白領(lǐng)經(jīng)常失眠怎么辦
白領(lǐng)怎么養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無(wú)用的廢物。”但凡長(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！不同人群的養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“白領(lǐng)經(jīng)常失眠怎么辦”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：睡眠是人身體的自然反應(yīng)，不要人為地去控制它，應(yīng)采取順其自然的態(tài)度。對(duì)睡眠過(guò)分關(guān)注，失眠者在上床后經(jīng)常為睡不著而擔(dān)心，進(jìn)而引起對(duì)睡眠的恐懼和緊張，這被稱為對(duì)睡眠的預(yù)期性焦慮，情緒焦慮會(huì)引起人體生理代謝活動(dòng)加強(qiáng)，晚間情緒焦慮水平越高，這些生理活動(dòng)越強(qiáng)，結(jié)果就導(dǎo)致失眠，這就是人們常說(shuō)的越怕失眠越失眠。要敢于面對(duì)失眠，做到完全接受自己的自然狀態(tài)，使自己徹底放松下來(lái)。
治療失眠的方法：
1、食物
以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。
2、運(yùn)動(dòng)
參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
3、生活有規(guī)律
定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前不宜洗頭，睡前洗頭會(huì)刺激腦部神經(jīng)，導(dǎo)致興奮從而影響睡眠質(zhì)量。正確的洗頭時(shí)間應(yīng)當(dāng)以睡醒后半小時(shí)后最佳，可恢復(fù)精力。
4、熱水泡腳
腳是離心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用。對(duì)老人來(lái)說(shuō)，更有祛病健身的功效。
5、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：朝朝鹽湯，暮暮蜜。就是說(shuō)早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的色氨酸，睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
6、溫水洗臉
睡前洗臉比早晨重要。因?yàn)樯钪刑幪幎加休椛?，輻射粒子?huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
7、五指梳頭
頭部穴位多，通過(guò)梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。
8、靜心散步15分鐘
睡前平心靜氣地散步15分鐘，會(huì)使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。
9、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，保持室溫在18C-20C，有助于睡得香甜。注意睡時(shí)別用被蒙頭。
10、睡前好心情
睡前半小時(shí)到1小時(shí)之間，不宜思考問(wèn)題或看書等，應(yīng)作適當(dāng)?shù)捏w力活動(dòng)，避免緊張的腦力活動(dòng)。也可以吃一些食物來(lái)預(yù)防失眠如：牛奶、水果、糖水、小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮(zhèn)靜藥物，因?yàn)樗谐科鸷笥欣Ь敫小⒁壮砂a、停藥后反彈等副作用不宜長(zhǎng)期服用。
以上是治療短期失眠的方法，失眠的初期癥狀并不嚴(yán)重，但長(zhǎng)期的失眠危害就大了。如果失眠癥狀嚴(yán)重的話，一定要就醫(yī)治療，而如果選擇藥物治療，千萬(wàn)不要自我進(jìn)行，避免錯(cuò)誤的治療耽誤病情。
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經(jīng)調(diào)查顯示，對(duì)六大城市的普通人群進(jìn)行市民情況的調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，我國(guó)成年人失眠的發(fā)生率是57%，并約有一半的失眠癥患者伴有精神疾病。并且工作壓力較大的年輕白領(lǐng)患情緒性失眠的利率是最高的。睡眠研究專家稱年輕人失眠，有90%以上的可能是因?yàn)榻箲]、抑郁等情況引起的。
對(duì)長(zhǎng)期情緒性失眠的白領(lǐng)女性的兩個(gè)建議
1、慎用鎮(zhèn)靜類藥物治療失眠
失眠是由心理、藥的、環(huán)境、疾病、體質(zhì)等因素引起的，只依賴鎮(zhèn)靜藥物來(lái)治療失眠只能適得其反。
2、失眠人群應(yīng)該去醫(yī)院失眠?？七M(jìn)行就診
失眠人群應(yīng)去醫(yī)院的失眠?？七M(jìn)行就診，向掌握專業(yè)知識(shí)的醫(yī)生進(jìn)行咨詢并接受針對(duì)性的治療，不要濫用鎮(zhèn)靜藥物。另外，在日常生活中適當(dāng)增加體力活動(dòng)，來(lái)平衡人體內(nèi)環(huán)境，保證睡眠質(zhì)量。
