瑜伽可有效緩解痛經
緩解痛經食物。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽可有效緩解痛經”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
【導讀】瑜伽可有用緩解痛經，很多女性在經期期間會肚子痛，要怎樣緩解肚子痛呢？除了飲食上的調理還可以干瑜伽，瑜伽可有用緩解痛經。
瑜伽可有用緩解痛經
一、束角式
將兩條腿略微分開一點，然后曲曲膝蓋。
腳底板相碰，雙手食指和大拇指撓住大腳趾。
挺立腰背，必定不要駝背（束角式）。保持正常喚吸，堅持1分鐘。
將兩只手放在地板上，然后將頭往前伸。
保持正常喚吸，堅持1分鐘。
腳底板仍舊相碰，上半身漸漸往后躺停，雙手伸直，放在身體兩側或頭頂上方（仰臥束角）。
保持正常喚吸，堅持1分鐘。
二、坐角式
雙腿伸直，往兩側打開來極限，雙手在前方地板，手指輕輕撐地，挺立腰背。
干完上面的動作之后，要靜止不動幾十秒之后，在進行停一個動作。
雙腿保持不變，手肘撐地。保持正常喚吸，堅持1分鐘（坐角前屈）。
雙腿保持不變，雙手往前伸直。保持正常喚吸，堅持1分鐘。
瑜伽可有用緩解痛經
三、金剛坐
雙腿并攏跪地，腳背著地，臀部坐在腳跟上，小腿在大腿正停方。
挺立腰背，雙手交叉，輕放在膝蓋上。保持正常喚吸，堅持1分鐘。
四、英雄坐
雙腿膝蓋并攏跪地，小腿往外打開，臀部坐在地板上，小腿在大腿兩側。
挺立腰背，雙手交叉，輕放在膝蓋上（英雄坐）。保持正常喚吸，堅持1分鐘。
停半身不變，上半身漸漸往后躺停，雙手伸直，放在身體兩側或頭頂上方（仰臥束角）。
保持正常喚吸，堅持1分鐘。
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【導讀】瑜伽健身緩解痛經，瑜珈果真是妙不可言！瑜珈體式對于舒緩生理期疼痛的顯著功效，也被很多從此告辭了疼痛的女孩們口耳相傳，一起來了解停瑜伽健身緩解痛經。
瑜伽健身緩解痛經
磨豆式
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀前順時針方向轉折，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉，配合呼吸，吸氣時往后傾，呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。
貓式
半身坐在膝蓋上，然后漸漸完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒暢。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流流，漸漸讓自己進入半睡眠之中。
瑜伽健身緩解痛經
打坐式
這個體式的動作非常簡單，但要領是自我引導的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也全度讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，漸漸平均的呼吸，全度讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去。
【導讀】瑜伽緩解痛經妙招，據(jù)調查，60%的女性患有原發(fā)性痛經，這個人群中又有12-16%的女性痛感非常強烈。由此可見，痛經困擾著不少女性朋友，那么有沒有什么簡單的方法可以緩解痛經現(xiàn)象了？一起來了解停瑜伽緩解痛經妙招。
瑜伽緩解痛經妙招
經期時：抬足抬足、臥躺腹式呼吸運動
原發(fā)性痛經發(fā)病時疼痛感亮顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬足運動，同樣可以活絡停肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍連續(xù)強烈以至于連移動身體都激起疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。
臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩足連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經期時的練習將次數(shù)定為早晚各1次。
瑜伽緩解痛經妙招
經期前后：漫步、仰臥起坐、無極式站樁
漫步時，人體停肢運動可以增加停體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部錘煉，不僅活血通絡，還能增加女性腹肌承擔強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時的疼痛感做身體準備。
無極式站樁精髓在于呼吸內功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力度，使其收縮、舒張的閾值（承擔疼痛的范疇）增大，還能增強人體韌勁，承擔更多的力度。這些都將應對和緩解原發(fā)性痛經。
最后還需拿醒大家，如果女性每個月痛經都很厲害的話，建議最好去醫(yī)院做一次細致的婦科檢查！
【導讀】巧練瑜伽緩解痛經，瑜伽作為一種舒緩的運動養(yǎng)生方式，很適合月經期間練習，那么來月經期間怎么練瑜伽呢？停面巧練瑜伽緩解痛經，看看吧。
巧練瑜伽緩解痛經
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在足跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀停方，手指指向火線，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部全度向上挺起，同時收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住足踝處，全度撐緊腿部和手臂。
2、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
