寒冷天 慎防身體“出血”高峰期
寒冷季節(jié)養(yǎng)生。
“笑一笑,十年少,笑口常開,健康常在。愁一愁,白了頭,天天發(fā)愁,添病減壽?!彪S著時間的失衡,養(yǎng)生這個話題走入大眾視野,健康離不開養(yǎng)生,積極的心理離不開養(yǎng)生。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“寒冷天 慎防身體“出血”高峰期”,希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
冬季氣候寒冷干燥,容易患呼吸道疾病,如上感、支氣管炎、哮喘等,亦易患胃病、胃出血、腦出血或腦血栓、心絞痛以及某些冬季傳染病,冬季也是耳鼻喉科疾病的高發(fā)季節(jié)。耳凍傷、鼻出血、急性會厭炎等就診的患者比平時增加了很多,因此冬季做好保健預防很重要。
鼻出血
冬季氣候異常干燥,空氣流通不好,導致室內(nèi)干燥、悶熱,這樣就易引發(fā)鼻出血。另外,冬季還是鼻炎、流感的高發(fā)期,因過敏導致的過敏性鼻炎或流感引起的發(fā)燒等原因,也容易誘發(fā)鼻出血。
預防:每天堅持用冷水洗鼻子數(shù)次,以增強鼻黏膜的濕潤度,避免鼻出血發(fā)生。除了傳統(tǒng)用加濕器外,飲食宜清淡,應多吃蔬菜、水果,少吃辛辣刺激之物,以免助熱生火而誘發(fā)鼻出血。
急性會厭炎
冬季和早春高發(fā)。起病急驟,發(fā)熱畏寒,體溫可高達39℃,病人講話含糊不清,猶如口中含物,咽喉灼痛,吞咽不利、疼痛伴流涎。成人、兒童均可發(fā)病,近年來成人患者有增加趨勢,應引起重視。
預防:注意預防上呼吸道感染,應掌握正確的發(fā)聲方法,避免高聲喊叫,長時間講話后不要馬上吃冷飲,應多飲水,多吃新鮮的蔬菜和水果,戒煙酒,忌食辛辣刺激食物,保持口腔衛(wèi)生。
耳凍傷
耳朵突出在頭部兩側(cè),皮膚很薄,皮下組織較少,與耳廓軟骨連接比較緊密,由于缺少皮下脂肪的保護,而且耳廓的血管表淺,遇到寒冷刺激時,血管收縮易發(fā)生缺血、缺氧,發(fā)生耳廓凍傷。
預防:天冷時,應戴帽子或戴耳罩,以加強對耳朵的保護。可用手輕輕按摩耳廓促進局部血液循環(huán)。
延伸閱讀
冬季由于天氣寒冷,風勢強勁,氣候干燥成為流感的多發(fā)季節(jié)。流感是由感冒病毒引起的,癥狀非常典型,一發(fā)病即出現(xiàn)高燒,伴有寒戰(zhàn)、肌肉酸痛、頭痛、咽痛、乏力等癥狀。目前,對于流感尚無特效治療藥物,人群對流感病毒普遍易感,同時容易引發(fā)并發(fā)癥,因此,流感的預防十分重要。
今冬或出現(xiàn)流感集中疫情
受極寒天氣影響,北京近期流感發(fā)病率較高。市疾控中心昨天表示,上周北京市二級以上醫(yī)療機構累計監(jiān)測門、急診就診人數(shù)1040090人,流感樣病例百分比為2.75%,流感樣病例人數(shù)為28567人,已達到自2008年以來的同期最高水平。