為什么白領(lǐng)易產(chǎn)生情緒性失眠？
年輕人失眠有90%以上的原因是因?yàn)榻箲]、抑郁等情緒。并且大多數(shù)失眠患者都有如下幾類特點(diǎn)：多疑、性格敏感、猶豫不決、愛擔(dān)心、易焦慮、完美主義等。
白領(lǐng)失眠初始的原因多數(shù)是由于加班造成的，繁忙的工作和巨大的壓力使他們經(jīng)常熬夜、通宵。長(zhǎng)期下去生物鐘就產(chǎn)生了變化，即使是想睡覺也會(huì)難以入眠，從而對(duì)睡眠產(chǎn)生了緊張情緒。
另外，在生活中偶然發(fā)生的事情也會(huì)引起情緒的焦慮、郁悶等，這也是導(dǎo)致短期失眠的原因之一，而長(zhǎng)期睡眠不足，大離就不能得到充分的休息，因此容易出現(xiàn)頭暈、頭疼、記憶力減退、食欲不佳的情況。甚至還有些失眠患者的免疫力也會(huì)受到大程度的損害，易引起高血壓、潰瘍等疾病。
情緒性失眠怎么辦？
很多職場(chǎng)女性患上情緒性失眠，多數(shù)是因?yàn)樯钪信及l(fā)事件產(chǎn)生的焦慮、郁悶等情緒，從而導(dǎo)致短期性失眠。當(dāng)出現(xiàn)這種情況，很多人都會(huì)用數(shù)歲的方式來(lái)暗示自己要睡覺，或是喝一杯牛奶，但也有人用這種方法后效果并不明顯。
當(dāng)出現(xiàn)失眠，不要躺在床上思考事情，并把臥室布置得簡(jiǎn)單一些，不要在臥室中做太多其他事情，也不要把是否可以睡著當(dāng)成大事，睡眠是人體的自然反應(yīng)，困了就睡，不要刻意去控制它，要采取順其自然的態(tài)度。
另外，建議短期失眠者可適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，把注意力轉(zhuǎn)移開，還可促進(jìn)血液循環(huán)，使身體恢復(fù)到正常的生物鐘狀態(tài)中去。
我們要改變患者的觀念，要相信身邊的人，并做好自我調(diào)節(jié)，找朋友和信得過(guò)的人傾訴一番，如果還是不能起到作用，那就需要咨詢心理醫(yī)生，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)節(jié)。
失眠怎么辦？學(xué)會(huì)自我減壓，調(diào)整自己，改善精神狀態(tài)就能避免和改善失眠情況。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：很多白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，失眠就是其中的一個(gè)困擾。失眠的危害可不能小覷，那么白領(lǐng)失眠怎么辦呢？失眠并不可怕，今天教你簡(jiǎn)單13招，讓你睡的香！白領(lǐng)一族一定不能錯(cuò)過(guò)哦！
白領(lǐng)是失眠高發(fā)人群
世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)全球調(diào)查表明，全世界僅有5%的人真正健康；剩下的95%中，只有一小部分被醫(yī)生明確診斷為患病人群，也就是說(shuō)，處于亞健康狀態(tài)的人接近八成。而在中國(guó)，白領(lǐng)的健康狀況同樣不容樂(lè)觀，近半數(shù)的人長(zhǎng)期處于亞健康狀態(tài)。作為亞健康最顯而易見的癥狀，睡眠問(wèn)題成為了約三分之一白領(lǐng)人群的困擾。
導(dǎo)致白領(lǐng)失眠的原因最難辭其咎的是不良的工作、生活習(xí)慣。社會(huì)和工作的壓力讓白領(lǐng)們經(jīng)常處于緊張的狀態(tài)，有些人甚至還出現(xiàn)了心理障礙。經(jīng)常加班導(dǎo)致的生物鐘改變，肌體的內(nèi)分泌功能紊亂，以及對(duì)睡眠產(chǎn)生的緊張心理，讓不少人到了想睡覺的時(shí)候也難以入眠。
此外，長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致健康問(wèn)題。以車代步、久坐少動(dòng)的白領(lǐng)們往往沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉。同時(shí)，過(guò)多的夜生活及應(yīng)酬所帶來(lái)的神經(jīng)和胃部的負(fù)擔(dān)，也易使人無(wú)法安然入睡。
白領(lǐng)失眠怎么辦？
1、借助調(diào)理型的食療法
純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時(shí)可以多吃一些類似食物。
2、晚飯別吃太多
不少人現(xiàn)在有這樣的習(xí)慣，白天工作很繁忙，飲食較少，但是一到晚上想到解放自己，過(guò)度飲食，充實(shí)自己的胃，卻在無(wú)形地享受美食的過(guò)程中積聚了失眠因子的存在，由此可見夜晚飲食過(guò)度也是睡眠中一個(gè)可避諱的習(xí)慣。
3、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
盡量爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)就洗漱上床，如果實(shí)在每天晚上要到兩三點(diǎn)才能入眠，早上也千萬(wàn)不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅(jiān)持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。
4、睡前用溫水泡腳入睡最好
如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。