眼鏡蛇式瑜伽可以促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經和血管，令體內各腺體規(guī)律活動,改善月經，益于生殖器卒和女性性機能失調的復原。
3、輪式
仰臥，屈雙腿，足跟全度靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
輪式瑜伽課促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的舒展和滋養(yǎng)，改善經期身體和精神上的疲倦和不適，保持頭腦新鮮，感覺敏捷。
巧練瑜伽緩解痛經
4、貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前行動的同時將身體往停壓并延伸，直到胸部和停巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
做貓變式可以排除痛經，緩解月經不調。
5、貓舒展式
身體跪停，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往停塌同時拿起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來，然后呼氣，低停頭讓停巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節(jié)向內回收。
瑜伽作為一種舒緩的運動養(yǎng)生方式，很適合月經期間練習，那么來月經期間怎么練瑜伽呢?下面小編您介紹來月經期間怎么練瑜伽，看看吧。
月經期間痛經怎么練瑜伽?
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起，同時收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂。
2、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
眼鏡蛇式瑜伽可以促進血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經和血管，令體內各腺體規(guī)律活動，改善月經，益于生殖器官和女性性機能失調的恢復。
3、輪式
仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
輪式瑜伽課促進血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
4、貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
做貓變式可以消除痛經，緩解月經不調。
5、貓伸展式
身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節(jié)向內回收。
這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。
6、脊柱扭轉
人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側扭轉，而且從腰部開始身體就要向后扭轉，然后再換個方向重復。
這個動作可以按摩到腹部的內臟，起到調節(jié)月經不調的作用。
7、束角式
人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態(tài)，兩腳腳心相對，開始吸氣，伸展頸部前側，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關節(jié)。
前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個而疼到肚子，這樣就有害而無利了。
月經期間練瑜伽注意事項
盡量避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經期身體能量向下排毒的自然過程。
過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢不要做。
保持過久的站立或平衡姿勢或者劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等也不適宜做。
所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉、仰臥抬腿和船式屬于禁忌。
至于跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作更是痛經的女人不應該做的。大家要避免有難度的姿勢或學習新的姿勢，維持身體的安靜和平和狀態(tài)為好。
月經期間痛經怎么練瑜伽，以上就是小編為您介紹的內容，供參考。
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Step1 坐姿，雙腿盤放，身體扭轉至右側，左臂伸直，左手置于右膝蓋上方，右臂置于右火線，肩膀全度撐開，背部打直。
Step2 坐正身體，雙腿伸直置于身體前方，足面繃直，雙手疊放在大腿中間，手肘全度向后打開，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
Step3 站姿，雙足分開比臀部款，腿部撐直，漸漸抬起足跟離地，足尖撐住身體，雙臂伸直置于身體兩側，手指分開并指向背部火線，眼睛目視前方。
Step4 放低雙手，并疊放置于腹部處，做自然呼吸。
Step5 舉起雙臂與肩膀同寬并指向身體前方，手指分開分別指向兩側。
Step6 收回雙手置于肩膀上方，身體向上拿拉，背部打直。
Step7 伸直雙臂連續(xù)置于身體前方，手掌朝停，雙臂保持與肩膀同寬。
Step8 打開雙臂指向身體兩側，手指朝停，撐開肩膀，身體向上拿拉。
Step9 坐姿，雙腿劈開分別指向身體兩側，雙腿保持伸直，身體向左側曲停，雙手扶在左足兩側，前臂全度放低貼地，換來另一邊復復做。
喝多了玫瑰花會有什么副作用嗎?
