晚上經(jīng)常失眠該怎么辦
老人該怎么養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)，我們要掌握哪些知識(shí)呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“晚上經(jīng)常失眠該怎么辦”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
相信很多人都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，失眠的感覺(jué)很不好，還會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)，那么晚上經(jīng)常失眠該怎么辦呢？下面就來(lái)了解下吧。
晚上經(jīng)常失眠怎么辦
1、睡前適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，例如：跑步、跳繩、羽毛球等等，但是不要做太激烈的運(yùn)動(dòng)，否則又睡不著了。
2、睡前看書(shū)
可以在睡前看一本枯燥無(wú)味的書(shū)籍，最好是你最討厭的書(shū)，這樣也不失是個(gè)好辦法可以讓自己睡著。
3、自我保護(hù)
有些人缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡。
對(duì)于喜歡整個(gè)人都蜷縮在被窩里，或者隱藏自己的人，可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類(lèi)的東西。
對(duì)于怕黑的人，可以在床的旁邊裝個(gè)小夜燈。
4、睡姿
尋找一個(gè)自己認(rèn)為最舒服、最放松的睡姿睡覺(jué)。不要讓自己的身上有壓迫感。
5、隔離外界
對(duì)光和聲音敏感而無(wú)法睡覺(jué)的人，往往靜不下心來(lái)睡覺(jué)。
可以使用隔音耳塞，隔離部分噪音，使用眼罩遮擋光線。
降低內(nèi)心的躁動(dòng)，就可以美美的睡覺(jué)啦。
這幾個(gè)壞習(xí)慣會(huì)讓你睡眠不好
1、睡前看電視、玩電腦或玩手機(jī)
可能你認(rèn)為睡前悠閑地看電視、上網(wǎng)也沒(méi)問(wèn)題，不到睡前最后一分鐘，都不舍得離開(kāi)各種屏幕。但是，電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對(duì)大腦來(lái)說(shuō)是一種刺激，大腦會(huì)由此產(chǎn)生興奮，因而讓你產(chǎn)生錯(cuò)覺(jué)，以為現(xiàn)在還不是睡眠時(shí)間，使人難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
2、鬧鐘放在床頭
看著鬧鐘，聽(tīng)著滴滴答答的聲音，人就會(huì)不知不覺(jué)在計(jì)算離鬧鐘響、離起床大概還有多長(zhǎng)時(shí)間，這時(shí)的情緒會(huì)變得焦急不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質(zhì)睡眠，鬧鐘放在遠(yuǎn)離床頭的位置。而且，鬧鐘遠(yuǎn)離床頭，才能更快地叫醒你，免得你隨手一按又進(jìn)入了貪睡模式賴(lài)床。
3、睡前煲電話粥
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習(xí)慣。據(jù)近的研究顯示，睡前煲電話粥的人，要花很長(zhǎng)時(shí)間才能到達(dá)睡眠重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時(shí)間也很短。
4、開(kāi)著燈睡覺(jué)
開(kāi)著燈睡覺(jué)會(huì)影響睡眠荷爾蒙--褪黑激素的分泌，會(huì)影響人體的免疫功能。還有數(shù)碼時(shí)鐘、個(gè)人電腦和智能手機(jī)發(fā)出的光亮也是很厲害的，這些光也會(huì)給人的帶來(lái)壞的影響，除了對(duì)視力不利以外還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
5、睡前喝咖啡
很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂(lè)之類(lèi)的來(lái)提神。但是要留意的是，咖啡因在人體停留的時(shí)間比人想象中還要長(zhǎng)久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來(lái)振奮神經(jīng)和驅(qū)除疲乏，但是對(duì)于想要優(yōu)質(zhì)睡眠的人來(lái)說(shuō)，在睡前8小時(shí)控制飲料的飲用，以免影響睡眠。
6、睡前吸煙