5、培養(yǎng)良好的睡眠習(xí)慣
也就是所說(shuō)的睡前的習(xí)慣，首先是運(yùn)動(dòng)方面，我們?cè)撟⒁獾氖遣灰谒斑M(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，現(xiàn)在很多工作者，在忙碌一天之后，選擇用運(yùn)動(dòng)減壓，從事一些高運(yùn)動(dòng)量是可以使情緒得到宣泄，但是從而也導(dǎo)致了難以入眠，加入到失眠的行列中來(lái)。
6、適時(shí)做按摩
除了要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣外，平時(shí)做些按摩可以縮短入睡時(shí)間。可通過(guò)以下按摩步驟，促進(jìn)身體分泌助眠物質(zhì)：用食指、中指和無(wú)名指在額頭畫圈按摩30秒鐘；用雙手食指指尖在眉尾畫圈按摩30秒鐘；用拇指指肚從內(nèi)到外輕刮眼窩上下邊緣；最后，將雙手手掌搓熱，覆在眼睛上45秒鐘左右。
7、營(yíng)造良好的睡眠氛圍
慎選睡床和枕頭。專家指出，白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實(shí)并不利于睡眠，要論對(duì)身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。
8、做些感興趣的放松活動(dòng)
失眠時(shí)，如果躺在床上，大腦卻很清醒，時(shí)間長(zhǎng)了大腦和身體就會(huì)逐漸適應(yīng)這種環(huán)境，讓人越來(lái)越難以產(chǎn)生困意。美國(guó)梅奧診所睡眠醫(yī)療中心主任奧爾森建議，如果上床后15~20分鐘仍無(wú)法入睡，就必須起床，做一些放松的活動(dòng)，如聽聽舒緩的音樂(lè)、看看書，等到睡意襲來(lái)再回到床上。
9、晚上不喝咖啡
加速了人們崇尚現(xiàn)代化的飲品生活，咖啡、刺激性飲料等都是催化興奮的物質(zhì)，這種物質(zhì)在睡眠中起到了很好的扼殺作用，長(zhǎng)期服用這些物質(zhì)，不禁對(duì)睡眠有影響，更是對(duì)個(gè)人健康產(chǎn)生了較大的副作用。
10、濃情蜜意吻一下
德國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，接吻是個(gè)好運(yùn)動(dòng)：接吻時(shí)嘴唇做劇烈運(yùn)動(dòng)（比如濕吻）、精神集中（閉眼?。⑿奶铀伲ń?jīng)常還伴有面紅耳赤），還能夠阻止壓力激素腎上腺皮質(zhì)激素的形成，有利于緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠癥狀。
1、嚴(yán)重失眠怎么辦
心理放松:很多時(shí)候,失眠是由心理因素造成的。專家建議有這種失眠癥狀的患者,平時(shí)應(yīng)保持良好的睡眠規(guī)律,放松心情,入睡之前想一些當(dāng)天發(fā)生過(guò)的愉快的事情,就能在不知不覺中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
音樂(lè)放松:要說(shuō)到長(zhǎng)期失眠如何治療,有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳,導(dǎo)致一整天情緒低落,晚上難以入眠。這種情況應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的心情,可以這樣想,事情已經(jīng)過(guò)去,從失敗中吸取教訓(xùn)就好,再多的懊悔也于事無(wú)補(bǔ),還可以聽一些節(jié)奏舒緩的音樂(lè)來(lái)放松心情。
2、失眠睡不著覺 三種方法可快速治愈
體育鍛煉。體育鍛煉的項(xiàng)目很多,如藍(lán)球、排球、乒乓球、康樂(lè)球、高爾夫球、門球,以及游泳、健美操、跑步、競(jìng)走等。以上體育鍛煉項(xiàng)目,可以根據(jù)自己的愛好、習(xí)慣、年齡、性別、體力,以及客觀環(huán)境條件,選擇1～2項(xiàng)堅(jiān)持鍛煉,日子久了對(duì)于改善睡眠確有較好的療效。
打太極拳。太極拳鍛煉是一項(xiàng)非常有益的健身運(yùn)動(dòng),只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持,不僅有健身作用,并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng)、精神狀態(tài)和改善情緒,改善睡眠,改善大腦功能,有不少的失眠者就是通過(guò)打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈。
練練氣功。氣功有助于精神放松,情緒安定,注意力集中,能夠增強(qiáng)人們的自我控制能力、忍耐力、對(duì)疾病的抵抗力和對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)力。
3、催眠妙招
飲熱牛奶。睡前飲一杯熱牛奶,能增加人體胰島素的分泌,促使大腦分泌促進(jìn)睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì),具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。
