緩解壓力巧練瑜伽
緩解壓力食物。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《緩解壓力巧練瑜伽》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
【導(dǎo)讀】緩解壓力巧練瑜伽，隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，人們感到的壓力也越來越大，練習(xí)瑜伽可以舒緩心情，緩解壓力。那么緩解壓力巧練瑜伽，一起來看看吧。
緩解壓力巧練瑜伽
椰子樹式瑜伽
以下這個(gè)的動(dòng)作，是一個(gè)像是椰子樹那樣，讓身體朝向天空筆直挺立，快速舒展手臂、上半身、手指之間等全身部位的動(dòng)作。在印度的瑜伽道場，在做瑜伽的時(shí)候，這是一個(gè)固定動(dòng)作。特殊是在早上做這個(gè)瑜伽動(dòng)作，不僅可以讓你的體內(nèi)環(huán)境一整天內(nèi)仍舊保持平穩(wěn)，而且通過拉伸肌肉，讓新奇空氣大量進(jìn)入體內(nèi)，讓身體煥然一新。
動(dòng)作效果：
提高集中力。改善彎腰駝背的現(xiàn)象，排除下肢冰冷、浮腫問題。舒緩頸肩僵硬，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，關(guān)心排毒。另外，還能調(diào)整身心，拉伸背部、臀部、腿部肌肉，快速塑造凹凸有致的身體線條。
注重點(diǎn)：
在點(diǎn)起腳尖站立的動(dòng)作時(shí)候，腰部不能向后反。
做法：
1、挺拔腰背，伸直雙腿，感覺身體就好像一座山那樣，以自然的姿勢(shì)站立著。
2、一邊吸氣，一邊抬起腳后跟，用腳尖站立。雙手向著天花板的方向，往上抬高，并且雙手的五指用力張開。這時(shí)候，假如腳后跟和地面可以離遠(yuǎn)一點(diǎn)的話，就能更好地保持身體的平穩(wěn)。接著，用大腳趾和小腳趾壓住地板，快速往上拉伸小腿肚肌肉。
3、接著2的動(dòng)作，一邊呼氣，一邊讓雙手在背部中間靠攏，從而讓兩邊的肩胛骨相互靠近。接著，一邊放開胸腔，一邊漸漸地放下雙手。
4.、雙手在大腿的兩旁放下，然后放下腳后跟，讓腳后跟貼回到地面。最后，最好將動(dòng)作2~4重復(fù)練習(xí)3次，進(jìn)一步提高動(dòng)作的效果，拉伸肌肉，放松身體。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
【導(dǎo)讀】簡單瑜伽緩解壓力，繁忙的工作讓許多人產(chǎn)生巨大的心理壓力，壓力過大影響身體健康，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪?，不僅要注重身體保健，還要多關(guān)注心理保健，下面小編為大家介紹了簡單瑜伽緩解壓力，告訴你什么瑜伽姿勢(shì)可以解壓。
簡單瑜伽緩解壓力
1、合掌樹木式
姿勢(shì)：挺身豎立，雙腿并攏，雙手自然下垂。把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。松開雙手，把雙手舉到胸前，雙掌合十，保持自然呼吸。保持平穩(wěn)，盡量堅(jiān)持時(shí)間長一些。換另一條腿重復(fù)以上過程。
作用：讓練習(xí)者解脫雜念，集中精力，使人安靜下來，挖掘出人的最高潛力。它能夠加強(qiáng)和舒展腿部肌肉，還能提高練習(xí)者的平穩(wěn)能力。
2、束角式
姿勢(shì)：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺拔脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣，抬頭，舒展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。
作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。同時(shí)對(duì)女性也特別有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)劑月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。
3、丘之姿勢(shì)