戒煙的理由有一百萬(wàn)個(gè)，其中之一就是吸煙還會(huì)影響睡眠。香煙中的尼古丁會(huì)破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會(huì)使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時(shí)候，但是大腦還沒(méi)有休息，而是處于興奮狀態(tài)，這對(duì)優(yōu)質(zhì)睡眠是極為不利的。為了休息得好，至少在睡前4小時(shí)不要吸煙。
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生活中失眠困擾著很多的都市人民，有些人因?yàn)榧彝?，有些人因?yàn)槭聵I(yè)，各種各樣的原因?qū)е铝耸?，那么中醫(yī)如何治療失眠？今天就和小編一起去看看中醫(yī)如何治療失眠吧！
1、整晚睡不著型
這類(lèi)人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見(jiàn)。表現(xiàn)急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。
針對(duì)神經(jīng)衰弱、心悸、失眠、多夢(mèng)、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養(yǎng)心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。
2、入睡困難型
這類(lèi)人屬于肝郁氣滯型，有時(shí)胸脅會(huì)有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、龍眼肉等食物。
此外，還要注意調(diào)養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。
3、睡不踏實(shí)型
這類(lèi)人屬于營(yíng)氣不足型。睡覺(jué)時(shí)整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌。
在治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥，多吃些補(bǔ)血的東西，如大棗等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時(shí)都能喝。
4、時(shí)睡時(shí)醒
這類(lèi)人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時(shí)感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。
治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來(lái)的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調(diào)養(yǎng)佳品。
5、迷迷糊糊型
這類(lèi)人屬于營(yíng)血蘊(yùn)熱型，可以按摩內(nèi)關(guān)（三個(gè)手指壓住手腕，最里面的中心點(diǎn)）、神門(mén)（腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處）、后溪（第五掌指關(guān)節(jié)尺側(cè)后方）等穴位。
平時(shí)多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
6、睡得不沉型
這類(lèi)人多因身體虛，精虧，縱欲過(guò)度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨(dú)亢，表現(xiàn)為心煩不寐。
這樣的病人要從腎調(diào)起，黑色的食物可以補(bǔ)腎，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等，也可以用艾灸的方法補(bǔ)腎，腎俞、命門(mén)、太溪、神闕、關(guān)元，只要堅(jiān)持都會(huì)有很好的效果。
此外，我們還可以選擇一些外力因素以及心里暗示來(lái)告訴自己，應(yīng)該睡覺(jué)了。
1、放松身心
睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。
2、睡眠誘導(dǎo)
睡前可以聽(tīng)一些柔柔的音樂(lè)，這樣也是有助于睡眠的。聽(tīng)音樂(lè)可以幫助我們將思想轉(zhuǎn)移到睡眠上面，如果在睡前還是一直想著白天的事情的話，就會(huì)越想越煩惱，這樣大腦就會(huì)得不到有效的休息了。同時(shí)我們?cè)谒X(jué)的時(shí)候一定要保持良好的心情，這樣對(duì)于睡眠是很有好處的。
3、別讓臥室成為工作室
使用臥室時(shí)要把它當(dāng)做睡覺(jué)來(lái)使用，不要工作，看電視或使用電腦或智能手機(jī)。我們的目標(biāo)是我們一進(jìn)臥室就能與睡眠聯(lián)系起來(lái)，這樣當(dāng)你在床上讓你的大腦和身體得到一個(gè)強(qiáng)烈的信號(hào)，我是用它來(lái)睡覺(jué)的.
