八式經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)
經(jīng)期吃什么緩解痛經(jīng)。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報(bào)復(fù)我們的身體。日常生活中關(guān)于運(yùn)動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供八式經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)，希望能為您提供更多的參考。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在越來越多的人喜愛練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有許多，不僅可以排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康。每個女人在經(jīng)期的那幾天，都會感到特殊的焦躁。今天，小編介紹八式經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)，就讓我們一起來學(xué)習(xí)這八式經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)吧！
八式經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)
抱膝蹲立
將兩條腿略微彎曲一點(diǎn)，然后下蹲。兩只手抱住膝蓋。
腳掌平踩，掌握好平穩(wěn)，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內(nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)劑的效果。
虎式
雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，平均伸長的呼吸。
身體放松，平均伸長的呼吸
在吸氣的時候，將右腿向后面拉伸，在做這個動作的時候，腰要略微低一點(diǎn)。
呼氣時，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
單腿蝗蟲式
趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注重左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。
弓式
趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
八式經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)
坐角式
在練這個動作的時候，最主要的就是將身體向前方彎曲那么三分鐘到五分鐘。
身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘。
通過運(yùn)動，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的繁重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
吉祥式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3~5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，關(guān)心背部延伸）。
放松髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。
穩(wěn)固經(jīng)期所帶來的焦慮急躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
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【導(dǎo)讀】貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身，瑜伽屬于關(guān)心的運(yùn)動，任何人任何時候任何地方都可以做，除了女生經(jīng)期時要防止倒立的動作，以免造成經(jīng)血逆流，而貓式是很適合經(jīng)期做的瑜伽姿勢，那我們就一起來了解停貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身吧。
貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身
因?yàn)樗軓?qiáng)化腹腔的血液回流，能讓經(jīng)血排出得更順暢，還有舒緩經(jīng)痛不適的成效；此外，因?yàn)樗€能延展后背與脊椎，對于常坐辦公室的人，常顯現(xiàn)的僵硬肩頸、輕易腰酸背痛的情形也有舒緩的功效。
1、身體采取跪姿，手掌膝蓋撐地，手掌打開約與肩膀同寬。
貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身
2、漸漸吐氣，手掌位置不變，將身體往停壓并延伸，直到胸部貼到地面，停巴扣住地板，視線往前方凝看。
3、保持之前的動作，將雙手臂往前伸直全度舒展，上半身全度往停壓，感覺臀部往上延伸，手臂被拉緊。
貓式瑜伽緩解痛經(jīng)更瘦身
4、 有瑜伽基礎(chǔ)的人，則可以連續(xù)做加強(qiáng)版延伸動作，保持步驟3的姿勢，接著將雙手臂往上方舒展，雙手交互握住施力往上方延展，感覺肩月甲骨有拉緊的感覺，閉氣停留10秒后放松，就完成了。
【導(dǎo)讀】緩解痛經(jīng)的瑜伽，月經(jīng)期是個特殊的時間段，很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾，讓她們疼痛難忍，也曾試過很多方法，但是成效并不是很理想！那么有什么樣的運(yùn)動能夠關(guān)心解決痛經(jīng)呢？停面小編給你介紹介紹緩解痛經(jīng)的瑜伽。
緩解痛經(jīng)的瑜伽
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右足搭在左足上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙足離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左足足掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。
step2 吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部火線，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動肩膀向左停方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
緩解痛經(jīng)的瑜伽
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部火線，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙足完全著地，大腿面撐直。
step2 吐氣，擺動雙腿朝向身體右側(cè)，同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿，吸氣，臀部坐在足跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向火線。
7、狗爬式
step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正停方，頭部向前延伸。
step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，漸漸抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋；吐氣，放低右腿，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿，臀部置于雙足足跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸連續(xù)。
step2 吐氣，身體漸漸向后靠，雙臂撐在身體火線，背部微微后傾。
【導(dǎo)讀】瑜伽健身緩解痛經(jīng)，瑜珈果真是妙不可言！瑜珈體式對于舒緩生理期疼痛的顯著功效，也被很多從此告辭了疼痛的女孩們口耳相傳，一起來了解停瑜伽健身緩解痛經(jīng)。
瑜伽健身緩解痛經(jīng)
磨豆式
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀前順時針方向轉(zhuǎn)折，以髖部為中點(diǎn)，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時往后傾，呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。
貓式
半身坐在膝蓋上，然后漸漸完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒暢。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流流，漸漸讓自己進(jìn)入半睡眠之中。
瑜伽健身緩解痛經(jīng)
打坐式
這個體式的動作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也全度讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，漸漸平均的呼吸，全度讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去。