姿勢(shì)：盤腿而坐，上身挺拔，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼凝望前方保持不動(dòng)。呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿勢(shì)7秒鐘。雙手回位，如此反復(fù)5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，漸漸放下雙手，恢復(fù)到起始姿勢(shì)。
作用：能夠讓雙手得到舒展，促進(jìn)血液循環(huán)。五個(gè)手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，排除神經(jīng)緊張不安，提高注重力。
【導(dǎo)讀】緩解壓力的瑜伽方式，緩解壓力我們可以多干干瑜伽，瑜伽能讓人身心放松，讓人精神愉悅，是緩解壓力的方法之一。停面介紹緩解壓力的瑜伽方式。
緩解壓力的瑜伽方式
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上。
2、 逐漸躺平，上停移動(dòng)身體復(fù)心穩(wěn)固后，覓來最舒暢的幅度使身體完全放松。
3、將雙手向上伸直，而使全身力度完全開釋干深喚吸。
4、還原后，可摘納娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和。
緩解壓力的瑜伽方式
云雀式
1、跪坐地上，右腳跟頂著會(huì)陰處，左腿向后伸直。
2、吸氣，復(fù)心穩(wěn)后雙手左右打開，吐氣上死后仰，停留干深喚吸。
3、還原換腳練習(xí)，練完可摘納嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調(diào)息。
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體復(fù)心撐穩(wěn)，干深喚吸。
2、吸氣，上身緩慢將胸口停巴著地，吐氣，停留干深喚吸。
3、還原后，可摘納嬰兒休息式或仰躺式來緩和喚吸與放松身體。
【導(dǎo)讀】瑜伽船式緩解壓力，對(duì)放松神經(jīng)緊張，警醒頭腦特殊有益，也是比較簡單的瑜伽，那么瑜伽船式緩解壓力究竟怎么做呢？
1、仰臥墊上，身體放松成一條直線，兩腿伸直，腳跟并攏，兩臂平放于身體兩側(cè)，掌心向停。
瑜伽船式緩解壓力
2、吸氣，抬起上身，兩臂朝前平舉，指尖指向腳的方向，同時(shí)將兩腿抬離地面。眼睛全度往前看或看著腳尖，體會(huì)腹部繃緊的感覺。頭部和腳跟離地面大致1尺左右。屏氣，保持此姿勢(shì)，停留6-12秒，呼氣，全身放松仰臥，做3次深呼吸。
3、吸氣，再次把頭、腰、背、兩臂抬離地面，只保留臀部支撐全身復(fù)度。頭部全度與地面垂直，眼睛保持平視。頭部和腳跟離地面1尺以上，兩臂向前伸直，雙手握拳并攏，拳心向停，屏息6-12秒。
瑜伽船式緩解壓力
4、呼氣，復(fù)原平躺姿勢(shì)，全身放松休息并做3-6次呼吸。然后復(fù)復(fù)練習(xí)3-6次。
【導(dǎo)讀】瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾，現(xiàn)在的生活中，因?yàn)楣ぷ骱图彝サ脑?，很多朋友都?huì)感覺到有很大的壓力，那么應(yīng)該怎么辦呢？停面小編為大家?guī)龛べ?dòng)作緩解壓力困擾，只要你天天堅(jiān)持30分鐘，就能有用的減輕身體和精神上的壓力。
瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾
牛面式
做法：雙膝跪坐，臀部放在足跟上，身體放正。一只手臂在上，一只在停，雙手在后方扣住手指。保持十個(gè)呼吸。左右相易各做一次。
作用：調(diào)劑呼吸，緩解肩頸緊張，打開胸廓，緩解鼠標(biāo)手
弓式
做法：俯臥在地面上，彎曲雙腿，兩手握住足踝，先抬起雙腿，再抬開始部和胸廓。保持五個(gè)呼吸，復(fù)復(fù)一次。如有難度，可以單腿做，另一條腿伸直。
作用：緩解背部僵緊，增加背部的血液供給，促進(jìn)消化緩解腹脹，增強(qiáng)身體活力。
瑜伽動(dòng)作緩解壓力困擾
鎖腿式
做法：仰臥在地面上，彎曲右腿，兩手十指交叉，抱住小腿。停頜或額頭接觸膝蓋。保持五個(gè)呼吸，相易做另一側(cè)。
作用：刺激肝臟、胰臟、節(jié)腸區(qū)域，緩解消化不良的癥狀，如果每側(cè)停留五分鐘不抬頭，可以治療便秘。
蝗蟲式