如何治療失眠，失眠是很多都市男女都非常困擾的事情，失眠不僅危害自己的身體，而且還對(duì)第二天工作有影響，那么如何治療失眠？一起和小編去看看如何治療失眠的介紹吧！
我們可以通過(guò)食用一些水果蔬菜等食物來(lái)改善失眠的癥狀，例如：
1、臨睡覺(jué)前吃一個(gè)蘋(píng)果，或者在床頭柜上放一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入眠。
2、奶酪、酸奶中含有豐富的鈣，可以促進(jìn)血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3、洋蔥適量搗爛，裝入瓶?jī)?nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可以入睡。
4、經(jīng)常失眠的人，可以用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。
5、食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并且睡得香甜。
6、心虛、多汗、失眠的人，將一個(gè)豬心切開(kāi)，裝入黨參、當(dāng)歸各25g,同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，可以有顯著的效果。
睡前多吃這物可改善失眠
酸棗
酸棗仁實(shí)酸平，仁則兼甘。專(zhuān)補(bǔ)肝膽，亦復(fù)醒脾。熟則芳香，香氣入脾，故能歸脾。能補(bǔ)膽氣，故可溫膽。母子之氣相通，故亦主虛煩、煩心不得眠。
其主心腹寒熱，邪結(jié)氣聚，及四肢酸疼濕痹者，皆脾虛受邪之病，脾主四肢故也。膽為諸臟之首，十一臟皆取決于膽，五臟之精氣，皆稟于脾，故久服之，功能安五臟。
酸棗的功效
1、酸棗仁治虛勞虛煩，不得眠
治療失眠的方法我們首要需要的材料是，酸棗仁二升，甘草一兩，知母二兩，茯苓二兩，芎窮二兩。上五味，以水八升，煮酸棗仁得六升，納諸藥煮取三升，分溫三服。
2、酸棗仁治心臟虧虛
酸棗仁(微炒，去皮)、人參各一兩，辰砂(研細(xì)，水飛)半兩，乳香(以乳缽坐水盆中研)一分。上四味研和停，煉蜜丸如彈子大。每服一粒，溫酒化下，棗湯亦得，空心臨臥服。
3、酸棗仁治膽風(fēng)毒氣，虛實(shí)不調(diào)，昏沉睡多
酸棗仁一兩(生用)，全梃蠟茶二兩，以生姜汁涂炙，令微焦，搗羅為散。每服二錢(qián)，水七分，煎六分，無(wú)時(shí)溫服。
4、酸棗仁治睡中盜汗
酸棗仁、人參、茯苓各等分。上為細(xì)末，米飲調(diào)下半盞。
5、酸棗仁治骨蒸，心煩不得眠臥
準(zhǔn)備材料，酸棗仁二兩。以水二大盞半，研濾取汁，以米二合煮作粥，候臨熟，入地黃汁一合，更微煮過(guò)，不計(jì)時(shí)候食之。
6、酸棗仁治膽虛睡臥不安，心多驚悸
酸棗仁一兩。炒熟令香，搗細(xì)羅為散。每服二錢(qián)，以竹葉湯調(diào)下，不計(jì)時(shí)候。
睡前多吃這物可一覺(jué)睡到天亮
1、核桃：
具有補(bǔ)腎固精，養(yǎng)顏烏發(fā)，溫肺定喘，潤(rùn)腸等作用。包含蛋白質(zhì)，脂肪酸，糖類(lèi)，維生素B族，維生素C，維生素E，鐵，鈣，鎂等。核桃可以舒緩心情，適于心脾兩虛引起的晚睡早醒。
2、葵花子：
具有治血痢，透腫毒，安神助睡眠的作用?？ㄗ影居停字?，β-谷甾醇，蛋白質(zhì)，糖類(lèi)，維生素，礦物質(zhì)等，可以調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的代謝，適于心脾兩虛引起的晚睡早醒。
3、蘆筍：
具有清熱生津，利小便，潤(rùn)膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質(zhì)，糖類(lèi)，維生素A，維生素B族，維生素C，葉酸，核酸和磷、鈣，鐵等，能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。
4、茯神：
茯具有健脾利水，寧心安神的作用。茯神包含茯苓酸，葡萄糖，乙酰茯苓酸，腺嘌呤，三萜類(lèi)化合物，脂肪，蛋白質(zhì)，卵磷脂，甾醇，膽堿，組氨酸等其他物質(zhì)，適于心膽氣虛引起的多夢(mèng)易醒。
草藥篇：
1、合歡皮：
具有解郁安神，活血消腫的作用。合歡皮包含皂苷，黃酮類(lèi)化合物，鞣質(zhì)，多類(lèi)木脂素，糖苷等其他物質(zhì)。適于肝郁化火引起的多夢(mèng)易醒。
2、熟地：
