經常噩夢失眠怎么辦
養(yǎng)生失眠。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關于中醫(yī)養(yǎng)生，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《經常噩夢失眠怎么辦》，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
噩夢失眠是現代人常見的一種困惑之一因為生活壓力越來越大，競爭也更加的激烈。因此，在夜深人靜的時候，大家可能經常會出現噩夢驚恐或者失眠，睡眠質量較差對此我們該如何是好呢？安眠藥并不是完全的解決方法今天我們就來看一看專家的說法和建議。
失眠是一個慢性反復頑固性心理障礙性疾病，不排除基因關系。要注意調節(jié)自己的心態(tài)，不追求完美，要有平常心。要樹立快樂思想觀念，思想快樂，你就是一個快樂的人，思想不快樂，你就快樂不起來，知足者長樂，心樂而樂，心郁而郁。注意調整飲食結構，以清淡飲食為主，容易上火食物不吃，中醫(yī)認為“火不養(yǎng)心，心不養(yǎng)眠”就會影響睡眠；另外注意多運動，適量運動可以增強體質，提高心理承受能力，還可以輔助睡眠。
失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠，經過自我調理的辦法就?？傻靡?，具體歸納如下：
（1）平常而自然的心態(tài)。出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。
（2）尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
（3）身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠 有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
以上的內容就是今天我們?yōu)榇蠹彝扑]的經常失眠噩夢該如何是好，相信大家在認真的審視和閱讀之后會有所收獲，從而形成出合理的治療方法。建議大家在嚴重的情況下還是去醫(yī)院進行更為專業(yè)的治療，以免身體和精神收到更多折磨。
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隨著現在生活壓力的加大，越來越多的朋友在睡眠質量上也有很多的困擾，很多媽媽因為操勞也會出現失眠的情況。比方說，有很多朋友會產生失眠多夢的現象，明明很困，卻只能睜眼到天明。這種狀態(tài)，導致我們在白天的工作和學習效率直線下降，十分影響工作生活。那么，長期失眠這種現象該如何緩解呢?我們在日常生活當中有什么辦法可以治療呢?小編今天給大家教給大家?guī)渍小?/p>
若是長期性的睡眠障礙，則十分棘手，不但要尋求影響睡眠的原因，找到處理的方琺。
還要放松心情、調整作息，培養(yǎng)良好的睡眠習慣。一般晴況下，服.藥并不是最佳途徑，相關的經.驗可以參考《傅獨波的2920個難眠夜》，這是一位人生坎坷的朋友所寫的日記，他的經力對很多失.眠的朋友都有邦助。向你推.見一個我家.鄉(xiāng)的蓮子百合雪耳煲木瓜。
食方：
食材：蓮子、百合、雪耳、木瓜
調料：冰糖
制作方法：
1、準備好干食材：蓮子、雪耳、百合。
2、蓮子與百合只需要略清洗，雪耳需要浸泡至發(fā)大變軟。
3、雪耳發(fā)泡好之后剪成小塊去掉蒂部分。
4、小木瓜一個，煲糖水選用熟一點的。
5、去皮切成小塊。
6、先將蓮子與雪耳放入鍋里，注入適量溫水。
7、大火煮沸后轉中火。
8、煮至約二十分鐘后加入百合一起煮。
9、百合煮至軟加入適量冰糖。
10、當冰糖煮化之后才放入切好的木瓜。
11.大火燒開之后就可以熄火。
失眠多夢的現象的產生原因是多種多樣的，除了我們所理解的精神壓力之外，可能還有一部分是因為身體原因，比方說，內分泌失調，激素分泌失控等等，都可能造成失眠。此時，除了藥物上的服用，我們也要搭配合理的飲食和作息，才能有效地幫助改善失眠的狀況。
老年失眠癥問題較為嚴重，長期的失眠易導致老年人的身體以及心理上受到困擾，所以家屬應該重視這個問題。老人經常性失眠怎么辦?解決這個問題需要根據老年人本身的情況選擇方法，比如是睡眠環(huán)境問題、或者是睡前的飲食不當，又或者是多夢導致的失眠等等。
老年人更加需要養(yǎng)成良好的有規(guī)律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此，最好就是早睡早起，利于身心的機理調節(jié)。
維持合適的睡眠環(huán)境，應有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。