做法：俯臥在地面上，停頜觸地。兩手握拳墊在大腿停方，抬起右腿，左腿彎曲，足掌支撐在大腿停方，保持五個(gè)呼吸。左右相易，復(fù)復(fù)一次。
作用：關(guān)心脊柱復(fù)原到自然的生理彎曲，對(duì)于飯后輕易腹脹者很有關(guān)心。
鱷魚扭轉(zhuǎn)
做法：仰臥在地面上，手臂與肩齊平打開。彎曲雙腿，雙膝并攏在胸前，隨呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，隨吸氣回到中間。再呼氣扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，復(fù)復(fù)多次。
作用：放松脊柱，增強(qiáng)脊柱供血，調(diào)劑消化。收小胃部，操作食欲。
現(xiàn)在瑜伽已是一種流行的健身運(yùn)動(dòng)，尤其受到眾多女性的追捧，女士們抱著減肥、塑造完美身體曲線或減壓等目的積極投身于練習(xí)瑜伽的大軍中。事實(shí)上，作為一種有益健康的有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽不應(yīng)該只是女人的專利，男性同樣可以練習(xí)瑜伽。專家說，瑜伽練習(xí)是不分男女的，在瑜伽的發(fā)源地印度至少有六成瑜伽練習(xí)者為男性。瑜伽對(duì)于男性緩解壓力、增強(qiáng)力量和改善體質(zhì)很有關(guān)心，因此呼吁更多的男性朋友也加入到瑜伽大軍中來。那么瑜伽到底對(duì)男性有哪些好處呢?男性為什么更應(yīng)該練習(xí)呢?下面跟隨小編一起去了解一下!
一、緩解過大壓力
現(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會(huì)賦予男人更多的責(zé)任和要求，使男人們承擔(dān)了過多的壓力。久之，就會(huì)引發(fā)一系列心理和生理上的病變以及陷入疲乏、無精打采的亞健康狀態(tài)。而瑜伽的很大好處就是可以關(guān)心腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揚(yáng)作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對(duì)抗各種健康危機(jī)。
有些男性平常也會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)，但往往運(yùn)動(dòng)過后身體無法完全放松，還產(chǎn)生一些乳酸滯留在身體中，致使身體的一些部位出現(xiàn)酸痛感。而瑜伽的動(dòng)作舒緩節(jié)奏慢，對(duì)柔韌性要求相對(duì)較高。同時(shí)，瑜伽更強(qiáng)調(diào)的是呼吸的方法和讓身體進(jìn)入平靜狀態(tài)，每個(gè)動(dòng)作后都會(huì)有相應(yīng)的放松，不會(huì)出現(xiàn)練習(xí)后身體疲憊的現(xiàn)象。瑜伽真正的健康效益，來自于放松，瑜伽激活了身體的放松反應(yīng)，讓心跳、呼吸減緩，血壓恢復(fù)正常。
二、塑造健美體形
在現(xiàn)今流行的瑜伽姿勢(shì)中，已有不少是專門為男士設(shè)計(jì)的。練瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，而是依據(jù)身體狀況挑選適合自己的姿勢(shì)，配合呼吸，能在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展。女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材，在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿勢(shì)的秀麗很在意，而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重，反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性真諦。