具有養(yǎng)血滋陰，補(bǔ)腎益精的作用。包含梓醇，地黃素，糖類(lèi)，維生素A，氨基酸，甘露醇，生物堿，脂肪酸和鐵質(zhì)等。適于陰虛火旺引起的多夢(mèng)易醒。
3、大棗：
具有健脾和胃，益氣生津，調(diào)和營(yíng)衛(wèi)的作用。大棗包含蛋白質(zhì)，糖類(lèi)，有機(jī)酸，粘液質(zhì)，維生素C，維生素p，磷、鈣，鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。適于心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。
4、夜交藤：
具有養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)的作用。夜交藤包含蒽醌類(lèi)化合物，大黃素，大黃酚，β-甾醇等其他物質(zhì)。適于肝郁化火，陰虛火旺引起的多夢(mèng)易醒。
失眠的解決辦法
適當(dāng)?shù)姆潘?現(xiàn)在的年輕人由于各種壓力，每天都把自己的神經(jīng)繃得緊緊的，生怕做錯(cuò)事情或者被開(kāi)除，又怕做不好，其實(shí)沒(méi)有必要給自己那么大的壓力，不管是什么事情只要你自己盡心盡力去做就好了，擔(dān)心是沒(méi)有用的，所以一定要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，這樣你晚上才能擁有一個(gè)比較好的睡眠。
晚飯要適量 老話說(shuō)的好“吃好、吃飽、吃少”，顧名思義就是晚上要吃的少，這個(gè)少不是讓大家不吃飯或者是吃很少，而是說(shuō)吃到7分飽就可以了，吃的過(guò)多就不愛(ài)消化，因?yàn)橥砩系倪\(yùn)動(dòng)量比較小，食物的消化過(guò)程也相對(duì)減慢，所以晚飯要適量，這也有利于我們的睡眠。
適量的運(yùn)動(dòng) 晚飯以后大家先休息半個(gè)小時(shí)，半小時(shí)以后你可以進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng)，但是不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)，你可以去公園散步或者是去健身房鍛煉一下身體，只要不是激烈的運(yùn)動(dòng)都可以做一些，讓身體好好的放松一下，這對(duì)晚上的睡眠也是很有作用的。
洗個(gè)熱水澡 運(yùn)動(dòng)過(guò)后身體多多少少會(huì)出汗，所以回家以后沖一個(gè)熱水澡，這不僅僅能夠把身體分泌的汗液快速的清楚，還可以有效的促進(jìn)我們的睡眠，因?yàn)橄礋崴枘軌蛴行У木徑馍眢w的疲勞度，整個(gè)身體都會(huì)非常的輕松。
睡前喝熱牛奶 平時(shí)大家都愛(ài)早上和牛奶，但是這里建議大家晚上最好也要喝一杯牛奶，因?yàn)闊崤Ｄ逃墟?zhèn)定安神的作用，也能夠有效的補(bǔ)充身體的水分，所以平時(shí)失眠多夢(mèng)的朋友晚上一定喝一杯熱牛奶。
注意事項(xiàng)
切忌吃的太飽太油膩 平時(shí)經(jīng)常失眠的朋友，晚上不要吃的太飽太油膩，這樣會(huì)讓你更不容易入睡，因?yàn)橥黹g食物消化的慢，所以睡前切忌吃太飽。
勿看讓你興奮的影視 很多朋友喜歡下班以后看一些電影消磨時(shí)間，但是這里建議大家不要看一些讓你過(guò)于興奮的電影，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的大腦更加的興奮，更不容易睡著。
切忌生活不規(guī)律 不管你是做什么工作的，偶爾出去陪客戶(hù)或者朋友可以，但是不要經(jīng)常這樣，首先沒(méi)有一個(gè)正常的生活作息時(shí)間本身就會(huì)導(dǎo)致你的身體勞累，所以你失眠多夢(mèng)的情況就更加的嚴(yán)重，為了自己的健康一定要規(guī)范自己的生活節(jié)奏。
生活中我們經(jīng)常會(huì)抽筋，也許是跑步的時(shí)候沒(méi)有注意，也許是一不小心拉到筋，總之，抽筋可是很難受的，一時(shí)半會(huì)兒不好的話會(huì)很疼，那么抽筋是什么原因?qū)е碌?？抽筋了怎么辦？抽筋了吃什么？