白天適度的體育鍛煉,有助于晚上入睡。白天進(jìn)行散步、氣功、太極拳等運(yùn)動(dòng),能夠提高人體植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力,使之有張有弛,有利于晚上安靜入睡。但睡前半小時(shí)內(nèi)不適合過(guò)勞過(guò)力的工作和運(yùn)動(dòng),不要試圖借劇烈運(yùn)動(dòng)使自己疲倦而入睡,結(jié)果往往適得其反。如有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣,最好能在睡前2小時(shí)進(jìn)行。
失眠的治療偏方
1、鮮丹參,鮮酸棗根。水煎,主治失眠、健忘、夜多怪夢(mèng)。
2、雞蛋2個(gè),枸杞,紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
3、山楂核。炒焦成炭,搗碎,水煎后加適量白糖,每晚睡前服1劑。主治心悸、失眠。(胃酸過(guò)多者忌用)
5、豬心1個(gè),三七、蜂蜜。將豬心洗凈,與三七共煮,待豬心熟后加入蜂蜜。吃肉飲湯。
6、酸棗仁粉,綠茶。清晨8時(shí)前沖泡綠茶飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
7、黃連、阿膠、生牡蠣、龜版、柏子仁、生地黃、酸棗仁,水煎服。
現(xiàn)在的生活壓力都是很大的,平時(shí)的競(jìng)爭(zhēng)也很激烈,很多人精神上就會(huì)承受很多,因此會(huì)很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象,失眠是要能夠盡早的去治療的,今天介紹的治療失眠的偏方大家可以去了解一下,保持好的心態(tài)很重要。
女人五個(gè)失眠的表現(xiàn)
神經(jīng)緊張。都市女性吃什么緩解失眠呢?女性怎么遠(yuǎn)離亞健康呢?專家建議對(duì)于精神緊張的人而言,多吃蒸魚可以有效地緩解這種癥狀。不僅如此,還要加點(diǎn)綠葉蔬菜。吃前先躺下休息一會(huì),松弛緊張的情緒;也可以喝少量紅葡萄酒,幫助腸胃蠕動(dòng)。
精疲力盡時(shí)。嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,因?yàn)樗鼈兏缓鞍踪|(zhì)、維生素B、鈣、鐵以及植物性脂肪。
眼疲勞。鰻魚是眼疲勞的有效良藥,因?yàn)轹狋~中有豐富的維生素A,對(duì)于緩解眼疲勞很好。其實(shí)還有其他的富含維生素A的食物如:胡蘿卜、動(dòng)物肝臟等。
大腦疲勞。吃堅(jiān)果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好(浙江特產(chǎn))。它們對(duì)健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。
心理壓力大。維生素C對(duì)于心理壓力過(guò)大的人來(lái)說(shuō)就是救命的藥,所以建議大家在壓力太大的時(shí)候要多吃含維生素C的食物,如西蘭花、菠菜、油菜、芝麻、水果等。
1、失眠怎么辦
建議你不要總熬夜,晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間,需熟睡, 早睡早起對(duì)身體最好,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。
睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈,建議睡前在眼周涂些維生素,最便宜的那種就可以的,不僅可以淡化消除黑眼圈,還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋。
經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛。
2、什么是失眠
失眠是由于情志、飲食內(nèi)傷,或病后及年邁,稟賦不足,心虛膽怯等病因,引起心神失養(yǎng)或心神不安,從而導(dǎo)致經(jīng)常不能獲得正常睡眠為特征的一類病癥。主要表現(xiàn)為睡眠時(shí)間、深度的不足以及不能消除疲勞、恢復(fù)體力與精力,輕者入睡困難,或寐而不酣,時(shí)寐時(shí)醒,或醒后不能再寐,重則徹夜不寐。
3、心理調(diào)整幫助改善老年人失眠
心理因素是失眠的主要原因之一,老年人更是這樣。對(duì)入睡難,宜泰然處之,不可心存憂懼,否則只會(huì)使入睡更難。建議這樣思考,躺著也是休息,和睡眠的作用是一致的。這樣就會(huì)心情平靜,容易入睡。老年人活動(dòng)、工作不多,一日睡眠4～7小時(shí)已足夠,不必?fù)?dān)心。
安眠藥只可偶爾一用,不可作為睡眠依靠,長(zhǎng)期服用。一旦視安眠藥為靠山,勢(shì)必睡前非用不可,這就如同吸毒成癮一樣,很難終止。安眠藥久用,劑量必會(huì)越來(lái)越大,否則無(wú)效。長(zhǎng)期服用大量安眠藥的人,對(duì)身體貽害不能算小,應(yīng)當(dāng)警惕。
主要是,防止過(guò)憂過(guò)喜,避免情緒異常波動(dòng);平時(shí)多做些力所能及的活動(dòng)和體育鍛煉;睡前不要談?wù)?、回想?huì)引起心情不快的事,也要避免過(guò)于喜悅;不要為自己的失眠擔(dān)心,隨其自然;為了使心情平靜,睡前還可以在室內(nèi)外漫步或靜坐。這些心理上的調(diào)理會(huì)有益于睡眠的。
中醫(yī)調(diào)理老年人失眠
入睡困難 肝郁氣滯,這類患者多屬于肝郁氣滯型,有時(shí)會(huì)伴有前胸和腋下肋骨脹痛感。