另外，雖然瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要，可是越練到難度大的動(dòng)作時(shí)，對(duì)力量的要求就越高，許多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的，而男性卻能輕松完成。瑜伽在雕塑外在形象的同時(shí)，還給人一種來自內(nèi)心的力量。經(jīng)過一段由外而內(nèi)的鍛煉后，你會(huì)奇特地發(fā)覺，在體重減輕的同時(shí)，心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
三、改善不良體質(zhì)
許多男士由于經(jīng)常參加各種應(yīng)酬，導(dǎo)致身體肥胖，嚴(yán)峻者更是患上高血壓、脂肪肝、胃病、消化不良、便秘等病癥，瑜伽的練習(xí)可以非常好的通過體位練習(xí)、呼吸練習(xí)調(diào)理人體內(nèi)分泌腺體的機(jī)能，擠壓按摩內(nèi)臟器官從而達(dá)到強(qiáng)健身體的效果。
小貼士：適合男性的瑜伽姿勢(shì)
1.蝴蝶式
動(dòng)作：坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對(duì)并攏;手握住腳踝，身體往前靠直到碰地。慢慢深呼吸三次，靠腰部力量起來。
功能：讓心情慢慢寂靜下來。
2.船式
動(dòng)作：雙腿并攏伸直于墊上，背部挺直，雙手放于體側(cè)。吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，后背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放松、雙肩放松、眼睛看腳趾。維持平均的呼吸30秒至1分鐘。
功能：增強(qiáng)身體平衡力，強(qiáng)健背部;收緊腹部，減少腹部多余贅肉，加強(qiáng)腹部肌肉力量;促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能;增強(qiáng)前列腺、腎臟功能，提高性能力。
3.駱駝式
動(dòng)作：雙腿與肩同寬跪下，手抓住腳踝，身體呈弓狀;臀部向前，腿要與地面垂直;深呼吸三次，慢慢靠腰部力量起來。
功能：加強(qiáng)脊椎及尾椎力量，舒緩腰酸背痛。
瑜伽頭部練習(xí)怎么緩解壓力啊，現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，讓我們這些年輕人有很大的壓力，時(shí)常會(huì)感到頭痛，我剛剛參加工作只有一年的時(shí)間，讓我回想這一年所經(jīng)歷的有好多的事情，這種頭痛就是在告訴我壓力的存在，但是年輕人的我，從來沒有怕過壓力，有壓力才有動(dòng)力，每天忙忙叨叨的，反而過的充實(shí)，我就想找些緩解壓力和頭痛的方法，朋友說瑜伽頭部練習(xí)可以做到，我要怎么做啊。
頭部放松式
特色功效：這個(gè)動(dòng)作強(qiáng)力伸展了頭部后頸，能夠促進(jìn)頭部后血管的血液循環(huán)，可以預(yù)防耳鳴、頭昏、頭痛、神經(jīng)衰弱。
練習(xí)方式：每天練習(xí)3～5次，完成式停留5～10秒。
注意事項(xiàng)：練習(xí)此式時(shí)，能將頭盡量向前和向后拉伸，效果會(huì)更好，但不需勉強(qiáng)，重點(diǎn)是要能夠體會(huì)頭部的壓按感與頸部的伸展感。
1、背部立直，右手五指并攏，扶住后頸部。左手半握拳放在膝蓋上，內(nèi)臟器官放松，保持自然呼吸8～10秒。
2、雙腿盤坐在地面，雙手五指交叉抱住頭部，脊柱放松，下頦回收，保持自然呼吸。
3、雙手扶在雙肩上，將肩后的斜方肌向前拉，吸氣脊柱立直，呼氣頭向后仰，打開喉嚨，胸部向前推，3～5秒。吸氣頭抬起，呼氣放松，自然呼吸。
鞏固篇頭部擰轉(zhuǎn)式
特色功效：本式除了具有改善頭痛、神經(jīng)衰弱的作用，還具有預(yù)防白發(fā)，刺激新陳代謝，防止頭皮屑的功效。
練習(xí)方式：每天練習(xí)2～3次，完成式停留5～10秒。
注意事項(xiàng)：可將意識(shí)集中于頭頂，注意保持順暢的呼吸。
1雙腿盤坐在地面，背部立直，右手半握拳放在右膝處，左手五指并攏放在頭頂，保持均勻的呼吸。
2將頭部慢慢地向左斜上方慢慢地?cái)Q轉(zhuǎn)。
3反方向做一次。
綜上的內(nèi)容是我朋友介紹的瑜伽頭部練習(xí)緩解壓力的方法，這種頭部練習(xí)隨時(shí)都是可以做的，只要感到頭痛就可以按照上面的放按按，我相信一定會(huì)有效果的，壓力每個(gè)人都會(huì)有，要學(xué)會(huì)怎么釋放壓力，可選擇一種最適合自己的方法，這樣我們才有勇氣迎接新的挑戰(zhàn)啊。
