緩解痛經(jīng)的瑜伽
緩解痛經(jīng)食物。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商潱火B(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！蹦切┙】刀L(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為滿(mǎn)足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“緩解痛經(jīng)的瑜伽”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
【導(dǎo)讀】緩解痛經(jīng)的瑜伽，月經(jīng)期是個(gè)特殊的時(shí)間段，很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾，讓她們疼痛難忍，也曾試過(guò)很多方法，但是成效并不是很理想！那么有什么樣的運(yùn)動(dòng)能夠關(guān)心解決痛經(jīng)呢？停面小編給你介紹介紹緩解痛經(jīng)的瑜伽。
緩解痛經(jīng)的瑜伽
1、盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，雙腿盤(pán)放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右足搭在左足上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙足離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左足足掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。
step2 吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部火線(xiàn)，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤(pán)放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動(dòng)肩膀向左停方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。
緩解痛經(jīng)的瑜伽
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部火線(xiàn)，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙足完全著地，大腿面撐直。
step2 吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿，吸氣，臀部坐在足跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開(kāi)，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢(shì)指向火線(xiàn)。
7、狗爬式
step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正停方，頭部向前延伸。
step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，漸漸抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋；吐氣，放低右腿，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿，臀部置于雙足足跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開(kāi)，眼睛目視前方，深深的吸連續(xù)。
step2 吐氣，身體漸漸向后靠，雙臂撐在身體火線(xiàn)，背部微微后傾。
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【導(dǎo)讀】瑜伽緩解痛經(jīng)妙招，據(jù)調(diào)查，60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng)，這個(gè)人群中又有12-16%的女性痛感非常強(qiáng)烈。由此可見(jiàn)，痛經(jīng)困擾著不少女性朋友，那么有沒(méi)有什么簡(jiǎn)單的方法可以緩解痛經(jīng)現(xiàn)象了？一起來(lái)了解停瑜伽緩解痛經(jīng)妙招。
瑜伽緩解痛經(jīng)妙招
經(jīng)期時(shí)：抬足抬足、臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時(shí)疼痛感亮顯，所以不再適合做上述運(yùn)動(dòng)，而是改為做抬足運(yùn)動(dòng)，同樣可以活絡(luò)停肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍連續(xù)強(qiáng)烈以至于連移動(dòng)身體都激起疼痛時(shí)，專(zhuān)家建議改做臥躺的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。
臥躺腹式呼吸運(yùn)動(dòng)除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無(wú)極式站樁的練習(xí)類(lèi)似，如躺在床上時(shí)將百會(huì)穴、會(huì)陰穴、兩足連線(xiàn)的中點(diǎn)形成一條直線(xiàn)，同時(shí)用意念意守這3個(gè)部位。經(jīng)期時(shí)的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。
瑜伽緩解痛經(jīng)妙招
經(jīng)期前后：漫步、仰臥起坐、無(wú)極式站樁
漫步時(shí)，人體停肢運(yùn)動(dòng)可以增加停體的活血能力；仰臥起坐主要針對(duì)腹部錘煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承擔(dān)強(qiáng)烈程度的能力。如此可以有備無(wú)患，為減緩發(fā)病時(shí)的疼痛感做身體準(zhǔn)備。
無(wú)極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運(yùn)動(dòng)，做順腹式呼吸，不僅能增強(qiáng)括約肌的肌肉力度，使其收縮、舒張的閾值（承擔(dān)疼痛的范疇）增大，還能增強(qiáng)人體韌勁，承擔(dān)更多的力度。這些都將應(yīng)對(duì)和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
最后還需拿醒大家，如果女性每個(gè)月痛經(jīng)都很厲害的話(huà)，建議最好去醫(yī)院做一次細(xì)致的婦科檢查！
【導(dǎo)讀】巧練瑜伽緩解痛經(jīng)，瑜伽作為一種舒緩的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式，很適合月經(jīng)期間練習(xí)，那么來(lái)月經(jīng)期間怎么練瑜伽呢？停面巧練瑜伽緩解痛經(jīng)，看看吧。
巧練瑜伽緩解痛經(jīng)
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在足跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀停方，手指指向火線(xiàn)，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部全度向上挺起，同時(shí)收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住足踝處，全度撐緊腿部和手臂。
2、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動(dòng),改善月經(jīng)，益于生殖器卒和女性性機(jī)能失調(diào)的復(fù)原。
3、輪式
仰臥，屈雙腿，足跟全度靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
輪式瑜伽課促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的舒展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲倦和不適，保持頭腦新鮮，感覺(jué)敏捷。
巧練瑜伽緩解痛經(jīng)
4、貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前行動(dòng)的同時(shí)將身體往停壓并延伸，直到胸部和停巴落在墊子上，這時(shí)保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
做貓變式可以排除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
5、貓舒展式
身體跪停，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開(kāi)約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往停塌同時(shí)拿起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開(kāi)來(lái)，然后呼氣，低停頭讓停巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
瑜伽作為一種舒緩的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式，很適合月經(jīng)期間練習(xí)，那么來(lái)月經(jīng)期間怎么練瑜伽呢?下面小編您介紹來(lái)月經(jīng)期間怎么練瑜伽，看看吧。
月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽?