選擇臥具：老年人易生骨關節(jié)疾患，應避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性，如木棉枕、稻草枕、蒲絨枕、散泡沫枕等。近來，市場投放有用中藥充填的枕頭，病人可辨證施枕：頭痛目赤、肝火上炎者，選用菊花藥枕;心神不定、夜寐不寧者，選用燈芯藥枕;血壓升高、面色潮紅者，可用夏枯草藥枕;頸椎肥大者，用頸椎病藥枕;夏季睡綠豆藥枕、冬季睡肉桂藥枕。
注意睡姿，以右側臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。
避免睡前興奮，睡前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍。
調節(jié)睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好?？梢曌约旱捏w質、生活習慣自行調節(jié)。60～70歲一般睡7～8小時，70～80歲6～7小時，80歲以上6小時便可(包括午間休息1小時左右)。
睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。
睡前勿進食，睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。
定期動動，運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經系統(tǒng)，并使你保持清醒。
在非藥物治療失眠無效的情況下，才考慮藥物治療。鎮(zhèn)靜催眠藥的選擇應根據患者需要。臨床上使用的鎮(zhèn)靜催眠藥主要有巴比妥類、苯二氮?類、非苯二氮?類。目前，大量的藥理實驗以及臨床應用證明，苯二氮?類藥物較巴比妥類藥更安全，依賴性小，價格便宜，長期應用停藥后戒斷癥狀輕，過量服用后也易被喚醒，目前仍是使用最廣泛的催眠藥。
對失眠患者的正確治療，首先要明確病因及病程，并制定個體化的治療方案。選藥時需根據失眠的程度、年齡等特點，在了解藥物的作用機制、起效時間、維持時間和不良反應的基礎上，選擇適合自己的藥物。對入睡困難者應選用吸收快、起效快的藥物，如咪達唑侖。對早醒者應選用吸收較慢、作用時間長的藥物，如氯硝西泮。上述兩種癥狀并存的患者可選用氟西泮。睡眠中斷者可選用扎米普隆。處于焦慮狀態(tài)的睡眠障礙患者，可選擇抗焦慮藥中的阿普唑侖、氯硝西泮或勞拉西泮。
對于難以停藥的慢性頑固性失眠患者，可交叉應用不同種類的苯二氮類藥物或非苯二氮類藥物治療，以降低藥物依賴?？咕癫∷幬锎蠖鄶稻哂墟?zhèn)靜作用，因此可應用于老年精神障礙的失眠者，但是劑量不宜過大、時間不宜過長，癥狀改善后要逐漸減量至停用。對于難治性失眠伴抑郁、焦慮的患者，專家建議加用適量抗抑郁藥，避免聯(lián)用兩種及以上苯二氮類鎮(zhèn)靜催眠藥物治療，癥狀改善后應盡早停藥。
推薦幾款可以緩解老年人失眠的食譜：
小米粥：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的數量，所以能起到使人安眠的效果。
牛乳粥：先以粳米煮粥，待粥將熟時，加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。牛奶中含有人體產生疲倦的物質色氨酸。研究證明，大腦神經細胞中分泌物血清素，它可抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態(tài)。人失眠的時候，就是由于腦細胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會產生催眠作用。
龍眼肉粥：取龍眼肉、大棗、粳米共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素，不僅可以滋補強身，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤為見效。
大棗粥：取大棗、粳米煮粥。可晚餐趁溫熱服食。大棗味甘性平，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾安神的功效，經常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。
日常的飲食對于睡眠也有很大影響的，食療的方法能起到一定的作用，但是如果嚴重的話，還是要選擇適合自己的治療方法，現在治療失眠的方法很多，但是很多藥物會讓患者出現依賴的現象，比如安眠藥，長時間的失眠只能依賴安眠藥的患者，在停用安眠藥后，又會出現失眠的現象，無法徹底的根除失眠的現象。
老年人失眠怎么辦?以下誤區(qū)需注意!