市疾控中心主任鄧瑛介紹,自去年12月起,流感發(fā)病水平開始上升,目前已進入高峰時期,未來一段時期內(nèi),流感將維持較高活動水平。預計將會持續(xù)到春節(jié)。他判斷,到春運高峰期,人群路途中抵抗力下降、衛(wèi)生設施又不太好,更容易患上流感。
他表示,今冬流感的高發(fā),同持續(xù)寒冷天氣相關,很多市民增減衣物不夠合理。此外,目前也正處于流感流行季。
鄧瑛說,在此期間,不排除在學校托幼機構、集體單位和人員密集場所,出現(xiàn)流感所導致的集中發(fā)熱疫情的可能性,同時也會出現(xiàn)由于流感所導致的重癥病例或死亡病例。目前北京已報告兩起因甲流H1N1死亡病例。兩人均為女性,一位是22歲來京務工人員,另一位是65歲癌癥患者。疾控專家稱,甲流已成為季節(jié)性流感的一種,且可防可控。
預防流感從多方面著手
1、注意防寒保暖
冬季天氣寒冷,人體容易受寒,抵抗力下降,病毒最容易侵襲呼吸系統(tǒng)。在冬季要隨著天氣的冷暖隨時增減衣物,避免受寒,特別是要注意腳部的保暖,腳對溫度非常敏感,如果腳部受寒,會反射性的引起鼻粘膜血管收縮,使人容易受感冒病毒侵擾,提倡使用冷水洗臉。
2、注意保持個人衛(wèi)生
盡量減少觸摸共用物品,勤洗手。感冒病毒在手上的生存時間可能超過30小時,因此勤洗手十分重要,可以利用酒精或者洗手液進行手的全方位清潔,最后利用流水沖洗。
3、保持良好的生活習慣
每天保持充足的睡眠,保持愉快的精神,多與他人交往,每天保持適量的運動,合理膳食,飲食盡量保持清淡,多食用綠色蔬菜,利用飲食補充身體所需維生素。在冬季飲食中可以添加少量的脂肪,一方面促進維生素的洗收,另外一方面可以為身體提供熱量。
4、注意個人鍛煉
合理地安排一些體育鍛煉,如散步、跑步、爬山、打球、練太極拳、做中華通絡操等都可以增強體質(zhì),提高機體抵御病毒侵襲的能力。
5、保持空氣流通
在流感流行期間,應盡量減少參加大型聚會和集體活動,如果一定參加則要盡量佩戴口罩,避免與流感病人的直接接觸。室內(nèi)要經(jīng)常通風,保持空氣清潔度和空氣濕度,在必要時要利用紫外燈或是消毒液進行經(jīng)常性的消毒。
6、藥物預防
可將板藍根、大青葉、野菊花、金銀花同放入大茶缸中,用熱開水沖泡,片刻后飲用?;蛘邔⒇灡?、板藍根、蒲公英、青茶用開水沖泡后代茶飲以預防流感。每天口服200毫克人參膠囊可以將患流感的幾率降低30%。每天3次、每次服用2顆500毫克黃芪根膠囊,連續(xù)服用3個月以上,能使人體保持足夠的免疫水平。
7、疫苗預防
流感疫苗通過激發(fā)人體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生特異性免疫物質(zhì),從而發(fā)揮保護作用,尤其是為公眾服務的人群注射流感疫苗預防更是十分必要。但是,注射流感疫苗應當注意由于流感病毒變異很快,因此應當每年注射。在注射疫苗時應當考慮自身的經(jīng)濟條件和身體狀況,注意疫苗的注射事項,避免因注射疫苗引發(fā)事故。