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起，同時(shí)收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂。
2、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動(dòng)，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機(jī)能失調(diào)的恢復(fù)。
3、輪式
仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開(kāi)地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
輪式瑜伽課促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。
4、貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動(dòng)的同時(shí)將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時(shí)保持不動(dòng)，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
5、貓伸展式
身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開(kāi)約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時(shí)提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開(kāi)來(lái)，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
這個(gè)貓伸展式對(duì)消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。
6、脊柱扭轉(zhuǎn)
人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開(kāi)始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開(kāi)始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個(gè)方向重復(fù)。
這個(gè)動(dòng)作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。
7、束角式
人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態(tài)，兩腳腳心相對(duì)，開(kāi)始吸氣，伸展頸部前側(cè)，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關(guān)節(jié)。
前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來(lái)，不可為了這個(gè)而疼到肚子，這樣就有害而無(wú)利了。
月經(jīng)期間練瑜伽注意事項(xiàng)
盡量避免所有倒置姿勢(shì)(子宮位置高于心臟的姿勢(shì))，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過(guò)程。
過(guò)于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢(shì)不要做。
保持過(guò)久的站立或平衡姿勢(shì)或者劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等也不適宜做。
所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢(shì)如，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式屬于禁忌。
至于跳躍、用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作更是痛經(jīng)的女人不應(yīng)該做的。大家要避免有難度的姿勢(shì)或?qū)W習(xí)新的姿勢(shì)，維持身體的安靜和平和狀態(tài)為好。
月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽，以上就是小編為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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瑜伽可有用緩解痛經(jīng)
一、束角式
將兩條腿略微分開(kāi)一點(diǎn)，然后曲曲膝蓋。
腳底板相碰，雙手食指和大拇指撓住大腳趾。
挺立腰背，必定不要駝背（束角式）。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
將兩只手放在地板上，然后將頭往前伸。
保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
腳底板仍舊相碰，上半身漸漸往后躺停，雙手伸直，放在身體兩側(cè)或頭頂上方（仰臥束角）。
保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
二、坐角式
雙腿伸直，往兩側(cè)打開(kāi)來(lái)極限，雙手在前方地板，手指輕輕撐地，挺立腰背。
干完上面的動(dòng)作之后，要靜止不動(dòng)幾十秒之后，在進(jìn)行停一個(gè)動(dòng)作。
雙腿保持不變，手肘撐地。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘（坐角前屈）。
雙腿保持不變，雙手往前伸直。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
瑜伽可有用緩解痛經(jīng)
三、金剛坐