在治療上,這類患者主要以疏肝解郁為主,宜多吃小米、牛奶、牡蠣肉、龍眼肉等食物。還要注意調(diào)養(yǎng)精神,消除顧慮以及緊張情緒。此外,睡前用熱水泡泡腳也有一定作用。
醒了又睡 營(yíng)血蘊(yùn)熱,這類患者常有咽干、口干、盜汗,還可伴有痤瘡,或有手足震顫等癥狀,屬于營(yíng)血蘊(yùn)熱型,可以按摩內(nèi)關(guān)(位于腕橫紋上3橫指)、神門(位于腕橫紋靠小指?jìng)?cè)隆起的筋的內(nèi)側(cè)緣凹陷處)等穴位,平時(shí)可以多吃藕、綠豆、薏苡仁等,用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有較好的效果。
時(shí)睡時(shí)醒 脾胃失和,這類患者多屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn),同時(shí)可伴有口膩、口淡,有厭食、大便不成形等情況。治療主要以和胃健脾安神為主,可常吃小米蓮子百合粥。做法是將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用,熬出來(lái)的粥口感清淡、香甜,又能養(yǎng)心安神,是中老年失眠者的調(diào)養(yǎng)佳品。
失眠吃什么
香蕉,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
燕麥片,能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
土豆,它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果,你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。
火雞,它是最著名的色胺酸來(lái)源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
亞麻籽,只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
蜂蜜,往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
杏仁,它既含有色胺酸,又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
菊花茶,具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是完美的天然對(duì)抗手段。
白領(lǐng)精神差怎么辦
1、白領(lǐng)精神差可以深呼吸
深呼吸可以增加肺的通氣和換氣量,提高血氧飽和度,促進(jìn)全身各器官、各系統(tǒng)充分發(fā)揮功能。另外,還可促進(jìn)肺部血液循環(huán),有利于肺內(nèi)的殘氣及其他代謝產(chǎn)物順利排出。此外,深呼吸還能刺激肺泡牽張器,引起副交感神經(jīng)興奮,從而能放松身體,緩解緊張情緒。
易疲勞精力差怎么辦 4個(gè)小動(dòng)作迅速趕走疲勞
2、 白領(lǐng)精神差可以伸懶腰
“伸懶腰可健美解乏?！鄙祛i舉臂是一項(xiàng)伸展腰部、活動(dòng)筋骨、放松脊柱的鍛煉方式,在短短幾秒鐘內(nèi),可將很多淤積停滯的血液趕回心 臟,增大血液循環(huán)量,改善血液循環(huán)。此外,伸懶腰還能疏通頸部血管,讓其順暢地把血液輸送到大腦,使大腦得到充足的營(yíng)養(yǎng),從而緩解疲勞,振奮精神。
3、白領(lǐng)精神差可以冷水洗臉
去洗手間,用冷水洗個(gè)臉,讓自己清醒一下。
4、白領(lǐng)精神差可以吹風(fēng)
站在窗邊或者空調(diào)、風(fēng)扇的風(fēng)口五分鐘,吹醒你體內(nèi)的瞌睡蟲。
5、白領(lǐng)精神差可以喝咖啡
解困必備飲品。沖一杯咖啡,喝下去,一會(huì)即可見效?？Х戎泻辛钊司裾駣^的咖啡因。
6、白領(lǐng)精神差可以喝茶
茶也是解困必備飲品之一,茶和咖啡中都含有提神醒腦的物質(zhì)。茶葉中含有咖啡堿,作用類似于咖啡因。
7、白領(lǐng)精神差可以用風(fēng)油精
前提是如果你的同事不介意味道的話?？梢园扬L(fēng)油精涂在太陽(yáng)穴上或者人中上,快速提神醒腦。
白領(lǐng)精神不好的原因
1、不鍛煉
研究表示,長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的工作者通過(guò)六周的鍛煉(每周三次,每次20分鐘)就可以讓身體減少疲憊感。所以,哪怕只是簡(jiǎn)單的散步也比你賴在沙發(fā)上健康的多。
2、人體水分不足
專家指出,大約2%的體液流失就會(huì)導(dǎo)致脫水的反應(yīng),產(chǎn)生嚴(yán)重的疲倦感。脫水還會(huì)引起血容量的降低和血液過(guò)度濃稠,從而造成心臟功能壓力和降低血液對(duì)肌肉和器官供氧和供給養(yǎng)分的速度。
3、微量元素不足
微量元素鐵的缺乏會(huì)讓你感到遲鈍、焦慮、虛弱以及無(wú)法集中精力。專家指出,鐵的缺乏會(huì)讓讓身體肌肉和細(xì)胞的供氧能力降低從而導(dǎo)致疲倦。
4、精神過(guò)度緊張
專家指出,這種焦慮感會(huì)讓你感到精疲力竭。當(dāng)有這種感覺的時(shí)候,最好先做一次深呼吸,然后問(wèn)自己事情往壞方向發(fā)展的幾率到底有多大,戶外運(yùn)動(dòng)、沉思、健身鍛煉或者和你的朋友分享都可以幫助你更好的應(yīng)對(duì)問(wèn)題并變得更加樂(lè)觀積極。
白領(lǐng)保持精力充沛的方法
1、臨睡臥床不玩手機(jī),保持較充足的睡眠