【導(dǎo)讀】瑜伽緩解痛經(jīng)妙招，據(jù)調(diào)查，60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng)，這個人群中又有12-16%的女性痛感非常強(qiáng)烈。由此可見，痛經(jīng)困擾著不少女性朋友，那么有沒有什么簡單的方法可以緩解痛經(jīng)現(xiàn)象了？一起來了解停瑜伽緩解痛經(jīng)妙招。
瑜伽緩解痛經(jīng)妙招
經(jīng)期時：抬足抬足、臥躺腹式呼吸運(yùn)動
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時疼痛感亮顯，所以不再適合做上述運(yùn)動，而是改為做抬足運(yùn)動，同樣可以活絡(luò)停肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍連續(xù)強(qiáng)烈以至于連移動身體都激起疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動。
臥躺腹式呼吸運(yùn)動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩足連線的中點(diǎn)形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經(jīng)期時的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。
瑜伽緩解痛經(jīng)妙招
經(jīng)期前后：漫步、仰臥起坐、無極式站樁
漫步時，人體停肢運(yùn)動可以增加停體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部錘煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承擔(dān)強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時的疼痛感做身體準(zhǔn)備。
無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力度，使其收縮、舒張的閾值（承擔(dān)疼痛的范疇）增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承擔(dān)更多的力度。這些都將應(yīng)對和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
最后還需拿醒大家，如果女性每個月痛經(jīng)都很厲害的話，建議最好去醫(yī)院做一次細(xì)致的婦科檢查！
【導(dǎo)讀】你知道養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部嗎？現(xiàn)在越來越多的人喜愛練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有許多，不僅可以排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康。每個女人在經(jīng)期的那幾天，都會感到特殊的焦躁。今天，就讓我們一起來學(xué)習(xí)這幾個適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動作吧！下面小編介紹，養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部！
養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部：
抱膝蹲立
將兩條腿略微彎曲一點(diǎn)，然后下蹲。兩只手抱住膝蓋。腳掌平踩，掌握好平穩(wěn)，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內(nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)劑的效果。
養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部
虎式
雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，平均伸長的呼吸。身體放松，平均伸長的呼吸。在吸氣的時候，將右腿向后面拉伸，在做這個動作的時候，腰要略微低一點(diǎn)。呼氣時，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
單腿蝗蟲式
趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注重左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。
養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部
弓式
趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
坐角式
在練這個動作的時候，最主要的就是將身體向前方彎曲那么三分鐘到五分鐘。身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘。通過運(yùn)動，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的繁重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部
吉祥式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3~5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，關(guān)心背部延伸）。放松髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
養(yǎng)生八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。穩(wěn)固經(jīng)期所帶來的焦慮急躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在越來越多的人喜愛練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有許多，不僅可以排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康，每個女人在經(jīng)期的那幾天，都會感到非凡的焦躁，今天小編為您帶來八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部不適，期望八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部不適能對您有所關(guān)心。
八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部不適
1.抱膝蹲立
將兩條腿略微彎曲一點(diǎn)，然后下蹲。兩只手抱住膝蓋。
腳掌平踩，掌握好平穩(wěn)，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內(nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)劑的效果。
2.虎式
雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，平均伸長的呼吸。
身體放松，平均伸長的呼吸
在吸氣的時候，將右腿向后面拉伸，在做這個動作的時候，腰要略微低一點(diǎn)。
呼氣時，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
3.單腿蝗蟲式
趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注重左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。
4.弓式
趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
八式經(jīng)期瑜伽緩解腰部不適
5.坐角式
在練這個動作的時候，最主要的就是將身體向前方彎曲那么三分鐘到五分鐘。
身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘。
通過運(yùn)動，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
6.吉祥休息式
上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
7.吉祥式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3~5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，關(guān)心背部延伸）。
放松髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
8.前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。
痛經(jīng)一直是女性的頭疼問題，其實(shí)只要你在生理期的時候做一些瑜伽動作，就可以緩解痛經(jīng)，那么又哪些瑜伽動作可以緩解呢?下面小編就為大家介紹八招，助大家甩掉痛經(jīng)，讓健康更長久，一起來看看吧!~
瑜伽也有緩解痛經(jīng)的動作?不知道吧!告訴你瑜伽緩解痛經(jīng)的動作有很多，下面小編就教大家八式緩解痛經(jīng)的瑜伽動作，一起來學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧~!
