經常失眠怎么辦 中醫(yī)幫你來解決
中醫(yī)養(yǎng)生提倡靜和經常運動。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經成為一個熱度越來越高的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒有更好的方式來實現養(yǎng)生常識呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的經常失眠怎么辦 中醫(yī)幫你來解決，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
生活中失眠困擾著很多的都市人民，有些人因為家庭，有些人因為事業(yè)，各種各樣的原因導致了失眠，那么中醫(yī)如何治療失眠？今天就和小編一起去看看中醫(yī)如何治療失眠吧！
1、整晚睡不著型
這類人屬于心肝火旺型。多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便干結、舌紅苔黃。治療原則主要以清熱瀉火為主。
針對神經衰弱、心悸、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食酸棗仁粥。做法為：將酸棗仁50克搗碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可養(yǎng)心、安神、斂汗，也可以用玫瑰泡水喝。
2、入睡困難型
這類人屬于肝郁氣滯型，有時胸脅會有脹痛感。在治療上主要以疏肝解郁為主，多吃小米、龍眼肉等食物。
此外，還要注意調養(yǎng)精神，消除顧慮以及緊張情緒。另外，睡前最好用熱水泡泡腳。
3、睡不踏實型
這類人屬于營氣不足型。睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。
在治療上，主要以養(yǎng)血安神為主，可服用安神定志丸、參松養(yǎng)心膠囊等中成藥，多吃些補血的東西，如大棗等。也可試試百麥安神飲，做法為取小麥、百合、蓮子肉、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝。
4、時睡時醒
這類人屬于脾胃失和型。夜間睡不安穩(wěn)，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。
治療原則主要以和胃健脾安神為主。生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養(yǎng)心安神，是睡眠不好的調養(yǎng)佳品。
5、迷迷糊糊型
這類人屬于營血蘊熱型，可以按摩內關（三個手指壓住手腕，最里面的中心點）、神門（腕關節(jié)手掌側，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處）、后溪（第五掌指關節(jié)尺側后方）等穴位。
平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。
6、睡得不沉型
這類人多因身體虛，精虧，縱欲過度，遺精，使腎陰耗竭，心火獨亢，表現為心煩不寐。
這樣的病人要從腎調起，黑色的食物可以補腎，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山藥、首烏等，也可以用艾灸的方法補腎，腎俞、命門、太溪、神闕、關元，只要堅持都會有很好的效果。
此外，我們還可以選擇一些外力因素以及心里暗示來告訴自己，應該睡覺了。
1、放松身心
睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。
2、睡眠誘導
睡前可以聽一些柔柔的音樂，這樣也是有助于睡眠的。聽音樂可以幫助我們將思想轉移到睡眠上面，如果在睡前還是一直想著白天的事情的話，就會越想越煩惱，這樣大腦就會得不到有效的休息了。同時我們在睡覺的時候一定要保持良好的心情，這樣對于睡眠是很有好處的。
3、別讓臥室成為工作室
使用臥室時要把它當做睡覺來使用，不要工作，看電視或使用電腦或智能手機。我們的目標是我們一進臥室就能與睡眠聯系起來，這樣當你在床上讓你的大腦和身體得到一個強烈的信號，我是用它來睡覺的.
