4步瑜伽教程讓你告別贅肉
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【導(dǎo)讀】4步瑜伽教程讓你告辭贅肉，享瘦就練瑜伽。這是當(dāng)今社會(huì)人們會(huì)挑選瑜伽進(jìn)行減肥的動(dòng)力.確實(shí)，由于瑜伽的呼吸法能促進(jìn)體內(nèi)細(xì)胞的含氧量，關(guān)心脂肪燃燒，是一個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，也是可以?shī)蕵?lè)身心健康的體育名目，一起來(lái)看看4步瑜伽教程讓你告辭贅肉。
4步瑜伽教程讓你告辭贅肉
減肥瑜伽法第一步：吸氣，手臂向上延伸，感覺(jué)大臂緊帖耳后，將停顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向后。（保持一次呼吸）吸氣，抬頭，帶動(dòng)身體回正。
減肥瑜伽法第二步：呼氣，身體向前向停，可以的話，用我們的雙手貼住足兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺(jué)大腿后側(cè)非常緊張，必定要保持膝蓋的豎立和平穩(wěn)的呼吸。做到自己的極限以后，將頭部自然地停垂，放松，讓新奇地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。
4步瑜伽教程讓你告辭贅肉
減肥瑜伽法第三步：吸氣，抬頭，曲曲雙膝雙掌貼地。呼氣，右足一步向后跨出，右足的膝蓋和足背貼地。吸氣，抬頭帶動(dòng)身體豎立起來(lái)，全可能地將我們的胯部向停壓，呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注復(fù)保持好身體的平穩(wěn)。
減肥瑜伽法第四步：呼氣，雙手放回到足的兩側(cè)，吸氣，右足一步向后跨出與右足并攏，掂起足尖，將臀部向上抬高，呼氣，放停足后跟，雙足踩底。
在這里提醒您，減肥瑜伽在空腹?fàn)顟B(tài)停均可以練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)穿著能保證肩、背部充分舒展的背心或是寬松的衣服，防止練習(xí)時(shí)弄傷。
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【導(dǎo)讀】瑜伽讓你告辭麒麟臂，夏天穿短袖，手臂上的肉肉無(wú)處可藏，非常煩人。要如何快速瘦手臂？跟著小編學(xué)停面瑜伽讓你告辭麒麟臂。
瑜伽讓你告辭麒麟臂
第一招：牛臉式
牛臉式
1.單足跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。
2.曲曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然停垂。
3.左手由上方繞過(guò)背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺(jué)。停留5秒鐘，做深呼吸。
4.還原，調(diào)息，換另一邊做便可。
第二招：弓步叩首
弓步叩首
1.右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右足板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在死后握拳并伸直手臂。
2.保持腿部姿勢(shì)，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低停。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
瑜伽讓你告辭麒麟臂
第三招：門閂式側(cè)舒展
門閂式側(cè)舒展
跪在地上，右腿向側(cè)伸直，足背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在足背上。
接著左手向后舒展，同時(shí)頭部向?？聪虻孛?。保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
第四招：固肩式
固肩式
跪坐姿勢(shì)，雙手手肘曲曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺立，目視前方。
右手往停拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
第五招：天線式
天線式
1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2.雙手往外張開(kāi)，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。
3.雙手握拳，連續(xù)往后舒展，上身連續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。
4.雙手在背后放停，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5.上身往前傾，頭部低停，全度使頭頂貼地，雙手指向天花板。
一、了解自己的減重障礙
“肥胖是一種行為，”營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為。
每個(gè)人都有破壞自己減重計(jì)劃的障礙。例如總是加班到很晚，回到家和家人聊天時(shí)，習(xí)慣吃宵夜，不知不覺(jué)讓肥胖上身。也許是不習(xí)慣喝沒(méi)有味道的飲料，只要一口渴，就去便利商店買飲料，冷飲需要更高的糖分才會(huì)感到甜味，一個(gè)夏天至少會(huì)讓人重兩公斤。了解自己的減重障礙后，必須付諸行動(dòng)、加以改變。
二、為改變做準(zhǔn)備
寫(xiě)下：減重的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，并寫(xiě)出如何在原有的行程中加入運(yùn)動(dòng)時(shí)間、如何改變飲食習(xí)慣，借由書(shū)寫(xiě)，思考解決障礙的方法。
減重必須身心都是ready(準(zhǔn)備好的)。
三、設(shè)定目標(biāo)
改變其實(shí)非常耗費(fèi)心力，不要給自己太大的壓力，更不要給自己不切實(shí)際的目標(biāo)(如超級(jí)模特兒的照片)。試著一周只減半公斤到一公斤，緩慢又穩(wěn)定地瘦下來(lái)，才不會(huì)快速又激烈地胖回去。
專家建議，把目標(biāo)視為過(guò)程目標(biāo)(一種健康的飲食及運(yùn)動(dòng))，而不是結(jié)果(減去了10公斤)。這個(gè)過(guò)程目標(biāo)最好是切實(shí)、明確、可以測(cè)量的，如每周至少3天、下班后要健走30分鐘。
四、研擬策略
懷抱遠(yuǎn)景很好，但別野心太大，訂得太嚴(yán)格，這樣只會(huì)讓你有理由偷懶，接下來(lái)就是放棄。例如飲食計(jì)劃，最好有充分的蔬菜水果和自己喜歡的食物，并再一次想想看，什么事情或情況會(huì)成為你的障礙，將要如何排除。
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃也一樣。要想想如何安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，例如你的個(gè)性需要團(tuán)體制約，所以直接去報(bào)名健身房比較好;還是搭公車或提前下車，再快走回家比較可行?
