼地，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在越來越多的人喜愛練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有許多，不僅可以排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康。每個(gè)女人在經(jīng)期的那幾天，都會(huì)感到特殊的焦躁。今天，小編介紹八式經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)，就讓我們一起來學(xué)習(xí)這八式經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)吧！
八式經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)
抱膝蹲立
將兩條腿略微彎曲一點(diǎn)，然后下蹲。兩只手抱住膝蓋。
腳掌平踩，掌握好平穩(wěn)，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)劑的效果。
虎式
雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，平均伸長(zhǎng)的呼吸。
身體放松，平均伸長(zhǎng)的呼吸
在吸氣的時(shí)候，將右腿向后面拉伸，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腰要略微低一點(diǎn)。
呼氣時(shí)，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
單腿蝗蟲式
趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注重左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。
弓式
趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時(shí)，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
八式經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)
坐角式
在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最主要的就是將身體向前方彎曲那么三分鐘到五分鐘。
身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘。
通過運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的繁重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
吉祥式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3~5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，關(guān)心背部延伸）。
放松髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。
穩(wěn)固經(jīng)期所帶來的焦慮急躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
女性每個(gè)月都會(huì)有“大姨嗎”造訪，在這段時(shí)期是容易出現(xiàn)各種身體不適的，有的人會(huì)頭痛，身體乏力，而最多的還是痛經(jīng)了。痛經(jīng)的女性有種坐立難安的尷尬，尤其是還要面臨諸多工作，往往力不從心。那么怎么緩解痛經(jīng)呢?其實(shí)，有些瑜伽動(dòng)作是可以幫助女性緩解情緒和調(diào)理痛經(jīng)的。
女性經(jīng)期練瑜伽六式緩解痛經(jīng)：
一、躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，雙腳彎曲腳掌心相對(duì)，慢慢將膝蓋往二側(cè)地板打開。
2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個(gè)動(dòng)作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放松，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個(gè)超級(jí)舒緩的動(dòng)作?？此坪?jiǎn)單但卻能同時(shí)伸展與強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
二、兒童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時(shí)，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點(diǎn)于地，雙手隨意放在身側(cè)即可，全身放松維持幾個(gè) 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。
頭部低于心臟的動(dòng)作，有助于穩(wěn)定浮動(dòng)的思緒，起身時(shí)切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會(huì)造成頭暈喔!
三、躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。
2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
四、攤尸式
1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢(shì)即可。
2、將瑜伽墊卷起，或是預(yù)備一個(gè)卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個(gè)姿勢(shì)睡前也可以練習(xí)，對(duì)初學(xué)者來說是往往是最喜歡的動(dòng)作之一，其實(shí)對(duì)任何長(zhǎng)久練習(xí)者來說何嘗不是呢?在一連串的練習(xí)后，好好放松一下吧!
