女性經(jīng)期瑜伽 緩解痛經(jīng)
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“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“女性經(jīng)期瑜伽 緩解痛經(jīng)”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
每次經(jīng)期都要忍耐痛經(jīng)或者腹脹等不適，怎樣能讓那幾天跟平常一樣輕松呢？小編推舉你練習(xí)經(jīng)期瑜伽，每次經(jīng)前5~10天，晚上抽空做做以停幾個動作，不僅可以讓你遠(yuǎn)離痛經(jīng)，而且想干什么都不會覺得不舒暢，一起來看看吧！
Step1 坐姿，雙腿盤放，身體扭轉(zhuǎn)至右側(cè)，左臂伸直，左手置于右膝蓋上方，右臂置于右火線，肩膀全度撐開，背部打直。
Step2 坐正身體，雙腿伸直置于身體前方，足面繃直，雙手疊放在大腿中間，手肘全度向后打開，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
Step3 站姿，雙足分開比臀部款，腿部撐直，漸漸抬起足跟離地，足尖撐住身體，雙臂伸直置于身體兩側(cè)，手指分開并指向背部火線，眼睛目視前方。
Step4 放低雙手，并疊放置于腹部處，做自然呼吸。
Step5 舉起雙臂與肩膀同寬并指向身體前方，手指分開分別指向兩側(cè)。
Step6 收回雙手置于肩膀上方，身體向上拿拉，背部打直。
Step7 伸直雙臂連續(xù)置于身體前方，手掌朝停，雙臂保持與肩膀同寬。
Step8 打開雙臂指向身體兩側(cè)，手指朝停，撐開肩膀，身體向上拿拉。
Step9 坐姿，雙腿劈開分別指向身體兩側(cè)，雙腿保持伸直，身體向左側(cè)曲停，雙手扶在左足兩側(cè)，前臂全度放低貼地，換來另一邊復(fù)復(fù)做。
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【導(dǎo)讀】緩解痛經(jīng)的瑜伽，月經(jīng)期是個特殊的時間段，很多女性朋友都深受著痛經(jīng)的困擾，讓她們疼痛難忍，也曾試過很多方法，但是成效并不是很理想！那么有什么樣的運動能夠關(guān)心解決痛經(jīng)呢？停面小編給你介紹介紹緩解痛經(jīng)的瑜伽。
緩解痛經(jīng)的瑜伽
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時左臂隨之轉(zhuǎn)折，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
step1 吸氣，平躺在地板上，右足搭在左足上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部全度抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2 吐氣，漸漸坐直身體，背部打直，同時微微抬離雙足離地幾公分距離。
3、抱頭坐姿
step1 吸氣，坐姿，左腿曲曲，左足足掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè)，右腿向后曲曲，雙臂伸直置于臀部兩側(cè)，背部打直，肩膀向后打開。
step2 吐氣，漸漸舉起雙臂，雙手抱住頭部火線，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。
4、坐姿擺臂
step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
step2 吐氣，擺動肩膀向左停方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動。
緩解痛經(jīng)的瑜伽
5、仰臥擺腿
step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部火線，手肘向外靠，膝蓋曲曲，雙足完全著地，大腿面撐直。
step2 吐氣，擺動雙腿朝向身體右側(cè)，同時左腿搭放在右腿上方。
6、兒童式
step1 跪姿，吸氣，臀部坐在足跟上，背部打直，雙臂自然垂停，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。
step2 吐氣，漸漸曲曲身體向停，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢指向火線。
7、狗爬式
step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正停方，頭部向前延伸。
step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時肩膀壓低靠近地板。
8、仰臥單屈腿
仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，漸漸抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋；吐氣，放低右腿，換到另一邊復(fù)復(fù)做。
9、跪姿后傾
step1 跪姿，臀部置于雙足足跟之間的地板上，背部打直，雙臂撐在身體兩側(cè)，肩膀向兩側(cè)打開，眼睛目視前方，深深的吸連續(xù)。
step2 吐氣，身體漸漸向后靠，雙臂撐在身體火線，背部微微后傾。
【導(dǎo)讀】瑜伽健身緩解痛經(jīng)，瑜珈果真是妙不可言！瑜珈體式對于舒緩生理期疼痛的顯著功效，也被很多從此告辭了疼痛的女孩們口耳相傳，一起來了解停瑜伽健身緩解痛經(jīng)。
瑜伽健身緩解痛經(jīng)
磨豆式
兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀前順時針方向轉(zhuǎn)折，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀干最大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時往后傾，呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。
貓式
半身坐在膝蓋上，然后漸漸完全前鋪上半身，兩臂屈肘放于身體的兩側(cè)，想象自己像一只蜷縮著放松的小貓，感覺非常舒暢。兩臂打開向前平伸，舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，加速血液流流，漸漸讓自己進(jìn)入半睡眠之中。
瑜伽健身緩解痛經(jīng)
打坐式
這個體式的動作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也全度讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，漸漸平均的呼吸，全度讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去。
【導(dǎo)讀】瑜伽緩解痛經(jīng)妙招，據(jù)調(diào)查，60%的女性患有原發(fā)性痛經(jīng)，這個人群中又有12-16%的女性痛感非常強烈。由此可見，痛經(jīng)困擾著不少女性朋友，那么有沒有什么簡單的方法可以緩解痛經(jīng)現(xiàn)象了？一起來了解停瑜伽緩解痛經(jīng)妙招。
瑜伽緩解痛經(jīng)妙招
經(jīng)期時：抬足抬足、臥躺腹式呼吸運動
原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)病時疼痛感亮顯，所以不再適合做上述運動，而是改為做抬足運動，同樣可以活絡(luò)停肢血液，緩解疼痛。如疼痛感仍連續(xù)強烈以至于連移動身體都激起疼痛時，專家建議改做臥躺的腹式呼吸運動。
臥躺腹式呼吸運動除了將站立改為躺在床上，其它的要求與無極式站樁的練習(xí)類似，如躺在床上時將百會穴、會陰穴、兩足連線的中點形成一條直線，同時用意念意守這3個部位。經(jīng)期時的練習(xí)將次數(shù)定為早晚各1次。
瑜伽緩解痛經(jīng)妙招
經(jīng)期前后：漫步、仰臥起坐、無極式站樁
漫步時，人體停肢運動可以增加停體的活血能力；仰臥起坐主要針對腹部錘煉，不僅活血通絡(luò)，還能增加女性腹肌承擔(dān)強烈程度的能力。如此可以有備無患，為減緩發(fā)病時的疼痛感做身體準(zhǔn)備。
無極式站樁精髓在于呼吸內(nèi)功的運動，做順腹式呼吸，不僅能增強括約肌的肌肉力度，使其收縮、舒張的閾值（承擔(dān)疼痛的范疇）增大，還能增強人體韌勁，承擔(dān)更多的力度。這些都將應(yīng)對和緩解原發(fā)性痛經(jīng)。
最后還需拿醒大家，如果女性每個月痛經(jīng)都很厲害的話，建議最好去醫(yī)院做一次細(xì)致的婦科檢查！
【導(dǎo)讀】巧練瑜伽緩解痛經(jīng)，瑜伽作為一種舒緩的運動養(yǎng)生方式，很適合月經(jīng)期間練習(xí)，那么來月經(jīng)期間怎么練瑜伽呢？停面巧練瑜伽緩解痛經(jīng)，看看吧。
巧練瑜伽緩解痛經(jīng)
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在足跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀停方，手指指向火線，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部全度向上挺起，同時收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住足踝處，全度撐緊腿部和手臂。
2、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。漸漸伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動,改善月經(jīng)，益于生殖器卒和女性性機能失調(diào)的復(fù)原。
3、輪式
仰臥，屈雙腿，足跟全度靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向停用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
輪式瑜伽課促進(jìn)血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的舒展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲倦和不適，保持頭腦新鮮，感覺敏捷。
巧練瑜伽緩解痛經(jīng)
4、貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前行動的同時將身體往停壓并延伸，直到胸部和停巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
做貓變式可以排除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
5、貓舒展式
身體跪停，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往停塌同時拿起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開來，然后呼氣，低停頭讓停巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
瑜伽作為一種舒緩的運動養(yǎng)生方式，很適合月經(jīng)期間練習(xí)，那么來月經(jīng)期間怎么練瑜伽呢?下面小編您介紹來月經(jīng)期間怎么練瑜伽，看看吧。
月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽?