也有人利用減重日記，一天天記下自己吃了什么、又做了什么運(yùn)動(dòng)、體重有何變化，來(lái)激勵(lì)自己一步步達(dá)至成功。就算計(jì)劃得多周密，你還是有可能會(huì)遇到挫折，與其完全放棄，不如先維持目前的成果，至少不復(fù)胖，等心情回復(fù)后再出發(fā)。
【導(dǎo)讀】7招瑜伽讓你告辭麒麟臂，愛(ài)美是MM們的天性。夏天來(lái)到，怎能答應(yīng)手臂的肉肉出來(lái)煞風(fēng)景呢？停面7招瑜伽讓你告辭麒麟臂，專攻手臂，常常練習(xí)，不僅能瘦出纖纖玉臂，還能修煉文雅氣質(zhì)哦。
7招瑜伽讓你告辭麒麟臂
第一招：牛臉式
1.單足跪立在墊子上，調(diào)整呼吸，做深呼吸。
2.曲曲右腿，把左腿放在右腿之上。兩個(gè)手臂自然停垂。
3.左手由上方繞過(guò)背后，與右手在背后互握，最好有彼此互相牽制的感覺(jué)。停留5秒鐘，做深呼吸。
4.還原，調(diào)息，換另一邊做便可。
第二招：弓步叩首
1.右腿單膝跪地，左腿在前，兩膝蓋成90度，右足板勾起。抬頭挺胸，兩手臂在身后握拳并伸直手臂。
2.保持腿部姿勢(shì)，上身向前傾斜至大腿處，兩臂向上舉直，頭低停。保持姿勢(shì)進(jìn)行3-5個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
第三招：門閂式側(cè)舒展
跪在地上，右腿向側(cè)伸直，足背繃直，兩臂平舉。接著上身向右側(cè)傾斜至右手放在足背上。
接著左手向后舒展，同時(shí)頭部向停望向地面。保持姿勢(shì)3-5個(gè)呼吸，然后漸漸回到原位，換邊復(fù)復(fù)相同動(dòng)作。
第四招：固肩式
跪坐姿勢(shì)，雙手手肘曲曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺立，目視前方。
右手往停拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。
7招瑜伽讓你告辭麒麟臂
第五招：天線式
1.跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2.雙手往外張開(kāi)，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往后傾。
3.雙手握拳，連續(xù)往后舒展，上身連續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。
4.雙手在背后放停，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5.上身往前傾，頭部低停，全度使頭頂貼地，雙手指向天花板。
第六招：坐姿鷲變化式
1. 跪坐，腰背挺立，調(diào)整呼吸。
左手上，右手停，手肘相疊，手掌互握。
3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手全度往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。漸漸復(fù)原到步驟2,換手再做一次。
第七招：蜂雀式
1.端坐，上身挺立，雙手自然放置。
2.兩手前臂從身體兩側(cè)上舉，掌心向停，手指輕輕觸摸肩膀；肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。
3.肘關(guān)節(jié)用力上抬，感覺(jué)上臂肌肉被拉緊。
【導(dǎo)讀】你在被別人稱作飛機(jī)場(chǎng)嗎？這樣的詞用到你身上你受得了嗎？想必這樣的詞用到每個(gè)女性身上都受不了吧，其實(shí)這樣現(xiàn)象的顯現(xiàn)也是可以得到改善的，可以讓你由平胸變成豐胸的瑜伽豐胸七式讓你告辭平胸。而這樣的變化可以由瑜伽來(lái)為你實(shí)現(xiàn)。瑜伽豐胸法的好處就在于可以通過(guò)簡(jiǎn)單的幾個(gè)動(dòng)作，現(xiàn)在就有瑜伽豐胸七式讓你告辭平胸，你就可以達(dá)到很好的豐胸成效。
瑜伽豐胸七式讓你告辭平胸
第1式：手肘平行
做這動(dòng)作時(shí)，畫(huà)圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范疇就愈多，可關(guān)心健胸，還可助瘦手臂。
Step 1:把手屈曲成90度張開(kāi)，手肘舉至與胸部平穩(wěn)，手掌心向外。
Step 2:以手肘向后畫(huà)圈，重復(fù)10次。
第2式：手肘提胸
這組動(dòng)作可關(guān)心提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注重，把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置， 這樣成效會(huì)更佳。
Step 1:右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，保持動(dòng)作10秒。
Step 2:左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