敏是春天高發(fā)的疾病,各種花粉形成的漂浮物、空氣中的粉塵都是潛在的過敏源。這兩天柳絮滿天飛,谷雨(4月20日)前后,又是花粉高峰期,春風一吹,臉部紅腫、打噴嚏、流鼻涕等癥狀常讓人苦不堪言。下面就教你幾招應對花粉等過敏的方法。
回家后一定要認真洗手
1.外出回家后,認真清洗手和臉,徹底去除身上可能攜帶的花粉及其氣味。
適時打掃家中死角
2.把家里徹底清查一遍,看看哪里是致敏原聚集的地方,像被褥、地毯、廚房、洗手間等潮濕的地方以及空調(diào)過濾網(wǎng),都是最有可能的位置,然后把它們清洗干凈。另外,在臥室安裝一臺空氣凈化器,將室內(nèi)的花粉隔離開來。
生姜有助于緩解過敏癥狀
3.烹飪時,不妨多放些生姜,能幫助減輕因過敏導致的身體炎癥。美國自然藥物獨立撰稿人薩拉阿爾特休爾建議,如果把生姜和蘇打水加在一起,吃起來味道可能會更好一些,也可以在就餐以外的時間準備一些姜糖,平時當成零食吃,都能有效緩解過敏癥狀。
應增加維生素一族的攝取量
4.三餐適當補充維生素。比如說,每天攝入總量為10002000毫克的維生素C,在三餐的時候分次吃下,同時再攝入400個單位的維生素E。這是因為,在春季,人體內(nèi)的某些炎癥往往變得更加活躍,維生素C可以幫助減緩這些炎癥的出現(xiàn)和循環(huán),而維生素E可輔助維生素C積極發(fā)揮上述作用。
吸入生理鹽水可清楚鼻腔花粉成分
5.在小吸壺里裝上生理鹽水,通過鼻子吸入。這種方法類似于鹽鼻噴霧劑,但可以更加深入鼻腔內(nèi)部,徹底清除鼻腔內(nèi)的花粉成分。有條件的話,不妨使用抗季節(jié)性過敏的鹽酸鼻噴霧劑,用來清除鼻腔內(nèi)的花粉成分。
避開過敏高峰時機出門
6.來自美國紐約的過敏及哮喘持證醫(yī)師大衛(wèi)舒蘭醫(yī)生最后建議,有春季花粉過敏史的朋友,早上6點到上午10點之間最好不要出門,因為這個時間段往往是花粉過敏癥的高峰期。
暖身攻略1
適宜人群
如果除了手腳冰涼,身上其他地方也不那么暖和,可能是營養(yǎng)不平衡類型的寒癥。經(jīng)常減肥、偏食的女孩子和正值中年的女性,最容易維生素攝入不全面,而維生素B2又是平衡人體耗氧量的重要物質(zhì)。所以,屬于這種怕冷的人群,又不想吃胖自己來抗寒,可以多吃一點豆腐燒白菜。豆腐里含有豐富的維生素B2,能減少平時工作、活動時體內(nèi)熱量的快速散失,不但有助于保持能量,還能幫您提高耐寒能力。
具體做法,最好選用新鮮的小白菜。將小白菜洗凈、濾水后剁碎,豆腐切碎,備用;姜絲放入油鍋內(nèi)爆出香味,然后放入小白菜,加適量鹽炒至變色后,再加入豆腐,翻炒均勻;大概一分鐘后,可以加入適量的水或豆?jié){,開鍋后兩分鐘關火,再淋上少許香油即成。
暖身攻略2
適宜人群、抵抗力差的人
寒冷的冬天,多吃些菌類和根莖類食物,可以幫助補充多種維生素和碳水化合物。
這里說的北菇是指根莖特別粗的那種。在遙遠的東北深山生長的這種菇類,本身就有很好的抗寒能力。如果吃進這種粗根莖的香菇,人體會一次性補充豐富的維生素A、維生素B和微量元素鐵、硒、鉀等。