五、眼鏡蛇式
1、促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動(dòng)”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
2、俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
六、輪式
1、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
2、仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
【導(dǎo)讀】貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身，瑜伽屬于關(guān)心的運(yùn)動(dòng)，任何人任何時(shí)候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時(shí)要防止倒立的動(dòng)作，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢(shì)，那我們就一起來了解停貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身吧。
貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身
因?yàn)樗軓?qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的成效；此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對(duì)于常坐辦公室的人，常顯現(xiàn)的僵硬肩頸、輕易腰酸背痛的情形也有舒緩的功效。
1、身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身
2、漸漸吐氣，手掌位置不變，將身體往停壓并延伸，直到胸部貼到地面，停巴扣住地板，視線往前方凝看。
3、保持之前的動(dòng)作，將雙手臂往前伸直全度舒展，上半身全度往停壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身
4、 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以連續(xù)做加強(qiáng)版延伸動(dòng)作，保持步驟3的姿勢(shì)，接著將雙手臂往上方舒展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松，就完成了。
瑜伽功效多，你曉得瑜伽有什么作用么?女性做瑜伽到底有啥好處不?告訴你，瑜伽治療痛經(jīng)哦!~想知道什么動(dòng)作可以緩解痛經(jīng)么?下面就為大家介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，幫助大家緩解痛經(jīng)的問題!~來瞧瞧吧。
痛經(jīng)是許多女性的困擾，也是現(xiàn)代絕大多數(shù)女性的問題，其實(shí)瑜伽就可幫助你解決這個(gè)問題，下面就來看看如何通過瑜伽來緩解痛經(jīng)吧。
經(jīng)期瑜伽前注意事項(xiàng)
1、不能處于飽腹的狀態(tài)且不要穿緊身衣。衣服要選擇方便移動(dòng)，例如T恤和球衣。
2、要避免運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾，也可以兩條毛巾疊放在一起，這樣可以增加做動(dòng)作時(shí)的舒適感。
4、如果沒有熱身應(yīng)嚴(yán)禁練習(xí)。熱身動(dòng)作：
①坐姿，彎曲一腳，兩手分別抓住腳踝和腳趾，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，順時(shí)針、逆時(shí)針各5次。
②兩手屈肘放在肩膀上，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀，肘部畫大圈，前后各轉(zhuǎn)5圈。
③頸部和手臂不用力，把頭部慢慢地轉(zhuǎn)動(dòng)，左右各轉(zhuǎn)1圈為一次，做3次。
什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)
1、增延脊柱伸展式
作用：幫助減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，保持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。
2、屈膝俯臥式
作用：有效舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。
跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒服。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流動(dòng)，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作保持15~30分鐘。
3、加強(qiáng)側(cè)伸展式
作用：伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強(qiáng)壯腹部器官。
雙腿分開，吸氣，手掌合十放在背后，吸氣，指尖朝上，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除，促進(jìn)經(jīng)血外排，可有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān)，隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。
手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會(huì)隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有效緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。
端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針方向3圈，重復(fù)5~10次。
6、鴕鳥式
作用：滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官。
吸氣，身體向前靠近內(nèi)側(cè)并攏的
雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長(zhǎng)整個(gè)背部。
7、脊柱扭轉(zhuǎn)
作用：按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào)。
坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部保持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。
8、束角式
作用：糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，幫助卵巢正常發(fā)揮功能。
坐在椅子上，讓雙腳腳心相對(duì)，吸氣，保持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。
9、貓伸展式
作用：有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。
讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
10、貓變式
作用：有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動(dòng)，直到胸部和下顎落在墊子上保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。每個(gè)動(dòng)作做5分鐘，每天飯后一個(gè)小時(shí)做1至2個(gè)動(dòng)作即可，經(jīng)期第一天不適宜做。
瑜伽減肥非常有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之一，通過瑜伽減肚子效果也是很顯著的，那么快速減肚子的瑜伽有哪些呢?下面小編就來教你5個(gè)簡(jiǎn)單的減肚子瑜伽動(dòng)作，幫你收腹肚腩，與肚子上的贅肉說拜拜!
1.簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以很好地幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。
相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。
2.半魚王
作用：這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。
我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
3.瑪里奇三
作用：這個(gè)對(duì)坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。
下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)。
扭轉(zhuǎn)時(shí)要注意，讓下背部向上提，不要弓背。
整個(gè)脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應(yīng)該相互垂直，是等長(zhǎng)的線。
4.巴拉德瓦伽
作用：這是一個(gè)坐姿的練習(xí)。這個(gè)體式可以增加脊柱的供血，強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。
雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。
兩只手要均勻地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5.側(cè)角扭轉(zhuǎn)
作用：這個(gè)體式可以增加脊柱的供血。
雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個(gè)抵抗力幫助扭轉(zhuǎn)。
上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個(gè)身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長(zhǎng)身體。
這一體式相對(duì)于三角扭轉(zhuǎn)會(huì)更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
總結(jié)：多學(xué)瑜伽有好多的好處，上面為你介紹了瑜伽治療痛經(jīng)的方法，想緩解痛經(jīng)那就趕緊來學(xué)習(xí)吧。今天就為大家推薦瑜伽緩解痛經(jīng)和瑜伽減肥的方法，希望以上的方法能為大家起到幫助，就說這么多啦!