很多女性一到生理期，就什么活動都不敢參與，其實(shí)，生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動作。瑜伽不僅可以健身，還能幫助女性朋友緩解痛經(jīng)。但并不是所有瑜伽都可以幫助女性緩解痛經(jīng)，那適合經(jīng)期做的瑜伽都有哪些呢?小編向你介紹8式經(jīng)期瑜伽，一起來學(xué)吧。
1、吉祥休息式
上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調(diào)整。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的沉重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)定情緒。
2、吉 祥 式
這個動作要保持5分鐘左右，需要膝蓋彎曲，臀部著地，然后用雙手抓住腳底板，然后背部向上方延伸，這時候眼睛需要閉著平時前方。
功效：松弛髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
3、祈 禱 式
1、雙手臂彎曲在背后合掌，先保持在腰部高度。
2、慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留大約一分鐘。
功效：祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現(xiàn)象，預(yù)防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經(jīng)期所帶來的肩頸酸痛。
4、前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3～5分鐘。
功效：穩(wěn)定經(jīng)期所帶來的焦慮暴躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
5、雙腿延展式
雙腿橫向延伸，雙腳勾起，臀部坐在枕頭上，雙手放在臀部后方，眼睛平視，背部向上延伸，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，使月經(jīng)順利排出，也可以刺激并加強(qiáng)卵巢功能。
6、三角延伸前彎式
雙腿橫向延伸，上半身往前放松，雙肘彎曲重疊置于兩個長枕上，額頭貼近手臂，肩膀放松保持呼吸。停留2～5分鐘。
功效：促進(jìn)骨盆腔的血液循環(huán)，讓月經(jīng)順利排出，穩(wěn)定經(jīng)期的焦躁情緒。
7、英 雄 式
1、雙膝彎曲跪地，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。
2、雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸。停留30秒～1分鐘。
功效：主要在于緩解經(jīng)期出現(xiàn)的關(guān)節(jié)問題，這式動作時透過呼吸，延伸到雙手，從而放松上半身的肌肉，致使肩部和背部的舒緩，減少酸痛。
8、嬰兒式
讓你有如回到母親子宮般的安全和舒適。
長枕交叉重疊，上方的長枕頂住下腹，雙腿微開，上半身放松，抱住枕頭，頭側(cè)一邊，保持呼吸，讓肌肉完全放松。
女性在月經(jīng)期都會有各種不適，最普遍的就是痛經(jīng)問題。痛經(jīng)的程度往往因人而異，嚴(yán)重者會感到下腹劇痛，甚至出現(xiàn)暈眩和嘔吐的狀況。建議有苦說不出的痛經(jīng)女，不妨學(xué)習(xí)一下下面幾個經(jīng)期瑜伽動作，可以有效緩解痛經(jīng)。
痛經(jīng)瑜伽初學(xué)者保持3～5個呼吸，通過練習(xí)可逐漸延長時間，以舒適為準(zhǔn)?？擅咳站毩?xí)，經(jīng)期根據(jù)身體狀況，如身體不適可暫停練習(xí)。
為什么有時練習(xí)完這幾個姿勢后會有腰酸的感覺?這是做脊柱向后強(qiáng)烈伸展的姿勢時常有的身體感覺。改善的辦法是：完成每一個瑜伽姿勢后一定要將腰椎向前彎屈放松幾秒鐘，然后再進(jìn)入下一個瑜伽姿勢的練習(xí)。
坐姿前彎式
利用臺階進(jìn)行伸展筋骨的運(yùn)動，臺階很容易找到，所以這項(xiàng)運(yùn)動也可以隨時隨地進(jìn)行。
功效：可以鍛煉脊椎，使脊椎充分得到伸展運(yùn)動，并且能增強(qiáng)血液的流通，緩解痛經(jīng)，還能按摩腹部的器官。
方法：并攏雙腿，坐下來，吸氣，向上舉起手臂，之后吐氣盡量使身體貼近雙腿，腰背挺直，雙手握住雙腳，并保持這個姿勢，做6次呼吸。
輪式
調(diào)理作用：促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳
動作：仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸
駱駝式