而冬季的常見蔬菜山藥,含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和淀粉,這兩種營養(yǎng)物質(zhì)可以快速地在人體內(nèi)分解成熱量,從而為身體增加能量,起到抗寒的作用。特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩保暖食用。
具體做法,去蒂后洗凈,山藥削皮洗凈,切成小段后切片備用;熱鍋后加油炒北菇,再加入泡香菇的水及醬油、糖,燒開,改小火煮10分鐘;放入山藥同燒,并加入鹽、淀粉勾芡后即可食用。
暖身攻略3,激活內(nèi)臟和血液
適宜人群
長期作息不規(guī)律、缺乏運動以及心肺功能不好的人,是愛怕冷的人群。對于他們來說,解決怕冷問題比較難辦,因為這些人怕冷的主要原因是臟器功能不調(diào)或代謝不暢,天生體質(zhì)虛弱者、有慢性胃病的人,還有臟器功能衰退的老年人這種寒癥最多見。
對于這種情況下的怕冷人群,建議常喝胡蘿卜洋蔥湯。因為胡蘿卜能夠增強體力和免疫力,激活內(nèi)臟功能和血液運行,從而達到調(diào)理內(nèi)臟、暖身、滋養(yǎng)的功效。而洋蔥不但可以降血脂,防治動脈硬化,還有顯著的殺菌作用,同樣能增強抵抗力。
具體做法,用橄欖油把洋蔥炒成透明狀后,再加入胡蘿卜繼續(xù)煸炒。加入高湯煮沸,再加少許調(diào)味鹽等。每天午飯或者晚飯時喝200毫升,長期堅持,就會改善怕冷的情況。
下面就教你幾招應對花粉等過敏的方法。
1.外出回家后,認真清洗手和臉,徹底去除身上可能攜帶的花粉及其氣味。
2.把家里徹底清查一遍,看看哪里是致敏原聚集的地方,像被褥、地毯、廚房、洗手間等潮濕的地方以及空調(diào)過濾網(wǎng),都是最有可能的位置,然后把它們清洗干凈。另外,在臥室安裝一臺空氣凈化器,將室內(nèi)的花粉隔離開來。
3.烹飪時,不妨多放些生姜,能幫助減輕因過敏導致的身體炎癥。美國自然藥物獨立撰稿人薩拉·阿爾特休爾建議,如果把生姜和蘇打水加在一起,吃起來味道可能會更好一些,也可以在就餐以外的時間準備一些姜糖,平時當成零食吃,都能有效緩解過敏癥狀。
4.三餐適當補充維生素。比如說,每天攝入總量為1000-2000毫克的維生素C,在三餐的時候分次吃下,同時再攝入400個單位的維生素E。這是因為,在春季,人體內(nèi)的某些炎癥往往變得更加活躍,維生素C可以幫助減緩這些炎癥的出現(xiàn)和循環(huán),而維生素E可輔助維生素C積極發(fā)揮上述作用。
5.在小吸壺里裝上生理鹽水,通過鼻子吸入。這種方法類似于鹽鼻噴霧劑,但可以更加深入鼻腔內(nèi)部,徹底清除鼻腔內(nèi)的花粉成分。有條件的話,不妨使用抗季節(jié)性過敏的鹽酸鼻噴霧劑,用來清除鼻腔內(nèi)的花粉成分。
6.來自美國紐約的過敏及哮喘持證醫(yī)師大衛(wèi)·舒蘭醫(yī)生最后建議,有春季花粉過敏史的朋友,早上6點到上午10點之間最好不要出門,因為這個時間段往往是花粉過敏癥的高峰期。
木形人宜疏肝健脾