睡眠是人體消除疲勞的主要方式。一張舒服的床、合理的睡姿、睡前不喝酒及進(jìn)食、不做劇烈運(yùn)動(dòng)這些都是保證良好睡眠的基本因素。一方面,人需要每天都有基本的睡眠時(shí)間6～8小時(shí)。另一方面,還需要一定的睡眠質(zhì)量和深度。如果一個(gè)人經(jīng)常熬夜或者睡眠不足,那是極易產(chǎn)生疲勞感的。
2、張弛有度,認(rèn)識(shí)自己
人在緊張的工作學(xué)習(xí)生活環(huán)境中,耐受性和強(qiáng)度都是有一定限度的。這種情況下,人們需要適當(dāng)?shù)姆潘珊驼{(diào)節(jié)。所以在繁重的工作、學(xué)習(xí)之間,適當(dāng)?shù)纳靷€(gè)懶腰或者閑扯幾句,有時(shí)作用也是極為明顯的。
另外,定期審視自己的內(nèi)心也非常重要,問(wèn)問(wèn)自己目標(biāo)是什么,現(xiàn)在是否走在正確的道路上面。與自己對(duì)話,質(zhì)問(wèn)自己、撫慰自己、激勵(lì)自己。冥想放空是非常好的方法,畢竟更好的認(rèn)識(shí)自己才能夠解決問(wèn)題。
3、規(guī)律化的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
有氧運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整和增強(qiáng)我們的心血管功能,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以使我們的身體變得更加強(qiáng)壯、增加抵抗力。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人也能夠更好的了解自己的身體狀況,保持健康的體重,同時(shí)也會(huì)讓人更加自信。
白領(lǐng)咽喉不適怎么辦
1、白領(lǐng)咽喉不適怎么辦
喝鹽水
如果喉嚨疼痛不劇烈,局部炎癥較輕的情況下適量飲用或含漱淡鹽水,可起到輕度殺菌緩解疼痛的作用。但需強(qiáng)調(diào)的是,鹽水濃度以接近生理鹽水最佳,而且最好是用溫水,過(guò)濃反而會(huì)加劇疼痛。
飲食清淡易消化
在飲食上要做到清淡、易消化。多吃蔬菜水果,如荸薺、黃瓜、絲瓜、苦瓜、梨等可清熱解毒,生津利咽,而且不傷陽(yáng)氣;適量增加藥食兩用的百合、冰糖、山藥、薏米、粳米等,也可滋陰潤(rùn)燥,清喉利咽。在季節(jié)交替的時(shí)候多煲粥,如蔬菜粥之類;多吃一些有酸味的食物,比如烏梅、山楂等對(duì)咽喉干痛也有一定的幫助。
2、咽喉不適的原因
長(zhǎng)期鼻塞、張嘴呼吸:鼻腔有將空氣加溫及濕潤(rùn)的功能,當(dāng)有肥厚性鼻炎或下鼻甲燒灼過(guò)度而喪失生理功能,造成干冷空氣直達(dá)喉部而產(chǎn)生干痛。
長(zhǎng)期鼻涕倒流刺激咽喉:常見慢性鼻炎患者,膿性分泌物會(huì)破壞咽喉表面細(xì)胞的纖毛活動(dòng),易于滋生細(xì)菌。
持續(xù)或復(fù)發(fā)性的咽喉感染:反復(fù)“感冒”或“扁桃體發(fā)炎”可造成咽喉有痰或異物感。
胃酸逆流燒灼咽喉:常見于喜歡在睡前大吃大喝后倒頭便睡之人,酸性胃液會(huì)逆流而上,燒灼食道及咽喉,長(zhǎng)期刺激,患者常會(huì)于睡醒發(fā)覺咽喉灼熱、干痛。
刺激性飲食及不當(dāng)口腔衛(wèi)生:喜歡喝酒,嗜食辛辣及刺激性食物,飯后來(lái)根煙,卻忘了要經(jīng)常刷牙及漱口,這樣每餐飲食都是一次刺激,不久就會(huì)得慢性咽喉炎。
3、咽喉不適高發(fā)疾病
咽部疾病:各類咽炎、慢性扁桃體炎,扁桃體的結(jié)石、息肉、角化,囊腫、瘢痕及膿腫,懸雍垂過(guò)長(zhǎng)。鼻咽、口咽及喉咽的異物、瘢痕、腫瘤,舌根部靜脈曲張、囊腫、腫瘤、莖突綜合征,咽部憩室等都可導(dǎo)致出現(xiàn)咽部異物感。
鼻部疾病:如鼻部及鼻咽部疾病如鼻竇炎,鼻咽炎也可導(dǎo)致咽部異物感癥。
喉部疾病:如喉上神經(jīng)炎、風(fēng)濕性環(huán)杓關(guān)節(jié)炎、會(huì)厭囊腫、會(huì)厭形態(tài)異常、喉軟骨膜炎、血管神經(jīng)性喉水腫、環(huán)咽肌及咽下縮肌痙攣等。食管疾病如食管痙攣、憩室、賁門失弛緩癥、早期惡性腫瘤、外傷性食管炎、反流性食管炎、賁門痙攣、橫膈裂孔等。
咽喉不適喝什么茶好
1、茉莉花茶
茉莉花味道清新,很多人都喜歡。茉莉花泡水飲用,可以起到抑制細(xì)菌的作用,還能對(duì)喉嚨起到止痛、消炎、清熱的功效。尤其是患有慢性支氣管炎的患者,更應(yīng)該多喝茉莉花茶。
2、桔梗茶
桔梗能宣肺泄邪以利咽喉,急性咽喉腫痛且痰多時(shí),可以泡桔梗茶。取桔梗12克,洗凈切碎后放入保溫杯中,沖入沸水,加蓋燜泡10-20分鐘,代茶飲。陰虛火旺、胃潰瘍、咯血者不宜用。
3、橄欖海蜜茶
將3克橄欖加清水稍煮片刻,然后沖泡3枚胖大海以及3克綠茶,加蓋悶一會(huì)兒,最后放入1匙蜂蜜調(diào)勻即可。有清熱利咽,潤(rùn)喉解毒的功效。建議每日1-2劑。
咽喉不適喝什么粥好
鮮藕綠豆粥
原料
鮮藕50克、綠豆30克,粳米30克、白糖適量。
做法
先煮綠豆至數(shù)沸,入粳米共煮半熟,加入鮮藕片煮至粥熟,加糖服用。
功效
甘滑可口,具有清熱涼血、利咽除煩、生津止渴的功用。
雪梨白蓮粥
原料
雪梨三個(gè)、白蓮10克、粳米50克。
做法
雪梨去皮,核切薄片,先以清水適量煮雪梨,繼入白蓮,煮熟爛后備用。將粳米煮粥,熟后摻入雪梨白蓮攪勻;加糖適量,待溫服之。
功效
味甘鮮美適口,具有清利咽喉、清熱除煩、養(yǎng)陰潤(rùn)燥的功效。
：冬季由于天氣寒冷，比較干燥，容易引起呼吸道抵抗力下降，引發(fā)冬季感冒。那么白領(lǐng)冬季感冒怎么辦呢？下面為您解析白領(lǐng)冬季感冒怎么辦，看看吧。