這個問題需引起老年失眠患者及其子女的特別注意，隨著年齡的增長，睡眠越來越少了，有時一晚上只能睡三四個小時，然后就得眼睜睜地等到天亮，這樣嚴重影響著老年人的身體健康，然而老年失眠患者在治療老年失眠方面一直沒有得到更好的治療效果，主要是因為走進了一些治療老年失眠的誤區(qū)。
治療老年失眠的誤區(qū)一：睡眠時間決定睡眠質量
許多老年人對睡眠的看法不正確。許多老年人睡眠減少，其實很多是隨年齡增加引起的睡眠減少，這是正?，F象。因為6080歲的老年人新陳代謝減慢，精力消耗較少，睡眠時間平均為56.5個小時，出現入睡和覺醒時間延長、睡眠中短時間覺醒次數增加等，均屬正常。
老人一天只要睡夠四五個小時，而且第二天能精神飽滿，就完全沒有必要擔心失眠的問題。因此，上了年紀的人千萬別陷入睡眠時間的長短決定睡眠質量的誤區(qū)，盡管睡眠時間減少，但只要第二天感覺精神狀態(tài)良好，就說明沒問題。
治療老年失眠的誤區(qū)二：失眠去看神經科
大多數老年人出現失眠時，往往會去醫(yī)院的神經科就診。失眠屬于精神科的診治范圍。因為失眠很可能是由于精神或心理問題引起的，失眠往往是許多精神或心理疾病的一個癥狀，如抑郁癥，焦慮癥，精神分裂癥等，治療時應該先找出原因，先治療原發(fā)疾病，才能治好失眠。如果出現長時間的失眠，不妨先去精神科查查原因。如果老年人因精神疾病出現失眠，非專科醫(yī)生僅僅給老人開幾粒安定類藥物，很可能延誤病情。
治療老年失眠的誤區(qū)三：治失眠靠吃藥
不少老年人一旦發(fā)現自己的睡眠減少，就靠吃安眠藥來解決問題。這樣做是不對的。雖說小劑量、短時期服用安眠藥，是治療失眠的有效方法之一，但如果將此當成治療失眠的唯一方法，長期服藥，則勢必會形成藥物依賴。
有的老年人服用安眠藥解除失眠痛苦，發(fā)現效果不錯，并產生一種特異的欣快感，于是逐步增加藥量，到后來越吃越多、非吃不可，一旦停藥，便會出現焦慮、容易激怒、全身乏力、頭痛頭昏、震顫抽搐等戒斷癥狀。因此，必須按照?？漆t(yī)生的醫(yī)囑正確服藥，避免出現成癮現象。
所以說，治療老年人失眠癥靠吃安眠藥也不是辦法，逢藥三分毒，最好就是通過日常的飲食調節(jié)，養(yǎng)成良好的作息習慣，睡眠不宜過度興奮，不宜飲太多水等等。更多有關老人失眠的解決方法，請關注百病問答頻道。
本文導讀：晚上失眠并不是一件好事情，他不僅會令我們的精神變得萎靡，同時內分泌平衡也會被打破，這樣身體的免疫力以及抗病能力都會下降，所以很容易患病。今天，小編就來和大家說說晚上失眠中醫(yī)偏方有哪些？
晚上失眠中醫(yī)偏方
雖然服用安眠藥能夠有效的令身體進入睡眠的狀態(tài)之中，但是這是一種治標不治本的方法，并不能夠從根本上解決晚上失眠的情況。所以，很多在治療失眠之中情況的時候都是愿意選擇中醫(yī)，因為中醫(yī)通過辯證的方法，從身體的內部找到失眠的原因，這樣就能夠從根本上解決失眠的問題。中醫(yī)治療失眠的偏方有很多，我們一定要弄清楚不同失眠的原因，這樣才能夠做到對癥下藥，身體也才能夠盡快的恢復健康。
第一：晚上失眠的危害
失眠的危害是非常明顯的，除了會直接影響我們的生活以及工作之外，導致我們出現精神萎靡以及注意力不集中的情況;還會導致患者出現長期失眠，也非常容易患有焦慮癥。除此之外，很多人如果出現了失眠的情況，那么也容易導致神經功能失調的情況，例如心跳過快、肌肉收縮以及尿頻尿急等等的情況。
失眠除了對個人造成傷害之外，對于社會的傷害也是非常巨大的。因為人們在經常失眠之后就會變得敏感以及暴躁起來，這樣就會影響家庭關系，還會將這種情況帶到工作之中，導致人際關系等等下降，產生孤獨感等等。
第二：晚上失眠的原因
導致出現晚上失眠的原因有很多，但是主要就是分為兩種，一種就是身體因素，例如患有某種疾病;另外一種就是由于感情原因，例如過于焦躁或者是感情出現問題等等。
第三：晚上失眠怎么辦
對于治療晚上失眠的方法，首先需要做的就是弄清楚原因，只有找出原因之后，才能夠有針對性的進行治療，這樣才能夠獲得更好的治療效果。具體的方法如下：
1、首先需要對自己失眠的程度進行一個客觀的評價，例如是否在暫時性的或者是長期性的等等，并且根據不同的情況進行不同的治療方法。如果僅僅是暫時性的失眠情況，那么患者最好不要過于緊張，而是應該努力的放松自己，并且調整好自己的睡眠情況，然后進行一定的食療方法以及中醫(yī)偏方，例如吃一些小米粥或者是紅棗粥以及牛奶等等，同時也可以服用一些中成藥，例如三寶丹以及天王補心丹等等，這樣身體就能夠很快的恢復健康了。