體質(zhì)特點:膚色蒼白,頭小,面長,兩肩廣闊,背部挺直,身體小弱,手足靈活。
飲食調(diào)養(yǎng):宜多服疏肝健脾,清熱祛濕的食物,如薏苡仁、淮山,玫瑰花、郁金等。
藥膳可選擇“郁金佛手蜜飲”:郁金15克,佛手12克,蜂蜜30克。將郁金、佛手用冷水浸泡20分鐘后入鍋,加適量水,煎煮30分鐘,去渣取汁,待藥汁轉(zhuǎn)溫后調(diào)入蜂蜜即成。有疏肝理氣,清熱解郁的功效。
火形人宜疏肝解郁
體質(zhì)特點:皮膚赤色,脊背肌肉寬厚,臉形瘦尖,頭小,肩背髀腹勻稱,手足小,步履穩(wěn)重,性情急。
飲食調(diào)養(yǎng):宜多服疏肝解郁、清熱祛濕的食物,如青瓜、蒜薹、枇杷、楊梅、番茄、扁豆、苡仁、木棉花、郁金、豬苓等。
藥膳可選擇“扁豆苡仁粥”:扁豆20克,薏苡仁30克,木棉花30克,豬瘦肉200克,粳米200克。將豬瘦肉洗凈,切片,扁豆、薏苡仁、木棉花洗凈,與淘洗干凈的粳米一同放入砂鍋,加適量清水,大火煮沸,小火熬煮成粥即成。有清熱健脾祛濕的功效。
土形人宜健脾祛濕
體質(zhì)特點:皮膚黃色,面圓,頭大、肩背豐厚,腹大,大腿到跳脛部都生得壯實,手足不大,肌肉豐滿。
飲食調(diào)養(yǎng):宜多吃清熱祛濕,健脾理氣之品,如冬瓜、香蕉、菠蘿、陳皮、淮山、扁豆、苡仁、雞蛋花等。
藥膳可食用“半夏山藥粥”:法夏15克,鮮山藥200克,陳皮5克,粳米200克。將法夏用溫水淘洗數(shù)次,以除去礬味,再將山藥洗凈去皮,切成丁。把法夏、陳皮放入砂鍋內(nèi),加適量水,煎取300克清湯,去渣后放入淘洗干凈的粳米、山藥,加適量清水,熬煮成粥。有健脾和胃祛濕的功效。
金形人宜疏肝清熱
體質(zhì)特點:體形比較瘦小,但肩背較寬,方形臉,鼻直口闊,四肢清瘦,動作敏捷,膚色較白。
飲食調(diào)養(yǎng):可多吃疏肝清熱,益肺補腎之品,如枇杷、薏苡仁、冬瓜仁、蜂蜜、桑椹、芝麻、花生等。
藥膳可選擇“薏苡仁芡實橘皮粥”:薏苡仁50克,芡實15克,橘皮5克,粳米200克。將薏苡仁、橘皮洗凈,與淘洗干凈的粳米一同放入砂鍋,加適量水,先用大火煮沸,再用小火煨熬成粥。有疏肝解郁,培補脾腎的功效。
水形人防寒濕入侵
體質(zhì)特點:體形比較胖,偏矮,頭較大,腮部較寬,腹部較大,膚色偏黑,腰臀稍大,手指短,發(fā)密而黑,怕寒喜暖。
飲食調(diào)養(yǎng):預防寒濕入侵,避免久居濕地。應多吃健脾祛濕之品,佐以調(diào)補肝腎之品,如淮山、土豆、扁豆、鯽魚、豬肉、茯苓、土茯苓等。
藥膳可選擇“參棗米飯”:太子參15克,陳皮6克,白術10克,茯苓15克,豬苓10克,大棗20克,粳米250克。將黨參、陳皮、白術、茯苓、豬苓、大棗放在鍋內(nèi),加適量水泡發(fā)后煎煮半小時,去渣取汁備用。將粳米淘洗干凈,放入鍋中,加入藥汁及適量清水,用大火煮沸,小火煮成米飯即成。有補氣養(yǎng)脾和胃的功效。
春天由于天氣多變,因此在飲食和養(yǎng)生方面很講究,谷雨到時,已是暮春,我們該如何健康飲食、吃適合這一季節(jié)的食物呢?