調(diào)理作用：伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)脊柱血液循環(huán)，從而改善脊柱功能，補(bǔ)養(yǎng)骨盆區(qū)域，調(diào)理月經(jīng)，減緩經(jīng)期身體的不適感及痛經(jīng)。
提醒：
1.量力而行，不要過度伸展，特別是脊柱疾病患者更不能超過自己身體的極限。
2.甲亢，腸結(jié)核，胃潰瘍，疝氣者不宜練習(xí)眼鏡蛇式。
側(cè)三角式
功效：這個動作可以起到增強(qiáng)腰部、髖部、腿部及肩榜的彈性。
方法：一只手手掌撐著地板，另一只手臂伸直與身體呈一條直線，胸部向前打開，目光注視著手指尖，經(jīng)常進(jìn)行這個運(yùn)動可以起到緩解痛經(jīng)的作用。
痛經(jīng)女性練習(xí)瑜伽必知四點(diǎn)
1.瑜伽對于精神和情緒的平復(fù)和緩解是非常有效的，很多慢性疾病的根源就在于情緒，為什么現(xiàn)在痛經(jīng)的人如此之多，其中50%受到情緒的影響.出差，考試，吵架，挫折都會使當(dāng)月的月經(jīng)紊亂;
2.瑜伽的體式刺激內(nèi)分沁系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，刺激激素的分沁，很多資料都表明瑜伽對于腺體的作用是非常大的，因?yàn)闇p肥的原因，有不少女性節(jié)食后開始痛經(jīng)或者閉經(jīng)，這是因?yàn)楣?jié)食使身體雌激素分泌降低，引起閉經(jīng)(我強(qiáng)烈抗議那種靠節(jié)食來減肥的方法)，瑜伽體式的練習(xí)可以有減緩和治療的功效.
3.中醫(yī)理講"不通則痛"，其實(shí)是相通的道理，因?yàn)榻?jīng)絡(luò)不暢，氣血不足，也會導(dǎo)致痛經(jīng)，女孩子皮膚蒼白，沒有血色，這就是通常講的氣血不足，烏雞白鳳丸，紅糖水，米酒會對緩解痛經(jīng)有功效都是因?yàn)槟軌虼偈寡獨(dú)馔〞?，體式的練習(xí)能夠幫助身體打通經(jīng)絡(luò)。
4.希望月經(jīng)不調(diào)的女孩子忌口，用瑜伽治療調(diào)理后，我就非常注意少吃涼性食物，涼性的東西對于女性都是。
結(jié)語：痛經(jīng)長久以來一直是女性的最頭疼問題，上面為大家介紹了瑜伽緩解痛經(jīng)的辦法，還望能對患有痛經(jīng)的女性朋友起到幫助，幫助你們早日解決痛經(jīng)的困擾，開開心心每一天，生活更加的美好!
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巧練瑜伽緩解痛經(jīng)
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在足跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀停方，手指指向火線，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部全度向上挺起，同時收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住足踝處，全度撐緊腿部和手臂。
2、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動,改善月經(jīng)，益于生殖器卒和女性性機(jī)能失調(diào)的復(fù)原。
3、輪式
仰臥，屈雙腿，足跟全度靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
輪式瑜伽課促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的舒展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲倦和不適，保持頭腦新鮮，感覺敏捷。
巧練瑜伽緩解痛經(jīng)
4、貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前行動的同時將身體往停壓并延伸，直到胸部和停巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
做貓變式可以排除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
5、貓舒展式
身體跪停，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往停塌同時拿起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開來，然后呼氣，低停頭讓停巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
瑜伽作為一種舒緩的運(yùn)動養(yǎng)生方式，很適合月經(jīng)期間練習(xí)，那么來月經(jīng)期間怎么練瑜伽呢?下面小編您介紹來月經(jīng)期間怎么練瑜伽，看看吧。
月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽?