抽筋即肌肉痙攣。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。平時(shí)可適量補(bǔ)鈣，多曬太陽(yáng)，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強(qiáng)局部的血液循環(huán)，如果還無(wú)改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。
引起原因
高熱、 癲癇、 破傷風(fēng)、 狂犬病、缺 鈣等都可引起抽筋，這屬全身性的，還有局部性的如 腓腸肌
（俗稱(chēng)小腿肚子）痙攣，常由于急劇運(yùn)動(dòng)或工作疲勞或脛部劇烈扭擰引起，往往在躺下或睡覺(jué)時(shí)出現(xiàn)。
引起腿腳抽筋的常見(jiàn)原因
睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些 肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”。
疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或 運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息 睡眠不足，都可使 乳酸堆積；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)， 血液循環(huán)減慢，使 二氧化碳堆積等。
外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外。
臨床表現(xiàn)
1．全身強(qiáng)直性 抽風(fēng)：全身肌肉強(qiáng)直，一陣陣抽動(dòng)，呈 角弓反張（頭后仰，
全身向后彎呈弓形），雙眼上翻或凝視，神志不清。
2．局限性抽風(fēng)：僅局部肌肉抽動(dòng)，如僅一側(cè)肢體抽動(dòng)，或面肌抽動(dòng)，或手指、腳趾抽動(dòng)，或眼球轉(zhuǎn)動(dòng)， 眼球震顫、眨眼動(dòng)作、凝視等。大多神志不清。以上抽風(fēng)的時(shí)尚可為幾秒鐘或數(shù)分鐘，嚴(yán)重者達(dá)數(shù)分鐘或反復(fù)發(fā)作，抽風(fēng)發(fā)作持續(xù)30分鐘以上者稱(chēng)驚厥的持續(xù)狀態(tài)。
3． 高熱驚厥：主要見(jiàn)于6個(gè)月到4歲小兒在高熱時(shí)發(fā)生抽風(fēng)。高熱驚厥發(fā)作為時(shí)短暫，抽后神志恢復(fù)快，多發(fā)生在發(fā)熱的早期，在一次患病發(fā)熱中，常只發(fā)作一次抽風(fēng)，可以排除腦內(nèi)疾病及其它嚴(yán)重病疾，且熱退后一周作腦電圖正常。
抽筋的7大原因
①寒冷刺激
外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外，夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。
②過(guò)度疲勞
疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山、登高時(shí)，走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。
③骨質(zhì)疏松
經(jīng)常抽筋的7大原因及治療
老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。
④睡眠姿勢(shì)
睡眠姿勢(shì)不好，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉被動(dòng)攣縮。
⑤身體缺鈣
在肌肉收縮過(guò)程中。鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
⑥肌肉收縮
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快。放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
⑦出汗過(guò)多
運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。
抽筋怎么辦？
平時(shí)注意預(yù)防抽筋，要驅(qū)寒保暖。注意睡眠姿勢(shì)。