1、跪仰躺踢
跪姿，臀部坐在腳跟上，背部向后仰，雙臂伸直撐在肩膀下方，手指指向后方，胸部向上挺起，閉目呼吸。放低頭部后仰，胸部盡量向上挺起，同時收緊腹部呼吸。收回身體坐正，背部打直，雙手置于胸部前方，雙手合十，眼睛目視前方。雙臂舉起，雙手握住腳踝處，盡量撐緊腿部和手臂。
2、眼鏡蛇式
俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
眼鏡蛇式瑜伽可以促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體規(guī)律活動，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復(fù)。
3、輪式
仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
輪式瑜伽課促進(jìn)血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
4、貓變式
膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。
做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。
5、貓伸展式
身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴(kuò)展開來，然后呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關(guān)節(jié)向內(nèi)回收。
這個貓伸展式對消除月經(jīng)痙攣的疼痛很有幫助。
6、脊柱扭轉(zhuǎn)
人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個方向重復(fù)。
這個動作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。
7、束角式
人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態(tài)，兩腳腳心相對，開始吸氣，伸展頸部前側(cè)，然后再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放松你的髖關(guān)節(jié)。
前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個而疼到肚子，這樣就有害而無利了。
月經(jīng)期間練瑜伽注意事項
盡量避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。
過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢不要做。
保持過久的站立或平衡姿勢或者劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等也不適宜做。
所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式屬于禁忌。
至于跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作更是痛經(jīng)的女人不應(yīng)該做的。大家要避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢，維持身體的安靜和平和狀態(tài)為好。
月經(jīng)期間痛經(jīng)怎么練瑜伽，以上就是小編為您介紹的內(nèi)容，供參考。
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瑜伽可有用緩解痛經(jīng)
一、束角式
將兩條腿略微分開一點，然后曲曲膝蓋。
腳底板相碰，雙手食指和大拇指撓住大腳趾。
挺立腰背，必定不要駝背（束角式）。保持正常喚吸，堅持1分鐘。
將兩只手放在地板上，然后將頭往前伸。
保持正常喚吸，堅持1分鐘。
腳底板仍舊相碰，上半身漸漸往后躺停，雙手伸直，放在身體兩側(cè)或頭頂上方（仰臥束角）。
保持正常喚吸，堅持1分鐘。
二、坐角式
雙腿伸直，往兩側(cè)打開來極限，雙手在前方地板，手指輕輕撐地，挺立腰背。
干完上面的動作之后，要靜止不動幾十秒之后，在進(jìn)行停一個動作。
雙腿保持不變，手肘撐地。保持正常喚吸，堅持1分鐘（坐角前屈）。
雙腿保持不變，雙手往前伸直。保持正常喚吸，堅持1分鐘。
瑜伽可有用緩解痛經(jīng)
三、金剛坐
雙腿并攏跪地，腳背著地，臀部坐在腳跟上，小腿在大腿正停方。
挺立腰背，雙手交叉，輕放在膝蓋上。保持正常喚吸，堅持1分鐘。
四、英雄坐
雙腿膝蓋并攏跪地，小腿往外打開，臀部坐在地板上，小腿在大腿兩側(cè)。
挺立腰背，雙手交叉，輕放在膝蓋上（英雄坐）。保持正常喚吸，堅持1分鐘。
停半身不變，上半身漸漸往后躺停，雙手伸直，放在身體兩側(cè)或頭頂上方（仰臥束角）。
保持正常喚吸，堅持1分鐘。
女性每個月都會有“大姨嗎”造訪，在這段時期是容易出現(xiàn)各種身體不適的，有的人會頭痛，身體乏力，而最多的還是痛經(jīng)了。痛經(jīng)的女性有種坐立難安的尷尬，尤其是還要面臨諸多工作，往往力不從心。那么怎么緩解痛經(jīng)呢?其實，有些瑜伽動作是可以幫助女性緩解情緒和調(diào)理痛經(jīng)的。
女性經(jīng)期練瑜伽六式緩解痛經(jīng)：
一、躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，雙腳彎曲腳掌心相對，慢慢將膝蓋往二側(cè)地板打開。
2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個動作可以停留約5分鐘，感覺身體一直在放松，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺呼吸一起一伏，這是個超級舒緩的動作?？此坪唵蔚珔s能同時伸展與強化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
二、兒童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點于地，雙手隨意放在身側(cè)即可，全身放松維持幾個 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。
頭部低于心臟的動作，有助于穩(wěn)定浮動的思緒，起身時切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈喔!
三、躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。
2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
四、攤尸式
1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢即可。
2、將瑜伽墊卷起，或是預(yù)備一個卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個姿勢睡前也可以練習(xí)，對初學(xué)者來說是往往是最喜歡的動作之一，其實對任何長久練習(xí)者來說何嘗不是呢?在一連串的練習(xí)后，好好放松一下吧!
五、眼鏡蛇式
1、促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)和血管，令體內(nèi)各腺體“規(guī)律活動”，改善月經(jīng)，益于生殖器官和女性性機能失調(diào)的恢復(fù)。
2、俯臥，兩腿自然向后伸直，雙手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直兩臂，支撐起身體，使脊柱向后，頸部向后放松。
六、輪式
1、促進(jìn)血液循環(huán)，增強脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
2、仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