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專家指出，玫瑰花味甘微苦，性溫，最明顯的的功效就是理氣解郁，活血散淤和調(diào)經(jīng)止痛。并且花實(shí)質(zhì)的藥性非常親切，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，抒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到冷靜，安撫，抗抑郁的功效。女性朋友們?cè)谠陆?jīng)期時(shí)輕易感到焦躁不安，動(dòng)不動(dòng)就想發(fā)脾氣，可以喝點(diǎn)玫瑰花來調(diào)節(jié)舒養(yǎng)，即使不是月經(jīng)帶來的心情焦躁，在現(xiàn)在工作壓力和生活壓力的日益增長(zhǎng)下，有時(shí)候喝點(diǎn)玫瑰花，安撫都有穩(wěn)定的情緒。
這點(diǎn)基本不用擔(dān)憂，對(duì)于女性朋友來說，玫瑰花喝多了臉色也自然跟自己均勻紅潤(rùn)起來，因?yàn)樗旧砭陀行袣饣钛淖饔?，調(diào)理臟腑，平常假如臉色不好或者臉上易長(zhǎng)斑的人，月經(jīng)不調(diào)都和氣血的運(yùn)行不暢有很大的關(guān)系，長(zhǎng)期下去子宮也會(huì)受到影響，面部也會(huì)看出問題。假如血?dú)飧鞣矫娑歼\(yùn)行正常的話，面色也會(huì)紅潤(rùn)如櫻桃一樣，要想達(dá)到這種效果，就必須長(zhǎng)期沖泡玫瑰花茶來飲用，加些許紅棗和西洋參，枸杞子效果更佳。
沖泡玫瑰花的同時(shí)可以依據(jù)個(gè)人的口味去調(diào)制，加入冰糖和蜂蜜，減少玫瑰花的澀味，加強(qiáng)功效。經(jīng)期的朋友喝玫瑰花也要適量，過多的話會(huì)使月經(jīng)過量，因?yàn)樗旧砭陀谢钛⒂俚墓πА?/p>
紅棗玫瑰茶
材料：粉玫瑰5朵 去核紅棗2枚
作法：用80攝氏度的水泡制(水溫過高會(huì)破壞維生素C)
飲用：每日兩杯
注：可減肥可養(yǎng)顏，每日餐后食用可以消除多余脂肪，喝上一個(gè)月則可令膚色白皙透亮。
金銀玫瑰茶
材料:金銀花1克,玫瑰花3朵,麥門冬2克,山楂2克,
做法:混合后用沸水沖泡15分鐘即可.
用法:代茶飲用!
功效:理氣解郁，滋陰清熱。臉色長(zhǎng)期暗黃無光澤的人最適合，能調(diào)理肝郁虛火上升,皮膚干燥等問題。
桂圓玫瑰茶
材料:桂圓5克,枸杞子5克,玫瑰花2朵.
做法:桂圓取肉,與枸杞子混合后用沸水沖泡10分鐘,放入玫瑰花即可.
用法:代茶飲用.
功效: 對(duì)于內(nèi)分泌失調(diào)，排便不通暢的人極為有用，養(yǎng)顏潤(rùn)膚。
牛奶玫瑰茶
材料:玫瑰花6朵,枸杞子6粒,葡萄干3克,牛奶100毫升.
做法:將玫瑰花,枸杞子,葡萄干用沸水沖泡5分鐘后,取茶汁,加入牛奶調(diào)勻即可.
用法:代茶飲用.
功效:牛奶本身就有美白潤(rùn)膚的作用，加玫瑰花一起沖泡，能夠增加皮膚彈性，護(hù)肝健胃。
什么瑜伽招式可以緩解痛經(jīng)?