雙腿并攏跪地，腳背著地，臀部坐在腳跟上，小腿在大腿正停方。
挺立腰背，雙手交叉，輕放在膝蓋上。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
四、英雄坐
雙腿膝蓋并攏跪地，小腿往外打開(kāi)，臀部坐在地板上，小腿在大腿兩側(cè)。
挺立腰背，雙手交叉，輕放在膝蓋上（英雄坐）。保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
停半身不變，上半身漸漸往后躺停，雙手伸直，放在身體兩側(cè)或頭頂上方（仰臥束角）。
保持正常喚吸，堅(jiān)持1分鐘。
每次經(jīng)期都要忍耐痛經(jīng)或者腹脹等不適，怎樣能讓那幾天跟平常一樣輕松呢？小編推舉你練習(xí)經(jīng)期瑜伽，每次經(jīng)前5~10天，晚上抽空做做以停幾個(gè)動(dòng)作，不僅可以讓你遠(yuǎn)離痛經(jīng)，而且想干什么都不會(huì)覺(jué)得不舒暢，一起來(lái)看看吧！
Step1 坐姿，雙腿盤(pán)放，身體扭轉(zhuǎn)至右側(cè)，左臂伸直，左手置于右膝蓋上方，右臂置于右火線(xiàn)，肩膀全度撐開(kāi)，背部打直。
Step2 坐正身體，雙腿伸直置于身體前方，足面繃直，雙手疊放在大腿中間，手肘全度向后打開(kāi)，挺胸收腹，做幾個(gè)深呼吸。
Step3 站姿，雙足分開(kāi)比臀部款，腿部撐直，漸漸抬起足跟離地，足尖撐住身體，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手指分開(kāi)并指向背部火線(xiàn)，眼睛目視前方。
Step4 放低雙手，并疊放置于腹部處，做自然呼吸。
Step5 舉起雙臂與肩膀同寬并指向身體前方，手指分開(kāi)分別指向兩側(cè)。
Step6 收回雙手置于肩膀上方，身體向上拿拉，背部打直。
Step7 伸直雙臂連續(xù)置于身體前方，手掌朝停，雙臂保持與肩膀同寬。
Step8 打開(kāi)雙臂指向身體兩側(cè)，手指朝停，撐開(kāi)肩膀，身體向上拿拉。
Step9 坐姿，雙腿劈開(kāi)分別指向身體兩側(cè)，雙腿保持伸直，身體向左側(cè)曲停，雙手扶在左足兩側(cè)，前臂全度放低貼地，換來(lái)另一邊復(fù)復(fù)做。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在越來(lái)越多的人喜愛(ài)練瑜伽。練習(xí)瑜伽的好處有許多，不僅可以排解壓力改善心情，而且可以鍛煉身體有益身心健康。每個(gè)女人在經(jīng)期的那幾天，都會(huì)感到特殊的焦躁。今天，小編介紹八式經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)，就讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)這八式經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)吧！
八式經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)
抱膝蹲立
將兩條腿略微彎曲一點(diǎn)，然后下蹲。兩只手抱住膝蓋。
腳掌平踩，掌握好平穩(wěn)，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)劑的效果。
虎式
雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，平均伸長(zhǎng)的呼吸。
身體放松，平均伸長(zhǎng)的呼吸
在吸氣的時(shí)候，將右腿向后面拉伸，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，腰要略微低一點(diǎn)。
呼氣時(shí)，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
單腿蝗蟲(chóng)式
趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注重左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。
弓式
趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開(kāi)向后抓住腳腕。呼氣時(shí)，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
八式經(jīng)期瑜伽緩解痛經(jīng)
坐角式
在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，最主要的就是將身體向前方彎曲那么三分鐘到五分鐘。
身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，雙手攀握脛骨或者腳掌，向前彎曲身體，保持0.5到1分鐘，兩側(cè)練習(xí)1到2分鐘。
通過(guò)運(yùn)動(dòng)，它可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆。
吉祥休息式
上半身平躺于長(zhǎng)枕，頭部后方放置一條毛巾，雙腿彎曲，運(yùn)用瑜伽繩固定住雙腳與臀部距離，膝蓋下方各放置兩個(gè)瑜伽磚，雙手放松，置于身體兩旁，保持呼吸。停留時(shí)間可依自己的喜好來(lái)調(diào)整。
功效：舒緩?fù)唇?jīng)及經(jīng)期引發(fā)的腹部痙攣，減輕子宮的繁重感及骨盆腔的壓力，延展胸腔穩(wěn)固情緒。
吉祥式
膝蓋彎曲，放松，臀部著地，雙手抓住腳板，背部往上延伸，眼睛平視前方或閉上，保持呼吸。停留3~5分鐘（臀部下面可以放置毛巾，關(guān)心背部延伸）。
放松髖關(guān)節(jié)，放松腹腔肌肉，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，預(yù)防痛經(jīng)。
前彎式
坐在地上，雙腿往前伸直，放置兩個(gè)長(zhǎng)枕在膝蓋上，吐氣，手肘相疊，上半身往前放松，額頭貼近手臂，雙腳勾起，保持呼吸。停留3~5分鐘。
穩(wěn)固經(jīng)期所帶來(lái)的焦慮急躁情緒，也可以舒緩?fù)唇?jīng)和頭痛。