2、日常需要養(yǎng)成良好的生活習慣，并且做到定時睡覺，建立一套最適合自己的生理時鐘。同時還需要進行適當的運動，每天大概運動半個小時到一個小時作用的時間，這樣也能夠很好的促進睡眠。
3、如果是由于某一種疾病所引起的失眠情況，那么就需要找到這個原因然后加以治療。這樣失眠的 情況就能夠隨著疾病的治好而恢復健康了。
4、除此之外，很多晚上失眠的癥狀在放松心情以及放松肌肉之后就能夠不藥而愈。所以，建議患者在碰到自己無法斷定并且的時候，不能夠急著使用鎮(zhèn)靜劑，而是應該選擇到正規(guī)的醫(yī)院進行就已，在確證之后就可以選擇事都需要使用藥物或者是接受其他的治療方法。
晚上失眠中醫(yī)偏方
1、糖醋催眠法，每天晚上將食醋用開水沖服，然后閉上眼睛就能夠很快的進入睡眠狀態(tài)之中。除此之外，也可以喝上一杯糖水，這樣也能夠起到鎮(zhèn)靜的作用。
2、茶婆枕，將陳粗茶在泡茶之后的渣滓留下來，曬干之后和茉莉花一起作為枕頭的填充物，這樣也能夠很好的 起到安神和治療晚上失眠的 作用。
3、沐浴法，每天晚上睡覺之前洗一個熱水澡，或者是用熱水泡腳也是可以的，如果有條件，那么也可以食用溫泉、桑拿或者是藥浴，這些都能夠很好的促進睡眠。
4、靜臥放松法，每天晚上睡覺的時候需要全身放松，然后呼吸變得均勻，排出腦子之中的雜念。也可以進行數數，這些都能夠很好的促進睡眠。
5、足底按摩，每天晚上睡覺之前都用雙手按摩腳底大約五分鐘，特別是涌泉穴的位置更需要注意，這樣能夠有效的幫助入睡。
晚上失眠對于人體的危害是非常巨大的，特別是對孩子來說更是如此，不僅傷害了大腦的創(chuàng)造性，同時還影響了孩子的生長發(fā)育以及皮膚狀況，并且很容易患有各種各樣的疾病，所以在日常生活之中一定要做好防治工作。(99健康網(.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)
睡眠占據一天之中三分之一的時間，睡眠質量的好壞關乎一天的生活質量、工作效率和身體健康。擁有良好的睡眠至關重要?，F在經常聽到各種各樣的人會失眠：學生、上班族、家庭主婦大多數人失眠是由于壓力造成的，其次是不規(guī)律的生活習慣，也有人嘗試服用安眠藥，但藥物始終有副作用，對身體有影響。那么，經常失眠怎么辦呢?我們可以通過日常飲食來調理，改善睡眠質量，安全又有效!下面我們一起來看看有哪些方法吧。
1、牛奶催眠術
這是最簡單易行的方法，而且對健康還很有幫助。睡覺前，沖好一杯溫牛奶，大約250毫升左右，喝下去，對于改善睡眠非常的有幫助。
2、飲醋
食醋也可以調理失眠，勞累難眠時，團取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
3、核桃仁粥
選用核桃仁50克，大米l00克。先將核桃仁碾碎，大米淘洗干凈，大米加水適量，用大火煮至半熟時加入核桃仁，用文火煮成粥。核桃仁有鎮(zhèn)靜安神的作用，每晚使用可以有效改善市失眠癥狀。
4、蓮子百合粟米粥
長期失眠的朋友可以煲這種粥來喝，做法也很簡單，用蓮子、龍眼、百合加入粟米里一起熬成粥，晚上喝有令人入睡的療效。蓮子、龍眼有安神作用，百合可以清熱降燥，混合在一起熬粥喝能安心寧神，對失眠有良好的調理作用哦。
5、紅棗煎服
紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60g，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。
6、酸棗仁粥
先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠證，不論病程新久，均有一定效果。
7、用萵筍漿液助睡眠
一些神經衰弱導致的失眠可用此法。就是取萵筍漿液一勺，融入一杯溫水中，因為這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神之功能，因此也有一定的催眠療效。
8、百合湯
生百合100克，加水500毫升，文火煎煮，至輸爛后，分二次服食。對輕度精神分裂證，有肺結核病史的失眠患者選服更佳。
9、五味子糕
將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患者有遺精多夢，心悸失眠，可收全面雙調的作用。
10、桑椹
性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。