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相信很多人都有過失眠的經歷，失眠的感覺很不好，還會影響第二天的精神狀態(tài)，那么晚上經常失眠該怎么辦呢？下面就來了解下吧。
晚上經常失眠怎么辦
1、睡前適量運動
運動是非常好的方法，例如：跑步、跳繩、羽毛球等等，但是不要做太激烈的運動，否則又睡不著了。
2、睡前看書
可以在睡前看一本枯燥無味的書籍，最好是你最討厭的書，這樣也不失是個好辦法可以讓自己睡著。
3、自我保護
有些人缺乏安全感導致很難入睡。
對于喜歡整個人都蜷縮在被窩里，或者隱藏自己的人，可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。
對于怕黑的人，可以在床的旁邊裝個小夜燈。
4、睡姿
尋找一個自己認為最舒服、最放松的睡姿睡覺。不要讓自己的身上有壓迫感。
5、隔離外界
對光和聲音敏感而無法睡覺的人，往往靜不下心來睡覺。
可以使用隔音耳塞，隔離部分噪音，使用眼罩遮擋光線。
降低內心的躁動，就可以美美的睡覺啦。
這幾個壞習慣會讓你睡眠不好
1、睡前看電視、玩電腦或玩手機
可能你認為睡前悠閑地看電視、上網也沒問題，不到睡前最后一分鐘，都不舍得離開各種屏幕。但是，電視和電腦的屏幕發(fā)出的光對大腦來說是一種刺激，大腦會由此產生興奮，因而讓你產生錯覺，以為現在還不是睡眠時間，使人難以進入睡眠狀態(tài)。
2、鬧鐘放在床頭
看著鬧鐘，聽著滴滴答答的聲音，人就會不知不覺在計算離鬧鐘響、離起床大概還有多長時間，這時的情緒會變得焦急不安而難以入眠。為了制造優(yōu)質睡眠，鬧鐘放在遠離床頭的位置。而且，鬧鐘遠離床頭，才能更快地叫醒你，免得你隨手一按又進入了貪睡模式賴床。
3、睡前煲電話粥
很多人喜歡躺在床上和朋友和戀人互訴衷腸，久而久之就形成習慣。據近的研究顯示，睡前煲電話粥的人，要花很長時間才能到達睡眠重要的深度睡眠的階段，而且這些人的深度睡眠狀態(tài)持續(xù)時間也很短。
4、開著燈睡覺
開著燈睡覺會影響睡眠荷爾蒙--褪黑激素的分泌，會影響人體的免疫功能。還有數碼時鐘、個人電腦和智能手機發(fā)出的光亮也是很厲害的，這些光也會給人的帶來壞的影響，除了對視力不利以外還會影響睡眠質量。
5、睡前喝咖啡
很多人喜歡在午后喝一杯咖啡或者紅茶或者可樂之類的來提神。但是要留意的是，咖啡因在人體停留的時間比人想象中還要長久。熬夜的人可能需要喝一杯咖啡來振奮神經和驅除疲乏，但是對于想要優(yōu)質睡眠的人來說，在睡前8小時控制飲料的飲用，以免影響睡眠。
6、睡前吸煙
戒煙的理由有一百萬個，其中之一就是吸煙還會影響睡眠。香煙中的尼古丁會破壞腦功能，而吸煙呼出的一氧化碳會使人呼吸不順和咳嗽，這都是影響睡眠的不利因素。比起不吸煙的人，吸煙者在休息的時候，但是大腦還沒有休息，而是處于興奮狀態(tài)，這對優(yōu)質睡眠是極為不利的。為了休息得好，至少在睡前4小時不要吸煙。
人的一生中有一小半都是在睡眠中度過的。睡眠對人體具有保護性功能——使大腦得到充分休息，消除疲勞，調整和維護身心功能與健康，貯備必要的能量。長期失眠，會導致我們的身體機能下降，對我們的身體有很大的危害。
失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足，中醫(yī)稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”。中醫(yī)認為失眠者多因氣血失調、陰陽失調、臟腑失調所致，當以益氣養(yǎng)血，寧心安神，解郁瀉火為治，失眠者可學習下列中醫(yī)按摩方法，有助改善睡眠狀況。
人的一生大約有1/3時間在睡眠中度過，睡眠對人體具有保護性功能——使大腦得到充分休息，消除疲勞，調整和維護身心功能與健康，貯備必要的能量，如果經久不眠，必然會導致生命衰竭，所以失眠要及時治療。
失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足，中醫(yī)稱其為“不寐”、“不得眠”、“不得臥”、“目不瞑”。中醫(yī)認為失眠者多因氣血失調、陰陽失調、臟腑失調所致，當以益氣養(yǎng)血，寧心安神，解郁瀉火為治，失眠者可學習下列中醫(yī)按摩方法，有助改善睡眠狀況。
失眠者的自我按摩方法
推抹前額：在前額部用四指分別從印堂穴沿上、中、下推至太陽穴，并在印堂、太陽處進行適當點按，以局部有酸脹感為度。再從印堂穴向上推至神庭穴。最后閉目點按睛明穴，并用抹法在上下眼眶操作(類似于眼保健操)。共操作5至10分鐘。
調理頭部：先分別點按百會穴及四神聰穴，以酸脹為度。再分別用指叩法、掃散法、抓法在全頭部操作。共操作5至10分鐘。
揉涌泉：雙手大拇指點按涌泉穴，并逆時針方向揉按四十九圈。另外，有個中醫(yī)的小偏方，不妨一試：將吳茱萸打成粉，用醋調和，敷在腳底心涌泉穴的位置，24小時換一次，可以溫脾腎，引火下行，效果比較好。
失眠的預防和保健