晨起喝杯水
暮春氣候復雜,不過絕大多數(shù)地區(qū)都多大風天氣,此時人體就容易流失水分,抵抗力就會隨之下降,容易誘發(fā)、加重感冒與很多慢性病。這個時候,“補”水就顯得特別重要。一夜春眠之后,人體內(nèi)水分消耗較多,晨起喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃,還可有效預防心腦血管疾病的發(fā)生。喝水量以250毫升為宜。
晨起喝杯水
少吃燥熱物
春季應選擇吃些低脂肪、高維生素、高礦物質(zhì)的食物,比如新鮮蔬菜,包括薺菜、菠菜、馬蘭頭、香椿頭、蒲公英等,這些可起到清熱解毒、涼血明目,通利二便、醒脾開胃的作用。春夏要少食酸性食物和辛辣刺激的食物,否則會使肝火更旺,傷及脾胃。暮春時節(jié),在適當進食優(yōu)質(zhì)蛋白類食物及蔬果之外,可飲用綠豆湯、赤豆湯、酸梅湯以及綠茶,防止體內(nèi)積熱。不宜進食羊肉、狗肉、麻辣火鍋以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大熱之品,以防邪熱化火、誘發(fā)瘡癰癤腫等疾病。
飲食應“五低”
暮春飲食,應注意考慮低鹽、低脂、低糖、低膽固醇和低刺激等5個方面。低鹽就是少食鈉鹽,因為鈉鹽太多會誘發(fā)高血壓病,因此每天食鹽不超過6克;低脂也就是少食油脂,油脂每天攝取總量不超過膳食總量的30%;低糖也就是少吃游離糖,食糖過量也會影響人體的健康;低膽固醇是少吃含膽固醇高的動物食品,因為膽固醇過高會導致動脈硬化和心臟及腦血管等多種疾病,每天食肉類食品不能超過300克;低刺激即少吃辛辣食品。
敏是春天高發(fā)的疾病,各種花粉形成的漂浮物、空氣中的粉塵都是潛在的過敏源。這兩天柳絮滿天飛,谷雨(4月20日)前后,又是花粉高峰期,春風一吹,臉部紅腫、打噴嚏、流鼻涕等癥狀常讓人苦不堪言。下面就教你幾招應對花粉等過敏的方法。
回家后一定要認真洗手
1.外出回家后,認真清洗手和臉,徹底去除身上可能攜帶的花粉及其氣味。
適時打掃家中死角
2.把家里徹底清查一遍,看看哪里是致敏原聚集的地方,像被褥、地毯、廚房、洗手間等潮濕的地方以及空調(diào)過濾網(wǎng),都是最有可能的位置,然后把它們清洗干凈。另外,在臥室安裝一臺空氣凈化器,將室內(nèi)的花粉隔離開來。
生姜有助于緩解過敏癥狀
3.烹飪時,不妨多放些生姜,能幫助減輕因過敏導致的身體炎癥。美國自然藥物獨立撰稿人薩拉·阿爾特休爾建議,如果把生姜和蘇打水加在一起,吃起來味道可能會更好一些,也可以在就餐以外的時間準備一些姜糖,平時當成零食吃,都能有效緩解過敏癥狀。
應增加維生素一族的攝取量
4.三餐適當補充維生素。比如說,每天攝入總量為1000—2000毫克的維生素C,在三餐的時候分次吃下,同時再攝入400個單位的維生素E。這是因為,在春季,人體內(nèi)的某些炎癥往往變得更加活躍,維生素C可以幫助減緩這些炎癥的出現(xiàn)和循環(huán),而維生素E可輔助維生素C積極發(fā)揮上述作用。
吸入生理鹽水可清楚鼻腔花粉成分
5.在小吸壺里裝上生理鹽水,通過鼻子吸入。這種方法類似于鹽鼻噴霧劑,但可以更加深入鼻腔內(nèi)部,徹底清除鼻腔內(nèi)的花粉成分。有條件的話,不妨使用抗季節(jié)性過敏的鹽酸鼻噴霧劑,用來清除鼻腔內(nèi)的花粉成分。
避開過敏高峰時機出門
6.來自美國紐約的過敏及哮喘持證醫(yī)師大衛(wèi)·舒蘭醫(yī)生最后建議,有春季花粉過敏史的朋友,早上6點到上午10點之間最好不要出門,因為這個時間段往往是花粉過敏癥的高峰期。