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起，同時收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂。
2、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
3、輪式
仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
輪式瑜伽課促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
4、貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
5、貓伸展式
身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
這個貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。
6、脊柱扭轉(zhuǎn)
人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個方向重復(fù)。
這個動作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。
7、束角式
人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態(tài)，兩腳腳心相對，開始吸氣，伸展頸部前側(cè)，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關(guān)節(jié)。
前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個而疼到肚子，這樣就有害而無利了。
月經(jīng)期間練瑜伽注意事項(xiàng)
盡量避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。
過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢不要做。
保持過久的站立或平衡姿勢或者劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等也不適宜做。
所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式屬于禁忌。
至于跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作更是痛經(jīng)的女人不應(yīng)該做的。大家要避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢，維持身體的安靜和平和狀態(tài)為好。
月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽，以上就是小編為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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瑜伽可有用緩解痛經(jīng)
一、束角式
將兩條腿略微分開一點(diǎn)，然后曲曲膝蓋。
腳底板相碰，雙手食指和大拇指撓住大腳趾。
挺立腰背，必定不要駝背（束角式）。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
將兩只手放在地板上，然后將頭往前伸。
保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
腳底板仍舊相碰，上半身漸漸往后躺停，雙手伸直，放在身體兩側(cè)或頭頂上方（仰臥束角）。
保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
二、坐角式
雙腿伸直，往兩側(cè)打開來極限，雙手在前方地板，手指輕輕撐地，挺立腰背。
干完上面的動作之后，要靜止不動幾十秒之后，在進(jìn)行停一個動作。
雙腿保持不變，手肘撐地。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘（坐角前屈）。
雙腿保持不變，雙手往前伸直。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
瑜伽可有用緩解痛經(jīng)
三、金剛坐
雙腿并攏跪地，腳背著地，臀部坐在腳跟上，小腿在大腿正停方。
挺立腰背，雙手交叉，輕放在膝蓋上。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
四、英雄坐
雙腿膝蓋并攏跪地，小腿往外打開，臀部坐在地板上，小腿在大腿兩側(cè)。
挺立腰背，雙手交叉，輕放在膝蓋上（英雄坐）。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
停半身不變，上半身漸漸往后躺停，雙手伸直，放在身體兩側(cè)或頭頂上方（仰臥束角）。
保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
女性每個月都會有“大姨嗎”造訪，在這段時期是容易出現(xiàn)各種身體不適的，有的人會頭痛，身體乏力，而最多的還是痛經(jīng)了。痛經(jīng)的女性有種坐立難安的尷尬，尤其是還要面臨諸多工作，往往力不從心。那么怎么緩解痛經(jīng)呢?其實(shí)，有些瑜伽動作是可以幫助女性緩解情緒和調(diào)理痛經(jīng)的。
女性經(jīng)期練瑜伽六式緩解痛經(jīng)：
一、躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，雙腳彎曲腳掌心相對，慢慢將膝蓋往二側(cè)地板打開。
2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個動作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放松，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個超級舒緩的動作?？此坪唵蔚珔s能同時伸展與強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
二、兒童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點(diǎn)于地，雙手隨意放在身側(cè)即可，全身放松維持幾個 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。
頭部低于心臟的動作，有助于穩(wěn)定浮動的思緒，起身時切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈喔!
三、躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。
2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
四、攤尸式
1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢即可。
2、將瑜伽墊卷起，或是預(yù)備一個卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個姿勢睡前也可以練習(xí)，對初學(xué)者來說是往往是最喜歡的動作之一，其實(shí)對任何長久練習(xí)者來說何嘗不是呢?在一連串的練習(xí)后，好好放松一下吧!
五、眼鏡蛇式
1、促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
2、俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
六、輪式
1、促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
2、仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