專家認為，對失眠者來說心態(tài)調節(jié)最重要，要做到喜怒有節(jié)，解除憂思焦慮，保持精神舒暢。
另外，生活安排要合理。
“順應天時”，養(yǎng)成起居有定時，工作學習有計劃，勞逸結合，有張有弛的生活習慣。
還應注意睡眠衛(wèi)生，保持規(guī)律的作息時間;營造安靜的就寢環(huán)境(光線暗、噪音低、不能有影響睡眠的氣味等);避免躺在床上看電視、玩手機時間過長;床要軟;溫度、濕度要適宜。
中醫(yī)治療失眠及養(yǎng)生保健
特別提醒大家，日常要進行適當的鍛煉，但不要在就寢前鍛煉;睡前避免引起興奮的因素，例如恐怖的影視作品、奔放的音樂、各種噪音等，也不要喝刺激性飲料，如茶水、咖啡;睡前不能進食過多，尤其不能吃甜食。
飲食上失眠者可多食小米、龍眼、蓮子、桑葚、葵花子、核桃、紅棗、蜂蜜等，這些食物均有養(yǎng)生安神之功效。臨睡前可以喝杯熱牛奶，欣賞輕音樂，熱水浴或用熱水泡腳，均有助于改善睡眠。
失眠勿愁，食療解憂
1、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
2、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
3、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
4、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
5、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
6、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用。
可達養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
7、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。
并且，醫(yī)生發(fā)現牛奶中含有一種使人產生疲勞感覺的生化物質色氨酸，它能使人安睡。
試驗證明，在有效時間內，一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用則是逐漸加強，特別是下半夜會睡得更香。
如何提高睡眠質量？現在失眠的人越來越多，有的是因為工作壓力，也有的因為身體狀況等原因。那么經常失眠怎么辦呢？下面就來看看緩解失眠的方法有哪些吧。
如何提高睡眠質量
1、睡前勿猛吃猛喝，睡前兩個小時不要吃東西，不要喝太多的水，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物。睡覺前八小時不要喝咖啡。但過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞。
2、保持室溫稍涼，臥室溫度稍低有助于睡眠。
3、若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
4、取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
5、取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
6、睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。
7、上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然精神活動仍在運作，然而交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態(tài)。
8、上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。彈擊的次數到自覺微累為止。停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。
9、聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠。
10、睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側臥為佳，左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
11、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。
12、因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
13、神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。