冬季感冒常見類型有哪些？
冬季天氣寒冷，氣候干燥，無(wú)論男女老少，最常見的疾病就是感冒、流感。感冒分兩種，流鼻涕的一般是風(fēng)寒感冒，如果不流鼻涕，一般是風(fēng)熱感冒。
風(fēng)寒感冒起病較急，發(fā)熱，畏寒，甚至寒戰(zhàn)，無(wú)汗，鼻塞，流清涕，咳嗽，痰稀色白，頭痛，周身酸痛，食欲減退，大小便正常，舌苔薄白等。
風(fēng)熱感冒主要表現(xiàn)為發(fā)燒重，但畏寒不明顯，鼻子堵塞、流濁涕，咳嗽聲重，或有黃痰粘稠，頭痛，口渴喜飲，咽紅、干、痛癢，大便干，小便黃，檢查可見扁桃體紅腫，咽部充血，舌苔薄黃或黃厚，舌質(zhì)紅，脈浮而快。
冬天如何預(yù)防感冒？
鍛煉身體，增強(qiáng)耐寒力，堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉，如散步、跑步、爬山、打球、練拳等，可提高機(jī)體的御寒能力，防止感冒的發(fā)生。
經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，保持室內(nèi)空氣新鮮。要勤晾曬被褥。感冒流行期間減少到公共場(chǎng)所去。可適當(dāng)服用一些中草藥預(yù)防，如用金銀花、板藍(lán)根、大葉桉樹葉各30克（供一家三口人服用），每日水煎代茶飲。生吃大蔥可以預(yù)防感冒。
每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的時(shí)候更應(yīng)注意鹽水漱口，此時(shí)，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。每天洗臉時(shí)要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔輕輕吸入少許水（注意勿吸入過(guò)深以免嗆著）再擤出，反復(fù)多次。
每晚用較熱的水（溫度以熱到幾乎不能忍受為止）泡腳15分鐘，要注意泡腳時(shí)水量要沒(méi)過(guò)腳面，泡后雙腳要發(fā)紅，可預(yù)防感冒。
過(guò)多地進(jìn)食高鹽食物，可導(dǎo)致唾液分泌減少，使口腔黏膜水腫、充血、病毒增多，易引起上呼吸道感染，最終導(dǎo)致感冒發(fā)病。吃太多高糖食物，可消耗體內(nèi)水分和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，引起口干舌燥，使免疫力低下，進(jìn)而誘發(fā)感冒。吃太多高脂肪飲食，如奶油、肉類、肉湯等可降低機(jī)體的免疫細(xì)胞抗病毒能力，易引起感冒。因此，遠(yuǎn)離高鹽、高糖、高脂肪的三高飲食，才能減少感冒。
白領(lǐng)冬季感冒怎么辦？
1、飲食治療
氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證人體的需要，還可起到利尿排毒、消除體內(nèi)廢物的功效。多吃紅色、橙紅色或棕紅色的食品，如紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂、紅蘋果、紅棗、沙棘、柿子等，這些食品的一個(gè)共同特點(diǎn)是含有豐富的-胡蘿卜素，可防治感冒。
①蜂蜜有很多的功效，感冒時(shí)喝一杯熱熱的蜂蜜水，能化痰清喉。喝蜂蜜水不至于讓你的喉嚨疼痛。
②感冒是因?yàn)榭谇换蛘呤呛粑酪约笆车览镉写罅康母忻安《尽｛}水有殺菌消毒的作用，可以在補(bǔ)充體力的同時(shí)排出病毒。
③冬天感冒了后，可以用喝雞湯的方式來(lái)進(jìn)行改善的。沒(méi)必要用整只雞，而是只需要買兩只雞腿，然后熬湯。然后連肉帶湯地吃下去，能起到解鼻塞，以及緩解疼痛的作用。
④檸檬因?yàn)楹写罅康木S生素，喝檸檬水可補(bǔ)充身體所缺的維生素，能提高個(gè)人的抵抗能力。
⑤大蔥，蒜以及洋蔥，用清水把三者煮在一起，然后熟了后拿出，放點(diǎn)鹽，就這樣吃下去。這種食物療法能提高人體抵抗感冒病毒的功效，是其他食物甚至是藥物的好幾倍。
⑥蔥頭水不太好喝，但對(duì)治療頑固性感冒卻有特殊效果。把半個(gè)蔥頭切成小塊，加250毫升牛奶，略煮片刻，加適量蜂蜜。最好在睡前飲。
⑦取50克生姜加水煮沸，放入鴨蛋2個(gè)，攪勻，再加白酒20毫升，鹽少許，煎煮5分鐘即可，吃蛋喝湯后蓋被休息。
⑧先用紅糖加適量水，煮沸后加生姜，10分鐘后趁熱喝下。
⑨感冒七飲：
蔥白飲：大蔥白100克，切碎煎湯，趁熱飲。
姜茶飲：生姜10片，茶葉7克，煎湯，趁熱飲。
姜棗飲：生姜5片，大棗10枚，煎湯，趁熱飲。
蘿卜飲：蘿卜適量，切片煎湯，加食醋少許，趁熱飲。
三辣飲：大蒜、蔥白、生姜各適量，煎湯，趁熱飲。
桔皮飲：鮮桔皮50克，糖適量，開水沖泡代茶飲。
菊花飲：菊花6克，開水沖泡代茶飲。
2、按摩鼻溝
因?yàn)榇晔挚纱龠M(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)脈、增強(qiáng)上呼吸道抵御感冒的免疫功能。所以兩手對(duì)搓，掌心熱后按摩迎香穴（位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點(diǎn)）十余次，可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。
3、熏蒸治療
①呼吸蒸汽：初發(fā)感冒時(shí)，在杯中倒入開水，對(duì)著熱氣做深呼吸，直到杯中水涼為止，每日數(shù)次，可減輕鼻塞癥狀。
②熱風(fēng)吹面：感冒初起時(shí)，可用電吹風(fēng)對(duì)著太陽(yáng)穴吹3至5分鐘熱風(fēng)，每日數(shù)次，可減輕癥狀，加速痊愈。