1、增延脊柱伸展式
作用：關(guān)心減輕月經(jīng)期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側(cè)或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側(cè)，維持自然的呼吸，放松整個(gè)頭部和上身軀干。
2、屈膝俯臥式
作用：有用舒緩神經(jīng)及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經(jīng)時(shí)練習(xí)。
跪坐式，雙手自然垂放于體側(cè)。呼氣，雙手盡量前伸，同時(shí)上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒適。兩臂打開向前平伸，伸展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流淌，慢慢讓自己進(jìn)入半睡眠之中。動(dòng)作維持15~30分鐘。
3、加強(qiáng)側(cè)伸展式
作用：伸展脊柱，放松髖關(guān)節(jié)，收縮并強(qiáng)壯腹部器官。
吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側(cè)，放松上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進(jìn)子宮平滑肌痙攣的解除，促進(jìn)經(jīng)血外排，可有用緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理負(fù)擔(dān)，隨時(shí)不適可隨時(shí)練習(xí)。
手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會(huì)隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用：全面放松脊椎及盆腔神經(jīng)，有用緩解痛經(jīng)時(shí)生理及心理效應(yīng)，在月經(jīng)周期的各個(gè)時(shí)期均可練習(xí)。
端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時(shí)針方向轉(zhuǎn)折3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)。3圈后換逆時(shí)針方向3圈，重復(fù)5~10次。
6、鴕鳥式
作用：滋養(yǎng)并強(qiáng)壯腹部器官。
雙腿內(nèi)側(cè)并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側(cè)，拉長(zhǎng)整個(gè)背部。
7、脊柱扭轉(zhuǎn)
作用：按摩腹內(nèi)臟，改善月經(jīng)不調(diào)。
坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部維持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量轉(zhuǎn)到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉(zhuǎn)。
8、束角式
作用：糾正月經(jīng)周期的不規(guī)則，關(guān)心卵巢正常發(fā)揚(yáng)功能。
坐在椅子上，讓雙腳腳心相對(duì)，吸氣，維持背部挺直，延伸頸部前側(cè)，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關(guān)節(jié)。
9、貓伸展式
作用：有助于消除月經(jīng)痙攣的疼痛。
讓雙膝關(guān)節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴(kuò)展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
10、貓變式
作用：有助于消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
膝關(guān)節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動(dòng)，直到胸部和下顎落在墊子上維持不動(dòng)，微微閉上眼睛，維持自然呼吸。每個(gè)動(dòng)作做5分鐘，天天飯后一個(gè)小時(shí)做1至2個(gè)動(dòng)作即可，經(jīng)期第一天不適宜做。
女性每個(gè)月總有那么幾天很焦躁，因?yàn)椤按笠虌尅眮韴?bào)到了，不僅影響心情，還會(huì)相伴痛經(jīng)，那痛經(jīng)怎么辦?除了從飲食上調(diào)理之外，一些瑜伽動(dòng)作對(duì)緩解痛經(jīng)也是很有用的，下面小編分享瑜伽老師推舉的一套適合經(jīng)期做的瑜伽動(dòng)作，舒緩經(jīng)痛同時(shí)更能排除水腫，搭配居家按摩，讓女孩們漂亮又舒服，一起來學(xué)學(xué)吧。
針對(duì)生理期舒緩的動(dòng)作，瑜伽老師表示，多半針對(duì)下半身包括下腹部、下背部等處的舒展，目的在于關(guān)心子宮放松。另外臀大肌僵硬時(shí)也易導(dǎo)致下背部酸痛，建議可稍做舒展。生理期時(shí)不建議做較猛烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動(dòng)作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。
適合經(jīng)期做的瑜伽：貓式延展
Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。
Step2：吸氣將背部往前，吐氣時(shí)將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。
Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度舒展。每個(gè)深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個(gè)呼吸后回動(dòng)作1，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。
很多人都曾經(jīng)有過這樣的疑問：為什么我們生活水平有了很多的提高，但是身體似乎越來越愛得病了呢?這與現(xiàn)代人緊張的生活狀態(tài)和復(fù)雜的生活環(huán)境相關(guān)，那么怎樣才能解決這個(gè)問題，提高自己的免疫力呢?除了注重自己平常的生活習(xí)性之外，在有空的時(shí)候，來一套變形的英雄式也同樣可以增強(qiáng)您的免疫力。
這套動(dòng)作可以刺激身體內(nèi)荷爾蒙的分泌，從而提高免疫力，同時(shí)，還可以矯正含胸等不良姿勢(shì)，塑造漂亮的體形。
變形英雄式
1、兩腿成V字站立上身右轉(zhuǎn)90度，右腳向右前方邁出一大步。左腿不動(dòng)，左腳尖斜向前方，手掌合掌于背后，吸氣。
2、呼氣的同時(shí)上身向前俯，臉盡量的靠近腿部。呼吸5次。
3、吸氣，上身歸位，呼氣的同時(shí)上身后仰，頭部朝下，舒展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替練習(xí)。
由于胸部得到了充分的舒展，而且很有氣概，所以被稱為英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部，從而促進(jìn)荷爾蒙的分泌，提高身體的免疫力。
痛經(jīng)一直是女性的頭疼問題，其實(shí)只要你在生理期的時(shí)候做一些瑜伽動(dòng)作，就可以緩解痛經(jīng)，那么又哪些瑜伽動(dòng)作可以緩解呢?下面小編就為大家介紹八招，助大家甩掉痛經(jīng)，讓健康更長(zhǎng)久，一起來看看吧!~
瑜伽也有緩解痛經(jīng)的動(dòng)作?不知道吧!告訴你瑜伽緩解痛經(jīng)的動(dòng)作有很多，下面小編就教大家八式緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作，一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧~!
很多女性一到生理期，就什么活動(dòng)都不敢參與，其實(shí)，生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動(dòng)作。瑜伽不僅可以健身，還能幫助女性朋友緩解痛經(jīng)。但并不是所有瑜伽都可以幫助女性緩解痛經(jīng)，那適合經(jīng)期做的瑜伽都有哪些呢?小編向你介紹8式經(jīng)期瑜伽，一起來學(xué)吧。
1、吉祥休息式
上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。
2、吉 祥 式
這個(gè)動(dòng)作要保持5分鐘左右，需要膝蓋彎曲，臀部著地，然后用雙手抓住腳底板，然后背部向上方延伸，這時(shí)候眼睛需要閉著平時(shí)前方。
功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
3、祈 禱 式
1、雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。
2、慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動(dòng)至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。
功效：祈禱式可以消除生理期時(shí)腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢(shì)可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。
4、前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
功效：穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
5、雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。
6、三角延伸前彎式
雙腿橫向延伸，上半身往前放松，雙肘彎曲重疊置于兩個(gè)長(zhǎng)枕上，額頭貼近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分鐘。
功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，讓月經(jīng)順利排出，穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。
7、英 雄 式
1、雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。
2、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：主要在于緩解經(jīng)期出現(xiàn)的關(guān)節(jié)問題，這式動(dòng)作時(shí)透過呼吸，延伸到雙手，從而放松上半身的肌肉，致使肩部和背部的舒緩，減少酸痛。
8、嬰兒式
讓你有如回到母親子宮般的安全和舒適。
長(zhǎng)枕交叉重疊，上方的長(zhǎng)枕頂住下腹，雙腿微開，上半身放松，抱住枕頭，頭側(cè)一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放松。