14、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。
15、研究結果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質量比足部舒適暖和的婦女要差，建議大家穿著厚襪子睡覺。
16、很多人喜歡開窗睡覺，但是引起人們過敏的物質和影響睡覺的噪音都是通過開著的窗戶進入臥室的，因此建議關上窗戶睡覺。
17、晚上不打掃衛(wèi)生。清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議大家只在早晨打掃臥室。
18、臥室里不能有花卉，因為它們能引起人們的過敏反應，除了郁金香。
19、晚上睡覺如果睡不安穩(wěn)，可以多翻身。這是為了促進血液流通，經脈順暢，否則可能出現身體僵硬，腰肋疼痛等癥狀。
20、就寢滅燈。若是睡覺不關燈，容易心神不寧，即使入睡也不安穩(wěn)，容易醒來。
21、人在睡眠時，進入安靜的狀態(tài)，氣血運行較為緩慢，寒邪易于入侵，因此睡眠時一定要讓腹部溫暖。
22、如果你和醫(yī)生懷疑藥物是引起睡眠狀況不佳的原因，可以考慮改服另外一種藥物，或是改變服藥時間或減少所服用的劑量。影響睡眠的藥物主要包括五大類，抗生素、糖皮質激素、平喘藥、利尿劑和抗抑郁藥。
23、白天多曬太陽，就是通過光的照射，抑制人體分泌這種激素，讓人在白天毫無睡意。等到晚上沒有光線照射的時候，它會完全釋放出來，迅速進入睡眠狀態(tài)。
24、房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后，身體對外界環(huán)境的適應能力降低，如果當風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒等疾病。
25、眼不要對燈光而睡。人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
26、晚上如有工作和學習的習慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
如何治療失眠，失眠是很多都市男女都非常困擾的事情，失眠不僅危害自己的身體，而且還對第二天工作有影響，那么如何治療失眠？一起和小編去看看如何治療失眠的介紹吧！
我們可以通過食用一些水果蔬菜等食物來改善失眠的癥狀，例如：
1、臨睡覺前吃一個蘋果，或者在床頭柜上放一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經，幫助入眠。
2、奶酪、酸奶中含有豐富的鈣，可以促進血清素的作用；含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
3、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可以入睡。
4、經常失眠的人，可以用蓮子、龍眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的療效。
5、食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并且睡得香甜。
6、心虛、多汗、失眠的人，將一個豬心切開，裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，可以有顯著的效果。
失眠的解決辦法
適當的放松 現在的年輕人由于各種壓力，每天都把自己的神經繃得緊緊的，生怕做錯事情或者被開除，又怕做不好，其實沒有必要給自己那么大的壓力，不管是什么事情只要你自己盡心盡力去做就好了，擔心是沒有用的，所以一定要學會適當的放松自己，這樣你晚上才能擁有一個比較好的睡眠。
晚飯要適量 老話說的好“吃好、吃飽、吃少”，顧名思義就是晚上要吃的少，這個少不是讓大家不吃飯或者是吃很少，而是說吃到7分飽就可以了，吃的過多就不愛消化，因為晚上的運動量比較小，食物的消化過程也相對減慢，所以晚飯要適量，這也有利于我們的睡眠。
適量的運動 晚飯以后大家先休息半個小時，半小時以后你可以進行一些適量的運動，但是不要做劇烈的運動，你可以去公園散步或者是去健身房鍛煉一下身體，只要不是激烈的運動都可以做一些，讓身體好好的放松一下，這對晚上的睡眠也是很有作用的。
洗個熱水澡 運動過后身體多多少少會出汗，所以回家以后沖一個熱水澡，這不僅僅能夠把身體分泌的汗液快速的清楚，還可以有效的促進我們的睡眠，因為洗熱水澡能夠有效的緩解身體的疲勞度，整個身體都會非常的輕松。
睡前喝熱牛奶 平時大家都愛早上和牛奶，但是這里建議大家晚上最好也要喝一杯牛奶，因為熱牛奶有鎮(zhèn)定安神的作用，也能夠有效的補充身體的水分，所以平時失眠多夢的朋友晚上一定喝一杯熱牛奶。
注意事項
切忌吃的太飽太油膩 平時經常失眠的朋友，晚上不要吃的太飽太油膩，這樣會讓你更不容易入睡，因為晚間食物消化的慢，所以睡前切忌吃太飽。