③醋熏蒸：每日早、晚用醋在室內(nèi)熏蒸1次，每次20分鐘，能祛除居室內(nèi)的病毒。
4、感冒用藥
①許多藥物，特別是磺胺類、抗生素、抗結(jié)核藥、抗癌藥，甚至解熱鎮(zhèn)痛藥（如撲熱息痛）等對(duì)機(jī)體免疫系統(tǒng)都有不同程度的抑制作用，經(jīng)常服用這類藥物可降低人體的抗病能力，從而誘發(fā)感冒。所以平常要少用。
②在感冒癥狀初步消失時(shí)，很多人就停止用感冒藥了，這其實(shí)是給了感冒反撲的機(jī)會(huì)，在癥狀初步消失之后，應(yīng)繼續(xù)用藥1、2天，以鞏固治療效果，徹底消滅感冒。
白領(lǐng)冬季感冒怎么辦，怎么預(yù)防冬季感冒，以上就是的介紹，供參考。
年紀(jì)大了身體就會(huì)力不從心，氣喘更是常見的毛病，那么老人經(jīng)常氣喘怎么辦呢？下面為你詳細(xì)介紹老人經(jīng)常氣喘怎么辦，看看吧。
老人經(jīng)常氣喘是怎么回事？
由于老人的心肺功能衰退，很多老人在活動(dòng)后經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)氣短、心慌等癥狀。很多人認(rèn)為這只是活動(dòng)之后的正?，F(xiàn)象。殊不知老人氣短可能提示多種心肺疾病，千萬(wàn)不可大意。一旦發(fā)生氣短癥狀，首先要明確其性質(zhì)。
氣喘的問(wèn)題多是因?yàn)闅夤苎谆蛘呤侵夤苎姿鸬?，但是如果老人的心功能是不完善的話也是?huì)導(dǎo)致氣喘的情況的，或者是出現(xiàn)呼吸比較困難的情況，這個(gè)時(shí)候要注意老人不要受到刺激，比如說(shuō)是油煙之類的氣味是比較容易引起老人氣喘的。
生理性氣短最為常見。正常情況下，老人劇烈運(yùn)動(dòng)后會(huì)有氣短、心慌等癥狀。只要休息片刻便可緩解，這種情況屬于生理性的氣短。生理性的氣短一般沒(méi)有其他伴隨癥狀。
氣短時(shí)伴有咳嗽、咳痰等癥狀，往往提示肺部疾病。氣短是肺癌、胸腔積液等慢性病的前期表現(xiàn)，而逐漸加重的氣短癥狀還是肺氣腫病情嚴(yán)重的重要標(biāo)志，比如，以前能爬三層樓，現(xiàn)在爬二樓就氣喘吁吁，這就說(shuō)明氣短加重了，要及時(shí)就醫(yī)。
氣短伴心絞痛可能是冠心病。心臟疾病（冠心?。┮彩且饸舛痰闹匾?。心臟疾病引起的氣短一般在過(guò)度勞累、情緒激動(dòng)后出現(xiàn)，同時(shí)還會(huì)伴有心前區(qū)不適。如果長(zhǎng)期有氣短癥狀，并且有心絞痛、心肌梗死病史，需要考慮心衰等嚴(yán)重疾病。更要及早到醫(yī)院就診，以免延誤治療時(shí)機(jī)。
老人經(jīng)常氣喘怎么辦？
1、設(shè)法使病人安靜下來(lái)，可以輕撫病人胸部，再喝杯溫水。
2、氣短的病人常常會(huì)張口呼吸空氣，所以氣管黏膜很易干燥，可用一杯熱水，讓病人吸入熱蒸汽，濕潤(rùn)氣道黏膜。
3、治療氣喘的藥物，主要可分為兩大類，一是抗發(fā)炎藥物，二是支氣管擴(kuò)張劑。
抗發(fā)炎藥物：抗發(fā)炎藥物除了可以改變或中止氣喘病的氣道發(fā)炎反應(yīng)，及降低氣管的高度敏感外，尚可用于預(yù)防或防止氣管發(fā)炎反應(yīng)的發(fā)生。
支氣管擴(kuò)張劑：支氣管擴(kuò)張劑的使用，主要在于放松伴隨氣道反應(yīng)所產(chǎn)生的收縮中的氣管平滑肌。
4、選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，及避免在干冷的環(huán)境之下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
5、劇烈運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)非常重要，熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)以間歇方式進(jìn)行，也就是每次從事3-5分鐘，以不引起咳嗽、喘鳴或胸口不舒服為原則。
6、若是選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也做好了間歇性熱身運(yùn)動(dòng)，做好間歇性的熱身運(yùn)動(dòng)，仍不能避免咳嗽、喘鳴或胸口不舒服這些癥狀，則應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)之前口服或吸入氣管擴(kuò)張劑。
7、家中的地毯是最容易孳生塵蹣及細(xì)菌的地方，若是無(wú)法拿掉，應(yīng)定期定時(shí)噴灑防蹣劑。
8、床鋪應(yīng)盡量使用木板或金屬的材質(zhì)，床上不要用動(dòng)物毛毯、床罩或棉被。
9、避免使用厚重的布質(zhì)窗簾，應(yīng)以百葉窗或塑料板代替。
10、多以木制品或塑料制品代替填充式家具。
11、室內(nèi)應(yīng)使用除濕機(jī)及冷暖氣機(jī)，避免高溫和潮濕。
12、避免懸放容易堆積灰塵的裝飾物。
13、室內(nèi)不要養(yǎng)貓、狗、鳥等寵物，因?yàn)閯?dòng)物毛皮落屑及排泄物容易引起過(guò)敏。
老人經(jīng)常氣喘怎么辦，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《白領(lǐng)經(jīng)常失眠怎么辦》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“白領(lǐng)怎么養(yǎng)生”專題。