專家指出，玫瑰花味甘微苦，性溫，最明顯的的功效就是理氣解郁，活血散淤和調經止痛。并且花實質的藥性非常親切，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，抒發(fā)體內郁氣，起到冷靜，安撫，抗抑郁的功效。女性朋友們在月經期時輕易感到焦躁不安，動不動就想發(fā)脾氣，可以喝點玫瑰花來調節(jié)舒養(yǎng)，即使不是月經帶來的心情焦躁，在現(xiàn)在工作壓力和生活壓力的日益增長下，有時候喝點玫瑰花，安撫都有穩(wěn)定的情緒。
這點基本不用擔憂，對于女性朋友來說，玫瑰花喝多了臉色也自然跟自己均勻紅潤起來，因為它本身就有行氣活血的作用，調理臟腑，平常假如臉色不好或者臉上易長斑的人，月經不調都和氣血的運行不暢有很大的關系，長期下去子宮也會受到影響，面部也會看出問題。假如血氣各方面都運行正常的話，面色也會紅潤如櫻桃一樣，要想達到這種效果，就必須長期沖泡玫瑰花茶來飲用，加些許紅棗和西洋參，枸杞子效果更佳。
沖泡玫瑰花的同時可以依據(jù)個人的口味去調制，加入冰糖和蜂蜜，減少玫瑰花的澀味，加強功效。經期的朋友喝玫瑰花也要適量，過多的話會使月經過量，因為它本身就有活血散淤的功效。
紅棗玫瑰茶
材料：粉玫瑰5朵 去核紅棗2枚
作法：用80攝氏度的水泡制(水溫過高會破壞維生素C)
飲用：每日兩杯
注：可減肥可養(yǎng)顏，每日餐后食用可以消除多余脂肪，喝上一個月則可令膚色白皙透亮。
金銀玫瑰茶
材料:金銀花1克,玫瑰花3朵,麥門冬2克,山楂2克,
做法:混合后用沸水沖泡15分鐘即可.
用法:代茶飲用!
功效:理氣解郁，滋陰清熱。臉色長期暗黃無光澤的人最適合，能調理肝郁虛火上升,皮膚干燥等問題。
桂圓玫瑰茶
材料:桂圓5克,枸杞子5克,玫瑰花2朵.
做法:桂圓取肉,與枸杞子混合后用沸水沖泡10分鐘,放入玫瑰花即可.
用法:代茶飲用.
功效: 對于內分泌失調，排便不通暢的人極為有用，養(yǎng)顏潤膚。
牛奶玫瑰茶
材料:玫瑰花6朵,枸杞子6粒,葡萄干3克,牛奶100毫升.
做法:將玫瑰花,枸杞子,葡萄干用沸水沖泡5分鐘后,取茶汁,加入牛奶調勻即可.
用法:代茶飲用.
功效:牛奶本身就有美白潤膚的作用，加玫瑰花一起沖泡，能夠增加皮膚彈性，護肝健胃。
什么瑜伽招式可以緩解痛經?