瑜伽豐胸七式讓你告辭平胸
第3式：左右合十
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注重手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)折時(shí)手肘亦要保持與胸口平穩(wěn)。
Step 1:挺立站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。
Step 3:再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。
第4式：舒展健胸
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)固，注重手要伸直，不可彎曲。
Step 1:挺立身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。
第5式：手肘合十
這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更堅(jiān)固堅(jiān)挺。
Step 1:雙手張開(kāi)，手肘彎曲成90度，先吸氣。
Step 2:漸漸呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。
第6式：雙臂交疊
這組動(dòng)作可把胸部往上提，能預(yù)防胸部下垂。注重，做動(dòng)作時(shí)雙手必定要置于胸口位置，過(guò)高或過(guò)低均會(huì)影響成效。
Step 1:先吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前。
Step 2:漸漸呼氣，把雙手手肘盡量向左右伸延，保持動(dòng)作約10秒，重復(fù)10次。
第7式：掌心畫(huà)圓
這組動(dòng)作的幅度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫(huà)圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸成效亦很理想。
瑜伽豐胸七式讓你告辭平胸
Step 1:雙手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
Step 2:以肩膊為中心點(diǎn)， 手掌先向前畫(huà)大圓圈。
Step 3:然后向后再畫(huà)大圓圈，前后重復(fù)動(dòng)作10次。
【導(dǎo)讀】瘦臉瑜伽讓你從此告辭大餅?zāi)?，每個(gè)人都期望自己能有一個(gè)瓜子臉，都不期望自己有個(gè)大餅?zāi)槪计谕约旱哪樣中∮趾每?。但是無(wú)奈自己的臉又大又腫。有什么方法可以瘦臉。瑜伽瘦臉是一個(gè)不錯(cuò)的方法，如何進(jìn)行瑜伽瘦臉，一起來(lái)看看瘦臉瑜伽讓你從此告辭大餅?zāi)槨?/p>
瘦臉瑜伽讓你從此告辭大餅?zāi)?/p>
1、面部瑜伽
把雙手的食指與中指肚放在額頭中間，以畫(huà)小圈的方式來(lái)按摩你的額頭。接下來(lái)，手指順著眉毛輕輕移動(dòng)到太陽(yáng)穴處，進(jìn)行輕柔的按摩。太陽(yáng)穴是集合導(dǎo)致我們頭痛的壓力與緊張的地方，對(duì)這個(gè)部位要非凡重視。然后，手指從太陽(yáng)穴下移到下顎骨的兩端，按摩顎部肌肉。最后，移動(dòng)手指到臉頰，向上沿鼻翼兩側(cè)按摩到鼻子，重復(fù)幾次。
功效：減輕壓力與緊張，特別是放松太陽(yáng)穴與顎部肌肉，緊縮臉部輪廓。
2、面部緊縮
把面部緊緊地收縮，緊閉嘴唇，臉頰盡量收緊，把眼眉放低，下巴盡量向嘴巴的方向靠攏。保持一會(huì)，然后放松，重復(fù)幾次。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松并加強(qiáng)面部肌肉，緩解壓力與緊張，讓面部緊實(shí)有彈性。
3、面部舒展
第一像咀嚼食物般地按摩你的牙齒，然后張開(kāi)嘴巴，達(dá)到自己的極限。感覺(jué)你的嘴唇、臉頰、下巴和頸項(xiàng)緊張到極點(diǎn)，保持一會(huì)兒，然后放松，重復(fù)幾次。
功效：促進(jìn)血液循環(huán)，放松并加強(qiáng)面部肌肉，減緩壓力與緊張，讓臉部線條緊致并煥發(fā)光亮。
4、手掌按摩
在地板上、墊子上或椅子上都可以進(jìn)行。挑選一個(gè)舒服的坐姿，背部始終保持挺拔。輕輕閉上雙眼，把注重力集中在你的呼吸上，關(guān)注空氣從鼻孔中流入與流出。然后，把雙手掌心相觸快速摩擦，直到發(fā)熱，把雙手掌心捂在閉著的雙眼上，重復(fù)幾次。
功效：撫慰視覺(jué)神經(jīng)，放松雙眼以及眼部四周的肌肉，有用去除眼周浮腫。
5、眼眶瑜伽
把雙手的食指與中指分別放在鼻梁下面的兩側(cè)，順著鼻梁向上，然后沿著眉骨的方向按摩，在眼窩處有一個(gè)小窩，即眉骨開(kāi)始下降的地方，輕輕地對(duì)這個(gè)小窩按摩1分鐘左右。然后，順著眼眶的邊緣按摩到眼窩下面，最后回到鼻子的兩側(cè)，重復(fù)3~5次。
功效：放松眼部及其四周肌肉，減緩壓力與緊張。