適當(dāng)補(bǔ)鈣，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)。適當(dāng)參加體育鍛煉，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi)，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽，就能避免腿抽筋。
當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，要反其道而行之，朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持1～2分鐘以上，即可收效。具體來(lái)說(shuō)，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾。
抽筋吃什么食物好？
1、香蕉
腳抽筋可能是因?yàn)樯眢w中缺鉀導(dǎo)致的，香蕉中含有豐富的鉀元素，能夠幫助防治肌肉痙攣。
特別是香蕉還是能夠讓人輕松的水果，含有的泛酸能夠讓人開(kāi)心，解除憂郁。這對(duì)于因?yàn)殚L(zhǎng)期精神緊張引起的腳抽筋也有不錯(cuò)的緩解效果。
2、牛奶
腳抽筋還可能是因?yàn)樯眢w中缺鈣造成的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，能夠幫助補(bǔ)充身體所需要的鈣元素，防治腳抽筋。
除了牛奶之外富含鈣質(zhì)的食物還有黃豆，紫菜，芹菜，豆腐干，香菇等等。
3、動(dòng)物肝臟
經(jīng)常抽筋的7大原因及治療
動(dòng)物肝臟中含有豐富的維生素D,能夠幫助身體吸收利用鈣元素，避免因?yàn)槿扁}出現(xiàn)腳抽筋。
除了動(dòng)物肝臟之外，還含有豐富的維生素D的食物有沙丁魚(yú)，蛋清，海魚(yú)，奶油，瘦肉等等食物中，能促進(jìn)鈣鹽溶解，幫助吸收。
4、補(bǔ)充鈣片
如果通過(guò)食物的方法不能有效及時(shí)幫助身體補(bǔ)充足量的鈣質(zhì)的時(shí)候可以考慮在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片來(lái)補(bǔ)鈣，切勿私下隨意大量補(bǔ)充鈣質(zhì)，以免反倒給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。
5、運(yùn)動(dòng)型飲料
腳抽筋的原因之一是因?yàn)樯眢w中電解質(zhì)流失，代謝物堆積影響正常血液循環(huán)，所以可以在運(yùn)動(dòng)之后，身體水分，鹽分大量流失的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充水分和運(yùn)動(dòng)型飲料，幫助身體保持充足的礦物質(zhì)和水分。
6、如果平時(shí)活動(dòng)量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問(wèn)題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動(dòng)量和所食用的食物。
7、膳食要選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡新鮮食品，如奶類(lèi)，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效；吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì)；在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等。
運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)遇到抽筋的情況，很多人處理方法是馬上揉揉，這樣做對(duì)嗎？
抽筋時(shí)，人們總是捶、揉、按等各種動(dòng)作輪番上陣，但是并沒(méi)有拉開(kāi)肌肉，抽搐著的身體依舊疼痛難忍。抽筋時(shí)究竟應(yīng)該怎么辦呢？抽筋其實(shí)就是肌肉發(fā)生了痙攣。經(jīng)常發(fā)生在手指、手掌、腳趾、小腿等部位。抽筋部位不同，解決的辦法也各異。
手指抽筋：可以先握緊拳頭，然后用力伸張，迅速重復(fù)數(shù)次，直至復(fù)原為止。
手掌抽筋：首先，手指交叉握緊，反轉(zhuǎn)掌心向外，用力伸展向身后彎，多次運(yùn)動(dòng)后即可復(fù)原。