勿看讓你興奮的影視 很多朋友喜歡下班以后看一些電影消磨時間，但是這里建議大家不要看一些讓你過于興奮的電影，因為這樣會讓你的大腦更加的興奮，更不容易睡著。
切忌生活不規(guī)律 不管你是做什么工作的，偶爾出去陪客戶或者朋友可以，但是不要經常這樣，首先沒有一個正常的生活作息時間本身就會導致你的身體勞累，所以你失眠多夢的情況就更加的嚴重，為了自己的健康一定要規(guī)范自己的生活節(jié)奏。
很多女性到了一定的年齡就會經常失眠，睡眠質量不好會導致我們的身體情況變差，所以，改善睡眠質量是必要的。那么，女性失眠該怎么辦呢？下面小編為大家介紹五招改善睡眠質量的方法，一起來看看吧。
按摩
用手摩擦肩，使手肘、手腕、髖部、膝、腳踝等各處關節(jié)生熱。這些部位附近有許多重要穴位，多摩擦帶動氣血循環(huán)。尤其靠近手腕的神門穴（仰掌、握拳，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位），及內關穴（仰掌，手腕第一橫紋正中點直上2寸，大約三橫指的距離）與睡眠相關，平時多按壓，有催眠效果。
少喝飲料
吃得清淡、避開咖啡因。鹽分和咖啡因可能加重熱潮紅的癥狀，因此更年期女性要吃清淡一些，同時少喝咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，特別是過了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干擾睡眠。
睡前聽柔美的音樂
一整天在戶外進行活動，晚上的時候皮膚就會變得比較的疲憊。每天晚上睡覺之前可以聽一些輕柔的的音樂，這樣能夠令自己沉浸在音樂所營造出來的意境之中，這樣精神還有皮膚都得到了很好的撫慰，皮膚對于保養(yǎng)品的吸收能力也會達到有效的提高。在早上，皮膚經過一整夜的休息直走剛剛蘇醒，這個時候聽一些優(yōu)美的音樂，然后配合一些保養(yǎng)的動作，能夠有效的激活皮膚，同時也能夠令我們的頭腦更加的清醒。
睡前喝一杯熱牛奶
女人失眠的治療方法，睡覺之前喝一杯熱牛奶是一個不錯的選擇，因為牛奶中含有的鈣質還有色氨酸能夠有效的令我們的肌肉獲得放松，并且這兩種物質能夠和我們的中樞神經末梢進行結合，令我們的全身感覺到更加的舒適，非常的有利于進入睡眠狀態(tài)，同時還能夠幫助身體緩解疲勞。睡覺之前喝一杯熱牛奶，這對于一些體虛的患者導致出現的神經衰落的情況非常的有好處。
選擇合適的臥具
如果女人睡覺時用的臥具不合適，會給女人帶來一些不舒服的感覺，影響了女人的睡眠質量，因此，女人必須選擇一款合適的臥具。床的軟硬度要適中，這樣才能盡量地避免不適。應該選擇用適合女人睡覺的枕頭，比如是用蕎麥片做成的枕頭，透氣性會比較好，比較適合女人睡覺，從而可以提高女人的睡眠質量。
5招改善失眠現象
1、做些感興趣的放松活動
失眠時，如果躺在床上，大腦卻很清醒，時間長了大腦和身體就會逐漸適應這種環(huán)境，讓人越來越難以產生困意。美國梅奧診所睡眠醫(yī)療中心主任奧爾森建議，如果上床后15~20分鐘仍無法入睡，就必須起床，做一些放松的活動，如聽聽舒緩的音樂、看看書，等到睡意襲來再回到床上。
2、濃情蜜意吻一下
德國研究發(fā)現，接吻是個好運動：接吻時嘴唇做劇烈運動（比如濕吻）、精神集中（閉眼?。⑿奶铀伲ń洺＿€伴有面紅耳赤），還能夠阻止壓力激素--腎上腺皮質激素的形成，有利于緩解高血壓、高膽固醇、肌肉萎縮以及失眠癥狀。
3、轟轟烈烈來一發(fā)
英國一項由睡眠管理專家和兩性關系咨詢師共同完成的研究發(fā)現，人在白天壓力越大，晚上越容易失眠，而解除疲憊、預防失眠的最有效方法就是來一場激情愛愛。作為一種減壓方式，性愛能帶給人肌膚相親的溫暖，激情之后相擁而眠的放松與安寧，這些都是其他方式不能取代的。
4、練習龜息眠
龜息眠是指睡覺時上身略微含胸；右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上；左腳放到右腿前，高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側，掌心朝下。這種睡眠方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統疾病的患者效果較好。
5、堅持做運動
廣告西北大學一項睡眠研究發(fā)現，運動可以提高睡眠質量，但這并非立竿見影。失眠癥患者可通過改變生活方式、堅持鍛煉來改善睡眠，這通常需要2~4個月才能有明顯的效果。根據美國疾控中心推薦，運動時間最好能達到每天20分鐘以上，或是一周累計運動時間達到兩個半小時。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《經常失眠怎么辦 中醫(yī)幫你來解決》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“中醫(yī)養(yǎng)生提倡靜和經常運動”專題供您欣賞！