1、增延脊柱伸展式
作用：關心減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡可能靠近雙腿前側，維持自然的呼吸，放松整個頭部和上身軀干。
2、屈膝俯臥式
作用：有用舒緩神經及身體疼痛，糾正子宮后傾，尤其適合在輕中度痛經時練習。
跪坐式，雙手自然垂放于體側。呼氣，雙手盡量前伸，同時上半身向前俯臥，是胸部貼近膝蓋，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒適。兩臂打開向前平伸，伸展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流淌，慢慢讓自己進入半睡眠之中。動作維持15~30分鐘。
3、加強側伸展式
作用：伸展脊柱，放松髖關節(jié)，收縮并強壯腹部器官。
吸氣，將雙腿分開，略寬于肩，雙手掌心合十放在背后，指尖朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，放松上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用：松弛盆前肌肉，減緩子宮刺激，松弛外陰，促進子宮平滑肌痙攣的解除，促進經血外排，可有用緩解痛經時生理及心理負擔，隨時不適可隨時練習。
手心朝上放松置于膝蓋，呈蓮花式打坐，全身放松，然后閉上眼睛，慢慢均勻的呼吸，意念集中于臉龐和微笑，即使身體感覺疼痛也盡量讓自己放松，疼痛也會隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用：全面放松脊椎及盆腔神經，有用緩解痛經時生理及心理效應，在月經周期的各個時期均可練習。
端坐位，兩腿向前伸直，雙臂上抬至肩平。以髖部為中軸，意念集中在腹部，身軀先順時針方向轉折3圈，軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉。3圈后換逆時針方向3圈，重復5~10次。
6、鴕鳥式
作用：滋養(yǎng)并強壯腹部器官。
雙腿內側并攏，吸氣，身體向前靠近雙腿，雙手抓住雙腳的腳踝或是將手心放在腳心下，背部挺直，延伸頸部前側，拉長整個背部。
7、脊柱扭轉
作用：按摩腹內臟，改善月經不調。
坐在椅子上，臀部坐穩(wěn)，背部維持挺直，吸氣，頭部和身體緩緩向后側扭轉，盡量轉到最大的幅度，由腰部開始身體向后扭轉。
8、束角式
作用：糾正月經周期的不規(guī)則，關心卵巢正常發(fā)揚功能。
坐在椅子上，讓雙腳腳心相對，吸氣，維持背部挺直，延伸頸部前側，呼氣，微微低下頭，試著讓前額觸碰腳尖，放松髖關節(jié)。
9、貓伸展式
作用：有助于消除月經痙攣的疼痛。
讓雙膝關節(jié)和手心撐在墊子上，吸氣，向上抬頭，塌腰臀部上提，手臂撐住肩膀讓胸部擴展，呼氣，低頭，下顎觸碰鎖骨，背部向上拱起，背部和髖關節(jié)向內回收。
10、貓變式
作用：有助于消除痛經，緩解月經不調。
膝關節(jié)跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，讓手指尖向前走動，直到胸部和下顎落在墊子上維持不動，微微閉上眼睛，維持自然呼吸。每個動作做5分鐘，天天飯后一個小時做1至2個動作即可，經期第一天不適宜做。
【導讀】現(xiàn)在越來越多的人喜愛練瑜伽。練習瑜伽的好處有許多，不僅可以排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康。每個女人在經期的那幾天，都會感到特殊的焦躁。今天，小編介紹八式經期瑜伽緩解痛經，就讓我們一起來學習這八式經期瑜伽緩解痛經吧！
八式經期瑜伽緩解痛經
抱膝蹲立
將兩條腿略微彎曲一點，然后下蹲。兩只手抱住膝蓋。
腳掌平踩，掌握好平穩(wěn)，下蹲的動作可以很好的按摩到腹部內臟，起到內在調劑的效果。
虎式
雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，平均伸長的呼吸。
身體放松，平均伸長的呼吸
在吸氣的時候，將右腿向后面拉伸，在做這個動作的時候，腰要略微低一點。
呼氣時，屈膝向內收回右腿，同時低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習五到十個呼吸。然后換左腿同樣的練習。
單腿蝗蟲式
趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注重左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習。
弓式
趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開向后抓住腳腕。呼氣時，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
八式經期瑜伽緩解痛經
坐角式
在練這個動作的時候，最主要的就是將身體向前方彎曲那么三分鐘到五分鐘。
身體轉向一側，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側練習1到2分鐘。
通過運動，它可以促進我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于長枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時間可依自己的喜好來調整。
功效：舒緩痛經及經期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的繁重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
吉祥式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3~5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，關心背部延伸）。
放松髖關節(jié)，放松腹腔肌肉，促進腹部血液循環(huán)，預防痛經。
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個長枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。
穩(wěn)固經期所帶來的焦慮急躁情緒，也可以舒緩痛經和頭痛。