腳趾抽筋：將腿伸直，用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟，抬起未抽筋的腳，盡力向后壓抽筋的腳掌。
腿抽筋：彎曲膝蓋，置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復(fù)多次即可。
有時(shí)抽筋處還會(huì)隱隱作痛幾天，這多是牽拉過(guò)程中對(duì)肌肉纖維的損傷造成的。對(duì)于這種情況，應(yīng)該輕柔按摩患處緩解疼痛，有條件的在按摩時(shí)還可以外涂正紅花油等外用藥。
此外，醫(yī)生提醒，抽筋有可能是缺鈣引起的，建議經(jīng)常抽筋的人，尤其是孕婦，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)鈣。
你是否經(jīng)常躺在床上睡不著呢？是否常常在半夜的時(shí)候醒過(guò)來(lái)呢？失眠已經(jīng)嚴(yán)重困擾著我們，那么你知道有什么方法助睡眠嗎？下面小編推薦幾種方法，可讓你輕松入睡。
九種方法讓你輕松入睡
1、睡午覺(jué)
午睡被稱(chēng)為分段式睡眠,其作用要遠(yuǎn)勝過(guò)惡補(bǔ)式睡眠.午睡不僅可以提高下午的工作質(zhì)量，還可以使身體得以放松，更能提高夜晚的睡眠質(zhì)量。
2、不要喝酒
睡前喝酒可以使你直接進(jìn)入深度睡眠，從而令你錯(cuò)失睡眠的第一個(gè)階段，這個(gè)階段被稱(chēng)為快速眼動(dòng)階段,這個(gè)階段中，你的眼球正常會(huì)循環(huán)運(yùn)動(dòng)6到7次，如果睡前喝酒的狀態(tài)下，眼球只會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)一兩次。你可能認(rèn)為幾杯伏特加就可以使你迷迷糊糊地就睡著了，但是有關(guān)專(zhuān)家認(rèn)為酒精并不能奏效，相反，隨著酒精慢慢消退，你就會(huì)從深度睡眠中走出來(lái)，甚至?xí)褋?lái)。
3、練習(xí)深呼吸
慢慢吸氣，持續(xù)4秒鐘，接著屏住呼吸，默數(shù)7下，然后慢慢呼氣，持續(xù)8秒鐘，如此形成一個(gè)循環(huán)，在睡前重復(fù)練習(xí)幾次，幫助我們更好入睡。
4、選擇高質(zhì)量的床上用品
好的睡眠從好的床上用品開(kāi)始。舒適的床上用品可以提供更好的睡眠環(huán)境，改善睡眠質(zhì)量。
5、做瑜伽
雖然專(zhuān)家不建議我們睡前做繁重的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人仍然是深夜瑜伽的死忠粉。印度韋達(dá)養(yǎng)生學(xué)和整合醫(yī)學(xué)的期刊上有研究表明，瑜伽可以伸展并放松肌肉，年紀(jì)大的人每天做瑜伽運(yùn)動(dòng)將有助于更好的睡眠。
6、養(yǎng)生療法
通過(guò)針灸、足療、水中按摩等方式可以治療失眠，改善睡眠狀況，還可以降血壓、舒解壓力。同時(shí)，要保持良好的飲食習(xí)慣，選擇不含麩質(zhì)、乳糖，低脂的食物，避免因食物消化而影響睡眠。
7、睡前和煩惱說(shuō)再見(jiàn)
帶著煩惱入睡不可取，我們可以把困擾自己的問(wèn)題列在紙上，并把它們統(tǒng)統(tǒng)趕走。如果睡覺(jué)時(shí)對(duì)外界的聲音很敏感，或者會(huì)不停地思考事情，還可以聽(tīng)著一種持續(xù)、沒(méi)有起伏變化的聲音幫助入睡，比如聽(tīng)著風(fēng)扇發(fā)出的聲音入睡。
8、吃綠色蔬菜
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家艾莉？森卡倫說(shuō)：增加纖維的攝入量，同時(shí)減少飽和脂肪和糖分的吸收量有利于提高睡眠質(zhì)量，不僅延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，還能進(jìn)入深度睡眠。
9、自我聯(lián)想法
要睡覺(jué)了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，（或者可以選擇自己喜歡的事物）在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺(jué)很美很美慢慢的看著于是不知不覺(jué)你就睡著了。
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