女性在月經(jīng)期都會(huì)有各種不適，最普遍的就是痛經(jīng)問題。痛經(jīng)的程度往往因人而異，嚴(yán)重者會(huì)感到下腹劇痛，甚至出現(xiàn)暈眩和嘔吐的狀況。建議有苦說不出的痛經(jīng)女，不妨學(xué)習(xí)一下下面幾個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作，可以有效緩解痛經(jīng)。
痛經(jīng)瑜伽初學(xué)者保持3～5個(gè)呼吸，通過練習(xí)可逐漸延長(zhǎng)時(shí)間，以舒適為準(zhǔn)。可每日練習(xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí)。
為什么有時(shí)練習(xí)完這幾個(gè)姿勢(shì)后會(huì)有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢(shì)時(shí)常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個(gè)瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)。
坐姿前彎式
利用臺(tái)階進(jìn)行伸展筋骨的運(yùn)動(dòng)，臺(tái)階很容易找到，所以這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。
功效：可以鍛煉脊椎，使脊椎充分得到伸展運(yùn)動(dòng)，并且能增強(qiáng)血液的流通，緩解痛經(jīng)，還能按摩腹部的器官。
方法：并攏雙腿，坐下來，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，并保持這個(gè)姿勢(shì)，做6次呼吸。
輪式
調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳
動(dòng)作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸
駱駝式
調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感及痛經(jīng)。
提醒：
1.量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
2.甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。
側(cè)三角式
功效：這個(gè)動(dòng)作可以起到增強(qiáng)腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。
方法：一只手手掌撐著地板，另一只手臂伸直與身體呈一條直線，胸部向前打開，目光注視著手指尖，經(jīng)常進(jìn)行這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以起到緩解痛經(jīng)的作用。
痛經(jīng)女性練習(xí)瑜伽必知四點(diǎn)
1.瑜伽對(duì)于精神和情緒的平復(fù)和緩解是非常有效的，很多慢性疾病的根源就在于情緒，為什么現(xiàn)在痛經(jīng)的人如此之多，其中50%受到情緒的影響.出差，考試，吵架，挫折都會(huì)使當(dāng)月的月經(jīng)紊亂;
2.瑜伽的體式刺激內(nèi)分沁系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，刺激激素的分沁，很多資料都表明瑜伽對(duì)于腺體的作用是非常大的，因?yàn)闇p肥的原因，有不少女性節(jié)食后開始痛經(jīng)或者閉經(jīng)，這是因?yàn)楣?jié)食使身體雌激素分泌降低，引起閉經(jīng)(我強(qiáng)烈抗議那種靠節(jié)食來減肥的方法)，瑜伽體式的練習(xí)可以有減緩和治療的功效.
3.中醫(yī)理講"不通則痛"，其實(shí)是相通的道理，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不暢，氣血不足，也會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)，女孩子皮膚蒼白，沒有血色，這就是通常講的氣血不足，烏雞白鳳丸，紅糖水，米酒會(huì)對(duì)緩解痛經(jīng)有功效都是因?yàn)槟軌虼偈寡獨(dú)馔〞?，體式的練習(xí)能夠幫助身體打通經(jīng)絡(luò)。
4.希望月經(jīng)不調(diào)的女孩子忌口，用瑜伽治療調(diào)理后，我就非常注意少吃涼性食物，涼性的東西對(duì)于女性都是。
結(jié)語(yǔ)：痛經(jīng)長(zhǎng)久以來一直是女性的最頭疼問題，上面為大家介紹了瑜伽緩解痛經(jīng)的辦法，還望能對(duì)患有痛經(jīng)的女性朋友起到幫助，幫助你們?cè)缛战鉀Q痛經(jīng)的困擾，開開心心每一天，生活更加的美好!
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4式瑜伽動(dòng)作可緩解女性痛經(jīng)
1、坐姿前曲式
并攏雙腿，坐停來，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣全度使身優(yōu)待近雙腿，腰背挺立，雙手握住雙腳，并保持這個(gè)姿勢(shì)，干6次喚吸。
4式瑜伽動(dòng)作可緩解女性痛經(jīng)
2、輪式
仰臥，屈雙腿，腳跟全度靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然喚吸。
3、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起家體，使脊柱向后，頸部向后放松。
4式瑜伽動(dòng)作可緩解女性痛經(jīng)
4、駱駝式
雙手放于身體兩側(cè)，自然停垂，之后雙腳伸直向后推動(dòng)地板，手臂曲曲，雙手在胸部合掌，目光凝看肩膀延伸出去的方向，并保持這個(gè)姿勢(shì)，干6次喚吸。
